Waarover praten in therapie: veelvoorkomende onderwerpen & voorbeelden

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

Sommige mensen gaan in therapie om specifieke problemen aan te pakken, zoals angst, depressie, relatieproblemen of werkstress. Anderen willen in therapie om zelfbewuster te worden, nieuwe vaardigheden te leren om ermee om te gaan of zelfs een positievere kijk op het leven te ontwikkelen. Weer anderen weten niet goed welke onderwerpen ze in therapie moeten bespreken en willen weten hoe ze het meeste uit hun therapiesessies kunnen halen.

In dit artikel wordt uitgelegd over welke dingen je in therapie moet praten en welke onderwerpen je moet vermijden. Het helpt je ook te begrijpen wat je in therapie kunt verwachten en waar je kunt beginnen met het zoeken naar een therapeut.

Wat u in therapie kunt verwachten

Het is normaal dat je je een beetje angstig voelt als je aan therapie begint, maar als je een algemeen idee hebt van wat je kunt verwachten, kun je je beter voorbereiden. Hoewel elke therapeut een unieke benadering van therapie heeft, hebben de meeste eerste therapiesessies een vergelijkbare structuur.

Voorafgaand aan de afspraak (die meestal 50-60 minuten duurt) wordt u waarschijnlijk gevraagd een aantal intakeformulieren in te vullen.[][] Deze kunnen demografische informatie bevatten, vragen over verzekeringen en mogelijk vragen over uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Als je hebt gekozen voor online therapie (ook wel telehealth genoemd), kun je een e-mail verwachten met instructies of een link om verbinding te maken op het moment van je afspraak. Het is een goed idee om van tevoren je internetsnelheid te testen, eventueel benodigde plug-ins te installeren en ervoor te zorgen dat je een privéruimte hebt voor de sessie.

Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.

Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.

(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).

Als je van plan bent om persoonlijk af te spreken, probeer dan ten minste 10 minuten voor de afspraak op kantoor te zijn en neem een kopie van je identiteitsbewijs, verzekering en eventuele intakeformulieren mee.

Tijdens de eerste afspraak zullen de meeste therapeuten de sessie gebruiken om: []

• Stel je vragen over de problemen die je in counseling hebben gebracht en de doelen die je wilt bereiken tijdens de sessies.
• Vraag informatie op over je geestelijke gezondheid, eventuele huidige of eerdere behandelingen en medicijnen, en de symptomen die je momenteel hebt.
• Beoordelen je huidige symptomen en bepalen je diagnose (indien aanwezig) en leggen deze diagnose aan je uit.
• Uw opties voor behandeling bespreken (bijv. specifieke soorten therapie, therapie + medicatie, etc.), aanbevelingen doen en u helpen een weloverwogen keuze te maken.
• Geef antwoord op alle vragen die je hebt over de therapeut, de aanpak en methoden die de therapeut gebruikt en hoe je daar baat bij kunt hebben.
• Stel voorlopige doelen voor de behandeling en stel een behandelplan op waarin staat hoe jij en de therapeut samen aan die doelen kunnen werken (als de tijd het toelaat).

Omdat er zoveel te bespreken valt tijdens de eerste afspraak, is het normaal dat je de eerste sessie verlaat met het gevoel dat er niet genoeg tijd was om alles te bespreken wat je wilde bespreken. Toekomstige sessies hebben meestal een meer ontspannen tempo, waardoor er meer tijd is om in te gaan op de onderwerpen die je wilt bespreken.[][]

Veel voorkomende onderwerpen om over te praten in therapie

Er is geen officiële lijst van therapieonderwerpen die je met je therapeut mag bespreken, maar er zijn er wel een aantal die vaker naar voren komen. Bepaalde onderwerpen zullen eerder leiden tot sessies die productief aanvoelen bij het oplossen van kernproblemen of het werken aan specifieke doelen in therapie.

Hieronder staan 10 veelvoorkomende dingen waar je tijdens therapiesessies over kunt praten:

1. Onopgeloste problemen uit het verleden

Dingen die in het verleden zijn gebeurd, zijn niet altijd blijf In plaats daarvan hebben veel van die dingen nog steeds invloed op je huidige gedachten, gevoelens en keuzes. Therapie is de perfecte plek om eerdere ervaringen, interacties en kwesties die onopgelost voelen opnieuw te bekijken. Deze onderwerpen kunnen bijvoorbeeld zijn:

• Vroege jeugdherinneringen of trauma's
• Familieconflicten of -problemen die je kindertijd beïnvloedden
• Rollen of verwachtingen die je vroeg in je leven aannam
• Gevoelens van wrok, boosheid of verdriet jegens iemand/iets in het verleden
• Innerlijke conflicten die in je zijn ontstaan als gevolg van bepaalde levenservaringen

Met de hulp van een getrainde therapeut is het vaak mogelijk om nieuwe inzichten en perspectieven te krijgen die je helpen om meer vrede te hebben met deze delen van je verhaal. Als er moeilijke of pijnlijke emoties verbonden zijn aan deze herinneringen, kan een therapeut tijd besteden aan het aanleren van nieuwe, gezondere manieren om ermee om te gaan.

2. Huidige vastgelopen punten in het leven

Vastzittende punten zijn uitdagingen, situaties of problemen die je het gevoel geven vast te zitten, onbevredigd te zijn of niet te kunnen groeien. Ze kunnen een primaire bron van stress, frustratie of angst zijn. Iemand kan hulp zoeken bij een counselor, deels omdat hij of zij met een vastzittend punt te maken heeft.

Vastzittende punten verschillen per persoon, maar kunnen het volgende omvatten:

• Een relatie die gespannen is of niet aan je behoeften voldoet
• Een baan die je niet wilt of niet leuk vindt, of een baan waarbij je je onbekwaam of niet gewaardeerd voelt
• Een stressvolle situatie die niet gemakkelijk kan worden veranderd of verbeterd
• Een negatieve cyclus of patroon dat zich blijft herhalen in je werk, relaties of een ander deel van je leven
• Een innerlijk conflict, onzekerheid of probleem dat je weerhoudt van relaties, werk of iets anders dat je wilt

3. Slechte gewoonten of gedragspatronen

Verandering is niet makkelijk omdat het bijna altijd betekent dat je je comfortzone moet verlaten. Praten met een therapeut kan snel verlichting geven, maar veranderingen aanbrengen buiten de sessies om is de sleutel tot blijvende verbeteringen.[][][]

De veranderingen die moeten worden doorgevoerd kunnen bestaan uit slechte gewoontes, ongezonde copingvaardigheden of gedragspatronen die het probleem verergeren, zoals:

• Vermijden van moeilijke, stressvolle of enge situaties
• Overmatige schermtijd of gebruik van apparaten om 'uit te checken' of af te leiden
• Te behoeftig of te afstandelijk zijn ten opzichte van dierbaren
• Overmatig drinken, drugsgebruik of andere ondeugden
• Verwaarlozing van zelfzorg, gezondheid of basisbehoeften

Hoewel het misschien zinloos lijkt om in therapie te praten over dingen die je anders moet doen, heeft het wel degelijk effect. Onderzoeken tonen aan dat praten over verandering (praten over het maken van een verandering) verhoogt de motivatie en maakt het waarschijnlijker dat je doorzet. Onderzoeken hebben bijvoorbeeld aangetoond dat praten over verandering in vroege sessies verbeterde behandelresultaten voor patiënten met stoornissen in alcoholgebruik.[]

4. Relatieconflicten

Relaties met vrienden, familie en romantische partners zijn een belangrijk onderdeel van je leven, en daarom kunnen relatieconflicten zo'n dramatisch effect op je hebben. Dit is ook de reden waarom therapiesessies vaak worden gebruikt om interpersoonlijke problemen en conflicten te onderzoeken. Enkele van de relatieproblemen die je in therapie zou willen bespreken, zijn onder andere:

• Conflicten op het werk of in persoonlijke relaties
• Vriendschappen die giftig of eenzijdig zijn geworden
• Gebrek aan intimiteit in een romantische relatie
• Het verraad van een geliefde of problemen met ontrouw
• Communicatiestoornissen met een baas, collega of medewerker

Sommige relatieproblemen kunnen het best worden aangepakt tijdens sessies voor koppel- of gezinstherapie, waar een therapeut kan helpen om productievere gesprekken te voeren. Andere relatieproblemen moeten in individuele therapie worden onderzocht, omdat er persoonlijke problemen, gedachten en gevoelens zijn die eerst moeten worden opgelost. Therapeuten kunnen ook helpen bij het aanleren van gezondere communicatie, assertiviteit en sociale vaardigheden.vaardigheden die gespannen relaties kunnen helpen verbeteren.[][]

5. Persoonlijke angsten en onzekerheden

Angsten en onzekerheden zijn iets waar iedereen mee worstelt, maar slechts weinigen zijn bereid om er openlijk over te praten. Hierdoor hebben veel mensen niet het gevoel dat ze over hun angsten en onzekerheden kunnen praten, zelfs niet met hun naasten. Gelukkig zijn adviesbureaus veilige ruimten en zijn persoonlijke angsten en onzekerheden welkome onderwerpen.

Hier zijn enkele voorbeelden van veel voorkomende angsten en onzekerheden waar counselors mensen mee kunnen helpen:

• Gevoelens van ontoereikendheid of op een bepaalde manier niet goed genoeg zijn
• Angst voor afwijzing, falen of andere mensen teleurstellen
• Problemen met lichaamsbeeld of onzekerheden over het fysieke uiterlijk
• Specifieke angsten (ook wel fobieën genoemd) voor vliegen, spreken in het openbaar, naalden, enz.
• Verlatingsangst of angst om alleen te zijn

6. Doelen voor de toekomst

Het stellen van doelen is een van de beste manieren om een gevoel van richting en doel in je leven te creëren, waardoor het een belangrijk onderwerp is om te onderzoeken in therapie. Met een therapeut praten over dingen die je wilt en voor jezelf in de toekomst ziet, is een verstandige manier om je tijd in therapie te gebruiken. Deze gesprekken kunnen je helpen om je doelen te verduidelijken, een plan te maken en je gefocust en gemotiveerd te houden om je doelen te bereiken.hen.

Een bijkomend voordeel van praten met een psycholoog over je persoonlijke en professionele doelen is dat hij of zij je ook kan helpen om eventuele obstakels te overwinnen. Veel van deze obstakels zijn psychologisch van aard, zoals:[]

• Verlies van motivatie of wilskracht
• Gebrek aan vertrouwen in jezelf of in je capaciteiten
• Moeite met het weerstaan van impulsen en drang
• Negatieve zelfpraat of een harde innerlijke criticus
• Vaardigheden in prioriteiten stellen en tijdsbeheer

7. Onhandige gedachtepatronen

Het is normaal om een innerlijke monoloog of conversatie in je hoofd te hebben. Deze innerlijke gedachten beïnvloeden je gevoelens en stemming, je acties en keuzes, en je interacties met anderen. Meestal hebben mensen bepaalde gedachtepatronen die bijdragen aan hun stress, angst of andere problemen die hen in therapie brengen.

Enkele voorbeelden van niet-helpende denkpatronen zijn:

• Zwart-wit denken, dat ervaringen in twee tegenovergestelde categorieën verdeelt (bijv. slecht of goed met niets ertussen)
• Negatieve zelfpraat of harde zelfkritiek die het zelfvertrouwen vermindert
• "Wat als..." gedachten en zorgen waar mensen te vaak op herkauwen
• Overmatige zelftwijfel, die ervoor zorgt dat iemand elk woord of elke keuze in twijfel trekt
• Negatieve verwachtingen of 'worst-case scenario'-denkpatronen die de angst vergroten

Het voordeel van het delen van je innerlijke gedachten in therapie is niet alleen de opluchting van het hardop zeggen; je kunt er ook gezondere reacties op leren die kunnen helpen om ze na verloop van tijd te veranderen. Therapeuten gebruiken verschillende benaderingen om mensen te helpen die worstelen met dit soort niet-helpende denkpatronen.[][] Zo kunnen CGT-therapeuten hun patiënten bijvoorbeeld helpen om irrationele zorgen aan te vechten, terwijl andere therapeuten hun patiënten helpen om irrationele zorgen aan te vechten.Therapeuten zouden het gebruik van mindfulness kunnen aanmoedigen om ervan los te komen.

8. Persoonlijke grieven

Het is waarschijnlijk geen verrassing dat de meeste therapiesessies meer gericht zijn op iemands problemen dan op de dingen die goed gaan. Therapie is een beschermde ruimte waar je je grieven kwijt kunt en je problemen kwijt kunt zonder je schuldig te voelen.

In therapie hoef je je geen zorgen te maken over te veel delen of iemand anders met je problemen opzadelen. Je openstellen voor iemand die niet persoonlijk betrokken is bij je leven kan het ook gemakkelijker maken om vrijuit te spreken. Je hoeft je geen zorgen te maken dat de dingen die je zegt een negatieve invloed zullen hebben op jou of op de relatie.

Hier zijn enkele voorbeelden van dingen waarover je misschien met een therapeut wilt praten in plaats van je af te reageren op een dierbare:

• Stressvolle aspecten van je werk of een lastige collega
• Frustraties die je hebt met een romantische of seksuele partner
• Chronische gezondheidsproblemen of medische problemen die de kwaliteit van je leven beïnvloeden
• Spijt of wrok die je hebt over iets in het verleden
• Problemen met een vriend die te kleinzielig zijn om te vermelden

9. Zingeving en levensdoel

Vragen over de zin van het leven voelen misschien een beetje zwaar voor een vrijblijvend gesprek met een vriend, maar ze zijn perfecte onderwerpen voor therapie. De meeste therapeuten voelen zich erg op hun gemak bij het voeren van diepgaande gesprekken over de zin en het doel van het leven en kunnen deze zelfs met je aangaan. Enkele voorbeelden van diepgaande vragen die je aan je therapeut kunt stellen of die je tijdens sessies kunt onderzoeken, zijn onder andere

• Wat zijn de 5 ingrediënten voor een zinvol leven?
• Wat hebben mijn ervaringen (goede en slechte) me geleerd over het leven?
• Als ik nog maar kort te leven had, wat zou ik dan prioriteit geven?

Deze existentiële gesprekken kunnen je helpen om zelfbewuster te worden en meer inzicht te ontwikkelen in je huidige problemen. Ze kunnen je ook helpen om je meer te verbinden met je kernwaarden.

10. Hoe de therapie verloopt

Als je het meeste uit je therapiesessies wilt halen, is het een goed idee om openlijk te praten over hoe de therapie verloopt. Feedback geven aan je hulpverlener kan ervoor zorgen dat je je tijdens de sessies op de juiste dingen concentreert en dat er aan je behoeften wordt voldaan.

Een open dialoog met je therapeut kan ook helpen om vertrouwen op te bouwen, misverstanden uit de weg te ruimen en ervoor te zorgen dat het kantoor van de therapeut aanvoelt als een echt veilige ruimte. Overweeg om met je therapeut te praten over een of meer van de volgende onderwerpen met betrekking tot jullie werk samen:[][]

• Hoeveel vooruitgang je voelt
• De dingen die het meest of het minst hebben geholpen
• Dingen die ze zeiden of deden die je beledigd kunnen hebben
• Vragen die je hebt over hun aanpak of methoden
• Waar je meer tijd aan wilt besteden
• Wanneer je je klaar voelt om te stoppen met therapie of minder vaak wilt komen

3 dingen waar je niet over moet praten in therapie

Er zijn niet veel onderwerpen die strikt verboden zijn in therapie, maar er zijn er een paar die niet worden aangeraden en nog een paar die niet productief zijn. Afhankelijk van je omstandigheden kan therapie een grote inzet van tijd, geld of beide zijn, dus het is belangrijk om het beste uit je sessies te halen.

Hieronder staan 3 onderwerpen waar je niet (te veel) over moet praten in therapie:

Kletsen en kletsen

Er is niets mis mee om aan het begin van je sessie een paar minuten over koetjes en kalfjes te praten. Maar te veel koetjes en kalfjes is geen goed gebruik van je therapiesessies. Het weer, de laatste roddels of tv-programma's die je kijkt zijn meestal geen geschikte onderwerpen voor therapie.

Therapeuten zijn professioneel opgeleid om hun cliënten te helpen hun problemen op te lossen, wat niet mogelijk is als cliënten niet bereid zijn om zich open te stellen en wat dieper op de problemen in te gaan. Soms denken therapeuten dat hun cliënten kletspraat gebruiken om moeilijkere gesprekken te vermijden die moeten worden aangepakt.

Persoonlijke vragen over uw therapeut

In het grootste deel van de samenleving is het normaal en ook beleefd om iemand naar zichzelf te vragen als een manier om interesse te tonen, maar deze regel geldt niet in het kantoor van de therapeut. Sterker nog, persoonlijke vragen van patiënten kunnen therapeuten in een ongemakkelijke positie plaatsen omdat ze niet veel over zichzelf mogen vertellen.

Deze regels en codes zijn er in jouw belang. Ze helpen ervoor te zorgen dat jouw tijd in therapie draait om jij Daarom is het geen goed idee om je begeleider persoonlijke vragen te stellen over zichzelf, zijn of haar leven, familie, enz.

Andere mensen en hun problemen

Het is normaal om andere mensen mee te nemen in gesprekken met je therapeut, maar het is ook belangrijk om te begrijpen dat je therapeut toegewijd is aan het helpen van jij met uw problemen Uren in therapie doorbrengen met praten over andere mensen en hun problemen is zelden productief. Het kan ook afleiden van de echte taken waar je mee bezig bent en je eigen vooruitgang beperken. Om deze redenen is het een goed idee om de tijd die je besteedt aan praten met een hulpverlener over andere mensen en hun problemen te beperken.

Hoe weet je of therapie werkt?

Omdat mensen naar therapie komen met een breed scala aan verschillende problemen die ze willen aanpakken en doelen die ze willen bereiken, ziet de vooruitgang in therapie er niet voor iedereen hetzelfde uit. Studies suggereren dat de meeste mensen baat hebben bij therapie, waarbij 75% van de mensen binnen 6 maanden een verbetering ziet.[][]

Het is belangrijk om regelmatig na te denken over je doelen en vooruitgang in therapie, zodat je kunt beoordelen of het je helpt. Dit kan in een open gesprek met je therapeut of gewoon in privémomenten van zelfreflectie.[][]

Enkele tekenen die erop kunnen wijzen dat de therapie helpt zijn:[]

• Meer inzicht en zelfbewustzijn
• Hogere emotionele intelligentie
• Meer gezonde copingvaardigheden hebben
• Positieve veranderingen in je gedrag of routine
• Beter reageren op moeilijke gedachten en gevoelens
• Verbeterde communicatie of sociale vaardigheden
• Meer zelfvertrouwen of minder zelftwijfel
• Een oppepper voor je humeur, energie of motivatie
• Persoonlijke doelen bereiken
• Verlaagde stressniveaus
• Verbeteringen in je relaties

Hoe vind en kies ik een therapeut

Het kiezen van een therapeut kan voelen als een ontmoedigende taak, maar het internet heeft het makkelijker gemaakt dan ooit tevoren. Online therapeutengidsen zijn gratis, eenvoudig te gebruiken en kunnen je helpen therapeuten te vinden met bepaalde specialiteiten die ook je verzekering accepteren (als dit op jou van toepassing is). Bel het nummer op de achterkant van je verzekeringspasje (of gebruik het online portaal van de verzekeringsmaatschappij) en vraag om een lijst met therapeuten in de buurt van je verzekering.netwerk therapeuten.[][]

Nadat je een shortlist hebt gemaakt van therapeuten die voldoen aan jouw specificaties (bijv. verzekeringsdekking, specialiteit, locatie, geslacht, online vs. persoonlijk, etc.), is de volgende stap het beperken van de lijst door consulten te plannen met elke kandidaat.

Volgens een aantal onderzoeken hebben mensen veel meer baat bij therapie met iemand die ze aardig vinden, met wie ze een band hebben en bij wie ze zich op hun gemak voelen.[][][] Misschien moet je een paar therapeuten raadplegen voordat je iemand vindt die bij je past.

De meeste therapeuten bieden korte consulten van 15-20 minuten gratis of tegen een zeer lage prijs. Deze tijd moet worden gebruikt om vragen te stellen die je helpen beslissen of de therapeut:[][]

• Is ervaren en goed op de hoogte van het probleem waarmee je wilt worden geholpen
• Heeft een stijl die je aanspreekt en een aanpak waarvan je denkt dat die voor jou zal werken
• Is een persoon bij wie je je op je gemak voelt om je voor open te stellen
• Betaalbaar is en je kan zien op de tijden dat je beschikbaar bent

Als je een therapeut hebt gekozen, is de laatste stap om verder te gaan en de eerste afspraak in te plannen. Zorg ervoor dat je vraagt wat je mee moet nemen of moet geven voor de afspraak, en ook om duidelijk te maken of je in een kantoor of online afspreekt.

Laatste gedachten

Therapie kan een uitstekende manier zijn om relatieproblemen, problemen met je geestelijke gezondheid, slechte gewoontes en andere zaken die de kwaliteit van je leven in de weg staan, aan te pakken. Er zijn geen strikte richtlijnen over welke dingen OK zijn om over te praten in therapie en welke niet, maar bepaalde therapieonderwerpen zijn productiever dan andere. Bijvoorbeeld onopgeloste problemen uit je verleden, innerlijke gedachten en gevoelens,Doelen voor de toekomst en bronnen van stress of ontevredenheid zijn vaak nuttig om te bespreken met een therapeut.

Veelgestelde vragen over therapie

Hoeveel kost praattherapie?

De kosten van therapie variëren afhankelijk van je locatie, het soort therapeut (bijv. psycholoog vs. counselor) en het soort therapie dat je zoekt (bijv. paren vs. individueel). Als je een verzekering hebt die therapie vergoedt, hangen de kosten af van de details van je verzekering.

Wat zijn de verschillende soorten therapie?

Therapeuten werken met individuen, paren, groepen en gezinnen. Therapeuten gebruiken een grote verscheidenheid aan therapiebenaderingen, waaronder CGT, ACT en traumagerichte therapie. Afhankelijk van het probleem waar je hulp bij nodig hebt, kunnen sommige van deze behandelingen beter werken dan andere.[][]

Hoe haal ik het meeste uit mijn therapiesessies?

Voor elke sessie kan het ook helpen om wat ideeën op te schrijven over dingen die je tijdens de sessies wilt bespreken. Doe je best om tussen de sessies door alle taken uit te voeren die je therapeut je aanbeveelt.[][][] Ze kunnen je bijvoorbeeld vragen om te oefenen met aardingstechnieken of om een gedachteregistratie bij te houden.