අන්තර්ගත වගුව
අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.
සමහර අය කාංසාව, මානසික අවපීඩනය, සම්බන්ධතා ගැටළු, හෝ වැඩ ආතතිය වැනි විශේෂිත ගැටළු විසඳීමට චිකිත්සාව ආරම්භ කරති. අනෙක් අයට අවශ්‍ය වන්නේ චිකිත්සාව වඩාත් ස්වයං-දැනුවත් වීමට, නව සටන් කුසලතා ඉගෙන ගැනීමට හෝ ජීවිතය පිළිබඳ වඩාත් ධනාත්මක දෘෂ්ටියක් වර්ධනය කිරීමට ය. අනෙක් අයට ප්‍රතිකාරයේදී සාකච්ඡා කළ යුතු මාතෘකා මොනවාදැයි විශ්වාස නැති අතර ඔවුන්ගේ චිකිත්සක සැසිවලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට අවශ්‍ය වේ.
මෙම ලිපිය මඟින් ප්‍රතිකාරයේදී කතා කළ යුතු දේ සහ වළක්වා ගත යුතු මාතෘකා ගෙනහැර දක්වයි. චිකිත්සාව තුළ අපේක්ෂා කළ යුතු දේ සහ චිකිත්සකයෙකු සඳහා ඔබේ සෙවීම ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද යන්න තේරුම් ගැනීමටද එය ඔබට උපකාර කරනු ඇත.
චිකිත්සාව තුළ අපේක්ෂා කළ යුතු දේ
චිකිත්සාව ආරම්භ කිරීමේදී මඳක් කනස්සල්ලට පත්වීම සාමාන්‍ය දෙයකි, නමුත් අපේක්ෂා කළ යුතු දේ පිළිබඳ සාමාන්‍ය අදහසක් තිබීම ඔබට වඩාත් සූදානම් බවක් දැනීමට උපකාරී වේ. සෑම චිකිත්සකයෙකුටම ප්‍රතිකාර සඳහා අනන්‍ය ප්‍රවේශයක් ඇති අතර, බොහෝ ආරම්භක ප්‍රතිකාර සැසිවලට සමාන ව්‍යුහයක් ඇත.
පත්වීමට පෙර (සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 50-60), සමහර බඳවා ගැනීමේ පෝරම පුරවන ලෙස ඔබෙන් අසනු ඇත.[][] මේවාට ජනවිකාස තොරතුරු, රක්ෂණය පිළිබඳ ප්‍රශ්න සහ ඔබේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍ය පිළිබඳ ප්‍රශ්න ඇතුළත් විය හැකිය.
ඔබට අන්තර්ජාලය හරහා සම්බන්ධ වීමට හෝ සම්බන්ධ වීමට අවශ්‍ය වේලාවට ටෙලි චිකිත්සාවක් ලබා ගත හැකිය. ඔබේ පත්වීම ගැන. එය හොඳ දෙයක්ජීවිතය?
මෙම පැවැත්ම සංවාද ඔබට වඩාත් ස්වයං-දැනුවත් වීමට සහ ඔබේ වර්තමාන ගැටලු පිළිබඳ වැඩි අවබෝධයක් වර්ධනය කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ මූලික අගයන් වෙත වැඩිපුර සම්බන්ධ වීමටද ඔවුන්ට උදවු කළ හැක.
10. චිකිත්සාව සිදු වන ආකාරය
ඔබට ඔබේ චිකිත්සක සැසිවලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, චිකිත්සාව සිදු වන ආකාරය ගැන විවෘතව කතා කිරීම හොඳ අදහසකි.[] ඔබේ උපදේශක ප්‍රතිපෝෂණය ලබා දීම ඔබ සැසියේදී නිවැරදි දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඔබේ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ චිකිත්සකයා සමඟ විවෘත සංවාදයන් ඔවුන් සමඟ අවිශ්වාසයක් ඇති කර ගැනීමටත්, ඔවුන් සමඟ අවිශ්වාසය ඇති කර ගැනීමටත් උපකාර විය හැක. . ඔබේ චිකිත්සකයා සමඟ එක්ව ඔබේ වැඩකටයුතුවලට අදාළ පහත සඳහන් මාතෘකා සියල්ල ගැන කතා කිරීම සලකා බලන්න:[][]
- ඔබට දැනෙන ප්‍රගතිය කොපමණද
- වඩාත්ම හෝ අඩුවෙන් උපකාර කළ දේවල්
- ඔවුන් පැවසූ හෝ කළ දේවල් ඔබට අමනාප වීමට ඉඩ ඇත
- ඔවුන්ගේ ප්‍රවේශය හෝ ක්‍රම පිළිබඳව ඔබට ඇති ප්‍රශ්න
- ඔබට වඩා අඩුවෙන් කාලය ගත කිරීමට කැමති
චිකිත්සාව තුළ කතා කිරීමෙන් වැළකිය යුතු කරුණු 3ක්
චිකිත්සාවේ දැඩි ලෙස සීමා නොකළ මාතෘකා බොහොමයක් නැත, නමුත් උපදෙස් නොලබන යුවලක් සහ ඵලදායි නොවන තවත් කිහිපයක් ඇත. මත පදනම් වෙමින්ඔබගේ තත්වයන්, චිකිත්සාව කාලය, මුදල් හෝ දෙකම විශාල කැපවීමක් විය හැකිය, එබැවින් ඔබගේ සැසිවලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීම වැදගත් වේ.
පහත දැක්වෙන්නේ ප්‍රතිකාරයේදී (වැඩිපුර) කතා කිරීමෙන් වැළකී සිටීමට මාතෘකා 3කි:
කුඩා කතා සහ චිට් චැට්
ඔබේ සැසිය ආරම්භයේදී කුඩා කතා කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගතකිරීමේ වරදක් නැත. නමුත් ඕනෑවට වඩා අනියම් සංවාදයක් කිරීම ඔබේ චිකිත්සක සැසිවල හොඳ භාවිතයක් නොවේ. කාලගුණය, නවතම ඕපාදූප සිරස්තල හෝ රූපවාහිනී වැඩසටහන් සාමාන්‍යයෙන් සුදුසු ප්‍රතිකාර මාතෘකා නොවේ.
චිකිත්සකයින් තම සේවාදායකයින්ට ඔවුන්ගේ අරගල හරහා වැඩ කිරීමට උපකාර කිරීමට වෘත්තීයමය වශයෙන් පුහුණු කර ඇත, සේවාදායකයින් විවෘත වී ටිකක් ගැඹුරට යාමට අකමැති නම් එය කළ නොහැක. සමහර විට, චිකිත්සකයින් විශ්වාස කරන්නේ ඔවුන්ගේ සේවාදායකයින් ආමන්ත්‍රණය කළ යුතු වඩාත් දුෂ්කර සංවාද වළක්වා ගැනීමට කුඩා කතා භාවිතා කරන බවයි.
ඔබේ චිකිත්සකයා පිළිබඳ පුද්ගලික ප්‍රශ්න
බොහෝ සමාජයේ, උනන්දුව දැක්වීමේ මාර්ගයක් ලෙස තමන් ගැන යමෙකුගෙන් විමසීම සාමාන්‍ය මෙන්ම ආචාරශීලී ය, නමුත් මෙම නියමය චිකිත්සක කාර්යාලයේ අදාළ නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, රෝගීන්ගේ පුද්ගලික ප්‍රශ්න චිකිත්සකයින් අපහසුතාවයට පත් කළ හැකිය, මන්ද ඔවුන්ට තමන් ගැන බොහෝ දේ හෙළි කිරීමට ඉඩ නොදේ.
මෙම නීති සහ කේත ඔබේ ප්‍රයෝජනය සඳහා ක්‍රියාත්මක වේ. ඔබේ ප්‍රතිකාර කාලය ඔබ ගැන මිස ඔබේ චිකිත්සකයා නොවන බව සහතික කිරීමට ඔවුන් උදවු කරයි. මේ හේතුව නිසා, ඔබේ උපදේශකයාගෙන් විමසීම හොඳ අදහසක් නොවේතමන් හෝ ඔවුන්ගේ ජීවිතය, පවුල, යනාදිය පිළිබඳ පුද්ගලික ප්‍රශ්න
අනෙකුත් පුද්ගලයින් සහ ඔවුන්ගේ ගැටළු
ඔබේ චිකිත්සකයා සමඟ වෙනත් පුද්ගලයින් සංවාදයට ගෙන ඒම සාමාන්‍ය දෙයකි, නමුත් ඔබේ චිකිත්සකයා ඔබට ඔබේ ගැටලු සඳහා උදවු කිරීමට කැපවී සිටින බව වටහා ගැනීම ද වැදගත් වේ. වෙනත් පුද්ගලයින් සහ ඔවුන්ගේ ගැටළු ගැන කතා කරමින් පැය ගණනක් ප්‍රතිකාර සඳහා ගත කිරීම ඵලදායී නොවේ. එය ඔබගේම ප්‍රගතිය සීමා කරමින් අතෙහි ඇති සැබෑ කාර්යයන්ගෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකිය. මෙම හේතූන් නිසා, ඔබ වෙනත් පුද්ගලයින් සහ ඔවුන්ගේ ගැටළු පිළිබඳව උපදේශකයෙකු සමඟ කතා කිරීමට ගත කරන කාලය සීමා කිරීම හොඳ අදහසකි.
චිකිත්සාව ක්‍රියාත්මක වන්නේ දැයි දැන ගන්නේ කෙසේද
මිනිසුන් ප්‍රතිකාර සඳහා පැමිණෙන විවිධ ගැටළු විසඳීමට සහ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඉලක්ක ඇති නිසා, ප්‍රතිකාරයේ ප්‍රගතිය සෑම කෙනෙකුටම එක හා සමාන නොවේ. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ බොහෝ පුද්ගලයන් චිකිත්සාවෙන් ප්‍රයෝජන ගන්නා බවයි, මිනිසුන්ගෙන් 75%ක් මාස 6ක් ඇතුළත වැඩිදියුණු වීමක් දක්නට ලැබේ.[][]
ඔබගේ ඉලක්ක සහ ප්‍රගතිය පිළිබඳව වරින් වර මෙනෙහි කිරීම වැදගත් වන අතර එමඟින් ඔබට එය උපකාරවත් වේද යන්න තක්සේරු කළ හැකිය. මෙය ඔබේ චිකිත්සකයා සමඟ විවෘත සංවාදයකදී හෝ ස්වයං-ආවර්ජනය කිරීමේ පෞද්ගලික අවස්ථාවන්හිදී කළ හැකිය.[][]
චිකිත්සාව උපකාර වන බව පෙන්නුම් කළ හැකි සමහර සංඥා ඇතුළත් වේ:[]
- වැඩි අවබෝධයක් සහ ස්වයං-අවබෝධය
- ඉහළ චිත්තවේගීය බුද්ධිය
- වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න මුහුණ දීමේ කුසලතා තිබීම
- ඔබේ හැසිරීම් වල ධනාත්මක වෙනස්කම් හෝ B Routerine ප්‍රතිචාර
- දුෂ්කර සිතුවිලි සහ හැඟීම් වලට
- වැඩිදියුණු කළ සන්නිවේදනය හෝ සමාජ කුසලතා
- ඉහළ ආත්ම විශ්වාසය හෝ අඩු ස්වයං සැකය
- ඔබේ මනෝභාවය, ශක්තිය හෝ අභිප්රේරණය ඉහළ නංවයි
- පුද්ගලික අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම
- පහළ මට්ටමේ ආතතිය
- ඔබේ සබඳතාවල වැඩිදියුණු කිරීම් තෝරාගන්න ist
- ඔබට උදවු අවශ්‍ය ප්‍රශ්නය ගැන පළපුරුදු සහ දැනුමක් තිබේද
- ඔබ කැමති විලාසයක් සහ ඔබ වෙනුවෙන් ක්‍රියා කරයි යැයි ඔබ සිතන ප්‍රවේශයක් තිබේද
- ඔබට විවෘතව සිටීමට පහසු යැයි ඔබ සිතන පුද්ගලයෙක්ද
- දැරිය හැකි මිලකට සහ ඔබ සිටින කාලය තුළ ඔබව දැකීමට හැකියාව තිබේද
චිකිත්සකයෙකු තෝරා ගැනීම දුෂ්කර කාර්යයක් ලෙස හැඟිය හැකි නමුත් අන්තර්ජාලය එය වෙන කවරදාටත් වඩා පහසු කර ඇත. ඔන්ලයින් චිකිත්සක නාමාවලි නොමිලේ, භාවිතා කිරීමට සරල වන අතර, ඔබේ රක්ෂණය පිළිගන්නා (මෙය ඔබට අදාළ නම්) ඇතැම් විශේෂතා සහිත චිකිත්සකයින් සොයා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැක. ඔබේ රක්ෂණ කාඩ්පතේ පිටුපස ඇති අංකයට අමතා (හෝ රක්ෂණ සමාගමේ මාර්ගගත ද්වාරය භාවිතා කරන්න) සහ ජාලගත චිකිත්සකයින්ගේ ලැයිස්තුවක් ඉල්ලා සිටින්න.[][]
ඔබේ පිරිවිතරයන් සපුරාලන චිකිත්සකයින්ගේ කෙටි ලැයිස්තුවක් සෑදීමෙන් පසු (උදා., රක්ෂණ ආවරණය, විශේෂත්වය, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, සබැඳි එදිරිව පුද්ගල, යනාදිය), ඊළඟ පියවර වනුයේ එක් එක් අපේක්ෂකයෙකු සමඟින් ලැයිස්තුවක් පටු කිරීම සඳහා> ලැයිස්තුවක් අඩු කිරීමයි. අධ්‍යයනවලින්, මිනිසුන්ට ඔවුන් කැමති, සම්බන්ධ විය හැකි සහ සුවපහසුවක් දැනෙන කෙනෙකු සමඟ ප්‍රතිකාර කිරීමෙන් ප්‍රතිලාභ ලැබීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත.[][][] ඔබට සුදුසු යැයි පෙනෙන කෙනෙකු සොයා ගැනීමට පෙර ඔබට චිකිත්සකයින් කිහිප දෙනෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
බොහෝ උපදේශකයින් විනාඩි 15-20 ක කෙටි උපදේශන නොමිලේ හෝ ඉතා අඩු මුදලකට ලබා දෙයි. ඇසීමට මෙම කාලය භාවිතා කළ යුතුයචිකිත්සකයා යන්න තීරණය කිරීමට ඔබට උපකාර වන ප්‍රශ්න:[][]
අවසාන පියවරක් වේ
අවසාන සිතුවිලි
චිකිත්සාව සබඳතා ගැටලු, මානසික සෞඛ්‍ය අභියෝග, නරක පුරුදු සහ ඔබේ ජීවන තත්ත්වයට බාධා කරන වෙනත් ගැටලු විසඳීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක් විය හැකිය.[][] චිකිත්සාව තුළ කතා කිරීමට සුදුසු සහ නොකළ යුතු දේ පිළිබඳ දැඩි මාර්ගෝපදේශ නොමැත, නමුත් ඇතැම් චිකිත්සක මාතෘකා අනෙක් ඒවාට වඩා ඵලදායී වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ අතීතයේ ඇති නොවිසඳුණු ගැටලු, අභ්‍යන්තර සිතුවිලි සහ හැඟීම්, අනාගතය සඳහා ඉලක්ක, සහ ආතතිය හෝ අතෘප්තිකර මූලාශ්‍ර බොහෝ විට චිකිත්සකයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට උපකාරී වේ.
චිකිත්සාව පිළිබඳ පොදු ප්‍රශ්න
කථන ප්‍රතිකාරය කොපමණ ද?
චිකිත්සාවේ පිරිවැය ඔබේ ස්ථානය අනුව වෙනස් වේ, ඔබ මනෝචිකිත්සක වර්ගය, ඔබ මනෝචිකිත්සක වර්ගය බලන්න. සොයමින් (උදා. ජෝඩු එදිරිව තනි පුද්ගල). නම්ඔබට ප්‍රතිකාරය ආවරණය වන රක්ෂණයක් තිබේ, පිරිවැය ඔබේ සැලසුමේ විස්තර මත රඳා පවතී.
විවිධ ප්‍රතිකාර වර්ග මොනවාද?
චිකිත්සකයින් පුද්ගලයන්, ජෝඩු, කණ්ඩායම් සහ පවුල් සමඟ වැඩ කරයි. චිකිත්සකයින් CBT, ACT සහ කම්පන-තොරතුරු චිකිත්සාව ඇතුළු විවිධාකාර චිකිත්සක ප්රවේශයන් භාවිතා කරයි. ඔබට උදවු අවශ්‍ය ප්‍රශ්නය මත පදනම්ව, මෙම ප්‍රතිකාරවලින් සමහරක් අනෙක් ඒවාට වඩා හොඳින් ක්‍රියා කළ හැකිය.[][]
මම චිකිත්සක සැසිවලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගන්නේ කෙසේද?
සෑම සැසියකටම පෙර, ඔබට සැසිවලදී සාකච්ඡා කිරීමට අවශ්‍ය දේවල් පිළිබඳ අදහස් කිහිපයක් සටහන් කිරීමට ද එය උපකාරී වේ. සැසි අතර, ඔබේ චිකිත්සකයා විසින් සකසා ඇති හෝ නිර්දේශ කරන ලද ඕනෑම කාර්යයක් සම්පූර්ණ කිරීමට උපරිම උත්සාහ කරන්න.[][][] නිදසුනක් ලෙස, ඔවුන් ඔබෙන් භූගත ශිල්පීය ක්‍රම පුහුණු කිරීමට හෝ සිතුවිලි වාර්තාවක් තබා ගැනීමට ඉල්ලා සිටිය හැක.
11>
ඔවුන් අසීමිත පණිවිඩ යැවීම සහ සතිපතා සැසියක් ලබා දෙන අතර, චිකිත්සකයෙකුගේ කාර්යාලයට යාමට වඩා ලාභදායී බැවින්, ඔන්ලයින් ප්‍රතිකාර සඳහා අපි BetterHelp නිර්දේශ කරමු.
ඔවුන්ගේ සැලසුම් සතියකට $64 කින් ආරම්භ වේ. ඔබ මෙම සබැඳිය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට BetterHelp හිදී ඔබේ පළමු මාසයට 20%ක වට්ටමක් + ඕනෑම SocialSelf පාඨමාලාවක් සඳහා වලංගු $50 කූපනයක් ලැබේ: BetterHelp ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.
(ඔබගේ $50 SocialSelf කූපනය ලබා ගැනීමට, අපගේ සබැඳිය සමඟින් ලියාපදිංචි වන්න. ඉන්පසු, ඔබට අපගේ පාඨමාලා සැලසුම් කිරීම සඳහා> ඔබගේ පුද්ගලික කේතය ලබාගැනීම සඳහා ඔබට මෙම ඕනෑම කේතයක් භාවිතා කළ හැක.
. පුද්ගලයා, හමුවීමට අවම වශයෙන් විනාඩි 10 කට පෙර කාර්යාලයට පැමිණීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ හැඳුනුම්පතේ පිටපතක්, රක්ෂණයක් සහ ඕනෑම බඳවා ගැනීමේ පෝරමයක් ඔබ සමඟ රැගෙන එන්න.
පළමු හමුවීමේදී, බොහෝ චිකිත්සකයින් සැසිය භාවිතා කරනු ඇත: []
- ඔබ උපදේශනයට ගෙන ඒමට ඇති ගැටළු සහ සැසිවලදී ඔබට ඉටු කිරීමට අවශ්‍ය ඉලක්ක පිළිබඳව ප්‍රශ්න අසන්න.
- ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය, ඕනෑම වර්තමාන හෝ පෙර ප්‍රතිකාර සහ ඖෂධ, සහ ඔබට පවතින වත්මන් රෝග ලක්ෂණ පිළිබඳ තොරතුරු ලබා ගන්න.
- ඔබේ වත්මන් රෝග ලක්ෂණ තක්සේරු කර ඔබේ රෝග විනිශ්චය තීරණය කරන්න (ඇත්නම්) සහ ඔබට මෙම රෝග විනිශ්චය පැහැදිලි කරන්න.
- ප්‍රතිකාර සඳහා ඔබේ විකල්ප සමාලෝචනය කරන්න (උදා: විශේෂිත ප්‍රතිකාර වර්ග, ප්‍රතිකාර + ඖෂධ, ආදිය), කරන්නනිර්දේශ, සහ දැනුවත් තේරීමක් කිරීමට ඔබට උදවු කරන්න.
- චිකිත්සකයා, චිකිත්සකයා භාවිතා කරන ප්‍රවේශය සහ ක්‍රම සහ ඒවා ඔබට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි ආකාරය පිළිබඳව ඔබට ඇති ඕනෑම ප්‍රශ්නයකට පිළිතුරු දෙන්න.
- ප්‍රතිකාර සඳහා මූලික ඉලක්ක සකසන්න සහ ඔබට සහ චිකිත්සකයාට එම ඉලක්ක කරා සාමාන්‍ය හමුවීම් සඳහා එක්ව ක්‍රියා කළ හැකි ආකාරය ගෙනහැර දක්වන ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් ඉදිරිපත් කරන්න. ඔබට කතා කිරීමට අවශ්‍ය සියලු දේ ගවේෂණය කිරීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැති බව ඔබේ පළමු සැසියට දැනෙන්නට ඉඩ හැරීමට. අනාගත සැසිවලට සාමාන්‍යයෙන් වඩාත් ලිහිල් වේගයක් ඇති අතර එමඟින් ඔබට සාකච්ඡා කිරීමට අවශ්‍ය ගැටලුවලට කිමිදීමට වැඩි කාලයක් ඉඩ සලසයි.[][]
චිකිත්සාව තුළ කතා කිරීමට පොදු මාතෘකා
ඔබේ චිකිත්සකයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට ඔබට අවසර ඇති ප්‍රතිකාර මාතෘකා පිළිබඳ නිල ලැයිස්තුවක් නොමැත, නමුත් සමහර ඒවා නිතර මතුවීමට නැඹුරු වේ. ඇතැම් මාතෘකා මූලික ගැටළු විසඳීමේදී හෝ ප්‍රතිකාරයේදී නිශ්චිත ඉලක්ක කරා වැඩ කිරීමේදී ඵලදායි බවක් හැඟෙන සැසිවලට යොමු වීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
පහත දැක්වෙන්නේ ප්‍රතිකාර සැසිවලදී කතා කිරීමට සලකා බැලිය යුතු පොදු කරුණු 10කි:
1. අතීතයේ සිට නොවිසඳුණු ගැටලු
අතීතයේ සිදු වූ දේවල් සෑම විටම අතීතයේ රැඳෙන්නේ නැත . ඒ වෙනුවට, බොහෝ දෙනෙක් ඔබගේ වර්තමාන සිතුවිලි, හැඟීම් සහ තේරීම් මත දිගටම බලපෑම් කරති. චිකිත්සාව යනු පෙර අත්දැකීම්, අන්තර්ක්‍රියා සහ දැනෙන ගැටළු නැවත බැලීම සඳහා සුදුසුම ස්ථානයයිනොවිසඳුනු. මෙම මාතෘකාවලට ඇතුළත් විය හැකිය:
- මුල් ළමාවියේ මතකයන් හෝ කම්පන
- පවුලේ ගැටුම් හෝ ඔබේ ළමා කාලයට බලපෑ ගැටලු
- ඔබ ජීවිතයේ මුල් කාලයේ භාරගත් භූමිකාවන් හෝ අපේක්ෂාවන්
- අතීතයේදී යමෙකු/යමක් කෙරෙහි ඇති වූ අමනාපය, කෝපය, හෝ දුක වැනි හැඟීම්
- ඔබ තුළ ඇති වූ අභ්‍යන්තර ගැටුම් ඔබේ අත්දැකීම්
ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ed therapist, ඔබේ කතාවේ මෙම කොටස් සමඟ ඔබට වඩාත් සාමකාමී බවක් දැනීමට උපකාර වන නව තීක්ෂ්ණ බුද්ධියක් සහ ඉදිරිදර්ශන ලබා ගැනීමට බොහෝ විට හැකි වේ. මෙම මතකයන් සමඟ දුෂ්කර හෝ වේදනාකාරී හැඟීම් බැඳී ඇති විට, චිකිත්සකයෙකුට නව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රම ඉගැන්වීමට කාලය කැප කළ හැකිය. - ඔබේ අවශ්‍යතා නොසන්සුන් වූ හෝ ඔබේ අවශ්‍යතා සපුරාලන්නේ නැති සම්බන්ධතාවයක්
- ඔබට අවශ්‍ය නැති රැකියාවක්, වැනි, හෝ ඔබට හැකියාවක් නැති හෝ ඍණාත්මක තත්වයක් වෙනස් කළ හැකි හෝ වෙනස් කළ හැකි රටාව
- එය පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකිය. රැකියාව, සබඳතා හෝ ඔබේ ජීවිතයේ වෙනත් ක්ෂේත්‍රයක පුනරුච්චාරණය කරයි
- ඇතුළතගැටුම්, අනාරක්ෂිත භාවය, හෝ ගැටළු සබඳතා, රැකියා, හෝ ඔබට අවශ්‍ය වෙනත් ඕනෑම දෙයකින් ඔබව වළක්වයි
2. ජීවිතයේ වත්මන් සිරවී ඇති ලක්ෂ්‍ය
අභියෝග, තත්වයන් හෝ ගැටලු ඔබට හිරවී, තෘප්තිමත් නොවන, හෝ වර්ධනය වීමට නොහැකි බවක් දැනේ. ඔවුන් මානසික ආතතිය, කලකිරීම් හෝ කාංසාවේ මූලික මූලාශ්‍රයක් විය හැක. යමෙක් සිරවී සිටින ලක්ෂ්‍යයකට මුහුණ දී සිටින නිසා අර්ධ වශයෙන් උපදේශකයෙකුගෙන් උපකාර පැතීමට ඉඩ ඇත.
බලන්න: සමාජ කනස්සල්ල ජය ගන්නේ කෙසේද (පළමු පියවර සහ ප්‍රතිකාර)එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා සිරවී ඇති ලක්ෂ්‍ය වෙනස් වේ, නමුත් පහත සඳහන් ඕනෑම දෙයක් ඇතුළත් විය හැක:
3. නරක පුරුදු හෝ හැසිරීම් රටා
වෙනස් කිරීම පහසු නැත, මන්ද එයින් අදහස් කරන්නේ සෑම විටම පාහේ ඔබේ සුවපහසු කලාපය හැර යාමයි. චිකිත්සකයෙකු සමඟ කතා කිරීම ඉක්මන් සහනයක් ලබා දිය හැකි නමුත් සැසියෙන් පිටත වෙනස්කම් සිදු කිරීම කල් පවතින වැඩිදියුණු කිරීම් සඳහා යතුර වේ.[][][]
කළ යුතු වෙනස්කම්වලට නරක පුරුදු, සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස මුහුණ දීමේ කුසලතා හෝ ගැටලුව වඩාත් නරක අතට හැරෙන හැසිරීම් රටා ඇතුළත් විය හැකිය. අවශ්‍යතා ඇති හෝ ආදරය කරන අයගෙන් දුරස් වීම
ඔබට වෙනස් ලෙස කළ යුතු දේවල් ගැන කතා කිරීමට ප්‍රතිකාරය භාවිතා කිරීම තේරුමක් නැති බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, එය ඇත්ත වශයෙන්ම බලපෑමක් ඇති කරයි. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ කතාව වෙනස් කිරීම (වෙනසක් කිරීම ගැන කතා කිරීම) අභිප්රේරණය ඉහළ නංවන අතර එය අනුගමනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. උදාහරණයක් ලෙස, අධ්‍යයනයන් සොයා ගත්තේ මුල් සැසිවලදී කතාව වෙනස් කරන්න මත්පැන් භාවිතයේ ආබාධ සහිත රෝගීන් සඳහා ප්‍රතිකාර ප්‍රතිඵල වැඩිදියුණු කළ බවයි.[]
බලන්න: මිනිසුන් ඔබව වරදවා වටහා ගන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද?4. සබඳතා ගැටුම්
මිතුරන්, පවුලේ අය සහ ආදර සහකරුවන් සමඟ සබඳතා ඔබේ ජීවිතයේ වැදගත් අංගයකි, එම නිසා සබඳතා ගැටුම් ඇති විය හැක.ඔබට එවැනි නාටකාකාර බලපෑමක් ඇත. අන්තර් පුද්ගල ගැටළු සහ ගැටුම් ගවේෂණය කිරීම සඳහා බොහෝ විට චිකිත්සක සැසි භාවිතා කරනුයේ ද මේ නිසා ය. ඔබට ප්‍රතිකාරයේදී සාකච්ඡා කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකි සම්බන්ධතා ගැටලු අතරට ඇතුළත් වන්නේ:
- රැකියාවේ හෝ පෞද්ගලික සබඳතාවල ඇති ගැටුම්
- විෂ සහිත හෝ ඒකපාර්ශ්වික වූ මිත්‍රත්වයන්
- ආදරණීය සබඳතාවයක සමීප සබඳතාවයක් නොමැතිකම
- ආදරණීය කෙනෙකුගේ ද්‍රෝහීකම හෝ ද්‍රෝහිකම සමඟ ගැටලු
- සහසේවකයෙකු සමඟ සහසේවකයෙකු සමග අදහස් හුවමාරුවේ සමහර සම්බන්ධතා ගැටළු වඩාත් ඵලදායී සංවාද සඳහා පහසුකම් සැලසීමට උපදේශකයෙකුට උපකාර කළ හැකි ජෝඩු හෝ පවුල් උපදේශන සැසිවලදී වඩාත් හොඳින් විසඳනු ලැබේ. වෙනත් අවස්ථාවලදී, පුද්ගලික ප්‍රශ්න, සිතුවිලි සහ හැඟීම් ප්‍රථමයෙන් විසඳා ගත යුතු බැවින් සම්බන්ධතා ගැටළු තනි පුද්ගල ප්‍රතිකාර ක්‍රමයේදී ගවේෂණය කළ යුතුය. චිකිත්සකයින්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සන්නිවේදනය, ස්ථීරභාවය සහ සමාජ කුසලතා ඉගැන්වීමට උපකාර කළ හැකි අතර එමඟින් ආතති සබඳතා වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.[][]
- ප්‍රමාණවත් නොවන බව හෝ යම් ආකාරයකින් ප්‍රමාණවත් නොවීම පිළිබඳ හැඟීම්
- ප්‍රතික්ෂේප කිරීම, අසාර්ථක වීම හෝ වෙනත් පුද්ගලයින් අධෛර්යමත් කිරීමට ඇති බිය
- ශරීර ප්‍රතිරූපය පිළිබඳ ගැටළු හෝ ශාරීරික පෙනුම වටා ඇති අනාරක්ෂිත භාවය
- විශේෂිත බිය (එනම් භීතිකාව) පියාසර කිරීම, ප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීමට ඇති බිය, තනිව සිටීම, ඉදිකටු >
- අභිප්රේරණය හෝ අධිෂ්ඨානය නැතිවීම
- ඔබේ හෝ ඔබේ හැකියාවන් ගැන විශ්වාසයක් නොමැතිකම
- ආවේග සහ පෙළඹවීම් වලට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමේ ගැටළු
- සෘණාත්මක ස්වයං-කතා හෝ දැඩි අභ්‍යන්තර විවේචකයෙකු
- ප්‍රමුඛත්වය සහ කාල කළමනාකරණ කුසලතා> <5. ප්‍රයෝජනවත් නොවන චින්තන රටා
- කළු-සුදු චින්තනය, අත්දැකීම් ප්‍රතිවිරුද්ධ කාණ්ඩ දෙකකට බෙදා ඇත (උදා., නරක හෝ හොඳ ඒවා අතර කිසිවක් නොමැති නම්) …” මිනිසුන් නිතර නිතර ගැහෙන සිතුවිලි සහ කනස්සල්ල
- අධික ආත්ම-විශ්වාසය, එය එක් එක් වචනය හෝ තේරීම ප්‍රශ්න කිරීමට පුද්ගලයෙකුට හේතු වේ
- සෘණාත්මක අපේක්ෂාවන් හෝ කාංසාව වැඩි කරන ‘නරක අවස්ථාව’ චින්තන රටාවන්
5. පුද්ගලික බිය සහ අනාරක්ෂිත භාවය
භීතිය සහ අනාරක්ෂිත භාවය යනු සෑම කෙනෙකුම සමඟ අරගල කරන දෙයක් වන නමුත් ස්වල්ප දෙනෙක් විවෘතව කතා කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. මේ නිසා, බොහෝ දෙනෙකුට තම සමීපතමයන් සමඟ වුවද, ඔවුන්ගේ බිය සහ අනාරක්ෂිත බව විවෘත කළ හැකි බවක් දැනෙන්නේ නැත. වාසනාවකට මෙන්, උපදේශන කාර්යාල ආරක්ෂිත අවකාශයන් වන අතර පුද්ගලික බිය සහ අනාරක්ෂිත භාවය පිළිගැනීමේ මාතෘකා වේ.
පොදු භීතීන් සහ ඒවාට උදාහරණ කිහිපයක් මෙන්නඅනාරක්ෂිතතා උපදේශකයින්ට මිනිසුන්ට වැඩ කිරීමට උපකාර කළ හැකිය:
6. අනාගතය සඳහා ඉලක්ක
ඉලක්ක සැකසීම ඔබේ ජීවිතයේ දිශානතිය සහ අරමුණ පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට උපකාර වන හොඳම ක්‍රමයකි, එය ප්‍රතිකාරයේදී ගවේෂණය කිරීමට වැදගත් මාතෘකාවක් බවට පත් කරයි.[] අනාගතයේදී ඔබට අවශ්‍ය සහ ඔබ වෙනුවෙන්ම සිතන දේවල් ගැන උපදේශකයෙකු සමඟ කතා කිරීම ප්‍රතිකාර සඳහා ඔබේ කාලය භාවිතා කිරීමට ඥානවන්ත ක්‍රමයකි. මෙම සංවාද ඔබට ඔබේ ඉලක්ක පැහැදිලි කර ගැනීමටත්, සැලැස්මක් සකස් කිරීමටත්, ඒවා සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔබව අවධානයෙන් හා අභිප්රේරණය කිරීමටත් උපකාර කළ හැක.
ඔබේ පෞද්ගලික සහ වෘත්තීය ඉලක්ක ගැන මනෝ විද්‍යාඥයෙකු සමඟ කතා කිරීමේ අමතර වාසියක් නම්, ඔබට මුහුණ දීමට සිදුවන ඕනෑම මාර්ග බාධකයක් හරහා වැඩ කිරීමට ඔවුන්ට උපකාර කළ හැකි වීමයි. මේවායින් බොහොමයක් මනෝවිද්‍යාත්මක ස්වභාවයන් ඇත, ඒවා ඇතුළුව:[]
ඔබේ හිස තුළ අභ්‍යන්තර ඒකපුද්ගල කථාවක් හෝ සංවාදයක් තිබීම සාමාන්‍ය දෙයකි. මෙම අභ්යන්තරසිතුවිලි ඔබේ හැඟීම් සහ මනෝභාවය, ඔබේ ක්රියාවන් සහ තේරීම්, සහ අන් අය සමඟ ඔබේ අන්තර් ක්රියාවලට බලපෑම් කරයි. බොහෝ විට, මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ මානසික ආතතිය, කාංසාව හෝ වෙනත් ගැටළු වලට දායක වන ඇතැම් චින්තන රටා ඔවුන්ව ප්‍රතිකාරයට ගෙන එයි.
ප්‍රයෝජනවත් නොවන චින්තන රටා වල සමහර උදාහරණ ඇතුළත් වේ:
ප්‍රතිකාරය තුළ ඔබේ අභ්‍යන්තර සිතුවිලි බෙදාගැනීමේ ප්‍රයෝජනය වන්නේ ඒවා බෙදාගැනීමේ ප්‍රයෝජනයයි. කාලයත් සමඟ ඒවා වෙනස් කිරීමට උපකාරී වන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රතිචාර ද ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය. චිකිත්සකයින් මෙවැනි ප්‍රයෝජනවත් නොවන චින්තන රටාවන් සමඟ පොරබදන පුද්ගලයින්ට උපකාර කිරීම සඳහා විවිධ ප්රවේශයන් භාවිතා කරයි.[][] නිදසුනක් ලෙස, CBT චිකිත්සකයින් ඔවුන්ගේ රෝගීන්ට අතාර්කික කනස්සල්ලට අභියෝග කිරීමට උපකාර කළ හැකි අතර, අනෙකුත් චිකිත්සකයින් ඔවුන්ගෙන් වෙන් වීමට සිහිය භාවිතා කිරීම දිරිමත් කරනු ඇත.
8. පුද්ගලික දුක්ගැනවිලි
බොහෝ චිකිත්සක සැසි හොඳින් සිදුවන දේවල් වලට වඩා පුද්ගලයෙකුගේ ගැටළු කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම පුදුමයක් නොවේ.ඔවුන් සදහා. චිකිත්සාව යනු ඔබේ දුක්ගැනවිලි විකාශනය කිරීම සහ වරදකාරි හැඟීමකින් තොරව ඔබේ ගැටලු හෙළිදරව් කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම යෝග්‍ය වන ආරක්ෂිත අවකාශයකි.
චිකිත්සාව තුළ, ඔබේ ගැටලු වැඩිපුර බෙදා ගැනීම හෝ වෙනත් කෙනෙකුට බර කිරීම ගැන කරදර විය යුතු නැත. ඔබේ ජීවිතයට පෞද්ගලිකව සම්බන්ධ නැති කෙනෙකුට විවෘතව කතා කිරීමද පහසු විය හැක. ඔබ පවසන දේවල් ඔබට හෝ සම්බන්ධතාවයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇතැයි ඔබ කලබල විය යුතු නැත.
ආදරණීය කෙනෙකු වෙත ප්‍රකාශ කිරීම වෙනුවට ඔබට චිකිත්සකයෙකු සමඟ කතා කිරීමට අවශ්‍ය දේවල් පිළිබඳ උදාහරණ කිහිපයක් මෙන්න:
- ඔබේ රැකියාවේ ආතති සහගත අංශ හෝ දුෂ්කර සගයකු
- ඔබේ ප්‍රේමනීය හෝ සෞඛ්‍ය ගැටලු
- ඔබගේ සෞඛ්‍ය ගැටලු හෝ සෞඛ්‍ය ගැටලු
- ඔබට අතීතයේ යම් දෙයක් ගැන ඇති කරුණු
- කියන්න බැරි තරම් කුඩා යැයි හැඟෙන මිතුරෙකු සමඟ ඇති ගැටලු
9. අර්ථය සහ ජීවන අරමුණ
මිතුරෙකු සමඟ අනියම් සංවාද සඳහා ජීවිතයේ අරුත පිළිබඳ ප්‍රශ්න තරමක් බරක් විය හැකි නමුත් ඒවා පරිපූර්ණ ප්‍රතිකාර මාතෘකා බවට පත් කරයි. බොහෝ චිකිත්සකයින් අර්ථය සහ අරමුණ පිළිබඳ ගැඹුරු සංවාදවල යෙදීම ඉතා පහසු වන අතර ඒවා ඔබ සමඟ ආරම්භ කිරීමට පවා ඉඩ ඇත. ඔබේ චිකිත්සකවරයාගෙන් ඇසීමට හෝ සැසිවලදී ගවේෂණය කිරීමට ගැඹුරු ප්‍රශ්න සඳහා උදාහරණ කිහිපයක් ඇතුළත් වේ:
- අර්ථවත් ජීවිතයක් සඳහා අමුද්‍රව්‍ය 5 මොනවාද?
- මගේ අත්දැකීම් (හොඳ සහ නරක) මට ඉගැන්වූයේ කුමක්ද?
