Miről beszéljünk a terápiában: gyakori témák & példák

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.

Vannak, akik azért kezdenek terápiába, hogy konkrét problémákkal foglalkozzanak, például szorongással, depresszióval, párkapcsolati problémákkal vagy munkahelyi stresszel. Mások azért szeretnének terápiát, hogy jobban megismerjék önmagukat, új megküzdési készségeket tanuljanak, vagy akár pozitívabb életszemléletet alakítsanak ki. Mások nem tudják, milyen témákat beszéljenek meg a terápián, és azt szeretnék tudni, hogyan hozhatják ki a legtöbbet a terápiás ülésekből.

Ez a cikk felvázolja, hogy milyen dolgokról érdemes beszélni a terápián, és mely témákat érdemes elkerülni. Segít továbbá megérteni, hogy mire számíthat a terápián, és hol kezdje a terapeuta keresését.

Mire számíthat a terápián

Normális, ha a terápia megkezdésekor egy kicsit szorong, de ha van egy általános elképzelése arról, hogy mire számíthat, akkor jobban felkészülhet. Bár minden terapeuta egyedi módon közelíti meg a terápiát, a legtöbb kezdeti terápiás ülés hasonló felépítésű.

A (rendszerint 50-60 perces) találkozó előtt valószínűleg megkérik, hogy töltsön ki néhány felvételi űrlapot, amelyek tartalmazhatnak demográfiai adatokat, biztosítási kérdéseket, és esetleg kérdéseket a fizikai és mentális egészségi állapotáról.

Ha úgy döntött, hogy online terápiát (más néven távgyógyítást) választ, akkor számíthat arra, hogy a találkozó időpontjában kap egy e-mailt az utasításokkal vagy egy linket a csatlakozáshoz. Jó ötlet, hogy idő előtt tesztelje az internet sebességét, telepítse a szükséges bővítményeket, és biztosítsa, hogy az üléshez egy privát helyiség áll rendelkezésére.

Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.

A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.

(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)

Ha személyes találkozót tervez, próbáljon meg legalább 10 perccel a találkozó előtt megérkezni az irodába, és hozza magával személyi igazolványának másolatát, biztosítását és a felvételi űrlapokat.

Az első találkozó alkalmával a legtöbb terapeuta arra használja az ülést, hogy: []

• Tegye fel kérdéseit a tanácsadásra vezető problémákról és az ülések során elérni kívánt célokról.
• Informálódjon mentális egészségéről, a jelenlegi vagy korábbi kezeléséről és gyógyszerezéséről, valamint az aktuális tüneteiről.
• Felméri az Ön jelenlegi tüneteit és meghatározza a diagnózist (ha van ilyen), és elmagyarázza Önnek ezt a diagnózist.
• Átnézi az Ön kezelési lehetőségeit (pl. bizonyos típusú terápiák, terápia + gyógyszeres kezelés stb.), ajánlásokat tesz, és segít Önnek tájékozott döntést hozni.
• Válaszoljon minden olyan kérdésre, amely a terapeutával, a terapeuta által alkalmazott megközelítéssel és módszerekkel kapcsolatban felmerül, és arra, hogy ezekből milyen haszna lehet Önnek.
• Tűzzön ki előzetes célokat a kezeléssel kapcsolatban, és dolgozzon ki egy kezelési tervet, amelyben felvázolja, hogy Ön és a terapeuta hogyan tud együtt dolgozni e célok eléréséért (ha az idő engedi).

Mivel az első találkozón sok mindent kell megbeszélni, normális, hogy az első ülésről úgy távozik, mintha nem lett volna elég idő arra, hogy felfedezze mindazt, amiről beszélni akart.A későbbi ülések általában nyugodtabb tempóban zajlanak, ami több időt biztosít arra, hogy elmerüljön a megbeszélni kívánt témákban.[][]

Gyakori témák a terápiában

Nincs hivatalos listája azoknak a terápiás témáknak, amelyeket szabad megbeszélni a terapeutával, de vannak olyanok, amelyek gyakrabban merülnek fel. Bizonyos témák nagyobb valószínűséggel vezetnek olyan ülésekhez, amelyek eredményesnek érzik az alapvető problémák megoldását vagy a terápiás célok elérését.

Az alábbiakban 10 gyakori dologról érdemes beszélni a terápiás üléseken:

1. Megoldatlan kérdések a múltból

A múltban történt dolgok nem mindig maradj a múltban. Ehelyett sokan továbbra is hatással vannak a jelenlegi gondolataira, érzéseire és döntéseire. A terápia tökéletes hely arra, hogy újra átbeszéljük a korábbi tapasztalatokat, interakciókat és megoldhatatlannak érzett problémákat. Ezek a témák közé tartozhatnak:

• Korai gyermekkori emlékek vagy traumák
• Családi konfliktusok vagy problémák, amelyek befolyásolták a gyermekkorát
• Szerepek vagy elvárások, amelyeket életed korai szakaszában vállaltál
• Harag, düh vagy szomorúság érzése valakivel/valamivel szemben a múltban.
• Belső konfliktusok, amelyek bizonyos élettapasztalatok következtében keletkeztek benned.

Egy képzett terapeuta segítségével gyakran lehetséges, hogy új betekintést és perspektívákat nyerjünk, amelyek segítenek megbékélni történelmünk ezen részeivel. Ha ezekhez az emlékekhez nehéz vagy fájdalmas érzelmek kapcsolódnak, a terapeuta időt szentelhet arra, hogy új, egészségesebb megoldási módokat tanítson.

2. Jelenlegi elakadt pontok az életben

A megrekedt pontok olyan kihívások, helyzetek vagy problémák, amelyek miatt úgy érzi, hogy megrekedt, elégedetlen vagy képtelen fejlődni. Ezek lehetnek a stressz, a frusztráció vagy a szorongás elsődleges forrásai. Valaki részben azért fordulhat tanácsadóhoz, mert megrekedt ponttal néz szembe.

A megrekedt pontok személyenként eltérőek, de a következők bármelyike előfordulhat:

• Egy kapcsolat, amely feszültté vált vagy nem felel meg az Ön igényeinek.
• Egy olyan munka, amit nem akarsz, nem szeretsz, vagy ami miatt úgy érzed, hogy nem vagy képes rá, vagy nem értékelik.
• Olyan stresszes helyzet, amelyet nem lehet könnyen megváltoztatni vagy javítani.
• Egy negatív ciklus vagy minta, amely folyamatosan ismétlődik a munkában, a kapcsolatokban vagy az életed más területén.
• Egy belső konfliktus, bizonytalanság vagy probléma, ami visszatartja Önt a kapcsolatoktól, a munkától vagy bármi mástól, amit szeretne.

3. Rossz szokások vagy viselkedési minták

A változás nem könnyű, mert szinte mindig a komfortzóna elhagyásával jár. A terapeutával való beszélgetés gyors megkönnyebbülést hozhat, de a tartós javulás kulcsa az üléseken kívüli változtatás.[][][][][]

A változtatásra szoruló változások közé tartozhatnak a rossz szokások, az egészségtelen megküzdési készségek vagy a problémát súlyosbító viselkedésminták, többek között:

• A nehéz, stresszes vagy ijesztő helyzetek elkerülése.
• Túlzott képernyőidő vagy eszközhasználat a "kikapcsolódásra" vagy figyelemelterelésre
• Vagy túlságosan rászoruló vagy túlságosan távol áll a szeretteitől.
• Túlzott alkoholfogyasztás, kábítószer-használat vagy egyéb vétek
• Az öngondoskodás, az egészség vagy az alapvető szükségletek elhanyagolása.

Bár értelmetlennek tűnhet, hogy a terápiát arra használjuk, hogy megbeszéljük azokat a dolgokat, amelyeket másképp kell csinálnunk, valójában van hatása. Tanulmányok azt mutatják, hogy a változásról beszélni (a változtatásról való beszélgetés) növeli a motivációt, és nagyobb valószínűséggel hajlandóak vagyunk végigcsinálni. Például tanulmányok szerint változásról beszélni a korai üléseken javította az alkoholfogyasztási zavarokkal küzdő betegek kezelési eredményeit.[]

4. Kapcsolati konfliktusok

A baráti, családi és szerelmi kapcsolatok fontos részét képezik az életünknek, ezért a párkapcsolati konfliktusok olyan drámai hatással lehetnek ránk. Ezért is használják gyakran a terápiás üléseket az interperszonális problémák és konfliktusok feltárására. Néhány olyan párkapcsolati kérdés, amelyet a terápiában érdemes megbeszélni, például:

• Konfliktus a munkahelyen vagy a személyes kapcsolatokban
• Mérgezővé vagy egyoldalúvá vált barátságok
• Az intimitás hiánya egy romantikus kapcsolatban
• Egy szeretett személy elárulása vagy hűtlenséggel kapcsolatos problémák
• Kommunikációs zavarok egy főnökkel, munkatárssal vagy kollégával

Egyes kapcsolati problémákat a párkapcsolati vagy családi tanácsadásokon lehet a legjobban kezelni, ahol a tanácsadó segíthet a produktívabb beszélgetések elősegítésében. Máskor a kapcsolati problémákat egyéni terápiában kell feltárni, mert vannak olyan személyes problémák, gondolatok és érzések, amelyeket először meg kell oldani. A terapeuták segíthetnek az egészségesebb kommunikáció, az asszertivitás és a társadalmikészségek, amelyek segíthetnek javítani a feszült kapcsolatokon.[][][]

5. Személyes félelmek és bizonytalanságok

A félelmek és a bizonytalanságok olyasvalami, amivel mindenki küzd, de kevesen hajlandóak nyíltan beszélni róla. Emiatt sokan nem érzik úgy, hogy megnyílhatnak félelmeikről és bizonytalanságaikról, még a hozzájuk legközelebb állókkal sem. Szerencsére a tanácsadó irodák biztonságos terek, és a személyes félelmek és bizonytalanságok szívesen látott témák.

Íme néhány példa a gyakori félelmekre és bizonytalanságokra, amelyek feldolgozásában a tanácsadók segíthetnek:

• Az elégtelenség érzése vagy az, hogy valamilyen módon nem vagy elég jó.
• Félelem az elutasítástól, a kudarctól, vagy attól, hogy cserbenhagynak másokat.
• Testképzavarok vagy bizonytalanság a fizikai megjelenés körül
• Speciális félelmek (más néven fóbiák) a repüléstől, nyilvános beszédtől, tűktől stb.
• Elhagyatottságtól vagy egyedülléttől való félelem

6. Célok a jövőre nézve

A célok kitűzése az egyik legjobb módja annak, hogy segítsen megteremteni egyfajta irányt és célt az életedben, így ez fontos téma a terápiában.[] Bölcs módja annak, hogy a terápiában töltött időt bölcsen használd fel, ha beszélsz egy tanácsadóval arról, hogy mit szeretnél és mit képzelsz el magadnak a jövőben. Ezek a beszélgetések segíthetnek tisztázni a céljaidat, tervet készíteni, és fókuszban tartani és motiválni, hogy elérd a célodat.őket.

A pszichológussal a személyes és szakmai céljairól való beszélgetés további előnye, hogy segíthet az esetlegesen felmerülő akadályok leküzdésében. Ezek közül sok pszichológiai jellegű, többek között:[]

• A motiváció vagy az akaraterő elvesztése
• Önbizalomhiány önmagadban vagy a képességeidben
• Problémák az impulzusoknak és késztetéseknek való ellenállásban
• Negatív önbeszéd vagy kemény belső kritika
• Prioritás- és időgazdálkodási készség

7. Nem hasznos gondolatminták

Normális, hogy van egy belső monológ vagy beszélgetés a fejünkben. Ezek a belső gondolatok befolyásolják az érzéseinket és a hangulatunkat, a cselekedeteinket és a döntéseinket, valamint a másokkal való interakcióinkat. A legtöbbször az emberek bizonyos gondolati mintákkal rendelkeznek, amelyek hozzájárulnak a stresszhez, a szorongáshoz vagy más problémákhoz, amelyek miatt terápiára kerülnek.

Néhány példa a nem hasznos gondolkodási mintákra:

• Fekete-fehér gondolkodás, amely a tapasztalatokat két ellentétes kategóriára osztja (pl. rossz vagy jó, a kettő között nincs semmi).
• Negatív önbeszéd vagy kemény önkritika, amely csökkenti az önbizalmat.
• "Mi lenne, ha..." gondolatok és aggodalmak, amelyeken az emberek túl gyakran töprengenek.
• Túlzott önbizalomhiány, ami arra készteti az embert, hogy minden egyes szót vagy döntést megkérdőjelezzen.
• Negatív elvárások vagy "legrosszabb forgatókönyv" gondolkodási minták, amelyek növelik a szorongást.

A belső gondolatok terápiában való megosztásának előnye nem csak a hangos kimondásukból fakadó megkönnyebbülés; egészségesebb válaszokat is megtanulhat, amelyek idővel segíthetnek megváltoztatni azokat. A terapeuták különböző megközelítéseket alkalmaznak az ilyen típusú, nem hasznos gondolkodási mintákkal küzdő emberek megsegítésére.[][] Például a CBT-terapeuták segíthetnek pácienseiknek az irracionális aggodalmak kiküszöbölésében, míg más terapeuták az irracionális aggodalmakkal szemben.a terapeuták bátoríthatják a mindfulness használatát, hogy elszakadjanak tőlük.

8. Személyes sérelmek

Valószínűleg nem meglepő, hogy a legtöbb terápiás ülés inkább az ember problémáira koncentrál, mint a számára jól menő dolgokra. A terápia egy olyan védett tér, ahol teljesen rendben van, hogy bűntudat nélkül elmondhatja a panaszait és kibeszélheti a problémáit.

A terápiában nem kell aggódnod amiatt, hogy túlságosan megosztod vagy mást terhelsz a problémáiddal. Ha olyasvalaki előtt nyitsz, aki személyesen nem érintett az életedben, az is megkönnyítheti a szabad beszélgetést. Nem kell aggódnod, hogy a mondanivalód negatívan hat rád vagy a kapcsolatodra.

Íme néhány példa arra, hogy ahelyett, hogy a szeretteinek adná ki a hangját, inkább beszéljen egy terapeutával:

• A munkája stresszes aspektusai vagy egy nehéz kolléga
• Frusztrációi egy romantikus vagy szexuális partnerrel kapcsolatban.
• Krónikus egészségügyi problémák vagy az életminőségét befolyásoló egészségügyi problémák
• Sajnálkozás vagy neheztelés a múltban történt dolgok miatt.
• Olyan problémák egy barátoddal, amelyeket túl kicsinyesnek érzel ahhoz, hogy megemlítsd.

9. Értelem és életcél

Az élet értelméről szóló kérdések egy kicsit nehéznek tűnhetnek egy baráttal való alkalmi beszélgetéshez, de tökéletes terápiás témák lehetnek. A legtöbb terapeuta nagyon szívesen folytat mély beszélgetéseket az értelemről és a célról, és akár kezdeményezheti is azokat Önnel. Néhány példa a terapeutának feltett vagy az üléseken feltárandó mély kérdésekre:

• Mi az 5 összetevője az értelmes életnek?
• Mit tanítottak nekem a tapasztalataim (jók és rosszak) az életről?
• Ha csak rövid időm lenne hátra az életből, mit helyeznék előtérbe?

Ezek az egzisztenciális beszélgetések segíthetnek abban, hogy jobban megismerje önmagát, és nagyobb rálátást nyerjen az aktuális problémáira. Segíthetnek abban is, hogy jobban kapcsolódjon az alapvető értékeihez.

10. Hogyan halad a terápia

Ha a legtöbbet szeretné kihozni a terápiás ülésekből, akkor jó ötlet, ha nyíltan beszél a terápia menetéről.[] Ha visszajelzést ad a tanácsadójának, az segíthet biztosítani, hogy a megfelelő dolgokra koncentráljon az ülésen, és kielégítse az igényeit.

A terapeutájával folytatott nyílt párbeszédek segíthetnek a bizalom kiépítésében, a félreértések tisztázásában és abban, hogy a terapeuta irodáját valóban biztonságos helynek érezhesse. Fontolja meg, hogy beszélget a terapeutájával a következő, a közös munkával kapcsolatos témák bármelyikéről vagy mindegyikéről:[][][]

• Mennyire érzed úgy, hogy haladsz
• Azok a dolgok, amelyek a legtöbbet vagy a legkevesebbet segítettek
• Olyan dolgok, amiket mondtak vagy tettek, amivel esetleg megbántottak téged.
• A megközelítéssel vagy módszerekkel kapcsolatos kérdései
• Mire szeretnél több időt fordítani, amire összpontosítani szeretnél
• Amikor úgy érzi, hogy készen áll abbahagyni a terápiát vagy ritkábban jönni.

3 dolog, amiről nem szabad beszélni a terápiában

Nem sok olyan téma van, amely szigorúan tiltott lenne a terápiában, de van néhány, amely nem tanácsos, és még néhány, amely nem produktív. A körülményektől függően a terápia nagy idő- vagy pénzbeli elkötelezettséget jelenthet, vagy mindkettőt, ezért fontos, hogy a legtöbbet hozza ki az ülésekből.

Az alábbiakban 3 olyan témát mutatunk be, amelyekről nem szabad (túl sokat) beszélni a terápiában:

Beszélgetés és csevegés

Semmi baj nincs azzal, ha az ülés elején néhány percet csevegéssel töltesz. De a túl sok alkalmi beszélgetés nem jó felhasználása a terápiás üléseknek. Az időjárás, a legújabb pletykacímek vagy a tévéműsorok, amelyeket éppen nézel, általában nem megfelelő terápiás témák.

A terapeuták szakmailag arra vannak kiképezve, hogy segítsenek a klienseiknek feldolgozni a küzdelmeiket, ami nem lehetséges, ha a kliensek nem hajlandóak megnyílni és egy kicsit mélyebbre menni. Néha a terapeuták úgy vélik, hogy a klienseik a csevegést használják arra, hogy elkerüljék a nehezebb beszélgetéseket, amelyekkel foglalkozni kell.

Személyes kérdések a terapeutáról

A társadalom nagy részében normális és egyben udvarias dolog, ha valakit magáról kérdezünk, mint az érdeklődés kimutatásának módja, de ez a szabály nem érvényes a terapeuta irodájában. Valójában a páciensek személyes kérdései kellemetlen helyzetbe hozhatják a terapeutákat, mert nem szabad sokat elárulniuk magukról.

Ezek a szabályok és kódexek az Ön érdekében vannak érvényben. Segítenek abban, hogy a terápiában töltött idő az Ön számára a következőkről szóljon. te , nem pedig a terapeutája. Ezért nem jó ötlet, ha a tanácsadójának személyes kérdéseket tesz fel saját magáról vagy az életéről, családjáról stb.

Más emberek és problémáik

Normális, hogy más embereket is bevonsz a terapeutáddal folytatott beszélgetésekbe, de azt is fontos megértened, hogy a terapeutád elkötelezett a segítségnyújtás iránt. te a címen az Ön problémái A terápián órákat tölteni azzal, hogy más emberekről és problémáikról beszélgetünk, ritkán eredményes. Emellett elvonhatja a figyelmet a valódi feladatokról, és ezzel korlátozhatja a saját fejlődésünket. Ezen okok miatt jó ötlet, ha korlátozzuk azt az időt, amit azzal töltünk, hogy a tanácsadóval más emberekről és problémáikról beszélgetünk.

Hogyan lehet tudni, hogy a terápia működik-e

Mivel az emberek a legkülönbözőbb problémákkal és célokkal érkeznek a terápiára, a terápiás fejlődés nem mindenkinél egyforma. A tanulmányok szerint a legtöbb embernek jót tesz a terápia, és az emberek 75%-a 6 hónapon belül javulást tapasztal.[][][]

Fontos, hogy rendszeresen reflektáljon a céljaira és a terápia során elért eredményeire, hogy értékelni tudja, hogy a terápia segít-e. Ezt megteheti a terapeutájával folytatott nyílt beszélgetés során vagy csak az önreflexió privát pillanataiban.[][][]

Néhány olyan jel, amely azt jelzi, hogy a terápia segít:[]

• Több belátás és önismeret
• Magasabb érzelmi intelligencia
• Több egészséges megküzdési készség
• Pozitív változások a viselkedésében vagy rutinjában
• Jobb válaszok a nehéz gondolatokra és érzésekre
• Javult kommunikációs vagy szociális készségek
• Nagyobb önbizalom vagy kevesebb önbizalomhiány
• A hangulat, az energia vagy a motiváció fokozódása.
• Személyes célok elérése
• Csökkentett szintű stressz
• Javulás a kapcsolatokban

Hogyan találjunk és válasszunk terapeutát

A terapeuta kiválasztása ijesztő feladatnak tűnhet, de az internet minden eddiginél könnyebbé tette. Az online terapeuta-jegyzékek ingyenesek, egyszerűen használhatók, és segíthetnek megtalálni bizonyos szakterületekkel rendelkező terapeutákat, akik elfogadják a biztosítását is (ha ez vonatkozik Önre). Hívja fel a biztosítási kártyája hátoldalán található számot (vagy használja a biztosító online portálját), és kérjen egy listát a...hálózati terapeuták.[][]

Miután összeállított egy szűkített listát azokról a terapeutákról, akik megfelelnek az Ön igényeinek (pl. biztosítási fedezet, szakterület, helyszín, nem, online vs. személyes stb.), a következő lépés a lista leszűkítése az egyes jelöltekkel való konzultációk ütemezésével.

Számos tanulmány szerint az emberek sokkal nagyobb valószínűséggel profitálnak a terápiából, ha olyasvalakivel kezelik őket, akit kedvelnek, akivel kapcsolatban tudnak állni, és akivel jól érzik magukat.[][][][] Lehet, hogy több terapeutával is konzultálnia kell, mielőtt megtalálja azt, aki megfelelőnek tűnik az Ön számára.

A legtöbb tanácsadó 15-20 perces rövid konzultációkat kínál ingyenesen vagy nagyon alacsony áron. Ezt az időt arra kell felhasználni, hogy olyan kérdéseket tegyen fel, amelyek segítenek eldönteni, hogy a terapeuta:[][][]

• Tapasztalt és jártas a kérdésben, amiben segítséget szeretne kapni
• Olyan stílusa van, ami tetszik Önnek, és olyan megközelítéssel rendelkezik, amelyről úgy gondolja, hogy beválik Önnek.
• Olyan személy, akinek úgy gondolod, hogy nyugodtan megnyílnál...
• megfizethető és képes találkozni Önnel az Ön által rendelkezésre álló időpontokban.

Ha kiválasztott egy terapeutát, az utolsó lépés az, hogy továbblépjen, és megbeszélje az első találkozót. Feltétlenül kérdezze meg, hogy mit kell hoznia vagy biztosítania a találkozó előtt, és azt is tisztázza, hogy az irodában vagy online fog-e találkozni.

Végső gondolatok

A terápia kiváló módja lehet a párkapcsolati problémák, mentális egészségügyi kihívások, rossz szokások és egyéb, az életminőséget zavaró problémák kezelésének.[][] Nincsenek szigorú irányelvek arra vonatkozóan, hogy mely dolgokról szabad beszélni a terápiában és melyekről nem, de bizonyos terápiás témák eredményesebbek, mint mások. Például a múltból származó megoldatlan kérdések, belső gondolatok és érzések,a jövőre vonatkozó célok, valamint a stressz vagy az elégedetlenség forrásai gyakran hasznosak a terapeutával való megbeszélés során.

Gyakori kérdések a terápiával kapcsolatban

Mennyibe kerül a beszélgető terápia?

A terápia költségei az Ön lakóhelyétől, a terapeuta típusától (pl. pszichológus vagy tanácsadó) és a terápia típusától (pl. párkapcsolati vagy egyéni terápia) függően változnak. Ha van olyan biztosítása, amely fedezi a terápiát, a költségek az Ön biztosításának részleteitől függnek.

Melyek a különböző terápiák?

A terapeuták egyénekkel, párokkal, csoportokkal és családokkal dolgoznak. A terapeuták a terápiás megközelítések széles skáláját alkalmazzák, beleértve a CBT-t, az ACT-t és a trauma-informált terápiát. Attól függően, hogy milyen problémában van szüksége segítségre, egyes kezelések jobban működhetnek, mint mások.[][][]

Hogyan hozhatom ki a legtöbbet a terápiás ülésekből?

Minden ülés előtt az is segíthet, ha feljegyez néhány ötletet arról, hogy mit szeretne megbeszélni az üléseken. Az ülések között igyekezzen a lehető legjobban elvégezni a terapeuta által meghatározott vagy ajánlott feladatokat.[][][][] Például megkérhetik, hogy gyakorolja a földelési technikákat, vagy vezessen gondolatfelvételt.