Terapiyada Nə Danışmaq lazımdır: Ümumi Mövzular & Nümunələr

Terapiyada Nə Danışmaq lazımdır: Ümumi Mövzular & Nümunələr
Matthew Goodman

Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.

Bəzi insanlar narahatlıq, depressiya, əlaqələr problemləri və ya iş stressi kimi spesifik problemləri həll etmək üçün terapiyaya başlayırlar. Digərləri terapiyanın özünü daha çox dərk etməsini, yeni mübarizə bacarıqlarını öyrənməsini və ya hətta həyata daha müsbət baxışı inkişaf etdirməsini istəyir. Digərləri terapiyada hansı mövzuları müzakirə edəcəklərini bilmirlər və terapiya seanslarından maksimum yararlanmağı öyrənmək istəyirlər.

Bu məqalədə terapiya zamanı hansı mövzulardan danışılacağı və hansı mövzulardan qaçınılması göstəriləcək. O, həmçinin terapiyada nə gözlədiyinizi və terapevt axtarışına haradan başlayacağınızı anlamağa kömək edəcək.

Terapiyada nə gözləmək olar

Terapiyaya başlayarkən bir az narahat olmaq normaldır, lakin nə gözləyəcəyinizə dair ümumi fikrə sahib olmaq özünüzü daha hazırlıqlı hiss etməyə kömək edə bilər. Hər bir terapevtin terapiyaya özünəməxsus yanaşması olsa da, ilkin terapiya seanslarının əksəriyyəti oxşar struktura malikdir.

Gündəlikdən əvvəl (adətən 50-60 dəqiqə davam edir) sizdən bəzi qəbul formalarını doldurmağınız xahiş olunacaq.[][] Bunlara demoqrafik məlumatlar, sığorta haqqında suallar və ehtimal ki, fiziki və psixi sağlamlığınızla bağlı suallar daxil ola bilər.

Əgər siz e-poçt və ya onlayn terapiya ilə əlaqə saxlamaq üçün linki seçmisinizsə (onlayn terapiya ilə əlaqə saxlamaq üçün linki seçmisinizsə), telehe təyin etdiyiniz vaxt. Bu yaxşıdırhəyat?

  • Əgər yaşamaq üçün çox az vaxtım qalsaydı, nəyə üstünlük verərdim?
  • Bu ekzistensial söhbətlər sizə özünüzü daha çox dərk etməyə və mövcud problemləriniz haqqında daha çox fikir əldə etməyə kömək edə bilər. Onlar həmçinin əsas dəyərlərinizə daha çox qoşulmağınıza kömək edə bilər.

    10. Terapiya necə gedir

    Əgər siz terapiya seanslarınızdan maksimum yararlanmaq istəyirsinizsə, terapiyanın necə getdiyi barədə rahat danışmaq yaxşı fikirdir.[] Məsləhətçinizlə rəy bildirmək sizin diqqətinizi seansda düzgün şeylərə cəmlədiyinizi və ehtiyaclarınızı qarşıladığınızı təmin edə bilər.

    Terapevtinizlə açıq dialoqlar həm də onlarla etimadın yaranmasına kömək edə bilər, ofisdə anlaşılmazlıq hissi yarada bilər. . Terapevtinizlə birgə işinizlə bağlı aşağıdakı mövzuların hər hansı biri və hamısı haqqında danışmağı düşünün:[][]

    • Nə qədər irəliləyiş əldə etdiyinizi hiss edirsiniz
    • Ən çox və ya ən az kömək edən şeylər
    • Onların dedikləri və ya etdikləri sizi incitmiş ola bilər
    • Onların yanaşması və ya metodları ilə bağlı suallarınız
    • Terapiyaya daha çox vaxt ayırmağa daha çox vaxt sərf etmək istərdiniz
    • 5>

    Terapiyada danışmamaq üçün 3 şey

    Terapiyada ciddi şəkildə qadağan olunan mövzular çox deyil, lakin məsləhət görülməyən bir neçə və məhsuldar olmayan bir neçə mövzu var. Asılı olaraqşərtlərinizə görə, terapiya böyük vaxt, pul və ya hər iki öhdəliyi ola bilər, ona görə də seanslarınızdan maksimum yararlanmaq vacibdir.

    Aşağıda terapiyada danışmaqdan (çox) qaçınmaq üçün 3 mövzu var:

    Kiçik söhbətlər və söhbətlər

    Seansın əvvəlində kiçik söhbətlərə bir neçə dəqiqə sərf etməyin heç bir qəbahəti yoxdur. Ancaq çox təsadüfi söhbət etmək terapiya seanslarınızdan yaxşı istifadə deyil. Hava şəraiti, ən son dedi-qodu başlıqları və ya əyləndiyiniz TV şouları adətən uyğun terapiya mövzuları deyil.

    Terapevtlər müştərilərinə mübarizə aparmağa kömək etmək üçün peşəkarcasına öyrədilir, əgər müştərilər özlərini açmaq və bir az daha dərinə getmək istəmirlərsə, bu mümkün deyil. Bəzən terapevtlər müştərilərinin həll edilməli olan daha çətin söhbətlərdən qaçmaq üçün kiçik söhbətlərdən istifadə etdiklərinə inanırlar.

    Terapevtiniz haqqında şəxsi suallar

    Cəmiyyətin əksəriyyətində maraq göstərmək üçün kiməsə özləri haqqında soruşmaq normal və eyni zamanda nəzakətlidir, lakin bu qayda terapevtin ofisində tətbiq edilmir. Əslində, xəstələrin şəxsi sualları terapevtləri narahat vəziyyətə sala bilər, çünki onlara özləri haqqında çox şey açıqlamalarına icazə verilmir.

    Bu qaydalar və kodlar sizin xeyrinizədir. Onlar terapiyada vaxtınızın terapevtinizlə deyil, siz haqqında olmasını təmin etməyə kömək edir. Bu səbəbdən məsləhətçinizdən soruşmaq yaxşı fikir deyilözləri və ya onların həyatı, ailəsi və s. haqqında şəxsi suallar.

    Həmçinin bax: Hayley Quinn ilə müsahibə

    Digər insanlar və onların problemləri

    Digər insanları terapevtinizlə söhbətə cəlb etmək normaldır, lakin terapevtinizin sizə problemlərinizlə kömək etməyə sadiq olduğunu başa düşmək də vacibdir. Digər insanlar və onların problemləri haqqında danışmaq üçün terapiyada saatlarla vaxt keçirmək nadir hallarda məhsuldardır. O, həmçinin öz irəliləyişinizi məhdudlaşdıraraq diqqətinizi real işlərdən yayındıra bilər. Bu səbəblərə görə məsləhətçi ilə digər insanlar və onların problemləri haqqında danışmağa sərf etdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırmaq yaxşı fikirdir.

    Terapiyanın işlədiyini necə bilmək olar

    İnsanlar müalicəyə müxtəlif problemləri həll etmək və nail olmaq məqsədi ilə gəldiyi üçün terapiyada irəliləyiş hamı üçün eyni görünmür. Tədqiqatlar göstərir ki, insanların çoxu terapiyadan faydalanır, insanların 75%-i 6 ay ərzində yaxşılaşma görür.[][]

    Müalicənin sizə kömək edib-etmədiyini qiymətləndirə bilmək üçün vaxtaşırı olaraq məqsədləriniz və terapiyada irəliləyişlər barədə düşünmək vacibdir. Bu, terapevtinizlə açıq söhbətdə və ya yalnız şəxsi özünü əks etdirmə anlarında edilə bilər.[][]

    Terapiyanın kömək etdiyini göstərən bəzi əlamətlərə aşağıdakılar daxildir:[]

    • Daha çox fikir və özünü dərk etmək
    • Yüksək emosional intellekt
    • Daha sağlam mübarizə bacarıqlarına sahib olmaq
    • Davranışlarınızda müntəzəm dəyişikliklər
    • çətin düşüncələrə və hisslərə
    • Təkmilləşdirilmiş ünsiyyət və ya sosial bacarıqlar
    • Daha yüksək özünə inam və ya daha az özünə şübhə
    • Əhval-ruhiyyənizi, enerjinizi və ya motivasiyanızı artırır
    • Şəxsi məqsədlərə nail olmaq
    • Stressin azaldılması
    • Münasibətlərinizdə təkmilləşdirmələr
    • <55>a tapmaq <55> 2>

      Terapevt seçmək çətin bir iş kimi görünə bilər, lakin internet bunu əvvəlkindən daha asanlaşdırıb. Onlayn terapevt kataloqları pulsuzdur, istifadəsi sadədir və sığortanızı qəbul edən müəyyən ixtisaslara malik terapevtləri tapmaqda sizə kömək edə bilər (əgər bu sizə aiddirsə). Sığorta kartınızın arxasındakı nömrəyə zəng edin (və ya sığorta şirkətinin onlayn portalından istifadə edin) və şəbəkədaxili terapevtlərin siyahısını soruşun.[][]

      Spesifikasiyalarınıza cavab verən terapevtlərin qısa siyahısını tərtib etdikdən sonra (məsələn, sığorta əhatəsi, ixtisas, yer, cins, onlayn və şəxsən və s.), növbəti addım namizədlərin siyahısını bir sıra araşdırmalarla daraltmaqdır

      . , insanların bəyəndikləri, ünsiyyət qura bildikləri və özlərini rahat hiss etdikləri biri ilə müalicədən daha çox faydalanmaq ehtimalı daha yüksəkdir.[][][] Sizin üçün uyğun olanı tapmazdan əvvəl bir neçə terapevtlə məsləhətləşmələrə ehtiyacınız ola bilər.

      Əksər məsləhətçilər pulsuz və ya çox aşağı qiymətə 15-20 dəqiqəlik qısa məsləhətləşmələr təklif edirlər. Bu vaxtdan soruşmaq üçün istifadə edilməlidirterapevtin olub olmadığına qərar verməyə kömək edən suallar:[][]

      • Kömək istədiyiniz məsələ ilə bağlı təcrübəli və məlumatlıdır
      • Bəyəndiyiniz üsluba və sizin üçün işləyəcəyini düşündüyünüz yanaşmaya malikdir
      • Açmaqda rahat olduğunuzu düşündüyünüz şəxsdir
      • Müvafiq qiymətə və əlçatan olduğunuz müddətdə sizi görə bilir

      Son addımı seçdiniz

      <5W, və ilk görüşü planlaşdırın. Görüşdən əvvəl nə gətirməli və ya təmin etməli olduğunuzu soruşmağınızdan əmin olun, həmçinin ofisdə və ya onlayn görüşəcəyinizi aydınlaşdırın.

      Son fikirlər

      Terapiya əlaqələr problemlərini, psixi sağlamlıq problemlərini, pis vərdişləri və həyat keyfiyyətinizə mane olan digər problemləri həll etmək üçün əla yol ola bilər.[][] Terapiyada nəyin müzakirə oluna biləcəyi və hansının olmadığı barədə ciddi təlimatlar yoxdur, lakin bəzi terapiya mövzuları digərlərindən daha məhsuldardır. Məsələn, keçmişinizlə bağlı həll olunmamış problemlər, daxili düşüncələr və hisslər, gələcəyə dair məqsədlər və stress və ya narazılıq mənbələri terapevtlə müzakirə etmək üçün çox vaxt faydalıdır.

      Terapiya ilə bağlı ümumi suallar

      Danışıq terapiyası nə qədərdir?

      Terapiyanın qiyməti yerləşdiyiniz yerdən, gördüyünüz terapevt növündən, baxdığınız psixoloq və ya psixoloqun növündən (məsələn.) asılı olaraq dəyişir. g., cütlər və fərdi). Əgərterapiyanı əhatə edən sığortanız var, qiymət planınızın təfərrüatlarından asılı olacaq.

      Müxtəlif terapiya növləri hansılardır?

      Terapevtlər fərdlər, cütlər, qruplar və ailələrlə işləyirlər. Terapevtlər CBT, ACT və travma məlumatlı terapiya da daxil olmaqla müxtəlif terapiya yanaşmalarından istifadə edirlər. Yardıma ehtiyacınız olan məsələdən asılı olaraq, bu müalicələrdən bəziləri digərlərindən daha yaxşı işləyə bilər.[][]

      Müalicə seanslarından maksimum faydanı necə əldə edə bilərəm?

      Hər seansdan əvvəl o, həmçinin sessiyalarda müzakirə etmək istədiyiniz şeylər haqqında bəzi fikirləri qeyd etməyə kömək edə bilər. Seanslar arasında terapevtiniz tərəfindən təyin edilmiş və ya tövsiyə olunan hər hansı tapşırıqları yerinə yetirmək üçün əlinizdən gələni edin.[][][] Məsələn, onlar sizdən əsaslandırma üsullarını tətbiq etməyi və ya düşüncə qeydini saxlamağınızı xahiş edə bilərlər>

    İnternet sürətinizi vaxtından əvvəl sınamaq, lazım olan hər hansı plaginləri quraşdırmaq və sessiya üçün şəxsi yerinizin olmasını təmin etmək ideyası.

    ​​

    Online terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edir və terapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.

    Onların planları həftəlik 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50 dollarlıq kupon əldə edəcəksiniz: BetterHelp haqqında ətraflı məlumat əldə etmək üçün buraya klikləyin.

    (50$ SocialSelf kuponunuzu əldə etmək üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-məktub göndərin ki, şəxsi kodunuzu əldə etmək üçün bu şəxsi görüş kodumuzdan istifadə edə bilərsiniz).

    görüşdən ən azı 10 dəqiqə əvvəl ofisə gəlməyə çalışın və şəxsiyyət vəsiqənizin surətini, sığorta və hər hansı qəbul blankını özünüzlə aparın.

    İlk görüşdə əksər terapevtlər sessiyadan aşağıdakılar üçün istifadə edəcəklər: []

    Həmçinin bax: Onlayn Utancaqsan Nə Etməlisən
    • Sizi məsləhətləşməyə aparan məsələlər və sessiyalarda nail olmaq istədiyiniz məqsədlər haqqında sizə suallar verin.
    • Psihi sağlamlığınız, hər hansı cari və ya əvvəlki müalicə və dərmanlar, eləcə də mövcud simptomlar haqqında məlumat əldə edin.
    • Mövcud simptomlarınızı qiymətləndirin və diaqnozunuzu müəyyənləşdirin (əgər varsa) və bu diaqnozu sizə izah edin.
    • Müalicə seçimlərinizi nəzərdən keçirin (məsələn, xüsusi terapiya növləri, terapiya + dərman və s.),tövsiyələr verir və məlumatlı seçim etməkdə sizə kömək edir.
    • Terapevt, terapevt tərəfindən istifadə edilən yanaşma və metodlar və onların sizə necə fayda verə biləcəyi ilə bağlı suallarınızı cavablandırın.
    • Müalicə üçün ilkin məqsədlər qoyun və sizinlə terapevtin bu məqsədlərə doğru necə birgə işləyə biləcəyinizi göstərən bir müalicə planı hazırlayın (vaxt imkan verirsə). İlk seansdan danışmaq istədiyiniz hər şeyi araşdırmaq üçün kifayət qədər vaxt olmadığını hiss edərək tərk etmək normaldır. Gələcək sessiyalar adətən müzakirə etmək istədiyiniz məsələlərə daha çox vaxt ayırmağa imkan verən daha rahat tempə malikdir.[][]

      Terapiyada danışılacaq ümumi mövzular

      Terapevtinizlə müzakirə etməyə icazə verilən terapiya mövzularının rəsmi siyahısı yoxdur, lakin bəziləri daha tez-tez gündəmə gəlir. Müəyyən mövzuların əsas məsələlərin həllində və ya terapiyada konkret məqsədlərə doğru işləməkdə məhsuldar hiss edən sessiyalara səbəb olma ehtimalı daha yüksəkdir.

      Aşağıda terapiya seanslarında danışılacaq 10 ümumi şey var:

      1. Keçmişdən gələn həll olunmamış problemlər

      Keçmişdə baş verənlər həmişə keçmişdə qalmır . Əksinə, bir çoxları indiki düşüncələrinizə, hisslərinizə və seçimlərinizə təsir etməkdə davam edir. Terapiya əvvəlki təcrübələri, qarşılıqlı əlaqələri və hiss olunan problemləri yenidən nəzərdən keçirmək üçün mükəmməl yerdirhəll olunmamış. Bu mövzulara aşağıdakılar daxil ola bilər:

      • Erkən uşaqlıq xatirələri və ya travmalar
      • Uşaqlığınıza təsir edən ailə münaqişələri və ya problemlər
      • Həyatın əvvəlində götürdüyünüz rollar və ya gözləntilər
      • Keçmişdə kiməsə/nəyəsə qarşı inciklik, qəzəb və ya kədər hissləri
      • Müəyyən həyat təcrübəniz nəticəsində yaranan daxili münaqişələr><56<56> Təlimli bir terapevtin köməyi ilə hekayənizin bu hissələri ilə özünüzü daha rahat hiss etməyə kömək edən yeni fikirlər və perspektivlər əldə etmək çox vaxt mümkündür. Bu xatirələrlə bağlı çətin və ya ağrılı duyğular olduqda, terapevt öhdəsindən gəlməyin yeni, daha sağlam yollarını öyrətməyə vaxt ayıra bilər.

        2. Həyatda mövcud ilişib qalmış nöqtələr

        İlmiş nöqtələr sizi ilişib qalan, məmnun olmayan və ya inkişaf edə bilməyəcəyinizi hiss etdirən problemlər, vəziyyətlər və ya problemlərdir. Onlar stress, məyusluq və ya narahatlığın əsas mənbəyi ola bilər. Kimsə qismən ilişib qalmış nöqtə ilə üzləşdiyinə görə məsləhətçidən kömək istəyə bilər.

        Yalışmış nöqtələr hər bir şəxs üçün fərqlidir, lakin aşağıdakılardan hər hansı birini ehtiva edə bilər:

        • Gərginləşən və ya ehtiyaclarınıza cavab verməyən münasibət
        • İstəmədiyiniz, bəyənmədiyiniz iş və ya vəziyyətinizi bacarıqsız və ya asanlıqla yaxşılaşa bilməyəcəyinizi hiss etdirən iş
        • A
        • A
        • A işdə, münasibətlərdə və ya həyatınızın başqa sahəsində təkrarlanan dövr və ya nümunə
        • Daxilimünaqişə, etibarsızlıq və ya problem, sizi münasibətlərdən, işlərdən və ya istədiyiniz hər şeydən çəkindirir

    3. Pis vərdişlər və ya davranış nümunələri

    Dəyişiklik asan deyil, çünki bu, demək olar ki, həmişə rahatlıq zonanızı tərk etmək deməkdir. Terapevtlə danışmaq bir qədər tez rahatlama təmin edə bilər, lakin seanslardan kənar dəyişikliklərin edilməsi qalıcı təkmilləşdirmələrin açarıdır.[][][]

    Dəyişikliklər arasında pis vərdişlər, qeyri-sağlam mübarizə bacarıqları və ya problemi daha da pisləşdirən davranış nümunələri daxil ola bilər, o cümlədən:

    • Çətin, stresli və ya ekranı narahat edən situasiyalardan və ya ekrandan kənar istifadədən çəkinmək
    • Ya çox ehtiyaclı olmaq, ya da yaxınlarınızdan çox uzaq olmaq
    • Həddindən artıq içki içmək, maddə istifadəsi və ya digər pisliklər
    • Özünə qulluq, sağlamlıq və ya əsas ehtiyaclara etinasızlıq

    Fərqli etməli olduğunuz şeylər haqqında danışmaq üçün terapiyadan istifadə etmək mənasız görünsə də, əslində bunun təsiri var. Tədqiqatlar göstərir ki, dəyişiklik söhbəti (dəyişiklik etmək haqqında danışmaq) motivasiyanı artırır və sizə əməl etmək ehtimalını artırır. Məsələn, tədqiqatlar müəyyən etdi ki, ilk seanslarda danışıq dəyişikliyi spirtdən istifadə pozğunluğu olan xəstələr üçün müalicə nəticələrini yaxşılaşdırıb.[]

    4. Münasibətlərdə münaqişələr

    Dostlar, ailə və romantik tərəfdaşlarla münasibətlər həyatınızın vacib hissəsidir, buna görə də münasibətlərdəki münaqişələr ola bilər.sizə belə dramatik təsir göstərir. Buna görə də terapiya seansları kişilərarası problemləri və münaqişələri araşdırmaq üçün tez-tez istifadə olunur. Terapiyada müzakirə etmək istəyə biləcəyiniz bəzi əlaqələr problemlərinə aşağıdakılar daxildir:

    • İş yerində və ya şəxsi münasibətlərdə münaqişələr
    • Zəhərli və ya birtərəfli olmuş dostluqlar
    • Romantik münasibətdə yaxınlığın olmaması
    • Sevilən birinin xəyanəti və ya xəyanətlə bağlı problemlər
    • Müdir, və ya iş yoldaşı ilə ünsiyyətin pozulması>
    • >
    Münasibətlərlə bağlı məsələlər ən yaxşı şəkildə məsləhətçinin daha məhsuldar söhbətləri asanlaşdırmağa kömək edə biləcəyi cütlük və ya ailə məsləhəti sessiyalarında həll edilir. Digər vaxtlarda, fərdi terapiyada əlaqələr məsələləri araşdırılmalıdır, çünki əvvəlcə həll edilməli olan şəxsi problemlər, düşüncələr və hisslər var. Terapevtlər həmçinin gərgin münasibətləri yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək daha sağlam ünsiyyət, inadkarlıq və sosial bacarıqları öyrətməyə kömək edə bilər.[][]

    5. Şəxsi qorxular və etibarsızlıqlar

    Qorxular və etibarsızlıqlar hər kəsin mübarizə apardığı bir şeydir, lakin çox az adam haqqında açıq danışmağa hazırdır. Bu səbəbdən, bir çox insan, hətta ən yaxın insanlarla belə qorxularını və etibarsızlıqlarını aça bildiklərini hiss etmir. Xoşbəxtlikdən, məsləhətxanalar təhlükəsiz yerlərdir və şəxsi qorxular və etibarsızlıqlar xoş mövzulardır.

    Budur ümumi qorxuların bəzi nümunələri vəetibarsızlıq məsləhətçiləri insanlara aşağıdakıları həll etməyə kömək edə bilər:

    • Qeyri-adekvatlıq hissləri və ya müəyyən dərəcədə yaxşı olmamaq
    • Reddedilmə, uğursuzluq və ya digər insanları ruhdan salma qorxuları
    • Bədən imicinə dair problemlər və ya fiziki görünüşlə bağlı etibarsızlıqlar
    • Uçuş, ictimaiyyət qarşısında çıxış etmək, tək qalmaq qorxuları (aka fobiyalar)
    • 5>

    6. Gələcək üçün hədəflər

    Məqsədlər təyin etmək həyatınızda istiqamət və məqsəd hissi yaratmağa kömək etmək üçün ən yaxşı yollardan biridir və onu terapiyada araşdırmaq üçün vacib mövzuya çevirir.[] Gələcəkdə istədiyiniz və özünüz üçün nəzərdə tutduğunuz şeylər haqqında məsləhətçi ilə danışmaq terapiyada vaxtınızı istifadə etməyin müdrik üsuludur. Bu söhbətlər sizə məqsədlərinizi aydınlaşdırmağa, plan qurmağa və onlara nail olmaq üçün diqqətinizi cəmləməyə və motivasiya etməyə kömək edə bilər.

    Şəxsi və peşəkar məqsədləriniz barədə psixoloqla danışmağın əlavə faydası odur ki, onlar həm də qarşılaşa biləcəyiniz hər hansı maneələri aşmaqda sizə kömək edə bilər. Bunların çoxu psixoloji xarakter daşıyır, o cümlədən:[]

    • Motivasiyanın və ya iradənin itirilməsi
    • Özünüzə və ya qabiliyyətlərinizə inamın olmaması
    • İmpuls və çağırışlara qarşı durmaqda çətinlik
    • Mənfi danışıq və ya sərt daxili tənqid
    • Prioritetləşdirmə və vaxtı idarə etmə bacarığı
    <57><57> Faydasız düşüncə nümunələri

    Başınızın içində daxili monoloq və ya söhbətin olması normaldır. Bunlar daxilidüşüncələr hisslərinizə və əhval-ruhiyyənizə, hərəkətlərinizə və seçimlərinizə və başqaları ilə qarşılıqlı münasibətlərinizə təsir edir. Əksər hallarda insanların stress, narahatlıq və ya onları müalicəyə cəlb edən digər problemlərinə səbəb olan müəyyən düşüncə tərzi var.

    Faydasız düşüncə tərzinə bəzi nümunələr daxildir:

    • Təcrübələri iki əks kateqoriyaya (məsələn, pis və ya yaxşı) ayıran, özünə inamsızlıq və ya özünə inamsızlıq
    • alçaq düşüncə tərzi
    • 4>"Nə olarsa..." düşüncələri və insanların çox tez-tez fikirləşdiyi narahatlıqlar
    • Həddindən artıq özünə şübhə, insanın hər sözü və ya seçimini şübhə altına almasına səbəb olur
    • Narahatlığı artıran mənfi gözləntilər və ya "ən pis vəziyyət ssenarisi" düşüncə formaları

    Sadəcə onları müalicə etməkdə faydası var; siz həmçinin zamanla onları dəyişdirməyə kömək edə biləcək daha sağlam cavablar öyrənə bilərsiniz. Terapevtlər bu cür faydasız düşüncə tərzi ilə mübarizə aparan insanlara kömək etmək üçün müxtəlif müxtəlif yanaşmalardan istifadə edirlər.[][] Məsələn, CBT terapevtləri xəstələrinə irrasional narahatlıqlarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər, digər terapevtlər isə onlardan uzaqlaşmaq üçün zehinlilikdən istifadəni təşviq edə bilərlər.

    8. Şəxsi şikayətlər

    Ehtimal ki, əksər terapiya seanslarının yaxşı gedən şeylərdən daha çox insanın problemlərinə yönəldilməsi təəccüblü deyil.onlar üçün. Terapiya, özünüzü günahkar hiss etmədən şikayətlərinizi bildirməyiniz və problemlərinizlə bağlı çıxış etməyiniz üçün mükəmməl uyğun olan qorunan bir məkandır.

    Terapiyada problemlərinizi başqasına həddən artıq yükləmək və ya yükləmək barədə narahat olmağa ehtiyac yoxdur. Həyatınızda şəxsən iştirak etməyən biri ilə ünsiyyət qurmaq da sərbəst danışmağı asanlaşdıra bilər. Dediyiniz şeylərin sizə və ya münasibətlərə mənfi təsir göstərəcəyindən narahat olmamalısınız.

    Sevdiyiniz insanla söhbət etmək əvəzinə terapevtlə danışmaq istəyə biləcəyiniz bəzi məsələlərə dair bəzi nümunələr bunlardır:

    • İşinizin və ya çətin həmkarınızın stresli aspektləri
    • Romantik və ya cinsi həyat yoldaşınızla bağlı yaranmış məyusluqlarınız
    • Tibbi və ya cinsi həyatınızın keyfiyyətinə təsir edir
    • Resler. Keçmişdə bir şeylə bağlı hissləriniz
    • Dostunuzla danışa bilməyəcək qədər kiçik hiss etdiyiniz problemlər

    9. Məna və həyat məqsədi

    Həyatın mənası ilə bağlı suallar bir dostla təsadüfi söhbətlər üçün bir qədər ağır görünə bilər, lakin onlar mükəmməl terapiya mövzuları yaradır. Əksər terapevtlər məna və məqsəd haqqında dərin söhbətlərdə çox rahatdırlar və hətta onları sizinlə başlaya bilərlər. Terapevtinizə vermək və ya seanslarda araşdırmaq üçün bəzi dərin suallar nümunələri bunlardır:

    • Mənalı həyat üçün 5 inqrediyent hansılardır?
    • Təcrübələrim (yaxşı və pis) mənə nəyi öyrətdi



    Matthew Goodman
    Matthew Goodman
    Ceremi Kruz ünsiyyət həvəskarı və dil mütəxəssisidir, fərdlərə danışıq bacarıqlarını inkişaf etdirməyə və hər kəslə effektiv ünsiyyət qurmaq üçün onların inamını artırmağa kömək edir. Dilçilik sahəsində keçmişi və müxtəlif mədəniyyətlərə həvəsi olan Ceremi geniş şəkildə tanınan bloqu vasitəsilə praktiki məsləhətlər, strategiyalar və resurslar təqdim etmək üçün bilik və təcrübəsini birləşdirir. Səmimi və rəğbətli tonla Cereminin məqalələri oxuculara sosial narahatlıqların öhdəsindən gəlmək, əlaqələr qurmaq və təsirli söhbətlər vasitəsilə qalıcı təəssürat yaratmaq məqsədi daşıyır. İstər peşəkar parametrlərdə, istər sosial toplantılarda, istərsə də gündəlik qarşılıqlı əlaqədə naviqasiya olsun, Ceremi hesab edir ki, hər kəs öz ünsiyyət bacarıqlarını açmaq potensialına malikdir. Cəlbedici yazı üslubu və təsirli məsləhətləri ilə Ceremi oxucularını həm şəxsi, həm də peşəkar həyatlarında mənalı münasibətləri gücləndirərək, inamlı və ifadəli ünsiyyətçi olmağa doğru istiqamətləndirir.