Zertaz hitz egin Terapian: Gai arruntak & Adibideak

Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.

Batzuek terapia hasten dute arazo zehatzei aurre egiteko, hala nola antsietatea, depresioa, harreman-arazoak edo laneko estresa. Beste batzuek terapia norbere buruaz jabetzea, aurre egiteko trebetasun berriak ikastea edo bizitzaren ikuspegi positiboago bat garatzea nahi dute. Beste batzuk ez dakite terapian zein gairi buruz eztabaidatu eta euren terapia saioei etekinik handiena nola atera jakin nahi dute.

Artikulu honetan terapian zeri buruz hitz egin behar den eta zein gai saihestu azalduko dira. Era berean, terapian zer espero duzun eta terapeuta baten bila non hasi behar duzun ulertzen lagunduko dizu.

Terapian zer espero

Normala da terapia hastean urduri apur bat sentitzea, baina espero duzunaren ideia orokorra izateak prestatuago sentitzen lagunduko dizu. Terapeuta bakoitzak terapiaren ikuspegi berezia duen arren, hasierako terapia-saio gehienek antzeko egitura dute.

Hitzordua baino lehen (normalean 50-60 minutu irauten du), ziurrenik sarrera-inprimaki batzuk betetzeko eskatuko dizute.[][] Informazio demografikoa, aseguruari buruzko galderak eta zure osasun fisiko eta mentalari buruzko galderak izan daitezke. konektatu zure hitzorduaren unean. Ona dabizitza?

Bizitzeko denbora gutxi izango banu, zer lehenetsiko nuke?

Elkarrizketa existentzial hauek norbere buruaren kontzientzia hartzen eta egungo arazoen inguruko ikuspegi gehiago garatzen lagun zaitzakete. Gainera, zure oinarrizko balioekin gehiago konektatzen lagun zaitzakete.

10. Terapia nola doa

Terapia-saioei etekinik handiena atera nahi badiozu, komeni da terapia nola doan modu irekian hitz egiten eroso egotea.[] Zure aholkulariari iritzia emateak, saioan gauza egokietan zentratzen ari zarela eta zure beharrak asetzen lagunduko dizu.

Terapeutarekin elkarrizketa irekiak ere lagun dezake haiekin harremanetan jartzen, argitu eta mesfidantza sentiarazten. espazio segurua. Kontuan izan zure terapeutarekin zure lanarekin erlazionatutako gai hauei buruz hitz egitea:[][]

• Zenbat aurrerapen egiten ari zarela sentitzen duzun
• Gehien edo gutxien lagundu duten gauzak
• Esan edo egin duten gauzek iraina izan dezaketenak
• Haien planteamendu edo metodoei buruz dituzun galderak
• Zer zentratu nahi duzuna
• Sarritan zentratu nahi duzunean
• denbora gehiago eman nahi duzunean
• >

Terapian ez hitz egitea saihestu beharreko 3 gauza

Ez daude terapian guztiz mugagabeak diren gai asko, baina badira aholkatzen ez diren pare bat eta produktiboak ez diren beste batzuk. araberazure egoera, terapia denbora, dirua edo bi konpromiso handia izan daiteke, beraz, garrantzitsua da zure saioei ahalik eta etekinik handiena ateratzea.

Behean terapian (gehiegi) hitz egin ez dadin 3 gai daude:

Hitzaldi txikia eta solasalditxoa

Ez dago gaizki zure saioaren hasieran minutu batzuk pasatzea solasaldi txikia egiten. Baina kasualitateko elkarrizketa gehiegi egitea ez da zure terapia saioen erabilera ona. Eguraldia, azken esamesaren titularrak edo txosnetan ari zaren telesaioak normalean ez dira terapia-gai egokiak.

Terapeuta profesionalki trebatuta daude bezeroei euren borrokak lantzen laguntzeko, eta hori ezinezkoa da bezeroak irekitzeko eta pixka bat sakontzeko prest ez badaude. Batzuetan, terapeutek uste dute bezeroek elkarrizketa txikiak erabiltzen dituztela landu beharreko elkarrizketa zailagoak saihesteko.

Zure terapeutari buruzko galdera pertsonalak

Gizarte gehienetan, normala eta adeitsua da norbere buruari buruz galdetzea interesa erakusteko modu gisa, baina arau hau ez da aplikatzen terapeutaren bulegoan. Izan ere, pazienteen galdera pertsonalek terapeutak posizio deseroso batean jar ditzakete, ez baitute beren buruari buruz asko ezagutarazi.

Arau eta kode hauek zure onerako daude. Terapian duzun denbora zu dela ziurtatzen laguntzen dute, ez zure terapeuta. Horregatik, ez da komeni aholkulariari galdetzeanorbere buruari edo beren bizitzari, familiari eta abarrei buruzko galdera pertsonalak.

Beste pertsonak eta haien arazoak

Normala da beste pertsona batzuk zure terapeutarekin elkarrizketetara ekartzea, baina ulertzea ere garrantzitsua da zure terapeuta zu zure arazoekin laguntzera dedikatzen dela ulertzea. Terapian orduak pasatzea beste pertsonei eta haien arazoei buruz hitz egiten oso gutxitan da emankorra. Esku artean dituzun benetako zereginetatik arreta ere urrun dezake, zure aurrerapena mugatuz. Arrazoi horiengatik, komeni da beste pertsonei eta haien arazoei buruz aholkulari batekin hitz egiten ematen duzun denbora mugatzea.

Terapia funtzionatzen duen ala ez nola jakin

Pertsonek terapiara bideratu beharreko arazo eta helburu ugarirekin etortzen direnez, terapian aurrerapena ez da denentzat itxura berdina. Ikerketek iradokitzen dute jende gehienari etekina ateratzen zaiola terapia, eta pertsonen % 75ek hobekuntza bat ikusten du 6 hilabeteren buruan.[][]

Garrantzitsua da aldian-aldian zure helburuei eta terapiaren aurrerapenari buruz hausnartzea, laguntzen dizun ala ez ebaluatu ahal izateko. Hau zure terapeutarekin elkarrizketa ireki batean edo auto-hausnarketarako une pribatuetan egin daiteke.[][]

Terapia laguntzen ari dela adieraz dezaketen seinaleetako batzuk honako hauek dira:[]

• Ikuspen eta autokontzientzia gehiago
• Adimen emozional handiagoa
• Aurre egiteko trebetasun osasuntsuagoak izatea
• Zure erantzun positibo edo erantzun positiboetan
• .Pentsamendu eta sentimendu zailetara
• Komunikazio edo trebetasun sozialak hobetu
• Autokonfiantza handiagoa edo zalantza gutxiago
• Zure aldartea, energia edo motibazioa areagotzea
• Helburu pertsonalen lorpena
• Estres maila jaitsi
• Harremanen hobekuntza
<5} 0>Terapeuta aukeratzea lan ikaragarria iruditu daiteke, baina Internetek inoiz baino errazagoa egin du. Lineako terapeuten direktorioak doakoak dira, erabiltzeko errazak eta zure asegurua ere onartzen duten espezialitate jakin batzuk dituzten terapeutak aurkitzen lagun diezazuke (zure kasuan kasu). Deitu zure aseguru-txartelaren atzealdeko zenbakira (edo erabili aseguru-konpainiaren lineako ataria) eta eskatu sareko terapeuten zerrenda.[][]

Zure zehaztapenak betetzen dituzten terapeuten zerrenda labur bat egin ondoren (adibidez, aseguru-estaldura, espezialitatea, kokapena, generoa, linean vs. pertsonalizatua, etab.), hurrengo urratsa hautagaien zerrendak jarraitzea da. ikasketetan, jendeak askoz ere litekeena da gustuko, erlazionatu eta eroso senti daitekeen norbaitekin terapiatik etekina ateratzea.[][][] Baliteke terapeuta gutxi batzuekin kontsultak egin behar izatea zuretzat egokia iruditzen zaizun norbait aurkitu aurretik.

Aholkulari gehienek 15-20 minutuko kontsulta laburrak eskaintzen dituzte doan edo oso kostu txikian. Denbora hau galdetzeko erabili behar daTerapeuta ala ez erabakitzen laguntzen duten galderak

-rekin nahi duzun estiloa da eta zuretzat lan egingo duzula uste duzu eta erabilgarri egongo zarela uste duzu.

<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<") terapeuta aukeratu duzunean. Azken urratsa aurrera egitea eta lehenengoa aurrera egitea da Hitzordua. Ziurtatu hitzorduaren aurretik zer ekarri edo eman behar duzun galdetzen duzula, eta baita bulego batean edo sarean elkartuko zaren argitu ere.

Azken gogoetak

Terapia harreman-arazoak, osasun mentaleko erronkak, ohitura txarrak eta zure bizi-kalitatea oztopatzen duten beste arazo batzuei aurre egiteko modu bikaina izan daiteke.[][] Ez dago jarraibide zorrotzik terapian ondo hitz egin behar den eta zein ez, baina terapia-gai batzuk beste batzuk baino produktiboagoak dira. Adibidez, zure iraganeko konpondu gabeko arazoak, barneko pentsamenduak eta sentimenduak, etorkizuneko helburuak eta estres edo atsekabe iturriak lagungarriak izan ohi dira terapeutarekin eztabaidatzeko.

Terapiari buruzko ohiko galderak

Zenbat da elkarrizketa-terapia?

Terapiaren kostua aldatu egiten da zure kokapenaren, terapeuta motaren, psikologoaren eta terapeutaren motaren, terapeuta motaren eta kolaboratzaile motaren arabera. bilatzen ari (adibidez, bikoteak vs. banakoak). Badaterapia estaltzen duen asegurua duzu, kostua zure planaren xehetasunen araberakoa izango da.

Zeintzuk dira terapia mota desberdinak?

Terapeuek pertsona, bikote, talde eta familiekin lan egiten dute. Terapeutek terapia-ikuspegi ugari erabiltzen dituzte, besteak beste, CBT, ACT eta traumaz informatutako terapia. Laguntza behar duzun arazoaren arabera, baliteke tratamendu horietako batzuk beste batzuk baino hobeto funtzionatzea.[][]

Nola atera dezaket terapia saioei etekinik handiena?

Saio bakoitzaren aurretik, saioetan eztabaidatu nahi dituzun gauzei buruzko ideia batzuk idaztea ere lagun dezake. Saioen artean, ahalegindu zaitez zure terapeutak ezarritako edo gomendatutako zereginak betetzen.[][][] Adibidez, oinarritzeko teknikak praktikatzeko edo pentsamendu-erregistro bat gordetzeko eska diezazukete>

Ikusi ere: Zerk egiten du benetako laguna? Bilatu beharreko 26 seinale Interneten abiadura aldez aurretik probatzeko ideia, beharrezkoak diren pluginak instalatu eta saiorako espazio pribatu bat duzula ziurtatzeko.

​​

BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak baitira.

Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf-en edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.

(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali BetterHelp-en eskaeraren berrespena posta elektronikoz zure kode pertsonala jasotzeko). saiatu bulegora iristen hitzordua baino 10 minutu lehenago gutxienez, eta eraman NANaren kopia, asegurua eta edozein inprimaki.

Lehenengo hitzorduan, terapeuta gehienek honako hauetarako erabiliko dute saioa: []

• Aholkularitzara eramaten zaituzten arazoei eta saioetan lortu nahi dituzun helburuei buruzko galderak egiteko.
• Zure buruko osasunari buruzko informazioa jaso, uneko edo aurreko tratamendu eta botikari eta izaten ari zaren sintomei buruzko informazioa.
• Ebaluatu zure egungo sintomak eta zehaztu zure diagnostikoa (halakorik badago) eta azaldu diagnostiko hau.
• Berrikusi tratamenduaren aukerak (adibidez, terapia mota zehatzak, terapia + botikak, etab.), egingomendioak eta aukeraketa informatua egiten lagundu.
• Erantzun terapeutari, terapeutak erabilitako ikuspegi eta metodoei buruz eta zer onura izan diezazukeen galderari buruz.
• Ezarri tratamenduaren aurretiazko helburuak eta sortu tratamendu-plan bat, zuk eta terapeutak helburu horiek lortzeko elkarrekin nola lan egin dezakezun azaltzen duena (denborak uzten badu). Normala da lehen saioari buruz hitz egin nahi zenituen gauza guztiak aztertzeko denbora nahikorik ez zegoela sentitzea. Etorkizuneko saioek erritmo lasaiagoa izan ohi dute, eta denbora gehiago ematen du eztabaidatu nahi dituzun gaietan murgiltzeko.[][]

  Terapian hitz egiteko ohiko gaiak

  Ez dago terapia-gaien zerrenda ofizialik zure terapeutarekin eztabaidatzeko baimena daukazun, baina badaude maizago agertu ohi direnak. Zenbait gaik litekeena da oinarrizko arazoak konpontzeko edo terapiaren helburu zehatzetarako lan egiteko produktiboa iruditzen zaien saioetara eramatea.

  Jarraian, terapia saioetan kontuan hartu beharreko ohiko 10 gauza daude:

  1. Iraganeko konpondu gabeko arazoak

  Iraganean gertatutakoak ez dira beti iraganean geratzen . Horren ordez, askok zure egungo pentsamenduetan, sentimenduetan eta aukeretan eragina izaten jarraitzen dute. Terapia leku ezin hobea da lehenagoko esperientziak, elkarrekintzak eta sentitzen diren gaiak berrikustekokonpondu gabe. Gai hauek honako hauek izan daitezke:

  • Haurtzaroko oroitzapenak edo traumak
  • Zure haurtzaroan eragina izan duten familia-gatazkak edo arazoak
  • Bizitza hasieran hartu dituzun rolak edo itxaropenak
  • Iraganeko norbaitekiko/zerbaitekiko erresumina, haserre edo tristura sentimenduak
  • Bizitzako esperientzia jakin batzuen ondorioz sortu diren barne-gatazkak
<0 terapeuta trebatu batena, zure istorioaren zati hauekin lasaiago sentitzen lagunduko dizuten ikuspegi eta ikuspegi berriak lortzea posible da. Oroitzapen horiei emozio zailak edo mingarriak daudenean, terapeutak denbora eman dezake aurre egiteko modu osasuntsuagoak eta berriak irakasteko.

2. Egungo bizitzako trabatuta dauden puntuak

Traskatu puntuak trabatuta, asegabe edo hazi ezinik sentitzen zaituzten erronkak, egoerak edo arazoak dira. Estres, frustrazio edo antsietate iturri nagusi bat izan daitezke. Norbaitek aholkulari baten laguntza eska dezake, neurri batean, traba-puntu bati aurre egiten diolako.

Bildutako puntuak desberdinak dira pertsona bakoitzarentzat, baina honako hauetakoren bat izan daiteke:

• Lastu egin den edo zure beharrak asetzen ez dituen harremana
• Nahi ez duzun lana, gustatzen zaizuna, edo ezin edo estimatu gabe sentiarazten zaituen bat<4 lanean, harremanetan edo zure bizitzako beste arlo batean errepikatzen da
• Barne batgatazkak, segurtasunik ezak edo harremanak, lanpostuak edo nahi duzun beste edozer urruntzen zaituen arazoa

3. Ohitura edo portaera-eredu txarrak

Aldaketa ez da erraza, ia beti zure erosotasun-eremutik irtetea dakarrelako. Terapeuta batekin hitz egiteak erliebe azkarra eman dezake, baina saioetatik kanpo aldaketak egitea da hobekuntza iraunkorraren gakoa.[][][]

Egin behar diren aldaketak ohitura txarrak, aurre egiteko trebetasun txarrak edo arazoa larriagotzen duten jokabide-ereduak izan ditzakete, besteak beste:

• Gailu zailak, estresagarriak edo denbora-erabiliak
• desagerrarazten dituzten egoerak saihestea>Beharregia izatea edo pertsona maiteengandik urrunegi egotea
• Gehiegizko edatea, substantzien kontsumoa edo beste bizio batzuk
• Norbere burua zaintzea, osasuna edo oinarrizko beharrak alde batera uztea

Terapia erabiltzeak beste modu batera egin behar dituzun gauzei buruz hitz egiteko alferrikakoa badirudi ere, badu eragina. Ikerketek erakusten dutenez, aldaketen hitzaldiak (aldaketa bat egiteari buruz hitz egitea) motibazioa areagotzen du eta aurrera jarraitzeko aukera gehiago ematen dizu. Esaterako, ikerketek aurkitu zuten hasierako saioetan aldatzeko elkarrizketa alkoholaren kontsumoaren nahasmenduak dituzten pazienteen tratamenduaren emaitzak hobetu zituela.[]

4. Harreman-gatazkak

Lagunekin, familiarekin eta bikote erromantikoekin harremanak zure bizitzako zati garrantzitsu bat dira, horregatik harreman-gatazkak izan daitezke.eragin izugarria izan zuregan. Horregatik, terapia saioak askotan erabiltzen dira pertsonen arteko arazoak eta gatazkak aztertzeko. Terapian eztabaidatu nahi dituzun harreman-arazoetako batzuk hauek dira:

• Lan edo harreman pertsonaletako gatazkak
• Toxiko edo aldebakarreko adiskidetasunak
• Harreman erromantiko batean intimitate eza
• Maitearen traizioa edo infidelitate arazoak
• Nagusi batekin komunikazioaren hausturak, lankideen arteko harremanak, <55>

Ikusi ere: Ate-zerbitzu bat bezala tratatua izatea? Zergatik Eta Zer Egin

bikote edo familiako aholkularitza saioetan jorratuko da, non aholkulari batek elkarrizketa emankorragoak errazten lagun dezakeen. Beste batzuetan, harreman-gaiak terapia indibidualean aztertu behar dira, lehen konpondu beharreko arazo pertsonalak, pentsamenduak eta sentimenduak daudelako. Terapeutek harreman estuak hobetzen lagun dezaketen komunikazio osasuntsuagoa, asertibitatea eta trebetasun sozialak irakasten ere lagun dezakete.[][]

5. Beldur pertsonalak eta segurtasun ezak

Beldurrak eta segurtasun ezak denek borrokatzen duten zerbait dira, baina gutxi dira argi eta garbi hitz egiteko prest. Hori dela eta, jende askok ez du sentitzen beldurrak eta segurtasun ezak ireki ditzaketenik, nahiz eta hurbilen daudenekin. Zorionez, aholkularitza bulegoak espazio seguruak dira, eta beldur pertsonalak eta segurtasun ezak ongi etorriak dira.

Hona hemen beldur arrunten adibide batzuk etaSegurtasun ezaren aholkulariek jendeari lan egiten lagun diezaiekete:

• Desegokitasun sentimendua edo nolabait nahikoa ez izatearen sentimenduak
• Errefusatzeko, porrot egiteko edo beste pertsona batzuk uzteko beldurrak
• Gorputz-irudiko arazoak edo itxura fisikoaren inguruko segurtasunik ezak
• Hegan egiteko beldur espezifikoak (fobiak deitzen direnak) hegan egiteko, jendaurrean hitz egiteko beldurra,
beldurra
• >

6. Etorkizunerako helburuak

Helburuak ezartzea zure bizitzako norabidea eta xedea ezartzen laguntzeko modurik onenetako bat da, terapian aztertzeko gai garrantzitsua bihurtuz.[] Aholkulari batekin hitz egitea nahi dituzun gauzei buruz eta etorkizunean aurreikusitako gauzei buruz hitz egitea zure denbora terapian erabiltzeko modu jakintsua da. Elkarrizketa hauek zure helburuak argitzen, plan bat egiten eta haiek lortzeko kontzentratuta eta motibatuta mantentzen lagun zaitzake.

Psikologo batekin zure helburu pertsonal eta profesionalei buruz hitz egitearen abantaila gehigarri bat aurki ditzakezun oztopoak gainditzen lagunduko dizula da. Horietako asko izaera psikologikoa dute, besteak beste:[]

• Motibazio edo borondatearen galera
• Zure buruarengan edo zure gaitasunetan konfiantza eza
• Bulkaden eta premiei aurre egiteko arazoak
• Norbere buruaz hitz egitea negatiboa edo barne-kritika gogorra
• Lehentasunak eta denbora kudeatzeko trebetasuna

>

><7. Pentsamendu-eredu ez lagungarriak

Normala da barne bakarrizketa edo elkarrizketa bat buru barruan izatea. Barruko hauekpentsamenduek zure sentimenduetan eta aldartean, zure ekintzetan eta aukerekin eta besteekiko elkarrekintzan eragiten dute. Gehienetan, jendeak bere estresa, antsietatea edo terapiara ekartzen dituen beste arazo batzuei eragiten dieten pentsamendu-eredu batzuk izaten dituzte.

Errepentsamendu ez-ereduen adibide batzuk hauek dira:

• Pentsamendu zuri-beltzean, esperientziak bi kategoriatan banatzen dituena (adibidez, txarra edo ona tarteko ezer gabe) at if…” Jendeak maizegi hausnartzen dituen pentsamenduak eta kezkak
• Gehiegizko zalantzak, pertsona batek hitz edo aukera bakoitza zalantzan jartzea eragiten duena
• Itxaropen negatiboak edo ‘egoera txarrena’ pentsamendu-ereduak, antsietatea areagotzen dutenak

Barneko pentsamenduak erliebean esatearen onura ere bada; denboran zehar horiek aldatzen lagun dezaketen erantzun osasuntsuagoak ere ikas ditzakezu. Terapeutek hainbat ikuspegi erabiltzen dituzte lagungarri ez diren pentsamendu-eredu horiekin borrokan ari diren pertsonei laguntzeko.[][] Esate baterako, CBT-ko terapeutek pazienteei kezka irrazionalak zalantzan jartzen lagun diezaiekete, eta beste terapeutek, berriz, mindfulness erabiltzea susta dezakete haietatik alde egiteko.

8. Kexa pertsonalak

Zurrenik ez da harritzekoa izango terapia saio gehienetan pertsonaren arazoetan arreta gehiago jartzea, gauzak ondo doazenetan baino.haientzat. Terapia babestutako gune bat da, non guztiz ondo dago zure kexak aireratzea eta zure arazoei buruz errudun sentitu gabe zabaltzea.

Terapian, ez dago kezkatu beharrik beste norbaitek zure arazoak gehiegi partekatzeaz edo zamatzeaz. Zure bizitzan pertsonalki parte hartzen ez duen norbaiti irekitzeak askatasunez hitz egitea ere erraztu dezake. Ez duzu kezkatu behar esaten dituzun gauzek zuri edo harremanean negatiboki eragingo diolako.

Hona hemen terapeutarekin hitz egin nahi duzun gauzaren adibide batzuk:

• Zure lanaren edo lankide zail baten alderdi estresagarriak
• Zure laneko edo lankide zail baten alderdi estresagarriak
• Bikotekide erromantiko edo sexualarekin dituzun frustrazioak
• Kalitatezko osasun-arazoak edo osasun-arazo medikoak edo osasun-arazoak
• C. Iraganeko zerbaiti buruz
• Aipatzeko txikiegiak iruditzen zaizkion lagun batekin arazoak

9. Esanahia eta bizitzaren xedea

Bizitzaren zentzuari buruzko galderak astun samarrak izan daitezke lagun batekin ohiko elkarrizketak egiteko, baina terapia-gai ezin hobeak dira. Terapeuta gehienak oso eroso daude esanahiari eta helburuari buruzko elkarrizketa sakonetan parte hartzen eta zurekin ere abiaraz ditzakete. Zure terapeutari egin edo saioetan aztertzeko galdera sakonen adibide batzuk hauek dira:

• Zeintzuk dira bizitza esanguratsu baterako 5 osagaiak?
• Zer irakatsi didate nire esperientziak (onak eta txarrak).