ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਅਸੀਂ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਮਿਸ਼ਨ ਕਮਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਕੁਝ ਲੋਕ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ, ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਰਗੇ ਖਾਸ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਥੈਰੇਪੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦੂਸਰੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਥੈਰੇਪੀ ਵਧੇਰੇ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕ ਬਣ ਜਾਵੇ, ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖੇ, ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਜ਼ਰੀਆ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੇ। ਦੂਸਰੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਉਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ।
ਇਹ ਲੇਖ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਖੋਜ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਹੈ।
ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਥੈਰੇਪੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਥੋੜਾ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਚਾਰ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਪਹੁੰਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਬਣਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਅਪੁਆਇੰਟਮੈਂਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 50-60 ਮਿੰਟ ਲੰਬੇ), ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਦਾਖਲੇ ਫਾਰਮ ਭਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਵੇਗਾ।[][] ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਨਸੰਖਿਆ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਬੀਮੇ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ, ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕਨੈਕਟ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਜਾਂ ਲਿੰਕ। ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਹੈਜ਼ਿੰਦਗੀ?
ਇਹ ਹੋਂਦ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂਬਾਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕ ਬਣਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਮਝ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਲ ਮੁੱਲਾਂ ਨਾਲ ਹੋਰ ਜੁੜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
10. ਥੈਰੇਪੀ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਹਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੈਰੇਪੀ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਗ੍ਹਾ. ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਬਾਰੇ ਇਕੱਠੇ ਗੱਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:[][]
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
- ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ
- ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਹੀਆਂ ਜਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਰਾਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵਾਲ ਹਨ
- ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
- ਕਿਸ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। 5>
ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ 3 ਚੀਜ਼ਾਂ
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਜੋੜੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹਨ ਜੋ ਲਾਭਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈਤੁਹਾਡੇ ਹਾਲਾਤ, ਥੈਰੇਪੀ ਸਮੇਂ, ਪੈਸੇ ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ) ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ 3 ਵਿਸ਼ੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:
ਛੋਟੀ ਗੱਲਬਾਤ ਅਤੇ ਚਿੱਟ ਚੈਟ
ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੌਸਮ, ਨਵੀਨਤਮ ਗੱਪਾਂ ਦੀਆਂ ਸੁਰਖੀਆਂ, ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਚਿਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਗਾਹਕ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ, ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਗਾਹਕ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਬਾਰੇ ਨਿੱਜੀ ਸਵਾਲ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ, ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਿਖਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਣਾ ਆਮ ਅਤੇ ਨਿਮਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਿਯਮ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਿੱਜੀ ਸਵਾਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਨੂੰ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੱਸਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਇਹ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਕੋਡ ਤੁਹਾਡੇ ਲਾਭ ਲਈ ਹਨ। ਉਹ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈਆਪਣੇ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ, ਪਰਿਵਾਰ, ਆਦਿ ਬਾਰੇ ਨਿੱਜੀ ਸਵਾਲ।
ਹੋਰ ਲੋਕ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਣਾ ਘੱਟ ਹੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਕੇ, ਅਸਲ ਕੰਮਾਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਕਿਸੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਿਤਾਏ ਗਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਥੈਰੇਪੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ
ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਲੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, 75% ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।[][]
ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਗੱਲਬਾਤ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਦੇ ਨਿੱਜੀ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।[][]
ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਜੋ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਥੈਰੇਪੀ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ:[]
- ਵਧੇਰੇ ਸੂਝ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ
- ਉੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਜਾਂ ਰਵੱਈਏ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦਾ ਹੋਣਾ
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਦਲਾਵ ਜਾਂ ਰਵੱਈਏ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵਔਖੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਈ
- ਸੁਧਾਰਿਤ ਸੰਚਾਰ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ
- ਉੱਚ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ
- ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ, ਊਰਜਾ, ਜਾਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ
- ਨਿੱਜੀ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ
- ਨੀਵੇਂ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਤਣਾਅ
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਚੁਣੋ> ਚੁਣੋ। ਥੈਰੇਪਿਸਟ
- ਜਿਸ ਮੁੱਦੇ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਬਾਰੇ ਅਨੁਭਵੀ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ
- ਕੀ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ
- ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਆਖਰੀ ਕਦਮ ਹੈ ਉਪਲੱਬਧ ਹੈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰੋ। ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਪੁੱਛਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਲਿਆਉਣਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਮੀਟਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ।
ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੰਟਰਨੈਟ ਨੇ ਇਸਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਔਨਲਾਈਨ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਡਾਇਰੈਕਟਰੀਆਂ ਮੁਫਤ ਹਨ, ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਰਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੀਮੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ)। ਆਪਣੇ ਬੀਮਾ ਕਾਰਡ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਿੱਤੇ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ (ਜਾਂ ਬੀਮਾ ਕੰਪਨੀ ਦੇ ਔਨਲਾਈਨ ਪੋਰਟਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ) ਅਤੇ ਇਨ-ਨੈੱਟਵਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਮੰਗੋ।[][]
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ ਗੱਲ: ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ, ਲਾਭ, & ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੀਮਾ ਕਵਰੇਜ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ, ਸਥਾਨ, ਲਿੰਗ, ਔਨਲਾਈਨ ਬਨਾਮ ਵਿਅਕਤੀਗਤ, ਆਦਿ) ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਰੇਕ ਉਮੀਦਵਾਰ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਹੈ
ਅੰਤਮ ਵਿਚਾਰ
ਥੈਰੇਪੀ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਚੁਣੌਤੀਆਂ, ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।[][] ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਖਤ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਕੁਝ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਸ਼ੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੀਤ ਦੇ ਅਣਸੁਲਝੇ ਮੁੱਦਿਆਂ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਟੀਚਿਆਂ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਰੇ ਆਮ ਸਵਾਲ
ਟੌਕ ਥੈਰੇਪੀ ਕਿੰਨੀ ਹੈ?
ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਲਾਗਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਕਿਸਮ. ਥੈਰੇਪੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੋੜੇ ਬਨਾਮ ਵਿਅਕਤੀਗਤ)। ਜੇਤੁਹਾਡਾ ਬੀਮਾ ਹੈ ਜੋ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲਾਗਤ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਵੇਰਵਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗੀ।
ਥੈਰੇਪੀ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਕੀ ਹਨ?
ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਵਿਅਕਤੀਆਂ, ਜੋੜਿਆਂ, ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਥੈਰੇਪੀ ਪਹੁੰਚਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ CBT, ACT, ਅਤੇ ਟਰਾਮਾ-ਜਾਣਕਾਰੀ ਥੈਰੇਪੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਜਿਸ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਇਲਾਜ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।[][]
ਮੈਂ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਕਿਵੇਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਜਾਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।[][][] ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਜਾਂ ਵਿਚਾਰ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਅਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ BetterHelp ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਸੀਮਤ ਮੈਸੇਜਿੰਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਸਸਤੇ ਹਨ।
ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ $64 ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ BetterHelp 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ 20% ਦੀ ਛੂਟ + ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੋਸ਼ਲ ਸੈਲਫ ਕੋਰਸ ਲਈ ਇੱਕ $50 ਕੂਪਨ ਵੈਧ ਹੈ: BetterHelp ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।
(ਆਪਣਾ $50 SocialSelf ਕੂਪਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਲਿੰਕ ਨਾਲ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ। ਫਿਰ, BetterHelp ਦੇ ਆਰਡਰ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਈਮੇਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੋਰਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਕੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਲੋ, ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਦਫ਼ਤਰ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਆਈਡੀ, ਬੀਮਾ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਪੀ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲਿਆਓ।
ਪਹਿਲੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਸ ਲਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਗੇ: []
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ।
- ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਕਿਸੇ ਮੌਜੂਦਾ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਿਦਾਨ (ਜੇ ਕੋਈ ਹੈ) ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਿਦਾਨ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰੋ।
- ਇਲਾਜ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ, ਥੈਰੇਪੀ + ਦਵਾਈ, ਆਦਿ), ਬਣਾਓਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੂਝਵਾਨ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋ।
- ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਇਲਾਜ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਉਹਨਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਜੇਕਰ ਸਮਾਂ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ)। ment, ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇ ਉਹਨਾਂ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੁੱਖ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲਾਭਕਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ 10 ਆਮ ਗੱਲਾਂ ਹਨ:
1. ਅਤੀਤ ਦੀਆਂ ਅਣਸੁਲਝੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਥੈਰੇਪੀ ਪੁਰਾਣੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ, ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈਅਣਸੁਲਝਿਆ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਮੁਢਲੇ ਬਚਪਨ ਦੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਜਾਂ ਸਦਮੇ
- ਪਰਿਵਾਰਕ ਝਗੜੇ ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਚਪਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
- ਭੂਮਿਕਾ ਜਾਂ ਉਮੀਦਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਮੰਨੀਆਂ ਸਨ
- ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਤੀ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ, ਗੁੱਸੇ, ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ/ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਕੁਝ
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਲੇਸ਼ ਜੋ ਕੁਝ ਖਾਸ ਜੀਵਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਏ
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਅੰਦਰੂਨੀ ਟਕਰਾਅ ਇੱਕ ਸਿੱਖਿਅਤ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਨਵੀਂ ਸਮਝ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਹਾਣੀ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਇਹਨਾਂ ਯਾਦਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਨਵੇਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। - ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤਾ ਜੋ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਨੌਕਰੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਜਿਵੇਂ, ਜਾਂ ਅਜਿਹੀ ਨੌਕਰੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਯੋਗ ਜਾਂ ਨਾ-ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀ ਹੈ
- ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ ਪੈਟਰਨ ਜੋ ਕੰਮ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀਟਕਰਾਅ, ਅਸੁਰੱਖਿਆ, ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ, ਨੌਕਰੀਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ
- ਮੁਸ਼ਕਲ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ, ਜਾਂ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜਾਂ ਤਾਂ 'ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ' ਜਾਂ ਡਿਵਾਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ
- >> ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਲੋੜਵੰਦ ਜਾਂ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ, ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਬੁਰਾਈਆਂ
- ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ, ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ
2. ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਾ ਅਟਕਣ ਵਾਲੇ ਬਿੰਦੂ
ਸਟੱਕ ਪੁਆਇੰਟ ਚੁਣੌਤੀਆਂ, ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਟਕ, ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ, ਜਾਂ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਤਣਾਅ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਅਟਕਣ ਵਾਲੇ ਬਿੰਦੂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਸਟੱਕ ਪੁਆਇੰਟ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
3. ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਪੈਟਰਨ
ਬਦਲਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ। ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੁਝ ਜਲਦੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨਾ ਸਥਾਈ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।[][][]
ਜੋ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਹੁਨਰ, ਜਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵਿਅਰਥ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਟੈਕ ਬਦਲੋ (ਬਦਲਾਓ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ) ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗੱਲਬਾਤ ਬਦਲੋ ਨੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ।[]
4। ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਟਕਰਾਅ
ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਟਕਰਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਨਾਟਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪਰਸਪਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਾਦਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਕੁਝ ਮੁੱਦਿਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਟੈਕਸਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ- ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਟਕਰਾਅ
- ਦੋਸਤੀਆਂ ਜੋ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਜਾਂ ਇਕਪਾਸੜ ਬਣ ਗਈਆਂ ਹਨ
- ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਨੇੜਤਾ ਦੀ ਘਾਟ
- ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸਘਾਤ ਜਾਂ ਬੇਵਫ਼ਾਈ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
- ਸਹਿਕਾਰ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟਣਾ,<56, ਕੋਲ-ਵਰਕ, ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ >ਕੁੱਝ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜੇ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਨਿੱਜੀ ਮੁੱਦੇ, ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਚਾਰ, ਦ੍ਰਿੜਤਾ, ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਸਿਖਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।[][][]
- ਅਣਪਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗਾ ਨਾ ਹੋਣਾ
- ਅਸਵੀਕਾਰ, ਅਸਫਲਤਾ, ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਡਰ
- ਸਰੀਰਕ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਦਿੱਖ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਅਸੁਰੱਖਿਆਵਾਂ
- ਉੱਡਣ ਦੇ ਖਾਸ ਡਰ (ਉਰਫ਼ ਫੋਬੀਆ) ਇਕੱਲੇ ਉਡਣ, ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਣ ਦਾ ਡਰ, ਬਿਨਾਂ ਲੋੜ ਤੋਂ ਡਰ, ਆਦਿ ਡਰ।>
5. ਨਿੱਜੀ ਡਰ ਅਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਆ
ਡਰ ਅਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਰ ਕੋਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਇਸ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਡਰ ਅਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਦਫਤਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਥਾਂਵਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਡਰ ਅਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਸੁਆਗਤ ਵਿਸ਼ੇ ਹਨ।
ਇੱਥੇ ਆਮ ਡਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਅਤੇਅਸੁਰੱਖਿਆ ਸਲਾਹਕਾਰ ਇਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
6. ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਟੀਚੇ
ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦਿਸ਼ਾ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਸ਼ਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗੱਲਬਾਤ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ, ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੁਕਾਵਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:[]
- ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਜਾਂ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਘਾਟ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਘਾਟ
- ਆਵੇਗਾਂ ਅਤੇ ਤਾਕੀਦਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
- ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਠੋਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ
- ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤਾ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਹੁਨਰ
- ਕਾਲੀ ਅਤੇ ਚਿੱਟੀ ਸੋਚ, ਜੋ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਦੋ ਵਿਰੋਧੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੀ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮਾੜਾ ਜਾਂ ਚੰਗਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ) - ਸਵੈ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਨਿਰਭਰਤਾ> ence
- “ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ…” ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਜੋ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਉਲਝਦੇ ਹਨ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਹਰੇਕ ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਚੋਣ 'ਤੇ ਸਵਾਲ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਉਮੀਦਾਂ ਜਾਂ 'ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ' ਸੋਚਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਗੈਰ-ਸਹਾਇਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੋਨੋਲੋਗ ਜਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮੂਡ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਚੋਣਾਂ, ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੇਂ, ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਪੈਟਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ।
ਲਾਹੇਵੰਦ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਵਾਬ ਵੀ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗੈਰ-ਸਹਾਇਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨਿੱਜੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ
ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨਓਹਨਾਂ ਲਈ. ਥੈਰੇਪੀ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੈ।
ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬੋਝ ਪਾਉਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਬੋਲਣਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਗੀਆਂ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਹਿਕਰਮੀ
- ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਜਾਂ ਜਿਨਸੀ ਜੀਵਨ-ਸਾਥੀ ਦੀਆਂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
- ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਂ
- ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹਨ
- ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਉਹ ਮੁੱਦੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਾਮੂਲੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ
9. ਅਰਥ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼
ਜੀਵਨ ਦੇ ਅਰਥ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਆਮ ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਥੋੜੇ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸੰਪੂਰਨ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਸ਼ੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਰਥ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਬਾਰੇ ਡੂੰਘੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਜਾਂ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਸਾਰਥਕ ਜੀਵਨ ਲਈ 5 ਤੱਤ ਕੀ ਹਨ?
- ਮੇਰੇ ਅਨੁਭਵ (ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਮਾੜੇ) ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਸਿਖਾਇਆ ਹੈ
