De que falar en terapia: temas comúns e amp; Exemplos

Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.

Algunhas persoas comezan a terapia para tratar problemas específicos como a ansiedade, a depresión, os problemas de relación ou o estrés laboral. Outros queren que a terapia sexa máis consciente de si mesmos, aprenda novas habilidades de afrontamento ou mesmo desenvolva unha visión máis positiva da vida. Outros non están seguros de que temas discutir na terapia e queren saber como sacar o máximo proveito das súas sesións de terapia.

Este artigo indicará que cousas falar na terapia e que temas evitar. Tamén axudarache a comprender que esperar na terapia e por onde comezar a busca dun terapeuta.

Que esperar na terapia

É normal sentirse un pouco ansioso ao comezar a terapia, pero ter unha idea xeral do que esperar pode axudarche a sentirte máis preparado. Aínda que cada terapeuta ten un enfoque único para a terapia, a maioría das sesións de terapia iniciais teñen unha estrutura similar.

Antes da cita (normalmente de 50 a 60 minutos), probablemente se lle pedirá que enche algúns formularios de admisión.[][] Estes poden incluír información demográfica, preguntas sobre seguros e posiblemente preguntas sobre a súa saúde física e mental.

Se escolleu unha ligazón de teleterapia, pode recibir un correo electrónico ou recibir unha ligazón por correo electrónico. conectarse no momento da súa cita. É un bovida?

Estas conversacións existenciais poden axudarche a ser máis consciente de ti mesmo e a desenvolver unha mellor visión dos teus problemas actuais. Tamén poden axudarche a conectar máis cos teus valores fundamentais.

10. Como vai a terapia

Se queres sacar o máximo proveito das túas sesións de terapia, é unha boa idea sentirte cómodo falando abertamente sobre como vai a terapia.[] Dar comentarios ao teu conselleiro pode axudarche a asegurarte de que te concentres nas cousas correctas durante a sesión e de satisfacer as túas necesidades.

Os diálogos abertos co teu terapeuta tamén poden axudarlles a aclarar e a sentir desconfianzas con eles. espazo seguro. Considera falar co teu terapeuta sobre todos e cada un dos seguintes temas relacionados co teu traballo xuntos:[][]

• Canto progreso pensas que estás facendo
• As cousas que máis ou o menos axudaron
• Cousas que dixeron ou fixeron que puideron ofenderte
• Preguntas que tes sobre o seu enfoque ou métodos
• En que che gustaría dedicarte a terapéutica
• Cando che gustaría pasar menos tempo ou menos para sentirte
• >

3 cousas das que non se fala en terapia

Non hai moitos temas que estean estrictamente prohibidos en terapia, pero hai un par que non se aconsella e outros poucos que non son produtivos. Dependendo deAs túas circunstancias, a terapia pode ser un gran compromiso de tempo, diñeiro ou ambos, polo que é importante aproveitar ao máximo as túas sesións.

Abaixo amósanse 3 temas para evitar falar (demasiado) durante a terapia:

Falas pequenas e conversacións

Non hai nada de malo en dedicar uns minutos ao comezo da sesión facendo pequenas conversacións. Pero facer demasiada conversación casual non é un bo uso das túas sesións de terapia. O clima, os últimos titulares de fofocas ou os programas de televisión que estás atracando normalmente non son temas de terapia axeitados.

Os terapeutas están formados profesionalmente para axudar aos seus clientes a superar as súas dificultades, o que non é posible se os clientes non están dispostos a abrirse e afondar un pouco máis. Ás veces, os terapeutas cren que os seus clientes usan charlas pequenas para evitar conversas máis difíciles que deben ser abordadas.

Preguntas persoais sobre o teu terapeuta

Na maioría da sociedade, é normal e tamén educado preguntarlle a alguén sobre si mesmos como unha forma de mostrar interese, pero esta regra non se aplica no despacho do terapeuta. De feito, as preguntas persoais dos pacientes poden situar aos terapeutas nunha posición incómoda porque non se lles permite revelar moito sobre eles mesmos.

Estas regras e códigos están en vigor para o teu beneficio. Axudan a garantir que o teu tempo en terapia se refire a ti , non ao teu terapeuta. Por este motivo, non é boa idea preguntarlle ao seu conselleiropreguntas persoais sobre si mesmos ou sobre a súa vida, familia, etc.

Outras persoas e os seus problemas

É normal que outras persoas conversen co teu terapeuta, pero tamén é importante entender que o teu terapeuta se dedica a axudarche a te cos os teus problemas . Pasar horas en terapia falando sobre outras persoas e os seus problemas raramente é produtivo. Tamén pode distraer a atención das tarefas reais a man, limitando o teu propio progreso. Por estes motivos, é unha boa idea limitar o tempo que dedicas a falar cun orientador sobre outras persoas e os seus problemas.

Como saber se a terapia está a funcionar

Debido a que as persoas acoden á terapia cunha gran variedade de cuestións diferentes que abordar e obxectivos a acadar, o progreso na terapia non parece igual para todos. Os estudos suxiren que a maioría das persoas se benefician da terapia, xa que o 75 % das persoas observa unha mellora nun prazo de 6 meses.[][]

É importante reflexionar periódicamente sobre os teus obxectivos e o progreso na terapia para que poidas avaliar se che está a axudar. Isto pódese facer nunha conversa aberta co teu terapeuta ou só en momentos privados de autorreflexión.[][]

Algúns dos signos que poden indicar que a terapia está axudando inclúen:[]

• Máis coñecemento e autoconciencia
• Maior intelixencia emocional
• Ter máis habilidades de afrontamento saudables
• Máis cambios de comportamento ou hábitos positivos
• a pensamentos e sentimentos difíciles
• Mellora de comunicación ou habilidades sociais
• Maior autoconfianza ou menos dúbidas
• Aumenta o teu estado de ánimo, enerxía ou motivación
• Consecución de obxectivos persoais
• Niveis de estrés máis baixos
• Melloras nas túas relacións

0>Elixir un terapeuta pode parecer unha tarefa desalentadora, pero Internet fíxoo máis fácil que nunca. Os directorios de terapeutas en liña son gratuítos, sinxelos de usar e poden axudarche a atopar terapeutas con certas especialidades que tamén acepten o teu seguro (se é o caso de ti). Chame ao número que aparece ao dorso da súa tarxeta de seguro (ou use o portal en liña da compañía de seguros) e solicite unha lista de terapeutas da rede.[][]

Despois de facer unha lista de terapeutas que cumpran as súas especificacións (por exemplo, cobertura do seguro, especialidade, localización, sexo, en liña vs. en persoa, etc.), o seguinte paso é programar unha lista de candidatos para abaixo. En estudos, as persoas son moito máis propensas a beneficiarse da terapia con alguén que lles gusta, poden relacionarse e sentirse cómodos.[][][] É posible que teñas que ter consultas con algúns terapeutas antes de atopar alguén que che pareza axeitado.

A maioría dos asesores ofrecen consultas breves de 15 a 20 minutos de balde ou a un custo moi baixo. Este tempo debe ser aproveitado para preguntarpreguntas que che axudan a decidir se o terapeuta:[][]

• Ten experiencia e coñece o problema co que queres axuda
• Ten un estilo que che gusta e un enfoque que pensas que che funcionará
• É unha persoa á que pensas que te sentirás cómodo para abrirte
• É accesible e capaz de verte durante os momentos en que esteas dispoñible

Pensamentos finais

A terapia pode ser unha excelente forma de abordar problemas de relación, problemas de saúde mental, malos hábitos e outros problemas que interfiren coa túa calidade de vida.[][] Non hai directrices estritas sobre que cousas se pode falar na terapia e cales non, pero certos temas de terapia son máis produtivos que outros. Por exemplo, as cuestións non resoltas do teu pasado, os pensamentos e sentimentos internos, os obxectivos para o futuro e as fontes de estrés ou insatisfacción adoitan ser útiles para discutir cun terapeuta.

Preguntas comúns sobre a terapia

Canto custa a terapia de conversación?

O custo da terapia varía dependendo da túa localización, do tipo de psicólogo e do teu tipo de psicólogo. está a buscar (por exemplo, parellas vs. individuais). Setes un seguro que cubra a terapia, o custo dependerá dos detalles do teu plan.

Cales son os diferentes tipos de terapia?

Os terapeutas traballan con individuos, parellas, grupos e familias. Os terapeutas usan unha gran variedade de enfoques terapéuticos, incluíndo CBT, ACT e terapia informada sobre trauma. Segundo o problema co que necesites axuda, algúns destes tratamentos poden funcionar mellor que outros.[][]

Como podo sacar o máximo proveito das sesións de terapia?

Antes de cada sesión, tamén pode ser útil anotar algunhas ideas sobre cousas que queres comentar nas sesións. Entre sesións, fai todo o posible para completar as tarefas establecidas ou recomendadas polo teu terapeuta.[][][] Por exemplo, poden pedirche que practiques técnicas de base ou que garde un rexistro de pensamentos>

​​

Recomendámosche BetterHelp para a terapia en liña, xa que ofrecen mensaxes ilimitadas e unha sesión semanal, e son máis baratos que ir ao consultorio dun terapeuta.

Os seus plans comezan a partir de 64 USD á semana. Se utilizas esta ligazón, terás un 20 % de desconto no teu primeiro mes en BetterHelp + un cupón de 50 $ válido para calquera curso de SocialSelf: fai clic aquí para obter máis información sobre BetterHelp.

(Para recibir o teu cupón de 50 $ SocialSelf, rexístrate coa nosa ligazón. Despois, envíanos un correo electrónico a confirmación do pedido de BetterHelp para recibir o teu código persoal.) intente chegar á oficina polo menos 10 minutos antes da cita e traia consigo unha copia do seu DNI, seguro e calquera formulario de admisión.

Na primeira cita, a maioría dos terapeutas utilizarán a sesión para: []

• Facerlle preguntas sobre os problemas que che levan ao asesoramento e os obxectivos que queres conseguir nas sesións.
• Obter información sobre a túa saúde mental, calquera tratamento e medicamentos actuais ou anteriores e os síntomas actuais que tes.
• Avalía os teus síntomas actuais e determina o teu diagnóstico (se o hai) e explícache este diagnóstico.
• Revisa as túas opcións de tratamento (por exemplo, tipos específicos de terapia, terapia + medicamentos, etc.), fairecomendacións e axúdache a facer unha elección informada.
• Responda a calquera pregunta que teña sobre o terapeuta, o enfoque e os métodos utilizados polo terapeuta e como poden beneficiarche.
• Establece obxectivos preliminares para o tratamento e elabora un plan de tratamento que describa como ti e o terapeuta poden traballar xuntos para acadar eses obxectivos (se o tempo o permite).

É normal deixar a túa primeira sesión coa sensación de que non hai tempo suficiente para explorar todas as cousas das que querías falar. As sesións futuras adoitan ter un ritmo máis relaxado que permite máis tempo para mergullarse nos asuntos que queres tratar.[][]

Temas comúns dos que falar en terapia

Non hai unha lista oficial de temas de terapia que podes discutir co teu terapeuta, pero hai algúns que adoitan aparecer con máis frecuencia. É máis probable que determinados temas conduzan a sesións que se sintan produtivas para resolver problemas fundamentais ou traballar para acadar obxectivos específicos na terapia.

A continuación móstranse 10 cousas comúns das que debes considerar falar nas sesións de terapia:

1. Problemas non resoltos do pasado

As cousas que sucederon no pasado non sempre quedan no pasado. Pola contra, moitos seguen tendo un impacto nos teus pensamentos, sentimentos e opcións actuais. A terapia é o lugar perfecto para revisar experiencias anteriores, interaccións e problemas que se sentensen resolver. Estes temas poden incluír:

• Recordos ou traumas da primeira infancia
• Conflitos familiares ou problemas que afectaron a túa infancia
• Papeis ou expectativas que asumiches no inicio da vida
• Sentimentos de resentimento, rabia ou tristeza cara a alguén/algo no pasado
• Conflitos internos que xurdiron en ti como resultado de certas experiencias vitais como resultado da axuda
dun terapeuta adestrado, moitas veces é posible obter novos coñecementos e perspectivas que che axuden a sentirte máis en paz con estas partes da túa historia. Cando hai emocións difíciles ou dolorosas unidas a estes recordos, un terapeuta pode dedicar tempo a ensinar formas novas e máis saudables de afrontar.

2. Os puntos atascados actuais da vida

Os puntos atascados son desafíos, situacións ou problemas que che deixan sentirse atascado, insatisfeito ou incapaz de crecer. Poden ser unha fonte primaria de estrés, frustración ou ansiedade. Alguén pode buscar axuda dun orientador, en parte porque se enfronta a un punto atascado.

Os puntos atascados son diferentes para cada persoa, pero poden incluír algún dos seguintes:

• Unha relación tensa ou que non satisface as túas necesidades
• Un traballo que non queres, como ou que te faga sentir incapaz ou non apreciable
• Unha situación negativa ou estresante que pode cambiar ou mellorar facilmente
• segue repetindo no traballo, nas relacións ou noutra área da túa vida
• Un interiorconflito, inseguridade ou problemas que che impiden ter relacións, traballos ou calquera outra cousa que queiras

3. Malos hábitos ou patróns de comportamento

O cambio non é fácil porque case sempre significa saír da túa zona de confort. Falar cun terapeuta pode proporcionar un alivio rápido, pero facer cambios fóra das sesións é a clave para melloras duradeiras.[][][]

Os cambios que hai que facer poden incluír malos hábitos, habilidades de afrontamento pouco saudables ou patróns de comportamento que empeoran o problema, incluíndo:

• Evitar o uso de dispositivos difíciles, estresantes ou asustadizos
• que dificulten o uso de pantallas ou distraídas>Estar demasiado necesitado ou moi afastado dos seus seres queridos
• Beber en exceso, consumo de sustancias ou outros vicios
• Descoidar o coidado persoal, a saúde ou as necesidades básicas

Aínda que pode parecer inútil usar a terapia para falar de cousas que debes facer doutro xeito, en realidade ten un impacto. Os estudos demostran que o cambio de conversación (falar de facer un cambio) aumenta a motivación e fai que teñas máis probabilidades de seguir. Por exemplo, os estudos descubriron que cambiar a conversación nas primeiras sesións melloraron os resultados do tratamento dos pacientes con trastornos por consumo de alcol.[]

4. Conflitos de relación

As relacións con amigos, familiares e parellas sentimentais son unha parte importante da túa vida, polo que os conflitos de relación podenter un efecto tan dramático en ti. É tamén por iso que as sesións de terapia adoitan utilizarse para explorar problemas e conflitos interpersoais. Algúns dos problemas de relación que pode querer discutir na terapia inclúen:

• Conflitos no traballo ou nas relacións persoais
• Amizades que se tornaron tóxicas ou unilaterales
• Falta de intimidade nunha relación romántica
• A traizón dun ser querido ou problemas de infidelidade
• As rupturas na comunicación cun xefe son problemas de relación con compañeiros de traballo, <55>
mellor abordado en sesións de asesoramento de parella ou familia onde un orientador pode axudar a facilitar conversas máis produtivas. Outras veces, os problemas de relación deben ser explorados na terapia individual porque hai problemas persoais, pensamentos e sentimentos que hai que resolver primeiro. Os terapeutas tamén poden axudar a ensinar unha comunicación máis saudable, asertividade e habilidades sociais que poden axudar a mellorar as relacións tensas.[][]

5. Os medos e inseguridades persoais

Os medos e as inseguridades son algo co que todo o mundo loita, pero poucos están dispostos a falar abertamente. Por iso, moitas persoas non senten que poden abrirse sobre os seus medos e inseguridades, mesmo cos máis próximos. Afortunadamente, as oficinas de asesoramento son espazos seguros e os medos persoais e as inseguridades son temas benvidos.

Aquí tes algúns exemplos de medos comúns eOs asesores de inseguridade poden axudar ás persoas a resolver:

• Sentimentos de inadecuación ou de non ser o suficientemente bo dalgún xeito
• Medos ao rexeitamento, ao fracaso ou a defraudar a outras persoas
• Problemas de imaxe corporal ou inseguridades en torno á aparencia física
• Medos específicos (tamén coñecidos como fobias) a voar, medo a falar en público,
, etc>

6. Obxectivos para o futuro

Establecer obxectivos é unha das mellores formas de axudar a establecer un sentido de orientación e propósito na túa vida, polo que é un tema importante para explorar na terapia.[] Falar cun conselleiro sobre as cousas que queres e imaxinas para ti no futuro é unha forma sabia de empregar o teu tempo na terapia. Estas conversacións poden axudarche a aclarar os teus obxectivos, facer un plan e manterte concentrado e motivado para logralos.

Unha vantaxe adicional de falar cun psicólogo sobre os teus obxectivos persoais e profesionais é que tamén pode axudarche a superar os obstáculos que poidas atopar. Moitos deles son de natureza psicolóxica, incluíndo:[]

• Perda de motivación ou forza de vontade
• Falta de confianza en ti mesmo ou nas túas capacidades
• Problemas para resistir impulsos e impulsos
• Conversación negativa ou crítica interna dura
• Habilidades de priorización e xestión do tempo
<65>

>

Patróns de pensamento pouco útiles

É normal ter un monólogo interior ou unha conversación dentro da túa cabeza. Estes interioresos pensamentos inflúen nos teus sentimentos e estado de ánimo, nas túas accións e opcións e nas túas interaccións cos demais. Na maioría das veces, as persoas teñen certos patróns de pensamento que contribúen ao seu estrés, ansiedade ou outros problemas que os levan á terapia.

Algúns exemplos de patróns de pensamento inútiles inclúen:

• Pensamento en branco e negro, que divide as experiencias en dúas categorías opostas (por exemplo, malas ou boas sen nada de medio)
• Negativo ou autocrítica que baixa a confianza en si mesmo. en se...” pensamentos e preocupacións sobre os que a xente rumia con demasiada frecuencia
• Dúbida excesiva de si mesma, que fai que unha persoa cuestione cada palabra ou opción
• Expectativas negativas ou patróns de pensamento no “peor dos casos” que aumentan a ansiedade

O beneficio de compartir os seus pensamentos internos é só aliviarlles a terapia; tamén podes aprender respostas máis saudables que poden axudar a cambialas co paso do tempo. Os terapeutas usan unha variedade de enfoques diferentes para axudar ás persoas que loitan con este tipo de patróns de pensamento inútiles.[][] Por exemplo, os terapeutas CBT poden axudar aos seus pacientes a desafiar as preocupacións irracionais, mentres que outros terapeutas poden fomentar o uso da atención plena para separarse delas.

8. Agravios persoais

Probablemente non sexa unha sorpresa que a maioría das sesións de terapia se centren máis nos problemas dunha persoa que nas cousas que van ben.para eles. A terapia é un espazo protexido onde está perfectamente que poidas transmitir as túas queixas e desahogar os teus problemas sen sentirte culpable.

Na terapia, non tes que preocuparte por compartir ou cargar a outra persoa cos teus problemas. Abrirte a alguén que non está implicado persoalmente na túa vida tamén pode facilitar a palabra libre. Non tes que preocuparte de que as cousas que dis che afecten negativamente a ti ou á relación.

Aquí tes algúns exemplos de cousas sobre as que podes querer falar cun terapeuta en lugar de desahogar a un ser querido:

• Aspectos estresantes do teu traballo ou dun colega difícil
• Frustracións que tes cunha parella romántica ou sexual que afectan a túa calidade de vida ou problemas médicos
• C resentimentos ou a túa calidade de vida. sobre algo no pasado
• Problemas cun amigo que se senten demasiado mezquinos para mencionalos

9. Significado e propósito da vida

As preguntas sobre o sentido da vida poden resultar un pouco pesadas para conversas casuales cun amigo, pero son temas de terapia perfectos. A maioría dos terapeutas están moi cómodos participando en conversas profundas sobre o significado e o propósito e incluso poden inicialas contigo. Algúns exemplos de preguntas profundas para facerlle ao seu terapeuta ou explorar nas sesións inclúen:

• Cales son os 5 ingredientes para unha vida significativa?
• Que me ensinaron as miñas experiencias (boas e malas) sobre