تھراپی میں کس چیز کے بارے میں بات کرنی ہے: عام موضوعات اور مثالیں

ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔ 0 دوسرے لوگ چاہتے ہیں کہ تھراپی زیادہ خود آگاہ ہو، مقابلہ کرنے کی نئی مہارتیں سیکھے، یا زندگی کے بارے میں زیادہ مثبت نقطہ نظر تیار کرے۔ دوسروں کو یقین نہیں ہے کہ تھراپی میں کن موضوعات پر بات کرنی ہے اور وہ جاننا چاہتے ہیں کہ ان کے تھراپی سیشنز سے کس طرح زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھایا جائے۔

یہ مضمون اس بات کا خاکہ پیش کرے گا کہ تھراپی میں کن چیزوں کے بارے میں بات کرنی ہے اور کن موضوعات سے بچنا ہے۔ اس سے آپ کو یہ سمجھنے میں بھی مدد ملے گی کہ تھراپی میں کس چیز کی توقع کی جانی چاہئے اور معالج کی تلاش کہاں سے شروع کرنی ہے۔

تھراپی میں کیا توقع رکھی جائے

تھراپی شروع کرتے وقت تھوڑا بے چینی محسوس کرنا معمول کی بات ہے، لیکن کیا توقع کرنی ہے اس کا عمومی خیال رکھنا آپ کو مزید تیار محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اگرچہ ہر تھراپسٹ کے پاس تھراپی کے لیے ایک منفرد نقطہ نظر ہوتا ہے، زیادہ تر ابتدائی تھراپی سیشنز کا ڈھانچہ ایک جیسا ہوتا ہے۔

اپائنٹمنٹ سے پہلے (عام طور پر 50-60 منٹ طویل)، آپ سے ممکنہ طور پر کچھ انٹیک فارم پُر کرنے کے لیے کہا جائے گا۔[][] ان میں آبادیاتی معلومات، انشورنس کے بارے میں سوالات، اور ممکنہ طور پر آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کے بارے میں سوالات شامل ہو سکتے ہیں۔ آپ کی ملاقات کے وقت رابطہ کرنے کے لیے ہدایات یا لنک۔ یہ ایک اچھا ہے۔زندگی؟

یہ وجودی گفتگو آپ کو زیادہ خود آگاہ ہونے اور اپنے موجودہ مسائل کے بارے میں مزید بصیرت پیدا کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ وہ آپ کو اپنی بنیادی اقدار سے مزید مربوط کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔

10۔ تھراپی کیسی چل رہی ہے

اگر آپ اپنے تھراپی سیشنز سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں، تو یہ ایک اچھا خیال ہے کہ تھراپی کیسے چل رہی ہے اس کے بارے میں کھل کر بات کریں۔ واقعی محفوظ جگہ۔ اپنے معالج سے اپنے کام سے متعلق درج ذیل تمام موضوعات کے بارے میں ایک ساتھ بات کرنے پر غور کریں:[][]

• آپ کو لگتا ہے کہ آپ کتنی ترقی کر رہے ہیں
• وہ چیزیں جنہوں نے سب سے زیادہ یا کم سے کم مدد کی ہے
• وہ چیزیں جو انہوں نے کہی یا کیں جس سے آپ کو تکلیف پہنچی ہو
• ان کے نقطہ نظر یا طریقوں کے بارے میں آپ کے سوالات
• آپ کس چیز پر زیادہ توجہ مرکوز کرنے کے لیے تیار ہوں گے
• کس چیز پر زیادہ توجہ مرکوز کرنے کے لیے تیار ہوں گے 5>

تھراپی میں بات کرنے سے گریز کرنے کے لیے 3 چیزیں

ایسے بہت سے موضوعات نہیں ہیں جو تھراپی میں سختی سے حد سے باہر ہیں، لیکن کچھ ایسے جوڑے ہیں جن کا مشورہ نہیں دیا جاتا اور کچھ اور ہیں جو نتیجہ خیز نہیں ہیں۔ اس پر منحصرآپ کے حالات، تھراپی وقت، پیسے یا دونوں کی ایک بڑی وابستگی ہو سکتی ہے، اس لیے اپنے سیشنز کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا ضروری ہے۔

تھراپی میں (بہت زیادہ) بات کرنے سے بچنے کے لیے ذیل میں 3 عنوانات ہیں:

چھوٹی سی بات اور چٹ چیٹ

اپنے سیشن کے آغاز میں چند منٹ گزارنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ لیکن بہت زیادہ آرام دہ گفتگو کرنا آپ کے تھراپی سیشن کا اچھا استعمال نہیں ہے۔ موسم، تازہ ترین گپ شپ کی سرخیاں، یا ٹی وی شوز جو آپ عام طور پر استعمال کر رہے ہیں وہ تھراپی کے مناسب عنوانات نہیں ہیں۔

تھراپسٹ پیشہ ورانہ طور پر تربیت یافتہ ہیں تاکہ وہ اپنے کلائنٹس کو ان کی جدوجہد کے ذریعے کام کرنے میں مدد کریں، جو ممکن نہیں ہے اگر کلائنٹس کھولنے اور تھوڑا گہرائی میں جانے کے لیے تیار نہ ہوں۔ بعض اوقات، معالجین کا خیال ہے کہ ان کے مؤکل چھوٹی باتوں کا استعمال زیادہ مشکل گفتگو سے بچنے کے لیے کرتے ہیں جن پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

آپ کے معالج کے بارے میں ذاتی سوالات

زیادہ تر معاشرے میں، دلچسپی ظاہر کرنے کے طریقے کے طور پر کسی سے اپنے بارے میں پوچھنا معمول اور شائستہ ہے، لیکن یہ اصول معالج کے دفتر میں لاگو نہیں ہوتا ہے۔ درحقیقت، مریضوں کے ذاتی سوالات معالجین کو غیر آرام دہ حالت میں رکھ سکتے ہیں کیونکہ انہیں اپنے بارے میں بہت کچھ ظاہر کرنے کی اجازت نہیں ہے۔

یہ اصول اور کوڈز آپ کے فائدے کے لیے ہیں۔ وہ اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کرتے ہیں کہ تھراپی میں آپ کا وقت صرف آپ کے بارے میں ہے، آپ کے معالج کے نہیں۔ اس وجہ سے، اپنے مشیر سے پوچھنا اچھا خیال نہیں ہے۔اپنے یا ان کی زندگی، خاندان، وغیرہ کے بارے میں ذاتی سوالات۔

دوسرے لوگ اور ان کے مسائل

دوسرے لوگوں کو اپنے معالج کے ساتھ بات چیت میں لانا معمول کی بات ہے، لیکن یہ سمجھنا بھی ضروری ہے کہ آپ کا معالج آپ کی کی آپ کے مسائل میں مدد کرنے کے لیے وقف ہے۔ دوسرے لوگوں اور ان کے مسائل کے بارے میں بات کرتے ہوئے تھراپی میں گھنٹوں گزارنا شاذ و نادر ہی نتیجہ خیز ہوتا ہے۔ یہ آپ کی اپنی ترقی کو محدود کرتے ہوئے، ہاتھ میں موجود حقیقی کاموں سے بھی توجہ ہٹا سکتا ہے۔ ان وجوہات کی بناء پر، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ دوسرے لوگوں اور ان کے مسائل کے بارے میں کسی مشیر سے بات کرنے کے وقت کو محدود کریں۔

یہ کیسے جانیں کہ آیا تھراپی کام کر رہی ہے یا نہیں

کیونکہ لوگ علاج کے لیے آتے ہیں مختلف مسائل کی ایک وسیع رینج کے ساتھ حل کرنے اور اہداف حاصل کرنے کے لیے، تھراپی میں پیشرفت ہر ایک کے لیے یکساں نظر نہیں آتی۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر لوگ تھراپی سے فائدہ اٹھاتے ہیں، 75% لوگوں کے ساتھ 6 ماہ کے اندر بہتری ہوتی ہے۔ یہ آپ کے معالج کے ساتھ کھلی گفتگو میں یا صرف خود کی عکاسی کے نجی لمحات میں کیا جا سکتا ہے۔[][]

کچھ علامات جو اس بات کی نشاندہی کر سکتی ہیں کہ تھراپی مدد کر رہی ہے ان میں شامل ہیں:[]

• مزید بصیرت اور خود آگاہی
• اعلی جذباتی ذہانت
• مزید صحت مند مقابلہ کرنے کی مہارتوں کا ہونا
• آپ کے رویے میں مثبت تبدیلیاںمشکل خیالات اور احساسات کے لیے
• بہتر مواصلات یا سماجی مہارتیں
• زیادہ خود اعتمادی یا کم خود اعتمادی
• آپ کے مزاج، توانائی، یا حوصلہ افزائی میں اضافہ
• ذاتی اہداف کا حصول
• کم سطح کا تناؤ
• آپ کے تعلقات میں بہتری
> >> > > تلاش کریں تھراپسٹ

تھراپسٹ کا انتخاب کرنا ایک مشکل کام محسوس ہو سکتا ہے، لیکن انٹرنیٹ نے اسے پہلے سے کہیں زیادہ آسان بنا دیا ہے۔ آن لائن تھراپسٹ ڈائرکٹریز مفت، استعمال میں آسان ہیں، اور آپ کو کچھ خاص خصوصیات والے تھراپسٹ تلاش کرنے میں مدد کر سکتی ہیں جو آپ کا انشورنس بھی قبول کرتے ہیں (اگر یہ آپ پر لاگو ہوتا ہے)۔ اپنے انشورنس کارڈ کے پچھلے حصے پر موجود نمبر پر کال کریں (یا انشورنس کمپنی کا آن لائن پورٹل استعمال کریں) اور نیٹ ورک تھراپسٹ کی فہرست طلب کریں۔[][]

آپ کی تصریحات پر پورا اترنے والے معالجین کی شارٹ لسٹ بنانے کے بعد (مثلاً، انشورنس کوریج، خصوصیت، مقام، جنس، آن لائن بمقابلہ ذاتی وغیرہ)، ہر امیدوار کی فہرست کے ساتھ نیچے کی فہرست 0 کے ساتھ مشورہ کرنا اگلا مرحلہ ہے۔ متعدد مطالعات کے مطابق، لوگوں کو کسی ایسے شخص کے ساتھ تھراپی سے فائدہ اٹھانے کا امکان بہت زیادہ ہوتا ہے جس سے وہ پسند کرتے ہیں، اس سے تعلق رکھتے ہیں اور اس سے راحت محسوس کرتے ہیں۔ اس وقت کو پوچھنے کے لیے استعمال کرنا چاہیے۔سوالات جو آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد کرتے ہیں کہ آیا تھراپسٹ:[][]

• جس مسئلے کے بارے میں آپ مدد چاہتے ہیں اس کے بارے میں تجربہ کار اور علم رکھتا ہے
• اس کا ایک انداز ہے جو آپ کو پسند ہے اور وہ نقطہ نظر ہے جو آپ کے خیال میں آپ کے لیے کارآمد ہو گا
• کیا ایسا شخص ہے جس کے بارے میں آپ کو لگتا ہے کہ آپ اسے کھولنے میں آرام محسوس کریں گے
• سستی ہے اور آپ کے دستیاب ہونے کے دوران آپ کو دیکھنے کے قابل ہے
آخری مرحلہ ہے آپ نے انتخاب کیا ہے مرحلہ ہے آگے بڑھیں اور پہلی ملاقات کا شیڈول بنائیں۔ ملاقات سے پہلے یہ پوچھنا یقینی بنائیں کہ آپ کو کیا لانے یا فراہم کرنے کی ضرورت ہے، اور یہ بھی واضح کریں کہ آیا آپ کسی دفتر میں ملاقات کریں گے یا آن لائن۔

حتمی خیالات

تھراپی تعلقات کے مسائل، دماغی صحت کے چیلنجوں، بری عادات اور آپ کے معیار زندگی میں مداخلت کرنے والے دیگر مسائل کو حل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔[][] اس بارے میں کوئی سخت رہنما اصول نہیں ہیں کہ تھراپی میں کن چیزوں کے بارے میں بات کرنا ٹھیک ہے اور کون سے نہیں، لیکن کچھ تھراپی کے موضوعات دوسروں کے مقابلے میں زیادہ نتیجہ خیز ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کے ماضی کے حل نہ ہونے والے مسائل، اندرونی خیالات اور احساسات، مستقبل کے لیے اہداف، اور تناؤ یا عدم اطمینان کے ذرائع اکثر معالج سے بات کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔

تھراپی کے بارے میں عام سوالات

ٹاک تھراپی کتنی ہوتی ہے؟

تھراپی کی لاگت آپ کے محل وقوع کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ تھراپی جس کی آپ تلاش کر رہے ہیں (مثال کے طور پر، جوڑے بمقابلہ فرد)۔ اگرآپ کے پاس انشورنس ہے جو تھراپی کا احاطہ کرتی ہے، لاگت کا انحصار آپ کے منصوبے کی تفصیلات پر ہوگا۔

تھراپی کی مختلف اقسام کیا ہیں؟

تھراپسٹ افراد، جوڑوں، گروپوں اور خاندانوں کے ساتھ کام کرتے ہیں۔ تھراپسٹ مختلف قسم کے علاج کے طریقوں کا استعمال کرتے ہیں، بشمول CBT، ACT، اور صدمے سے آگاہ تھراپی۔ اس مسئلے پر منحصر ہے جس میں آپ کو مدد کی ضرورت ہے، ان میں سے کچھ علاج دوسروں سے بہتر کام کر سکتے ہیں۔[][]

میں تھراپی سیشنز سے زیادہ سے زیادہ فائدہ کیسے اٹھا سکتا ہوں؟

ہر سیشن سے پہلے، یہ ان چیزوں کے بارے میں کچھ خیالات لکھنے میں بھی مدد کرسکتا ہے جن پر آپ سیشنز میں بات کرنا چاہتے ہیں۔ سیشنز کے درمیان، اپنے معالج کی طرف سے مقرر کردہ یا تجویز کردہ کسی بھی کام کو مکمل کرنے کی پوری کوشش کریں۔[][][] مثال کے طور پر، وہ آپ سے گراؤنڈنگ تکنیک پر عمل کرنے یا سوچ کا ریکارڈ رکھنے کے لیے کہہ سکتے ہیں۔>

​

ہم آن لائن تھراپی کے لیے BetterHelp کی تجویز کرتے ہیں، کیونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن پیش کرتے ہیں، اور یہ معالج کے دفتر جانے سے سستے ہیں۔

ان کے منصوبے فی ہفتہ $64 سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی سوشل سیلف کورس کے لیے درست $50 کا کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔

(اپنا $50 SocialSelf کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، BetterHelp کے آرڈر کی تصدیق پر ہمیں ای میل کریں) کسی بھی پروگرام کے لیے آپ اپنے ذاتی کورس کے کوڈ کا استعمال کر سکتے ہیں۔ ذاتی طور پر ملاقات کریں، اپوائنٹمنٹ سے کم از کم 10 منٹ پہلے دفتر پہنچنے کی کوشش کریں، اور اپنے آئی ڈی، انشورنس، اور کسی بھی انٹیک فارم کی ایک کاپی اپنے ساتھ لائیں۔

پہلی ملاقات میں، زیادہ تر معالج سیشن کا استعمال اس کے لیے کریں گے: []

• آپ سے ان مسائل کے بارے میں سوالات پوچھیں جو آپ کو مشاورت میں لاتے ہیں اور ان مقاصد کے بارے میں جو آپ سیشنز میں حاصل کرنا چاہتے ہیں۔
• اپنی دماغی صحت، کسی بھی موجودہ یا سابقہ ​​علاج اور ادویات، اور موجودہ علامات کے بارے میں معلومات حاصل کریں۔ 4سفارشات، اور باخبر انتخاب کرنے میں آپ کی مدد کریں۔
• تھراپسٹ کے بارے میں آپ کے پاس جو بھی سوالات ہیں، معالج کے ذریعے استعمال کیے جانے والے طریقہ کار اور طریقہ کار، اور وہ آپ کو کیسے فائدہ پہنچا سکتے ہیں، جواب دیں۔
• علاج کے لیے ابتدائی اہداف طے کریں اور علاج کے منصوبے کے ساتھ آئیں جس میں بتایا جائے کہ آپ اور معالج ان اہداف کے لیے کس طرح مل کر کام کر سکتے ہیں (اگر وقت اجازت دیتا ہے)۔ مثال کے طور پر، اپنے پہلے سیشن کو یہ محسوس کرنا معمول ہے کہ آپ کے پاس ان تمام چیزوں کو دریافت کرنے کے لیے کافی وقت نہیں ہے جن کے بارے میں آپ بات کرنا چاہتے ہیں۔ مستقبل کے سیشنز کی رفتار عام طور پر زیادہ آرام دہ ہوتی ہے جس سے آپ جن مسائل پر بات کرنا چاہتے ہیں ان میں مزید وقت حاصل کرتے ہیں۔ کچھ موضوعات ایسے سیشنز کا باعث بنتے ہیں جو بنیادی مسائل کو حل کرنے یا تھراپی میں مخصوص اہداف کی طرف کام کرنے میں نتیجہ خیز محسوس کرتے ہیں۔

  تھراپی سیشنز میں بات کرنے پر غور کرنے کے لیے ذیل میں 10 عام چیزیں ہیں:

  1۔ ماضی کے حل نہ ہونے والے مسائل

  ماضی میں ہونے والی چیزیں ہمیشہ ماضی میں نہیں رہتیں۔ اس کے بجائے، بہت سے لوگ آپ کے موجودہ خیالات، احساسات اور انتخاب پر اثر ڈالتے رہتے ہیں۔ پہلے کے تجربات، تعاملات، اور محسوس ہونے والے مسائل کو دوبارہ دیکھنے کے لیے تھراپی بہترین جگہ ہے۔غیر حل شدہ ان موضوعات میں یہ شامل ہو سکتے ہیں:

  • ابتدائی بچپن کی یادیں یا صدمے
  • خاندانی تنازعات یا مسائل جو آپ کے بچپن کو متاثر کرتے ہیں
  • وہ کردار یا توقعات جو آپ نے ابتدائی زندگی میں سنبھالی تھیں
  • کسی کے تئیں ناراضگی، غصہ، یا اداسی کے احساسات/ماضی میں کچھ
  • اندرونی تنازعات جو آپ کو کچھ زندگی میں پیدا ہوئے
  کے نتیجے میں پیدا ہونے والے اندرونی تنازعات
ایک تربیت یافتہ معالج کی مدد سے، نئی بصیرت اور نقطہ نظر حاصل کرنا اکثر ممکن ہوتا ہے جو آپ کو اپنی کہانی کے ان حصوں کے ساتھ زیادہ سکون محسوس کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ جب ان یادوں کے ساتھ مشکل یا تکلیف دہ جذبات جڑے ہوتے ہیں، تو ایک معالج ان سے نمٹنے کے نئے، صحت مند طریقے سکھانے کے لیے وقت دے سکتا ہے۔

2۔ زندگی میں موجودہ پھنسے ہوئے پوائنٹس

اٹکنے والے پوائنٹس چیلنجز، حالات، یا مسائل ہیں جو آپ کو پھنسے ہوئے، غیر مطمئن، یا بڑھنے سے قاصر محسوس کرتے ہیں۔ وہ تناؤ، مایوسی، یا اضطراب کا بنیادی ذریعہ ہو سکتے ہیں۔ کوئی شخص جزوی طور پر کسی مشیر سے مدد لے سکتا ہے کیونکہ اسے کسی پھنسے ہوئے نقطہ کا سامنا ہے۔

پھنسے ہوئے پوائنٹس ہر فرد کے لیے مختلف ہوتے ہیں، لیکن اس میں درج ذیل میں سے کوئی بھی شامل ہو سکتا ہے:

• ایک ایسا رشتہ جو تناؤ کا شکار ہو گیا ہو یا آپ کی ضروریات کو پورا نہیں کر رہا ہو
• ایسا کام جو آپ نہیں چاہتے، جیسا کہ، یا ایسا کام جو آپ کو نااہل یا ناخوشگوار محسوس کرتا ہے
• ایک منفی یا ناخوشگوار صورت حال کو بہتر بنایا جا سکتا ہے<یا ایسا نمونہ جو کام، رشتوں، یا آپ کی زندگی کے کسی اور شعبے میں دہرتا رہتا ہے
• ایک اندرونیتنازعات، عدم تحفظ، یا مسئلہ جو آپ کو رشتوں، ملازمتوں، یا کسی اور چیز سے روکتا ہے جو آپ چاہتے ہیں

3۔ بری عادات یا رویے کے نمونے

تبدیلی آسان نہیں ہے کیونکہ اس کا تقریباً ہمیشہ مطلب یہ ہوتا ہے کہ آپ اپنے کمفرٹ زون کو چھوڑ دیں۔ تھراپسٹ سے بات کرنے سے کچھ فوری راحت مل سکتی ہے لیکن سیشنز سے باہر تبدیلیاں لانا دیرپا بہتری کی کلید ہے۔[][][]

جو تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہے ان میں بری عادتیں، غیر صحت مندانہ طریقے سے نمٹنے کی مہارتیں، یا رویے کے وہ نمونے شامل ہو سکتے ہیں جو مسئلہ کو مزید خراب کر رہے ہیں، بشمول:

• مشکل، تناؤ، یا خوفناک حالات سے بچنا یا تو بہت زیادہ اسکریننگ یا ڈیوائس کو ہٹانے کے لیے استعمال کریں
• ضرورت مند یا اپنے پیاروں سے بہت دور
• زیادہ پینے، مادے کا استعمال، یا دیگر برائیاں
• خود کی دیکھ بھال، صحت یا بنیادی ضروریات کو نظر انداز کرنا

اگرچہ آپ کو مختلف طریقے سے کرنے کی ضرورت کے بارے میں بات کرنے کے لیے تھراپی کا استعمال کرنا بے معنی معلوم ہوسکتا ہے، لیکن اس کا اصل میں اثر ہوتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بات چیت کو تبدیل کریں (تبدیلی کرنے کے بارے میں بات کرنا) حوصلہ افزائی کو بڑھاتا ہے اور آپ کو اس پر عمل کرنے کا زیادہ امکان بناتا ہے۔ مثال کے طور پر، مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ ابتدائی سیشنز میں بات چیت کو تبدیل کریں الکحل کے استعمال کے عوارض والے مریضوں کے علاج کے نتائج کو بہتر بناتا ہے۔[]

4۔ تعلقات کے تنازعات

دوستوں، خاندان اور رومانوی شراکت داروں کے ساتھ تعلقات آپ کی زندگی کا ایک اہم حصہ ہیں، یہی وجہ ہے کہ تعلقات میں تنازعات پیدا ہو سکتے ہیں۔آپ پر اتنا ڈرامائی اثر ہے۔ یہی وجہ ہے کہ تھراپی سیشن اکثر باہمی مسائل اور تنازعات کو تلاش کرنے کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔ تعلقات کے کچھ مسائل جن پر آپ تھراپی میں بات کرنا چاہتے ہیں ان میں شامل ہیں:

• کام پر یا ذاتی تعلقات میں تنازعہ
• دوستی جو زہریلی یا یک طرفہ ہو گئی ہو
• رومانٹک رشتے میں قربت کا فقدان
• کسی عزیز کے ساتھ دھوکہ دہی یا بے وفائی کے مسائل
• بریک ڈاؤن، شریک کار کے ساتھ بات چیت،
> تعلقات کے کچھ مسائل جوڑے یا خاندانی مشاورت کے سیشنوں میں بہترین طریقے سے حل کیے جاتے ہیں جہاں ایک کونسلر زیادہ نتیجہ خیز گفتگو میں مدد کر سکتا ہے۔ دوسرے اوقات، انفرادی تھراپی میں تعلقات کے مسائل کو تلاش کرنے کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ ذاتی مسائل، خیالات اور احساسات ہوتے ہیں جنہیں پہلے حل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ تھراپسٹ صحت مند مواصلت، زور آوری اور سماجی مہارتیں سکھانے میں بھی مدد کر سکتے ہیں جو کشیدہ تعلقات کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔[][]

5۔ ذاتی خوف اور عدم تحفظ

خوف اور عدم تحفظ ایک ایسی چیز ہے جس سے ہر کوئی جدوجہد کرتا ہے، لیکن بہت کم لوگ اس کے بارے میں کھل کر بات کرنے کو تیار ہیں۔ اس کی وجہ سے، بہت سارے لوگ محسوس نہیں کرتے کہ وہ اپنے خوف اور عدم تحفظ کے بارے میں کھل سکتے ہیں، یہاں تک کہ ان کے قریب ترین لوگوں کے ساتھ بھی۔ خوش قسمتی سے، مشاورتی دفاتر محفوظ جگہیں ہیں، اور ذاتی خوف اور عدم تحفظات خوش آئند موضوعات ہیں۔

یہاں عام خوف کی کچھ مثالیں ہیں اورعدم تحفظ کے مشیران لوگوں کو اس کے ذریعے کام کرنے میں مدد کر سکتے ہیں:

• ناکافی کا احساس یا کسی طرح سے کافی اچھا نہ ہونا
• مسترد کرنے، ناکامی، یا دوسرے لوگوں کو مایوس کرنے کا خوف
• جسمانی تصویر کے مسائل یا جسمانی ظاہری شکل کے ارد گرد عدم تحفظ
• مخصوص خوف (عرف فوبیاس) پرواز کرنے، بے ضرورت بات کرنے کا خوف
بے ضرورت بات کرنے کا خوف 5>6>7>6۔ مستقبل کے لیے اہداف

اہداف کا تعین آپ کی زندگی میں سمت اور مقصد کے احساس کو قائم کرنے میں مدد کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے، جس سے تھراپی میں دریافت کرنا ایک اہم موضوع بن جاتا ہے۔ یہ گفتگو آپ کو اپنے اہداف کو واضح کرنے، ایک منصوبہ بنانے اور ان کے حصول کے لیے آپ کو مرکوز اور حوصلہ افزائی کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

اپنے ذاتی اور پیشہ ورانہ اہداف کے بارے میں ماہر نفسیات سے بات کرنے کا ایک اضافی فائدہ یہ ہے کہ وہ آپ کو کسی بھی رکاوٹ کا سامنا کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔ ان میں سے بہت سے نفسیاتی نوعیت کے ہیں، بشمول:[]

• حوصلہ افزائی یا قوت ارادی کی کمی
• خود یا اپنی صلاحیتوں پر اعتماد کا فقدان
• احساسات اور ترغیبات کے خلاف مزاحمت کرنے میں دشواری
• منفی خود گفتگو یا سخت اندرونی نقاد
• ترجیح اور وقت کے انتظام کی مہارت
غیر مددگار سوچ کے نمونے

آپ کے دماغ کے اندر ایک اندرونی یک زبان یا گفتگو ہونا معمول ہے۔ یہ اندرونیخیالات آپ کے جذبات اور مزاج، آپ کے اعمال اور انتخاب، اور دوسروں کے ساتھ آپ کے تعاملات کو متاثر کرتے ہیں۔ زیادہ تر وقت، لوگوں کے کچھ سوچنے کے نمونے ہوتے ہیں جو ان کے تناؤ، اضطراب یا دیگر مسائل میں حصہ ڈالتے ہیں جو انہیں علاج میں لاتے ہیں۔

غیر مددگار سوچ کے نمونوں کی کچھ مثالیں شامل ہیں:

• سیاہ اور سفید سوچ، جو تجربات کو دو متضاد زمروں میں تقسیم کرتی ہے (مثال کے طور پر، بُرا یا اچھا جس میں خود پسندی یا کمتر خود پسندی کے درمیان کچھ بھی نہیں)۔ ence
• "کیا ہوگا اگر…" خیالات اور پریشانیاں جن پر لوگ کثرت سے افواہیں پھیلاتے ہیں
• زیادہ سے زیادہ خود پر شک، جس کی وجہ سے ایک شخص ہر لفظ یا انتخاب پر سوال اٹھاتا ہے
• منفی توقعات یا 'بدترین صورتحال' سوچنے کے نمونے جو اضطراب کو بڑھاتے ہیں

ان کو آرام دینے کا فائدہ یہ ہے کہ آپ کی سوچ میں نرمی ہے آپ صحت مند جوابات بھی سیکھ سکتے ہیں جو وقت کے ساتھ ساتھ انہیں تبدیل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ تھراپسٹ اس قسم کے غیر مددگار سوچ کے نمونوں سے نبردآزما لوگوں کی مدد کے لیے مختلف طریقوں کا استعمال کرتے ہیں۔[][] مثال کے طور پر، CBT تھراپسٹ اپنے مریضوں کو غیر معقول پریشانیوں کو چیلنج کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، جبکہ دوسرے معالج ان سے الگ ہونے کے لیے ذہن سازی کے استعمال کی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں۔

8۔ ذاتی شکایات

یہ شاید کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ زیادہ تر تھراپی سیشن کسی شخص کے مسائل پر توجہ مرکوز کرتے ہیں بجائے اس کے کہ معاملات ٹھیک چل رہے ہوںان کے لیے. تھراپی ایک محفوظ جگہ ہے جہاں یہ آپ کے لیے بالکل ٹھیک ہے کہ آپ اپنی شکایات کو محسوس کیے بغیر اپنے مسائل کے بارے میں بات کریں۔

تھراپی میں، آپ کے مسائل کو کسی دوسرے پر ڈالنے یا اس پر بوجھ ڈالنے کی فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کسی ایسے شخص کے سامنے کھلنا جو آپ کی زندگی میں ذاتی طور پر شامل نہیں ہے بھی آزادانہ طور پر بات کرنا آسان بنا سکتا ہے۔ آپ کو اس بات کی فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کی کہی ہوئی باتیں آپ پر یا رشتے پر منفی اثر ڈالیں گی۔

یہاں ان چیزوں کی کچھ مثالیں ہیں جن کے بارے میں آپ کسی عزیز سے بات کرنے کے بجائے کسی معالج سے بات کرنا چاہیں گے:

• آپ کی ملازمت کے تناؤ والے پہلو یا مشکل ساتھی
• آپ کی مایوسی آپ کو رومانوی یا جنسی صحت کے مسائل پر اثر انداز ہوتی ہے
• آپ کی جسمانی صحت کے مسائل
آپ کے پاس ماضی میں کسی چیز کے بارے میں بیانات ہیں
• کسی دوست کے ساتھ ایسے مسائل جن کا ذکر کرنا بہت چھوٹا لگتا ہے

9۔ معنی اور زندگی کا مقصد

زندگی کے معنی کے بارے میں سوالات کسی دوست کے ساتھ آرام دہ گفتگو کے لیے تھوڑا بھاری محسوس کر سکتے ہیں، لیکن وہ بہترین تھراپی کے عنوانات بناتے ہیں۔ زیادہ تر معالج معنی اور مقصد کے بارے میں گہری گفتگو کرنے میں بہت آرام سے ہوتے ہیں اور ہوسکتا ہے کہ وہ آپ کے ساتھ ان کا آغاز بھی کریں۔ اپنے معالج سے پوچھنے یا سیشنز میں دریافت کرنے کے لیے گہرے سوالات کی کچھ مثالیں شامل ہیں:

• بامقصد زندگی کے لیے 5 اجزاء کیا ہیں؟
• میرے تجربات (اچھے اور برے) نے مجھے کیا سکھایا ہے