สารบัญ
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น
บางคนเริ่มการบำบัดเพื่อแก้ไขปัญหาที่เฉพาะเจาะจง เช่น ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า ปัญหาความสัมพันธ์ หรือความเครียดจากการทำงาน คนอื่นๆ ต้องการการบำบัดเพื่อให้รู้จักตนเองมากขึ้น เรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาใหม่ๆ หรือแม้กระทั่งพัฒนาทัศนคติเชิงบวกเกี่ยวกับชีวิต คนอื่นๆ ไม่แน่ใจว่าหัวข้อใดที่จะพูดคุยในการบำบัดและต้องการทราบวิธีการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการบำบัดของตน
บทความนี้จะสรุปสิ่งที่จะพูดคุยในการบำบัดและหัวข้อใดที่ควรหลีกเลี่ยง นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าควรคาดหวังอะไรในการบำบัดและจะเริ่มค้นหานักบำบัดได้ที่ไหน
สิ่งที่คาดหวังในการบำบัด
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลเล็กน้อยเมื่อเริ่มการบำบัด แต่การมีแนวคิดทั่วไปเกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกพร้อมมากขึ้น แม้ว่านักบำบัดทุกคนจะมีวิธีการบำบัดที่ไม่เหมือนใคร แต่เซสชันการบำบัดขั้นต้นส่วนใหญ่ก็มีโครงสร้างที่คล้ายคลึงกัน
ก่อนการนัดหมาย (ปกติจะใช้เวลาประมาณ 50-60 นาที) คุณอาจถูกขอให้กรอกแบบฟอร์มการรับข้อมูลบางอย่าง[][] ข้อมูลเหล่านี้อาจรวมถึงข้อมูลประชากร คำถามเกี่ยวกับการประกัน และคำถามที่อาจเกิดขึ้นเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ
หากคุณเลือกรับการบำบัดทางออนไลน์ (หรือที่เรียกว่า telehealth) คุณจะได้รับอีเมลพร้อมคำแนะนำหรือลิงก์เพื่อเชื่อมต่อในเวลาที่คุณนัดหมาย มันเป็นสิ่งที่ดีชีวิต?
บทสนทนาที่มีอยู่จริงเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรู้จักตนเองมากขึ้นและพัฒนาความเข้าใจในปัญหาปัจจุบันของคุณมากขึ้น พวกเขายังสามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับค่านิยมหลักของคุณได้มากขึ้น
10. การบำบัดเป็นอย่างไร
หากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากเซสชันการบำบัดของคุณ เป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยอย่างเปิดใจว่าการบำบัดเป็นอย่างไร[] การให้ข้อเสนอแนะกับที่ปรึกษาสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณกำลังมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ถูกต้องในเซสชั่นและตอบสนองความต้องการของคุณ
การพูดคุยแบบเปิดกับนักบำบัดยังสามารถช่วยสร้างความไว้วางใจให้กับพวกเขา ขจัดความเข้าใจผิด และทำให้สำนักงานของนักบำบัดรู้สึกเหมือนเป็นพื้นที่ที่ปลอดภัยอย่างแท้จริง พิจารณาพูดคุยกับนักบำบัดของคุณเกี่ยวกับหัวข้อใด ๆ และทั้งหมดต่อไปนี้ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานร่วมกันของคุณ:[][]
- คุณรู้สึกว่าคุณก้าวหน้าไปมากน้อยเพียงใด
- สิ่งต่าง ๆ ที่ช่วยได้มากที่สุดหรือน้อยที่สุด
- สิ่งที่พวกเขาพูดหรือทำซึ่งอาจทำให้คุณขุ่นเคืองใจ
- คำถามที่คุณมีเกี่ยวกับวิธีการหรือวิธีการของพวกเขา
- สิ่งที่คุณต้องการใช้เวลามากขึ้นในการจดจ่ออยู่กับ
- เมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมที่จะหยุดการบำบัดหรือมาน้อยลง
3 สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงการพูดถึงในการบำบัด
มีหัวข้อไม่มากนักที่ห้ามพูดถึงอย่างเข้มงวดในการบำบัด แต่มีบางหัวข้อที่ไม่ได้รับคำแนะนำและอีกสองสามหัวข้อที่ไม่ได้ผล ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ การบำบัดอาจเป็นการทุ่มเทเวลา เงิน หรือทั้งสองอย่าง ดังนั้นคุณจึงควรใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุดจากเซสชันของคุณ
ด้านล่างนี้คือ 3 หัวข้อที่ควรหลีกเลี่ยงการพูดถึง (มากเกินไป) ในการบำบัด:
การพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ และการพูดคุยสั้นๆ
ไม่มีอะไรผิดปกติในการใช้เวลาสองสามนาทีในการเริ่มต้นเซสชันของคุณเพื่อพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ แต่การพูดคุยแบบไม่เป็นทางการมากเกินไปไม่ใช่ประโยชน์ที่ดีของการบำบัดของคุณ สภาพอากาศ หัวข้อข่าวซุบซิบล่าสุด หรือรายการทีวีที่คุณกำลังดูอยู่มักจะไม่ใช่หัวข้อการบำบัดที่เหมาะสม
นักบำบัดได้รับการฝึกฝนอย่างมืออาชีพเพื่อช่วยให้ลูกค้าของพวกเขาผ่านการต่อสู้ ซึ่งเป็นไปไม่ได้หากลูกค้าไม่เต็มใจที่จะเปิดใจและลงลึกลงไปอีกเล็กน้อย บางครั้งนักบำบัดเชื่อว่าผู้รับการบำบัดใช้การพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ เพื่อหลีกเลี่ยงบทสนทนาที่ยากขึ้นซึ่งจำเป็นต้องพูดถึง
คำถามส่วนตัวเกี่ยวกับนักบำบัดของคุณ
ในสังคมส่วนใหญ่ เป็นเรื่องปกติและสุภาพที่จะถามใครสักคนเกี่ยวกับตัวเองเพื่อแสดงความสนใจ แต่กฎนี้ใช้ไม่ได้กับที่ทำงานของนักบำบัด อันที่จริง คำถามส่วนตัวจากผู้ป่วยอาจทำให้นักบำบัดรู้สึกไม่สบายใจเพราะพวกเขาไม่ได้รับอนุญาตให้เปิดเผยเกี่ยวกับตัวเองมากนัก
กฎและรหัสเหล่านี้มีไว้เพื่อประโยชน์ของคุณ ช่วยให้มั่นใจว่าเวลาในการบำบัดเป็นเรื่องของ คุณ ไม่ใช่นักบำบัด ด้วยเหตุผลนี้ ไม่ควรถามที่ปรึกษาของคุณคำถามส่วนตัวเกี่ยวกับตัวเองหรือชีวิต ครอบครัว ฯลฯ
คนอื่นและปัญหาของพวกเขา
เป็นเรื่องปกติที่จะนำคนอื่นมาสนทนากับนักบำบัดของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่านักบำบัดของคุณทุ่มเทเพื่อช่วย คุณ ใน ปัญหาของคุณ การใช้เวลาหลายชั่วโมงในการบำบัดเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับคนอื่นและปัญหาของพวกเขานั้นไม่ค่อยเกิดผล นอกจากนี้ยังสามารถหันเหความสนใจจากงานจริงที่อยู่ตรงหน้า ซึ่งจำกัดความก้าวหน้าของคุณเอง ด้วยเหตุผลเหล่านี้ เป็นความคิดที่ดีที่จะจำกัดเวลาที่คุณใช้พูดคุยกับผู้ให้คำปรึกษาเกี่ยวกับผู้อื่นและปัญหาของพวกเขา
จะรู้ได้อย่างไรว่าการบำบัดได้ผล
เนื่องจากผู้เข้ารับการบำบัดมีประเด็นต่างๆ มากมายที่ต้องแก้ไขและมีเป้าหมายเพื่อให้บรรลุ ความก้าวหน้าในการบำบัดจึงดูไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน การศึกษาแนะนำว่าคนส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์จากการบำบัด โดย 75% ของผู้ที่เห็นผลดีขึ้นภายใน 6 เดือน[][]
สิ่งสำคัญคือต้องไตร่ตรองถึงเป้าหมายและความก้าวหน้าในการบำบัดเป็นระยะๆ เพื่อที่คุณจะได้ประเมินได้ว่าการบำบัดนั้นช่วยคุณได้หรือไม่ ซึ่งสามารถทำได้ในการสนทนาแบบเปิดกับนักบำบัดของคุณหรือเพียงแค่ในช่วงเวลาส่วนตัวของการทบทวนตัวเอง[][]
สัญญาณบางอย่างที่สามารถบ่งชี้ว่าการบำบัดกำลังช่วย ได้แก่:[]
- ความเข้าใจและการตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้น
- ความฉลาดทางอารมณ์ที่สูงขึ้น
- การมีทักษะการเผชิญปัญหาที่ดียิ่งขึ้น
- การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมหรือกิจวัตรของคุณในเชิงบวก
- การตอบสนองที่ดีขึ้นความคิดและความรู้สึกที่ยากลำบาก
- การสื่อสารหรือทักษะทางสังคมที่ดีขึ้น
- ความมั่นใจในตนเองที่สูงขึ้นหรือความสงสัยในตนเองน้อยลง
- ช่วยเพิ่มอารมณ์ พลังงาน หรือแรงจูงใจของคุณ
- การบรรลุเป้าหมายส่วนตัว
- ความเครียดในระดับที่ลดลง
- ความสัมพันธ์ของคุณดีขึ้น
วิธีค้นหาและเลือกนักบำบัดโรค
การเลือกนักบำบัด นักข่มขืนอาจรู้สึกเหมือนเป็นงานที่น่ากลัว แต่อินเทอร์เน็ตทำให้ง่ายขึ้นกว่าที่เคยเป็นมา ไดเร็กทอรีนักบำบัดออนไลน์นั้นฟรี ใช้งานง่าย และสามารถช่วยคุณค้นหานักบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญเฉพาะด้านที่ยอมรับประกันของคุณด้วย (หากสิ่งนี้ตรงกับคุณ) โทรไปที่หมายเลขหลังบัตรประกันของคุณ (หรือใช้พอร์ทัลออนไลน์ของบริษัทประกัน) และขอรายชื่อนักบำบัดในเครือข่าย[][]
หลังจากสร้างรายชื่อนักบำบัดที่มีคุณสมบัติตรงตามข้อกำหนดของคุณแล้ว (เช่น ความครอบคลุมของประกัน ความชำนาญพิเศษ สถานที่ เพศ ทางออนไลน์เทียบกับการไปพบหน้า ฯลฯ) ขั้นตอนต่อไปคือการจำกัดรายชื่อให้แคบลงโดยกำหนดเวลาการปรึกษาหารือกับผู้สมัครแต่ละคน
จากการศึกษาจำนวนหนึ่ง ผู้คนมีจำนวนมากขึ้น มีแนวโน้มที่จะได้รับประโยชน์จากการบำบัดกับคนที่พวกเขาชอบ มีความสัมพันธ์ด้วย และรู้สึกสบายใจด้วย[][][] คุณอาจต้องปรึกษากับนักบำบัดสักสองสามคนก่อนที่จะพบคนที่ใช่สำหรับคุณ
ผู้ให้คำปรึกษาส่วนใหญ่จะให้คำปรึกษาสั้นๆ 15-20 นาทีโดยไม่คิดค่าใช้จ่ายหรือมีค่าใช้จ่ายต่ำมาก เวลานี้ควรใช้ถามคำถามที่ช่วยคุณตัดสินใจว่านักบำบัด:[][]
- มีประสบการณ์และความรู้เกี่ยวกับปัญหาที่คุณต้องการความช่วยเหลือ
- มีสไตล์ที่คุณชอบและแนวทางที่คุณคิดว่าเหมาะกับคุณ
- เป็นคนที่คุณคิดว่าสบายใจที่จะเปิดใจให้
- ราคาไม่แพงและสามารถพบคุณในช่วงเวลาที่คุณว่างได้
เมื่อคุณเลือกนักบำบัดแล้ว ขั้นตอนสุดท้ายคือดำเนินการต่อและกำหนดเวลาการนัดหมายครั้งแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ถามสิ่งที่คุณต้องนำมาหรือจัดเตรียมก่อนการนัดหมาย และชี้แจงด้วยว่าคุณจะประชุมในสำนักงานหรือทางออนไลน์
ดูสิ่งนี้ด้วย: เบื่อและเหงา – เหตุผลว่าทำไมและจะทำอย่างไรกับมันความคิดสุดท้าย
การบำบัดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแก้ปัญหาความสัมพันธ์ ความท้าทายด้านสุขภาพจิต นิสัยที่ไม่ดี และปัญหาอื่นๆ ที่รบกวนคุณภาพชีวิตของคุณ[][] ไม่มีแนวทางที่เข้มงวดเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถพูดคุยในการบำบัดและสิ่งที่ไม่ได้ แต่หัวข้อการบำบัดบางอย่างมีประสิทธิผลมากกว่าหัวข้ออื่นๆ ตัวอย่างเช่น ปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไขจากอดีต ความคิดและความรู้สึกภายในใจ เป้าหมายสำหรับอนาคต และแหล่งที่มาของความเครียดหรือความไม่พอใจมักจะเป็นประโยชน์ในการหารือกับนักบำบัด
คำถามทั่วไปเกี่ยวกับการบำบัด
การบำบัดด้วยการพูดคุยราคาเท่าไหร่?
ค่าใช้จ่ายในการบำบัดจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานที่ของคุณ ประเภทของนักบำบัดที่คุณพบ (เช่น นักจิตวิทยากับผู้ให้คำปรึกษา) และประเภทของการบำบัดที่คุณกำลังมองหา (เช่น คู่รักกับบุคคล) ถ้าคุณมีประกันที่ครอบคลุมการบำบัด ค่าใช้จ่ายจะขึ้นอยู่กับรายละเอียดของแผนของคุณ
การบำบัดประเภทต่างๆ มีอะไรบ้าง
นักบำบัดทำงานกับบุคคล คู่รัก กลุ่ม และครอบครัว นักบำบัดใช้วิธีการบำบัดที่หลากหลาย รวมถึง CBT, ACT และการบำบัดโดยบอกข้อมูลบาดแผล ขึ้นอยู่กับปัญหาที่คุณต้องการความช่วยเหลือ การบำบัดบางอย่างอาจได้ผลดีกว่าวิธีอื่น[][]
ดูสิ่งนี้ด้วย: ทำอย่างไรไม่ให้น่ารำคาญฉันจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการบำบัดได้อย่างไร
ก่อนเข้ารับการบำบัดแต่ละครั้ง การจดบันทึกแนวคิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ที่คุณต้องการพูดคุยในเซสชันสามารถช่วยได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปัญหาที่คุณต้องการความช่วยเหลือ ระหว่างเซสชั่น พยายามอย่างเต็มที่เพื่อทำงานที่กำหนดหรือแนะนำโดยนักบำบัดของคุณ[][][] ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจขอให้คุณฝึกเทคนิคพื้นฐานหรือเก็บบันทึกความคิด
แนวคิดในการทดสอบความเร็วอินเทอร์เน็ตของคุณล่วงหน้า ติดตั้งปลั๊กอินที่จำเป็น และให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่ส่วนตัวสำหรับเซสชัน
เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากมีการรับส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด
แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% สำหรับเดือนแรกที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดก็ได้: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp
(หากต้องการรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ให้ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันคำสั่งซื้อของ BetterHelp ให้เราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้สำหรับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)
หากคุณวางแผนจะประชุมด้วยตนเอง ให้พยายามมาถึงสำนักงานอย่างน้อย 10 นาทีก่อนเวลา นัดหมายและนำสำเนาบัตรประจำตัวประชาชน ใบประกัน และแบบฟอร์มการรับเข้าใดๆ ติดตัวไปด้วย
ในการนัดหมายครั้งแรก นักบำบัดส่วนใหญ่จะใช้เซสชันเพื่อ: []
- ถามคำถามเกี่ยวกับปัญหาที่นำคุณไปสู่การขอคำปรึกษาและเป้าหมายที่คุณต้องการทำให้สำเร็จในเซสชันต่างๆ
- รับข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณ การรักษาและยาในปัจจุบันหรือก่อนหน้า และอาการปัจจุบันที่คุณมี
- ประเมินอาการปัจจุบันของคุณและระบุการวินิจฉัยของคุณ (ถ้ามี) และอธิบายการวินิจฉัยนี้ให้คุณทราบ
- ทบทวนตัวเลือกของคุณสำหรับการรักษา (เช่น ประเภทของการบำบัด การบำบัด + ยา เป็นต้น)คำแนะนำและช่วยคุณตัดสินใจอย่างรอบรู้
- ตอบคำถามใด ๆ ที่คุณมีเกี่ยวกับนักบำบัด แนวทางและวิธีการที่นักบำบัดใช้ และวิธีที่สิ่งเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ต่อคุณ
- กำหนดเป้าหมายเบื้องต้นสำหรับการรักษาและวางแผนการรักษาโดยสรุปว่าคุณและนักบำบัดสามารถทำงานร่วมกันเพื่อไปสู่เป้าหมายเหล่านั้นได้อย่างไร (หากเวลาอำนวย)
เนื่องจากการนัดหมายครั้งแรกนั้นมีหลายสิ่งหลายอย่างที่จะครอบคลุม จึงเป็นเรื่องปกติที่จะปล่อยให้เซสชั่นแรกของคุณรู้สึกเหมือนไม่มี มีเวลาไม่พอที่จะสำรวจทุกสิ่งที่คุณต้องการพูดคุย เซสชันในอนาคตมักจะเป็นจังหวะที่ผ่อนคลายมากขึ้นซึ่งช่วยให้มีเวลามากขึ้นในการเจาะลึกประเด็นที่คุณต้องการพูดคุย[][]
หัวข้อทั่วไปที่จะพูดถึงในการบำบัด
ไม่มีรายการหัวข้อการบำบัดอย่างเป็นทางการที่คุณได้รับอนุญาตให้พูดคุยกับนักบำบัด แต่มีบางหัวข้อที่มักจะเกิดขึ้นบ่อยกว่านั้น บางหัวข้อมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่เซสชันที่รู้สึกว่ามีประสิทธิผลในการแก้ไขปัญหาหลักหรือการทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงในการบำบัด
ด้านล่างนี้คือ 10 เรื่องทั่วไปที่ควรพิจารณาในการพูดถึงในเซสชันการบำบัด:
1. ปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไขจากอดีต
สิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตไม่ได้ อยู่ ในอดีตเสมอไป ในทางกลับกัน หลายๆ อย่างยังคงส่งผลกระทบต่อความคิด ความรู้สึก และการเลือกของคุณในปัจจุบัน การบำบัดเป็นสถานที่ที่สมบูรณ์แบบในการทบทวนประสบการณ์ก่อนหน้านี้ ปฏิสัมพันธ์ และปัญหาที่รู้สึกยังไม่ได้แก้ไข หัวข้อเหล่านี้อาจรวมถึง:
- ความทรงจำในวัยเด็กหรือความบอบช้ำทางจิตใจ
- ความขัดแย้งในครอบครัวหรือปัญหาที่ส่งผลต่อวัยเด็กของคุณ
- บทบาทหรือความคาดหวังที่คุณได้รับในวัยเด็ก
- ความรู้สึกไม่พอใจ โกรธ หรือเศร้าใจต่อใครบางคน/บางสิ่งบางอย่างในอดีต
- ความขัดแย้งภายในใจที่เกิดขึ้นในตัวคุณอันเป็นผลมาจากประสบการณ์ชีวิตบางอย่าง
ด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรม มักจะเป็นไปได้ที่จะได้รับสิ่งใหม่ๆ ข้อมูลเชิงลึกและมุมมองที่ช่วยให้คุณรู้สึกสงบมากขึ้นกับส่วนเหล่านี้ของเรื่องราวของคุณ เมื่อมีอารมณ์ที่ยากหรือเจ็บปวดติดมากับความทรงจำเหล่านี้ นักบำบัดสามารถอุทิศเวลาให้กับการสอนวิธีใหม่ๆ ที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการ
2. จุดติดขัดในชีวิต
จุดติดขัดคือความท้าทาย สถานการณ์ หรือปัญหาที่ทำให้คุณรู้สึกติดขัด ไม่พอใจ หรือไม่สามารถเติบโตได้ พวกเขาอาจเป็นสาเหตุหลักของความเครียด ความคับข้องใจ หรือความวิตกกังวล บางคนอาจขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาส่วนหนึ่งเพราะพวกเขากำลังเผชิญกับจุดที่ติดขัด
จุดติดขัดนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่อาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:
- ความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดหรือไม่ตอบสนองความต้องการของคุณ
- งานที่คุณไม่ต้องการ เช่น หรืองานที่ทำให้คุณรู้สึกว่าไร้ความสามารถหรือไม่เห็นคุณค่า
- สถานการณ์ตึงเครียดที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงหรือปรับปรุงได้ง่ายๆ ชีวิตของคุณ
- ภายในความขัดแย้ง ความไม่มั่นคง หรือปัญหาที่ขัดขวางคุณจากความสัมพันธ์ งาน หรือสิ่งอื่นใดที่คุณต้องการ
3. นิสัยหรือรูปแบบพฤติกรรมที่ไม่ดี
การเปลี่ยนแปลงไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะเกือบทุกครั้งหมายถึงการออกจากพื้นที่ปลอดภัยของคุณ การพูดคุยกับนักบำบัดสามารถช่วยบรรเทาอาการได้อย่างรวดเร็ว แต่การเปลี่ยนแปลงนอกเซสชั่นคือกุญแจสู่การปรับปรุงที่ยั่งยืน[][][]
การเปลี่ยนแปลงที่ต้องทำอาจรวมถึงนิสัยที่ไม่ดี ทักษะการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หรือรูปแบบพฤติกรรมที่ทำให้ปัญหาแย่ลง รวมถึง:
- การหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ยาก ตึงเครียด หรือน่ากลัว
- ใช้เวลาหน้าจอมากเกินไปหรือใช้อุปกรณ์เพื่อ 'เช็คเอาท์' หรือเบี่ยงเบนความสนใจ
- การเป็นที่ต้องการมากเกินไปหรืออยู่ห่างจากคนที่รักมากเกินไป
- เช่น เลิกดื่มสุรา ใช้สารเสพติด หรืออบายมุขอื่นๆ
- ละเลยการดูแลตนเอง สุขภาพ หรือความต้องการขั้นพื้นฐาน
แม้ว่าอาจดูเหมือนไม่มีจุดหมายที่จะใช้การบำบัดเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำแตกต่างออกไป แต่จริงๆ แล้วมีผลกระทบ การศึกษาแสดงให้เห็นว่า change talk (การพูดคุยเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง) ช่วยเพิ่มแรงจูงใจและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะทำตาม ตัวอย่างเช่น การศึกษาพบว่า เปลี่ยนการพูดคุย ในช่วงแรกๆ ปรับปรุงผลการรักษาสำหรับผู้ป่วยที่มีความผิดปกติในการใช้แอลกอฮอล์[]
4. ความขัดแย้งในความสัมพันธ์
ความสัมพันธ์กับเพื่อน ครอบครัว และคู่รักเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ความขัดแย้งในความสัมพันธ์สามารถมีผลอย่างมากต่อคุณ นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมการบำบัดจึงมักถูกใช้เพื่อสำรวจปัญหาและความขัดแย้งระหว่างบุคคล ปัญหาความสัมพันธ์บางอย่างที่คุณอาจต้องการพูดคุยในการบำบัด ได้แก่:
- ความขัดแย้งในที่ทำงานหรือในความสัมพันธ์ส่วนตัว
- มิตรภาพที่กลายเป็นพิษหรือเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกัน
- ขาดความใกล้ชิดในความสัมพันธ์ที่โรแมนติก
- การทรยศของคนที่คุณรักหรือปัญหาเกี่ยวกับการนอกใจ
- การแตกหักในการสื่อสารกับเจ้านาย เพื่อนร่วมงาน หรือเพื่อนร่วมงาน
ปัญหาความสัมพันธ์บางอย่างควรแก้ไขที่ดีที่สุดในการปรึกษาหารือเกี่ยวกับคู่รักหรือครอบครัว ที่ซึ่งผู้ให้คำปรึกษาสามารถช่วยอำนวยความสะดวกในการสนทนาที่มีประสิทธิผลมากขึ้น ในบางครั้ง ประเด็นความสัมพันธ์จำเป็นต้องได้รับการสำรวจในการบำบัดแบบรายบุคคล เนื่องจากมีปัญหาส่วนตัว ความคิด และความรู้สึกที่ต้องได้รับการแก้ไขก่อน นักบำบัดยังสามารถช่วยสอนการสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพ ความกล้าแสดงออก และทักษะทางสังคมที่สามารถช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดได้[][]
5. ความกลัวและความไม่มั่นคงส่วนบุคคล
ความกลัวและความไม่มั่นคงเป็นสิ่งที่ทุกคนต่อสู้ด้วย แต่มีเพียงไม่กี่คนที่เต็มใจที่จะพูดคุยอย่างเปิดเผย ด้วยเหตุนี้ ผู้คนจำนวนมากจึงไม่รู้สึกว่าพวกเขาสามารถเปิดเผยเกี่ยวกับความกลัวและความไม่มั่นคงของตนเองได้ แม้แต่กับคนที่ใกล้ชิดที่สุดก็ตาม โชคดีที่สำนักงานให้คำปรึกษาเป็นพื้นที่ปลอดภัย และความกลัวส่วนบุคคลและความไม่มั่นคงเป็นหัวข้อที่น่ายินดี
ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของความกลัวทั่วไปและผู้ให้คำปรึกษาด้านความไม่มั่นคงสามารถช่วยให้ผู้คนผ่าน:
- ความรู้สึกว่าไม่ดีพอหรือไม่ดีพอในทางใดทางหนึ่ง
- กลัวการถูกปฏิเสธ ล้มเหลว หรือทำให้คนอื่นผิดหวัง
- ปัญหาเกี่ยวกับภาพลักษณ์ร่างกายหรือความไม่มั่นใจในรูปลักษณ์ภายนอก
- ความกลัวเฉพาะเจาะจง (หรือที่เรียกว่าโรคกลัว) ในการบิน การพูดในที่สาธารณะ เข็มฉีดยา ฯลฯ
- ความกลัวการถูกทอดทิ้งหรือความกลัวที่จะอยู่คนเดียว
6. เป้าหมายสำหรับอนาคต
การตั้งเป้าหมายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการช่วยสร้างทิศทางและจุดมุ่งหมายในชีวิตของคุณ ทำให้เป็นหัวข้อสำคัญในการสำรวจการบำบัด[] การพูดคุยกับที่ปรึกษาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการและจินตนาการถึงตัวคุณเองในอนาคตเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการใช้เวลาของคุณในการบำบัด บทสนทนาเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณชัดเจนในเป้าหมาย วางแผน และทำให้คุณมีสมาธิและมีแรงจูงใจในการบรรลุเป้าหมาย
ข้อดีเพิ่มเติมของการพูดคุยกับนักจิตวิทยาเกี่ยวกับเป้าหมายส่วนตัวและอาชีพของคุณก็คือ พวกเขายังสามารถช่วยให้คุณก้าวผ่านอุปสรรคต่างๆ ที่อาจพบได้ สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่มีลักษณะทางจิตวิทยา ได้แก่:[]
- สูญเสียแรงจูงใจหรือความมุ่งมั่น
- ขาดความมั่นใจในตัวเองหรือความสามารถของคุณ
- มีปัญหาในการต่อต้านแรงกระตุ้นและแรงกระตุ้น
- การพูดถึงตนเองในแง่ลบหรือการวิจารณ์ภายในที่รุนแรง
- การจัดลำดับความสำคัญและทักษะการบริหารเวลา
7. รูปแบบความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์
เป็นเรื่องปกติที่จะมีการพูดคนเดียวหรือการสนทนาอยู่ภายในหัวของคุณ อินเนอร์เหล่านี้ความคิดมีอิทธิพลต่อความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ การกระทำและการเลือกของคุณ และปฏิสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น ส่วนใหญ่แล้ว ผู้คนมีรูปแบบความคิดบางอย่างที่มีส่วนทำให้เกิดความเครียด วิตกกังวล หรือปัญหาอื่นๆ ที่นำพวกเขาไปสู่การบำบัด
ตัวอย่างบางส่วนของรูปแบบการคิดที่ไม่ช่วยเหลือได้แก่:
- การคิดแบบขาวดำ ซึ่งแบ่งประสบการณ์ออกเป็นสองประเภทที่ตรงกันข้ามกัน (เช่น แย่หรือดีโดยไม่มีอะไรคั่นกลาง)
- การพูดถึงตัวเองในเชิงลบหรือการวิจารณ์ตนเองอย่างรุนแรงซึ่งทำให้ความมั่นใจในตนเองลดลง
- “จะเกิดอะไรขึ้นถ้า…” ความคิดและความกังวลที่ผู้คนคิดเช่นกัน บ่อยครั้ง
- ความสงสัยในตนเองมากเกินไป ซึ่งทำให้บุคคลตั้งคำถามกับแต่ละคำหรือตัวเลือก
- ความคาดหวังเชิงลบหรือรูปแบบการคิด 'กรณีที่เลวร้ายที่สุด' ซึ่งเพิ่มความวิตกกังวล
ประโยชน์ของการแบ่งปันความคิดภายในของคุณในการบำบัดไม่ใช่แค่การระบายออกมาดัง ๆ เท่านั้น คุณยังสามารถเรียนรู้การตอบสนองที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถช่วยเปลี่ยนแปลงได้เมื่อเวลาผ่านไป นักบำบัดใช้วิธีการต่างๆ ที่หลากหลายเพื่อช่วยให้ผู้คนต่อสู้กับรูปแบบการคิดที่ไม่ช่วยเหลือเหล่านี้[][] ตัวอย่างเช่น นักบำบัดด้วย CBT อาจช่วยให้ผู้ป่วยของพวกเขาท้าทายความกังวลที่ไม่มีเหตุผล ในขณะที่นักบำบัดคนอื่นๆ อาจกระตุ้นให้ใช้สติเพื่อแยกออกจากพวกเขา
8. ความคับข้องใจส่วนตัว
ไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจที่การบำบัดส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับปัญหาของบุคคลมากกว่าสิ่งที่กำลังดำเนินไปได้ด้วยดีสำหรับพวกเขา. การบำบัดเป็นพื้นที่ที่ได้รับการคุ้มครองซึ่งเหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับคุณในการระบายความคับข้องใจและระบายเกี่ยวกับปัญหาของคุณโดยไม่รู้สึกผิด
ในการบำบัด ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการแบ่งปันปัญหาของคุณมากเกินไปหรือสร้างภาระให้คนอื่น การเปิดใจกับคนที่ไม่ได้เกี่ยวข้องกับชีวิตของคุณเป็นการส่วนตัวยังช่วยให้พูดอย่างอิสระได้ง่ายขึ้นอีกด้วย คุณไม่ต้องกังวลว่าสิ่งที่คุณพูดจะส่งผลเสียต่อคุณหรือความสัมพันธ์
ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของสิ่งที่คุณอาจต้องการพูดคุยกับนักบำบัดแทนที่จะระบายกับคนที่คุณรัก:
- ความเครียดจากงานของคุณหรือเพื่อนร่วมงานที่มีปัญหา
- ความผิดหวังที่คุณมีกับคู่รักหรือคู่นอน
- ปัญหาสุขภาพเรื้อรังหรือปัญหาทางการแพทย์ที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณ
- ความเสียใจหรือความไม่พอใจที่คุณมีเกี่ยวกับบางสิ่งในอดีต
- ปัญหากับเพื่อนที่รู้สึกเล็กน้อยเกินกว่าจะพูดถึง
9. ความหมายและจุดประสงค์ของชีวิต
คำถามเกี่ยวกับความหมายของชีวิตอาจดูหนักไปหน่อยสำหรับการสนทนาแบบสบายๆ กับเพื่อน แต่คำถามเหล่านี้เป็นหัวข้อการบำบัดที่สมบูรณ์แบบ นักบำบัดส่วนใหญ่รู้สึกสบายใจที่จะมีส่วนร่วมในการสนทนาอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับความหมายและวัตถุประสงค์ และอาจเริ่มต้นกับคุณด้วยซ้ำ ตัวอย่างคำถามเชิงลึกเพื่อถามนักบำบัดหรือสำรวจในเซสชันต่างๆ ได้แก่:
- องค์ประกอบ 5 ประการสำหรับชีวิตที่มีความหมายคืออะไร
- ประสบการณ์ (ดีและร้าย) สอนอะไรฉันบ้าง
