Სარჩევი
ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.
ზოგიერთი ადამიანი იწყებს თერაპიას კონკრეტული საკითხების მოსაგვარებლად, როგორიცაა შფოთვა, დეპრესია, ურთიერთობის პრობლემები ან სამუშაო სტრესი. სხვებს სურთ, რომ თერაპია გახდეს უფრო თვითშეგნებული, ისწავლოს დაძლევის ახალი უნარები, ან თუნდაც განავითაროს უფრო პოზიტიური მსოფლმხედველობა ცხოვრებაზე. სხვები არ არიან დარწმუნებულები, რა თემებზე უნდა განიხილონ თერაპიის დროს და სურთ იცოდნენ, თუ როგორ მიიღონ მაქსიმალური სარგებლობა მათი თერაპიის სესიებიდან.
ეს სტატია განმარტავს, რა თემაზე უნდა ისაუბრონ თერაპიაში და რომელ თემებზე ავარიდოთ თავი. ის ასევე დაგეხმარებათ გაიგოთ, რას უნდა ელოდოთ თერაპიაში და სად უნდა დაიწყოთ თერაპევტის ძებნა.
რას უნდა ველოდოთ თერაპიაში
ნორმალურია თერაპიის დაწყებისას მცირე შფოთვა, მაგრამ ზოგადი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რა უნდა ელოდოთ, დაგეხმარებათ უფრო მომზადებულად იგრძნოთ თავი. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა თერაპევტს აქვს უნიკალური მიდგომა თერაპიის მიმართ, პირველადი თერაპიის სესიების უმეტესობას მსგავსი სტრუქტურა აქვს.
შეხვედრამდე (ჩვეულებრივ 50-60 წუთი ხანგრძლივობით), თქვენ ალბათ მოგეთხოვებათ შეავსოთ მიღების რამდენიმე ფორმა.[][] ეს შეიძლება შეიცავდეს დემოგრაფიულ ინფორმაციას, დაზღვევის შესახებ კითხვებს და შესაძლოა შეკითხვებს თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით.
თუ შეგიძლიათ მიიღოთ ელ. დაკავშირება თქვენი დანიშვნის დროს. ეს კარგიაცხოვრება?
ეს ეგზისტენციალური საუბრები დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო მეტი თვითშეგნება და განავითაროთ მეტი ინფორმაცია თქვენი მიმდინარე პრობლემების შესახებ. მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმაროთ უფრო მეტად დაუკავშირდეთ თქვენს ძირითად ღირებულებებს.
10. როგორ მიდის თერაპია
თუ გსურთ მაქსიმალური სარგებლობის მიღება თქვენი თერაპიის სესიებიდან, კარგი იდეაა, ღიად ისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ მიდის თერაპია. . იფიქრეთ თქვენს თერაპევტთან ნებისმიერ და ყველა შემდეგ თემაზე, რომელიც დაკავშირებულია თქვენს ერთობლივ მუშაობასთან:[][]
- რამდენ პროგრესს გრძნობთ, რომ მიდიხართ
- რაც ყველაზე მეტად ან ყველაზე ნაკლებად დაგვეხმარა
- რაც მათ თქვეს ან გააკეთეს, რამაც შეიძლება შეურაცხყოფა მოგაყენოთ
- კითხვები, რომლებიც გაქვთ მათ მიდგომასთან ან მეთოდებთან დაკავშირებით
- უფრო მეტი დრო დახარჯოთ<5 იმაზე, რაზეც გსურთ ნაკლები დრო გაატაროთ
3 რამ, რაზეც უნდა მოერიდოთ საუბარს თერაპიაში
არ არის ბევრი თემა, რომელიც მკაცრად აკრძალულია თერაპიაში, მაგრამ არის წყვილი, რომელიც არ არის რეკომენდებული და კიდევ რამდენიმე, რომელიც არ არის პროდუქტიული. Დამოკიდებულიათქვენს გარემოებებში, თერაპია შეიძლება იყოს დროის, ფულის ან ორივეს დიდი ვალდებულება, ამიტომ მნიშვნელოვანია თქვენი სესიების მაქსიმალური გამოყენება.
ქვემოთ მოცემულია 3 თემა, რომლებზეც თავიდან აიცილოთ საუბარი (ზედმეტად) თერაპიაში:
პატარა საუბარი და ჩატი
არაფერია ცუდი იმაში, რომ სესიის დასაწყისში რამდენიმე წუთი დახარჯოთ საუბრებისთვის. მაგრამ ძალიან ბევრი შემთხვევითი საუბარი არ არის თქვენი თერაპიის სესიების კარგი გამოყენება. ამინდი, უახლესი ჭორიკანების სათაურები ან სატელევიზიო შოუები, რომლებსაც აჭმევთ, როგორც წესი, არ არის შესაბამისი თერაპიის თემები.
Იხილეთ ასევე: როგორ ვუთხრა მეგობარს, რომ მოგწონს, როგორც მეგობარზე მეტადთერაპევტები პროფესიონალურად არიან მომზადებული, რათა დაეხმარონ კლიენტებს თავიანთი პრობლემების გადალახვაში, რაც შეუძლებელია, თუ კლიენტებს არ სურთ გახსნან და ცოტა ღრმად ჩასწვდნენ. ზოგჯერ, თერაპევტებს მიაჩნიათ, რომ მათი კლიენტები იყენებენ წვრილმანებს, რათა თავიდან აიცილონ უფრო რთული საუბრები.
Იხილეთ ასევე: როგორ მივიღოთ შიდა ნდობა გარე დადასტურების გარეშეპერსონალური კითხვები თქვენი თერაპევტის შესახებ
საზოგადოების უმეტესობაში ნორმალურია და ასევე თავაზიანია ვინმეს საკუთარ თავზე ჰკითხო, როგორც ინტერესის გამოხატვის საშუალება, მაგრამ ეს წესი არ ვრცელდება თერაპევტის კაბინეტში. სინამდვილეში, პაციენტების პერსონალურ კითხვებს შეუძლია თერაპევტის არასასიამოვნო პოზიცია დააყენოს, რადგან მათ არ აქვთ უფლება გაამჟღავნონ ბევრი რამ საკუთარი თავის შესახებ.
ეს წესები და კოდები მოქმედებს თქვენს სასარგებლოდ. ისინი გვეხმარებიან იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თერაპიის დროს თქვენი დრო მხოლოდ თქვენზეა და არა თქვენს თერაპევტს. ამ მიზეზით, არ არის კარგი იდეა თქვენს მრჩეველს მიმართოთპირადი კითხვები საკუთარ თავზე ან მათ ცხოვრებაზე, ოჯახზე და ა.შ.
სხვა ადამიანები და მათი პრობლემები
ნორმალურია სხვა ადამიანების მოყვანა თქვენს თერაპევტთან საუბარში, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თქვენი თერაპევტი ეძღვნება თქვენ თქვენი პრობლემების დახმარებას. თერაპიაში საათების გატარება სხვა ადამიანებზე და მათ პრობლემებზე საუბრისას იშვიათად არის პროდუქტიული. მას ასევე შეუძლია გადაიტანოს ყურადღება რეალური ამოცანებისგან, რაც შეზღუდავს თქვენს პროგრესს. ამ მიზეზების გამო, კარგი იდეაა შეზღუდოთ დრო, რომელსაც ატარებთ კონსულტანტთან სხვა ადამიანებთან და მათ პრობლემებზე საუბრისას.
როგორ გავიგოთ, მუშაობს თუ არა თერაპია
რადგან ადამიანები თერაპიას მიმართავენ სხვადასხვა საკითხების ფართო სპექტრით და მისაღწევი მიზნებით, თერაპიის პროგრესი ყველასთვის ერთნაირად არ გამოიყურება. კვლევები ვარაუდობენ, რომ ადამიანების უმეტესობა სარგებლობს თერაპიისგან, ადამიანთა 75% ხედავს გაუმჯობესებას 6 თვის განმავლობაში.[][]
მნიშვნელოვანია პერიოდულად დაფიქრდეთ თქვენს მიზნებსა და თერაპიის პროგრესზე, რათა შეაფასოთ, გეხმარებათ თუ არა ის. ეს შეიძლება გაკეთდეს თქვენს თერაპევტთან ღია საუბრისას ან უბრალოდ თვითრეფლექსიის პირად მომენტებში.[][]
ზოგიერთი ნიშანი, რომელიც შეიძლება მიუთითებდეს, რომ თერაპია ხელს უწყობს, მოიცავს:[]
- მეტი გამჭრიახობა და თვითშემეცნება
- უფრო მაღალი ემოციური ინტელექტი
- უფრო ჯანსაღი ქცევის უნარის ქონა
- იყავი პოზიტიური ცვლილებები
- თქვენს ჩვეულ რეაქციაში.რთული აზრებისა და გრძნობებისკენ
- გაუმჯობესებული კომუნიკაციის ან სოციალური უნარები
- ამაღლებული თავდაჯერებულობა ან ნაკლები თავდაჯერებულობა
- ამაღლებს განწყობას, ენერგიას ან მოტივაციას
- პიროვნული მიზნების მიღწევა
- სტრესის დაქვეითება
- თქვენს ურთიერთობებში გაუმჯობესება >
- არის თუ არა თერაპევტი გამოცდილი და მცოდნე იმ საკითხთან დაკავშირებით, რომლის შესახებაც გსურთ დახმარება
- აქვს სტილი, რომელიც მოგწონთ და მიდგომა, რომელიც ფიქრობთ, გამოგადგებათ
- არის ადამიანი, რომელთანაც ფიქრობთ, რომ თავს კომფორტულად გრძნობთ გახსნით
- ხელმისაწვდომია და შეუძლია დაგინახოთ იმ დროს, როდესაც თქვენ ხელმისაწვდომ იქნებით <6’005>. პირველი დანიშვნა. დარწმუნდით, რომ იკითხეთ, რა უნდა მოიტანოთ ან მიაწოდოთ შეხვედრამდე და ასევე განმარტოთ, შეხვდებით ოფისში თუ ონლაინ.
თერაპევტის არჩევა შეიძლება იყოს რთული ამოცანა, მაგრამ ინტერნეტმა ეს უფრო ადვილი გახადა, ვიდრე ოდესმე. ონლაინ თერაპევტის დირექტორიები უფასოა, გამოსაყენებლად მარტივი და დაგეხმარებათ იპოვოთ გარკვეული სპეციალობის მქონე თერაპევტები, რომლებიც ასევე იღებენ თქვენს დაზღვევას (თუ ეს ეხება თქვენ). დარეკეთ ნომერზე თქვენი სადაზღვევო ბარათის უკანა მხარეს (ან გამოიყენეთ სადაზღვევო კომპანიის ონლაინ პორტალი) და მოითხოვეთ ქსელშიდა თერაპევტების სია.[][]
თერაპევტების მოკლე სიის შედგენის შემდეგ, რომლებიც აკმაყოფილებენ თქვენს სპეციფიკაციებს (მაგ., სადაზღვევო დაფარვა, სპეციალობა, მდებარეობა, სქესი, ონლაინ და პირადად და ა.შ.), ყოველი კანდიდატის სქემის მიხედვით, შემდეგი ნაბიჯი არის კონსულტაცია
საბოლოო აზრები
თერაპია შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა ურთიერთობის საკითხების, ფსიქიკური ჯანმრთელობის გამოწვევების, ცუდი ჩვევების და სხვა საკითხების გადასაჭრელად, რომლებიც ხელს უშლის თქვენს ცხოვრების ხარისხს.[][] არ არსებობს მკაცრი მითითებები იმის შესახებ, თუ რაზე არის კარგი საუბარი თერაპიაში და რომელი არა, მაგრამ ზოგიერთი თერაპიის თემები უფრო პროდუქტიულია, ვიდრე სხვები. მაგალითად, თქვენი წარსულის გადაუჭრელი საკითხები, შინაგანი აზრები და გრძნობები, მომავლის მიზნები და სტრესის ან უკმაყოფილების წყაროები ხშირად გვეხმარება თერაპევტთან განხილვაში.
ჩვეულებრივი კითხვები თერაპიის შესახებ
რამდენი ღირს ლაპარაკი?
თერაპიის ღირებულება დამოკიდებულია თქვენს მდებარეობაზე, თერაპევტის ტიპზე, ფსიქოთერაპევტზე, რომელსაც ხედავთ. .გ., წყვილები ინდივიდის წინააღმდეგ). თუთქვენ გაქვთ დაზღვევა, რომელიც ფარავს თერაპიას, ღირებულება დამოკიდებული იქნება თქვენი გეგმის დეტალებზე.
რა არის თერაპიის სხვადასხვა ტიპები?
თერაპევტები მუშაობენ ინდივიდებთან, წყვილებთან, ჯგუფებთან და ოჯახებთან. თერაპევტები იყენებენ თერაპიის მრავალფეროვან მიდგომებს, მათ შორის CBT, ACT და ტრავმის შესახებ ინფორმირებულ თერაპიას. იმისდა მიხედვით, თუ რა საკითხთან დაკავშირებით გჭირდებათ დახმარება, ზოგიერთმა ამ მკურნალობამ შეიძლება უკეთესად იმუშაოს, ვიდრე სხვებმა.[][]
როგორ მივიღო მაქსიმალური სარგებლობა თერაპიის სესიებიდან?
ყოველი სესიის წინ, ის ასევე დაგეხმარებათ ჩაწეროთ იდეები იმ საკითხების შესახებ, რისი განხილვაც გსურთ სესიებზე. სესიებს შორის, მაქსიმალურად ეცადეთ, შეასრულოთ თქვენი თერაპევტის მიერ დასახული ან რეკომენდებული ნებისმიერი დავალება.[][][] მაგალითად, მათ შეიძლება გთხოვოთ, ივარჯიშოთ დასაბუთების ტექნიკით ან შეინახოთ აზროვნების ჩანაწერი.
ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და უფრო იაფია ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში წასვლა.
მათი გეგმები იწყება კვირაში $64-დან. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ზე + 50$-იანი კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ შეიტყოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.
(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ, მოგვწერეთ BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება. , შეეცადეთ მიხვიდეთ ოფისში დანიშვნამდე მინიმუმ 10 წუთით ადრე და თან იქონიოთ პირადობის დამადასტურებელი მოწმობის, დაზღვევისა და ნებისმიერი მიღების ფორმების ასლი.
პირველ შეხვედრაზე თერაპევტების უმეტესობა გამოიყენებს სესიას: []
- დაგისვამთ კითხვებს იმ საკითხებზე, რომლებიც გიბიძგებთ კონსულტაციაზე და მიზნებზე, რომელთა მიღწევაც გსურთ სესიებზე.
- მიიღეთ ინფორმაცია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის, ნებისმიერი მიმდინარე ან წინა მკურნალობისა და მედიკამენტების, და მიმდინარე სიმპტომების შესახებ.
- შეაფასეთ თქვენი მიმდინარე სიმპტომები და განსაზღვრეთ თქვენი დიაგნოზი (ასეთის არსებობის შემთხვევაში) და აგიხსენით ეს დიაგნოზი.
- გადახედეთ მკურნალობის ვარიანტებს (მაგ., თერაპიის სპეციფიკური ტიპები, თერაპია + მედიკამენტები და ა.შ.), გააკეთეთრეკომენდაციები და დაგეხმარებათ ინფორმირებული არჩევანის გაკეთებაში.
- უპასუხეთ ნებისმიერ შეკითხვას თერაპევტის, თერაპევტის მიერ გამოყენებული მიდგომებისა და მეთოდების შესახებ და რა სარგებელს მოაქვს. ნორმალურია, რომ დატოვოთ თქვენი პირველი სესიის განცდა, თითქოს არ იყო საკმარისი დრო იმისათვის, რომ შეისწავლოთ ყველაფერი, რაზეც გინდოდათ საუბარი. მომავალ სესიებს, როგორც წესი, აქვს უფრო მოდუნებული ტემპი, რაც უფრო მეტ დროს აძლევს იმ საკითხებს, რომელთა განხილვაც გსურთ.[][]
ჩვეულებრივი თემები, რომლებზეც უნდა ვისაუბროთ თერაპიაში
არ არსებობს თერაპიის თემების ოფიციალური სია, რომელთა განხილვის უფლება გაქვთ თერაპევტთან, მაგრამ არის ისეთებიც, რომლებიც უფრო ხშირად ჩნდება. გარკვეული თემები უფრო სავარაუდოა, რომ მიგვიყვანს სესიებზე, რომლებიც ნაყოფიერად გრძნობენ თავს ძირითადი საკითხების გადაჭრაში ან თერაპიის კონკრეტული მიზნების მისაღწევად.
ქვემოთ მოცემულია 10 საერთო საკითხი, რომლებზეც უნდა განიხილოთ საუბარი თერაპიის სესიებზე:
1. წარსულის გადაუჭრელი საკითხები
ის, რაც მოხდა წარსულში, ყოველთვის არ რჩება წარსულში. ამის ნაცვლად, ბევრი აგრძელებს გავლენას თქვენს ამჟამინდელ აზრებზე, გრძნობებსა და არჩევანზე. თერაპია არის შესანიშნავი ადგილი ადრინდელი გამოცდილების, ურთიერთქმედებებისა და პრობლემების გადასახედადგადაუჭრელი. ეს თემები შეიძლება შეიცავდეს:
- ადრეული ბავშვობის მოგონებებს ან ტრავმებს
- ოჯახურ კონფლიქტებს ან პრობლემებს, რომლებიც გავლენას ახდენდა თქვენს ბავშვობაზე
- როლები ან მოლოდინები, რომლებიც თქვენ ადრეულ ასაკში წარმოიდგინეთ
- უკმაყოფილების, ბრაზის ან სევდის გრძნობა ვიღაცის/რაღაცის მიმართ წარსულში
- შინაგანი კონფლიქტები
თქვენში გარკვეული ცხოვრებისეული გამოცდილების შედეგად წარმოიშვა
2. ამჟამინდელი ჩარჩენილი პუნქტები ცხოვრებაში
ჩარჩენილი პუნქტები არის გამოწვევები, სიტუაციები ან პრობლემები, რომლებიც გიტოვებთ გაჭედვის, უკმაყოფილობის ან ზრდის შეუძლებლობის გრძნობას. ისინი შეიძლება იყოს სტრესის, იმედგაცრუების ან შფოთვის ძირითადი წყარო. ვინმემ შეიძლება მიმართოს დახმარებას კონსულტანტს ნაწილობრივ იმიტომ, რომ მას აწყდება პრობლემა.
ჩარჩენილი ქულები განსხვავებულია თითოეული ადამიანისთვის, მაგრამ შეიძლება შეიცავდეს რომელიმე შემდეგს:
- ურთიერთობა, რომელიც დაიძაბა ან არ აკმაყოფილებს თქვენს მოთხოვნილებებს
- სამუშაო, რომელიც არ გსურთ, მოგწონთ, ან ისეთი, რომელიც გაგრძნობინებთ უძლურობას ან უცვლელად
- შეიძლება იყოს უცვლელი სიტუაცია
- ან ნიმუში, რომელიც მუდმივად მეორდება სამსახურში, ურთიერთობებში ან თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებში
- შინაგანიკონფლიქტი, დაუცველობა ან პრობლემა, რომელიც ხელს უშლის ურთიერთობებს, სამუშაოს ან სხვა რამეს, რაც გსურთ
3. ცუდი ჩვევები ან ქცევის ნიმუშები
ცვლილება ადვილი არ არის, რადგან ის თითქმის ყოველთვის ნიშნავს კომფორტის ზონის დატოვებას. თერაპევტთან საუბარი გარკვეულ შემსუბუქებას იძლევა, მაგრამ სესიების გარეთ ცვლილებების შეტანა მუდმივი გაუმჯობესების გასაღებია.[][][]
ცვლილებები, რომლებიც უნდა განხორციელდეს, შეიძლება მოიცავდეს მავნე ჩვევებს, არაჯანსაღი დაძლევის უნარს ან ქცევის ნიმუშებს, რომლებიც ამძაფრებს პრობლემას, მათ შორის:
- რთული, სტრესული სიტუაციის თავიდან აცილება<4, სტრესული სიტუაციის გამოდევნა<4, დისტანციური დროის გამოყენება,>ზედმეტად გაჭირვებული ან საყვარელი ადამიანებისგან ძალიან შორს ყოფნა
- გადაჭარბებული სასმელი, ნივთიერების მოხმარება ან სხვა მანკიერებები
- თვითმოვლის, ჯანმრთელობის ან ძირითადი მოთხოვნილებების უგულებელყოფა
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება უაზრო ჩანდეს თერაპიის გამოყენება იმ საკითხებზე, რისი გაკეთებაც სხვაგვარად გჭირდებათ, ის რეალურად მოქმედებს. კვლევებმა აჩვენა, რომ შეცვალეთ საუბარი (ლაპარაკი ცვლილების შეტანაზე) აძლიერებს მოტივაციას და გაზრდის თქვენი განხორციელების ალბათობას. მაგალითად, კვლევებმა აჩვენა, რომ საუბრის შეცვლა ადრეულ სესიებზე გააუმჯობესა მკურნალობის შედეგები ალკოჰოლის მოხმარების დარღვევების მქონე პაციენტებისთვის.[]
4. ურთიერთობის კონფლიქტები
მეგობრებთან, ოჯახთან და რომანტიკულ პარტნიორებთან ურთიერთობა თქვენი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია, რის გამოც ურთიერთობის კონფლიქტები შეიძლებაშენზე ისეთი დრამატული ეფექტი აქვს. ასევე, ამიტომ თერაპიის სესიები ხშირად გამოიყენება ინტერპერსონალური პრობლემებისა და კონფლიქტების გამოსაკვლევად. ურთიერთობის ზოგიერთი საკითხი, რომლის განხილვაც გსურთ თერაპიაში, მოიცავს:
- კონფლიქტი სამსახურში ან პირად ურთიერთობებში
- მეგობრობა, რომელიც გახდა ტოქსიკური ან ცალმხრივი
- ინტიმური ურთიერთობის ნაკლებობა რომანტიკულ ურთიერთობაში
- საყვარელი ადამიანის ღალატი ან ღალატთან დაკავშირებული პრობლემები
- დარღვევები ურთიერთობაში,> თანამშრომლებთან, კოლეგებთან ან უფროსთან კომუნიკაციაში > თანამშრომლებთან ურთიერთობაში. საკითხები საუკეთესოდ განიხილება წყვილის ან ოჯახის საკონსულტაციო სესიებზე, სადაც მრჩეველს შეუძლია დაეხმაროს უფრო პროდუქტიული საუბრების ხელშეწყობას. სხვა დროს, ურთიერთობის საკითხები უნდა იქნას შესწავლილი ინდივიდუალურ თერაპიაში, რადგან არის პირადი საკითხები, აზრები და გრძნობები, რომლებიც პირველ რიგში უნდა გადაწყდეს. თერაპევტებს ასევე შეუძლიათ დაეხმარონ ჯანსაღი კომუნიკაციის, თავდაჯერებულობის და სოციალური უნარების სწავლებას, რაც ხელს შეუწყობს დაძაბული ურთიერთობების გაუმჯობესებას.[][]
- არაადეკვატურობის ან რაიმე ფორმით არასაკმარისობის განცდა
- უარყოფის, წარუმატებლობის ან სხვა ადამიანების დათრგუნვის შიში
- სხეულის იმიჯის პრობლემები ან ფიზიკური გარეგნობის დაუცველობა
- ფრენის სპეციფიკური შიში (ასევე ფობიები)>
- მოტივაციის ან ნებისყოფის დაკარგვა
- საკუთარი თავის ან თქვენი შესაძლებლობებისადმი ნდობის ნაკლებობა
- იმპულსების და მოთხოვნილების წინააღმდეგობის გაძნელება
- ნეგატიური თვითმმართველობის ლაპარაკი ან მკაცრი შინაგანი კრიტიკოსი
- პრიორიტეტებისა და დროის მენეჯმენტის უნარი<575><6. არასასარგებლო აზროვნების ნიმუშები
ჩვეულებრივია შინაგანი მონოლოგი ან საუბარი თქვენს თავში. ეს შინაგანიაზრები გავლენას ახდენენ თქვენს გრძნობებზე და განწყობაზე, თქვენს ქმედებებზე და არჩევანზე და თქვენს ურთიერთობაზე სხვებთან. უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანებს აქვთ გარკვეული აზროვნების შაბლონები, რომლებიც ხელს უწყობს მათ სტრესს, შფოთვას ან სხვა პრობლემებს, რაც მათ თერაპიაში მოაქვს.
არასასარგებლო აზროვნების შაბლონების ზოგიერთი მაგალითია:
- შავ-თეთრი აზროვნება, რომელიც ყოფს გამოცდილებას ორ საპირისპირო კატეგორიად (მაგ., ცუდი ან კარგი, თავდაჯერებულობა ან დაბალი თვითდაჯერებულობა)
- ქუდი, თუ…” აზრები და წუხილი, რომლებზეც ადამიანები ძალიან ხშირად ჭორაობენ
- გადაჭარბებული ეჭვი საკუთარ თავში, რაც იწვევს ადამიანს კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებს თითოეულ სიტყვას ან არჩევანს
- უარყოფითი მოლოდინები ან „ყველაზე უარესი სცენარის“ აზროვნების ნიმუშები, რომლებიც ზრდის შფოთვას
5. პირადი შიშები და დაუცველობა
შიშები და დაუცველობა არის ის, რასაც ყველა ებრძვის, მაგრამ ცოტას სურს ღიად ისაუბროს. ამის გამო, ბევრი ადამიანი არ გრძნობს, რომ მათ შეუძლიათ გახსნან თავიანთი შიშები და დაუცველობა, თუნდაც მათთან ყველაზე ახლოს. საბედნიეროდ, საკონსულტაციო ოფისები უსაფრთხო ადგილებია, ხოლო პირადი შიშები და დაუცველობა მისასალმებელი თემებია.
აქ არის საერთო შიშების რამდენიმე მაგალითი დადაუცველობის კონსულტანტებს შეუძლიათ დაეხმარონ ადამიანებს შემდეგი გადაჭრაში:
6. მიზნები მომავლისთვის
მიზნების დასახვა ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა თქვენს ცხოვრებაში მიმართულებისა და მიზნის განცდის დასამყარებლად, რაც მას მნიშვნელოვან საკითხად აქცევს თერაპიაში.[] კონსულტანტთან საუბარი იმაზე, რაც გსურთ და სამომავლოდ წარმოგიდგენიათ საკუთარი თავისთვის, გონივრული გზაა თერაპიის დროს თქვენი დროის გამოყენებისთვის. ეს საუბრები დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების გარკვევაში, გეგმის შედგენაში და გქონდეთ კონცენტრირებული და მოტივირებული მათ მისაღწევად.
თქვენს პირად და პროფესიულ მიზნებზე ფსიქოლოგთან საუბრის დამატებითი სარგებელი არის ის, რომ მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმარონ გადალახოს ნებისმიერი გზა, რომელიც შეიძლება შეგხვდეს. ბევრი მათგანი ფსიქოლოგიური ხასიათისაა, მათ შორის:[]
სარგებელია მათი შინაგანი აზროვნების გაზიარების სარგებელი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ უფრო ჯანსაღი პასუხები, რომლებიც დაგეხმარებათ დროთა განმავლობაში მათ შეცვლაში. თერაპევტები იყენებენ სხვადასხვა მიდგომას, რათა დაეხმარონ ადამიანებს, რომლებიც ებრძვიან ამ ტიპის არასასურველ აზროვნების შაბლონებს.[][] მაგალითად, CBT თერაპევტები შეიძლება დაეხმარონ თავიანთ პაციენტებს ირაციონალური შეშფოთების გამოწვევაში, ხოლო სხვა თერაპევტებმა შეიძლება წაახალისონ გონების უნარის გამოყენება მათგან განშორებისთვის.
8. პირადი საჩივრები
ალბათ არ არის გასაკვირი, რომ თერაპიის სესიების უმეტესობა უფრო მეტად ფოკუსირებულია ადამიანის პრობლემებზე, ვიდრე კარგად მიდის საქმეებზემათთვის. თერაპია არის დაცული სივრცე, სადაც სავსებით კარგია თქვენი საჩივრების გამოთქმა და თქვენი პრობლემების გამოთქმა დანაშაულის გრძნობის გარეშე.
თერაპიაში არ არის საჭირო ფიქრი ზედმეტი გაზიარების ან თქვენი პრობლემებით სხვის დატვირთვაზე. გახსენით ვინმესთან, რომელიც პირადად არ არის ჩართული თქვენს ცხოვრებაში, ასევე შეუძლია გააადვილოს თავისუფლად საუბარი. არ უნდა ინერვიულოთ, რომ თქვენი ნათქვამი უარყოფითად იმოქმედებს თქვენზე ან ურთიერთობაზე.
აქ არის რამოდენიმე მაგალითები, რაზეც შეიძლება გსურთ ესაუბროთ თერაპევტს საყვარელ ადამიანთან საუბრის ნაცვლად:
- თქვენი სამუშაოს სტრესული ასპექტები ან რთული კოლეგა
- იმედგაცრუება რომანტიკულ ან სექსუალურ პრობლემებთან დაკავშირებით გავლენას ახდენს თქვენი პარტნიორის ჯანმრთელობის ხარისხზე ან ქრონიკულ პრობლემებზე
- რაღაც წარსულში
- მეგობართან დაკავშირებული პრობლემები, რომლებიც თავს ზედმეტად წვრილმანად გრძნობს სახსენებლად
9. აზრი და ცხოვრების მიზანი
შეკითხვები ცხოვრების მნიშვნელობის შესახებ შეიძლება ცოტა მძიმე იყოს მეგობართან ჩვეულებრივი საუბრებისთვის, მაგრამ ისინი ქმნიან სრულყოფილ თერაპიულ თემებს. თერაპევტების უმეტესობას ძალიან კომფორტულად ეწევა ღრმა საუბრები მნიშვნელობისა და მიზნის შესახებ და შესაძლოა წამოიწყოს ისინი თქვენთან ერთად. ღრმა კითხვების მაგალითები, რომლებიც უნდა დაუსვათ თქვენს თერაპევტს ან გამოიკვლიოთ სესიებზე, მოიცავს:
- რა არის 5 ინგრედიენტი მნიშვნელოვანი ცხოვრებისთვის?
- რის შესახებ მასწავლა ჩემმა გამოცდილებამ (კარგი და ცუდი)
