За што да се зборува во терапијата: вообичаени теми & засилувач; Примери

Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.

Некои луѓе започнуваат терапија за решавање на специфични прашања како анксиозност, депресија, проблеми во врската или стрес на работа. Други сакаат терапијата да стане посвесна за себе, да научат нови вештини за справување или дури да развијат попозитивен поглед на животот. Други не се сигурни за кои теми да разговараат во терапијата и сакаат да знаат како да го извлечат максимумот од нивните тераписки сесии.

Оваа статија ќе наведе за кои работи треба да се зборува во терапијата и кои теми да се избегнуваат. Исто така, ќе ви помогне да разберете што да очекувате во терапијата и каде да започнете со потрагата по терапевт.

Што да очекувате во терапијата

Нормално е да се чувствувате малку вознемирени кога започнувате со терапијата, но општа идеја за тоа што да очекувате може да ви помогне да се чувствувате поподготвени. Иако секој терапевт има уникатен пристап кон терапијата, повеќето иницијални тераписки сесии имаат слична структура.

Пред закажувањето (обично 50-60 минути), веројатно ќе биде побарано да пополните некои формулари за прием.[][] Овие може да вклучуваат демографски информации, прашања за осигурување и можеби прашања за вашето физичко и ментално здравје.

Ако сте избрале да добиете врска преку е-пошта со телефонска терапија. поврзете се во времето на вашиот состанок. тоа е доброживот?

Ако ми остане само кратко време за живот, на што би му дал приоритет?

Овие егзистенцијални разговори можат да ви помогнат да станете посвесни за себе и да развиете повеќе увид во вашите моментални проблеми. Тие исто така можат да ви помогнат да се поврзете повеќе со вашите основни вредности.

10. Како оди терапијата

Ако сакате да го извлечете максимумот од вашите тераписки сесии, добра идеја е да се чувствувате удобно отворено да разговарате за тоа како оди терапијата.[] Давате повратни информации од вашиот советник може да помогне да се осигурате дека се фокусирате на вистинските работи на сесијата и ги исполнувате вашите потреби.

Отворените дијалози со вашиот терапевт, исто така, можат да помогнат да се разјасни и погрешно да се изгради доверба кај ординацијата како кај нив. . Размислете да разговарате со вашиот терапевт за која било и за сите следни теми поврзани со вашата заедничка работа:[][]

• Колкав напредок чувствувате дека правите
• Работите што помогнале најмногу или најмалку
• Работите што ги кажале или направиле што можеби ве навредиле
• Прашања што ги имате за нивниот пристап или методи
• На што поретко би сакале да потрошите време на терапијата<5 да се фокусирате

3 работи за кои треба да избегнувате да зборувате во терапијата

Нема многу теми кои се строго забранети во терапијата, но има неколку кои не се советуваат и уште неколку кои не се продуктивни. Зависи одвашите околности, терапијата може да биде голема посветеност на време, пари или и двете, па затоа е важно да го искористите максимумот од вашите сесии.

Подолу се дадени 3 теми за кои треба да избегнувате да зборувате (премногу) во терапијата:

Мал разговор и лут разговор

Нема ништо лошо во тоа да потрошите неколку минути на почетокот на сесијата правејќи муабет. Но, правењето премногу неврзан разговор не е добра употреба на вашите тераписки сесии. Времето, најновите озборувачки наслови или ТВ емисиите што ги пиете обично не се соодветни теми за терапија.

Терапевтите се професионално обучени да им помогнат на своите клиенти да ги надминат нивните борби, што не е можно ако клиентите не се подготвени да се отворат и да одат малку подлабоко. Понекогаш, терапевтите веруваат дека нивните клиенти користат мали разговори за да избегнат потешки разговори што треба да се решат.

Лични прашања за вашиот терапевт

Во поголемиот дел од општеството, нормално е, а исто така учтиво е да прашате некого за себе како начин да покажете интерес, но ова правило не се применува во канцеларијата на терапевтот. Всушност, личните прашања од пациентите може да ги стават терапевтите во непријатна положба бидејќи не им е дозволено да откриваат многу за себе.

Овие правила и кодови се поставени за ваша корист. Тие помагаат да се осигурате дека вашето време во терапија е за вас , а не за вашиот терапевт. Поради оваа причина, не е добра идеја да го прашате вашиот советниклични прашања за себе или за нивниот живот, семејство итн.

Други луѓе и нивните проблеми

Нормално е да внесувате други луѓе во разговори со вашиот терапевт, но исто така е важно да разберете дека вашиот терапевт е посветен да ви помогне вам со вашите проблеми . Трошењето часови во терапија зборувајќи за другите луѓе и нивните проблеми ретко е продуктивно. Исто така, може да го одвлече вниманието од вистинските задачи, ограничувајќи го вашиот сопствен напредок. Поради овие причини, добра идеја е да се ограничи времето што го поминувате во разговор со советник за другите луѓе и нивните проблеми.

Како да знаете дали терапијата функционира

Бидејќи луѓето доаѓаат на терапија со широк спектар на различни прашања што треба да се решат и цели што треба да ги постигнат, напредокот во терапијата не изгледа ист за секого. Студиите сугерираат дека повеќето луѓе имаат корист од терапијата, при што 75% од луѓето забележуваат подобрување во рок од 6 месеци.[][]

Важно е периодично да размислувате за вашите цели и напредок во терапијата за да можете да процените дали тоа ви помага. Ова може да се направи во отворен разговор со вашиот терапевт или само во приватни моменти на саморефлексија.[][]

Некои од знаците кои можат да покажат дека терапијата помага вклучуваат:[]

• Поголем увид и самосвест
• Повисока емоционална интелигенција
• Имање повеќе здрави вештини за справување
• Бидете позитивни промени во
• до тешки мисли и чувства
• Подобрени комуникациски или социјални вештини
• Поголема самодоверба или помала самодоверба
• Го зголемува вашето расположение, енергија или мотивација
• Постигнување на лични цели
• Намалени нивоа на стрес
• Подобрувања во вашите односи
>

Изборот на терапевт може да изгледа како застрашувачка задача, но интернетот го направи полесно од кога било досега. Онлајн директориумите за терапевти се бесплатни, едноставни за користење и можат да ви помогнат да најдете терапевти со одредени специјалности кои исто така го прифаќаат вашето осигурување (ако ова важи за вас). Јавете се на бројот на задната страна на вашата осигурителна картичка (или користете го онлајн порталот на осигурителната компанија) и побарајте список со терапевти во мрежата.[][]

Откако ќе направите скратен список на терапевти кои ги исполнуваат вашите спецификации (на пр., осигурително покритие, специјалност, локација, пол, онлајн наспроти лично, итн.), следниот чекор е да се консултирате со секој кандидат за намалување на списокот. според голем број студии, луѓето имаат многу поголема веројатност да имаат корист од терапијата со некој што им се допаѓа, со кој можат да се поврзат и да се чувствуваат удобно.[][][] Можеби ќе треба да имате консултации со неколку терапевти пред да најдете некој што ви се чини вистинскиот.

Повеќето советници нудат кратки консултации од 15-20 минути бесплатно или по многу ниска цена. Овој пат треба да се искористи за да се прашапрашања кои ви помагаат да одлучите дали терапевтот:[][]

• Дали е искусен и познавач на прашањето за кое сакате помош
• Има стил што ви се допаѓа и пристап што мислите дека ќе работи за вас
• Дали е личност со која мислите дека би се чувствувале удобно да се отворите со
• Дали е прифатлива и способна да ве види за време на времето кога сте на располагање, закажувате чекор напред
<6'5> првиот состанок. Погрижете се да прашате што треба да донесете или да обезбедите пред состанокот, а исто така да разјасните дали ќе се сретнете во канцеларија или преку Интернет.

Завршни мисли

Терапијата може да биде одличен начин за решавање на проблемите во врската, предизвиците со менталното здравје, лошите навики и други прашања кои се мешаат во квалитетот на вашиот живот.[][] Нема строги упатства за тоа за кои работи се во ред да се зборува во терапијата, а кои не се, но одредени теми од терапијата се попродуктивни од другите. На пример, нерешените прашања од вашето минато, внатрешните мисли и чувства, целите за иднината и изворите на стрес или незадоволство често се корисни за да се разговара со терапевт.

Општи прашања за терапијата

Колку чини терапијата за разговор?

Цената на терапијата варира во зависност од вашата локација, видот на терапевтот, типот на терапевтот што го гледате (или коорологот). .пр., парови наспроти поединец). Акоимате осигурување кое покрива терапија, трошоците ќе зависат од деталите на вашиот план.

Кои се различните видови терапија?

Терапевтите работат со поединци, парови, групи и семејства. Терапевтите користат широк спектар на тераписки пристапи, вклучувајќи CBT, ACT и терапија информирана за траума. Во зависност од прашањето за кое ви треба помош, некои од овие третмани може да функционираат подобро од другите.[][]

Како можам да извлечам максимум од тераписките сесии?

Пред секоја сесија, може да помогне и да запишете некои идеи за работите што сакате да ги дискутирате на сесиите. Помеѓу сесиите, потрудете се да ги завршите задачите поставени или препорачани од вашиот терапевт.[][][] На пример, тие може да побараат од вас да вежбате техники за заземјување или да водите мисловна евиденција.

идеја да ја тестирате вашата брзина на интернет пред време, да ги инсталирате сите потребни приклучоци и да се осигурате дека имате приватен простор за сесијата.

​​

Го препорачуваме BetterHelp за онлајн терапија, бидејќи тие нудат неограничени пораки и неделна сесија и се поевтини од одење во ординација на терапевт.

Нивните планови започнуваат од 64 долари неделно. Ако ја користите оваа врска, добивате 20% попуст од вашиот прв месец на BetterHelp + купон од 50 долари валиден за кој било курс SocialSelf: кликнете овде за да дознаете повеќе за BetterHelp.

(За да го добиете купонот од 50 долари за SocialSelf, регистрирајте се со нашата врска. Потоа, испратете ни е-пошта за потврда за нарачката на BetterHelp до нас за да го користите нашиот личен код за планирање на состанокот.<0. , обидете се да пристигнете во канцеларијата најмалку 10 минути пред терминот и да понесете копија од вашата лична карта, осигурување и сите формулари за прием.

На првиот состанок, повеќето терапевти ќе ја користат сесијата за: []

• Ви поставуваат прашања за прашањата што ве доведуваат во советувањето и целите што сакате да ги постигнете на сесиите.
• Добијте информации за вашето ментално здравје, кој било тековен или претходен третман и лекови и моментални симптоми што ги имате.
• Проценете ги вашите моментални симптоми и утврдете ја вашата дијагноза (ако има) и објаснете ја оваа дијагноза.
• Прегледајте ги вашите опции за третман (на пр., специфични видови терапија, терапија + лекови, итн.), направетепрепораки и ќе ви помогне да направите информиран избор.
• Одговорете на сите прашања што ги имате за терапевтот, пристапот и методите што ги користи терапевтот и како тие можат да ви користат. Нормално е да ја напуштите првата сесија со чувство како да немате доволно време да ги истражите сите работи за кои сакате да разговарате. Идните сесии обично имаат порелаксирано темпо што овозможува повеќе време да се нурне во прашањата за кои сакате да разговарате.[][]

  Вообичаени теми за кои треба да се зборува во терапијата

  Нема официјална листа на теми за терапија за кои е дозволено да разговарате со вашиот терапевт, но има некои кои имаат тенденција да се појавуваат почесто. Одредени теми се со поголема веројатност да доведат до сесии кои се чувствуваат продуктивни во решавањето на суштинските прашања или во работењето кон специфични цели во терапијата.

  Подолу се дадени 10 вообичаени работи за кои треба да размислите да разговарате на тераписките сесии:

  1. Нерешени прашања од минатото

  Работите што се случиле во минатото не секогаш остануваат во минатото. Наместо тоа, многумина продолжуваат да имаат влијание врз вашите сегашни мисли, чувства и избори. Терапијата е совршено место за повторно разгледување на претходните искуства, интеракции и прашања кои се чувствуваатнерешени. Овие теми може да вклучуваат:

  • Сеќавања или трауми од раното детство
  • Семејни конфликти или проблеми кои влијаеле на вашето детство
  • Улоги или очекувања што сте ги претпоставувале рано во животот
  • Чувства на незадоволство, лутина или тага кон некого/нешто во минатото
  • Внатрешни конфликти

како резултат на одредено искуство во животот со помош на обучен терапевт, често е можно да стекнете нов увид и перспективи кои ќе ви помогнат да се чувствувате помирно со овие делови од вашата приказна. Кога има тешки или болни емоции поврзани со овие сеќавања, терапевтот може да посвети време на учење на нови, поздрави начини за справување.

2. Тековни заглавени точки во животот

Заглавените точки се предизвици, ситуации или проблеми поради кои се чувствувате заглавени, незадоволни или неспособни да растете. Тие можат да бидат примарен извор на стрес, фрустрација или анксиозност. Некој може да побара помош од советник делумно затоа што се соочува со заглавена точка.

Заглавените точки се различни за секој човек, но може да вклучуваат кое било од следново:

• Врска која станала затегната или не ги задоволува вашите потреби
• Работа што не ја сакате, ви се допаѓа или онаа што ве тера да се чувствувате неспособни или неспособни да се подобрите, ситуација која лесно може да се промени
• негативна ситуација. или шема која постојано се повторува во работата, врските или друга област од вашиот живот
• Внатрешнаконфликт, несигурност или проблем што ве спречува во врските, работните места или што било друго што сакате

3. Лоши навики или обрасци на однесување

Промената не е лесна бидејќи речиси секогаш значи напуштање на вашата комфорна зона. Разговорот со терапевтот може да обезбеди одредено брзо олеснување, но правењето промени надвор од сесиите е клучот за трајни подобрувања.[][][]

Промените што треба да се направат може да вклучуваат лоши навики, нездрави вештини за справување или обрасци на однесување што го влошуваат проблемот, вклучувајќи:

• Избегнување на тешка, стресна ситуација „настрана од екранот или исцрпување на уредот<4 или нарушено користење на уредот>Да се ​​биде премногу сиромашна или премногу оддалечена од саканите
• Претерано пиење, употреба на супстанции или други пороци
• Занемарување на грижата за себе, здравјето или основните потреби

Иако може да изгледа бесмислено да се користи терапија за да се зборува за работите што треба да ги правите поинаку, таа всушност има влијание. Истражувањата покажуваат дека разговорот за промена (зборувањето за правење промена) ја зголемува мотивацијата и ве прави поверојатно да го следите. На пример, студиите покажаа дека промена на разговорот во раните сесии ги подобри резултатите од третманот за пациентите со нарушувања на употребата на алкохол.[]

4. Конфликти во врската

Односите со пријателите, семејството и романтичните партнери се важен дел од вашиот живот, поради што конфликтите во врската можат даимаат таков драматичен ефект врз вас. Ова е исто така причината зошто тераписките сесии често се користат за истражување на меѓучовечки проблеми и конфликти. Некои од прашањата за врската што можеби сакате да ги дискутирате во терапијата вклучуваат:

• Конфликт на работа или во лични односи
• Пријателства кои станале токсични или еднострани
• Недостаток на интимност во романтична врска
• Предавство на саканата личност или проблеми со неверство
• Распади во комуникацијата со колегите од работа, телата и пријателите. прашањата најдобро се решаваат на сесии за советување со пар или семејство каде советникот може да помогне да се олеснат попродуктивните разговори. Други времиња, прашањата за врската треба да се истражат во индивидуалната терапија бидејќи има лични прашања, мисли и чувства кои треба прво да се решат. Терапевтите, исто така, можат да помогнат во подучувањето на поздрава комуникација, наметливост и социјални вештини кои можат да помогнат во подобрувањето на затегнатите односи.[][]

  5. Лични стравови и несигурности

  Стравовите и несигурноста се нешто со кое сите се борат, но малкумина се подготвени отворено да зборуваат. Поради ова, многу луѓе не се чувствуваат како да се отвораат за своите стравови и несигурности, дури и со најблиските. За среќа, советувалиштата се безбедни простори, а личните стравови и несигурности се добредојдени теми.

  Исто така види: „Зошто сум толку незгоден? - Причини и што да направите за тоа

  Еве неколку примери на вообичаени стравови иСоветниците за несигурност може да им помогнат на луѓето да се справат со:

  • Чувствата на несоодветност или недоволно добри на некој начин
  • Страв од отфрлање, неуспех или изневерување на другите луѓе
  • Проблеми со имиџот на телото или несигурности околу физичкиот изглед
  • Специфични стравови (наречени фобии) од летање>

6. Цели за иднината

Поставувањето цели е еден од најдобрите начини да помогнете да воспоставите чувство за насока и цел во вашиот живот, што го прави важна тема за истражување во терапијата.[] Разговорот со советник за работите што ги сакате и замислите за себе во иднина е мудар начин да го искористите вашето време во терапија. Овие разговори можат да ви помогнат да ги разјасните вашите цели, да направите план и да ве задржат фокусирани и мотивирани да ги постигнете.

Дополнителна придобивка од разговорот со психолог за вашите лични и професионални цели е тоа што тие исто така можат да ви помогнат да ги надминете сите препреки на кои може да наидете. Многу од нив се од психолошка природа, вклучително:[]

Исто така види: Како да знаете дали и зошто сте екстремен интроверт

• Губење на мотивација или волја
• Недостиг на доверба во себе или во своите способности
• Проблеми да се спротивставиме на импулсите и нагоните
• Негативниот самоговор или остар внатрешен критичар
• Приоритизирање и вештина за управување со времето<575>

Некорисни шеми на размислување

Нормално е да имате внатрешен монолог или разговор во вашата глава. Овие внатрешнимислите влијаат на вашите чувства и расположение, на вашите постапки и избори и на вашите интеракции со другите. Најчесто, луѓето имаат одредени шеми на размислување кои придонесуваат за нивниот стрес, анксиозност или други проблеми кои ги доведуваат во терапија.

Некои примери на некорисни шеми на размислување вклучуваат:

• Црно-бело размислување, кое ги дели искуствата во две спротивни категории (на пр., лоши или добри, без ништо меѓу себе-критиката или самодовербата)
• капа ако…“ мисли и грижи за кои луѓето пречесто премислуваат
• Прекумерно сомневање во себе, што предизвикува личноста да го преиспитува секој збор или избор
• Негативни очекувања или шеми на размислување во „најлошото сценарио“ кои ја зголемуваат анксиозноста

Придобивката од споделувањето на вашата внатрешна мисла е само лошата мисла; исто така можете да научите поздрави одговори кои можат да помогнат да ги промените со текот на времето. Терапевтите користат разновидни различни пристапи за да им помогнат на луѓето кои се борат со овие видови на некорисни шеми на размислување.[][] На пример, терапевтите за КБТ може да им помогнат на своите пациенти да ги оспорат ирационалните грижи, додека други терапевти би можеле да охрабрат употреба на свесност за да се одделат од нив.

8. Лични поплаки

Веројатно не е изненадување што повеќето тераписки сесии се фокусираат повеќе на проблемите на една личност отколку на работите што одат доброза нив. Терапијата е заштитен простор каде што е сосема во ред да ги искажувате вашите поплаки и да се изјасните за вашите проблеми без да се чувствувате виновни.

Во терапијата, нема потреба да се грижите за претерано споделување или оптоварување на некој друг со вашите проблеми. Отворањето кон некој кој не е лично вклучен во вашиот живот, исто така, може да го олесни слободното зборување. Не мора да се грижите дека работите што ги кажувате ќе влијаат негативно на вас или на врската.

Еве неколку примери за работи за кои можеби ќе сакате да разговарате со терапевтот наместо да му зборувате на некој близок:

• Стресните аспекти на вашата работа или на тежок колега
• Фрустрациите што ги имате со романтичниот или сексуалниот однос имаат проблеми со вашиот регуларен животен партнер или здравствените проблеми во врска со
• нешто во минатото
• Прашања со пријател кои се чувствуваат премногу ситни за да се споменат

9. Значењето и животната цел

Прашањата за смислата на животот можеби се малку тешки за обични разговори со пријател, но тие создаваат совршени теми за терапија. На повеќето терапевти им е многу удобно да се вклучат во длабоки разговори за значењето и целта, па дури и може да ги иницираат со вас. Некои примери на длабоки прашања што треба да му ги поставите на вашиот терапевт или да ги истражувате на сесии вклучуваат:

• Кои се 5-те состојки за значаен живот?
• За што ме научија моите искуства (добри и лоши)