Mistä puhua terapiassa: Yleisiä aiheita & esimerkkejä; Esimerkkejä

Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.

Jotkut ihmiset aloittavat terapian käsitelläkseen tiettyjä ongelmia, kuten ahdistusta, masennusta, parisuhdeongelmia tai työstressiä. Toiset haluavat terapiaa tullakseen tietoisemmiksi itsestään, oppiakseen uusia selviytymistaitoja tai jopa kehittääkseen myönteisemmän elämänkatsomuksen. Toiset taas eivät ole varmoja siitä, mistä aiheista terapiassa tulisi keskustella, ja haluavat tietää, miten terapiaistunnoista saisi kaiken mahdollisen hyödyn irti.

Tässä artikkelissa kerrotaan, mistä asioista terapiassa kannattaa puhua ja mitä aiheita kannattaa välttää. Se auttaa myös ymmärtämään, mitä terapiassa voi odottaa ja mistä terapeutin etsiminen kannattaa aloittaa.

Mitä odottaa terapiassa

On normaalia, että terapian alkaessa on hieman ahdistunut olo, mutta kun sinulla on yleiskäsitys siitä, mitä odottaa, voit olla paremmin valmistautunut. Vaikka jokaisella terapeutilla on oma lähestymistapansa terapiaan, useimmat terapiaistunnot ovat rakenteeltaan samanlaisia.

Ennen vastaanottoaikaa (joka kestää yleensä 50-60 minuuttia) sinua pyydetään todennäköisesti täyttämään joitakin lomakkeita, joihin voi sisältyä demografisia tietoja, kysymyksiä vakuutuksesta ja mahdollisesti kysymyksiä fyysisestä ja psyykkisestä terveydentilastasi.

Jos olet valinnut nettiterapian (eli etälääketieteen), voit odottaa saavasi sähköpostitse ohjeet tai linkin yhteyden muodostamiseen tapaamisaikana. On hyvä idea testata internetin nopeus etukäteen, asentaa tarvittavat lisäosat ja varmistaa, että sinulla on yksityinen tila istuntoa varten.

Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.

Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.

(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)

Jos aiot tavata henkilökohtaisesti, yritä saapua toimistolle vähintään 10 minuuttia ennen tapaamista ja ota mukaan kopio henkilöllisyystodistuksestasi, vakuutuksesta ja mahdolliset vastaanottolomakkeet.

Ensimmäisellä tapaamiskerralla useimmat terapeutit käyttävät istuntoa: []

• Kysy kysymyksiä asioista, jotka ovat johtaneet sinut neuvontaan, ja tavoitteista, joita haluat saavuttaa istunnoissa.
• Hanki tietoja mielenterveydestäsi, nykyisestä tai aiemmasta hoidostasi ja lääkityksistäsi sekä nykyisistä oireistasi.
• Arvioi nykyiset oireesi ja määrittää diagnoosisi (jos sellainen on) ja selittää sinulle diagnoosin.
• Käy läpi hoitovaihtoehtosi (esim. tietyntyyppinen hoito, hoito + lääkitys jne.), antaa suosituksia ja auttaa sinua tekemään tietoon perustuvan valinnan.
• Vastaa kaikkiin kysymyksiin, joita sinulla on terapeutista, terapeutin käyttämistä lähestymistavoista ja menetelmistä sekä siitä, miten ne voivat hyödyttää sinua.
• Aseta alustavat tavoitteet hoidolle ja laadi hoitosuunnitelma, jossa hahmotellaan, miten sinä ja terapeutti voitte työskennellä yhdessä näiden tavoitteiden saavuttamiseksi (jos aika sallii).

Koska ensimmäisellä tapaamiskerralla on niin paljon käsiteltävää, on normaalia, että ensimmäiseltä tapaamiskerralta lähtee tunne, ettei ollut tarpeeksi aikaa tutkia kaikkia asioita, joista halusit puhua. Tulevilla tapaamiskerroilla on yleensä rennompi tahti, joka antaa enemmän aikaa syventyä niihin asioihin, joista halusit keskustella.[][][]

Yleiset aiheet, joista voi puhua terapiassa

Ei ole olemassa virallista luetteloa terapia-aiheista, joista voit keskustella terapeuttisi kanssa, mutta on joitakin aiheita, jotka nousevat usein esiin. Tietyt aiheet johtavat todennäköisemmin istuntoihin, jotka tuntuvat tuottavilta keskeisten ongelmien ratkaisemisessa tai terapian erityistavoitteiden saavuttamisessa.

Seuraavassa on 10 yleistä asiaa, joista kannattaa keskustella terapiaistunnoissa:

1. Ratkaisemattomat asiat menneisyydestä

Menneisyydessä tapahtuneet asiat eivät aina ole - pysy menneisyydessä. Sen sijaan monet niistä vaikuttavat edelleen nykyisiin ajatuksiisi, tunteisiisi ja valintoihin. Terapia on täydellinen paikka palata aiempiin kokemuksiin, vuorovaikutukseen ja asioihin, jotka tuntuvat ratkaisemattomilta. Näitä aiheita voivat olla mm. seuraavat:

• Varhaislapsuuden muistot tai traumat
• Lapsuuteesi vaikuttaneet perheristiriidat tai -ongelmat
• roolit tai odotukset, jotka oletit varhain elämässäsi
• katkeruuden, vihan tai surun tunteet jotakuta/jotakin menneisyydessä olevaa henkilöä kohtaan.
• Sisäiset ristiriidat, jotka ovat syntyneet sinussa tiettyjen elämänkokemusten seurauksena.

Koulutetun terapeutin avulla on usein mahdollista saada uusia oivalluksia ja näkökulmia, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi näiden tarinasi osien kanssa. Kun näihin muistoihin liittyy vaikeita tai tuskallisia tunteita, terapeutti voi käyttää aikaa opettamalla uusia, terveempiä tapoja selviytyä.

2. Nykyiset jumissa olevat kohdat elämässä

Jumiutuneet kohdat ovat haasteita, tilanteita tai ongelmia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi jumiutuneeksi, tyytymättömäksi tai kyvyttömäksi kasvamaan. Ne voivat olla ensisijainen stressin, turhautumisen tai ahdistuksen lähde. Joku saattaa hakea apua neuvojalta osittain siksi, että hänellä on vastassaan jumiutunut kohta.

Kiinnijäämispisteet ovat jokaisella ihmisellä erilaisia, mutta niihin voi kuulua jokin seuraavista:

• Suhde, josta on tullut kireä tai joka ei täytä tarpeitasi.
• Työ, jota et halua, josta et pidä tai joka saa sinut tuntemaan itsesi kyvyttömäksi tai arvostamattomaksi.
• Stressaava tilanne, jota ei voi helposti muuttaa tai parantaa.
• Negatiivinen sykli tai kuvio, joka toistuu jatkuvasti työssä, ihmissuhteissa tai muulla elämänalueellasi.
• Sisäinen ristiriita, epävarmuus tai ongelma, joka estää sinua pääsemästä eroon ihmissuhteista, työstä tai mistä tahansa muusta haluamastasi.

3. Huonot tavat tai käyttäytymismallit

Muutos ei ole helppoa, koska se tarkoittaa lähes aina mukavuusalueelta poistumista. Terapeutin kanssa puhuminen voi tuoda nopeaa helpotusta, mutta istuntojen ulkopuoliset muutokset ovat avain pysyviin parannuksiin.[][][][][]

Muutokset, jotka on tehtävä, voivat koskea huonoja tapoja, epäterveellisiä selviytymiskeinoja tai käyttäytymismalleja, jotka pahentavat ongelmaa, kuten:

• Vaikeiden, stressaavien tai pelottavien tilanteiden välttäminen.
• Liiallinen ruutuaika tai laitteen käyttö "rentoutumiseen" tai häiriötekijänä.
• Olla joko liian tarvitsevainen tai liian etäinen läheisistään
• Liiallinen juominen, päihteiden käyttö tai muut paheet.
• Itsestä huolehtimisen, terveyden tai perustarpeiden laiminlyönti.

Vaikka saattaa tuntua turhalta puhua terapiassa asioista, jotka sinun pitäisi tehdä toisin, sillä on itse asiassa vaikutusta. Tutkimukset osoittavat, että Muutospuhe (puhuminen muutoksen tekemisestä) lisää motivaatiota ja saa sinut todennäköisemmin toteuttamaan sen. Esimerkiksi tutkimuksissa on havaittu, että Muutospuhe alkuvaiheen istunnoissa paransivat alkoholin käyttöhäiriöistä kärsivien potilaiden hoitotuloksia[].

4. Suhderistiriidat

Suhteet ystäviin, perheeseen ja romanttisiin kumppaneihin ovat tärkeä osa elämääsi, minkä vuoksi parisuhdekonfliktit voivat vaikuttaa sinuun niin dramaattisesti. Tämän vuoksi terapiaistuntoja käytetään usein ihmissuhdeongelmien ja -konfliktien tutkimiseen. Terapiassa voidaan keskustella muun muassa seuraavista parisuhdeasioista:

• Ristiriidat työssä tai henkilökohtaisissa suhteissa
• Ystävyyssuhteet, joista on tullut myrkyllisiä tai yksipuolisia.
• Läheisyyden puute romanttisessa suhteessa
• Rakkaan ihmisen pettäminen tai uskottomuusongelmat.
• Kommunikaatiokatkokset pomon, työtoverin tai kollegan kanssa.

Joitakin parisuhdeongelmia on parasta käsitellä pari- tai perheneuvonnassa, jossa neuvonantaja voi auttaa helpottamaan tuottavampia keskusteluja. Toisinaan parisuhdeongelmia on tutkittava yksilöterapiassa, koska on olemassa henkilökohtaisia asioita, ajatuksia ja tunteita, jotka on ensin ratkaistava. Terapeutit voivat myös auttaa opettamaan terveellisempää viestintää, itsevarmuutta ja sosiaalista käyttäytymistä.taitoja, jotka voivat auttaa parantamaan kireitä ihmissuhteita.[] [][]

5. Henkilökohtaiset pelot ja epävarmuudet

Pelot ja epävarmuudet ovat asioita, joiden kanssa kaikki kamppailevat, mutta vain harvat ovat valmiita puhumaan niistä avoimesti. Tämän vuoksi monet ihmiset eivät tunne, että he voivat avautua peloistaan ja epävarmuuksistaan edes läheisilleen. Onneksi neuvontapalvelut ovat turvallisia tiloja, ja henkilökohtaiset pelot ja epävarmuudet ovat tervetulleita aiheita.

Seuraavassa on joitakin esimerkkejä yleisistä peloista ja epävarmuuksista, joiden käsittelyssä neuvonantajat voivat auttaa ihmisiä:

• Riittämättömyyden tunne tai tunne siitä, että et ole tarpeeksi hyvä jollakin tavalla.
• Pelko hylkäämisestä, epäonnistumisesta tai muiden ihmisten pettämisestä.
• kehonkuvaan liittyvät ongelmat tai fyysiseen ulkonäköön liittyvä epävarmuus
• Erityiset lentopelot (eli fobiat), julkista puhumista, neuloja jne. kohtaan.
• Hylkäämispelko tai pelko yksin jäämisestä.

6. Tulevaisuuden tavoitteet

Tavoitteiden asettaminen on yksi parhaista tavoista auttaa luomaan suuntaa ja tarkoitusta elämällesi, joten se on tärkeä aihe terapiassa.[] Keskustelu neuvonantajan kanssa niistä asioista, joita haluat ja kuvittelet itsellesi tulevaisuudessa, on viisas tapa käyttää aikaa terapiassa. Nämä keskustelut voivat auttaa sinua selventämään tavoitteitasi, laatimaan suunnitelman ja pitämään sinut keskittyneenä ja motivoituneena saavuttamaan tavoitteesi.heitä.

Psykologin kanssa henkilökohtaisista ja ammatillisista tavoitteista keskustelemisen lisäetuna on se, että hän voi myös auttaa sinua selvittämään mahdolliset esteet, joita saatat kohdata. Monet näistä ovat luonteeltaan psykologisia, kuten:[]

• Motivaation tai tahdonvoiman menetys
• Luottamuksen puute itseesi tai kykyihisi
• Vaikeuksia vastustaa impulsseja ja haluja
• Negatiivinen itsekehu tai ankara sisäinen kriitikko.
• Priorisointi ja ajanhallintataidot

7. Epäedulliset ajatusmallit

On normaalia, että sinulla on pään sisällä sisäinen monologi tai keskustelu. Nämä sisäiset ajatukset vaikuttavat tunteisiisi ja mielialaasi, tekoihisi ja valintoihisi sekä vuorovaikutukseesi muiden ihmisten kanssa. Useimmiten ihmisillä on tiettyjä ajatusmalleja, jotka vaikuttavat heidän stressiinsä, ahdistuneisuuteensa tai muihin ongelmiinsa, jotka tuovat heidät terapiaan.

Esimerkkejä epäedullisista ajattelumalleista ovat:

• Mustavalkoinen ajattelu, jossa kokemukset jaetaan kahteen vastakkaiseen kategoriaan (esim. huono tai hyvä, eikä mitään siltä väliltä).
• Negatiivinen itsekritiikki tai ankara itsekritiikki, joka heikentää itseluottamusta.
• "Mitä jos..." -ajatukset ja huolet, joita ihmiset pohtivat liian usein.
• Liiallinen itseepäily, joka saa henkilön kyseenalaistamaan jokaisen sanan tai valinnan.
• Negatiiviset odotukset tai pahimman mahdollisen skenaarion ajattelumallit, jotka lisäävät ahdistusta.

Sisäisten ajatusten jakamisesta terapiassa ei ole pelkästään se hyöty, että niiden ääneen sanominen helpottaa; voit myös oppia terveempiä reaktioita, jotka voivat auttaa muuttamaan niitä ajan mittaan. Terapeutit käyttävät erilaisia lähestymistapoja auttaakseen ihmisiä, jotka kamppailevat tällaisten hyödyttömien ajattelumallien kanssa.[][] Esimerkiksi CBT-terapeutit saattavat auttaa potilaitaan haastamaan irrationaaliset huolet, kun taas toiset terapeutit voivat auttaa potilaitaan haastamaan irrationaaliset huolet.terapeutit saattavat kannustaa käyttämään mindfulnessia niistä irrottautumiseen.

8. Henkilökohtaiset epäkohdat

Ei liene yllätys, että useimmissa terapiaistunnoissa keskitytään enemmän ihmisen ongelmiin kuin siihen, että hänellä menee hyvin. Terapia on suojattu tila, jossa on täysin OK, että voit tuoda esiin valituksesi ja purkaa ongelmasi ilman syyllisyyden tunnetta.

Terapiassa ei tarvitse huolehtia siitä, että jakaisit liikaa tai rasittaisit jotakuta toista ongelmillasi. Avautuminen jollekulle, joka ei ole henkilökohtaisesti osallisena elämässäsi, voi myös helpottaa vapaata puhumista. Sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että sanomasi asiat vaikuttavat kielteisesti sinuun tai parisuhteeseesi.

Seuraavassa on muutamia esimerkkejä asioista, joista kannattaa ehkä puhua terapeutille sen sijaan, että purkaudut läheisellesi:

• Työsi stressaavat puolet tai hankala kollega.
• Turhautumiset romanttisen tai seksuaalisen kumppanin kanssa.
• Krooniset terveysongelmat tai elämänlaatuun vaikuttavat lääketieteelliset ongelmat.
• Kadut tai pahoitat mielesi jostakin menneestä asiasta.
• Ongelmat ystävän kanssa, jotka tuntuvat liian vähäpätöisiltä mainita.

9. Merkitys ja elämän tarkoitus

Elämän tarkoitusta koskevat kysymykset saattavat tuntua hieman raskailta ystävän kanssa käytäviin satunnaisiin keskusteluihin, mutta ne sopivat erinomaisesti terapia-aiheiksi. Useimmat terapeutit käyvät mielellään syvällisiä keskusteluja merkityksestä ja tarkoituksesta ja saattavat jopa aloittaa ne kanssasi. Esimerkkejä syvällisistä kysymyksistä, joita voit kysyä terapeutiltasi tai joita voit tutkia istunnoissa, ovat:

• Mitkä ovat 5 mielekkään elämän ainesosaa?
• Mitä kokemukseni (hyvät ja huonot) ovat opettaneet minulle elämästä?
• Jos minulla olisi vain vähän aikaa elinaikaa jäljellä, mitä asettaisin etusijalle?

Nämä eksistentiaaliset keskustelut voivat auttaa sinua tulemaan itsetietoisemmaksi ja ymmärtämään paremmin nykyisiä ongelmiasi. Ne voivat myös auttaa sinua liittymään paremmin ydinarvoihisi.

10. Miten terapia sujuu

Jos haluat saada terapiaistunnoistasi kaiken mahdollisen hyödyn irti, on hyvä idea, että puhut avoimesti siitä, miten terapia sujuu.[] Palautteen antaminen terapeutillesi voi auttaa varmistamaan, että keskityt oikeisiin asioihin istunnossa ja saat tarpeesi tyydytettyä.

Avoin vuoropuhelu terapeutin kanssa voi myös auttaa rakentamaan luottamusta terapeuttiin, selventämään väärinkäsityksiä ja saada terapeutin vastaanoton tuntumaan todella turvalliselta tilalta. Harkitse keskustelua terapeutin kanssa mistä tahansa ja kaikista seuraavista aiheista, jotka liittyvät yhteiseen työhönne:[][][]

• Kuinka paljon edistyt mielestäsi
• Asiat, jotka ovat auttaneet eniten tai vähiten.
• Asiat, jotka he sanoivat tai tekivät ja jotka saattoivat loukata sinua.
• Kysymyksiä, joita sinulla on heidän lähestymistavastaan tai menetelmistään
• Mihin haluaisit käyttää enemmän aikaa keskittyä?
• Kun tunnet olevasi valmis lopettamaan terapian tai käymään harvemmin.

3 asiaa, joista ei kannata puhua terapiassa

Terapiassa ei ole monia aiheita, jotka ovat ehdottomasti kiellettyjä, mutta on pari, joita ei suositella, ja muutama muukin, jotka eivät ole tuottavia. Olosuhteistasi riippuen terapia voi olla suuri sitoumus aikaa, rahaa tai molempia, joten on tärkeää ottaa istunnoista kaikki irti.

Alla on 3 aihetta, joista kannattaa välttää puhumista (liikaa) terapiassa:

Small talk ja chit-chat

Ei ole mitään väärää siinä, että vietät muutaman minuutin istunnon alussa small talkin parissa. Liian paljon rentoa keskustelua ei kuitenkaan ole terapiaistuntojesi hyvä käyttötapa. Sää, viimeisimmät juorulehdet tai tv-ohjelmat, joita katselet, eivät yleensä ole sopivia terapia-aiheita.

Terapeutit on koulutettu auttamaan asiakkaitaan käsittelemään kamppailujaan, mikä ei ole mahdollista, jos asiakkaat eivät ole halukkaita avautumaan ja menemään hieman syvemmälle. Joskus terapeutit uskovat, että heidän asiakkaansa käyttävät small talkia välttääkseen vaikeampia keskusteluja, joita on käsiteltävä.

Henkilökohtaiset kysymykset terapeutistasi

Suurimmassa osassa yhteiskuntaa on normaalia ja myös kohteliasta kysyä joltakulta itsestään osoittaakseen kiinnostusta, mutta tämä sääntö ei päde terapeutin vastaanotolla. Itse asiassa potilaiden esittämät henkilökohtaiset kysymykset voivat saattaa terapeutit epämukavaan asemaan, koska he eivät saa paljastaa paljon itsestään.

Nämä säännöt ja käytännesäännöt on laadittu sinun hyväksesi. Niiden avulla voidaan varmistaa, että terapia-aikasi on vain sinä Tästä syystä ei ole hyvä ajatus kysyä neuvonantajalta henkilökohtaisia kysymyksiä itsestään tai hänen elämästään, perheestään jne.

Muut ihmiset ja heidän ongelmansa

On normaalia ottaa muut ihmiset mukaan keskusteluihin terapeutin kanssa, mutta on myös tärkeää ymmärtää, että terapeuttisi on omistautunut auttamaan sinua. sinä kanssa ongelmasi Tuntikausien viettäminen terapiassa puhumalla muista ihmisistä ja heidän ongelmistaan on harvoin tuottavaa. Se voi myös viedä huomion pois todellisista tehtävistä ja rajoittaa omaa edistymistäsi. Näistä syistä on hyvä ajatus rajoittaa aikaa, jonka vietät puhumalla terapeutin kanssa muista ihmisistä ja heidän ongelmistaan.

Miten tietää, toimiiko hoito

Koska ihmiset tulevat terapiaan monien erilaisten ongelmien ja tavoitteiden kanssa, terapian edistyminen ei näytä samanlaiselta kaikilla. Tutkimusten mukaan useimmat ihmiset hyötyvät terapiasta, ja 75 %:lla on havaittavissa parannusta 6 kuukauden kuluessa.[][][]

On tärkeää pohtia säännöllisesti tavoitteitasi ja edistymistäsi terapiassa, jotta voit arvioida, auttaako terapia sinua. Tämä voidaan tehdä avoimessa keskustelussa terapeutin kanssa tai vain yksityisissä itsetutkiskeluhetkissä.[][][]

Joitakin merkkejä, jotka voivat osoittaa, että hoito auttaa, ovat:[]

• Lisää oivallusta ja itsetuntemusta
• Korkeampi tunneäly
• terveempiä selviytymistaitoja
• Positiiviset muutokset käyttäytymisessäsi tai rutiineissasi
• Parempi reagointi vaikeisiin ajatuksiin ja tunteisiin
• Parantuneet viestintä- tai sosiaaliset taidot
• Suurempi itseluottamus tai vähemmän epäilyksiä itsestä.
• Mielialan, energian tai motivaation kohoaminen.
• Henkilökohtaisten tavoitteiden saavuttaminen
• Alennettu tasot stressi
• Parannukset ihmissuhteissasi

Miten löytää ja valita terapeutti

Terapeutin valitseminen voi tuntua pelottavalta tehtävältä, mutta internet on tehnyt siitä helpompaa kuin koskaan ennen. Verkkoterapeuttihakemistot ovat ilmaisia ja helppokäyttöisiä, ja ne voivat auttaa sinua löytämään terapeutteja, joilla on tiettyjä erikoisaloja ja jotka myös hyväksyvät vakuutuksesi (jos tämä koskee sinua). Soita vakuutuskorttisi kääntöpuolella olevaan numeroon (tai käytä vakuutusyhtiön verkkoportaalia) ja pyydä luetteloa...verkkoterapeutit.[][]

Kun olet laatinut luettelon terapeuteista, jotka täyttävät vaatimuksesi (esim. vakuutusturva, erikoisala, sijainti, sukupuoli, online vs. henkilökohtainen tapaaminen jne.), seuraava vaihe on rajata luettelo ja sopia konsultaatiot kunkin ehdokkaan kanssa.

Useiden tutkimusten mukaan ihmiset hyötyvät paljon todennäköisemmin terapiasta sellaisen henkilön kanssa, josta he pitävät, johon he voivat samaistua ja jonka kanssa he tuntevat olonsa mukavaksi.[][][][][] Saatat joutua neuvottelemaan muutaman terapeutin kanssa, ennen kuin löydät itsellesi sopivan terapeutin.

Useimmat terapeutit tarjoavat lyhyitä 15-20 minuutin konsultaatioita ilmaiseksi tai hyvin edullisesti. Tämä aika tulisi käyttää kysymysten esittämiseen, jotka auttavat sinua päättämään, onko terapeutti:[][][]

• on kokenut ja perehtynyt haluamaasi ongelmaan.
• Sen tyyli on mieleisesi ja sen lähestymistavan uskot sopivan sinulle.
• Onko henkilö, jolle uskot avautuvasi mielelläsi, -
• on kohtuuhintainen ja pystyy tapaamaan sinua niinä aikoina, kun olet käytettävissä.

Kun olet valinnut terapeutin, viimeinen vaihe on siirtyä eteenpäin ja sopia ensimmäinen tapaaminen. Muista kysyä, mitä sinun on tuotava mukanasi tai toimitettava ennen tapaamista, ja selvitä myös, tapaatteko toimistolla vai verkossa.

Lopulliset ajatukset

Terapia voi olla erinomainen tapa käsitellä ihmissuhdeongelmia, mielenterveyshaasteita, huonoja tapoja ja muita elämänlaatua haittaavia asioita.[][] Ei ole olemassa tiukkoja ohjeita siitä, mistä asioista terapiassa saa puhua ja mistä ei, mutta tietyt terapia-aiheet ovat tuottavampia kuin toiset. Esimerkiksi ratkaisemattomat asiat menneisyydestäsi, sisäiset ajatukset ja tunteet,tulevaisuuden tavoitteet sekä stressin tai tyytymättömyyden lähteet ovat usein hyödyllisiä keskustelunaiheita terapeutin kanssa.

Yleisiä kysymyksiä terapiasta

Kuinka paljon puheterapia maksaa?

Terapian kustannukset vaihtelevat paikkakunnasta, terapeutin tyypistä (esim. psykologi vs. neuvonantaja) ja terapiatyypistä (esim. pari- vs. yksilöterapia) riippuen. Jos sinulla on vakuutus, joka kattaa terapian, kustannukset riippuvat hoitosuunnitelmasi yksityiskohdista.

Mitä eri hoitomuotoja on olemassa?

Terapeutit työskentelevät yksilöiden, pariskuntien, ryhmien ja perheiden kanssa. Terapeutit käyttävät monenlaisia terapiamuotoja, kuten CBT:tä, ACT:tä ja traumaperusteista terapiaa. Riippuen siitä, mihin ongelmaan tarvitset apua, jotkin näistä hoidoista voivat toimia paremmin kuin toiset.[][][]

Miten saan terapiaistunnoista kaiken mahdollisen hyödyn irti?

Ennen jokaista istuntoa voi myös auttaa kirjoittamaan muistiin ajatuksia asioista, joista haluat keskustella istunnoissa. Yritä istuntojen välillä parhaan kykysi mukaan suorittaa kaikki terapeuttisi asettamat tai suosittelemat tehtävät.[][][][] Hän voi esimerkiksi pyytää sinua harjoittelemaan maadoitustekniikoita tai pitämään ajatuskirjaa.