থেরাপি সম্পর্কে কি কথা বলতে হবে: সাধারণ বিষয় & উদাহরণ

সুচিপত্র

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।

কিছু লোক উদ্বেগ, বিষণ্নতা, সম্পর্কের সমস্যা বা কাজের চাপের মতো নির্দিষ্ট সমস্যাগুলির সমাধান করার জন্য থেরাপি শুরু করে। অন্যরা থেরাপি আরও স্ব-সচেতন হতে চায়, নতুন মোকাবিলা করার দক্ষতা শিখতে পারে বা এমনকি জীবনের প্রতি আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করতে চায়। অন্যরা থেরাপিতে কোন বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করতে হবে তা নিশ্চিত নন এবং তাদের থেরাপি সেশনগুলি থেকে কীভাবে সবচেয়ে বেশি সুবিধা পাবেন তা জানতে চান৷

এই নিবন্ধটি থেরাপিতে কী বিষয়ে কথা বলতে হবে এবং কোন বিষয়গুলি এড়াতে হবে তার রূপরেখা দেবে৷ এটি আপনাকে থেরাপিতে কী আশা করতে হবে এবং কোথায় একজন থেরাপিস্টের জন্য আপনার অনুসন্ধান শুরু করতে হবে তা বুঝতে সাহায্য করবে।

থেরাপিতে কী আশা করা যায়

থেরাপি শুরু করার সময় একটু উদ্বিগ্ন বোধ করা স্বাভাবিক, কিন্তু কী আশা করা যায় সে সম্পর্কে একটি সাধারণ ধারণা থাকা আপনাকে আরও প্রস্তুত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। যদিও প্রতিটি থেরাপিস্টের থেরাপির জন্য একটি অনন্য পদ্ধতি রয়েছে, বেশিরভাগ প্রাথমিক থেরাপি সেশনের একই কাঠামো থাকে।

অ্যাপয়েন্টমেন্টের আগে (সাধারণত 50-60 মিনিট দীর্ঘ), আপনাকে সম্ভবত কিছু গ্রহণের ফর্ম পূরণ করতে বলা হবে।[][] এর মধ্যে জনসংখ্যার তথ্য, বীমা সম্পর্কিত প্রশ্ন এবং সম্ভবত আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে প্রশ্ন থাকতে পারে। নির্দেশাবলী বা আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় সংযোগ করার জন্য একটি লিঙ্ক। এটি ভালোজীবন?

যদি আমার বেঁচে থাকার জন্য অল্প সময় বাকি থাকে, তাহলে আমি কী অগ্রাধিকার দেব?

এই অস্তিত্বমূলক কথোপকথনগুলি আপনাকে আরও বেশি আত্ম-সচেতন হতে এবং আপনার বর্তমান সমস্যাগুলির আরও অন্তর্দৃষ্টি বিকাশে সহায়তা করতে পারে। তারা আপনাকে আপনার মূল মানগুলির সাথে আরও সংযোগ করতে সহায়তা করতে পারে৷

10. থেরাপি কেমন চলছে

আপনি যদি আপনার থেরাপি সেশনগুলি থেকে সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে চান, তাহলে থেরাপি কীভাবে চলছে সে সম্পর্কে খোলামেলা কথা বলা একটি ভাল ধারণা। সত্যিই নিরাপদ স্থান। আপনার থেরাপিস্টের সাথে একসাথে আপনার কাজের সাথে সম্পর্কিত যেকোন এবং নিম্নলিখিত বিষয়গুলি সম্পর্কে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন:[][]

আপনি কতটা অগ্রগতি করছেন বলে মনে করেন
যে জিনিসগুলি সবচেয়ে বা কম সাহায্য করেছে
তারা যা বলেছে বা করেছে যা আপনাকে বিরক্ত করেছে
তাদের পদ্ধতি বা পদ্ধতি সম্পর্কে আপনার প্রশ্নগুলি
আপনি প্রায়শই থেরাপির দিকে মনোনিবেশ করতে চান বা কম সময় ব্যয় করতে চান 5>5> উপর নির্ভর করেআপনার পরিস্থিতিতে, থেরাপি সময়, অর্থ বা উভয়ের একটি বড় প্রতিশ্রুতি হতে পারে, তাই আপনার সেশনের সর্বাধিক ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ৷
থেরাপিতে (অতিরিক্ত) কথা বলা এড়ানোর জন্য নীচে 3টি বিষয় রয়েছে:
ছোট কথা এবং চিট চ্যাট

আপনার সেশনের শুরুতে কয়েক মিনিট সময় ব্যয় করাতে কোনও ভুল নেই৷ কিন্তু খুব বেশি নৈমিত্তিক কথোপকথন করা আপনার থেরাপি সেশনগুলির একটি ভাল ব্যবহার নয়। আবহাওয়া, সাম্প্রতিক গসিপ শিরোনাম, বা টিভি শোগুলি সাধারণত উপযুক্ত থেরাপির বিষয় নয়।
থেরাপিস্টরা তাদের ক্লায়েন্টদের তাদের সংগ্রামের মধ্য দিয়ে কাজ করতে সাহায্য করার জন্য পেশাদারভাবে প্রশিক্ষিত, যা সম্ভব নয় যদি ক্লায়েন্টরা খোলার জন্য এবং একটু গভীরে যেতে ইচ্ছুক না হয়। কখনও কখনও, থেরাপিস্টরা বিশ্বাস করেন যে তাদের ক্লায়েন্টরা আরও কঠিন কথোপকথন এড়াতে ছোট ছোট কথা বলে যা সমাধান করা প্রয়োজন।
আপনার থেরাপিস্ট সম্পর্কে ব্যক্তিগত প্রশ্ন

অধিকাংশ সমাজে, আগ্রহ দেখানোর উপায় হিসাবে কাউকে নিজের সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা স্বাভাবিক এবং ভদ্র, কিন্তু এই নিয়ম থেরাপিস্টের অফিসে প্রযোজ্য নয়। আসলে, রোগীদের কাছ থেকে ব্যক্তিগত প্রশ্ন থেরাপিস্টদের একটি অস্বস্তিকর অবস্থানে রাখতে পারে কারণ তাদের নিজেদের সম্পর্কে অনেক কিছু প্রকাশ করার অনুমতি নেই৷
এই নিয়ম এবং কোডগুলি আপনার সুবিধার জন্য রয়েছে৷ তারা নিশ্চিত করতে সাহায্য করে যে থেরাপিতে আপনার সময় সবই আপনার সম্পর্কে, আপনার থেরাপিস্ট নয়। এই কারণে, আপনার পরামর্শদাতাকে জিজ্ঞাসা করা ভাল ধারণা নয়নিজের বা তাদের জীবন, পরিবার, ইত্যাদি সম্পর্কে ব্যক্তিগত প্রশ্ন।
অন্যান্য ব্যক্তি এবং তাদের সমস্যাগুলি

আপনার থেরাপিস্টের সাথে কথোপকথনে অন্য লোকেদের নিয়ে আসা স্বাভাবিক, তবে এটা বোঝাও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার থেরাপিস্ট আপনার সমস্যাগুলি কে সাহায্য করার জন্য নিবেদিত। থেরাপিতে ঘণ্টার পর ঘণ্টা অন্য লোকেদের কথা বলা এবং তাদের সমস্যাগুলো খুব কমই ফলদায়ক। এটি আপনার নিজের অগ্রগতি সীমিত করে, হাতের আসল কাজগুলি থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে। এই কারণে, অন্য লোকেদের এবং তাদের সমস্যাগুলি সম্পর্কে একজন কাউন্সেলরের সাথে কথা বলার সময় সীমিত করা একটি ভাল ধারণা৷

থেরাপি কাজ করছে কিনা তা কীভাবে জানবেন

যেহেতু লোকেরা থেরাপিতে আসে বিভিন্ন সমস্যার সমাধান এবং লক্ষ্য অর্জনের জন্য, তাই থেরাপির অগ্রগতি সবার জন্য একরকম দেখায় না৷ অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে বেশিরভাগ লোক থেরাপি থেকে উপকৃত হয়, 75% লোক 6 মাসের মধ্যে উন্নতি দেখে। এটি আপনার থেরাপিস্টের সাথে খোলামেলা কথোপকথনে বা শুধুমাত্র আত্ম-প্রতিফলনের ব্যক্তিগত মুহুর্তগুলিতে করা যেতে পারে।কঠিন চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির প্রতি
উন্নত যোগাযোগ বা সামাজিক দক্ষতা
উচ্চতর আত্মবিশ্বাস বা কম আত্ম-সন্দেহ
আপনার মেজাজ, শক্তি বা অনুপ্রেরণা বৃদ্ধি করে
ব্যক্তিগত লক্ষ্য অর্জন
নিম্ন স্তরের চাপ
আপনার সম্পর্কের উন্নতি

একজন থেরাপিস্ট বেছে নেওয়া একটি কঠিন কাজ মনে করতে পারে, কিন্তু ইন্টারনেট এটিকে আগের চেয়ে সহজ করে তুলেছে। অনলাইন থেরাপিস্ট ডিরেক্টরিগুলি বিনামূল্যে, ব্যবহার করা সহজ, এবং আপনাকে নির্দিষ্ট বিশেষত্ব সহ থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে যারা আপনার বীমা গ্রহণ করে (যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়)। আপনার বীমা কার্ডের পিছনের নম্বরে কল করুন (অথবা বীমা কোম্পানির অনলাইন পোর্টাল ব্যবহার করুন) এবং নেটওয়ার্ক থেরাপিস্টদের একটি তালিকার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।[][]

আরো দেখুন:

কিভাবে মরিয়া হিসাবে বন্ধ আসা না

আপনার স্পেসিফিকেশন পূরণকারী থেরাপিস্টদের একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা তৈরি করার পরে (যেমন, বীমা কভারেজ, বিশেষত্ব, অবস্থান, লিঙ্গ, অনলাইন বনাম ব্যক্তিগত, ইত্যাদি), প্রতিটি প্রার্থীর সাথে পরামর্শ করার পরের ধাপ হল <0 তালিকার সাথে পরামর্শ করা> বেশ কয়েকটি গবেষণায়, লোকেরা তাদের পছন্দের, সম্পর্কযুক্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে এমন কারও সাথে থেরাপি থেকে উপকৃত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এই সময় জিজ্ঞাসা করতে ব্যবহার করা উচিতযে প্রশ্নগুলি আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে যে থেরাপিস্ট:[][]

আপনি যে বিষয়ে সাহায্য চান সে বিষয়ে অভিজ্ঞ এবং জ্ঞানী
আপনার পছন্দের একটি স্টাইল আছে এবং আপনার জন্য কাজ করবে বলে মনে করেন এমন একটি পন্থা আছে
আপনি কি এমন একজন ব্যক্তিকে মনে করেন যা আপনি খোলার জন্য স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন
সাশ্রয়ী মূল্যের এবং আপনি যখন উপলব্ধ থাকবেন তখন আপনাকে দেখতে সক্ষম হবেন

চূড়ান্ত চিন্তা

থেরাপি হতে পারে সম্পর্কের সমস্যা, মানসিক স্বাস্থ্যের চ্যালেঞ্জ, খারাপ অভ্যাস এবং আপনার জীবনযাত্রার মানের সাথে হস্তক্ষেপকারী অন্যান্য সমস্যাগুলি মোকাবেলার একটি চমৎকার উপায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার অতীতের অমীমাংসিত সমস্যা, অভ্যন্তরীণ চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি, ভবিষ্যতের লক্ষ্য এবং স্ট্রেস বা অসন্তুষ্টির উত্সগুলি প্রায়শই একজন থেরাপিস্টের সাথে আলোচনা করার জন্য সহায়ক হয়৷

থেরাপি সম্পর্কে সাধারণ প্রশ্নগুলি

টক থেরাপি কত?

থেরাপির খরচ আপনার অবস্থানের উপর নির্ভর করে, আপনি যে ধরনের থেরাপিস্ট এবং টাইপরোগ বিশেষজ্ঞ দেখতে পান, তার উপর নির্ভর করে। আপনি যে থেরাপি খুঁজছেন (যেমন, দম্পতি বনাম ব্যক্তি)। যদিআপনার বীমা আছে যা থেরাপি কভার করে, খরচ আপনার পরিকল্পনার বিবরণের উপর নির্ভর করবে।

বিভিন্ন ধরনের থেরাপি কি কি?

থেরাপিস্ট ব্যক্তি, দম্পতি, গোষ্ঠী এবং পরিবারের সাথে কাজ করে। থেরাপিস্টরা CBT, ACT এবং ট্রমা-ইনফর্মড থেরাপি সহ বিভিন্ন ধরণের থেরাপি পদ্ধতি ব্যবহার করে। আপনার যে সমস্যার জন্য সাহায্যের প্রয়োজন তার উপর নির্ভর করে, এই চিকিত্সাগুলির মধ্যে কিছু অন্যদের তুলনায় ভাল কাজ করতে পারে। সেশনের মধ্যে, আপনার থেরাপিস্টের দ্বারা সেট করা বা সুপারিশকৃত যেকোনো কাজ সম্পূর্ণ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।>

>সময়ের আগে আপনার ইন্টারনেটের গতি পরীক্ষা করার ধারণা, যেকোনো প্রয়োজনীয় প্লাগ-ইন ইনস্টল করুন এবং সেশনের জন্য আপনার কাছে একটি ব্যক্তিগত স্থান আছে তা নিশ্চিত করুন।

আমরা অনলাইন থেরাপির জন্য BetterHelp সুপারিশ করি, যেহেতু তারা সীমাহীন বার্তা এবং একটি সাপ্তাহিক সেশন অফার করে এবং থেরাপিস্টের অফিসে যাওয়ার চেয়ে সস্তা।

তাদের পরিকল্পনা প্রতি সপ্তাহে $64 থেকে শুরু হয়। আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোন সোশ্যাল সেলফ কোর্সের জন্য বৈধ একটি $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন।

(আপনার $50 SocialSelf কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্কের সাথে সাইন আপ করুন। তারপর, BetterHelp-এর অর্ডার নিশ্চিতকরণ ইমেল করুন। যেকোনও কোর্সের জন্য আমি আপনার এই ব্যক্তিগত কোডটি প্রাপ্ত করার জন্য আপনার কোড ব্যবহার করতে পারি।) ব্যক্তিগতভাবে দেখা করুন, অ্যাপয়েন্টমেন্টের কমপক্ষে 10 মিনিট আগে অফিসে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার আইডি, বীমা এবং যেকোন গ্রহণের ফর্মের একটি অনুলিপি আপনার সাথে আনুন।

প্রথম অ্যাপয়েন্টমেন্টে, বেশিরভাগ থেরাপিস্ট সেশনটি ব্যবহার করবেন: []

আরো দেখুন: "কেন আমি এত বিশ্রী?" - কারণ এবং এটি সম্পর্কে কি করতে হবে

আপনাকে কাউন্সেলিংয়ে নিয়ে আসা সমস্যাগুলি এবং সেশনগুলিতে আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান সে সম্পর্কে আপনাকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন৷
আপনার মানসিক স্বাস্থ্য, বর্তমান বা পূর্বের চিকিত্সা এবং ওষুধ এবং আপনার বর্তমান লক্ষণগুলি সম্পর্কে তথ্য পান৷
আপনার বর্তমান লক্ষণগুলি মূল্যায়ন করুন এবং আপনার রোগ নির্ণয় (যদি থাকে) নির্ধারণ করুন এবং আপনাকে এই রোগ নির্ণয়ের ব্যাখ্যা করুন।
চিকিৎসার জন্য আপনার বিকল্পগুলি পর্যালোচনা করুন (যেমন, নির্দিষ্ট ধরনের থেরাপি, থেরাপি + ওষুধ ইত্যাদি), তৈরি করুনসুপারিশ, এবং আপনাকে একটি সচেতন পছন্দ করতে সাহায্য করে।
থেরাপিস্ট, থেরাপিস্টের দ্বারা ব্যবহৃত পদ্ধতি এবং পদ্ধতিগুলি এবং কীভাবে তারা আপনাকে উপকৃত করতে পারে সে সম্পর্কে আপনার যে কোনও প্রশ্নের উত্তর দিন।
চিকিৎসার জন্য প্রাথমিক লক্ষ্যগুলি সেট করুন এবং আপনি এবং থেরাপিস্ট কীভাবে সেই লক্ষ্যগুলির জন্য একসাথে কাজ করতে পারেন তার রূপরেখা দিয়ে একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা নিয়ে আসুন (যদি সময় অনুমতি দেয়)।

থেরাপিতে কথা বলার জন্য সাধারণ বিষয়গুলি

থেরাপির বিষয়গুলির কোনও অফিসিয়াল তালিকা নেই যা আপনাকে আপনার থেরাপিস্টের সাথে আলোচনা করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে, তবে এমন কিছু আছে যা প্রায়শই সামনে আসে৷ কিছু নির্দিষ্ট বিষয় সেশনের দিকে নিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি যেগুলি মূল সমস্যাগুলি সমাধান করতে বা থেরাপিতে নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলির দিকে কাজ করতে ফলপ্রসূ বোধ করে৷

থেরাপি সেশনগুলিতে কথা বলার জন্য নীচে 10টি সাধারণ বিষয় রয়েছে:

1৷ অতীতের অমীমাংসিত সমস্যা

অতীতে ঘটে যাওয়া জিনিসগুলি সবসময় অতীতে থেকে থাকে না। পরিবর্তে, অনেকে আপনার বর্তমান চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং পছন্দগুলির উপর প্রভাব ফেলে। থেরাপি হল পূর্বের অভিজ্ঞতা, মিথস্ক্রিয়া এবং অনুভব করা সমস্যাগুলি পুনরায় দেখার জন্য উপযুক্ত জায়গাঅমীমাংসিত এই বিষয়গুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

প্রাথমিক শৈশব স্মৃতি বা মানসিক আঘাত
পারিবারিক দ্বন্দ্ব বা সমস্যা যা আপনার শৈশবকে প্রভাবিত করেছে
জীবনের প্রথম দিকে আপনি যে ভূমিকা বা প্রত্যাশাগুলি ধরে নিয়েছিলেন
অতীতের কিছু কিছুর প্রতি বিরক্তি, রাগ বা দুঃখের অনুভূতি
অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্বের অনুভূতি যা কিছু নির্দিষ্ট জীবনে দেখা দিয়েছে

2. জীবনের বর্তমান আটকে থাকা পয়েন্টগুলি

স্টক পয়েন্টগুলি হল চ্যালেঞ্জ, পরিস্থিতি বা সমস্যা যা আপনাকে আটকে, অসন্তুষ্ট বা বেড়ে উঠতে অক্ষম বোধ করে। এগুলি মানসিক চাপ, হতাশা বা উদ্বেগের প্রাথমিক উত্স হতে পারে। কেউ একজন কাউন্সেলরের কাছ থেকে আংশিকভাবে সাহায্য চাইতে পারে কারণ তারা একটি আটকে যাওয়া পয়েন্টের সম্মুখীন হচ্ছে।

স্টক পয়েন্টগুলি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা, তবে নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে যেকোনও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

একটি সম্পর্ক যা টেনশনে পরিণত হয়েছে বা আপনার চাহিদা পূরণ করছে না
একটি কাজ যা আপনি চান না, যেমন, বা এমন একটি কাজ যা আপনাকে অক্ষম বা অপ্রশংসিত বোধ করে> একটি নেতিবাচক পরিস্থিতির পরিবর্তন হতে পারে
একটি নেতিবাচক পরিস্থিতির পরিবর্তন হতে পারে। বা প্যাটার্ন যা কাজ, সম্পর্ক বা আপনার জীবনের অন্য ক্ষেত্রে পুনরাবৃত্তি করে
একটি অভ্যন্তরীণদ্বন্দ্ব, নিরাপত্তাহীনতা, অথবা সমস্যা আপনাকে সম্পর্ক, চাকরি বা অন্য যেকোন কিছু থেকে বিরত রাখে

3. খারাপ অভ্যাস বা আচরণের ধরণ

পরিবর্তন সহজ নয় কারণ এর অর্থ প্রায় সবসময়ই আপনার কমফোর্ট জোন ত্যাগ করা। একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা কিছু দ্রুত স্বস্তি প্রদান করতে পারে তবে সেশনের বাইরে পরিবর্তন করা দীর্ঘস্থায়ী উন্নতির চাবিকাঠি।[][][]

যে পরিবর্তনগুলি করা দরকার তার মধ্যে খারাপ অভ্যাস, অস্বাস্থ্যকর মোকাবেলা করার দক্ষতা, বা আচরণের ধরণগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা সমস্যাকে আরও খারাপ করে তুলছে, যার মধ্যে রয়েছে:

কঠিন, চাপযুক্ত, বা ভীতিকর পরিস্থিতি পরিহার করা বা স্ক্রিন করার সময় অতিরিক্ত ব্যবহার করা
> অভাবগ্রস্ত বা প্রিয়জনদের থেকে খুব দূরে
অতিরিক্ত মদ্যপান, পদার্থের ব্যবহার বা অন্যান্য খারাপ ব্যবহার
নিজের যত্ন, স্বাস্থ্য বা মৌলিক চাহিদাগুলিকে অবহেলা করা

যদিও আপনার ভিন্নভাবে যা করতে হবে সেই বিষয়ে কথা বলার জন্য থেরাপি ব্যবহার করা অর্থহীন বলে মনে হতে পারে, এটি আসলে একটি প্রভাব ফেলে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আলোচনা পরিবর্তন করুন (একটি পরিবর্তন করার বিষয়ে কথা বলা) প্রেরণা বাড়ায় এবং আপনাকে অনুসরণ করার সম্ভাবনা বেশি করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাথমিক সেশনে কথা পরিবর্তন করুন অ্যালকোহল ব্যবহার ব্যাধিযুক্ত রোগীদের জন্য চিকিত্সার ফলাফল উন্নত করেছে।[]

4। সম্পর্কের দ্বন্দ্ব

বন্ধু, পরিবার এবং রোমান্টিক অংশীদারদের সাথে সম্পর্ক আপনার জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, যে কারণে সম্পর্কের দ্বন্দ্ব হতে পারেআপনার উপর যেমন একটি নাটকীয় প্রভাব আছে. এই কারণেই থেরাপি সেশনগুলি প্রায়শই আন্তঃব্যক্তিক সমস্যা এবং দ্বন্দ্বগুলি অন্বেষণ করতে ব্যবহৃত হয়। থেরাপিতে আপনি যে সম্পর্কের বিষয়ে আলোচনা করতে চান তার মধ্যে রয়েছে:

কর্মক্ষেত্রে বা ব্যক্তিগত সম্পর্কের মধ্যে দ্বন্দ্ব
বন্ধুত্ব যা বিষাক্ত বা একতরফা হয়ে উঠেছে
রোমান্টিক সম্পর্কের মধ্যে ঘনিষ্ঠতার অভাব
প্রিয়জনের বিশ্বাসঘাতকতা বা বিশ্বাসঘাতকতার সমস্যা
কোনো সহকর্মীর সাথে যোগাযোগের ভাঙ্গন,

5. ব্যক্তিগত ভয় এবং নিরাপত্তাহীনতা

ভয় এবং নিরাপত্তাহীনতা এমন একটি বিষয় যার সাথে সবাই লড়াই করে, কিন্তু খুব কম লোকই খোলাখুলি কথা বলতে ইচ্ছুক। এই কারণে, অনেক লোক মনে করে না যে তারা তাদের ভয় এবং নিরাপত্তাহীনতা সম্পর্কে প্রকাশ করতে পারে, এমনকি তাদের কাছের লোকদের সাথেও। সৌভাগ্যবশত, কাউন্সেলিং অফিস নিরাপদ স্থান, এবং ব্যক্তিগত ভয় এবং নিরাপত্তাহীনতা স্বাগত বিষয়।

এখানে সাধারণ ভয়ের কিছু উদাহরণ দেওয়া হল এবংনিরাপত্তাহীনতার পরামর্শদাতারা লোকেদের কাজ করতে সাহায্য করতে পারে:

অপ্রতুলতার অনুভূতি বা কোনোভাবে যথেষ্ট ভালো না হওয়া
অন্য লোকদের প্রত্যাখ্যান, ব্যর্থতা বা হতাশ করার ভয়
শারীরিক চিত্রের সমস্যা বা শারীরিক চেহারা ঘিরে নিরাপত্তাহীনতা
নির্দিষ্ট ভয় (ওরফে ফোবিয়াস) উড়ে যাওয়া, জনসাধারণের প্রয়োজন ছাড়া ভয়

লক্ষ্য স্থির করা হল আপনার জীবনের দিকনির্দেশনা এবং উদ্দেশ্যের অনুভূতি স্থাপনে সাহায্য করার অন্যতম সেরা উপায়, এটিকে থেরাপিতে অন্বেষণ করা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় করে তুলেছে। এই কথোপকথনগুলি আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি স্পষ্ট করতে, একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে এবং সেগুলি অর্জনের জন্য আপনাকে মনোনিবেশ এবং অনুপ্রাণিত রাখতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার ব্যক্তিগত এবং পেশাগত লক্ষ্য সম্পর্কে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে কথা বলার একটি অতিরিক্ত সুবিধা হল যে তারা আপনাকে যেকোন বাধার সম্মুখীন হতে পারে তার মধ্যেও কাজ করতে সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে অনেকগুলিই মনস্তাত্ত্বিক প্রকৃতির, যার মধ্যে রয়েছে:[]

অনুপ্রেরণা বা ইচ্ছাশক্তির হ্রাস
নিজের বা আপনার ক্ষমতার প্রতি আস্থার অভাব
আবেগ এবং তাগিদ প্রতিরোধে সমস্যা
নেতিবাচক স্ব-কথন বা কঠোর অন্তর্নিহিত সমালোচক
অগ্রাধিকার এবং সময় ব্যবস্থাপনার দক্ষতা

আপনার মাথার ভিতরে একটি অভ্যন্তরীণ মনোলোগ বা কথোপকথন থাকা স্বাভাবিক। এই ভিতরেরচিন্তাভাবনা আপনার অনুভূতি এবং মেজাজ, আপনার কর্ম এবং পছন্দ এবং অন্যদের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। বেশিরভাগ সময়, মানুষের কিছু চিন্তার ধরন থাকে যা তাদের মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা অন্যান্য সমস্যায় অবদান রাখে যা তাদের থেরাপিতে নিয়ে আসে।

অসহায় চিন্তাভাবনার কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে:

কালো-সাদা চিন্তা, যা অভিজ্ঞতাকে দুটি বিপরীত শ্রেণীতে বিভক্ত করে (যেমন, খারাপ বা ভাল যার মধ্যে আত্মসমালোচনা বা আত্মসমালোচনার মধ্যে কিছু নেই) - ence
“কী হলে…” চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগ যা লোকেরা প্রায়শই ছড়িয়ে পড়ে
অতিরিক্ত আত্ম-সন্দেহ, যা একজন ব্যক্তিকে প্রতিটি শব্দ বা পছন্দকে প্রশ্নবিদ্ধ করে তোলে
নেতিবাচক প্রত্যাশা বা ‘সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি’ চিন্তার ধরণ যা উদ্বেগ বাড়ায়

চিন্তা-চিন্তার ক্ষেত্রে উপশম বলাই কেবল আপনার চিন্তাভাবনার সুবিধা। আপনি স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়াগুলিও শিখতে পারেন যা সময়ের সাথে সাথে তাদের পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে। থেরাপিস্টরা এই ধরনের অসহায় চিন্তার ধরণগুলির সাথে লড়াই করা লোকেদের সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে। ব্যক্তিগত অভিযোগ

এটা সম্ভবত অবাক হওয়ার মতো কিছু নয় যে বেশিরভাগ থেরাপি সেশনগুলি ভালভাবে চলার চেয়ে একজন ব্যক্তির সমস্যাগুলির উপর বেশি ফোকাস করেতাদের জন্য. থেরাপি হল একটি সুরক্ষিত স্থান যেখানে আপনার অভিযোগগুলি প্রকাশ করা এবং আপনার সমস্যাগুলিকে দোষী বোধ না করে প্রকাশ করা আপনার পক্ষে পুরোপুরি ঠিক৷

থেরাপিতে, আপনার সমস্যাগুলি অন্য কাউকে বেশি ভাগ করা বা বোঝার বিষয়ে চিন্তা করার দরকার নেই৷ আপনার জীবনের সাথে ব্যক্তিগতভাবে জড়িত নয় এমন কারো সাথে খোলামেলা কথা বলা সহজ করে তুলতে পারে। আপনাকে চিন্তা করতে হবে না যে আপনি যা বলছেন তা আপনাকে বা সম্পর্কের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

এখানে এমন কিছু উদাহরণ দেওয়া হল যেগুলি সম্পর্কে আপনি প্রিয়জনের কাছে কথা বলার পরিবর্তে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন:

আপনার কাজের চাপের দিক বা কঠিন সহকর্মী
রোমান্টিক বা যৌন সঙ্গীর সাথে আপনার হতাশাগুলি আপনার স্বাস্থ্যগত সমস্যা বা যৌন জীবনযাত্রার মানসম্মত সমস্যাগুলিকে প্রভাবিত করে
আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিকে প্রভাবিত করে। অতীতের কিছু সম্পর্কে আপনার মন্তব্য
কোন বন্ধুর সাথে এমন সমস্যা যা উল্লেখ করা খুব তুচ্ছ মনে হয়

9. অর্থ এবং জীবনের উদ্দেশ্য

জীবনের অর্থ সম্পর্কে প্রশ্নগুলি বন্ধুর সাথে নৈমিত্তিক কথোপকথনের জন্য কিছুটা ভারী মনে হতে পারে, তবে তারা নিখুঁত থেরাপির বিষয় তৈরি করে। বেশিরভাগ থেরাপিস্ট অর্থ এবং উদ্দেশ্য সম্পর্কে গভীর কথোপকথনে জড়িত হতে খুব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং এমনকি আপনার সাথে তাদের শুরু করতে পারেন। আপনার থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করতে বা সেশনে অন্বেষণ করার জন্য গভীর প্রশ্নগুলির কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে:

একটি অর্থপূর্ণ জীবনের জন্য 5টি উপাদান কী?
আমার অভিজ্ঞতা (ভাল এবং খারাপ) আমাকে কী শিখিয়েছে

Matthew Goodman

জেরেমি ক্রুজ একজন যোগাযোগ উত্সাহী এবং ভাষা বিশেষজ্ঞ ব্যক্তিদের তাদের কথোপকথন দক্ষতা বিকাশ করতে এবং কার্যকরভাবে কারও সাথে যোগাযোগ করার জন্য তাদের আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করার জন্য নিবেদিত। ভাষাবিজ্ঞানের একটি পটভূমি এবং বিভিন্ন সংস্কৃতির প্রতি অনুরাগের সাথে, জেরেমি তার ব্যাপকভাবে স্বীকৃত ব্লগের মাধ্যমে ব্যবহারিক টিপস, কৌশল এবং সংস্থান প্রদানের জন্য তার জ্ঞান এবং অভিজ্ঞতাকে একত্রিত করে। বন্ধুত্বপূর্ণ এবং সম্পর্কযুক্ত স্বর সহ, জেরেমির নিবন্ধগুলির লক্ষ্য পাঠকদের সামাজিক উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে, সংযোগ তৈরি করতে এবং প্রভাবশালী কথোপকথনের মাধ্যমে দীর্ঘস্থায়ী ছাপ ফেলে দেওয়ার জন্য ক্ষমতায়ন করা। এটি পেশাদার সেটিংস, সামাজিক সমাবেশ, বা দৈনন্দিন মিথস্ক্রিয়া নেভিগেট হোক না কেন, জেরেমি বিশ্বাস করেন যে প্রত্যেকেরই তাদের যোগাযোগের দক্ষতা আনলক করার সম্ভাবনা রয়েছে। তার আকর্ষক লেখার শৈলী এবং কার্যকরী পরামর্শের মাধ্যমে, জেরেমি তার পাঠকদের আত্মবিশ্বাসী এবং স্পষ্ট যোগাযোগকারী হওয়ার দিকে পরিচালিত করে, তাদের ব্যক্তিগত এবং পেশাগত উভয় জীবনে অর্থপূর্ণ সম্পর্ক গড়ে তোলে।