உள்ளடக்க அட்டவணை
எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். எங்கள் இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம்.
பதட்டம், மனச்சோர்வு, உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது வேலை அழுத்தம் போன்ற குறிப்பிட்ட பிரச்சனைகளைத் தீர்க்க சிலர் சிகிச்சையைத் தொடங்குகின்றனர். மற்றவர்கள் சிகிச்சையானது சுய-விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும், புதிய சமாளிக்கும் திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் அல்லது வாழ்க்கையில் மிகவும் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும். மற்றவர்களுக்கு சிகிச்சையில் என்ன தலைப்புகளைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும் என்று தெரியவில்லை மற்றும் அவர்களின் சிகிச்சை அமர்வுகளில் இருந்து அதிகப் பலனைப் பெறுவது எப்படி என்பதை அறிய விரும்புகின்றனர்.
சிகிச்சையில் என்னென்ன விஷயங்களைப் பற்றி பேச வேண்டும், எந்தத் தலைப்புகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை இந்தக் கட்டுரை விவரிக்கும். சிகிச்சையில் என்ன எதிர்பார்க்கலாம் மற்றும் ஒரு சிகிச்சையாளருக்கான உங்கள் தேடலை எங்கு தொடங்குவது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் இது உதவும்.
சிகிச்சையில் என்ன எதிர்பார்க்கலாம்
சிகிச்சையைத் தொடங்கும் போது கொஞ்சம் கவலையாக இருப்பது இயல்பானது, ஆனால் எதை எதிர்பார்க்கலாம் என்பது பற்றிய பொதுவான யோசனை உங்களுக்கு இன்னும் தயாராக இருக்க உதவும். ஒவ்வொரு சிகிச்சையாளரும் சிகிச்சையில் தனிப்பட்ட அணுகுமுறையைக் கொண்டிருந்தாலும், பெரும்பாலான ஆரம்ப சிகிச்சை அமர்வுகள் ஒரே மாதிரியான அமைப்பைக் கொண்டுள்ளன.
அநேர்மென்டுக்கு முன் (பொதுவாக 50-60 நிமிடங்கள்), நீங்கள் சில உட்கொள்ளும் படிவங்களை நிரப்புமாறு கேட்கப்படுவீர்கள்.[][] இதில் மக்கள்தொகைத் தகவல்கள், காப்பீடு பற்றிய கேள்விகள் மற்றும் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் பற்றிய கேள்விகள் இருக்கலாம்.
நீங்கள் ஆன்லைனில் தொடர்பு கொள்ளலாம் உங்கள் நியமனம். இது நல்லதுவாழ்க்கை?
இந்த இருத்தலியல் உரையாடல்கள் உங்களை மேலும் சுய-அறிவாளனாகவும், உங்களின் தற்போதைய பிரச்சனைகளில் அதிக நுண்ணறிவை வளர்க்கவும் உதவும். உங்கள் முக்கிய மதிப்புகளுடன் மேலும் இணைக்க அவை உங்களுக்கு உதவலாம்.
10. சிகிச்சை எப்படி நடக்கிறது
உங்கள் சிகிச்சை அமர்வுகளில் இருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற விரும்பினால், சிகிச்சை எப்படி நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுவது நல்லது.[] உங்கள் ஆலோசகரின் கருத்தைத் தெரிவிப்பது, அமர்வில் நீங்கள் சரியான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதையும், உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதையும் உறுதிசெய்ய உதவும்.
உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் திறந்த உரையாடல்களும் அவர்களுடன் நம்பிக்கையை வளர்த்துக்கொள்ள உதவும். . நீங்கள் ஒன்றாகச் சேர்ந்து பணியாற்றுவது தொடர்பான பின்வரும் தலைப்புகளில் ஏதேனும் மற்றும் அனைத்தையும் பற்றி உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவதைக் கவனியுங்கள்:[][]
- எவ்வளவு முன்னேற்றம் அடைவதாக உணர்கிறீர்கள்
- அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உதவிய விஷயங்கள்
- அவர்கள் சொன்னது அல்லது செய்த விஷயங்கள் உங்களைப் புண்படுத்தியிருக்கலாம்
- அவர்களின் அணுகுமுறை அல்லது முறைகள் குறித்து உங்களிடம் உள்ள கேள்விகள்
- அதிக கவனம் செலுத்த விரும்புகிறீர்கள்
சிகிச்சையில் பேசுவதைத் தவிர்க்க வேண்டிய 3 விஷயங்கள்
சிகிச்சையில் கண்டிப்பாக வரம்பற்ற பல தலைப்புகள் இல்லை, ஆனால் அறிவுறுத்தப்படாத ஒரு ஜோடி மற்றும் பலனளிக்காத சில விஷயங்கள் உள்ளன. பொறுத்துஉங்கள் சூழ்நிலைகள், சிகிச்சையானது நேரம், பணம் அல்லது இரண்டின் பெரிய அர்ப்பணிப்பாக இருக்கலாம், எனவே உங்கள் அமர்வுகளை அதிகம் பயன்படுத்துவது முக்கியம்.
சிகிச்சையில் (அதிகமாக) பேசுவதைத் தவிர்ப்பதற்கான 3 தலைப்புகள் கீழே உள்ளன:
சிறிய பேச்சு மற்றும் அரட்டை
உங்கள் அமர்வின் தொடக்கத்தில் சில நிமிடங்களைச் சிறிய பேச்சுக்களில் செலவிடுவதில் தவறில்லை. ஆனால் அதிகப்படியான சாதாரண உரையாடல் உங்கள் சிகிச்சை அமர்வுகளின் நல்ல பயன் அல்ல. வானிலை, சமீபத்திய கிசுகிசு தலைப்புகள் அல்லது டிவி நிகழ்ச்சிகள் பொதுவாக பொருத்தமான சிகிச்சை தலைப்புகள் அல்ல.
சிகிச்சையாளர்கள் தங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு அவர்களின் போராட்டங்களைச் சமாளிக்க உதவுவதற்கு தொழில்ரீதியாகப் பயிற்சி பெற்றவர்கள், வாடிக்கையாளர்கள் மனம் திறந்து சிறிது ஆழமாகச் செல்லத் தயாராக இல்லை என்றால் இது சாத்தியமில்லை. சில சமயங்களில், சிகிச்சையாளர்கள் தங்கள் வாடிக்கையாளர்கள் உரையாட வேண்டிய கடினமான உரையாடல்களைத் தவிர்க்க சிறிய பேச்சைப் பயன்படுத்துவார்கள் என்று நம்புகிறார்கள்.
உங்கள் சிகிச்சையாளரைப் பற்றிய தனிப்பட்ட கேள்விகள்
பெரும்பாலான சமூகத்தில், ஆர்வத்தைக் காட்டுவதற்காக தங்களைப் பற்றி ஒருவரிடம் கேட்பது இயல்பானது மற்றும் கண்ணியமானது, ஆனால் சிகிச்சையாளரின் அலுவலகத்தில் இந்த விதி பொருந்தாது. உண்மையில், நோயாளிகளின் தனிப்பட்ட கேள்விகள், சிகிச்சையாளர்களை சங்கடமான நிலையில் வைக்கலாம், ஏனெனில் அவர்கள் தங்களைப் பற்றி நிறைய வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கப்படுவதில்லை.
இந்த விதிகளும் குறியீடுகளும் உங்கள் நலனுக்காகவே உள்ளன. உங்கள் சிகிச்சை நேரம் உங்களைச் சார்ந்தது , உங்கள் சிகிச்சையாளர் அல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்த அவை உதவுகின்றன. இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் ஆலோசகரிடம் கேட்பது நல்ல யோசனையல்லதங்களைப் பற்றிய தனிப்பட்ட கேள்விகள் அல்லது அவர்களின் வாழ்க்கை, குடும்பம், முதலியன மற்றவர்கள் மற்றும் அவர்களின் பிரச்சனைகளைப் பற்றி பேசும் சிகிச்சையில் மணிநேரம் செலவிடுவது அரிதாகவே பலனளிக்கிறது. இது உங்கள் சொந்த முன்னேற்றத்தை கட்டுப்படுத்தும் உண்மையான பணிகளில் இருந்து திசைதிருப்பலாம். இந்தக் காரணங்களுக்காக, மற்றவர்கள் மற்றும் அவர்களின் பிரச்சனைகளைப் பற்றி ஆலோசகரிடம் பேசும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.
சிகிச்சை பலனளிக்கிறதா என்பதை எப்படி அறிவது
எனவே மக்கள் சிகிச்சைக்கு வருவதால், பல்வேறு பிரச்சனைகள் மற்றும் அடைய வேண்டிய இலக்குகள், சிகிச்சையில் முன்னேற்றம் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. 6 மாதங்களுக்குள் 75% மக்கள் சிகிச்சையின் மூலம் பலனடைவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.[][]
உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் சிகிச்சையின் முன்னேற்றம் குறித்து அவ்வப்போது சிந்தித்துப் பார்ப்பது முக்கியம், இதனால் அது உங்களுக்கு உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் மதிப்பிடலாம். இது உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் திறந்த உரையாடலில் அல்லது சுய-பிரதிபலிப்பு தனிப்பட்ட தருணங்களில் செய்யப்படலாம்.[][]
சில அறிகுறிகளில் சில சிகிச்சை உதவுகிறது என்பதைக் குறிக்கலாம்:[]
- அதிக நுண்ணறிவு மற்றும் சுய விழிப்புணர்வு
- உயர்ந்த உணர்ச்சி நுண்ணறிவு
- அதிக ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் திறன்
- உங்கள் நடத்தையில் நேர்மறை மாற்றங்கள்
- கடினமான எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு
- மேம்பட்ட தகவல் தொடர்பு அல்லது சமூக திறன்கள்
- அதிக தன்னம்பிக்கை அல்லது குறைவான தன்னம்பிக்கை
- உங்கள் மனநிலை, ஆற்றல் அல்லது உந்துதல் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது
- தனிப்பட்ட இலக்குகளை அடைவது
- மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
- உங்கள் உறவுகளில் மேம்பாடுகள் தேர்வு ist
- உங்களுக்கு உதவ விரும்பும் சிக்கலைப் பற்றி அனுபவமும் அறிவும் உள்ளவரா
- உங்களுக்குப் பிடித்தமான நடை மற்றும் உங்களுக்கான அணுகுமுறை உங்களுக்கு வேலை செய்யும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்
- நீங்கள் வசதியாகத் திறப்பதை நீங்கள் நினைக்கும் நபர்
- மலிவு மற்றும் நீங்கள் கிடைக்கும் நேரத்தில் உங்களைப் பார்க்க முடியும் இறுதியாகத் தேர்ந்தெடுக்கும் முதல் சந்திப்பு. சந்திப்பிற்கு முன் நீங்கள் எதைக் கொண்டு வர வேண்டும் அல்லது வழங்க வேண்டும் என்று கேட்கவும், மேலும் நீங்கள் அலுவலகத்தில் சந்திப்பீர்களா அல்லது ஆன்லைனில் சந்திப்பீர்களா என்பதை தெளிவுபடுத்தவும்.
- உங்களை ஆலோசனை வழங்குவதில் உள்ள சிக்கல்கள் மற்றும் அமர்வுகளில் நீங்கள் அடைய விரும்பும் இலக்குகள் பற்றிய கேள்விகளைக் கேட்பார்கள்.
- உங்கள் மனநலம், தற்போதைய அல்லது முந்தைய சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகள் மற்றும் நீங்கள் கொண்டிருக்கும் தற்போதைய அறிகுறிகள் பற்றிய தகவல்களைப் பெறவும்.
- உங்கள் தற்போதைய அறிகுறிகளை மதிப்பிட்டு, உங்கள் நோயறிதலைத் தீர்மானித்து (ஏதேனும் இருந்தால்) இந்த நோயறிதலை உங்களுக்கு விளக்கவும்.
- சிகிச்சைக்கான உங்கள் விருப்பங்களை மதிப்பாய்வு செய்யவும் (எ.கா., குறிப்பிட்ட சிகிச்சை வகைகள், சிகிச்சை + மருந்துகள் போன்றவை),பரிந்துரைகள் மற்றும் தகவலறிந்த தேர்வு செய்ய உங்களுக்கு உதவுங்கள்.
- சிகிச்சையாளர், சிகிச்சையாளர் பயன்படுத்தும் அணுகுமுறை மற்றும் முறைகள் மற்றும் அவை உங்களுக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கும் என்பதைப் பற்றி ஏதேனும் கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கவும்.
- சிகிச்சைக்கான ஆரம்ப இலக்குகளை நிர்ணயித்து, அந்த இலக்குகளை நோக்கி நீங்களும் சிகிச்சையாளரும் எவ்வாறு இணைந்து செயல்பட முடியும் என்பதைக் கோடிட்டுக் காட்டும் சிகிச்சைத் திட்டத்தைக் கொண்டு வாருங்கள் (நேரம் அனுமதித்தால்). நீங்கள் பேச விரும்பும் அனைத்து விஷயங்களையும் ஆராய போதுமான நேரம் இல்லை என உங்கள் முதல் அமர்வின் உணர்வை விட்டுவிடுங்கள். எதிர்கால அமர்வுகள் பொதுவாக மிகவும் தளர்வான வேகத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது நீங்கள் விவாதிக்க விரும்பும் சிக்கல்களுக்கு அதிக நேரத்தை அனுமதிக்கும்.[][]
சிகிச்சையில் பேசுவதற்கான பொதுவான தலைப்புகள்
உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் விவாதிக்க அனுமதிக்கப்படும் சிகிச்சை தலைப்புகளின் அதிகாரப்பூர்வ பட்டியல் இல்லை, ஆனால் சில அடிக்கடி வரக்கூடியவை. சில தலைப்புகள், முக்கிய சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் அல்லது சிகிச்சையில் குறிப்பிட்ட இலக்குகளை நோக்கிச் செயல்படுவதில் பயனுள்ளதாக உணரும் அமர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
சிகிச்சை அமர்வுகளில் பேசுவதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய 10 பொதுவான விஷயங்கள் கீழே உள்ளன:
1. கடந்த காலத்திலிருந்து தீர்க்கப்படாத சிக்கல்கள்
கடந்த காலத்தில் நடந்த விஷயங்கள் எப்போதும் கடந்த காலத்திலேயே இருப்பதில்லை . மாறாக, பலர் உங்கள் தற்போதைய எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் தேர்வுகளில் தொடர்ந்து தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறார்கள். முந்தைய அனுபவங்கள், தொடர்புகள் மற்றும் உணரும் சிக்கல்களை மறுபரிசீலனை செய்ய சிகிச்சை சரியான இடம்தீர்க்கப்படாத. இந்தத் தலைப்புகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
- குழந்தைப் பருவ நினைவுகள் அல்லது மன உளைச்சல்கள்
- உங்கள் குழந்தைப் பருவத்தைப் பாதித்த குடும்பப் பிணக்குகள் அல்லது பிரச்சனைகள்
- வாழ்க்கையின் தொடக்கத்தில் நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்ட பாத்திரங்கள் அல்லது எதிர்பார்ப்புகள்
- கடந்த காலத்தில் யாரோ/ஏதோ ஒருவர் மீது வெறுப்பு, கோபம் அல்லது வருத்தம் போன்ற உணர்வுகள்
- உங்களுக்குள் எழுந்த உள் மோதல்கள் உங்களுக்குப் பயிற்சியின் விளைவாக
எட் தெரபிஸ்ட், உங்கள் கதையின் இந்தப் பகுதிகளுடன் நீங்கள் நிம்மதியாக உணர உதவும் புதிய நுண்ணறிவு மற்றும் முன்னோக்குகளைப் பெறுவது பெரும்பாலும் சாத்தியமாகும். இந்த நினைவுகளுடன் கடினமான அல்லது வலிமிகுந்த உணர்ச்சிகள் இணைக்கப்பட்டிருக்கும் போது, ஒரு சிகிச்சையாளர் சமாளிப்பதற்கான புதிய, ஆரோக்கியமான வழிகளை கற்பிக்க நேரத்தை ஒதுக்கலாம். - உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யாத அல்லது சிரமப்படும் ஒரு உறவு
- நீங்கள் விரும்பாத வேலை, போன்றது அல்லது உங்களை இயலாமையாக உணரவைக்கும் அல்லது எதிர்மறையான சூழ்நிலையை மாற்றியமைக்கலாம். வேலை, உறவுகள் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்றொரு பகுதி
- ஒரு உள்நிலையில் மீண்டும் மீண்டும்மோதல்கள், பாதுகாப்பின்மை அல்லது சிக்கல்கள் உறவுகள், வேலைகள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் வேறு எவற்றிலிருந்தும் உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துகின்றன
ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு கடினமான பணியாக உணரலாம், ஆனால் இணையம் முன்பை விட அதை எளிதாக்கியுள்ளது. ஆன்லைன் தெரபிஸ்ட் டைரக்டரிகள் இலவசம், பயன்படுத்த எளிதானது, மேலும் உங்கள் காப்பீட்டை ஏற்கும் சில சிறப்புகளைக் கொண்ட சிகிச்சையாளர்களைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவலாம் (இது உங்களுக்குப் பொருந்தினால்). உங்கள் காப்பீட்டு அட்டையின் பின்புறத்தில் உள்ள எண்ணை அழைத்து (அல்லது இன்சூரன்ஸ் நிறுவனத்தின் ஆன்லைன் போர்ட்டலைப் பயன்படுத்தவும்) மற்றும் இன்-நெட்வொர்க் தெரபிஸ்ட்களின் பட்டியலைக் கேட்கவும்.[][]
மேலும் பார்க்கவும்: 156 நண்பர்களுக்கு பிறந்தநாள் வாழ்த்துக்கள் (எந்த சூழ்நிலைக்கும்)உங்கள் விவரக்குறிப்புகளை (எ.கா., காப்பீட்டுத் தொகை, சிறப்பு, இருப்பிடம், பாலினம், ஆன்லைன் வெர்சஸ். நபர், முதலியன) பூர்த்தி செய்யும் சிகிச்சையாளர்களின் பட்டியலைத் தயாரித்த பிறகு, அடுத்த படியாக, ஒவ்வொரு விண்ணப்பதாரரின் எண்ணையும் சுருக்கிக் கொள்ள வேண்டும். ஆய்வுகளில், மக்கள் தாங்கள் விரும்பும், பழகக்கூடிய மற்றும் வசதியாக இருக்கும் ஒருவருடன் சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம் பலனடைவார்கள்.[][][] உங்களுக்குச் சரியானதாகத் தோன்றும் ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன், நீங்கள் சில சிகிச்சையாளர்களுடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டியிருக்கும்.
பெரும்பாலான ஆலோசகர்கள் 15-20 நிமிட சுருக்கமான ஆலோசனைகளை இலவசமாக அல்லது மிகக் குறைந்த விலையில் வழங்குகிறார்கள். கேட்க இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும்சிகிச்சையாளரா என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவும் கேள்விகள்:[][]
இறுதிச் சிந்தனைகள்
உறவுச் சிக்கல்கள், மனநலச் சவால்கள், கெட்ட பழக்கங்கள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறுக்கிடும் பிற சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கு சிகிச்சை ஒரு சிறந்த வழியாகும்.[][] சிகிச்சையில் எதைப் பற்றி பேசுவது சரி, எது இல்லை என்பது குறித்து கடுமையான வழிகாட்டுதல்கள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் சில சிகிச்சை தலைப்புகள் மற்றவர்களை விட அதிக பலனளிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கடந்த காலத்தின் தீர்க்கப்படாத சிக்கல்கள், உள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள், எதிர்காலத்திற்கான இலக்குகள் மற்றும் மன அழுத்தம் அல்லது அதிருப்தியின் ஆதாரங்கள் ஆகியவை சிகிச்சையாளரிடம் விவாதிக்க பெரும்பாலும் உதவியாக இருக்கும்.
சிகிச்சை பற்றிய பொதுவான கேள்விகள்
பேச்சு சிகிச்சை எவ்வளவு?
உங்கள் இருப்பிடத்தைப் பொறுத்து சிகிச்சையின் விலை மாறுபடும் தேடும் (எ.கா. ஜோடிகளுக்கு எதிராக தனிநபர்). என்றால்சிகிச்சைக்கான காப்பீடு உங்களிடம் உள்ளது, செலவு உங்கள் திட்டத்தின் விவரங்களைப் பொறுத்தது.
பல்வேறு வகையான சிகிச்சைகள் என்ன?
சிகிச்சையாளர்கள் தனிநபர்கள், தம்பதிகள், குழுக்கள் மற்றும் குடும்பங்களுடன் பணிபுரிகின்றனர். சிகிச்சையாளர்கள் CBT, ACT மற்றும் அதிர்ச்சி-தகவல் சிகிச்சை உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான சிகிச்சை அணுகுமுறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும் சிக்கலைப் பொறுத்து, இந்த சிகிச்சைகளில் சில மற்றவற்றை விட சிறப்பாகச் செயல்படலாம்.[][]
சிகிச்சை அமர்வுகளில் இருந்து நான் எவ்வாறு அதிகப் பலன்களைப் பெறுவது?
ஒவ்வொரு அமர்வுக்கு முன்பும், அமர்வுகளில் நீங்கள் விவாதிக்க விரும்பும் விஷயங்களைப் பற்றிய சில யோசனைகளைக் குறிப்பிடவும் இது உதவும். அமர்வுகளுக்கு இடையில், உங்கள் சிகிச்சையாளரால் அமைக்கப்பட்ட அல்லது பரிந்துரைக்கப்படும் எந்தவொரு பணியையும் முடிக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் முயற்சிக்கவும்.[][][] எடுத்துக்காட்டாக, அவர்கள் உங்களை அடிப்படை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்ய அல்லது சிந்தனைப் பதிவை வைத்திருக்கும்படி கேட்கலாம்.
11>
ஆன்லைன் சிகிச்சைக்கு BetterHelp ஐ பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் அவை வரம்பற்ற செய்தி மற்றும் வாராந்திர அமர்வை வழங்குகின்றன, மேலும் சிகிச்சையாளரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதை விட மலிவானவை.
அவர்களின் திட்டங்கள் வாரத்திற்கு $64 இல் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் இந்த இணைப்பைப் பயன்படுத்தினால், BetterHelp இல் உங்கள் முதல் மாதம் 20% தள்ளுபடி + எந்தவொரு SocialSelf பாடத்திற்கும் செல்லுபடியாகும் $50 கூப்பனைப் பெறுவீர்கள்: BetterHelp பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
(உங்கள் $50 SocialSelf கூப்பனைப் பெற, எங்கள் இணைப்பில் பதிவு செய்யவும். பிறகு, BetterHelp இன் ஆர்டர் உறுதிப்படுத்தலை மின்னஞ்சல் செய்யவும். நபர், சந்திப்புக்கு குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக அலுவலகத்திற்கு வர முயற்சிக்கவும், மேலும் உங்களின் ஐடி, காப்பீடு மற்றும் ஏதேனும் உட்கொள்ளும் படிவங்களின் நகலைக் கொண்டு வாருங்கள்.
முதல் சந்திப்பில், பெரும்பாலான சிகிச்சையாளர்கள் இந்த அமர்வைப் பயன்படுத்துவார்கள்: []
2. வாழ்க்கையில் தற்போது சிக்கியுள்ள புள்ளிகள்
சவால்கள், சூழ்நிலைகள் அல்லது சிக்கல்கள் ஆகியவை உங்களை சிக்கித் தவிக்கும், திருப்தியடையாமல் அல்லது வளர முடியாமல் போகும். அவை மன அழுத்தம், விரக்தி அல்லது பதட்டம் ஆகியவற்றின் முதன்மை ஆதாரமாக இருக்கலாம். ஒருவர் சிக்கலை எதிர்கொள்வதன் காரணமாக ஆலோசகரின் உதவியை நாடலாம்.
ஒவ்வொருவருக்கும் ஸ்டக் பாயிண்ட்டுகள் வித்தியாசமாக இருக்கும், ஆனால் பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் இருக்கலாம்:
3. கெட்ட பழக்கங்கள் அல்லது நடத்தை முறைகள்
மாற்றம் எளிதானது அல்ல, ஏனெனில் இது எப்போதும் உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்தை விட்டு வெளியேறுவதைக் குறிக்கிறது. ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது சில விரைவான நிவாரணம் அளிக்கலாம், ஆனால் அமர்வுகளுக்கு வெளியே மாற்றங்களைச் செய்வது நீடித்த மேம்பாடுகளுக்கு முக்கியமாகும்.[][][]
செய்ய வேண்டிய மாற்றங்களில் தீய பழக்கங்கள், ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் திறன்கள் அல்லது சிக்கலை மோசமாக்கும் நடத்தை முறைகள் ஆகியவை அடங்கும். தேவைப்படுபவர் அல்லது அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து மிகவும் தொலைவில்
நீங்கள் வித்தியாசமாகச் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களைப் பற்றி பேசுவதற்கு சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவது அர்த்தமற்றதாகத் தோன்றினாலும், அது உண்மையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மாற்றம் பேச்சு (மாற்றம் செய்வதைப் பற்றி பேசுவது) ஊக்கத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் பின்பற்ற அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, ஆரம்ப அமர்வுகளில் மாற்றம் பேசு மது அருந்துதல் கோளாறுகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சை விளைவுகளை மேம்படுத்தியது.[]
4. உறவு முரண்பாடுகள்
நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் காதல் கூட்டாளர்களுடனான உறவுகள் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், அதனால்தான் உறவு மோதல்கள் ஏற்படலாம்.உங்கள் மீது வியத்தகு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதனால்தான் சிகிச்சை அமர்வுகள் பெரும்பாலும் தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள் மற்றும் மோதல்களை ஆராய பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சிகிச்சையில் நீங்கள் விவாதிக்க விரும்பும் சில உறவுச் சிக்கல்களில் பின்வருவன அடங்கும்:
- வேலை அல்லது தனிப்பட்ட உறவுகளில் உள்ள மோதல்கள்
- நச்சு அல்லது ஒருதலைப்பட்சமான நட்பு
- காதல் உறவில் நெருக்கம் இல்லாமை
- நேசிப்பவரின் துரோகம் அல்லது துரோகத்தால் ஏற்படும் பிரச்சனைகள்
- சகப் பணியாளருடன் சக ஊழியருடன் தொடர்புகொள்வதில் முறிவுகள், சில உறவுச் சிக்கல்கள் ஜோடி அல்லது குடும்ப ஆலோசனை அமர்வுகளில் சிறப்பாகப் பேசப்படுகின்றன, அங்கு ஆலோசகர் அதிக பயனுள்ள உரையாடல்களை எளிதாக்க உதவுவார். மற்ற நேரங்களில், உறவுச் சிக்கல்கள் தனிப்பட்ட சிகிச்சையில் ஆராயப்பட வேண்டும், ஏனெனில் தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் முதலில் தீர்க்கப்பட வேண்டும். சிகிச்சையாளர்கள் ஆரோக்கியமான தொடர்பு, உறுதியான தன்மை மற்றும் சமூகத் திறன்களைக் கற்பிக்க உதவலாம், அவை இறுக்கமான உறவுகளை மேம்படுத்த உதவும்.[][]
- போதாமை அல்லது ஏதோவொரு விதத்தில் போதுமானதாக இல்லை என்ற உணர்வு
- நிராகரிப்பு, தோல்வி, அல்லது பிறரைத் தாழ்த்திவிடுவது போன்ற பயங்கள்
- உடல் உருவப் பிரச்சனைகள் அல்லது உடல் தோற்றத்தைச் சுற்றியுள்ள பாதுகாப்பின்மை
- குறிப்பிட்ட அச்சங்கள் (அக்கா பயம்) பறக்கும் பயம், பொதுப் பேச்சு, பயம்,
- கருப்பு-வெள்ளை சிந்தனை, அனுபவங்களை இரண்டு எதிர் வகைகளாகப் பிரிக்கிறது (எ.கா., மோசமான அல்லது நல்லது) …” எண்ணங்கள் மற்றும் கவலைகள் மக்கள் அடிக்கடி சலசலக்கும்
- அதிகமான சுய-சந்தேகம், இது ஒரு நபரை ஒவ்வொரு வார்த்தையையும் அல்லது தேர்வையும் கேள்விக்குள்ளாக்குகிறது
- எதிர்மறையான எதிர்பார்ப்புகள் அல்லது பதட்டத்தை அதிகரிக்கும் ‘மோசமான சூழ்நிலை’ சிந்தனை முறைகள்
- உங்கள் வேலையின் அழுத்தமான அம்சங்கள் அல்லது கடினமான சக ஊழியர்
- உங்கள் காதல் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகள்
- உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகள்
- கடந்த காலத்தில் உங்களிடம் உள்ள விஷயங்கள்
- குறிப்பிட முடியாத அளவுக்கு அற்பமாக நினைக்கும் நண்பருடன் உள்ள சிக்கல்கள்
- அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கைக்கான 5 பொருட்கள் என்ன?
- எனது அனுபவங்கள் (நல்லது மற்றும் கெட்டது) எதைப் பற்றி எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்தது
5. தனிப்பட்ட பயம் மற்றும் பாதுகாப்பின்மை
பயங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பின்மை என்பது அனைவரும் போராடும் ஒன்று, ஆனால் சிலர் வெளிப்படையாக பேச தயாராக உள்ளனர். இதன் காரணமாக, தங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடம் கூட, தங்களின் பயம் மற்றும் பாதுகாப்பின்மை பற்றித் திறக்க முடியாது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆலோசனை அலுவலகங்கள் பாதுகாப்பான இடங்கள், தனிப்பட்ட அச்சங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பின்மை ஆகியவை வரவேற்கத்தக்க தலைப்புகள்.
பொதுவான அச்சங்கள் மற்றும் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே உள்ளனபாதுகாப்பற்ற ஆலோசகர்கள் மக்களுக்கு வேலை செய்ய உதவலாம்:
மேலும் பார்க்கவும்: உங்களிடம் சமூக திறன்கள் இல்லை என்றால் என்ன செய்வது (10 எளிய படிகள்)6. எதிர்காலத்திற்கான இலக்குகள்
இலக்குகளை அமைப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் திசை மற்றும் நோக்கத்தை நிலைநிறுத்த உதவும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும், இது சிகிச்சையில் ஆராய்வதற்கான ஒரு முக்கிய தலைப்பாக அமைகிறது.[] எதிர்காலத்தில் நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைப் பற்றி ஆலோசகரிடம் பேசுவது உங்கள் நேரத்தை சிகிச்சையில் பயன்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும். இந்த உரையாடல்கள் உங்கள் இலக்குகளை தெளிவுபடுத்தவும், ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும், அவற்றை அடைய உங்களை ஒருமுகப்படுத்தவும் உந்துதலாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.
உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை இலக்குகளைப் பற்றி உளவியலாளரிடம் பேசுவதன் கூடுதல் நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் சந்திக்கும் எந்தவொரு தடைகளையும் சமாளிக்க அவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். இவற்றில் பல உளவியல் இயல்புடையவை. உதவாத சிந்தனை முறைகள்
உங்கள் தலைக்குள் ஒரு உள் பேச்சு அல்லது உரையாடல் இருப்பது இயல்பானது. இந்த உள்எண்ணங்கள் உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் மனநிலை, உங்கள் செயல்கள் மற்றும் தேர்வுகள் மற்றும் மற்றவர்களுடனான உங்கள் தொடர்புகளை பாதிக்கிறது. பெரும்பாலான நேரங்களில், மக்கள் மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது பிற பிரச்சனைகளுக்குப் பங்களிக்கும் சில சிந்தனை வடிவங்களைக் கொண்டுள்ளனர்.
உதவியற்ற சிந்தனை முறைகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
உங்கள் உள் எண்ணங்களைப் பகிர்ந்துகொள்வதன் பலன், அவற்றைப் பகிர்ந்துகொள்வதன் பயன். காலப்போக்கில் அவற்றை மாற்ற உதவும் ஆரோக்கியமான பதில்களையும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். இந்த வகையான உதவியற்ற சிந்தனை முறைகளுடன் போராடும் மக்களுக்கு உதவ, சிகிச்சையாளர்கள் பல்வேறு அணுகுமுறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.[][] எடுத்துக்காட்டாக, CBT சிகிச்சையாளர்கள் தங்கள் நோயாளிகளுக்கு பகுத்தறிவற்ற கவலைகளை சவால் செய்ய உதவலாம், அதே சமயம் மற்ற சிகிச்சையாளர்கள் அவற்றிலிருந்து விலகி மனநிறைவைப் பயன்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கலாம்.
8. தனிப்பட்ட குறைகள்
பெரும்பாலான சிகிச்சை அமர்வுகள் சிறப்பாக நடக்கும் விஷயங்களை விட ஒருவரின் பிரச்சனைகளில் அதிக கவனம் செலுத்துவதில் ஆச்சரியமில்லை.அவர்களுக்காக. சிகிச்சை என்பது ஒரு பாதுகாக்கப்பட்ட இடமாகும், அங்கு நீங்கள் உங்கள் குறைகளை வெளிப்படுத்துவதும், உங்கள் பிரச்சினைகளை குற்ற உணர்ச்சியின்றி வெளிப்படுத்துவதும் சரியாக இருக்கும்.
சிகிச்சையில், உங்கள் பிரச்சனைகளை வேறொருவருக்கு அதிகமாகப் பகிர்வது அல்லது சுமையை ஏற்படுத்துவது பற்றி கவலைப்படத் தேவையில்லை. உங்கள் வாழ்க்கையில் தனிப்பட்ட முறையில் ஈடுபடாத ஒருவரிடம் பேசுவது சுதந்திரமாக பேசுவதை எளிதாக்கும். நீங்கள் சொல்லும் விஷயங்கள் உங்களையோ அல்லது உறவையோ எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
அன்பான ஒருவரிடம் பேசுவதற்குப் பதிலாக சிகிச்சையாளரிடம் நீங்கள் பேச விரும்பும் விஷயங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
9. அர்த்தம் மற்றும் வாழ்க்கை நோக்கம்
நண்பருடனான சாதாரண உரையாடல்களுக்கு வாழ்க்கையின் அர்த்தம் பற்றிய கேள்விகள் சற்று கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை சரியான சிகிச்சை தலைப்புகளை உருவாக்குகின்றன. பெரும்பாலான சிகிச்சையாளர்கள் பொருள் மற்றும் நோக்கம் பற்றிய ஆழமான உரையாடல்களில் ஈடுபடுவது மிகவும் வசதியாக இருக்கும், மேலும் அவற்றை உங்களுடன் தொடங்கவும் கூடும். உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் கேட்க அல்லது அமர்வுகளில் ஆராய்வதற்கான ஆழமான கேள்விகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
