Beth i Siarad Amdano mewn Therapi: Pynciau Cyffredin & Enghreifftiau

Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.

Mae rhai pobl yn dechrau therapi i fynd i'r afael â materion penodol fel gorbryder, iselder, problemau perthynas, neu straen gwaith. Mae eraill eisiau therapi i ddod yn fwy hunanymwybodol, dysgu sgiliau ymdopi newydd, neu hyd yn oed ddatblygu agwedd fwy cadarnhaol ar fywyd. Nid yw eraill yn siŵr pa bynciau i'w trafod mewn therapi ac maent eisiau gwybod sut i gael y gorau o'u sesiynau therapi.

Bydd yr erthygl hon yn amlinellu pa bethau i siarad amdanynt mewn therapi a pha bynciau i'w hosgoi. Bydd hefyd yn eich helpu i ddeall beth i'w ddisgwyl mewn therapi a ble i ddechrau chwilio am therapydd.

Beth i'w ddisgwyl mewn therapi

Mae'n normal teimlo ychydig yn bryderus wrth ddechrau therapi, ond gall cael syniad cyffredinol o'r hyn i'w ddisgwyl eich helpu i deimlo'n fwy parod. Er bod gan bob therapydd ymagwedd unigryw at therapi, mae gan y rhan fwyaf o sesiynau therapi cychwynnol strwythur tebyg.

Cyn yr apwyntiad (50-60 munud o hyd fel arfer), mae'n debyg y gofynnir i chi lenwi rhai ffurflenni derbyn.[][] Gall y rhain gynnwys gwybodaeth ddemograffig, cwestiynau am yswiriant, ac o bosibl cwestiynau am eich iechyd corfforol a meddyliol.

Os ydych wedi dewis cael therapi ar-lein (aka teleiechyd), gallwch ddisgwyl cysylltu â'ch apwyntiad ar yr amser a'r cyswllt â chyfarwyddiadau. Mae'n ddabywyd?

Gall y sgyrsiau dirfodol hyn eich helpu i ddod yn fwy hunanymwybodol a datblygu mwy o fewnwelediad i'ch problemau presennol. Gallant hefyd eich helpu i gysylltu mwy â'ch gwerthoedd craidd.

10. Sut mae therapi yn mynd

Os ydych chi am gael y gorau o'ch sesiynau therapi, mae'n syniad da bod yn gyfforddus yn siarad yn agored am sut mae therapi'n mynd.[] Gall rhoi adborth i'ch cwnselydd helpu i sicrhau eich bod yn canolbwyntio ar y pethau cywir yn y sesiwn ac yn bodloni'ch anghenion.

Gall deialogau agored gyda'ch therapydd hefyd helpu i feithrin ymddiriedaeth gyda nhw, clirio camddealltwriaeth, a theimlo'n ofod gwirioneddol ddiogel yn y swyddfa. Ystyriwch siarad â'ch therapydd am unrhyw un neu bob un o'r pynciau canlynol sy'n gysylltiedig â'ch gwaith gyda'ch gilydd:[][]

• Faint o gynnydd rydych chi'n teimlo rydych chi'n ei wneud
• Y pethau sydd wedi helpu fwyaf neu leiaf
• Y pethau y gwnaethant eu dweud neu eu gwneud a allai fod wedi eich tramgwyddo
• Cwestiynau sydd gennych am eu hymagwedd neu ddulliau
• Beth hoffech chi dreulio mwy o amser yn canolbwyntio ar therapi
yn aml yn rhoi'r gorau i deimlo'n barod neu'n rhoi'r gorau i deimlo
• i chi yn aml yn dod i ben i chi deimlo'n llai parod
• 6>

  3 pheth i'w hosgoi mewn therapi

  Does dim llawer o bynciau sy'n hollol oddi ar y terfynau mewn therapi, ond mae yna gwpl nad ydyn nhw'n cael eu cynghori ac ychydig mwy nad ydyn nhw'n gynhyrchiol. Yn dibynnu areich amgylchiadau, gall therapi fod yn ymrwymiad mawr o amser, arian, neu'r ddau, felly mae'n bwysig gwneud y mwyaf o'ch sesiynau.

  Gweld hefyd: 9 Arwyddion Mae'n Amser i Roi'r Gorau i Estyn Allan at Ffrind

  Isod mae 3 phwnc i osgoi siarad amdanynt (gormod) mewn therapi:

  Sgwrs bach a chit sgwrsio

  Does dim byd o'i le ar dreulio ychydig funudau ar ddechrau eich sesiwn yn gwneud sgwrs fach. Ond nid yw gwneud gormod o sgwrs achlysurol yn ddefnydd da o'ch sesiynau therapi. Nid yw'r tywydd, y penawdau clecs diweddaraf, neu'r sioeau teledu rydych chi'n eu gorïo fel arfer yn bynciau therapi priodol.

  Mae therapyddion wedi'u hyfforddi'n broffesiynol i helpu eu cleientiaid i weithio trwy eu brwydrau, ac nid yw hynny'n bosibl os nad yw cleientiaid yn fodlon agor a mynd ychydig yn ddyfnach. Weithiau, mae therapyddion yn credu bod eu cleientiaid yn defnyddio siarad bach i osgoi sgyrsiau mwy anodd y mae angen mynd i'r afael â nhw.

  Cwestiynau personol am eich therapydd

  Yn y rhan fwyaf o gymdeithas, mae'n arferol a hefyd yn gwrtais i ofyn i rywun amdanynt eu hunain fel ffordd o ddangos diddordeb, ond nid yw'r rheol hon yn berthnasol yn swyddfa'r therapydd. Yn wir, gall cwestiynau personol gan gleifion roi therapyddion mewn sefyllfa anghyfforddus oherwydd ni chaniateir iddynt ddatgelu llawer amdanynt eu hunain.

  Mae'r rheolau a'r codau hyn yn eu lle er eich lles chi. Maen nhw'n helpu i sicrhau bod eich amser mewn therapi yn ymwneud â chi , nid eich therapydd. Am y rheswm hwn, nid yw'n syniad da gofyn i'ch cynghoryddcwestiynau personol amdanyn nhw eu hunain neu eu bywyd, teulu, ac ati.

  Pobl eraill a'u problemau

  Mae'n arferol dod â phobl eraill i mewn i sgyrsiau gyda'ch therapydd, ond mae hefyd yn bwysig deall bod eich therapydd yn ymroddedig i helpu chi gyda eich problemau . Anaml y mae treulio oriau mewn therapi yn siarad am bobl eraill a'u problemau yn gynhyrchiol. Gall hefyd dynnu sylw oddi wrth y tasgau go iawn dan sylw, gan gyfyngu ar eich cynnydd eich hun. Am y rhesymau hyn, mae’n syniad da cyfyngu ar yr amser a dreuliwch yn siarad â chynghorydd am bobl eraill a’u problemau.

  Sut i wybod a yw therapi’n gweithio

  Gan fod pobl yn dod i therapi gydag amrywiaeth eang o faterion gwahanol i fynd i’r afael â nhw a nodau i’w cyflawni, nid yw cynnydd mewn therapi yn edrych yr un peth i bawb. Mae astudiaethau'n awgrymu bod y rhan fwyaf o bobl yn elwa o therapi, gyda 75% o bobl yn gweld gwelliant o fewn 6 mis.[][]

  Mae'n bwysig myfyrio o bryd i'w gilydd ar eich nodau a'ch cynnydd mewn therapi fel y gallwch asesu a yw'n eich helpu chi. Gellir gwneud hyn mewn sgwrs agored gyda'ch therapydd neu dim ond mewn eiliadau preifat o hunanfyfyrio.[][]

  Mae rhai o'r arwyddion a all ddangos bod y therapi yn helpu yn cynnwys:[]

  • Mwy o fewnwelediad a hunanymwybyddiaeth
  • Deallusrwydd emosiynol uwch
  • Meddu ar sgiliau ymdopi iachach
  • Newidiadau cadarnhaol yn eich ymddygiad neu drefn
  • Gwell ymatebioni feddyliau a theimladau anodd
  • Gwell sgiliau cyfathrebu neu gymdeithasol
  • Hunanhyder uwch neu lai o hunan-amheuaeth
  • Yn rhoi hwb i'ch hwyliau, egni, neu gymhelliant
  • Cyflawni nodau personol
  • Lefelau is o straen
  • Gwelliannau yn eich perthnasoedd<55>
therapios <55> therapïau <55> therapïau Gall st deimlo fel tasg frawychus, ond mae'r rhyngrwyd wedi'i gwneud hi'n haws nag erioed o'r blaen. Mae cyfeiriaduron therapyddion ar-lein yn rhad ac am ddim, yn syml i'w defnyddio, a gallant eich helpu i ddod o hyd i therapyddion ag arbenigeddau penodol sydd hefyd yn derbyn eich yswiriant (os yw hyn yn berthnasol i chi). Ffoniwch y rhif ar gefn eich cerdyn yswiriant (neu defnyddiwch borth ar-lein y cwmni yswiriant) a gofynnwch am restr o therapyddion yn y rhwydwaith.[][]

Ar ôl gwneud rhestr fer o therapyddion sy'n cwrdd â'ch manylebau (e.e. yswiriant, arbenigedd, lleoliad, rhyw, ar-lein yn erbyn wyneb yn wyneb, ac ati), y cam nesaf yw cyfyngu'r rhestrau o ymgeiswyr i nifer mwy o ymgynghoriadau, nifer helaethach o ymgynghori â phob ymgeisydd. debygol o gael budd o therapi gyda rhywun y maent yn ei hoffi, yn gallu uniaethu ag ef, ac yn teimlo'n gyfforddus ag ef.[][][] Efallai y bydd angen i chi gael ymgynghoriadau gydag ychydig o therapyddion cyn i chi ddod o hyd i rywun sy'n ymddangos yn iawn i chi.

Mae'r rhan fwyaf o gwnselwyr yn cynnig ymgynghoriadau byr 15-20 munud am ddim neu am gost isel iawn. Dylid defnyddio'r amser hwn i ofyncwestiynau sy'n eich helpu i benderfynu a yw'r therapydd:[][]

• Yn brofiadol ac yn wybodus am y mater yr ydych am gael cymorth ag ef
• A oes ganddo arddull yr ydych yn ei hoffi a dull y credwch a fydd yn gweithio i chi
• A yw person rydych chi'n meddwl y byddech chi'n teimlo'n gyfforddus yn agor hyd at
• Yn fforddiadwy ac yn gallu eich gweld yn ystod yr amseroedd rydych chi ar gael

Pryd y cam cyntaf yw'r therapi a'ch dewisiad. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gofyn beth sydd angen i chi ddod ag ef neu ei ddarparu cyn yr apwyntiad, a hefyd i gadarnhau a fyddwch yn cyfarfod mewn swyddfa neu ar-lein.

Meddyliau terfynol

Gall therapi fod yn ffordd wych o fynd i'r afael â materion perthynas, heriau iechyd meddwl, arferion gwael, a materion eraill sy'n ymyrryd ag ansawdd eich bywyd.[][] Nid oes unrhyw ganllawiau llym ynghylch yr hyn sy'n iawn i siarad amdano mewn therapi a pha rai nad ydynt, ond mae rhai pynciau therapi yn fwy cynhyrchiol nag eraill. Er enghraifft, mae materion heb eu datrys o'ch gorffennol, meddyliau a theimladau mewnol, nodau ar gyfer y dyfodol, a ffynonellau straen neu anfodlonrwydd yn aml yn ddefnyddiol i'w trafod gyda therapydd.

Cwestiynau cyffredin am therapi

Faint yw therapi siarad?

Mae cost therapi yn amrywio yn dibynnu ar eich lleoliad, y math o therapydd a welwch (e.e., seicolegydd a'r math o therapi).g. Osmae gennych yswiriant sy'n cwmpasu therapi, bydd y gost yn dibynnu ar fanylion eich cynllun.

Beth yw'r gwahanol fathau o therapi?

Mae therapyddion yn gweithio gydag unigolion, cyplau, grwpiau a theuluoedd. Mae therapyddion yn defnyddio amrywiaeth eang o ddulliau therapi, gan gynnwys CBT, ACT, a therapi wedi'i lywio gan drawma. Yn dibynnu ar y mater y mae angen help arnoch ag ef, efallai y bydd rhai o'r triniaethau hyn yn gweithio'n well nag eraill.[][]

Sut gallaf gael y gorau o sesiynau therapi?

Cyn pob sesiwn, gall hefyd helpu i nodi rhai syniadau am bethau yr hoffech eu trafod mewn sesiynau. Rhwng sesiynau, gwnewch eich gorau i gwblhau unrhyw dasgau a osodir neu a argymhellir gan eich therapydd.[][][][] Er enghraifft, efallai y bydd yn gofyn i chi ymarfer technegau sylfaenu neu gadw cofnod meddwl. 11

Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.

Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych chi'n defnyddio'r ddolen hon, rydych chi'n cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.

(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau swyddfa, rhowch gynnig ar

ar gyfer eich cyfarfod o leiaf). 0 munud cyn yr apwyntiad, a dewch â chopi o'ch ID, yswiriant, ac unrhyw ffurflenni derbyn gyda chi.

Yn yr apwyntiad cyntaf, bydd y rhan fwyaf o therapyddion yn defnyddio’r sesiwn i: []

• Gofyn cwestiynau i chi am y materion sy’n dod â chi i mewn i gwnsela a’r nodau rydych chi am eu cyflawni mewn sesiynau.
• Cael gwybodaeth am eich iechyd meddwl, unrhyw driniaeth a meddyginiaethau cyfredol neu flaenorol, a’r symptomau cyfredol rydych chi’n eu cael.
• Aseswch eich symptomau presennol a phenderfynwch ar eich diagnosis (os o gwbl) ac eglurwch y diagnosis hwn i chi.
• Adolygwch eich opsiynau ar gyfer triniaeth (e.e., mathau penodol o therapi, therapi + meddyginiaeth, ac ati), gwneudargymhellion, a'ch helpu i wneud dewis gwybodus.
• Atebwch unrhyw gwestiynau sydd gennych am y therapydd, y dull a'r dulliau a ddefnyddir gan y therapydd, a sut y gallent fod o fudd i chi.
• Gosodwch nodau rhagarweiniol ar gyfer triniaeth a lluniwch gynllun triniaeth sy'n amlinellu sut y gallwch chi a'r therapydd weithio gyda'ch gilydd tuag at y nodau hynny (os yw amser yn caniatáu).
gadael cymaint i'ch apwyntiad arferol yn y sesiwn gyntaf teimlo nad oedd digon o amser i archwilio'r holl bethau yr oeddech eisiau siarad amdanynt. Fel arfer mae gan sesiynau yn y dyfodol gyflymder mwy hamddenol sy'n caniatáu mwy o amser i blymio i mewn i'r materion rydych chi am eu trafod.[][]

Pynciau cyffredin i siarad amdanyn nhw mewn therapi

Nid oes rhestr swyddogol o bynciau therapi y gallwch chi eu trafod gyda'ch therapydd, ond mae yna rai sy'n tueddu i godi'n amlach. Mae rhai pynciau yn fwy tebygol o arwain at sesiynau sy'n teimlo'n gynhyrchiol wrth ddatrys materion craidd neu weithio tuag at nodau penodol mewn therapi.

Isod mae 10 peth cyffredin i'w hystyried mewn sesiynau therapi:

1. Materion heb eu datrys o'r gorffennol

Nid yw pethau a ddigwyddodd yn y gorffennol bob amser yn aros yn y gorffennol. Yn lle hynny, mae llawer yn parhau i gael effaith ar eich meddyliau, eich teimladau a'ch dewisiadau presennol. Therapi yw'r lle perffaith i ailymweld â phrofiadau cynharach, rhyngweithiadau, a materion sy'n teimloheb ei ddatrys. Gallai’r pynciau hyn gynnwys:

• Atgofion neu drawma plentyndod cynnar
• Gwrthdaro teuluol neu broblemau a effeithiodd ar eich plentyndod
• Rolau neu ddisgwyliadau roeddech chi’n eu cymryd yn gynnar mewn bywyd
• Teimladau o ddrwgdeimlad, dicter, neu dristwch tuag at rywun/rhywbeth yn y gorffennol
• Gwrthdaro mewnol a gododd ynoch chi o ganlyniad i brofiadau bywyd penodol
mae’n bosibl ei fod wedi’i hyfforddi am brofiadau bywyd penodol mae’n bosibl ei fod wedi’i hyfforddi’n aml i gael y therapïau bywyd penodol mewnwelediad a safbwyntiau newydd sy'n eich helpu i deimlo'n fwy tawel gyda'r rhannau hyn o'ch stori. Pan fo emosiynau anodd neu boenus yn gysylltiedig â'r atgofion hyn, gall therapydd neilltuo amser i ddysgu ffyrdd newydd, iachach o ymdopi.

2. Pwyntiau sownd mewn bywyd ar hyn o bryd

Pwyntiau sownd yw heriau, sefyllfaoedd, neu broblemau sy'n eich gadael yn teimlo'n sownd, yn anfodlon, neu'n methu â thyfu. Gallant fod yn brif ffynhonnell straen, rhwystredigaeth neu bryder. Efallai y bydd rhywun yn gofyn am help gan gwnselydd yn rhannol oherwydd ei fod yn wynebu pwynt sownd.

Mae pwyntiau sownd yn wahanol i bob person, ond gallant gynnwys unrhyw un o’r canlynol:

• Perthynas sydd wedi mynd o dan straen neu nad yw’n diwallu’ch anghenion
• Swydd nad ydych chi ei heisiau, fel, neu un sy’n gwneud i chi deimlo’n analluog neu’n anwerthfawr
• Sefyllfa sy’n gallu newid neu’n gwella’n hawdd cylchred neu waith sy’n gallu newid yn hawdd mewn cylch neu waith negyddol. perthnasoedd, neu faes arall o'ch bywyd
• Mewnolgwrthdaro, ansicrwydd, neu fater sy'n eich dal yn ôl rhag perthnasoedd, swyddi, neu unrhyw beth arall rydych chi ei eisiau

3. Arferion drwg neu batrymau ymddygiad

Nid yw newid yn hawdd oherwydd mae bron bob amser yn golygu gadael eich ardal gysur. Gall siarad â therapydd roi rhywfaint o ryddhad cyflym ond mae gwneud newidiadau y tu allan i sesiynau yn allweddol i welliannau parhaol.[][][]

Gall y newidiadau y mae angen eu gwneud gynnwys arferion gwael, sgiliau ymdopi afiach, neu batrymau ymddygiad sy'n gwaethygu'r broblem, gan gynnwys:

• Osgoi sefyllfaoedd anodd, dirdynnol neu frawychus Bod yn ormod o amser sgrin neu ddyfais sy'n peri gormod o bryder
• Gormod o amser sgrin neu ddyfais sy'n peri gormod o ddyfalu. rhai
• Yfed gormodol, defnyddio sylweddau, neu ddrygioni eraill
• Esgeuluso hunanofal, iechyd neu anghenion sylfaenol

Er y gallai ymddangos yn ddibwrpas defnyddio therapi i siarad am bethau y mae angen i chi eu gwneud yn wahanol, mae mewn gwirionedd yn cael effaith. Mae astudiaethau'n dangos bod siarad newid (siarad am newid) yn rhoi hwb i gymhelliant ac yn eich gwneud yn fwy tebygol o ddilyn drwodd. Er enghraifft, canfu astudiaethau fod newid siarad mewn sesiynau cynnar wedi gwella canlyniadau triniaeth i gleifion ag anhwylderau defnyddio alcohol.[]

4. Gwrthdaro mewn perthynas

Mae perthnasoedd â ffrindiau, teulu, a phartneriaid rhamantus yn rhan bwysig o'ch bywyd, a dyna pam y gall gwrthdaro mewn perthynascael effaith mor ddramatig arnoch chi. Dyma hefyd pam y defnyddir sesiynau therapi yn aml i archwilio problemau a gwrthdaro rhyngbersonol. Mae rhai o'r materion perthynas y gallech fod am eu trafod mewn therapi yn cynnwys:

• Gwrthdaro yn y gwaith neu mewn perthnasoedd personol
• Cyfeillion sydd wedi dod yn wenwynig neu'n unochrog
• Diffyg agosatrwydd mewn perthynas ramantus
• Brad anwylyd neu broblemau ag anffyddlondeb
• Torri i lawr mewn cyfathrebu â phennaeth, cydweithiwr
Problemau sydd orau mewn perthynas, neu gydweithiwr, neu gydweithiwr yw'r rhai gorau i fynd i'r afael â nhw neu sesiynau cwnsela teulu lle gall cwnselydd helpu i hwyluso sgyrsiau mwy cynhyrchiol. Ar adegau eraill, mae angen archwilio materion perthynas mewn therapi unigol oherwydd bod materion personol, meddyliau a theimladau y mae angen eu datrys yn gyntaf. Gall therapyddion hefyd helpu i ddysgu sgiliau cyfathrebu, pendantrwydd a chymdeithasol iachach a all helpu i wella perthnasoedd dan straen.[][]

5. Ofnau personol ac ansicrwydd

Mae ofnau ac ansicrwydd yn rhywbeth y mae pawb yn cael trafferth ag ef, ond ychydig sy'n fodlon siarad yn agored amdano. Oherwydd hyn, nid yw llawer o bobl yn teimlo y gallant fod yn agored am eu hofnau a'u hansicrwydd, hyd yn oed gyda'r rhai sydd agosaf atynt. Yn ffodus, mae swyddfeydd cwnsela yn fannau diogel, ac mae ofnau personol ac ansicrwydd yn bynciau i'w croesawu.

Dyma rai enghreifftiau o ofnau cyffredin agall cwnselwyr ansicrwydd helpu pobl i weithio trwy:

• Teimladau o annigonolrwydd neu beidio â bod yn ddigon da mewn rhyw ffordd
• Ofn gwrthod, methu, neu siomi pobl eraill
• Materion delwedd corff neu ansicrwydd ynghylch ymddangosiad corfforol
• Ofnau penodol (sef ffobiâu) o hedfan, siarad cyhoeddus, nodwyddau, ac ati.
Ofnau bod yn unig neu nodwyddau ac ati. 7>6. Nodau ar gyfer y dyfodol

Pennu nodau yw un o'r ffyrdd gorau o helpu i sefydlu ymdeimlad o gyfeiriad a phwrpas yn eich bywyd, gan ei wneud yn bwnc pwysig i'w archwilio mewn therapi.[] Mae siarad â chynghorydd am y pethau rydych chi eu heisiau a rhagweld ar gyfer eich hun yn y dyfodol yn ffordd ddoeth o ddefnyddio'ch amser mewn therapi. Gall y sgyrsiau hyn eich helpu i egluro'ch nodau, gwneud cynllun, a'ch cadw'n ffocws a'ch cymhelliant i'w cyflawni.

Mantais ychwanegol siarad â seicolegydd am eich nodau personol a phroffesiynol yw y gallant hefyd eich helpu i weithio trwy unrhyw rwystrau ffordd y gallech ddod ar eu traws. Mae llawer o'r rhain yn seicolegol eu natur, gan gynnwys:[]

• Colli cymhelliant neu rym ewyllys
• Diffyg hyder ynoch chi neu'ch galluoedd
• Trafferth gwrthsefyll ysgogiadau ac ysfa
• Hunan-siarad negyddol neu feirniad mewnol llym
• Sgiliau blaenoriaethu a rheoli amser
7. Patrymau meddwl annefnyddiol

Mae'n arferol cael ymson mewnol neu sgwrs y tu mewn i'ch pen. Mae'r rhain yn fewnolmae meddyliau'n dylanwadu ar eich teimladau a'ch hwyliau, eich gweithredoedd a'ch dewisiadau, a'ch rhyngweithio ag eraill. Y rhan fwyaf o'r amser, mae gan bobl rai patrymau meddwl sy'n cyfrannu at eu straen, eu pryder, neu broblemau eraill sy'n dod â nhw i therapi.

Mae rhai enghreifftiau o batrymau meddwl di-fudd yn cynnwys:

• Meddwl du-a-gwyn, sy'n rhannu profiadau yn ddau gategori gwahanol (e.e. drwg neu dda a dim byd rhyngddynt)
• Hunan-siarad negyddol neu hunan-feirniadaeth lem “yr hyn sy'n lleihau hunan-hyder” neu rai sy'n lleihau hunanhyder. yn aml
• Hunan-amheuaeth ormodol, sy’n achosi i berson gwestiynu pob gair neu ddewis
• Disgwyliadau negyddol neu batrymau meddwl ‘senario waethaf’ sy’n cynyddu pryder

Nid dim ond y rhyddhad o’u dweud ar goedd yw budd rhannu eich meddyliau mewnol mewn therapi; gallwch hefyd ddysgu ymatebion iachach a all helpu i'w newid dros amser. Mae therapyddion yn defnyddio amrywiaeth o wahanol ddulliau i helpu pobl sy'n cael trafferth gyda'r mathau hyn o batrymau meddwl di-fudd.[][] Er enghraifft, gallai therapyddion CBT helpu eu cleifion i herio pryderon afresymol, tra gallai therapyddion eraill annog y defnydd o ymwybyddiaeth ofalgar i ddatgysylltu oddi wrthynt.

8. Cwynion personol

Mae’n debyg nad yw’n syndod bod y rhan fwyaf o sesiynau therapi yn canolbwyntio mwy ar broblemau person nag ar y pethau sy’n mynd yn ddai nhw. Mae therapi yn ofod gwarchodedig lle mae'n berffaith iawn i chi leisio'ch cwynion a gwyntyllu'ch materion heb deimlo'n euog.

Mewn therapi, nid oes angen poeni am rannu gormod neu faich ar rywun arall gyda'ch problemau. Mae bod yn agored i rywun nad yw’n ymwneud yn bersonol â’ch bywyd hefyd yn gallu ei gwneud hi’n haws siarad yn rhydd. Does dim rhaid i chi boeni y bydd y pethau rydych chi'n eu dweud yn effeithio'n negyddol arnoch chi na'r berthynas.

Dyma rai enghreifftiau o bethau y gallech chi fod eisiau siarad â therapydd amdanyn nhw yn lle fentro i rywun annwyl:

• Agweddau straen ar eich swydd neu gydweithiwr anodd
• Rhwystredigaethau sydd gennych chi gyda phartner rhamantus neu rywiol
• Rhywbeth difrifol problemau ansawdd bywyd neu broblemau iechyd cronig sy'n effeithio arnoch chi neu broblemau iechyd cronig yn y gorffennol. 4>Materion gyda ffrind sy'n teimlo'n rhy fach i'w crybwyll

9. Ystyr a phwrpas bywyd

Gall cwestiynau am ystyr bywyd deimlo braidd yn drwm ar gyfer sgyrsiau achlysurol gyda ffrind, ond maen nhw'n gwneud pynciau therapi perffaith. Mae'r rhan fwyaf o therapyddion yn gyfforddus iawn yn cymryd rhan mewn sgyrsiau dwfn am ystyr a phwrpas a gallant hyd yn oed eu cychwyn gyda chi. Mae rhai enghreifftiau o gwestiynau dwfn i ofyn i'ch therapydd neu eu harchwilio mewn sesiynau yn cynnwys:

• Beth yw'r 5 cynhwysyn ar gyfer bywyd ystyrlon?
• Beth mae fy mhrofiadau (da a drwg) wedi dysgu i mi amdano