Par ko runāt terapijā: biežāk sastopamās tēmas un piemēri

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

Daži cilvēki uzsāk terapiju, lai risinātu konkrētas problēmas, piemēram, trauksmi, depresiju, attiecību problēmas vai stresu darbā. Citi vēlas terapiju, lai labāk apzinātos sevi, apgūtu jaunas prasmes, kā tikt galā ar grūtībām, vai pat attīstītu pozitīvāku skatījumu uz dzīvi. Vēl citi nav pārliecināti, kādas tēmas apspriest terapijā, un vēlas zināt, kā gūt maksimālu labumu no terapijas sesijām.

Šajā rakstā izklāstīts, par kādām tēmām terapijā vajadzētu runāt un no kādām tēmām vajadzētu izvairīties. Tas arī palīdzēs jums saprast, ko sagaidīt terapijā un kur sākt meklēt terapeitu.

Kas sagaidāms terapijas laikā

Ir normāli, ka, uzsākot terapiju, jūtaties nedaudz satraukts, taču vispārēja priekšstata par to, ko sagaidīt, var palīdzēt jums justies labāk sagatavotam. Lai gan katram terapeitam ir unikāla pieeja terapijai, vairumam sākotnējo terapijas sesiju ir līdzīga struktūra.

Pirms vizītes (parasti tā ilgst 50-60 minūtes) jums, iespējams, lūgs aizpildīt dažas ievadformas, kurās var būt iekļauta demogrāfiskā informācija, jautājumi par apdrošināšanu un, iespējams, jautājumi par jūsu fizisko un garīgo veselību.[][][] Tās var ietvert demogrāfisko informāciju, jautājumus par apdrošināšanu un, iespējams, jautājumus par jūsu fizisko un garīgo veselību.

Ja esat izvēlējies saņemt tiešsaistes terapiju (tā saukto televeselību), varat sagaidīt, ka tikšanās laikā saņemsiet e-pastu ar norādījumiem vai saiti, lai pieslēgtos. Ir labi pirms tam pārbaudīt interneta ātrumu, instalēt visus nepieciešamos spraudņus un nodrošināt, ka sesijas laikā jums ir privāta telpa.

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

Ja plānojat tikties klātienē, centieties ierasties birojā vismaz 10 minūtes pirms tikšanās un līdzi paņemiet personu apliecinoša dokumenta kopiju, apdrošināšanas dokumentu un visas uzņemšanas veidlapas.

Pirmajā tikšanās reizē vairums terapeitu sesiju izmantos, lai: []

• Uzdodiet jautājumus par problēmām, kas jūs noveda pie konsultācijām, un mērķiem, kurus vēlaties sasniegt sesiju laikā.
• Saņemiet informāciju par savu garīgo veselību, pašreizējo vai iepriekšējo ārstēšanu un medikamentiem, kā arī pašreizējiem simptomiem.
• Novērtēs jūsu pašreizējos simptomus un noteiks diagnozi (ja tāda ir), kā arī izskaidros jums šo diagnozi.
• Apskatīs jūsu ārstēšanas iespējas (piemēram, konkrēta veida terapija, terapija + medikamenti u. c.), sniegs ieteikumus un palīdzēs jums izdarīt apzinātu izvēli.
• Atbildiet uz visiem jautājumiem par terapeitu, viņa izmantoto pieeju un metodēm, kā arī par to, kā tās var jums palīdzēt.
• Izvirziet provizoriskus ārstēšanas mērķus un izstrādājiet ārstēšanas plānu, kurā izklāstīts, kā jūs un terapeits kopā strādāsiet, lai sasniegtu šos mērķus (ja laiks to atļauj).

Tā kā pirmajā tikšanās reizē ir tik daudz darāmā, ir normāli, ka pirmās sesijas laikā jums šķiet, ka nebija pietiekami daudz laika, lai izpētītu visas lietas, par kurām vēlējāties runāt. Nākamajās sesijās parasti ir mierīgāks temps, kas ļauj vairāk laika pievērsties jautājumiem, kurus vēlaties apspriest.[][][]

Biežāk sastopamie temati, par kuriem runāt terapijas laikā

Nav oficiāla saraksta ar terapijas tēmām, kuras drīkst pārrunāt ar terapeitu, taču ir dažas tēmas, kuras parasti tiek apspriestas biežāk. Noteiktas tēmas, visticamāk, novedīs pie sesijām, kas būs produktīvas, risinot galvenās problēmas vai strādājot pie konkrētu terapijas mērķu sasniegšanas.

Zemāk ir aprakstītas 10 biežāk sastopamās lietas, par kurām vajadzētu runāt terapijas sesijās:

1. Neatrisināti pagātnes jautājumi

Lietas, kas notikušas pagātnē, ne vienmēr palikt Tā vietā daudzas no tām turpina ietekmēt jūsu pašreizējās domas, jūtas un izvēles. Terapija ir lieliska vieta, kur atgriezties pie iepriekšējās pieredzes, mijiedarbības un jautājumiem, kas šķiet neatrisināti. šīs tēmas var ietvert:

• agrīnas bērnības atmiņas vai traumas
• Ģimenes konflikti vai problēmas, kas ietekmēja jūsu bērnību.
• Lomas vai gaidas, ko esat uzņēmies dzīves sākumā.
• Aizvainojuma, dusmu vai skumju sajūta pret kādu/ kaut ko pagātnē.
• Iekšējie konflikti, kas jums radušies noteiktas dzīves pieredzes rezultātā.

Ar apmācīta terapeita palīdzību bieži vien ir iespējams gūt jaunu ieskatu un perspektīvas, kas palīdz jums justies mierīgāk ar šīm sava stāsta daļām. Ja šīs atmiņas ir saistītas ar smagām vai sāpīgām emocijām, terapeits var veltīt laiku, lai mācītu jaunus, veselīgākus veidus, kā tikt galā ar tām.

2. Pašreizējie iestrēgušie punkti dzīvē

Iesprūduši punkti ir izaicinājumi, situācijas vai problēmas, kuru dēļ jūtaties iestrēguši, neapmierināti vai nespējat attīstīties. Tie var būt galvenais stresa, neapmierinātības vai trauksmes avots. Kāds cilvēks var meklēt konsultanta palīdzību daļēji tāpēc, ka saskaras ar iesprūdušiem punktiem.

Katram cilvēkam ir atšķirīgi iestrēguši punkti, taču tie var būt šādi:

• Attiecības ir kļuvušas saspringtas vai neatbilst jūsu vajadzībām.
• Darbs, ko nevēlaties, kas jums nepatīk vai kas liek jums justies nespējīgam vai nenovērtētam.
• Stresa situācija, kuru nevar viegli mainīt vai uzlabot.
• Negatīvs cikls vai modelis, kas atkārtojas darbā, attiecībās vai citā dzīves jomā.
• iekšējs konflikts, nedrošība vai problēma, kas kavē jūsu attiecības, darbu vai ko citu, ko vēlaties.

3. Slikti ieradumi vai uzvedības modeļi

Pārmaiņas nav vieglas, jo tās gandrīz vienmēr nozīmē atstāt savu komforta zonu. Sarunas ar terapeitu var sniegt ātru atvieglojumu, taču, lai panāktu ilgstošus uzlabojumus, ir svarīgi veikt pārmaiņas ārpus sesijām.[][][][][][]

Izmaiņas, kas jāveic, var ietvert sliktus ieradumus, neveselīgas pārvarēšanas prasmes vai uzvedības modeļus, kas saasina problēmu, tostarp:

• Izvairīšanās no sarežģītām, stresa vai biedējošām situācijām.
• Pārmērīgs ekrāna laika patēriņš vai ierīču lietošana, lai "pārbaudītu" vai novērstu uzmanību.
• Pārāk liela vajadzība pēc mīļajiem vai pārāk liela attālināšanās no tiem.
• Pārmērīga alkohola lietošana, vielu lietošana vai citi netikumi.
• Pašaprūpes, veselības vai pamatvajadzību neievērošana.

Lai gan varētu šķist bezjēdzīgi izmantot terapiju, lai runātu par lietām, kas jums jādara citādi, patiesībā tam ir ietekme. Pētījumi liecina, ka runāt par pārmaiņām (runāšana par pārmaiņu veikšanu) palielina motivāciju un palielina jūsu vēlmi to īstenot. Piemēram, pētījumos ir konstatēts, ka runāt par pārmaiņām agrīnās sesijās uzlaboja ārstēšanas rezultātus pacientiem ar alkohola lietošanas traucējumiem.[]

4. Attiecību konflikti

Attiecības ar draugiem, ģimeni un romantiskiem partneriem ir svarīga jūsu dzīves sastāvdaļa, tāpēc attiecību konfliktiem var būt tik dramatiska ietekme uz jums. Tāpēc arī terapijas sesijas bieži tiek izmantotas, lai izpētītu starppersonu problēmas un konfliktus. Daži no attiecību jautājumiem, kurus, iespējams, vēlaties apspriest terapijā, ir šādi:

• Konflikts darbā vai personiskajās attiecībās
• Draudzība, kas kļuvusi toksiska vai vienpusēja.
• Intimitātes trūkums romantiskās attiecībās
• Mīļotā cilvēka nodevība vai problēmas ar neuzticību.
• Pārrāvumi saziņā ar priekšnieku, kolēģi vai darba biedru.

Dažus attiecību jautājumus vislabāk risināt pāru vai ģimenes konsultāciju sesijās, kur konsultants var palīdzēt veicināt produktīvākas sarunas. Citreiz attiecību jautājumi ir jāizpēta individuālajā terapijā, jo vispirms ir jāatrisina personīgi jautājumi, domas un jūtas. Terapeiti var arī palīdzēt iemācīt veselīgāku komunikāciju, pārliecinošu un sociālu attieksmi.prasmes, kas var palīdzēt uzlabot saspringtas attiecības.[][]

5. Personīgās bailes un nedrošība

Bailes un nedrošība ir kaut kas tāds, ar ko cīnās ikviens, bet tikai retais ir gatavs par to atklāti runāt. Tāpēc daudzi cilvēki nejūtas tā, it kā varētu atklāt par savām bailēm un nedrošību pat saviem tuvākajiem. Par laimi, konsultāciju kabineti ir droša telpa, un personīgās bailes un nedrošība ir vēlama tēma.

Šeit ir daži piemēri par biežāk sastopamajām bailēm un nedrošību, ar kurām konsultanti var palīdzēt cilvēkiem tikt galā:

• Kādā ziņā nepietiekamības vai nepietiekami labas kvalitātes sajūta.
• Bailes no noraidījuma, neveiksmes vai citu cilvēku pievilšanas.
• Ķermeņa tēla problēmas vai nedrošība saistībā ar fizisko izskatu.
• īpašas bailes (jeb fobijas) no lidošanas, publiskās runas, adatām u. c.
• Bailes no pamestības vai bailes palikt vienatnē

6. Nākotnes mērķi

Mērķu izvirzīšana ir viens no labākajiem veidiem, kā palīdzēt noteikt dzīves virzienu un mērķi, tāpēc tas ir svarīgs temats, ko izpētīt terapijas laikā.[] Sarunas ar konsultantu par lietām, ko vēlaties un ko vēlaties sev nākotnē, ir gudrs veids, kā izmantot terapijas laiku. Šīs sarunas var palīdzēt jums noskaidrot savus mērķus, izstrādāt plānu un saglabāt koncentrēšanos un motivāciju sasniegt.tos.

Papildu ieguvums no sarunas ar psihologu par jūsu personīgajiem un profesionālajiem mērķiem ir tas, ka psihologs var arī palīdzēt jums pārvarēt visus šķēršļus, ar kuriem varat saskarties. Daudzi no tiem ir psiholoģiska rakstura, tostarp: []

• Motivācijas vai gribasspēka zudums
• Pārliecinātības trūkums par sevi vai savām spējām.
• Grūtības pretoties impulsiem un vēlmēm
• Negatīva pašpārliecinātība vai skarbs iekšējais kritiķis.
• Prioritāšu noteikšanas un laika plānošanas prasmes

7. Nelietderīgi domāšanas modeļi

Tas ir normāli, ka jūsu galvā notiek iekšējs monologs jeb saruna. Šīs iekšējās domas ietekmē jūsu izjūtas un garastāvokli, jūsu rīcību un izvēli, kā arī mijiedarbību ar citiem cilvēkiem. Lielākoties cilvēkiem ir noteikti domu modeļi, kas veicina viņu stresu, trauksmi vai citas problēmas, kuru dēļ viņi nonāk terapijā.

Daži nelietderīgu domāšanas modeļu piemēri:

• Melnbaltā domāšana, kas iedala pieredzi divās pretējās kategorijās (piemēram, sliktā vai labā, starp kurām nav nekā).
• Negatīva pašpārliecinātība vai skarba paškritika, kas mazina pašpārliecinātību.
• "Kas būtu, ja..." domas un bažas, kuras cilvēki pārāk bieži pārdomā.
• Pārmērīgas šaubas par sevi, kas liek cilvēkam apšaubīt katru vārdu vai izvēli.
• Negatīvas gaidas vai "sliktākā scenārija" domāšanas modeļi, kas palielina trauksmi.

Ieguvums no dalīšanās ar savām iekšējām domām terapijā nav tikai atvieglojums, ko sniedz to skaļa izteikšana; jūs varat arī iemācīties veselīgākas atbildes, kas laika gaitā var palīdzēt tās mainīt. Terapeiti izmanto dažādas pieejas, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri cīnās ar šāda veida nelietderīgiem domāšanas modeļiem.[][] Piemēram, CBT terapeiti var palīdzēt saviem pacientiem novērst iracionālas raizes, bet cititerapeiti varētu mudināt izmantot apzinātību, lai no tām atsvešinātos.

8. Personiskas sūdzības

Iespējams, nav pārsteigums, ka vairumā terapijas sesiju vairāk uzmanības tiek pievērsts cilvēka problēmām, nevis tam, kas viņam veicas. Terapija ir aizsargāta telpa, kurā ir pilnīgi normāli izteikt savas sūdzības un atklāt savas problēmas, nejūtoties vainīgam.

Terapijas laikā nav jāuztraucas par to, ka pārlieku dalīsieties vai apgrūtināsiet kādu citu ar savām problēmām. Atveroties kādam, kurš nav personīgi iesaistīts jūsu dzīvē, arī var būt vieglāk brīvi runāt. Jums nav jāuztraucas, ka tas, ko jūs sakāt, negatīvi ietekmēs jūs vai attiecības.

Šeit ir daži piemēri tam, par ko, iespējams, vēlaties runāt ar terapeitu, nevis izlikties mīļotajam cilvēkam:

• Stresa pilni darba aspekti vai sarežģīts kolēģis.
• Neapmierinātība ar romantisku vai seksuālu partneri.
• hroniskas veselības problēmas vai medicīniskas problēmas, kas ietekmē jūsu dzīves kvalitāti.
• Žēl vai aizvainojums par kaut ko pagātnē.
• Problēmas ar draugu, kas šķiet pārāk sīkumainas, lai tās pieminētu.

9. Jēga un dzīves mērķis

Jautājumi par dzīves jēgu var šķist mazliet smagnēji gadījuma sarunām ar draugu, taču tie ir ideāli piemēroti terapijas tēmai. Lielākā daļa terapeitu ļoti labprāt iesaistās dziļās sarunās par dzīves jēgu un mērķi un var pat uzsākt šādas sarunas ar jums. Daži piemēri, kādus dziļus jautājumus uzdot terapeitam vai kādus izpētīt sesiju laikā:

• Kādas ir 5 jēgpilnas dzīves sastāvdaļas?
• Ko mana pieredze (laba un slikta) man ir iemācījusi par dzīvi?
• Ja man būtu atlicis dzīvot tikai īsu brīdi, kam es piešķirtu prioritāti?

Šīs eksistenciālās sarunas var palīdzēt jums labāk apzināties sevi un labāk izprast savas pašreizējās problēmas. Tās var arī palīdzēt jums vairāk piesaistīties savām pamatvērtībām.

10. Kā norit terapija

Ja vēlaties gūt maksimālu labumu no terapijas sesijām, ir labi, ja jums ir ērti un atklāti runāt par to, kā norit terapija.[] Atgriezeniskās saites sniegšana konsultantam var palīdzēt nodrošināt, ka sesijas laikā pievēršat uzmanību pareizajām lietām un apmierināt savas vajadzības.

Atklāts dialogs ar terapeitu var arī palīdzēt veidot uzticību, novērst pārpratumus un padarīt terapeita kabinetu par patiesi drošu vietu. Apsveriet iespēju runāt ar terapeitu par jebkuru un visām šādām tēmām, kas saistītas ar jūsu kopīgo darbu: [][][].

• Cik lielu progresu jūtat, ka gūstat panākumus.
• Lietas, kas ir palīdzējušas visvairāk vai vismazāk
• Ko viņi teica vai darīja, kas jūs, iespējams, aizvainoja.
• Jautājumi par viņu pieeju vai metodēm
• Kam jūs vēlētos veltīt vairāk laika.
• Kad jūtaties gatavs pārtraukt terapiju vai ierasties retāk.

3 lietas, par kurām izvairīties runāt terapijā

Terapijā nav daudz tēmu, kas būtu stingri aizliegti, taču ir pāris tēmas, kuras nav ieteicamas, un vēl dažas tēmas, kuras nav produktīvas. Atkarībā no apstākļiem terapija var būt liels laika, naudas vai arī abu šo faktoru ieguldījums, tāpēc ir svarīgi, lai sesijas tiktu izmantotas pēc iespējas lietderīgāk.

Zemāk ir aprakstītas 3 tēmas, par kurām terapijā nevajadzētu (pārāk daudz) runāt:

Nelielas sarunas un tērzēšana

Nav nekas slikts, ja sesijas sākumā dažas minūtes veltīsiet sarunām. Taču pārāk daudz nejaušu sarunu nav labs terapijas sesiju izmantojums. Laikapstākļi, jaunākās tenku ziņas vai seriāli, kurus skatāties, parasti nav piemērotas tēmas terapijai.

Terapeiti ir profesionāli apmācīti, lai palīdzētu saviem klientiem risināt viņu problēmas, kas nav iespējams, ja klienti nevēlas atvērties un iedziļināties. Dažkārt terapeiti uzskata, ka klienti izmanto mazas sarunas, lai izvairītos no sarežģītākām sarunām, kas ir jārisina.

Personīgi jautājumi par terapeitu

Lielākajā daļā sabiedrības ir normāli un arī pieklājīgi jautāt kādam par sevi, tādējādi izrādot interesi, taču šis noteikums neattiecas uz terapeita kabinetu. Patiesībā pacientu personīgie jautājumi var nostādīt terapeitu neērtā situācijā, jo viņam nav atļauts daudz ko atklāt par sevi.

Šie noteikumi un kodi ir ieviesti jūsu labā. Tie palīdz nodrošināt, ka terapijā pavadītais laiks ir veltīts tikai un vienīgi jums. jūs , nevis jūsu terapeitam. Šā iemesla dēļ nav ieteicams uzdot konsultantam personiskus jautājumus par sevi vai savu dzīvi, ģimeni utt.

Citi cilvēki un viņu problēmas

Ir normāli, ka sarunās ar terapeitu iesaistāt citus cilvēkus, taču ir svarīgi arī saprast, ka terapeits ir apņēmies palīdzēt jums. jūs ar jūsu problēmas . Stundas terapijas laikā pavadīt, runājot par citiem cilvēkiem un viņu problēmām, reti kad ir produktīvi. Tas var arī novērst uzmanību no reālajiem uzdevumiem, ierobežojot jūsu paša progresu. Šo iemeslu dēļ ir labi ierobežot laiku, ko pavadāt, runājot ar konsultantu par citiem cilvēkiem un viņu problēmām.

Kā uzzināt, vai terapija darbojas

Tā kā cilvēki nāk uz terapiju ar visdažādākajām problēmām un mērķiem, kurus vēlas risināt, terapijas progress visiem nav vienāds. Pētījumi liecina, ka lielākā daļa cilvēku gūst labumu no terapijas, un 75 % cilvēku 6 mēnešu laikā novēro uzlabojumus.[][][].

Ir svarīgi periodiski pārdomāt savus terapijas mērķus un panākumus, lai varētu novērtēt, vai terapija jums palīdz. To var darīt atklātā sarunā ar terapeitu vai vienkārši privātās pašrefleksijas brīžos.[][][].

Dažas no pazīmēm, kas var liecināt, ka terapija palīdz, ir šādas: []

• Lielāka izpratne un pašapziņa
• Augstāks emocionālais intelekts
• vairāk veselīgas pārvarēšanas prasmju.
• Pozitīvas izmaiņas jūsu uzvedībā vai rutīnā
• Labāka reakcija uz sarežģītām domām un jūtām
• Uzlabotas komunikācijas vai sociālās prasmes
• Augstāka pašapziņa vai mazāk šaubu par sevi.
• garastāvokļa, enerģijas vai motivācijas uzlabošanās.
• Personīgo mērķu sasniegšana
• Samazināts stresa līmenis
• Uzlabojumi jūsu attiecībās

Kā atrast un izvēlēties terapeitu

Terapeita izvēle var šķist grūts uzdevums, taču internets to ir padarījis vieglāku nekā jebkad agrāk. Tiešsaistes terapeitu katalogi ir bezmaksas, vienkārši lietojami un var palīdzēt jums atrast terapeitus ar noteiktām specialitātēm, kuri pieņem arī jūsu apdrošināšanu (ja tas attiecas uz jums). Zvaniet uz tālruņa numuru, kas norādīts jūsu apdrošināšanas kartes aizmugurē (vai izmantojiet apdrošināšanas sabiedrības tiešsaistes portālu), un palūdziet, lai jums tiek sniegts saraksts ar in-tīkla terapeiti.[][][]

Pēc tam, kad esat izveidojis sarakstu ar terapeitiem, kas atbilst jūsu prasībām (piemēram, apdrošināšanas segums, specialitāte, atrašanās vieta, dzimums, tiešsaistes vai klātienes konsultācijas u. c.), nākamais solis ir sašaurināt šo sarakstu, plānojot konsultācijas ar katru kandidātu.

Saskaņā ar vairākiem pētījumiem cilvēki daudz biežāk gūst labumu no terapijas ar cilvēku, kurš viņiem patīk, ar kuru viņi var saprasties un ar kuru jūtas ērti.[][][][][] Iespējams, jums būs nepieciešamas konsultācijas ar vairākiem terapeitiem, pirms atradīsiet kādu, kas jums šķiet piemērots.

Lielākā daļa konsultantu piedāvā īsas 15-20 minūšu konsultācijas bez maksas vai par ļoti zemu samaksu. Šo laiku vajadzētu izmantot, lai uzdotu jautājumus, kas palīdzēs jums izlemt, vai terapeits:[][][]

• ir pieredzējis un pārzina problēmu, ar kuru vēlaties palīdzēt.
• ir jums tīkams stils un pieeja, kas, jūsuprāt, jums derēs.
• Vai tā ir persona, ar kuru, jūsuprāt, varētu justies ērti, ja atvērtos.
• ir pieejams par pieņemamu cenu un spēj jūs uzņemt laikā, kad esat pieejams.

Kad esat izvēlējies terapeitu, pēdējais solis ir doties uz priekšu un ieplānot pirmo tikšanos. Pirms tikšanās noteikti pajautājiet, kas jums jāņem līdzi vai jānodrošina, kā arī noskaidrojiet, vai tikšanās notiks birojā vai tiešsaistē.

Nobeiguma domas

Terapija var būt lielisks veids, kā risināt attiecību problēmas, garīgās veselības problēmas, sliktus ieradumus un citus jautājumus, kas traucē jūsu dzīves kvalitāti.[][][] Nav stingru vadlīniju par to, par kādām lietām terapijā drīkst runāt un par kādām ne, taču dažas terapijas tēmas ir produktīvākas nekā citas. Piemēram, neatrisināti jautājumi no pagātnes, iekšējās domas un jūtas,mērķus nākotnei un stresa vai neapmierinātības avotus bieži vien ir noderīgi apspriest ar terapeitu.

Biežāk uzdotie jautājumi par terapiju

Cik maksā sarunu terapija?

Terapijas izmaksas ir atkarīgas no jūsu atrašanās vietas, terapeita veida (piemēram, psihologs vai konsultants) un terapijas veida (piemēram, pāri vai individuālā terapija). Ja jums ir apdrošināšana, kas sedz terapiju, izmaksas būs atkarīgas no jūsu plāna noteikumiem.

Kādi ir dažādi terapijas veidi?

Terapeiti strādā ar indivīdiem, pāriem, grupām un ģimenēm. Terapeiti izmanto visdažādākās terapijas pieejas, tostarp CBT, ACT un terapiju, kas balstīta uz traumām. Atkarībā no problēmas, ar kuru jums ir nepieciešama palīdzība, dažas no šīm terapijām var darboties labāk nekā citas.[][][]

Kā es varu gūt maksimālu labumu no terapijas sesijām?

Pirms katras sesijas var arī palīdzēt pierakstīt dažas idejas par lietām, ko vēlaties apspriest sesiju laikā. Starp sesijām centieties pēc iespējas labāk izpildīt visus terapeita noteiktos vai ieteiktos uzdevumus.[][][][][] Piemēram, terapeits var lūgt praktizēt piezemēšanās tehnikas vai veikt domu ierakstu.