Hvað á að tala um í meðferð: Algeng efni og amp; Dæmi

Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.

Sumt fólk byrjar í meðferð til að takast á við ákveðin vandamál eins og kvíða, þunglyndi, sambandsvandamál eða vinnustreitu. Aðrir vilja að meðferð verði meðvitaðri um sjálfan sig, tileinki sér nýja hæfni til að takast á við eða jafnvel þróa með sér jákvæðari sýn á lífið. Aðrir eru ekki vissir um hvaða efni eigi að ræða í meðferð og vilja vita hvernig þeir fá sem mest út úr meðferðarlotum sínum.

Í þessari grein verður útlistað hvaða atriði eigi að tala um í meðferð og hvaða efni eigi að forðast. Það mun einnig hjálpa þér að skilja hvers þú átt að búast við í meðferð og hvar á að byrja leitina að meðferðaraðila.

Við hverju má búast í meðferð

Það er eðlilegt að finna fyrir smá kvíða þegar meðferð er hafin, en að hafa almenna hugmynd um við hverju má búast getur hjálpað þér að líða betur undirbúin. Þó að sérhver meðferðaraðili hafi einstaka nálgun á meðferð, hafa flestar fyrstu meðferðarlotur svipaða uppbyggingu.

Fyrir viðtalið (venjulega 50-60 mínútur), verður þú líklega beðinn um að fylla út nokkur inntökueyðublöð.[][] Þetta getur falið í sér lýðfræðilegar upplýsingar, spurningar um tryggingar og hugsanlega spurningar um líkamlega og andlega heilsu þína.

Ef þú getur fengið leiðbeiningar á netinu með tölvupósti), eða tengil til að tengjast þegar þú pantar tíma. Það er gottlífið?

Þessar tilvistarlegu samtöl geta hjálpað þér að verða meðvitaðri um sjálfan þig og þróa meiri innsýn í núverandi vandamál þín. Þeir geta líka hjálpað þér að tengja meira við grunngildin þín.

10. Hvernig meðferð gengur

Ef þú vilt fá sem mest út úr meðferðartímunum þínum er góð hugmynd að vera sátt við að tala opinskátt um hvernig meðferðin gengur.[] Með því að gefa ráðgjafanum endurgjöf geturðu tryggt að þú einbeitir þér að réttu hlutunum á fundinum og fáir þarfir þínar uppfylltar.

Opin samræður við meðferðaraðilann geta einnig hjálpað til við að byggja upp örugga tilfinningu við lækninn og skapa örugga tilfinningu. pláss. Íhugaðu að ræða við meðferðaraðilann þinn um eitthvert og öll eftirfarandi efni sem tengjast vinnu ykkar saman:[][]

• Hversu miklar framfarir þér finnst þú vera að taka
• Það sem hefur hjálpað mest eða minnst
• Hlutur sem þeir sögðu eða gerðu sem gæti hafa móðgað þig
• Spurningar sem þú hefur um nálgun þeirra eða aðferðir
• Hvað þú vilt eyða oftar í meðferðina

3 hlutir til að forðast að tala um í meðferð

Það eru ekki mörg efni sem eru algjörlega óheimil í meðferð, en það eru nokkur sem eru ekki ráðlögð og nokkur fleiri sem eru ekki afkastamikil. Það fer eftirAðstæður þínar, meðferð getur falið í sér mikla skuldbindingu um tíma, peninga eða hvort tveggja, svo það er mikilvægt að nýta tímana sem best.

Hér að neðan eru 3 efni til að forðast að tala um (of mikið) í meðferð:

Smáspjall og spjall

Það er ekkert að því að eyða nokkrum mínútum í byrjun fundar í smáspjalli. En það er ekki góð notkun á meðferðartímunum þínum að hafa of mikið af frjálsum samræðum. Veðrið, nýjustu slúðurfyrirsagnir eða sjónvarpsþættir sem þú ert að fyllast eru yfirleitt ekki viðeigandi meðferðarefni.

Sjúkraþjálfarar eru fagmenntaðir til að hjálpa skjólstæðingum sínum að vinna í gegnum baráttu sína, sem er ekki mögulegt ef skjólstæðingar eru ekki tilbúnir til að opna sig og fara aðeins dýpra. Stundum telja meðferðaraðilar að skjólstæðingar þeirra noti smáræði til að forðast erfiðari samtöl sem þarf að taka á.

Persónulegar spurningar um meðferðaraðilann þinn

Í flestum samfélaginu er eðlilegt og einnig kurteislegt að spyrja einhvern um sjálfan sig sem leið til að sýna áhuga, en þessi regla á ekki við á skrifstofu meðferðaraðilans. Reyndar geta persónulegar spurningar frá sjúklingum komið meðferðaraðilum í óþægilega stöðu vegna þess að þeir mega ekki segja mikið um sjálfa sig.

Þessar reglur og reglur eru til staðar þér til hagsbóta. Þeir hjálpa til við að tryggja að tími þinn í meðferð snúist eingöngu um þig , ekki meðferðaraðilann þinn. Af þessum sökum er ekki góð hugmynd að spyrja ráðgjafa þinnpersónulegar spurningar um sjálft sig eða líf þess, fjölskyldu o.s.frv.

Annað fólk og vandamál þess

Það er eðlilegt að koma öðru fólki í samtöl við meðferðaraðilann þinn, en það er líka mikilvægt að skilja að meðferðaraðilinn þinn leggur metnað sinn í að hjálpa þér við þín vandamál . Að eyða tíma í meðferð í að tala um annað fólk og vandamál þess skilar sjaldan árangri. Það getur líka dregið athyglina frá raunverulegum verkefnum sem fyrir hendi eru og takmarkað eigin framfarir. Af þessum ástæðum er góð hugmynd að takmarka þann tíma sem þú eyðir í að ræða við ráðgjafa um annað fólk og vandamál þess.

Hvernig á að vita hvort meðferð virkar

Þar sem fólk kemur í meðferð með fjölbreytt úrval af mismunandi vandamálum sem þarf að takast á við og markmið til að ná, lítur framfarir í meðferð ekki eins út fyrir alla. Rannsóknir benda til þess að flestir hafi gagn af meðferð, þar sem 75% fólks sjái bata innan 6 mánaða.[][]

Það er mikilvægt að ígrunda reglulega markmið þín og framfarir í meðferð svo þú getir metið hvort hún hjálpi þér. Þetta er hægt að gera í opnu samtali við meðferðaraðilann þinn eða bara í persónulegum augnablikum sjálfs íhugunar.[][]

Sum vísbendinga sem geta bent til þess að meðferðin hjálpi eru:[]

• Meira innsýn og sjálfsvitund
• Hærri tilfinningagreind
• Hafa heilbrigðari viðbragðshæfileika
• Betri hegðun þinni eða jákvæðari viðbragðsbreytingar.að erfiðum hugsunum og tilfinningum
• Bætt samskipti eða félagsleg færni
• Hærra sjálfstraust eða minni sjálfstrausti
• Aukar skap þitt, orku eða hvatningu
• Náðu persónulegum markmiðum
• Minni streitu
• Bættir í samböndum
<5 og finndu a

Að velja sér meðferðaraðila getur verið erfitt verkefni, en internetið hefur gert það auðveldara en nokkru sinni fyrr. Sjúkraliðaskrár á netinu eru ókeypis, einfaldar í notkun og geta hjálpað þér að finna meðferðaraðila með ákveðnar sérgreinar sem samþykkja einnig tryggingar þínar (ef þetta á við um þig). Hringdu í númerið aftan á tryggingakortinu þínu (eða notaðu netgátt tryggingafélagsins) og biddu um lista yfir netmeðferðarfræðinga.[][]

Eftir að hafa búið til skammlista yfir meðferðaraðila sem uppfylla forskriftir þínar (t.d. tryggingavernd, sérgrein, staðsetning, kyn, á netinu vs. persónulega osfrv.), er næsta skref að leita til hvers og eins. fjölda rannsókna, er miklu líklegra að fólk hafi hag af meðferð með einhverjum sem því líkar við, getur tengst og líður vel með.[][][] Þú gætir þurft að hafa samráð við nokkra meðferðaraðila áður en þú finnur einhvern sem virðist henta þér.

Flestir ráðgjafar bjóða upp á stutta 15-20 mínútna samráð ókeypis eða með mjög litlum tilkostnaði. Þennan tíma ætti að nota til að spyrjaspurningar sem hjálpa þér að ákveða hvort meðferðaraðilinn:[][]

• Er reyndur og fróður um málefnið sem þú vilt fá aðstoð við
• Hefur stíl sem þér líkar við og nálgun sem þú heldur að muni virka fyrir þig
• Er manneskja sem þú heldur að þér myndi líða vel að opna þig fyrir
• Er á viðráðanlegu verði og getur séð þig á þeim tímum sem þú ert tiltækur

Þegar þú ert að stíga fram, og pantaðu fyrsta tíma. Gakktu úr skugga um að spyrja hvað þú þarft að koma með eða gefa upp fyrir skipunina og einnig til að skýra hvort þú hittir á skrifstofu eða á netinu.

Lokhugsanir

Meðferð getur verið frábær leið til að taka á tengslavandamálum, geðheilbrigðisáskorunum, slæmum venjum og öðrum vandamálum sem trufla lífsgæði þín.[][] Það eru engar strangar leiðbeiningar um hvað er í lagi að tala um í meðferð og hver ekki, en ákveðin meðferðarefni eru afkastameiri en önnur. Til dæmis eru óleyst vandamál úr fortíð þinni, innri hugsanir og tilfinningar, framtíðarmarkmið og uppsprettur streitu eða óánægju oft gagnlegt að ræða við meðferðaraðila.

Algengar spurningar um meðferð

Hvað kostar talmeðferð?

Kostnaður meðferðar er mismunandi eftir staðsetningu þinni, hvers konar meðferðaraðila þú hittir, tegund sálfræðings sem þú hittir, og hvaða meðferðaraðila þú hittir. ertu að leita að (t.d. pörum vs einstaklingur). Efþú ert með tryggingu sem nær yfir meðferð, kostnaðurinn fer eftir smáatriðum í áætlun þinni.

Hverjar eru mismunandi meðferðir?

Þerapistar vinna með einstaklingum, pörum, hópum og fjölskyldum. Meðferðaraðilar nota margs konar meðferðaraðferðir, þar á meðal CBT, ACT og áfallaupplýsta meðferð. Sumar þessara meðferða geta virkað betur en aðrar, allt eftir því hvaða vandamál þú þarft á að halda en aðrar.[][]

Hvernig get ég fengið sem mest út úr meðferðartímum?

Fyrir hverja lotu getur það líka hjálpað til við að skrifa niður nokkrar hugmyndir um hluti sem þú vilt ræða í lotum. Á milli lota, reyndu þitt besta til að klára öll verkefni sem meðferðaraðilinn þinn hefur sett eða mælt með.[][][] Til dæmis gætu þeir beðið þig um að æfa jarðtengingartækni eða halda hugsanaskrá. 11>

​​

Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu þar sem þau bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.

Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan tengil færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.

(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp til okkar með tölvupósti til að fá persónulega fundarkóðann þinn til að mæta.

þú getur notað þennan námskeiðskóða fyrir þig,’> á skrifstofu að minnsta kosti 10 mínútum fyrir viðtalstíma og hafðu með þér afrit af skilríkjum þínum, tryggingum og hvers kyns inntökueyðublöðum.

Í fyrsta tímanum munu flestir meðferðaraðilar nota fundinn til að: []

• Spyrja þig spurninga um vandamálin sem koma þér í ráðgjöf og markmiðin sem þú vilt ná á fundum.
• Fáðu upplýsingar um geðheilsu þína, allar núverandi eða fyrri meðferðir og lyf og núverandi einkenni sem þú ert með.
• Mettu núverandi einkenni og ákvarðaðu greiningu þína (ef einhver er) og útskýrðu þessa greiningu fyrir þér.
• Farðu yfir meðferðarmöguleika þína (t.d. sérstakar tegundir meðferðar, meðferð + lyf osfrv.), gerðuráðleggingar og hjálpa þér að taka upplýst val.
• Svaraðu öllum spurningum sem þú hefur um meðferðaraðilann, nálgun og aðferðir sem meðferðaraðilinn notar og hvernig þær gætu gagnast þér.
• Settu þér bráðabirgðamarkmið fyrir meðferð og komdu með meðferðaráætlun sem lýsir því hvernig þú og meðferðaraðilinn geti unnið saman að þeim markmiðum (ef tími leyfir). ment, það er eðlilegt að yfirgefa fyrsta fund þinn með tilfinningu eins og það væri ekki nægur tími til að kanna allt það sem þú vildir tala um. Næstu fundir hafa venjulega slakara hraða sem gefur meiri tíma til að kafa ofan í þau mál sem þú vilt ræða.[][]

  Algeng efni til að tala um í meðferð

  Það er ekki til opinber listi yfir meðferðarefni sem þú hefur leyfi til að ræða við meðferðaraðilann þinn, en það eru nokkur sem hafa tilhneigingu til að koma oftar upp. Tiltekin efni eru líklegri til að leiða til funda sem finnast afkastamikill í að leysa kjarnavandamál eða vinna að sérstökum markmiðum í meðferð.

  Hér að neðan eru 10 algeng atriði sem þarf að íhuga að tala um í meðferðartímum:

  1. Óleyst mál frá fortíðinni

  Hlutir sem gerðust í fortíðinni halda sig ekki alltaf í fortíðinni. Þess í stað halda margir áfram að hafa áhrif á núverandi hugsanir þínar, tilfinningar og val. Meðferð er fullkominn staður til að endurskoða fyrri reynslu, samskipti og vandamál sem líðaóleyst. Þessi efni gætu falið í sér:

  • Snemma bernskuminningar eða áföll
  • Fjölskylduárekstrar eða vandamál sem höfðu áhrif á barnæsku þína
  • Hlutverk eða væntingar sem þú tókst þér snemma á lífsleiðinni
  • Tilfinning um gremju, reiði eða sorg í garð einhvers/eitthvaðs í fortíðinni
  • Innri átök sem komu upp í þér vegna ákveðna lífsreynslu

    <5 við ákveðna lífsreynslu

  þjálfaður meðferðaraðili, það er oft hægt að öðlast nýja innsýn og sjónarhorn sem hjálpa þér að finna meiri frið við þessa hluta sögu þinnar. Þegar það eru erfiðar eða sársaukafullar tilfinningar tengdar þessum minningum getur meðferðaraðili varið tíma í að kenna nýjar, heilbrigðari leiðir til að takast á við.

  2. Núverandi fastir punktar í lífinu

  Föstir punktar eru áskoranir, aðstæður eða vandamál sem láta þig líða fastur, óánægður eða ófær um að vaxa. Þeir geta verið aðal uppspretta streitu, gremju eða kvíða. Einhver gæti leitað sér aðstoðar hjá ráðgjafa, að hluta til vegna þess að þeir standa frammi fyrir fasta punkti.

  Föstir punktar eru mismunandi fyrir hvern einstakling, en geta falið í sér eitthvað af eftirfarandi:

  • Samband sem er orðið þröngt eða uppfyllir ekki þarfir þínar
  • Starf sem þú vilt ekki, líkar við, eða starf sem lætur þig líða ófær eða ómetanlegt> aðstæður sem þú getur auðveldlega breyst eða neikvæðar
  • að breytast auðveldlega eða neikvæðar. mynstur sem endurtekur sig sífellt í vinnu, samböndum eða á öðrum sviðum lífs þíns
  • Innraátök, óöryggi eða vandamál sem halda aftur af þér frá samböndum, störfum eða einhverju öðru sem þú vilt

3. Slæmar venjur eða hegðunarmynstur

Það er ekki auðvelt að breyta því það þýðir næstum alltaf að yfirgefa þægindarammann þinn. Að tala við meðferðaraðila getur veitt skjótan léttir en að gera breytingar utan funda er lykillinn að varanlegum umbótum.[][][]

Breytingarnar sem þarf að gera geta falið í sér slæmar venjur, óheilbrigða viðbragðshæfileika eða hegðunarmynstur sem gerir vandamálið verra, þar á meðal:

• Forðast erfiðar, streituvaldandi eða ógnvekjandi aðstæður til að<4 eða ógnvekjandi aðstæður<4 eða ógnvekjandi“. þurfandi eða of fjarlægur ástvinum
• Óhófleg drykkja, vímuefnaneysla eða aðrir löstir
• Varðræksla um sjálfumönnun, heilsu eða grunnþarfir

Þó það gæti virst tilgangslaust að nota meðferð til að tala um hluti sem þú þarft að gera öðruvísi, hefur það í raun áhrif. Rannsóknir sýna að breytingaspjall (tala um að gera breytingar) eykur hvatningu og gerir þig líklegri til að fylgja eftir. Til dæmis komust rannsóknir að því að breyta tali á fyrstu fundum bættu meðferðarárangur fyrir sjúklinga með áfengisneyslu.[]

4. Sambandsátök

Sambönd við vini, fjölskyldu og rómantíska maka eru mikilvægur hluti af lífi þínu og þess vegna geta sambandsátök getahafa svo dramatísk áhrif á þig. Þetta er líka ástæðan fyrir því að meðferðarlotur eru oft notaðar til að kanna mannleg vandamál og átök. Sum tengslamálin sem þú gætir viljað ræða í meðferð eru:

• Árekstrar í vinnunni eða í persónulegum samböndum
• Vinátta sem er orðin eitruð eða einhliða
• Skortur á nánd í rómantísku sambandi
• Svik ástvinar eða vandamál með vantrú
• Brun í samskiptum við yfirmann, samstarfsmann, samstarfsfélaga,
<5, samstarfsmaður, samstarfsfélagi, <5, samstarfsmaður, samstarfsmaður, <5, samstarfsmaður, samstarfsmaður, samstarfsmaður, samstarfsmaður og samstarfsmaður best er fjallað um í para- eða fjölskylduráðgjöf þar sem ráðgjafi getur hjálpað til við að auðvelda afkastameiri samtöl. Að öðru leyti þarf að kanna tengslamál í einstaklingsmeðferð vegna þess að það eru persónuleg vandamál, hugsanir og tilfinningar sem þarf að leysa fyrst. Meðferðaraðilar geta einnig hjálpað til við að kenna heilbrigðari samskipti, áræðni og félagslega færni sem getur hjálpað til við að bæta spennuþrungin sambönd.[][]

5. Persónulegur ótti og óöryggi

Ótti og óöryggi er eitthvað sem allir glíma við en fáir eru tilbúnir að tala opinskátt um. Vegna þessa finnst mörgum ekki eins og það geti opnað sig um ótta sinn og óöryggi, jafnvel við þá sem standa þeim næst. Sem betur fer eru ráðgjafastofur öruggt rými og persónulegur ótti og óöryggi eru kærkomin umræðuefni.

Hér eru nokkur dæmi um algengan ótta ogóöryggisráðgjafar geta hjálpað fólki að vinna úr:

• Tilfinningum um að vera ófullnægjandi eða vera ekki nógu góður á einhvern hátt
• Ótta við að hafna, mistakast eða láta annað fólk bregðast við
• Líkamsímyndarvandamál eða óöryggi í kringum líkamlegt útlit
• Sérstakur ótta (aka fóbía) við að fljúga,><5 við að vera ein og sér að tala,
að vera ein og sér. 5>

6. Markmið fyrir framtíðina

Að setja sér markmið er ein besta leiðin til að koma á stefnu og tilgangi í lífi þínu, sem gerir það að mikilvægu viðfangsefni til að kanna í meðferð.[] Að tala við ráðgjafa um hluti sem þú vilt og sjá fyrir þér í framtíðinni er skynsamleg leið til að nota tímann í meðferð. Þessar samtöl geta hjálpað þér að skýra markmið þín, gera áætlun og halda þér einbeittum og áhugasamum til að ná þeim.

Aukinn ávinningur af því að tala við sálfræðing um persónuleg og fagleg markmið þín er að þau geta einnig hjálpað þér að vinna þig í gegnum allar hindranir sem þú gætir lent í. Margt af þessu er sálrænt í eðli sínu, þar á meðal:[]

• Map á hvatningu eða viljastyrk
• Skortur á sjálfstrausti á sjálfan þig eða hæfileika þína
• Vandamál við að standast hvatir og hvatir
• Neikvætt sjálftala eða harður innri gagnrýnandi
• Forgangsröðun og tímastjórnunarhæfni
> <5 Óhjálpsamur hugsunarmynstur

Það er eðlilegt að eiga innri einræðu eða samtal inni í höfðinu. Þessar innrihugsanir hafa áhrif á tilfinningar þínar og skap, gjörðir þínar og val og samskipti þín við aðra. Oftast hefur fólk ákveðin hugsunarmynstur sem stuðlar að streitu þess, kvíða eða öðrum vandamálum sem koma því í meðferð.

Nokkur dæmi um óhjálpleg hugsunarmynstur eru:

• Svart-hvít hugsun, sem skiptir upplifunum í tvo andstæða flokka (t.d. slæmt eða gott með engu á milli harðrar sjálfsgagnrýni eða minni sjálfsgagnrýni)
• N. „Hvað ef...“ hugsanir og áhyggjur sem fólk veltir of oft fyrir sér
• Of oft efasemdir um sjálfan sig, sem veldur því að einstaklingur efast um hvert orð eða val
• Neikvæðar væntingar eða „versta tilfelli“ hugsunarmynstur sem eykur kvíða

Ávinningurinn af því að deila innri hugsunum sínum er að segja þær upphátt í meðferð; þú getur líka lært heilbrigðari viðbrögð sem geta hjálpað til við að breyta þeim með tímanum. Sjúkraþjálfarar nota margvíslegar aðferðir til að hjálpa fólki sem glímir við svona óhjálpsamleg hugsunarmynstur.[][] Til dæmis gætu CBT meðferðaraðilar hjálpað sjúklingum sínum að ögra óskynsamlegum áhyggjum á meðan aðrir meðferðaraðilar gætu hvatt til notkunar núvitundar til að losa sig við þær.

8. Persónuleg kvörtun

Það kemur líklega ekki á óvart að flestar meðferðarlotur beinast meira að vandamálum einstaklingsins en að hlutirnir gangi velfyrir þau. Meðferð er verndað rými þar sem það er fullkomlega í lagi fyrir þig að viðra kvartanir þínar og tjá þig um vandamál þín án þess að finna fyrir sektarkennd.

Í meðferð er engin þörf á að hafa áhyggjur af því að ofskipta eða íþyngja einhverjum öðrum með vandamálum þínum. Að opna sig fyrir einhverjum sem er ekki persónulega þátttakandi í lífi þínu getur líka gert það auðveldara að tala frjálslega. Þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að hlutirnir sem þú segir muni hafa neikvæð áhrif á þig eða sambandið.

Hér eru nokkur dæmi um hluti sem þú gætir viljað ræða við meðferðaraðila um í stað þess að útskýra fyrir ástvini:

• Stressandi þættir í starfi þínu eða erfiðum samstarfsmanni
• Vandadómur sem þú átt við rómantísk eða kynlífsvandamál sem hafa áhrif á heilsufarsvandamál þín eða kvíða á heilsu maka þíns
• Krónískum heilsufarsvandamálum
• eða kvíða þú hefur um eitthvað í fortíðinni
• Vandamál með vini sem finnast of smámunaleg til að geta þess

9. Merking og tilgangur lífsins

Spurningar um tilgang lífsins kunna að finnast dálítið þungar fyrir frjálsar samræður við vin, en þær eru fullkomin meðferðarefni. Flestir meðferðaraðilar eru mjög ánægðir með að taka þátt í djúpum samtölum um merkingu og tilgang og geta jafnvel hafið þau með þér. Nokkur dæmi um djúpar spurningar til að spyrja meðferðaraðilann þinn eða kanna í lotum eru:

• Hver eru 5 innihaldsefnin fyrir innihaldsríkt líf?
• Hvað hefur reynsla mín (gott og slæmt) kennt mér um