در مورد چه چیزی در درمان صحبت کنیم: موضوعات رایج و amp; مثال ها

در مورد چه چیزی در درمان صحبت کنیم: موضوعات رایج و amp; مثال ها
Matthew Goodman

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.

همچنین ببینید: نحوه شروع مکالمه با یک دوست (با مثال)

برخی افراد درمان را برای رسیدگی به مسائل خاصی مانند اضطراب، افسردگی، مشکلات رابطه یا استرس کاری شروع می کنند. دیگران می خواهند که درمان به خودآگاهی بیشتری دست یابد، مهارت های مقابله ای جدید را بیاموزد، یا حتی دیدگاه مثبت تری نسبت به زندگی ایجاد کند. دیگران مطمئن نیستند که در مورد چه موضوعاتی در درمان بحث کنند و می‌خواهند بدانند که چگونه از جلسات درمانی خود بیشترین بهره را ببرند.

این مقاله به تشریح مواردی که در درمان باید درباره چه موضوعاتی صحبت کنند و از چه موضوعاتی اجتناب کنند، توضیح می‌دهد. همچنین به شما کمک می کند بفهمید که در درمان چه انتظاراتی دارید و جستجوی خود را برای درمانگر از کجا شروع کنید.

در درمان چه انتظاراتی باید داشت

این طبیعی است که هنگام شروع درمان کمی مضطرب شوید، اما داشتن یک ایده کلی از آنچه باید انتظار داشته باشید می تواند به شما کمک کند احساس آمادگی بیشتری کنید. در حالی که هر درمانگر یک رویکرد منحصر به فرد برای درمان دارد، اکثر جلسات درمانی اولیه ساختار مشابهی دارند.

قبل از قرار ملاقات (معمولاً 50 تا 60 دقیقه)، احتمالاً از شما خواسته می شود که برخی از فرم های دریافت را پر کنید.[][] این فرم ها ممکن است شامل اطلاعات جمعیت شناختی، سؤالاتی در مورد بیمه و احتمالاً سؤالاتی در مورد سلامت جسمی و روانی شما باشد. در زمان قرار ملاقات خود وصل شوید خوب استزندگی؟

  • اگر فقط زمان کوتاهی برای زندگی باقی می ماند، چه چیزی را در اولویت قرار می دادم؟
  • این مکالمات وجودی می تواند به شما کمک کند تا خودآگاه تر شوید و بینش بیشتری نسبت به مشکلات فعلی خود ایجاد کنید. آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند تا با ارزش های اصلی خود ارتباط بیشتری برقرار کنید.

    10. درمان چگونه پیش می‌رود

    اگر می‌خواهید بیشترین بهره را از جلسات درمانی خود ببرید، ایده خوبی است که راحت در مورد نحوه انجام درمان صحبت کنید.[] ارائه بازخورد به مشاور می‌تواند به شما کمک کند که در جلسه بر روی چیزهای درست تمرکز کرده‌اید و نیازهای خود را برآورده می‌کنید.

    گفت‌وگوهای باز با درمانگرتان نیز می‌تواند به ایجاد فضای امن در مطب کمک کند. . صحبت با درمانگر خود را در مورد همه و همه موضوعات زیر مرتبط با کار خود در نظر بگیرید:[][]

    • چقدر احساس می‌کنید دارید پیشرفت می‌کنید
    • چیزهایی که بیشترین یا کمترین کمک را داشته‌اند
    • چیزهایی که آنها گفته‌اند یا انجام داده‌اند و ممکن است شما را آزرده باشند
    • سوالاتی که در مورد رویکرد یا روش‌های آنها دارید
    • زمان کمتری را که می‌خواهید روی آن تمرکز کنید یا می‌خواهید صرف کنید
    • >

    3 موردی که در درمان باید از صحبت کردن در مورد آنها اجتناب کنید

    موضوعات زیادی وجود ندارد که در درمان کاملاً ممنوع باشد، اما زوجی هستند که توصیه نمی‌شوند و چند مورد دیگر نیز مفید نیستند. وابسته بهدر شرایط شما، درمان می تواند تعهد بزرگی از زمان، پول یا هر دو باشد، بنابراین مهم است که از جلسات خود حداکثر استفاده را ببرید.

    در زیر 3 موضوع برای جلوگیری از صحبت کردن (بیش از حد) در درمان آورده شده است:

    حرف زدن کوچک و چت چت

    هیچ اشکالی ندارد که چند دقیقه در ابتدای جلسه خود را صرف صحبت های کوچک کنید. اما گفت‌وگوی بیش از حد معمولی استفاده خوبی از جلسات درمانی شما نیست. آب و هوا، آخرین سرفصل های شایعات، یا برنامه های تلویزیونی که در حال انجام آن هستید، معمولاً موضوعات درمانی مناسبی نیستند.

    درمانگران به طور حرفه ای آموزش دیده اند تا به مراجعان خود کمک کنند تا با مشکلات خود کنار بیایند، که اگر مراجع مایل به بازکردن و کمی عمیق تر نباشند، امکان پذیر نیست. گاهی اوقات، درمانگران بر این باورند که مراجعانشان از صحبت‌های کوچک استفاده می‌کنند تا از مکالمه‌های سخت‌تری اجتناب کنند.

    سوالات شخصی در مورد درمانگر شما

    در بیشتر جامعه، طبیعی است و همچنین مودبانه است که از کسی در مورد خود به عنوان راهی برای نشان دادن علاقه بپرسید، اما این قانون در مطب درمانگر اعمال نمی‌شود. در واقع، سؤالات شخصی از بیماران می‌تواند درمانگران را در موقعیت ناخوشایندی قرار دهد، زیرا آنها اجازه ندارند چیزهای زیادی درباره خودشان فاش کنند.

    این قوانین و کدها به نفع شما هستند. آنها به شما کمک می کنند تا مطمئن شوید که زمان شما در درمان فقط مربوط به شما است، نه درمانگر شما. به همین دلیل، این ایده خوبی نیست که از مشاور خود بپرسیدسوالات شخصی در مورد خودشان یا زندگی، خانواده و غیره.

    سایر افراد و مشکلات آنها

    این طبیعی است که افراد دیگر را با درمانگر خود وارد گفتگو کنید، اما همچنین مهم است که درک کنید که درمانگر شما برای کمک به شما در مشکلات مهم است. صرف ساعت ها در درمان با صحبت کردن در مورد افراد دیگر و مشکلات آنها به ندرت سازنده است. همچنین می تواند حواس خود را از وظایف واقعی در دست منحرف کند و پیشرفت شما را محدود کند. به این دلایل، ایده خوبی است که زمانی را که صرف صحبت با یک مشاور در مورد افراد دیگر و مشکلات آنها می‌کنید، محدود کنید.

    چگونه بفهمیم که آیا درمان مؤثر است یا خیر

    از آنجایی که افراد با طیف وسیعی از مسائل مختلف و اهدافی که باید به آنها دست یابند به درمان می‌روند، پیشرفت در درمان برای همه یکسان به نظر نمی‌رسد. مطالعات نشان می‌دهند که بیشتر مردم از درمان سود می‌برند، به طوری که 75 درصد افراد در عرض 6 ماه بهبودی را مشاهده می‌کنند.[][]

    مهم است که به‌طور دوره‌ای روی اهداف و پیشرفت در درمان فکر کنید تا بتوانید ارزیابی کنید که آیا این درمان به شما کمک می‌کند یا خیر. این را می توان در یک گفتگوی باز با درمانگر خود یا فقط در لحظات خصوصی خود انعکاس انجام داد.[][]

    برخی از نشانه هایی که می تواند نشان دهنده کمک کننده بودن درمان باشد عبارتند از:[]

    • بینش و خودآگاهی بیشتر
    • هوش عاطفی بالاتر
    • داشتن مهارت های مقابله ای سالم تر
    • تغییرات مثبت در
    • تغییرات معمولی
    • به افکار و احساسات دشوار
    • ارتباطات یا مهارت های اجتماعی بهبود یافته
    • اعتماد به نفس بالا یا شک کمتری به خود
    • خلق و خوی، انرژی یا انگیزه شما را افزایش می دهد
    • دستیابی به اهداف شخصی
    • سطوح کاهش استرس
    • پیشرفت در روابط شما
    • >

      انتخاب یک درمانگر می‌تواند کاری دلهره‌آور به نظر برسد، اما اینترنت آن را آسان‌تر از همیشه کرده است. فهرست راهنمای درمانگران آنلاین رایگان، ساده برای استفاده است، و می تواند به شما کمک کند درمانگرانی را با تخصص های خاصی پیدا کنید که بیمه شما را نیز می پذیرند (اگر این برای شما صدق می کند). با شماره پشت کارت بیمه خود تماس بگیرید (یا از پورتال آنلاین شرکت بیمه استفاده کنید) و لیستی از درمانگران درون شبکه را بخواهید.[][]

      پس از تهیه فهرست کوتاهی از درمانگرانی که مشخصات شما را برآورده می‌کنند (مانند پوشش بیمه، تخصص، مکان، جنسیت، آنلاین در مقابل حضوری، و غیره)، مرحله بعدی برای مشاوره با هر یک از نامزدها، با تنظیم کردن فهرست به ترتیب است. بر اساس تعدادی از مطالعات، افراد به احتمال زیاد از درمان با فردی که دوست دارند، می توانند با او ارتباط برقرار کنند و با او احساس راحتی کنند، سود ببرند. این زمان باید برای پرسیدن استفاده شودسوالاتی که به شما کمک می کند تصمیم بگیرید که آیا درمانگر:[][]

      • آیا در مورد موضوعی که می خواهید در مورد آن کمک بگیرید با تجربه و آگاه است
      • سبکی دارد که شما دوست دارید و رویکردی دارد که فکر می کنید برای شما مفید است
      • آیا شخصی است که فکر می کنید احساس راحتی می کنید با او صحبت کنید
      • آیا مقرون به صرفه است و می تواند شما را در زمان هایی که در دسترس هستید ببیند
      • <65> در زمان هایی که در دسترس هستید و برنامه ریزی نهایی شما را انتخاب می کنید <65> اولین قرار مطمئن شوید که قبل از قرار ملاقات چه چیزی را باید بیاورید یا ارائه دهید، و همچنین برای روشن شدن اینکه آیا در یک دفتر یا آنلاین جلسه خواهید داشت یا خیر.

        افکار نهایی

        درمان می‌تواند راهی عالی برای رسیدگی به مسائل مربوط به رابطه، چالش‌های سلامت روان، عادات بد، و سایر مسائلی باشد که با کیفیت زندگی شما تداخل می‌کنند.[][] هیچ دستورالعمل دقیقی در مورد اینکه چه چیزهایی در درمان خوب هستند و کدام‌ها خوب نیستند، وجود ندارد، اما برخی موضوعات درمانی مؤثرتر از بقیه هستند. به عنوان مثال، مسائل حل نشده گذشته، افکار و احساسات درونی، اهداف آینده، و منابع استرس یا نارضایتی اغلب برای گفتگو با یک درمانگر مفید هستند.

        سوالات رایج در مورد درمان

        هزینه گفتار درمانی چقدر است؟

        هزینه درمان بسته به موقعیت مکانی شما، نوع درمانگر، نوع درمانگر (روانشناس یا روانشناس) که می بینید متفاوت است. به عنوان مثال، زوج ها در مقابل فردی). اگرشما بیمه ای دارید که درمان را پوشش می دهد، هزینه آن به جزئیات طرح شما بستگی دارد.

        انواع مختلف درمان چیست؟

        درمانگران با افراد، زوج ها، گروه ها و خانواده ها کار می کنند. درمانگران از طیف گسترده ای از رویکردهای درمانی، از جمله CBT، ACT، و درمان مبتنی بر تروما استفاده می کنند. بسته به موضوعی که در مورد آن به کمک نیاز دارید، برخی از این درمان‌ها ممکن است بهتر از سایرین کار کنند.[][]

        چگونه می‌توانم بیشترین بهره را از جلسات درمانی ببرم؟

        قبل از هر جلسه، همچنین می‌تواند به یادداشت برخی از ایده‌هایی درباره مواردی که می‌خواهید در جلسات صحبت کنید کمک کند. بین جلسات، تمام تلاش خود را برای تکمیل هر کاری که توسط درمانگرتان تعیین شده یا توصیه می‌کند، انجام دهید.[][][] برای مثال، ممکن است از شما بخواهند که تکنیک‌های پایه‌گذاری را تمرین کنید یا یک سابقه فکری داشته باشید.

        11 ایده این است که سرعت اینترنت خود را زودتر آزمایش کنید، هر پلاگین مورد نیاز را نصب کنید و مطمئن شوید که یک فضای خصوصی برای جلسه دارید.

        ​​

        ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می‌کنیم، زیرا آنها پیام‌های نامحدود و یک جلسه هفتگی ارائه می‌دهند و ارزان‌تر از رفتن به مطب درمانگر هستند.

        برنامه‌های آنها از 64 دلار در هفته شروع می‌شود. اگر از این پیوند استفاده می‌کنید، 20% تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می‌کنید: برای کسب اطلاعات بیشتر درباره BetterHelp اینجا را کلیک کنید.

        (برای دریافت کوپن SocialSelf 50 دلاری خود، با پیوند ما ثبت‌نام کنید. سپس، تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید تا بتوانیم از این کد برنامه‌ریزی شخصی برای جلسه شخصی شما استفاده کنیم.<0. سعی کنید حداقل 10 دقیقه قبل از قرار ملاقات در دفتر حضور داشته باشید و یک کپی از شناسنامه، بیمه و هر گونه فرم پذیرش همراه خود داشته باشید.

        در اولین قرار ملاقات، اکثر درمانگران از این جلسه برای موارد زیر استفاده می‌کنند: []

        • درباره مسائلی که شما را به مشاوره می‌آورد و اهدافی که می‌خواهید در جلسات به آنها برسید، از شما سؤال بپرسند.
        • اطلاعاتی در مورد سلامت روان خود، هرگونه درمان فعلی یا قبلی و داروها، و علائم فعلی که دارید به دست آورید.
        • علائم فعلی خود را ارزیابی کنید و تشخیص خود را تعیین کنید (در صورت وجود) و این تشخیص را برای شما توضیح دهید.
        • گزینه های خود را برای درمان (مانند انواع خاصی از درمان، درمان + دارو و غیره) مرور کنید.توصیه ها، و به شما کمک می کند تا انتخابی آگاهانه داشته باشید.
        • به هر سوالی که در مورد درمانگر، رویکرد و روش های استفاده شده توسط درمانگر دارید، و اینکه چگونه ممکن است برای شما مفید باشد، پاسخ دهید. طبیعی است که اولین جلسه خود را ترک کنید و احساس کنید که زمان کافی برای بررسی همه چیزهایی که می خواهید درباره آنها صحبت کنید وجود ندارد. جلسات آتی معمولاً سرعت آرام‌تری دارند که زمان بیشتری را برای بررسی موضوعاتی که می‌خواهید درباره آن‌ها صحبت کنید به شما امکان می‌دهد.[][]

          موضوعات رایج برای صحبت در درمان

          لیست رسمی از موضوعات درمانی وجود ندارد که بتوانید با درمانگر خود صحبت کنید، اما مواردی وجود دارند که معمولاً بیشتر مطرح می‌شوند. برخی از موضوعات به احتمال زیاد منجر به جلساتی می شوند که در حل مسائل اصلی یا تلاش برای رسیدن به اهداف خاص در درمان مفید هستند.

          در زیر 10 مورد متداول که باید در جلسات درمانی در مورد آنها صحبت کنید آورده شده است:

          1. مسائل حل نشده گذشته

          چیزهایی که در گذشته اتفاق افتاده همیشه در گذشته نمی ماند . در عوض، بسیاری همچنان بر افکار، احساسات و انتخاب های فعلی شما تأثیر می گذارند. درمان مکان مناسبی برای بررسی مجدد تجربیات، تعاملات و مسائل قبلی استحل نشده این موضوعات می تواند شامل موارد زیر باشد:

          • خاطرات یا آسیب های اولیه دوران کودکی
          • تضادهای خانوادگی یا مشکلاتی که دوران کودکی شما را تحت تاثیر قرار داده است
          • نقش ها یا انتظاراتی که در اوایل زندگی در نظر گرفته اید
          • احساس رنجش، عصبانیت یا غم نسبت به کسی/چیزی در گذشته
          • تضادهای درونی
        • تضادهای درونی
        تجربه های خاصی در زندگی شما ایجاد شده است. با کمک یک درمانگر آموزش دیده، اغلب می توان به بینش و دیدگاه های جدیدی دست یافت که به شما کمک می کند با این بخش های داستان خود احساس آرامش بیشتری داشته باشید. هنگامی که احساسات دشوار یا دردناکی به این خاطرات پیوسته باشد، درمانگر می‌تواند زمانی را به آموزش روش‌های جدید و سالم‌تر برای مقابله اختصاص دهد.

        2. نقاط گیر کرده فعلی در زندگی

        نقاط گیر کرده چالش ها، موقعیت ها یا مشکلاتی هستند که باعث می شوند شما احساس گیر افتادن، نارضایتی یا ناتوانی در رشد کنید. آنها ممکن است منبع اصلی استرس، ناامیدی یا اضطراب باشند. ممکن است شخصی از مشاور کمک بگیرد تا حدی به این دلیل که با یک نقطه گیر مواجه شده است.

        نقاط گیرکرده برای هر فرد متفاوت است، اما ممکن است شامل یکی از موارد زیر باشد:

        • رابطه ای که دچار تنش شده یا نیازهای شما را برآورده نمی کند
        • شغلی که نمی خواهید، دوست دارید، یا کاری که باعث می شود احساس کنید ناتوان هستید یا به راحتی تغییر می کنید یک موقعیت استرس زا یا غیرقابل تغییر
        • یا الگویی که مدام در کار، روابط یا حوزه دیگری از زندگی شما تکرار می شود
        • یک درونیدرگیری، ناامنی یا مشکلی که شما را از روابط، شغل یا هر چیز دیگری که می خواهید باز می دارد

      3. عادات بد یا الگوهای رفتاری

      تغییر آسان نیست زیرا تقریباً همیشه به معنای ترک منطقه راحتی شماست. صحبت کردن با یک درمانگر می‌تواند تسکین سریعی ایجاد کند، اما ایجاد تغییرات در خارج از جلسات، کلید بهبودهای پایدار است.[][][]

      تغییراتی که باید ایجاد شوند می‌تواند شامل عادت‌های بد، مهارت‌های مقابله ناسالم یا الگوهای رفتاری باشد که مشکل را بدتر می‌کند، از جمله:

      • اجتناب از موقعیت‌های دشوار، استرس‌زا یا استرس‌زا برای استفاده از صفحه نمایش<4 Ex>بیش از حد نیازمند بودن یا دوری بیش از حد از عزیزان
      • مصرف بیش از حد الکل، مصرف مواد یا سایر مذاهب
      • بی توجهی به مراقبت از خود، سلامتی یا نیازهای اساسی

    اگرچه ممکن است استفاده از درمان برای صحبت در مورد کارهایی که باید متفاوت انجام دهید بیهوده به نظر می رسد، اما در واقع تأثیر دارد. مطالعات نشان می دهد که تغییر گفتگو (صحبت در مورد ایجاد تغییر) انگیزه را افزایش می دهد و باعث می شود که شما را بیشتر دنبال کنید. به عنوان مثال، مطالعات نشان دادند که تغییر صحبت در جلسات اولیه، نتایج درمانی را برای بیماران مبتلا به اختلالات مصرف الکل بهبود بخشید.[]

    4. تضادهای روابط

    روابط با دوستان، خانواده و شرکای عاشقانه بخش مهمی از زندگی شما هستند، به همین دلیل است که تعارضات روابط می تواندچنین تأثیر چشمگیری روی شما داشته باشد. همچنین به همین دلیل است که جلسات درمانی اغلب برای کشف مشکلات و تعارضات بین فردی استفاده می شود. برخی از مسائل رابطه ای که ممکن است بخواهید در درمان در مورد آنها صحبت کنید عبارتند از:

    • تعارض در محل کار یا در روابط شخصی
    • دوستی هایی که سمی یا یک طرفه شده اند
    • فقدان صمیمیت در یک رابطه عاشقانه
    • خیانت به یک عزیز یا مشکلات ناشی از خیانت
    • شکست در ارتباط با همکار و یا همکاران. مسائل به بهترین وجه در جلسات مشاوره زوجین یا خانواده مورد بررسی قرار می گیرند، جایی که یک مشاور می تواند به تسهیل گفتگوهای سازنده تر کمک کند. در مواقع دیگر، مسائل مربوط به رابطه باید در درمان فردی بررسی شود، زیرا مسائل، افکار و احساسات شخصی وجود دارد که باید ابتدا حل شوند. درمانگران همچنین می‌توانند به آموزش ارتباطات سالم‌تر، ابراز وجود و مهارت‌های اجتماعی کمک کنند که می‌تواند به بهبود روابط تیره‌شده کمک کند.[][]

      5. ترس‌ها و ناامنی‌های شخصی

      ترس‌ها و ناامنی‌ها چیزی است که همه با آن دست و پنجه نرم می‌کنند، اما تعداد کمی حاضرند آشکارا در مورد آن صحبت کنند. به همین دلیل، بسیاری از مردم احساس نمی‌کنند که نمی‌توانند درباره ترس‌ها و ناامنی‌های خود حتی با نزدیک‌ترین افراد خود صحبت کنند. خوشبختانه دفاتر مشاوره فضاهای امنی هستند و ترس ها و ناامنی های شخصی از موضوعات مورد استقبال هستند.

      همچنین ببینید: 22 نکته برای صحبت کردن (اگر نمی دانید چه بگویید)

      در اینجا چند نمونه از ترس های رایج ومشاوران ناامنی می توانند به افراد کمک کنند تا این موارد را برطرف کنند:

      • احساس بی کفایتی یا عدم توانایی کافی به نحوی
      • ترس از طرد شدن، شکست یا ناامید کردن دیگران
      • مشکلات تصویر بدنی یا ناامنی در مورد ظاهر فیزیکی
      • ترس های خاص (معروف به فوبیاها) از پرواز، <حساب صحبت کردن در جمع، ترس از تنهایی
      • 5، و غیره.

    6. اهداف آینده

    تعیین اهداف یکی از بهترین راه‌ها برای کمک به ایجاد حس جهت‌گیری و هدف در زندگی‌تان است، و آن را به موضوع مهمی برای بررسی در درمان تبدیل می‌کند.[] صحبت کردن با یک مشاور در مورد چیزهایی که می‌خواهید و برای خود در آینده تصور می‌کنید، روشی عاقلانه برای استفاده از زمان خود در درمان است. این مکالمات می تواند به شما کمک کند تا اهداف خود را روشن کنید، برنامه ریزی کنید و تمرکز و انگیزه خود را برای رسیدن به آنها حفظ کنید.

    یک مزیت اضافی صحبت با یک روانشناس در مورد اهداف شخصی و حرفه ای شما این است که آنها همچنین می توانند به شما در رفع موانعی که ممکن است با آنها برخورد کنید کمک کنند. بسیاری از اینها ماهیت روانشناختی دارند، از جمله:[]

    • از دست دادن انگیزه یا اراده
    • عدم اعتماد به خود یا توانایی هایتان
    • مشکل در مقاومت در برابر انگیزه ها و انگیزه ها
    • خود گفتاری منفی یا انتقاد شدید درونی
    • اولویت بندی و مهارت مدیریت زمان

      5>

    • الگوهای فکری غیر مفید

      این طبیعی است که یک مونولوگ یا مکالمه درونی در ذهن خود داشته باشید. این درونیافکار بر احساسات و خلق و خوی شما، اعمال و انتخاب های شما و تعامل شما با دیگران تأثیر می گذارد. اغلب اوقات، افراد الگوهای فکری خاصی دارند که به استرس، اضطراب یا سایر مشکلات آنها کمک می‌کند که آنها را وارد درمان می‌کند.

      برخی از نمونه‌های الگوهای فکری غیرمفید عبارتند از:

      • تفکر سیاه و سفید، که تجربیات را به دو دسته متضاد تقسیم می‌کند (مثلاً، بد یا خوب با هیچ چیز در بین خود انتقادی تند‌زننده یا خودخواهی کم‌تر)
      • کلاه اگر...» افکار و نگرانی هایی که افراد اغلب در مورد آنها نشخوار می کنند
      • تردید بیش از حد به خود، که باعث می شود فرد هر کلمه یا انتخابی را زیر سوال ببرد
      • انتظارات منفی یا الگوهای فکری "بدترین سناریو" که اضطراب را افزایش می دهد

      فایده به اشتراک گذاشتن بازگفتن افکار درونی شماست. همچنین می توانید پاسخ های سالم تری را بیاموزید که می تواند به تغییر آنها در طول زمان کمک کند. درمانگران از انواع رویکردهای مختلف برای کمک به افرادی که با این نوع الگوهای تفکر غیرمفید دست و پنجه نرم می کنند استفاده می کنند.[][] برای مثال، درمانگران CBT ممکن است به بیماران خود کمک کنند تا نگرانی های غیرمنطقی را به چالش بکشند، در حالی که سایر درمانگران ممکن است استفاده از ذهن آگاهی را برای جدا شدن از آنها تشویق کنند.

      8. شکایات شخصی

      احتمالاً تعجب آور نیست که اکثر جلسات درمانی بیشتر بر مشکلات فرد تمرکز می کنند تا چیزهایی که خوب پیش می روند.برای آنها. درمان فضای محافظت‌شده‌ای است که در آن برای شما کاملاً مناسب است که شکایات خود را بیان کنید و مسائل خود را بدون احساس گناه بیان کنید.

      در درمان، نیازی به نگرانی در مورد به اشتراک گذاشتن بیش از حد یا فشار دادن مشکلات خود به دیگری نیست. باز شدن با کسی که شخصاً در زندگی شما دخالتی ندارد نیز می تواند آزادانه صحبت کردن را آسان تر کند. لازم نیست نگران باشید که چیزهایی که می گویید تأثیر منفی بر شما یا رابطه می گذارد.

      در اینجا چند نمونه از مواردی وجود دارد که ممکن است بخواهید به جای صحبت کردن با یکی از عزیزانتان، در مورد آنها با یک درمانگر صحبت کنید:

      • جنبه های استرس زا در شغل شما یا یک همکار دشوار
      • ناامیدی که از یک رابطه عاشقانه یا جنسی دارید، مشکلات سلامت جنسی شما را تحت تاثیر قرار می دهد
      • مشکلات سلامتی شما را تحت تأثیر قرار می دهد
      • چیزی در گذشته
      • مشکلاتی با یک دوست که احساس می کند آنقدر کوچک است که نمی توان به آنها اشاره کرد

      9. معنا و هدف زندگی

      ممکن است برای مکالمات معمولی با یک دوست سوالاتی درباره معنای زندگی کمی سنگین به نظر برسند، اما موضوعات درمانی عالی را تشکیل می دهند. اکثر درمانگران از شرکت در گفتگوهای عمیق درباره معنا و هدف بسیار راحت هستند و حتی ممکن است آنها را با شما آغاز کنند. برخی از نمونه‌های سؤالات عمیق که باید از درمانگر خود بپرسید یا در جلسات بررسی کنید عبارتند از:

      • 5 مؤلفه برای یک زندگی معنادار چیست؟
      • تجارب من (خوب و بد) در مورد چه چیزی به من آموخته است.



    Matthew Goodman
    Matthew Goodman
    جرمی کروز یک علاقه‌مند به ارتباطات و متخصص زبان است که به افراد کمک می‌کند تا مهارت‌های مکالمه خود را توسعه دهند و اعتماد به نفس خود را برای برقراری ارتباط مؤثر با هر کسی تقویت کنند. جرمی با پیشینه زبان شناسی و اشتیاق به فرهنگ های مختلف، دانش و تجربه خود را ترکیب می کند تا نکات، استراتژی ها و منابع عملی را از طریق وبلاگ به رسمیت شناخته شده خود ارائه دهد. هدف مقاله‌های جرمی با لحنی دوستانه و قابل ربط، توانمندسازی خوانندگان برای غلبه بر اضطراب‌های اجتماعی، ایجاد ارتباط و به جا گذاشتن تأثیرات ماندگار از طریق مکالمات تأثیرگذار است. جرمی بر این باور است که چه در محیط‌های حرفه‌ای، چه گردهمایی‌های اجتماعی یا تعاملات روزمره، هرکسی این پتانسیل را دارد که توانایی ارتباطی خود را باز کند. جرمی از طریق سبک نوشتاری جذاب و توصیه‌های عملی خود، خوانندگان خود را به سمت تبدیل شدن به افرادی با اعتماد به نفس و بیانی راهنمایی می‌کند و روابط معناداری را در زندگی شخصی و حرفه‌ای آنها تقویت می‌کند.