O čemu razgovarati na terapiji: uobičajene teme & Primjeri

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.

Neki ljudi započinju terapiju za rješavanje specifičnih problema kao što su anksioznost, depresija, problemi u vezi ili stres na poslu. Drugi žele da terapija postane samosvjesnija, nauče nove vještine suočavanja ili čak razviju pozitivniji pogled na život. Drugi nisu sigurni o kojim temama treba razgovarati na terapiji i žele znati kako izvući maksimum iz svojih terapijskih sesija.

Ovaj članak će opisati o čemu treba razgovarati na terapiji, a koje teme izbjegavati. Također će vam pomoći da shvatite šta možete očekivati ​​u terapiji i odakle započeti potragu za terapeutom.

Šta očekivati ​​u terapiji

Normalno je da se osjećate malo tjeskobno kada započinjete terapiju, ali opća ideja o tome šta možete očekivati ​​može vam pomoći da se osjećate spremnije. Iako svaki terapeut ima jedinstven pristup terapiji, većina inicijalnih terapijskih sesija ima sličnu strukturu.

Prije termina (obično 50-60 minuta), vjerovatno će od vas biti zatraženo da ispunite neke formulare za prijem.[][] Oni mogu uključivati ​​demografske podatke, pitanja o osiguranju i eventualna pitanja o svom fizičkom i mentalnom zdravlju.

Ako ste odabrali vezu za televiziju ili putem e-pošte, možete očekivati ​​da dobijete instrukcije putem interneta (ako ste izabrali da dobijete instrukcije putem e-pošte). povežite se u vrijeme vašeg termina. To je dobroživot?

Ovi egzistencijalni razgovori mogu vam pomoći da postanete svjesniji sebe i razvijete bolji uvid u svoje trenutne probleme. Oni vam također mogu pomoći da se više povežete sa svojim osnovnim vrijednostima.

10. Kako terapija ide

Ako želite da izvučete maksimum iz svojih terapijskih sesija, dobra je ideja da se udobno opustite otvoreno razgovarajući o tome kako terapija ide.[] Davanje povratnih informacija savjetniku može pomoći da osigurate da se fokusirate na prave stvari na sesiji i da ispunite svoje potrebe.

Otvoreni dijalozi sa svojim terapeutom mogu također pomoći da se uspostavi jasan stav u ordinaciji i izgradite pogrešno povjerenje u rapistu i da vam pomogne da izgradite pogrešno povjerenje. bezbedan prostor. Razmislite o razgovoru sa svojim terapeutom o bilo kojoj ili svim sljedećim temama u vezi s vašim zajedničkim radom:[][]

• Koliki napredak osjećate da ostvarujete
• Stvari koje su pomogle najviše ili najmanje
• Stvari koje su vam rekli ili uradili a koje su vas možda uvrijedile
• Pitanja koja imate o njihovom pristupu ili metodama
• Na šta biste više vremena htjeli da se usredotočite
• Na šta biste se manje voljeli fokusirati
• 5>

3 stvari o kojima treba izbjegavati razgovor u terapiji

Nema mnogo tema koje su strogo zabranjene u terapiji, ali postoji par koje se ne savjetuju i još nekoliko koje nisu produktivne. U zavisnosti odVašim okolnostima, terapija može biti velika obaveza vremena, novca ili oboje, pa je važno da maksimalno iskoristite svoje sesije.

U nastavku su 3 teme o kojima treba izbjegavati (previše) razgovore na terapiji:

Mali razgovori i ćaskanja

Nema ništa loše u tome da na početku svoje sesije provedete nekoliko minuta u malim razgovorima. Ali previše ležernih razgovora nije dobra upotreba vaših terapijskih sesija. Vrijeme, najnoviji naslovi o tračevima ili TV emisije koje družite obično nisu prikladne teme terapije.

Terapeuti su profesionalno obučeni kako bi pomogli svojim klijentima da prođu kroz svoje borbe, što nije moguće ako klijenti nisu voljni da se otvore i uđu malo dublje. Ponekad terapeuti vjeruju da njihovi klijenti koriste male razgovore kako bi izbjegli teže razgovore koje je potrebno riješiti.

Lična pitanja o vašem terapeutu

U većini društva normalno je i pristojno pitati nekoga o sebi kao način da pokažu interes, ali ovo pravilo ne vrijedi u terapeutskoj kancelariji. U stvari, lična pitanja pacijenata mogu dovesti terapeute u neugodan položaj jer im nije dozvoljeno da otkriju mnogo o sebi.

Ova pravila i kodeksi su na snazi ​​u vašu korist. Pomažu da se osigura da vaše vrijeme na terapiji bude isključivo o vi , a ne o vašem terapeutu. Iz tog razloga, nije dobra ideja pitati svog savjetnikalična pitanja o sebi ili njihovom životu, porodici itd.

Drugi ljudi i njihovi problemi

Normalno je dovoditi druge ljude u razgovore sa svojim terapeutom, ali je također važno razumjeti da je vaš terapeut posvećen pomoći vama sa vašim problemima . Provođenje sati na terapiji pričajući o drugim ljudima i njihovim problemima rijetko je produktivno. Takođe može odvratiti pažnju od stvarnih zadataka, ograničavajući vaš napredak. Iz ovih razloga, dobra je ideja ograničiti vrijeme koje provodite u razgovoru sa savjetnikom o drugim ljudima i njihovim problemima.

Kako znati da li terapija djeluje

Budući da ljudi dolaze na terapiju sa širokim spektrom različitih problema koje treba riješiti i ciljeva koje treba postići, napredak u terapiji ne izgleda isto za sve. Istraživanja pokazuju da većina ljudi ima koristi od terapije, pri čemu 75% ljudi vidi poboljšanje u roku od 6 mjeseci.[][]

Važno je povremeno razmišljati o svojim ciljevima i napretku u terapiji kako biste mogli procijeniti pomaže li vam. To se može učiniti u otvorenom razgovoru sa svojim terapeutom ili samo u privatnim trenucima samorefleksije.[]

Neki od znakova koji mogu ukazivati ​​na to da terapija pomaže uključuju:[]

• Više uvida i samosvijesti
• Viša emocionalna inteligencija
• Imati više zdravih vještina suočavanja
• Posiljajte bolje promjene u ponašanju
• Posiljajte bolje promjene u ponašanju
• na teške misli i osjećaje
• Poboljšane komunikacijske ili društvene vještine
• Više samopouzdanje ili manje sumnje u sebe
• Pojačava raspoloženje, energiju ili motivaciju
• Ostvarivanje ličnih ciljeva
• Smanjen nivo stresa
• Poboljšanja u vašim odnosima
silovatelj

Odabir terapeuta može izgledati kao zastrašujući zadatak, ali internet ga je učinio lakšim nego ikada prije. Internetski imenici terapeuta su besplatni, jednostavni za korištenje i mogu vam pomoći da pronađete terapeute s određenim specijalnostima koji također prihvaćaju vaše osiguranje (ako se to odnosi na vas). Nazovite broj na poleđini svoje kartice osiguranja (ili koristite internetski portal osiguravajućeg društva) i zatražite listu terapeuta unutar mreže.[][]

Nakon što napravite uži izbor terapeuta koji ispunjavaju vaše specifikacije (npr. osiguranje, specijalnost, lokacija, spol, online u odnosu na lično, itd.), sljedeći korak je da se suzite po broju<0 liste kandidata. studijama, ljudi su mnogo vjerojatnije da će imati koristi od terapije s nekim ko im se sviđa, s kim se mogu povezati i osjećati se ugodno.[][][] Možda ćete morati imati konsultacije sa nekoliko terapeuta prije nego pronađete nekoga ko vam se čini pravim.

Većina savjetnika nudi kratke konsultacije od 15-20 minuta besplatno ili po vrlo niskoj cijeni. Ovo vrijeme treba iskoristiti za pitanjepitanja koja vam pomažu da odlučite da li terapeut:[][]

• Da li je iskusan i upućen u problem s kojim želite pomoć
• Ima li stil koji vam se sviđa i pristup za koji mislite da će vam odgovarati
• Je li osoba za koju mislite da biste se osjećali ugodno da se otvorite
• Je li pristupačna i može vas vidjeti u vrijeme kada ste dostupni<56>
Kad se pomaknete prema posljednjem koraku koji odaberete?W><5 prvi sastanak. Obavezno pitajte šta trebate ponijeti ili dostaviti prije zakazivanja, kao i da razjasnite hoćete li se sastati u kancelariji ili na mreži.

Završne misli

Terapija može biti odličan način za rješavanje problema u vezi, problema mentalnog zdravlja, loših navika i drugih problema koji ometaju kvalitetu vašeg života.[][] Ne postoje stroge smjernice o tome o čemu je u redu razgovarati na terapiji, a o čemu ne, ali određene teme terapije su produktivnije od drugih. Na primjer, neriješeni problemi iz vaše prošlosti, unutrašnje misli i osjećaji, ciljevi za budućnost i izvori stresa ili nezadovoljstva često su korisni za razgovor s terapeutom.

Uobičajena pitanja o terapiji

Koliko je terapija razgovorom?

Cijena terapije varira u zavisnosti od vaše lokacije, vrste terapeuta ili psihoterapeuta, vrste terapeuta ili psihoterapeuta. tražite (npr. parovi naspram pojedinca). Akoimate osiguranje koje pokriva terapiju, cijena će ovisiti o detaljima vašeg plana.

Koje su različite vrste terapije?

Terapeuti rade sa pojedincima, parovima, grupama i porodicama. Terapeuti koriste širok spektar pristupa terapiji, uključujući CBT, ACT i terapiju zasnovanu na traumi. Ovisno o problemu s kojim vam treba pomoć, neki od ovih tretmana mogu djelovati bolje od drugih.[][]

Kako mogu izvući maksimum iz terapijskih sesija?

Prije svake sesije, također može pomoći da zabilježite neke ideje o stvarima o kojima želite razgovarati na sesijama. Između sesija, dajte sve od sebe da izvršite sve zadatke koje vam je postavio ili preporučio vaš terapeut.[][][] Na primjer, oni mogu tražiti od vas da vježbate tehnike uzemljenja ili vodite zapis misli.

​​

Preporučujemo BetterHelp za online terapiju, jer nude neograničeno slanje poruka i sedmične sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.

Njihovi planovi počinju od 64 USD sedmično. Ako koristite ovaj link, dobijate 20% popusta na svoj prvi mjesec na BetterHelpu + kupon od 50 USD koji važi za bilo koji SocialSelf kurs: Kliknite ovdje da saznate više o BetterHelp-u.

(Da biste primili svoj kupon SocialSelf od 50 USD, prijavite se pomoću našeg linka. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelpa e-poštom da primite ovaj lični kod za bilo koju osobu za planiranje, možete isprobati naš lični kod za bilo koju osobu za planiranje.) da dođete u kancelariju najmanje 10 minuta prije zakazanog termina i sa sobom ponesete kopiju lične karte, osiguranje i sve formulare za prijem.

Na prvom sastanku, većina terapeuta će koristiti sesiju za: []

• Postavljati vam pitanja o problemima koji vas dovode do savjetovanja i ciljevima koje želite postići na sesijama.
• Dobiti informacije o svom mentalnom zdravlju, bilo kojem trenutnom ili prethodnom liječenju i lijekovima i trenutnim simptomima koje imate.
• Procijenite svoje trenutne simptome i odredite svoju dijagnozu (ako postoji) i objasnite vam ovu dijagnozu.
• Pregledajte svoje mogućnosti liječenja (npr. specifične vrste terapije, terapija + lijekovi, itd.), napravitepreporuke i pomoći vam da donesete informirani izbor.
• Odgovorite na sva pitanja koja imate o terapeutu, pristupu i metodama koje koristi terapeut i kako vam one mogu koristiti.
• Postavite preliminarne ciljeve za liječenje i osmislite plan tretmana koji opisuje kako vi i terapeut možete zajedno raditi na postizanju tih ciljeva (ako vam vrijeme dozvoljava).<55>
<65> pokrijte prvo tako mnogo toga,

toliko toga odredite. normalno je da napustite svoju prvu sesiju s osjećajem da nije bilo dovoljno vremena da istražite sve stvari o kojima ste htjeli razgovarati. Buduće sesije obično imaju opušteniji ritam koji omogućava više vremena da se zaronite u probleme o kojima želite razgovarati.[][]

Uobičajene teme o kojima treba razgovarati u terapiji

Ne postoji službena lista terapijskih tema o kojima smijete razgovarati sa svojim terapeutom, ali postoje neke koje se češće pojavljuju. Vjerovatnije je da će određene teme dovesti do sesija koje se osjećaju produktivnim u rješavanju ključnih problema ili u radu na specifičnim ciljevima u terapiji.

U nastavku je 10 uobičajenih stvari o kojima treba razmisliti o razgovoru na terapijskim sesijama:

1. Neriješeni problemi iz prošlosti

Stvari koje su se desile u prošlosti ne ostaju uvijek u prošlosti. Umesto toga, mnogi nastavljaju da utiču na vaše sadašnje misli, osećanja i izbore. Terapija je savršeno mjesto za reviziju ranijih iskustava, interakcija i problema koji se osjećajuneriješeno. Ove teme mogu uključivati:

• Sjećanja ili traume iz ranog djetinjstva
• Porodični sukobi ili problemi koji su utjecali na vaše djetinjstvo
• Uloge ili očekivanja koja ste preuzeli rano u životu
• Osjećaj ljutnje, ljutnje ili tuge prema nekome/nečemu u prošlosti
• Unutarnji sukobi koji su nastali u vama kao rezultat određenih životnih iskustava
obučenog terapeuta, često je moguće steći novi uvid i perspektive koje vam pomažu da se osjećate mirnije s ovim dijelovima vaše priče. Kada postoje teške ili bolne emocije vezane za ova sjećanja, terapeut može posvetiti vrijeme podučavanju novih, zdravijih načina suočavanja.

2. Trenutne zaglavljene tačke u životu

Zaglavljene tačke su izazovi, situacije ili problemi zbog kojih se osjećate zaglavljenima, nezadovoljnim ili nesposobnim da rastete. Oni mogu biti primarni izvor stresa, frustracije ili anksioznosti. Neko bi mogao potražiti pomoć od savjetnika dijelom zato što se suočava sa zastojem.

Zastoji su različiti za svaku osobu, ali mogu uključivati ​​bilo šta od sljedećeg:

• Odnos koji je postao napet ili ne zadovoljava vaše potrebe
• Posao koji ne želite, volite ili onaj zbog kojeg se osjećate nesposobnim ili nesposobnim ili koji se može lako promijeniti
• Negativna situacija se može lako promijeniti
• ciklus ili obrazac koji se stalno ponavlja u poslu, odnosima ili drugom području vašeg života
• Unutarnjikonflikt, nesigurnost ili problem koji vas sputava u vezama, poslovima ili bilo čemu drugom što želite

3. Loše navike ili obrasci ponašanja

Promjena nije laka jer gotovo uvijek znači napuštanje zone udobnosti. Razgovor sa terapeutom može pružiti neko brzo olakšanje, ali unošenje promjena izvan sesija je ključ za trajna poboljšanja.[][][]

Promjene koje je potrebno napraviti mogu uključivati ​​loše navike, nezdrave vještine suočavanja ili obrasce ponašanja koji pogoršavaju problem, uključujući:

• Izbjegavanje teških, stresnih situacija ili skidanja vremena sa ekrana, ili sca>Biti ili previše potreban ili previše udaljen od voljenih
• Pretjerano pijenje, korištenje supstanci ili drugi poroci
• Zanemarivanje brige o sebi, zdravlja ili osnovnih potreba

Iako se može činiti besmislenim koristiti terapiju da biste razgovarali o stvarima koje trebate učiniti drugačije, to zapravo ima utjecaja. Studije pokazuju da razgovor o promjeni (razgovor o promjeni) podstiče motivaciju i čini da je vjerojatnije da ćete to učiniti. Na primjer, studije su otkrile da razgovor o promjeni u ranim seansama poboljšava ishod liječenja pacijenata s poremećajima upotrebe alkohola.[]

4. Konflikti u vezi

Odnosi sa prijateljima, porodicom i romantičnim partnerima važan su dio vašeg života, zbog čega sukobi u vezi moguimaju tako dramatičan efekat na vas. To je i razlog zašto se terapijske sesije često koriste za istraživanje međuljudskih problema i sukoba. Neka od pitanja vezanih za odnose o kojima biste možda željeli razgovarati na terapiji su:

• Sukob na poslu ili u ličnim odnosima
• Prijateljstva koja su postala toksična ili jednostrana
• Nedostatak intimnosti u romantičnoj vezi
• Izdaja voljene osobe ili problemi s nevjerom
• Raskidi u komunikaciji sa kolegom,><55><55 0>Neke probleme u vezi najbolje je rješavati na sesijama savjetovanja u paru ili porodici gdje savjetnik može pomoći u produktivnijim razgovorima. U drugim slučajevima, pitanja vezana za odnose moraju se istražiti u individualnoj terapiji jer postoje lični problemi, misli i osjećaji koje je potrebno prvo riješiti. Terapeuti također mogu pomoći u učenju zdravije komunikacije, asertivnosti i socijalnih vještina koje mogu pomoći u poboljšanju zategnutih odnosa.[][]

  5. Lični strahovi i nesigurnosti

  Strahovi i nesigurnosti su nešto sa čime se svi bore, ali malo ko je spreman da otvoreno priča. Zbog toga se mnogi ljudi ne osjećaju kao da mogu otvoriti svoje strahove i nesigurnosti, čak i sa onima koji su im najbliži. Srećom, savjetovališta su sigurni prostori, a lični strahovi i nesigurnosti su dobrodošle teme.

  Evo nekoliko primjera uobičajenih strahova iSavjetnici za nesigurnost mogu pomoći ljudima da prođu kroz:

  • Osjećaj neadekvatnosti ili nedovoljno dobrog na neki način
  • Strah od odbijanja, neuspjeha ili iznevjeravanja drugih ljudi
  • Probleme sa slikom tijela ili nesigurnost oko fizičkog izgleda
  • Specifični strah (aka fobije) od letenja, javnog govora, straha od usamljenosti, od javnog govora.
  <55
<55>

6. Ciljevi za budućnost

Postavljanje ciljeva je jedan od najboljih načina da se uspostavi osjećaj usmjerenja i svrhe u vašem životu, što ga čini važnom temom za istraživanje u terapiji.[] Razgovor sa savjetnikom o stvarima koje želite i zamislite za sebe u budućnosti je mudar način da iskoristite svoje vrijeme u terapiji. Ovi razgovori vam mogu pomoći da razjasnite svoje ciljeve, napravite plan i da budete fokusirani i motivirani da ih postignete.

Dodatna prednost razgovora sa psihologom o vašim ličnim i profesionalnim ciljevima je da vam oni također mogu pomoći da prevaziđete sve prepreke na koje možete naići. Mnogi od njih su psihološke prirode, uključujući:[]

• Gubitak motivacije ili snage volje
• Nedostatak povjerenja u sebe ili svoje sposobnosti
• Poteškoće u odupiranju impulsima i porivima
• Negativan samogovor ili oštar unutrašnji kritičar
• Vještina određivanja prioriteta i upravljanja vremenom
Nekorisni obrasci razmišljanja

Normalno je imati unutrašnji monolog ili razgovor u svojoj glavi. Ove unutrašnjemisli utječu na vaša osjećanja i raspoloženje, vaše postupke i izbore i vaše interakcije s drugima. Većinu vremena, ljudi imaju određene misaone obrasce koji doprinose njihovom stresu, anksioznosti ili drugim problemima koji ih dovode do terapije.

Neki primjeri beskorisnih obrazaca razmišljanja uključuju:

• Crno-bijelo razmišljanje, koje dijeli iskustva u dvije suprotne kategorije (npr. loša ili dobra koja se ne spuštaju između sebe-4) identencija
• „Šta ako…” misli i brige o kojima ljudi prečesto razmišljaju
• Prekomerna sumnja u sebe, koja dovodi do toga da osoba preispituje svaku riječ ili izbor
• Negativna očekivanja ili obrasci razmišljanja u „najgorem slučaju” koji povećavaju anksioznost

Koristi je samo ponovno korištenje vaše terapije; također možete naučiti zdravije odgovore koji mogu pomoći da ih promijenite tokom vremena. Terapeuti koriste niz različitih pristupa kako bi pomogli ljudima koji se bore s ovakvim neupotrebljivim obrascima razmišljanja.[][] Na primjer, CBT terapeuti mogu pomoći svojim pacijentima da se izbore s iracionalnim brigama, dok drugi terapeuti mogu potaknuti korištenje svjesnosti da se odvoje od njih.

8. Lične pritužbe

Vjerovatno nije iznenađenje da se većina terapijskih sesija više fokusira na probleme osobe nego na stvari koje idu dobroza njih. Terapija je zaštićeni prostor u kojem je sasvim u redu da iznesete svoje pritužbe i izrazite svoje probleme bez osjećaja krivice.

Na terapiji nema potrebe da brinete o tome da ćete pretjerati ili opterećivati ​​nekog drugog svojim problemima. Otvaranje prema nekome ko nije lično uključen u vaš život takođe može olakšati slobodno govorenje. Ne morate brinuti da će stvari koje kažete negativno utjecati na vas ili na vašu vezu.

Evo nekoliko primjera stvari o kojima biste možda željeli razgovarati s terapeutom umjesto da se izjašnjavate voljenoj osobi:

• Stresni aspekti vašeg posla ili teškog kolegu
• Frustracije koje imate s vašim romantičnim ili zdravstvenim problemima
• Kvalitetnim zdravstvenim problemima vašeg partnera ili seksualnim problemima
• Cgrehro ljutnje koje imate zbog nečega u prošlosti
• Problemi s prijateljem koji se osjećaju previše sitničavim da bi ih pominjali

9. Značenje i svrha života

Pitanja o smislu života mogu biti pomalo teška za neobavezne razgovore s prijateljem, ali su savršene teme za terapiju. Većini terapeuta je vrlo ugodno upuštati se u duboke razgovore o značenju i svrsi i čak ih mogu pokrenuti s vama. Neki primjeri dubokih pitanja koja treba postaviti svom terapeutu ili istražiti na sesijama uključuju:

• Koji su 5 sastojaka za smislen život?
• O čemu su me moja iskustva (dobra i loša) naučila