Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.
Neki ljudi započinju terapiju kako bi riješili određene probleme kao što su tjeskoba, depresija, problemi u vezi ili stres na poslu. Drugi žele terapiju kako bi postali svjesniji sebe, naučili nove vještine suočavanja ili čak razvili pozitivniji pogled na život. Drugi nisu sigurni o kojim temama razgovarati na terapiji i žele znati kako izvući maksimum iz svojih terapijskih sesija.
Ovaj će članak opisati o čemu razgovarati na terapiji, a koje teme izbjegavati. Također će vam pomoći razumjeti što možete očekivati u terapiji i gdje započeti svoju potragu za terapeutom.
Što očekivati u terapiji
Normalno je osjećati se malo tjeskobno na početku terapije, ali ako imate opću predodžbu o tome što možete očekivati, možete se osjećati spremnije. Dok svaki terapeut ima jedinstveni pristup terapiji, većina početnih terapijskih sesija ima sličnu strukturu.
Prije sastanka (obično traje 50-60 minuta), vjerojatno ćete biti zamoljeni da ispunite neke obrasce za prijem.[][] Oni mogu uključivati demografske podatke, pitanja o osiguranju i eventualno pitanja o vašem fizičkom i mentalnom zdravlju.
Ako ste odabrali online terapiju (poznatu kao telezdravlje), možete očekivati da ćete dobiti e-poruku s uputama ili vezu za povezivanje u vrijeme vašeg imenovanja. To je dobroživotu?
Ovi egzistencijalni razgovori mogu vam pomoći da postanete samosvjesniji i razvijete bolji uvid u svoje trenutne probleme. Također vam mogu pomoći da se više povežete sa svojim temeljnim vrijednostima.
10. Kako teče terapija
Ako želite izvući maksimum iz svojih terapijskih sesija, dobra je ideja udobno razgovarati otvoreno o tome kako terapija teče.[] Davanje povratnih informacija savjetniku može vam pomoći da se usredotočite na prave stvari na sesiji i da zadovoljite svoje potrebe.
Otvoreni dijalozi s vašim terapeutom također mogu pomoći u izgradnji povjerenja s njima, razjašnjavanju nesporazuma i učiniti da se terapeutov ured osjeća kao pravi. siguran prostor. Razmislite o razgovoru sa svojim terapeutom o bilo kojoj ili svim sljedećim temama koje se odnose na vaš zajednički rad:[][]
- Koliko mislite da napredujete
- Stvari koje su vam najviše ili najmanje pomogle
- Stvari koje su rekli ili učinili, a koje su vas možda uvrijedile
- Pitanja koja imate o njihovom pristupu ili metodama
- Na što biste željeli posvetiti više vremena usredotočujući se
- Kada ste spremni prekinuti terapiju ili dolaziti rjeđe
3 stvari o kojima treba izbjegavati razgovor na terapiji
Nema mnogo tema koje su strogo zabranjene u terapiji, ali postoji nekoliko koje se ne savjetuju i još nekoliko koje nisu produktivne. Ovisno oU vašim okolnostima, terapija može predstavljati veliku obvezu vremena, novca ili oboje, stoga je važno maksimalno iskoristiti svoje seanse.
U nastavku su 3 teme o kojima treba izbjegavati (previše) pričanja na terapiji:
Mali razgovor i čavrljanje
Nema ništa loše u tome da na početku sesije provedete nekoliko minuta na čavrljanju. Ali previše ležernih razgovora nije dobra upotreba vaših terapijskih seansi. Vrijeme, najnoviji naslovi tračeva ili TV emisije koje pretjerujete obično nisu prikladne teme za terapiju.
Terapeuti su profesionalno obučeni da pomognu svojim klijentima da prebrode njihove probleme, što nije moguće ako klijenti nisu voljni otvoriti se i ići malo dublje. Ponekad terapeuti vjeruju da njihovi klijenti koriste male razgovore kako bi izbjegli teže razgovore koje treba riješiti.
Osobna pitanja o vašem terapeutu
U većini društva normalno je i pristojno pitati nekoga o sebi kao način da pokažete interes, ali ovo pravilo ne vrijedi u ordinaciji terapeuta. Zapravo, osobna pitanja pacijenata mogu staviti terapeute u neugodan položaj jer im nije dopušteno otkriti puno o sebi.
Ova pravila i kodeksi postoje za vašu korist. Oni pomažu osigurati da vaše vrijeme na terapiji ovisi o vama , a ne o vašem terapeutu. Iz tog razloga, nije dobra ideja pitati svog savjetnikaosobna pitanja o sebi ili svom životu, obitelji itd.
Drugi ljudi i njihovi problemi
Normalno je dovesti druge ljude u razgovor sa svojim terapeutom, ali također je važno razumjeti da je vaš terapeut posvećen pomaganju vama s vašim problemima . Provođenje sati na terapiji govoreći o drugim ljudima i njihovim problemima rijetko je produktivno. Također može odvratiti pozornost od stvarnih zadataka koji su pred vama, ograničavajući vaš vlastiti napredak. Iz ovih razloga, dobra je ideja ograničiti vrijeme koje provodite razgovarajući sa savjetnikom o drugim ljudima i njihovim problemima.
Kako znati djeluje li terapija
Budući da ljudi dolaze na terapiju sa širokim spektrom različitih problema kojima se trebaju pozabaviti i ciljevima koje žele postići, napredak u terapiji ne izgleda svima jednako. Istraživanja pokazuju da većina ljudi ima koristi od terapije, a 75% ljudi primijeti poboljšanje unutar 6 mjeseci.[][]
Važno je povremeno razmišljati o svojim ciljevima i napretku u terapiji kako biste mogli procijeniti pomaže li vam. To se može učiniti u otvorenom razgovoru sa svojim terapeutom ili samo u privatnim trenucima samorefleksije.[][]
Vidi također: 101 ideja za popis najboljih prijatelja (za svaku situaciju)Neki od znakova koji mogu ukazivati na to da terapija pomaže uključuju:[]
- Više uvida i samosvijesti
- Višu emocionalnu inteligenciju
- Više zdravih vještina suočavanja
- Pozitivne promjene u vašem ponašanju ili rutini
- Bolje reakcijena teške misli i osjećaje
- Poboljšane komunikacijske ili društvene vještine
- Veće samopouzdanje ili manje sumnje u sebe
- Podiže vaše raspoloženje, energiju ili motivaciju
- Postizanje osobnih ciljeva
- Smanjenje razine stresa
- Poboljšanja u vašim odnosima
Kako pronaći i odabrati terapeuta
Odabir terapeuta može se činiti kao zastrašujući zadatak, ali internet ga je učinio lakšim nego ikad prije. Internetski imenici terapeuta besplatni su, jednostavni za korištenje i mogu vam pomoći pronaći terapeute s određenim specijalnostima koji također prihvaćaju vaše osiguranje (ako se to odnosi na vas). Nazovite broj na poleđini svoje kartice osiguranja (ili upotrijebite internetski portal osiguravajućeg društva) i zatražite popis terapeuta unutar mreže.[][]
Nakon što napravite uži izbor terapeuta koji zadovoljavaju vaše specifikacije (npr. pokrivenost osiguranjem, specijalnost, lokacija, spol, online ili osobno itd.), sljedeći korak je sužavanje popisa zakazivanjem konzultacija sa svakim kandidatom.
Prema broju studijama, vjerojatnije je da će ljudi imati koristi od terapije s nekim tko im se sviđa, s kim se mogu poistovjetiti i s kim se osjećaju ugodno.[][][] Možda ćete se morati posavjetovati s nekoliko terapeuta prije nego pronađete nekoga tko vam se čini pravim.
Većina savjetnika nudi kratke konzultacije od 15-20 minuta besplatno ili po vrlo niskoj cijeni. Ovo vrijeme treba iskoristiti za pitanjepitanja koja vam pomažu da odlučite je li terapeut:[][]
- Iskusan i upoznat s problemom s kojim tražite pomoć
- Ima stil koji vam se sviđa i pristup za koji mislite da će vam odgovarati
- Je li osoba za koju mislite da biste se osjećali ugodno otvoriti
- Je li pristupačan i može vas vidjeti u vrijeme kada ste dostupni
Kada ste odabrali terapeuta, posljednji korak je krenuti naprijed i zakazati prvo imenovanje. Obavezno pitajte što trebate ponijeti ili dati prije sastanka, a također razjasnite hoćete li se sastati u uredu ili na internetu.
Završne misli
Terapija može biti izvrstan način za rješavanje problema u vezi, izazova mentalnog zdravlja, loših navika i drugih problema koji ometaju kvalitetu vašeg života.[][] Ne postoje stroge smjernice o tome o čemu je u redu razgovarati na terapiji, a o čemu nije, ali određene su teme terapije produktivnije od drugih. Na primjer, o neriješenim problemima iz vaše prošlosti, unutarnjim mislima i osjećajima, ciljevima za budućnost i izvorima stresa ili nezadovoljstva često je korisno razgovarati s terapeutom.
Uobičajena pitanja o terapiji
Koliko je terapija razgovorom?
Cijena terapije ovisi o vašoj lokaciji, vrsti terapeuta kojeg posjećujete (npr. psiholog ili savjetnik) i vrsti terapije tražite (npr. parovi u odnosu na pojedinca). Akoimate osiguranje koje pokriva terapiju, trošak će ovisiti o detaljima vašeg plana.
Koje su različite vrste terapije?
Terapeuti rade s pojedincima, parovima, grupama i obiteljima. Terapeuti koriste široku paletu terapijskih pristupa, uključujući CBT, ACT i terapiju s informacijama o traumi. Ovisno o problemu za koji vam je potrebna pomoć, neki od ovih tretmana mogu djelovati bolje od drugih.[][]
Kako mogu izvući maksimum iz terapijskih sesija?
Prije svake sesije također može pomoći zabilježiti neke ideje o stvarima o kojima želite razgovarati na sesijama. Između sesija dajte sve od sebe da dovršite sve zadatke koje je postavio ili preporučio vaš terapeut.[][][] Na primjer, mogu od vas tražiti da vježbate tehnike uzemljenja ili da vodite zapis misli.
<1 1> ideja da testirate svoju internetsku brzinu unaprijed, instalirate sve potrebne dodatke i osigurate da imate privatni prostor za sesiju.
Preporučamo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i tjednu sesiju, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.
Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako koristite ovu vezu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelpu + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji tečaj SocialSelf-a: kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.
(Da biste primili kupon za SocialSelf od 50 USD, prijavite se pomoću naše veze. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe od BetterHelp-a e-poštom kako bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)
Ako se planirate osobno sastati, pokušajte doći u uredu najmanje 10 minuta prije dogovorenog termina, a sa sobom ponesite presliku osobne iskaznice, osiguranja i eventualne pristupnice.
U prvom terminu, većina terapeuta će koristiti sesiju za: []
- Postaviti vam pitanja o problemima koji su vas doveli na savjetovanje i ciljevima koje želite postići u sesijama.
- Dobiti informacije o vašem mentalnom zdravlju, bilo kojem trenutnom ili prethodnom liječenju i lijekovima te trenutnim simptomima koje imate.
- Procijenite svoje trenutne simptome i odredite svoju dijagnozu (ako postoji) i objasnite vam tu dijagnozu.
- Preispitajte svoje mogućnosti liječenja (npr. specifične vrste terapije, terapija + lijekovi itd.), napravitepreporuke i pomoći vam da napravite informirani izbor.
- Odgovorite na sva pitanja koja imate o terapeutu, pristupu i metodama koje koristi terapeut i kako vam mogu koristiti.
- Postavite preliminarne ciljeve za liječenje i osmislite plan liječenja koji opisuje kako vi i terapeut možete raditi zajedno prema tim ciljevima (ako vrijeme dopušta).
Budući da ima toliko toga za pokriti na prvom sastanku, Normalno je napustiti prvu sesiju s osjećajem da nemate dovoljno vremena da istražite sve stvari o kojima ste željeli razgovarati. Buduće sesije obično imaju opušteniji ritam koji omogućuje više vremena za zadubljivanje u probleme o kojima želite razgovarati.[][]
Uobičajene teme za razgovor u terapiji
Ne postoji službeni popis terapijskih tema o kojima smijete razgovarati sa svojim terapeutom, ali postoje neke koje se pojavljuju češće. Vjerojatnije je da će određene teme dovesti do sesija koje se osjećaju produktivnima u rješavanju ključnih problema ili radu prema određenim ciljevima u terapiji.
U nastavku je 10 uobičajenih stvari o kojima treba razgovarati na terapijskim sesijama:
1. Neriješena pitanja iz prošlosti
Stvari koje su se dogodile u prošlosti ne ostaju uvijek u prošlosti. Umjesto toga, mnogi i dalje utječu na vaše sadašnje misli, osjećaje i izbore. Terapija je savršeno mjesto za preispitivanje ranijih iskustava, interakcija i problema koji se osjećajuneriješena. Te teme mogu uključivati:
Vidi također: 78 dubokih citata o pravom prijateljstvu (dirljivi)- Sjećanja ili traume iz ranog djetinjstva
- Obiteljske sukobe ili probleme koji su utjecali na vaše djetinjstvo
- Uloge ili očekivanja koja ste preuzeli rano u životu
- Osjećaje ljutnje, ljutnje ili tuge prema nekome/nečemu u prošlosti
- Unutarnji sukobi koji su nastali u vama kao rezultat određenih životnih iskustava
Uz pomoć školovani terapeut, često je moguće steći nove uvide i perspektive koje vam pomažu da se osjećate mirnije s ovim dijelovima svoje priče. Kada postoje teške ili bolne emocije povezane s tim sjećanjima, terapeut može posvetiti vrijeme podučavanju novih, zdravijih načina suočavanja.
2. Trenutačne zapete točke u životu
Zapete točke su izazovi, situacije ili problemi zbog kojih se osjećate zaglavljenim, nezadovoljnim ili nesposobnim za rast. Oni mogu biti primarni izvor stresa, frustracije ili tjeskobe. Netko bi mogao potražiti pomoć od savjetnika djelomično zato što se suočava s problemom.
Zaglavci su različiti za svaku osobu, ali mogu uključivati bilo što od sljedećeg:
- Odnos koji je postao zategnut ili ne zadovoljava vaše potrebe
- Posao koji ne želite, sviđa vam se ili čini da se osjećate nesposobno ili nedovoljno cijenjeno
- Stresna situacija koja se ne može lako promijeniti ili poboljšati
- Negativno ciklus ili obrazac koji se stalno ponavlja u poslu, odnosima ili drugom području vašeg života
- unutarnjisukob, nesigurnost ili problem koji vas koči od veza, poslova ili bilo čega drugoga što želite
3. Loše navike ili obrasci ponašanja
Promjena nije laka jer gotovo uvijek znači napuštanje svoje zone udobnosti. Razgovor s terapeutom može pružiti brzo olakšanje, ali promjene izvan sesija ključ su za trajna poboljšanja.[][][]
Promjene koje je potrebno napraviti mogu uključivati loše navike, nezdrave vještine suočavanja ili obrasce ponašanja koji pogoršavaju problem, uključujući:
- Izbjegavanje teških, stresnih ili zastrašujućih situacija
- Prekomjerno vrijeme ispred ekrana ili korištenje uređaja za 'odjavu' ili odvraćanje pažnje
- Budite previše potrebiti ili previše udaljeni od voljenih osoba
- Pretjerano pijenje, korištenje droga ili drugi poroci
- Zanemarivanje brige o sebi, zdravlju ili osnovnih potreba
Iako se može činiti besmislenim koristiti terapiju za razgovor o stvarima koje trebate učiniti drugačije, ona zapravo ima utjecaja. Studije pokazuju da razgovor o promjeni (razgovor o promjeni) povećava motivaciju i čini vjerojatnijim da slijedite. Na primjer, studije su otkrile da razgovor o promjenama u ranim seansama poboljšava ishode liječenja pacijenata s poremećajima ovisnosti o alkoholu.[]
4. Sukobi u vezi
Odnosi s prijateljima, obitelji i romantičnim partnerima važan su dio vašeg života, zbog čega sukobi u vezi moguimati tako dramatičan učinak na vas. To je i razlog zašto se terapijske sesije često koriste za istraživanje međuljudskih problema i sukoba. Neki od problema u odnosima o kojima biste mogli razgovarati na terapiji uključuju:
- Sukob na poslu ili u osobnim odnosima
- Prijateljstva koja su postala toksična ili jednostrana
- Nedostatak intimnosti u romantičnoj vezi
- Izdaju voljene osobe ili probleme s nevjerom
- Kvarove u komunikaciji sa šefom, suradnikom ili kolegom
S Neka se pitanja u vezi najbolje rješavaju na sastancima za par ili obiteljsko savjetovanje gdje savjetnik može pomoći u omogućavanju produktivnijih razgovora. U drugim slučajevima, probleme u vezi treba istražiti u individualnoj terapiji jer postoje osobni problemi, misli i osjećaji koje prvo treba riješiti. Terapeuti također mogu pomoći u podučavanju zdravije komunikacije, asertivnosti i društvenih vještina koje mogu pomoći u poboljšanju napetih odnosa.[][]
5. Osobni strahovi i nesigurnosti
Strahovi i nesigurnosti su nešto s čime se svatko bori, ali malo tko je spreman o tome otvoreno razgovarati. Zbog toga se mnogi ljudi ne osjećaju kao da mogu otvoriti svoje strahove i nesigurnosti, čak ni onima koji su im najbliži. Srećom, savjetovališta su sigurna mjesta, a osobni strahovi i nesigurnosti dobrodošle teme.
Evo nekoliko primjera uobičajenih strahova isavjetnici za nesigurnost mogu pomoći ljudima da riješe:
- osjećaj nedostatnosti ili nedovoljno dobar na neki način
- strahove od odbijanja, neuspjeha ili iznevjeravanja drugih ljudi
- probleme sa slikom tijela ili nesigurnosti oko fizičkog izgleda
- specifične strahove (poznate i kao fobije) od letenja, javnog govora, igala itd.
- strahova od napuštanja ili strahova od samoće 5>
6. Ciljevi za budućnost
Postavljanje ciljeva jedan je od najboljih načina da se uspostavi osjećaj smjera i svrhe u vašem životu, što ga čini važnom temom za istraživanje u terapiji.[] Razgovor sa savjetnikom o stvarima koje želite i zamišljate za sebe u budućnosti je mudar način da iskoristite svoje vrijeme na terapiji. Ovi vam razgovori mogu pomoći da razjasnite svoje ciljeve, napravite plan i da ostanete usredotočeni i motivirani da ih postignete.
Dodatna prednost razgovora s psihologom o vašim osobnim i profesionalnim ciljevima je ta što vam oni također mogu pomoći da prebrodite sve prepreke na koje možete naići. Mnogi od njih su psihološke prirode, uključujući:[]
- Gubitak motivacije ili snage volje
- Nedostatak povjerenja u sebe ili svoje sposobnosti
- Poteškoće s odupiranjem impulsima i porivima
- Negativno samopouzdanje ili oštri unutarnji kritičari
- Određivanje prioriteta i vještina upravljanja vremenom
7. Beskorisni obrasci mišljenja
Normalno je imati unutarnji monolog ili razgovor u glavi. Ove unutarnjemisli utječu na vaše osjećaje i raspoloženje, na vaše postupke i izbore te na vaše interakcije s drugima. Većinu vremena ljudi imaju određene obrasce razmišljanja koji pridonose njihovom stresu, tjeskobi ili drugim problemima koji ih dovode na terapiju.
Neki primjeri obrazaca razmišljanja koji nisu od pomoći uključuju:
- Crno-bijelo razmišljanje, koje dijeli iskustva u dvije suprotne kategorije (npr. loše ili dobro bez ičega između)
- Negativni samogovor ili oštra samokritika koja smanjuje samopouzdanje ence
- "Što ako..." misli i brige o kojima ljudi prečesto razmišljaju
- Pretjerana sumnja u sebe, zbog koje osoba preispituje svaku riječ ili izbor
- Negativna očekivanja ili obrasci razmišljanja u 'najgorem slučaju' koji povećavaju tjeskobu
Korist od dijeljenja svojih unutarnjih misli na terapiji nije samo olakšanje kada ih izgovorite naglas; također možete naučiti zdravije odgovore koji vam mogu pomoći da ih promijenite tijekom vremena. Terapeuti koriste niz različitih pristupa kako bi pomogli ljudima koji se bore s ovakvim beskorisnim obrascima razmišljanja.[][] Na primjer, CBT terapeuti mogu pomoći svojim pacijentima da se suoče s iracionalnim brigama, dok bi drugi terapeuti mogli poticati upotrebu svjesnosti kako bi se odvojili od njih.
8. Osobne pritužbe
Vjerojatno ne iznenađuje da se većina terapijskih sesija više fokusira na probleme osobe nego na to što stvari idu dobroza njih. Terapija je zaštićeni prostor u kojem je sasvim u redu da iznesete svoje pritužbe i probleme bez osjećaja krivnje.
Na terapiji nema potrebe brinuti o pretjeranom dijeljenju ili opterećivanju nekog drugog svojim problemima. Otvaranje nekome tko nije osobno uključen u vaš život također može olakšati slobodno govorenje. Ne morate se brinuti da će stvari koje kažete negativno utjecati na vas ili vaš odnos.
Evo nekoliko primjera stvari o kojima biste možda trebali razgovarati s terapeutom umjesto da se oduškate voljenoj osobi:
- Stresni aspekti vašeg posla ili teškog kolege
- Frustracije koje imate s romantičnim ili seksualnim partnerom
- Kronični zdravstveni problemi ili medicinski problemi koji utječu na kvalitetu vašeg života
- Žaljenje ili ljutnja imate o nečemu u prošlosti
- Problemi s prijateljem koji su previše beznačajni da biste ih spomenuli
9. Smisao i životna svrha
Pitanja o smislu života mogu djelovati pomalo teška za neobavezne razgovore s prijateljem, ali su savršene teme za terapiju. Većina terapeuta se vrlo ugodno upušta u duboke razgovore o značenju i svrsi i mogu ih čak započeti s vama. Neki primjeri dubokih pitanja koja možete postaviti svom terapeutu ili istražiti na sesijama uključuju:
- Kojih je 5 sastojaka za smislen život?
- Čemu su me moja iskustva (dobra i loša) naučila
