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어떤 사람들은 불안, 우울증, 관계 문제 또는 업무 스트레스와 같은 특정 문제를 해결하기 위해 치료를 시작합니다. 다른 사람들은 치료를 통해 자기 인식을 높이고, 새로운 대처 기술을 배우거나, 삶에 대한 보다 긍정적인 전망을 개발하기를 원합니다. 다른 사람들은 치료에서 어떤 주제를 논의해야 할지 확신이 서지 않고 치료 세션을 최대한 활용하는 방법을 알고 싶어합니다.
이 도움말에서는 치료에서 이야기해야 할 내용과 피해야 할 주제에 대해 설명합니다. 또한 치료에서 무엇을 기대하고 치료사를 어디서 찾아야 하는지 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
치료에서 기대할 수 있는 것
치료를 시작할 때 약간의 불안감을 느끼는 것은 정상이지만 예상할 수 있는 것에 대한 일반적인 아이디어가 있으면 준비가 더 잘 된 느낌을 받는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료사마다 치료에 대한 고유한 접근 방식이 있지만 대부분의 초기 치료 세션은 비슷한 구조를 가지고 있습니다.
약속 시간(보통 50~60분) 전에 몇 가지 접수 양식을 작성해야 할 것입니다.[][] 여기에는 인구 통계학적 정보, 보험에 대한 질문, 신체 및 정신 건강에 대한 질문이 포함될 수 있습니다.
온라인 치료(일명 원격 의료)를 받기로 선택한 경우 약속 시간에 지침이 포함된 이메일이나 연결 링크를 받을 수 있습니다. 좋은거야삶?
이러한 실존적 대화는 자신을 더 잘 인식하고 현재 문제에 대한 더 많은 통찰력을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 핵심 가치에 더 많이 연결되도록 도울 수 있습니다.
10. 치료가 어떻게 진행되고 있는지
치료 세션을 최대한 활용하려면 치료가 어떻게 진행되고 있는지에 대해 편안하게 공개적으로 이야기하는 것이 좋습니다.[] 상담사 피드백을 제공하면 세션에서 올바른 일에 집중하고 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
치료사와의 열린 대화는 또한 그들과 신뢰를 구축하고 오해를 해소하며 치료사의 사무실이 진정으로 안전한 공간처럼 느껴지도록 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 함께 작업하는 것과 관련된 다음 주제에 대해 치료사와 이야기하는 것을 고려하십시오.[][]
- 자신이 느끼는 진전 정도
- 가장 도움이 되었거나 가장 적게 도움이 된 것
- 당신을 화나게 했을 수 있는 말이나 행동
- 그들의 접근 방식이나 방법에 대한 질문
- 집중하는 데 더 많은 시간을 할애하고 싶은 것
- 치료를 중단하거나 덜 자주 방문할 준비가 되었을 때
치료에서 피해야 할 3가지
치료에서 엄격히 금지된 주제는 많지 않지만 권장하지 않는 몇 가지가 있고 생산적이지 않은 몇 가지가 더 있습니다. 에 따라귀하의 상황에 따라 치료는 시간, 돈 또는 둘 다에 대한 큰 노력이 될 수 있으므로 세션을 최대한 활용하는 것이 중요합니다.
다음은 치료에서 (지나친) 이야기를 피해야 할 3가지 주제입니다.
잡담 및 잡담
세션 시작 시 몇 분 동안 잡담을 나누는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 그러나 일상적인 대화를 너무 많이 하는 것은 치료 세션을 잘 활용하지 못합니다. 날씨, 최신 가십 헤드라인 또는 귀하가 자주 보는 TV 프로그램은 일반적으로 적절한 치료 주제가 아닙니다.
치료사는 고객이 어려움을 헤쳐 나갈 수 있도록 전문적으로 교육을 받았지만 고객이 마음을 열고 조금 더 깊이 들어가려는 의지가 없다면 불가능한 일입니다. 때때로 치료사는 내담자가 해결해야 할 더 어려운 대화를 피하기 위해 잡담을 사용한다고 생각합니다.
치료사에 대한 개인적인 질문
대부분의 사회에서 누군가에게 관심을 표시하는 방법으로 누군가에게 자신에 대해 묻는 것이 정상적이고 예의 바르지만 이 규칙은 치료사의 사무실에는 적용되지 않습니다. 실제로 환자의 개인적인 질문은 치료사가 자신에 대해 많은 것을 공개할 수 없기 때문에 불편한 입장에 놓일 수 있습니다.
또한보십시오: 64개의 편안함 영역 인용문(두려움을 무시하려는 동기 포함)이러한 규칙과 규정은 귀하의 이익을 위해 마련되었습니다. 그들은 당신의 치료 시간이 당신의 치료사가 아닌 당신 에 관한 것이 되도록 도와줍니다. 따라서 상담사에게 문의하는 것은 좋지 않습니다.자신이나 자신의 삶, 가족 등에 대한 개인적인 질문
다른 사람과 그들의 문제
다른 사람들을 치료사와 대화에 참여시키는 것은 정상이지만 치료사가 귀하 의 문제 를 돕는 데 전념하고 있음을 이해하는 것도 중요합니다. 다른 사람들과 그들의 문제에 대해 이야기하면서 치료에 시간을 보내는 것은 거의 생산적이지 않습니다. 그것은 또한 당면한 실제 작업에서 주의를 분산시켜 자신의 진행을 제한할 수 있습니다. 이러한 이유로 다른 사람들과 그들의 문제에 대해 상담사와 이야기하는 시간을 제한하는 것이 좋습니다.
치료가 효과가 있는지 확인하는 방법
사람들은 다루어야 할 다양한 문제와 달성해야 할 목표를 가지고 치료를 받기 때문에 모든 사람에게 치료의 진행 상황이 같지는 않습니다. 연구에 따르면 대부분의 사람들이 치료를 통해 혜택을 보는 것으로 나타났으며, 75%의 사람들이 6개월 이내에 개선을 보였습니다.[][]
치료가 도움이 되는지 평가할 수 있도록 치료의 목표와 진행 상황을 주기적으로 반영하는 것이 중요합니다. 이것은 치료사와의 열린 대화나 개인적인 자기 반성의 순간에 수행할 수 있습니다.[][]
치료가 도움이 되고 있음을 나타낼 수 있는 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.[]
- 더 많은 통찰력 및 자기 인식
- 더 높은 감성 지능
- 더 건강한 대처 기술 보유
- 행동 또는 일상의 긍정적인 변화
- 더 나은 반응어려운 생각과 감정에
- 의사소통 또는 사회적 기술 향상
- 자신감 증가 또는 자기 의심 감소
- 기분, 에너지 또는 동기 부여 향상
- 개인 목표 달성
- 스트레스 수준 감소
- 관계 개선
치료사를 찾고 선택하는 방법
치료사를 선택하는 것이 벅찬 일처럼 느껴질 수 있지만 인터넷 덕분에 그 어느 때보다 쉬워졌습니다. 온라인 치료사 디렉토리는 무료이며 사용이 간편하며 귀하의 보험도 수락하는 특정 전문 분야의 치료사를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다(귀하에게 적용되는 경우). 보험 카드 뒷면에 있는 번호로 전화를 걸어(또는 보험 회사의 온라인 포털 사용) 네트워크 내 치료사 목록을 요청합니다.[][]
귀하의 사양(예: 보험 적용 범위, 전문 분야, 위치, 성별, 온라인 또는 대면 등)을 충족하는 치료사 목록을 만든 후 다음 단계는 각 후보자와의 상담 일정을 잡아 목록을 좁히는 것입니다.
많은 연구에 따르면 사람들은 그들이 좋아하고 공감할 수 있고 편안하게 느끼는 사람.[][][] 자신에게 적합해 보이는 사람을 찾기 전에 몇 명의 치료사와 상담해야 할 수도 있습니다.
대부분의 상담원은 무료 또는 매우 저렴한 비용으로 15~20분의 간단한 상담을 제공합니다. 이 시간을 사용하여 질문해야 합니다.치료사가 다음과 같은지 여부를 결정하는 데 도움이 되는 질문:[][]
- 도움이 필요한 문제에 대해 경험이 풍부하고 지식이 있음
- 당신이 좋아하는 스타일과 효과가 있다고 생각하는 접근 방식이 있는지 여부
- 편안하게 마음을 열 수 있다고 생각하는 사람인지
- 비용이 저렴하고 가능한 시간에 당신을 만날 수 있는지
치료사를 선택했다면 마지막 단계는 앞으로 나아가 치료 일정을 잡는 것입니다. 첫 약속. 약속 전에 무엇을 가져오거나 제공해야 하는지 물어보고 사무실에서 만날 것인지 온라인에서 만날 것인지 명확히 하십시오.
최종 생각
치료는 관계 문제, 정신 건강 문제, 나쁜 습관 및 삶의 질을 방해하는 기타 문제를 해결하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.[][] 치료에서 이야기해도 되는 것과 그렇지 않은 것에 대한 엄격한 지침은 없지만 특정 치료 주제는 다른 것보다 더 생산적입니다. 예를 들어, 과거의 해결되지 않은 문제, 내면의 생각과 감정, 미래에 대한 목표, 스트레스나 불만의 원인은 종종 치료사와 논의하는 데 도움이 됩니다.
치료에 대한 일반적인 질문
대화 치료 비용은 얼마입니까?
치료 비용은 귀하의 위치, 만나는 치료사의 종류(예: 심리학자 대 상담사), 찾고 있는 치료 유형(예: 커플 대 개인)에 따라 다릅니다. 만약에치료를 보장하는 보험이 있다면 비용은 계획의 세부 사항에 따라 달라집니다.
치료에는 어떤 종류가 있습니까?
치료사는 개인, 커플, 그룹 및 가족과 함께 일합니다. 치료사는 CBT, ACT 및 외상 정보 치료를 포함한 다양한 치료 접근 방식을 사용합니다. 도움이 필요한 문제에 따라 이러한 치료 중 일부는 다른 치료보다 더 효과적일 수 있습니다.[][]
치료 세션을 최대한 활용하려면 어떻게 해야 합니까?
각 세션 전에 세션에서 논의하고 싶은 사항에 대한 몇 가지 아이디어를 적어 두는 것도 도움이 될 수 있습니다. 세션 사이에 치료사가 설정하거나 권장하는 작업을 완료하기 위해 최선을 다하십시오.[][][] 예를 들어, 그들은 접지 기술을 연습하거나 생각 기록을 유지하도록 요청할 수 있습니다. 11>
미리 인터넷 속도를 테스트하고 필요한 플러그인을 설치하고 세션을 위한 개인 공간이 있는지 확인하는 아이디어.
온라인 치료에는 BetterHelp를 추천합니다. 무제한 메시징과 주간 세션을 제공하고 치료사 사무실에 가는 것보다 저렴하기 때문입니다.
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직접 만날 계획이라면 모임 시작 최소 10분 전에 사무실에 도착하세요. 신분증, 보험 및 접수 양식 사본을 지참하십시오.
첫 번째 약속에서 대부분의 치료사는 세션을 다음과 같이 사용합니다. []
- 상담을 시작하게 만든 문제와 세션에서 달성하고자 하는 목표에 대해 질문합니다.
- 정신 건강, 현재 또는 이전 치료 및 약물, 현재 겪고 있는 증상에 대한 정보를 얻습니다.
- 현재 증상을 평가하고 진단(있는 경우)을 결정하고 이 진단을 설명합니다.
- 치료 옵션(예: 특정 유형의 요법, 요법 + 약물 등)을 검토하고권장사항 및 정보에 입각한 선택을 하는 데 도움이 됩니다.
- 치료사, 치료사가 사용하는 접근 방식 및 방법에 대한 모든 질문에 답하고 이들이 어떻게 도움이 될 수 있는지 확인하십시오.
- 치료의 예비 목표를 설정하고 귀하와 치료사가 이러한 목표를 향해 어떻게 협력할 수 있는지에 대한 대략적인 치료 계획을 세우십시오(시간이 허락하는 경우).
첫 번째 약속에서 다루어야 할 것이 너무 많기 때문에 첫 번째 세션을 떠나는 것이 일반적입니다. 이야기하고 싶은 모든 것을 탐색할 시간이 충분하지 않은 것 같은 느낌. 향후 세션은 일반적으로 논의하고 싶은 문제에 더 많은 시간을 할애할 수 있는 더 편안한 속도로 진행됩니다.[][]
치료에서 이야기할 일반적인 주제
치료사와 논의할 수 있는 공식 치료 주제 목록은 없지만 더 자주 나오는 경향이 있는 몇 가지가 있습니다. 특정 주제는 핵심 문제를 해결하거나 치료의 특정 목표를 향해 작업하는 데 생산적으로 느껴지는 세션으로 이어질 가능성이 더 큽니다.
다음은 치료 세션에서 이야기할 때 고려해야 할 10가지 일반적인 사항입니다.
1. 해결되지 않은 과거의 문제
과거에 일어난 일이 항상 과거에 머무르지 않습니다. 대신 많은 것들이 당신의 현재 생각, 감정, 선택에 계속해서 영향을 미칩니다. 치료는 이전의 경험, 상호 작용 및 문제를 다시 방문할 수 있는 완벽한 장소입니다.미해결. 이러한 주제에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 어린 시절의 기억 또는 트라우마
- 어린 시절에 영향을 준 가족 갈등 또는 문제
- 어린 시절에 가정한 역할 또는 기대
- 과거의 누군가/무언가에 대한 분개, 분노 또는 슬픔의 감정
- 특정 삶의 경험의 결과로 발생한 내부 갈등
숙련된 치료사의 도움을 받아 이야기의 이러한 부분에 대해 더 평화롭게 느끼는 데 도움이 되는 새로운 통찰력과 관점을 얻을 수 있습니다. 힘들거나 고통스러운 감정이 이러한 기억에 결부되어 있을 때 치료사는 새롭고 건강한 대처 방법을 가르치는 데 시간을 할애할 수 있습니다.
또한보십시오: 내향적인 사람을 위한 최고의 책 15권(2021년 최고 인기 도서)2. 인생의 현재 막힌 지점
막힌 지점은 막히거나 만족스럽지 못하거나 성장할 수 없다고 느끼게 만드는 도전, 상황 또는 문제입니다. 스트레스, 좌절 또는 불안의 주요 원인이 될 수 있습니다. 누군가는 막힌 지점에 직면하고 있기 때문에 부분적으로 상담사에게 도움을 요청할 수 있습니다.
막힌 지점은 사람마다 다르지만 다음 중 하나를 포함할 수 있습니다.
- 관계가 긴장되거나 요구 사항을 충족하지 못하는 경우
- 원하지 않거나 좋아하지 않는 직업 또는 자신이 무능력하거나 인정받지 못한다고 느끼게 만드는 직업
- 쉽게 변경하거나 개선할 수 없는 스트레스가 많은 상황
- 일, 관계 등에서 계속 반복되는 부정적인 주기 또는 패턴 삶의 영역
- 내면갈등, 불안 또는 관계, 직업 또는 기타 원하는 모든 것을 방해하는 문제
3. 나쁜 습관 또는 행동 패턴
변화는 거의 항상 자신의 안전지대를 떠나는 것을 의미하기 때문에 쉽지 않습니다. 치료사와 이야기하면 약간의 안도감을 얻을 수 있지만 세션 밖에서 변경하는 것이 지속적인 개선의 열쇠입니다.[][][]
변경해야 할 사항에는 나쁜 습관, 건강에 해로운 대처 기술 또는 문제를 악화시키는 다음과 같은 행동 패턴이 포함될 수 있습니다. 4>과도한 음주, 약물 사용 또는 기타 악습
치료를 사용하여 다르게 해야 할 일에 대해 이야기하는 것이 무의미해 보일 수 있지만 실제로는 영향을 미칩니다. 연구 결과에 따르면 변화에 대한 이야기 (변화에 대해 이야기하기)는 동기 부여를 높이고 변화를 따라갈 가능성을 높입니다. 예를 들어 연구에 따르면 초기 세션에서 대화 변경 이 알코올 사용 장애가 있는 환자의 치료 결과를 개선하는 것으로 나타났습니다.[]
4. 관계 갈등
친구, 가족, 연인과의 관계는 삶의 중요한 부분입니다.당신에게 그런 극적인 효과가 있습니다. 이것이 치료 세션이 대인 관계 문제와 갈등을 탐구하는 데 자주 사용되는 이유이기도 합니다. 치료에서 논의할 수 있는 몇 가지 관계 문제는 다음과 같습니다.
- 직장 또는 개인 관계에서의 갈등
- 유해하거나 일방적인 우정
- 로맨스 관계의 친밀감 부족
- 사랑하는 사람의 배신 또는 부정 문제
- 상사, 동료 또는 동료와의 의사소통 단절
일부 관계 문제가 가장 좋습니다. 카운셀러가 보다 생산적인 대화를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 부부 또는 가족 상담 세션에서 다루어집니다. 다른 경우에는 먼저 해결해야 할 개인적인 문제, 생각 및 감정이 있기 때문에 개인 치료에서 관계 문제를 탐색해야 합니다. 치료사는 또한 긴장된 관계를 개선하는 데 도움이 될 수 있는 건강한 의사소통, 주장 및 사회적 기술을 가르치는 데 도움을 줄 수 있습니다.[][]
5. 개인적인 두려움과 불안
두려움과 불안은 모든 사람이 어려움을 겪는 것이지만 공개적으로 이야기하려는 사람은 거의 없습니다. 이 때문에 많은 사람들이 가장 가까운 사람들에게도 자신의 두려움과 불안감에 대해 마음을 열 수 없다고 생각합니다. 다행히 상담실은 안전한 공간이고 개인적인 두려움과 불안감은 환영받는 주제입니다.
일반적인 두려움의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.불안정 상담사는 사람들이 다음을 통해 작업하도록 도울 수 있습니다.
- 부적절하거나 어떤 식으로든 충분하지 않다는 느낌
- 거절, 실패 또는 다른 사람을 실망시키는 것에 대한 두려움
- 신체 이미지 문제 또는 외모에 대한 불안감
- 비행, 대중 연설, 바늘 등에 대한 특정 두려움(일명 공포증)
- 포기 두려움 또는 혼자 있는 것에 대한 두려움
6. 미래를 위한 목표
목표 설정은 삶의 방향과 목적을 설정하는 데 도움이 되는 가장 좋은 방법 중 하나이므로 치료에서 탐색해야 할 중요한 주제입니다.[] 상담원과 상담하여 원하는 것과 미래에 대해 상상하는 것에 대해 이야기하는 것은 시간을 치료에 사용하는 현명한 방법입니다. 이러한 대화는 목표를 명확히 하고, 계획을 세우고, 이를 달성하기 위해 집중하고 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다.
개인 및 직업 목표에 대해 심리학자와 이야기할 때 얻을 수 있는 또 다른 이점은 그들이 직면할 수 있는 모든 장애물을 극복하는 데 도움을 줄 수 있다는 것입니다. []
- 동기 부여 또는 의지력 상실
- 자신 또는 능력에 대한 자신감 부족
- 충동 및 충동에 대한 저항 문제
- 부정적인 혼잣말 또는 가혹한 내부 비판
- 우선순위 지정 및 시간 관리 기술
7. 도움이 되지 않는 사고 패턴
머릿 속에서 내면의 독백이나 대화를 하는 것은 정상입니다. 이러한 내부생각은 감정과 기분, 행동과 선택, 다른 사람과의 상호작용에 영향을 미칩니다. 대부분의 경우 사람들은 스트레스, 불안 또는 치료를 시작하게 하는 다른 문제에 기여하는 특정 사고 패턴을 가지고 있습니다.
도움이 되지 않는 사고 패턴의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 경험을 두 가지 상반된 범주로 나누는 흑백 사고(예: 나쁜 것과 좋은 것 사이에 아무 것도 없음)
- 자신감을 떨어뜨리는 부정적인 혼잣말 또는 가혹한 자기 비판
- 사람들이 너무 자주 반추하는 "만약..." 생각과 걱정
- 단어나 선택 하나하나에 의문을 갖게 만드는 과도한 자기 의심
- 불안을 증가시키는 부정적인 기대 또는 '최악의 시나리오' 사고 패턴
치료에서 내면의 생각을 공유하는 것의 이점은 단지 소리내어 말하는 안도감이 아닙니다. 또한 시간이 지남에 따라 변경하는 데 도움이 되는 더 건강한 반응을 배울 수 있습니다. 치료사는 이러한 종류의 도움이 되지 않는 사고 패턴으로 어려움을 겪고 있는 사람들을 돕기 위해 다양한 접근 방식을 사용합니다.[][] 예를 들어, CBT 치료사는 환자가 비합리적인 걱정에 도전하도록 도울 수 있는 반면, 다른 치료사는 마음챙김을 사용하여 걱정에서 벗어나도록 권장할 수 있습니다.
8. 개인적인 고충
대부분의 치료 세션이 일이 잘 풀리는 것보다 개인의 문제에 더 초점을 맞춘다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.그들을 위해. 치료는 죄책감 없이 고충을 토로하고 문제에 대해 털어놓을 수 있는 보호된 공간입니다.
치료에서는 문제를 다른 사람에게 과도하게 공유하거나 부담을 주는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 당신의 삶에 개인적으로 관여하지 않는 사람에게 마음을 여는 것도 자유롭게 말하는 것을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 당신이 하는 말이 당신이나 관계에 부정적인 영향을 미칠까 걱정할 필요가 없습니다.
사랑하는 사람에게 마음을 털어놓는 대신 치료사와 이야기하고 싶은 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 직장이나 어려운 동료의 스트레스
- 로맨틱 파트너 또는 성적 파트너와의 좌절감
- 만성 건강 문제 또는 삶의 질에 영향을 미치는 의학적 문제
- 과거에 대한 후회나 분노
- 사소하게 느껴지는 친구와의 문제
9. 삶의 의미와 삶의 목적
삶의 의미에 대한 질문은 친구와의 일상적인 대화에는 다소 무겁게 느껴질 수 있지만 완벽한 치료 주제를 만듭니다. 대부분의 치료사는 의미와 목적에 대한 깊은 대화에 참여하는 것을 매우 편안하게 여기며 심지어 당신과 대화를 시작할 수도 있습니다. 치료사에게 물어보거나 세션에서 탐색할 수 있는 심도 있는 질문의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 의미 있는 삶을 위한 5가지 요소는 무엇입니까?
- 내 경험(좋은 것과 나쁜 것)이 나에게 가르쳐 준 것은 무엇입니까?
