थेरपीमध्ये काय बोलावे: सामान्य विषय & उदाहरणे

आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो.

काही लोक चिंता, नैराश्य, नातेसंबंधातील समस्या किंवा कामाचा ताण यांसारख्या विशिष्ट समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी थेरपी सुरू करतात. इतरांना थेरपीने अधिक आत्म-जागरूक व्हावे, नवीन सामना करण्याची कौशल्ये शिकावीत किंवा जीवनाबद्दल अधिक सकारात्मक दृष्टीकोन विकसित करावा असे वाटते. इतरांना थेरपीमध्ये कोणत्या विषयांवर चर्चा करायची याची खात्री नसते आणि त्यांना त्यांच्या थेरपी सत्रांमधून अधिकाधिक फायदा कसा मिळवायचा हे जाणून घ्यायचे आहे.

थेरपीमध्ये कोणत्या गोष्टींबद्दल बोलायचे आणि कोणते विषय टाळायचे हे या लेखात स्पष्ट केले जाईल. हे तुम्हाला थेरपीमध्ये काय अपेक्षित आहे आणि थेरपिस्टसाठी तुमचा शोध कोठे सुरू करायचा हे समजून घेण्यात देखील मदत करेल.

थेरपीमध्ये काय अपेक्षा करावी

थेरपी सुरू करताना थोडेसे चिंताग्रस्त वाटणे सामान्य आहे, परंतु काय अपेक्षा करावी याची सामान्य कल्पना तुम्हाला अधिक तयार होण्यास मदत करू शकते. प्रत्येक थेरपिस्टचा थेरपीसाठी एक अनोखा दृष्टीकोन असला तरी, बहुतेक प्रारंभिक थेरपी सत्रांची रचना सारखीच असते.

अपॉइंटमेंटपूर्वी (सामान्यतः 50-60 मिनिटे लांब), तुम्हाला कदाचित काही सेवन फॉर्म भरण्यास सांगितले जाईल.[][] यामध्ये लोकसंख्याशास्त्रीय माहिती, विम्याबद्दलचे प्रश्न आणि शक्यतो तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याबद्दलचे प्रश्न समाविष्ट असू शकतात. तुमच्या भेटीच्या वेळी जोडण्यासाठी सूचना किंवा लिंक. तो एक चांगला आहेजीवन?

हे अस्तित्वात्मक संभाषणे तुम्हाला अधिक आत्म-जागरूक होण्यास आणि तुमच्या वर्तमान समस्यांबद्दल अधिक अंतर्दृष्टी विकसित करण्यात मदत करू शकतात. ते तुम्हाला तुमच्या मूळ मूल्यांशी अधिक कनेक्ट करण्यात मदत करू शकतात.

10. थेरपी कशी चालली आहे

तुम्हाला तुमच्या थेरपी सत्रांचा अधिकाधिक फायदा घ्यायचा असेल, तर थेरपी कशी चालली आहे याबद्दल मोकळेपणाने बोलणे ही एक चांगली कल्पना आहे.[] तुमच्या समुपदेशकाचा अभिप्राय दिल्याने तुम्ही सत्रात योग्य गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करत आहात आणि तुमच्या गरजा पूर्ण करत आहात याची खात्री करण्यात मदत होऊ शकते.

तुमच्या थेरपिस्टशी खुले संवाद, त्यांच्याबद्दल विश्वास निर्माण करणे, कार्यालयात चुकीची भावना निर्माण करणे आणि विश्वास निर्माण करण्यास मदत करू शकते. खरोखर सुरक्षित जागा. तुमच्या कामाशी संबंधित खालीलपैकी कोणत्याही आणि सर्व विषयांबद्दल तुमच्या थेरपिस्टशी बोलण्याचा विचार करा:[][]

• तुम्ही किती प्रगती करत आहात असे तुम्हाला वाटते
• ज्या गोष्टींनी सर्वात जास्त किंवा कमीत कमी मदत केली आहे
• त्यांनी सांगितलेल्या किंवा केलेल्या गोष्टींमुळे तुम्हाला दुखावले असेल
• त्यांच्या दृष्टिकोनाबद्दल किंवा पद्धतींबद्दल तुमचे प्रश्न
• तुम्ही कोणत्या गोष्टीवर जास्त लक्ष केंद्रित करू इच्छिता
• तुम्ही कोणत्या गोष्टीवर जास्त लक्ष केंद्रित कराल किंवा कमी वेळ द्याल 5>

थेरपीमध्ये बोलणे टाळण्याच्या 3 गोष्टी

थेरपीमध्ये कठोरपणे मर्यादा नसलेले बरेच विषय नाहीत, परंतु काही जोडपे आहेत ज्यांना सल्ला दिला जात नाही आणि काही अधिक फलदायी नाहीत. वर अवलंबून आहेतुमची परिस्थिती, थेरपी ही वेळ, पैसा किंवा दोन्हीची मोठी बांधिलकी असू शकते, त्यामुळे तुमच्या सत्राचा पुरेपूर फायदा घेणे महत्त्वाचे आहे.

थेरपीमध्ये (खूप जास्त) बोलणे टाळण्यासाठी खाली 3 विषय दिले आहेत:

छोटे बोलणे आणि चिट चॅट

तुमच्या सत्राच्या सुरुवातीला काही मिनिटे लहान भाषण करण्यात काही गैर नाही. परंतु जास्त प्रासंगिक संभाषण करणे हा तुमच्या थेरपी सत्रांचा चांगला उपयोग नाही. हवामान, नवीनतम गॉसिप मथळे किंवा टीव्ही शो हे सहसा योग्य थेरपीचे विषय नाहीत.

थेरपिस्ट त्यांच्या क्लायंटला त्यांच्या संघर्षातून काम करण्यास मदत करण्यासाठी व्यावसायिकरित्या प्रशिक्षित आहेत, जे क्लायंट उघडण्यास आणि थोडे खोलवर जाण्यास इच्छुक नसल्यास ते शक्य नाही. काहीवेळा, थेरपिस्ट मानतात की त्यांचे क्लायंट अधिक कठीण संभाषणे टाळण्यासाठी लहान बोलण्याचा वापर करतात ज्यांना संबोधित करणे आवश्यक आहे.

तुमच्या थेरपिस्टबद्दल वैयक्तिक प्रश्न

बहुतेक समाजात, स्वारस्य दाखवण्याचा मार्ग म्हणून एखाद्याला स्वतःबद्दल विचारणे सामान्य आणि सभ्य आहे, परंतु हा नियम थेरपिस्टच्या कार्यालयात लागू होत नाही. खरं तर, रूग्णांचे वैयक्तिक प्रश्न थेरपिस्टला अस्वस्थ स्थितीत ठेवू शकतात कारण त्यांना स्वतःबद्दल खूप काही उघड करण्याची परवानगी नाही.

हे नियम आणि कोड तुमच्या फायद्यासाठी आहेत. ते हे सुनिश्चित करण्यात मदत करतात की तुमचा थेरपीचा वेळ सर्व काही तुम्ही आहे, तुमचा थेरपिस्ट नाही. या कारणास्तव, तुमच्या समुपदेशकाला विचारणे चांगली कल्पना नाहीस्वत:चे किंवा त्यांचे जीवन, कुटुंब इत्यादींबद्दलचे वैयक्तिक प्रश्न.

इतर लोक आणि त्यांच्या समस्या

तुमच्या थेरपिस्टशी इतर लोकांना संभाषणात आणणे सामान्य आहे, परंतु हे समजून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की तुमचा थेरपिस्ट तुमच्या समस्यांशी मदत करण्यासाठी समर्पित आहे. इतर लोकांबद्दल आणि त्यांच्या समस्यांबद्दल बोलण्यासाठी थेरपीमध्ये तास घालवणे क्वचितच फलदायी असते. हे हातातील वास्तविक कार्यांपासून विचलित होऊ शकते, तुमची स्वतःची प्रगती मर्यादित करू शकते. या कारणांमुळे, तुम्ही इतर लोकांबद्दल आणि त्यांच्या समस्यांबद्दल सल्लागाराशी बोलण्यात घालवलेल्या वेळेवर मर्यादा घालणे ही चांगली कल्पना आहे.

थेरपी कार्य करत आहे की नाही हे कसे जाणून घ्यायचे

कारण लोक विविध समस्यांसह उपचारासाठी येतात आणि उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी, थेरपीमध्ये प्रगती प्रत्येकासाठी सारखी दिसत नाही. अभ्यास सूचित करतात की बहुतेक लोकांना थेरपीचा फायदा होतो, 75% लोकांमध्ये 6 महिन्यांत सुधारणा दिसून येते.[][]

तुमची ध्येये आणि थेरपीमधील प्रगती यावर वेळोवेळी विचार करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून ते तुम्हाला मदत करत आहे की नाही याचे तुम्ही मूल्यांकन करू शकता. हे तुमच्या थेरपिस्टशी खुल्या संभाषणात किंवा फक्त आत्म-चिंतनाच्या खाजगी क्षणांमध्ये केले जाऊ शकते.[][]

थेरपी मदत करत असल्याचे सूचित करू शकणार्‍या काही लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:[]

• अधिक अंतर्दृष्टी आणि आत्म-जागरूकता
• उच्च भावनिक बुद्धिमत्ता
• अधिक निरोगी सामना करण्याचे कौशल्य असणे
• तुमच्या वर्तनात सकारात्मक बदल किंवा सकारात्मक बदल.कठीण विचार आणि भावनांना
• सुधारित संप्रेषण किंवा सामाजिक कौशल्ये
• उच्च आत्मविश्वास किंवा कमी आत्म-दु: ख
• आपल्या मूड, उर्जा किंवा प्रेरणा मध्ये वाढ करते
• वैयक्तिक उद्दीष्टांची प्राप्ती
• आपल्या नातेसंबंधातील सुधारणा
थेरपिस्ट निवडणे हे एक कठीण काम असल्यासारखे वाटू शकते, परंतु इंटरनेटने पूर्वीपेक्षा सोपे केले आहे. ऑनलाइन थेरपिस्ट डिरेक्टरी विनामूल्य, वापरण्यास सोपी आहेत आणि तुम्हाला विशिष्ट वैशिष्ट्यांसह थेरपिस्ट शोधण्यात मदत करू शकतात जे तुमचा विमा देखील स्वीकारतात (हे तुम्हाला लागू होत असल्यास). तुमच्या विमा कार्डच्या मागील बाजूस असलेल्या नंबरवर कॉल करा (किंवा विमा कंपनीचे ऑनलाइन पोर्टल वापरा) आणि नेटवर्कमधील थेरपिस्टची यादी विचारा.[][]

तुमच्या वैशिष्ट्यांची पूर्तता करणार्‍या थेरपिस्टची शॉर्टलिस्ट बनवल्यानंतर (उदा., विमा संरक्षण, विशेषता, स्थान, लिंग, ऑनलाइन विरुद्ध वैयक्तिक इ.), प्रत्येक उमेदवाराचा सल्ला घेण्यासाठी पुढील पायरी आहे. बर्‍याच अभ्यासानुसार, लोकांना त्यांच्या आवडीच्या, त्यांच्याशी संबंध ठेवू शकणार्‍या आणि सोयीस्कर वाटणार्‍या एखाद्या व्यक्तीच्या थेरपीचा फायदा होण्याची अधिक शक्यता असते.[][][][] तुमच्यासाठी योग्य वाटणारी एखादी व्यक्ती शोधण्यापूर्वी तुम्हाला काही थेरपिस्टशी सल्लामसलत करण्याची आवश्यकता असू शकते.

बहुतेक समुपदेशक 15-20 मिनिटांचा संक्षिप्त सल्ला विनामूल्य किंवा अगदी कमी खर्चात देतात. ही वेळ विचारण्यासाठी वापरली पाहिजेथेरपिस्ट तुम्हाला मदत करू इच्छित आहे की नाही हे ठरविण्यास मदत करणारे प्रश्न:[][]

• तुम्हाला ज्या समस्येची मदत हवी आहे त्याबद्दल अनुभवी आणि जाणकार आहे
• तुम्हाला आवडणारी शैली आहे आणि तुमच्यासाठी कार्य करेल असे तुम्हाला वाटते
• तुम्हाला अशी एखादी व्यक्ती आहे जी तुम्हाला उघडण्यास सोयीस्कर वाटेल
• तुम्ही उपलब्ध असताना परवडणारी आणि तुम्हाला भेटण्यास सक्षम आहे
अंतिम चरण निवडले आहे >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> पुढे जा आणि पहिली भेट शेड्यूल करा. भेटीपूर्वी तुम्हाला काय आणायचे आहे किंवा काय पुरवायचे आहे हे विचारण्याची खात्री करा आणि तुम्ही ऑफिसमध्ये किंवा ऑनलाइन भेटणार आहात हे देखील स्पष्ट करा.

अंतिम विचार

थेरपी संबंध समस्या, मानसिक आरोग्य आव्हाने, वाईट सवयी आणि तुमच्या जीवनाच्या गुणवत्तेत हस्तक्षेप करणार्‍या इतर समस्यांचे निराकरण करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग असू शकतो.[][] थेरपीमध्ये कोणत्या गोष्टींबद्दल बोलणे योग्य आहे आणि कोणत्या नाही याबद्दल कोणतीही कठोर मार्गदर्शक तत्त्वे नाहीत, परंतु काही थेरपी विषय इतरांपेक्षा अधिक उत्पादक आहेत. उदाहरणार्थ, तुमच्या भूतकाळातील निराकरण न झालेले मुद्दे, आंतरिक विचार आणि भावना, भविष्यासाठीची उद्दिष्टे आणि तणाव किंवा असमाधानाचे स्रोत हे सहसा थेरपिस्टशी चर्चा करण्यास उपयुक्त ठरतात.

थेरपीबद्दलचे सामान्य प्रश्न

टॉक थेरपी किती आहे?

थेरपीची किंमत तुमच्या स्थानावर अवलंबून असते, तुम्ही कोणत्या प्रकारचे थेरपिस्ट बघता, सहकारतज्ज्ञ आणि मनोवैज्ञानिकांचा प्रकार. तुम्ही शोधत असलेली थेरपी (उदा. जोडपे विरुद्ध वैयक्तिक). तरतुमचा विमा आहे जो थेरपी कव्हर करतो, खर्च तुमच्या योजनेच्या तपशीलांवर अवलंबून असेल.

वेगवेगळ्या प्रकारचे थेरपी काय आहेत?

थेरपिस्ट व्यक्ती, जोडपे, गट आणि कुटुंबांसोबत काम करतात. थेरपिस्ट CBT, ACT आणि ट्रॉमा-इन्फॉर्म्ड थेरपीसह विविध प्रकारचे उपचार पद्धती वापरतात. तुम्हाला मदतीची आवश्यकता असलेल्या समस्येवर अवलंबून, यापैकी काही उपचार इतरांपेक्षा चांगले कार्य करू शकतात.[][]

मी थेरपी सत्रांमधून जास्तीत जास्त फायदा कसा मिळवू शकतो?

प्रत्येक सत्रापूर्वी, आपण सत्रांमध्ये ज्या गोष्टींवर चर्चा करू इच्छिता त्याबद्दल काही कल्पना लिहिण्यात देखील मदत होऊ शकते. सत्रांदरम्यान, तुमच्या थेरपिस्टने सेट केलेली किंवा शिफारस केलेली कोणतीही कार्ये पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा.[][][] उदाहरणार्थ, ते तुम्हाला ग्राउंडिंग तंत्राचा सराव करण्यास सांगू शकतात किंवा विचार रेकॉर्ड ठेवू शकतात>

​​

आम्ही ऑनलाइन थेरपीसाठी BetterHelp ची शिफारस करतो, कारण ते अमर्यादित संदेशन आणि साप्ताहिक सत्र ऑफर करतात आणि थेरपिस्टच्या कार्यालयात जाण्यापेक्षा स्वस्त आहेत.

त्यांच्या योजना दर आठवड्याला $64 पासून सुरू होतात. तुम्ही ही लिंक वापरल्यास, तुम्हाला BetterHelp वर तुमच्या पहिल्या महिन्याची 20% सूट + कोणत्याही SocialSelf कोर्ससाठी वैध $50 कूपन मिळेल: BetterHelp बद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.

(तुमचे $50 SocialSelf कूपन प्राप्त करण्यासाठी, आमच्या लिंकवर साइन अप करा. त्यानंतर, BetterHelp च्या ऑर्डरची पुष्टी करण्यासाठी आम्हाला ईमेल करा. तुमचा हा कोड प्राप्त करण्यासाठी तुम्ही आमच्या वैयक्तिक कोडचा वापर करू शकता. वैयक्तिकरित्या भेटणे, अपॉईंटमेंटच्या किमान 10 मिनिटे आधी कार्यालयात येण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमचा आयडी, विमा आणि कोणत्याही सेवन फॉर्मची एक प्रत तुमच्यासोबत आणा.

पहिल्या भेटीत, बहुतेक थेरपिस्ट सत्राचा वापर यासाठी करतील: []

• तुम्हाला समुपदेशनात आणणाऱ्या समस्यांबद्दल आणि सत्रांमध्ये तुम्ही कोणती उद्दिष्टे साध्य करू इच्छिता याबद्दल प्रश्न विचारा.
• तुमचे मानसिक आरोग्य, कोणतेही वर्तमान किंवा पूर्वीचे उपचार आणि औषधे आणि तुम्हाला होत असलेली सध्याची लक्षणे याबद्दल माहिती मिळवा.
• तुमच्या सध्याच्या लक्षणांचे मूल्यांकन करा आणि तुमचे निदान निश्चित करा (असल्यास) आणि हे निदान तुम्हाला समजावून सांगा.
• तुमच्या उपचारांच्या पर्यायांचे पुनरावलोकन करा (उदा. विशिष्ट प्रकारची थेरपी, थेरपी + औषधे इ.), कराशिफारशी, आणि तुम्हाला माहितीपूर्ण निवड करण्यात मदत करा.
• थेरपिस्ट, थेरपिस्टने वापरलेले दृष्टीकोन आणि पद्धती आणि त्यांचा तुम्हाला कसा फायदा होऊ शकतो याबद्दल तुमच्या कोणत्याही प्रश्नांची उत्तरे द्या.
• उपचारासाठी प्राथमिक उद्दिष्टे सेट करा आणि त्या उद्दिष्टांसाठी तुम्ही आणि थेरपिस्ट एकत्र कसे कार्य करू शकता याची रूपरेषा देणारी उपचार योजना तयार करा (वेळेने परवानगी दिल्यास).
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>> >>>>>>>>>>>>>>>>> कारण, तुम्हाला ज्या गोष्टींबद्दल बोलायचे आहे त्या सर्व गोष्टी एक्सप्लोर करण्यासाठी पुरेसा वेळ नसल्यासारखे तुमचे पहिले सत्र सोडणे सामान्य आहे. भविष्यातील सत्रांमध्ये सामान्यतः अधिक आरामशीर गती असते ज्यामुळे तुम्ही चर्चा करू इच्छित असलेल्या समस्यांमध्ये जाण्यासाठी अधिक वेळ मिळतो.[][][]

थेरपीमध्ये बोलण्यासाठी सामान्य विषय

तुम्हाला तुमच्या थेरपिस्टशी चर्चा करण्याची परवानगी असलेल्या थेरपी विषयांची अधिकृत यादी नाही, परंतु असे काही आहेत जे अधिक वेळा येतात. काही विशिष्ट विषयांमुळे मुख्य समस्यांचे निराकरण करण्यात किंवा थेरपीमधील विशिष्ट उद्दिष्टांच्या दिशेने कार्य करण्यासाठी उत्पादक वाटणारी सत्रे होण्याची अधिक शक्यता असते.

थेरपी सत्रांमध्ये बोलण्याचा विचार करण्यासाठी खाली 10 सामान्य गोष्टी आहेत:

1. भूतकाळातील निराकरण न झालेल्या समस्या

भूतकाळात घडलेल्या गोष्टी नेहमी भूतकाळात राहत नाहीत. त्याऐवजी, अनेकांचा तुमच्या सध्याच्या विचारांवर, भावनांवर आणि निवडींवर प्रभाव पडत असतो. थेरपी हे पूर्वीचे अनुभव, परस्परसंवाद आणि जाणवणार्‍या समस्यांना पुन्हा भेट देण्यासाठी योग्य ठिकाण आहेनिराकरण न केलेले या विषयांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:

• लवकर बालपणीच्या आठवणी किंवा आघात
• कौटुंबिक संघर्ष किंवा समस्या ज्यांचा तुमच्या बालपणावर परिणाम झाला
• तुम्ही जीवनाच्या सुरुवातीच्या काळात गृहीत धरलेल्या भूमिका किंवा अपेक्षा
• कोणत्याही व्यक्तीबद्दल नाराजी, राग किंवा दुःखाची भावना/भूतकाळातील काहीतरी
• आतरिक संघर्ष जे काही विशिष्ट जीवनात उद्भवले
परिणाम म्हणून उद्भवलेल्या अंतर्गत संघर्ष प्रशिक्षित थेरपिस्टच्या मदतीने, नवीन अंतर्दृष्टी आणि दृष्टीकोन प्राप्त करणे शक्य आहे जे तुम्हाला तुमच्या कथेच्या या भागांसह अधिक शांतता अनुभवण्यास मदत करतात. जेव्हा या आठवणींशी कठीण किंवा वेदनादायक भावना जोडल्या जातात, तेव्हा एक थेरपिस्ट सामना करण्यासाठी नवीन, निरोगी मार्ग शिकवण्यासाठी वेळ देऊ शकतो.

2. जीवनातील सध्याचे अडकलेले मुद्दे

अडकलेले मुद्दे म्हणजे आव्हाने, परिस्थिती किंवा समस्या ज्यामुळे तुम्हाला अडकलेले, असमाधानी किंवा वाढू शकत नाही असे वाटते. ते तणाव, निराशा किंवा चिंता यांचे प्राथमिक स्त्रोत असू शकतात. कोणीतरी एखाद्या समुपदेशकाची काही अंशी मदत घेऊ शकते कारण ते एखाद्या अडकलेल्या मुद्द्याला सामोरे जात आहेत.

अडकलेले मुद्दे प्रत्येक व्यक्तीसाठी वेगळे असतात, परंतु त्यामध्ये खालीलपैकी कोणतेही समाविष्ट असू शकते:

• एखादे नातेसंबंध जे ताणले गेले आहेत किंवा तुमच्या गरजा पूर्ण करत नाहीत
• तुम्हाला नको असलेली नोकरी, जसे की, किंवा तुम्हाला अशक्त किंवा अप्रस्तुत वाटणारी नोकरी
• एक नकारात्मक परिस्थिती बदलली जाऊ शकते
• एक नकारात्मक परिस्थिती बदलू शकते. किंवा कार्य, नातेसंबंध किंवा तुमच्या जीवनातील इतर क्षेत्रात पुनरावृत्ती होत राहणारा नमुना
• एक आंतरिकसंघर्ष, असुरक्षितता किंवा समस्या तुम्हाला नातेसंबंध, नोकऱ्या किंवा तुम्हाला हव्या असलेल्या कोणत्याही गोष्टीपासून रोखत आहेत

3. वाईट सवयी किंवा वर्तनाचे नमुने

बदलणे सोपे नाही कारण त्याचा अर्थ जवळजवळ नेहमीच तुमचा कम्फर्ट झोन सोडणे असा होतो. थेरपिस्टशी बोलल्याने काही लवकर आराम मिळू शकतो परंतु सत्रांबाहेरील बदल करणे ही चिरस्थायी सुधारणांची गुरुकिल्ली आहे.[][][]

जे बदल करावे लागतील त्यात वाईट सवयी, अस्वास्थ्यकरून सामना करण्याची कौशल्ये किंवा वर्तनाचे नमुने यांचा समावेश असू शकतो ज्यामुळे समस्या आणखी बिघडते, यासह:

• कठीण, तणावपूर्ण, किंवा भितीदायक परिस्थिती टाळणे किंवा 'स्क्रीन काढणे' किंवा खूप वेळ काढून टाकणे
• डिव्हाइस वापरणे. गरजू किंवा प्रिय व्यक्तींपासून खूप दूर
• अति मद्यपान, पदार्थांचा वापर किंवा इतर दुर्गुण
• स्वतःची काळजी, आरोग्य किंवा मूलभूत गरजांकडे दुर्लक्ष

तुम्हाला वेगळ्या पद्धतीने करायच्या असलेल्या गोष्टींबद्दल बोलण्यासाठी थेरपी वापरणे निरर्थक वाटू शकते, परंतु प्रत्यक्षात त्याचा परिणाम होतो. अभ्यास दर्शविते की चर्चा बदला (बदल करण्याबद्दल बोलणे) प्रेरणा वाढवते आणि तुम्हाला अनुसरण करण्याची अधिक शक्यता बनवते. उदाहरणार्थ, अभ्यासात असे आढळून आले आहे की सुरुवातीच्या सत्रांमध्ये चर्चा बदला मद्य सेवन विकार असलेल्या रुग्णांसाठी उपचार परिणाम सुधारले.[]

4. नातेसंबंधातील संघर्ष

मित्र, कुटुंब आणि रोमँटिक भागीदारांसोबतचे नाते हे तुमच्या जीवनाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे, त्यामुळेच नातेसंबंधांमध्ये संघर्ष होऊ शकतो.तुमच्यावर असा नाट्यमय प्रभाव पडतो. यामुळेच थेरपी सत्रांचा उपयोग परस्पर समस्या आणि संघर्ष शोधण्यासाठी केला जातो. थेरपीमध्ये तुम्ही ज्या नातेसंबंधांच्या मुद्द्यांवर चर्चा करू इच्छिता त्यात पुढील गोष्टींचा समावेश आहे:

• कामावर किंवा वैयक्तिक नातेसंबंधांमधील संघर्ष
• मैत्री जी विषारी किंवा एकतर्फी बनली आहे
• प्रेमसंबंधात जवळीक नसणे
• प्रिय व्यक्तीचा विश्वासघात किंवा बेवफाईची समस्या
• विवाह, सहकाऱ्यांशी संभाषणात बिघाड,
सहकारिणीशी संवाद, >> काही नातेसंबंधातील समस्या जोडपे किंवा कौटुंबिक समुपदेशन सत्रांमध्ये उत्तम प्रकारे हाताळल्या जातात जेथे सल्लागार अधिक उत्पादक संभाषण सुलभ करण्यास मदत करू शकतात. इतर वेळी, वैयक्तिक थेरपीमध्ये नातेसंबंधांच्या समस्यांचा शोध घेणे आवश्यक आहे कारण वैयक्तिक समस्या, विचार आणि भावना आहेत ज्यांचे प्रथम निराकरण करणे आवश्यक आहे. थेरपिस्ट निरोगी संप्रेषण, खंबीरपणा आणि सामाजिक कौशल्ये शिकवण्यास देखील मदत करू शकतात जे ताणलेले नाते सुधारण्यास मदत करू शकतात.[][][]

5. वैयक्तिक भीती आणि असुरक्षितता

भीती आणि असुरक्षितता ही अशी गोष्ट आहे ज्याचा प्रत्येकजण सामना करतो, परंतु काही लोक त्याबद्दल उघडपणे बोलण्यास तयार असतात. यामुळे, बर्‍याच लोकांना असे वाटत नाही की ते त्यांच्या भीती आणि असुरक्षिततेबद्दल उघडू शकतात, अगदी त्यांच्या जवळच्या लोकांसह देखील. सुदैवाने, समुपदेशन कार्यालये सुरक्षित जागा आहेत आणि वैयक्तिक भीती आणि असुरक्षितता हे स्वागतार्ह विषय आहेत.

सामान्य भीतीची काही उदाहरणे येथे आहेत आणिअसुरक्षितता समुपदेशक लोकांना पुढील गोष्टींद्वारे काम करण्यास मदत करू शकतात:

• अपुऱ्यापणाची भावना किंवा काही प्रकारे पुरेसे चांगले नसणे
• नाकारण्याची, अपयशाची किंवा इतर लोकांना निराश करण्याची भीती
• शरीराच्या प्रतिमेच्या समस्या किंवा शारीरिक स्वरूपाभोवती असुरक्षितता
• विशिष्ट भीती (उर्फ फोबिया) उड्डाण करणे, सार्वजनिक बोलण्याची गरज नसणे, 5> भीती, इ.

6. भविष्यासाठी उद्दिष्टे

तुमच्या जीवनात दिशा आणि उद्दिष्टाची भावना प्रस्थापित करण्यात मदत करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे ध्येय निश्चित करणे, थेरपीमध्ये एक्सप्लोर करणे हा एक महत्त्वाचा विषय बनतो.[] तुम्हाला हव्या असलेल्या गोष्टींबद्दल सल्लागाराशी बोलणे आणि भविष्यात तुमच्यासाठी कल्पना करणे हा तुमचा वेळ थेरपीमध्ये वापरण्याचा एक सुज्ञ मार्ग आहे. ही संभाषणे तुम्हाला तुमची उद्दिष्टे स्पष्ट करण्यात, योजना तयार करण्यात आणि ती साध्य करण्यासाठी तुम्हाला केंद्रित आणि प्रेरित करण्यात मदत करू शकतात.

हे देखील पहा: तुम्ही मूर्ख गोष्टी का म्हणता आणि कसे थांबवायचे

तुमच्या वैयक्तिक आणि व्यावसायिक उद्दिष्टांबद्दल मानसशास्त्रज्ञांशी बोलण्याचा एक अतिरिक्त फायदा हा आहे की ते तुम्हाला कोणत्याही अडथळ्यांना तोंड देण्यास मदत करू शकतात. यांपैकी बरेच मनोवैज्ञानिक स्वरूपाचे आहेत, ज्यात पुढील गोष्टींचा समावेश होतो:[]

• प्रेरणा किंवा इच्छाशक्ती कमी होणे
• स्वतःवर किंवा आपल्या क्षमतेवर आत्मविश्वासाचा अभाव
• आवेग आणि आग्रहांचा प्रतिकार करण्यात अडचण
• नकारात्मक स्व-चर्चा किंवा कठोर आंतरिक टीका
• प्राधान्य आणि वेळ व्यवस्थापन कौशल्य
>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>> असहाय्य विचारांचे नमुने

तुमच्या डोक्यात आंतरिक एकपात्री शब्द किंवा संभाषण असणे सामान्य आहे. या आतीलविचार तुमच्या भावना आणि मनःस्थिती, तुमच्या कृती आणि निवडी आणि इतरांशी तुमच्या परस्परसंवादावर प्रभाव टाकतात. बर्‍याच वेळा, लोकांच्या काही विचारांचे नमुने असतात जे त्यांच्या तणाव, चिंता किंवा इतर समस्यांना कारणीभूत असतात जे त्यांना थेरपीमध्ये आणतात.

उपयोगी विचार पद्धतींच्या काही उदाहरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• काळी-पांढरी विचारसरणी, जी अनुभवांना दोन विरुद्ध श्रेणींमध्ये विभागते (उदा., वाईट किंवा चांगले, ज्यामध्ये स्वत: ची समालोचनात्मक किंवा कमी नसतानाही) ----------- ence
• “काय तर…” विचार आणि काळजी ज्यावर लोक खूप वेळा उफाळून येतात
• अतिशय आत्म-शंका, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला प्रत्येक शब्द किंवा निवडीवर प्रश्न पडतो
• नकारात्मक अपेक्षा किंवा ‘सर्वात वाईट परिस्थिती’ विचार करण्याच्या पद्धती ज्यामुळे चिंता वाढते

आपल्या चिंतनाचा फायदा फक्त शांतपणे विचारात घेण्याचा आहे. तुम्ही निरोगी प्रतिसाद देखील शिकू शकता जे त्यांना कालांतराने बदलण्यात मदत करू शकतात. अशा प्रकारच्या असहाय्य विचार पद्धतींशी झगडत असलेल्या लोकांना मदत करण्यासाठी थेरपिस्ट विविध पध्दतींचा वापर करतात.[][] उदाहरणार्थ, CBT थेरपिस्ट त्यांच्या रूग्णांना तर्कहीन चिंतांना आव्हान देण्यास मदत करू शकतात, तर इतर थेरपिस्ट त्यांच्यापासून दूर राहण्यासाठी सजगतेचा वापर करण्यास प्रोत्साहित करू शकतात.

8. वैयक्तिक तक्रारी

बहुतांश थेरपी सत्रे चांगल्या गोष्टींपेक्षा एखाद्या व्यक्तीच्या समस्यांवर अधिक लक्ष केंद्रित करतात हे आश्चर्यकारक नाही.त्यांच्यासाठी. थेरपी ही एक संरक्षित जागा आहे जिथे तुमच्या तक्रारी मांडणे आणि अपराधीपणाची भावना न ठेवता तुमच्या समस्या सोडवणे तुमच्यासाठी अगदी योग्य आहे.

थेरपीमध्ये, तुमच्या समस्यांबद्दल इतर कोणावरही ओझे टाकण्याची किंवा इतरांवर भार टाकण्याची काळजी करण्याची गरज नाही. तुमच्या जीवनात वैयक्तिकरित्या सहभागी नसलेल्या व्यक्तीशी संवाद साधणे देखील मोकळेपणाने बोलणे सोपे करू शकते. तुम्ही बोलता त्या गोष्टींचा तुमच्यावर किंवा नातेसंबंधावर नकारात्मक परिणाम होईल याची तुम्हाला काळजी करण्याची गरज नाही.

तुमच्या प्रिय व्यक्तीला बोलण्याऐवजी तुम्ही थेरपिस्टशी बोलू इच्छित असाल अशा गोष्टींची काही उदाहरणे येथे आहेत:

• तुमच्या नोकरीतील तणावपूर्ण पैलू किंवा कठीण सहकारी
• रोमँटिक किंवा लैंगिक जीवनातील आरोग्यविषयक समस्यांमुळे तुम्हाला आलेल्या नैराश्याचा परिणाम होतो
• वैद्यकीय किंवा लैंगिक आरोग्याच्या समस्यांवर परिणाम होतो
• तुमच्याकडे भूतकाळातील एखाद्या गोष्टीबद्दलचे मत
• मित्राच्या समस्या ज्यांचा उल्लेख करणे फारच क्षुल्लक वाटते

9. अर्थ आणि जीवनाचा उद्देश

जीवनाच्या अर्थाविषयीचे प्रश्न एखाद्या मित्रासोबतच्या अनौपचारिक संभाषणासाठी थोडे जड वाटू शकतात, परंतु ते परिपूर्ण थेरपीचे विषय बनवतात. बहुतेक थेरपिस्ट अर्थ आणि उद्देशाविषयी सखोल संभाषणांमध्ये व्यस्त असतात आणि ते आपल्याबरोबर सुरुवात देखील करू शकतात. तुमच्या थेरपिस्टला विचारण्यासाठी किंवा सत्रांमध्ये एक्सप्लोर करण्यासाठी सखोल प्रश्नांची काही उदाहरणे समाविष्ट आहेत:

• अर्थपूर्ण जीवनासाठी 5 घटक काय आहेत?
• माझ्या अनुभवांनी (चांगले आणि वाईट) मला काय शिकवले आहे?