Waaroor om te praat in terapie: algemene onderwerpe & Voorbeelde

Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.

Sommige mense begin terapie om spesifieke kwessies soos angs, depressie, verhoudingsprobleme of werkstres aan te spreek. Ander wil hê dat terapie meer selfbewus word, nuwe hanteringsvaardighede aanleer, of selfs 'n meer positiewe uitkyk op die lewe ontwikkel. Ander is nie seker watter onderwerpe om in terapie te bespreek nie en wil weet hoe om die meeste uit hul terapiesessies te kry.

Hierdie artikel sal uiteensit oor watter dinge om in terapie te praat en watter onderwerpe om te vermy. Dit sal jou ook help om te verstaan ​​wat om te verwag in terapie en waar om jou soektog na 'n terapeut te begin.

Wat om te verwag in terapie

Dit is normaal om 'n bietjie angstig te voel wanneer jy met terapie begin, maar om 'n algemene idee te hê van wat om te verwag, kan jou help om meer voorbereid te voel. Alhoewel elke terapeut 'n unieke benadering tot terapie het, het die meeste aanvanklike terapiesessies 'n soortgelyke struktuur.

Voor die afspraak (gewoonlik 50-60 minute lank), sal jy waarskynlik gevra word om 'n paar innamevorms in te vul.[][] Dit kan demografiese inligting, vrae oor versekering en moontlik vrae oor jou fisiese en geestelike gesondheid insluit. of 'n skakel om te koppel ten tyde van jou afspraak. Dit is 'n goeielewe?

Hierdie eksistensiële gesprekke kan jou help om meer selfbewus te word en meer insig in jou huidige probleme te ontwikkel. Hulle kan jou ook help om meer aan jou kernwaardes te koppel.

10. Hoe terapie verloop

As jy die meeste uit jou terapiesessies wil haal, is dit 'n goeie idee om gemaklik te wees om openlik te praat oor hoe terapie gaan.[] Deur jou berader terugvoer te gee, kan dit help verseker dat jy op die regte dinge in sessie fokus en aan jou behoeftes voldoen.

Oop gesprekke met jou terapeut kan ook help om die vertroue met hulle op te bou, 'n vertroue op te bou en 'n wanbegrip te bou. spasie. Oorweeg dit om met jou terapeut te praat oor enige en al die volgende onderwerpe wat verband hou met julle werk saam:[][]

• Hoeveel vordering jy voel jy maak
• Die dinge wat die meeste of die minste gehelp het
• Dinge wat hulle gesê of gedoen het wat jou dalk aanstoot gegee het
• Vrae wat jy het oor hul benadering of metodes
• Waarop jy meer tyd wil spandeer, is jy meer gereed vir terapie

3 dinge om te vermy om oor te praat in terapie

Daar is nie baie onderwerpe wat streng buite perke in terapie is nie, maar daar is 'n paartjie wat nie aangeraai word nie en nog 'n paar wat nie produktief is nie. Hang af vanjou omstandighede, terapie kan 'n groot verbintenis van tyd, geld of albei wees, daarom is dit belangrik om die meeste van jou sessies te maak.

Hieronder is 3 onderwerpe om te vermy om oor (te veel) in terapie te praat:

Kleinpraatjies en geselsies

Daar is niks fout daarmee om 'n paar minute aan die begin van jou sessie te spandeer om te praat nie. Maar om te veel toevallige gesprek te voer, is nie 'n goeie gebruik van jou terapiesessies nie. Die weer, die nuutste skinderopskrifte, of TV-programme wat jy raas, is gewoonlik nie gepaste terapie-onderwerpe nie.

Terapeute is professioneel opgelei om hul kliënte te help om deur hul stryd te werk, wat nie moontlik is as kliënte nie bereid is om oop te maak en 'n bietjie dieper te gaan nie. Soms glo terapeute dat hul kliënte praatjies gebruik om moeiliker gesprekke te vermy wat aangespreek moet word.

Persoonlike vrae oor jou terapeut

In die meeste van die samelewing is dit normaal en ook beleefd om iemand oor hulself te vra as 'n manier om belangstelling te toon, maar hierdie reël geld nie in die terapeut se kantoor nie. Trouens, persoonlike vrae van pasiënte kan terapeute in 'n ongemaklike posisie plaas omdat hulle nie toegelaat word om baie oor hulself bekend te maak nie.

Hierdie reëls en kodes is in plek tot jou voordeel. Hulle help verseker dat jou tyd in terapie net oor jou gaan, nie jou terapeut nie. Om hierdie rede is dit nie 'n goeie idee om jou berader te vra niepersoonlike vrae oor hulself of hul lewe, familie, ens.

Ander mense en hul probleme

Dit is normaal om ander mense in gesprekke met jou terapeut te bring, maar dit is ook belangrik om te verstaan ​​dat jou terapeut toegewyd is om jou met jou probleme te help. Om ure aan terapie te spandeer om oor ander mense en hul probleme te praat, is selde produktief. Dit kan ook aandag aflei van die werklike take wat voorhande is, wat jou eie vordering beperk. Om hierdie redes is dit 'n goeie idee om die tyd wat jy spandeer om met 'n berader oor ander mense en hul probleme te praat, te beperk.

Hoe om te weet of terapie werk

Omdat mense na terapie kom met 'n wye reeks verskillende kwessies om aan te spreek en doelwitte om te bereik, lyk vordering in terapie nie vir almal dieselfde nie. Studies dui daarop dat die meeste mense by terapie baat vind, met 75% van mense wat binne 6 maande 'n verbetering sien.[][]

Dit is belangrik om periodiek na te dink oor jou doelwitte en vordering in terapie sodat jy kan assesseer of dit jou help. Dit kan gedoen word in 'n oop gesprek met jou terapeut of net in private oomblikke van selfrefleksie.[][]

Sommige van die tekens wat kan aandui dat die terapie help, sluit in:[]

• Meer insig en selfbewustheid
• Hoër emosionele intelligensie
• Om meer gesonde hanteringsvaardighede te hê in jou roetine
• Positiewe gedragsveranderings
• Positiewe gedragsveranderingetot moeilike gedagtes en gevoelens
• Verbeterde kommunikasie of sosiale vaardighede
• Hoër selfvertroue of minder selftwyfel
• Versterk jou bui, energie of motivering
• Bereiking van persoonlike doelwitte
• Verlaagde vlakke van stres
• Verbeteringe in jou verhoudings
<5 om 'n H> <5 te vind en te kies

Om 'n terapeut te kies kan soos 'n uitdagende taak voel, maar die internet het dit makliker gemaak as ooit tevore. Aanlyn terapeutgidse is gratis, maklik om te gebruik en kan jou help om terapeute met sekere spesialiteite te vind wat ook jou versekering aanvaar (indien dit op jou van toepassing is). Bel die nommer op die agterkant van jou versekeringskaart (of gebruik die versekeringsmaatskappy se aanlyn portaal) en vra vir 'n lys van in-netwerk terapeute.[][]

Nadat jy 'n kortlys gemaak het van terapeute wat aan jou spesifikasies voldoen (bv. versekeringsdekking, spesialiteit, ligging, geslag, aanlyn vs. persoonlik, ens.), is die volgende stap om die lys af te akkommodeer om met elke datum te bespreek. 'n aantal studies, is mense baie meer geneig om baat te vind by terapie met iemand met wie hulle hou, kan vereenselwig met en gemaklik voel.[][][] Jy sal dalk konsultasies met 'n paar terapeute moet hê voordat jy iemand kry wat reg lyk vir jou.

Die meeste beraders bied kort 15-20 minute konsultasies gratis of teen 'n baie lae koste aan. Hierdie tyd moet gebruik word om te vravrae wat jou help om te besluit of die terapeut:[][]

• Ervare is en kundig is oor die kwessie waarmee jy hulp wil hê
• 'n styl het waarvan jy hou en 'n benadering wat jy dink vir jou sal werk
• Is 'n persoon vir wie jy dink jy gemaklik sal voel om oop te maak
• Bekostigbaar is en in staat is om jou te sien gedurende die tye wat jy beskikbaar is

seen die laaste stap, die stap is om vorentoe te beweeg, en skeduleer die eerste afspraak. Maak seker dat jy vra wat jy moet bring of verskaf voor die afspraak, en ook om te verduidelik of jy in 'n kantoor of aanlyn sal vergader.

Finale gedagtes

Terapie kan 'n uitstekende manier wees om verhoudingskwessies, geestesgesondheidsuitdagings, slegte gewoontes en ander kwessies wat inmeng met jou lewenskwaliteit aan te spreek.[][] Daar is geen streng riglyne oor watter dinge in orde is om oor in terapie te praat en watter nie, maar sekere terapie-onderwerpe is meer produktief as ander. Byvoorbeeld, onopgeloste kwessies uit jou verlede, innerlike gedagtes en gevoelens, doelwitte vir die toekoms en bronne van stres of ontevredenheid is dikwels nuttig om met 'n terapeut te bespreek.

Algemene vrae oor terapie

Hoeveel kos praatterapie?

Die koste van terapie wissel na gelang van jou ligging, die soort terapeut wat jy sien, die tipe terapeut wat jy sien, of die tipe terapeut wat jy sien. weer op soek na (bv. paartjies vs. individu). Asjy versekering het wat terapie dek, sal die koste afhang van die besonderhede van jou plan.

Wat is die verskillende tipes terapie?

Terapeute werk met individue, paartjies, groepe en gesinne. Terapeute gebruik 'n wye verskeidenheid terapiebenaderings, insluitend CBT, ACT en trauma-ingeligte terapie. Afhangende van die kwessie waarmee jy hulp nodig het, kan sommige van hierdie behandelings dalk beter werk as ander.[][]

Hoe kan ek die meeste uit terapiesessies kry?

Voor elke sessie kan dit ook help om 'n paar idees neer te skryf oor dinge wat jy in sessies wil bespreek. Tussen sessies, probeer jou bes om enige take wat deur jou terapeut gestel of aanbeveel is, te voltooi.[][][] Byvoorbeeld, hulle kan jou vra om grondtegnieke te oefen of 'n gedagterekord te hou. 11>

​​

Ons beveel BetterHelp aan vir aanlynterapie, aangesien hulle onbeperkte boodskappe en 'n weeklikse sessie bied, en goedkoper is as om na 'n terapeut se kantoor te gaan.

Hulle planne begin by $64 per week. As jy hierdie skakel gebruik, kry jy 20% afslag op jou eerste maand by BetterHelp + 'n $50-koepon wat geldig is vir enige SocialSelf-kursus: Klik hier om meer te wete te kom oor BetterHelp.

(Om jou $50 SocialSelf-koepon te ontvang, teken aan met ons skakel. E-pos dan BetterHelp se bestellingbevestiging aan ons om jou persoonlike vergaderingkode te ontvang vir enige persoon. Jy kan natuurlik hierdie kode gebruik om in te kom. by die kantoor ten minste 10 minute voor die afspraak, en bring 'n afskrif van jou ID, versekering en enige innamevorms saam met jou.

In die eerste afspraak sal die meeste terapeute die sessie gebruik om: []

• vrae te vra oor die kwessies wat jou in berading bring en die doelwitte wat jy in sessies wil bereik.
• Inligting te kry oor jou geestesgesondheid, enige huidige of vorige behandeling en medikasie, en huidige simptome wat jy het.
• Evalueer jou huidige simptome en bepaal jou diagnose (indien enige) en verduidelik hierdie diagnose aan jou.
• Hersien jou opsies vir behandeling (bv. spesifieke tipes terapie, terapie + medikasie, ens.), maakaanbevelings, en help jou om 'n ingeligte keuse te maak.
• Beantwoord enige vrae wat jy het oor die terapeut, die benadering en metodes wat deur die terapeut gebruik word, en hoe dit jou kan bevoordeel.
• Stel voorlopige doelwitte vir behandeling en kom met 'n behandelingsplan vorendag wat uiteensit hoe jy en die terapeut kan saamwerk om daardie doelwitte te bereik (indien tyd dit toelaat). ment, dit is normaal om jou eerste sessie te verlaat met die gevoel dat daar nie genoeg tyd was om al die dinge waaroor jy wou praat, te verken nie. Toekomstige sessies het gewoonlik 'n meer ontspanne pas wat meer tyd toelaat om te duik in die kwessies wat jy wil bespreek.[][]

  Algemene onderwerpe om oor in terapie te praat

  Daar is nie 'n amptelike lys van terapie-onderwerpe wat jy toegelaat word om met jou terapeut te bespreek nie, maar daar is sommige wat geneig is om meer gereeld na vore te kom. Sekere onderwerpe sal waarskynlik lei tot sessies wat produktief voel om kernkwessies op te los of na spesifieke doelwitte in terapie te werk.

  Hier is 10 algemene dinge om te oorweeg om oor in terapiesessies te praat:

  1. Onopgeloste kwessies uit die verlede

  Dinge wat in die verlede gebeur het, bly nie altyd in die verlede nie. In plaas daarvan het baie steeds 'n impak op jou huidige gedagtes, gevoelens en keuses. Terapie is die perfekte plek om vroeëre ervarings, interaksies en kwessies wat voel, te herbesoekonopgelos. Hierdie onderwerpe kan die volgende insluit:

  • Vroeë kinderherinneringe of traumas
  • Gesinskonflikte of probleme wat jou kinderjare beïnvloed het
  • Rolle of verwagtinge wat jy vroeg in jou lewe aangeneem het
  • Gevoelens van wrok, woede of hartseer teenoor iemand/iets in die verlede
  • Innerlike konflikte wat in jou ontstaan ​​het as gevolg van
>>> opgeleide terapeut, is dit dikwels moontlik om nuwe insig en perspektiewe te kry wat jou help om meer in vrede te voel met hierdie dele van jou storie. Wanneer daar moeilike of pynlike emosies aan hierdie herinneringe gekoppel is, kan 'n terapeut tyd bestee om nuwe, gesonder maniere te leer om te hanteer.

2. Huidige vasgekeerde punte in die lewe

Vastgesteekte punte is uitdagings, situasies of probleme wat jou laat vasval, ontevrede of nie in staat is om te groei nie. Hulle kan 'n primêre bron van stres, frustrasie of angs wees. Iemand kan dalk hulp van 'n berader soek, deels omdat hulle 'n vasgevang punt in die gesig staar.

Staakpunte verskil vir elke persoon, maar kan enige van die volgende insluit:

• 'n Verhouding wat gespanne geraak het of nie aan jou behoeftes voldoen nie
• 'n Werk wat jy nie wil hê nie, hou nie, of een wat jou onbekwaam laat voel of onwaardeerbaar is, situasie kan maklik verander of negatief word
• 'n situasie kan maklik verander of negatief word. patroon wat aanhou herhaal in werk, verhoudings of 'n ander area van jou lewe
• 'n Innerlikekonflik, onsekerheid of kwessie wat jou terughou van verhoudings, werk, of enigiets anders wat jy wil hê

3. Slegte gewoontes of gedragspatrone

Verandering is nie maklik nie, want dit beteken amper altyd om jou gemaksone te verlaat. Om met 'n terapeut te praat kan vinnige verligting bied, maar om veranderinge buite sessies te maak, is die sleutel tot blywende verbeterings.[][][]

Die veranderinge wat aangebring moet word, kan slegte gewoontes, ongesonde hanteringsvaardighede of gedragspatrone insluit wat die probleem vererger, insluitend:

• Vermyding van moeilike, stresvolle, of skrikwekkende situasies
• , óf om die toestel te onttrek
• te gebruik behoeftig of te ver van geliefdes af
• Oormatige drinkery, dwelmgebruik of ander ondeugde
• Verwaarlosing van selfversorging, gesondheid of basiese behoeftes

Hoewel dit sinloos kan lyk om terapie te gebruik om te praat oor dinge wat jy anders moet doen, het dit eintlik 'n impak. Studies toon dat veranderingpraatjies (praat oor verandering) motivering ’n hupstoot gee en jou meer geneig maak om deur te voer. Studies het byvoorbeeld bevind dat verander praat in vroeë sessies behandelingsuitkomste vir pasiënte met alkoholgebruikversteurings verbeter het.[]

4. Verhoudingskonflikte

Verhoudings met vriende, familie en romantiese vennote is 'n belangrike deel van jou lewe, en daarom kan verhoudingskonfliktehet so 'n dramatiese uitwerking op jou. Dit is ook hoekom terapiesessies dikwels gebruik word om interpersoonlike probleme en konflikte te verken. Sommige van die verhoudingskwessies wat jy dalk in terapie wil bespreek, sluit in:

• Konflik by die werk of in persoonlike verhoudings
• Vriendskappe wat giftig of eensydig geword het
• Gebrek aan intimiteit in 'n romantiese verhouding
• Die verraad van 'n geliefde of probleme met ontrouheid
• Ongebroke in kommunikasie met 'n baas, kollega, of>
<5, kollega, kollega >>> die beste aangespreek word in paartjie- of gesinsberadingsessies waar 'n berader kan help om meer produktiewe gesprekke te fasiliteer. Ander kere moet verhoudingskwessies in individuele terapie ondersoek word omdat daar persoonlike probleme, gedagtes en gevoelens is wat eers opgelos moet word. Terapeute kan ook help om gesonder kommunikasie, selfgelding en sosiale vaardighede aan te leer wat kan help om gespanne verhoudings te verbeter.[][]

5. Persoonlike vrese en onsekerhede

Vrese en onsekerhede is iets waarmee almal sukkel, maar min is bereid om openlik oor te praat. As gevolg hiervan voel baie mense nie dat hulle kan oopmaak oor hul vrese en onsekerhede nie, selfs met diegene wat naaste aan hulle is. Gelukkig is beradingskantore veilige ruimtes, en persoonlike vrese en onsekerhede is welkome onderwerpe.

Hier is 'n paar voorbeelde van algemene vrese enonsekerheidsberaders kan mense help om te werk deur:

• Gevoelens van ontoereikendheid of om op een of ander manier nie goed genoeg te wees nie
• Vrese vir verwerping, mislukking of om ander mense in die steek te laat
• Liggaamsbeeldkwessies of onsekerhede rondom fisiese voorkoms
• Spesifieke vrese (oftewel fobies) van vlieg, ens. 5>

6. Doelwitte vir die toekoms

Om doelwitte te stel is een van die beste maniere om te help om 'n gevoel van rigting en doel in jou lewe te vestig, wat dit 'n belangrike onderwerp maak om in terapie te verken.[] Om met 'n berader te praat oor dinge wat jy in die toekoms vir jouself wil hê en in die vooruitsig stel, is 'n wyse manier om jou tyd in terapie te gebruik. Hierdie gesprekke kan jou help om jou doelwitte te verduidelik, 'n plan te maak en jou gefokus en gemotiveerd te hou om dit te bereik.

'n Bykomende voordeel daarvan om met 'n sielkundige oor jou persoonlike en professionele doelwitte te praat, is dat hulle jou ook kan help om deur enige padblokkades wat jy mag teëkom, te werk. Baie hiervan is sielkundig van aard, insluitend:[]

Sien ook: 8 redes waarom vriendskappe eindig (volgens navorsing)
• Verlies aan motivering of wilskrag
• Gebrek aan selfvertroue in jouself of jou vermoëns
• Probleme om impulse en drange te weerstaan
• Negatiewe selfpraat of 'n harde innerlike kritikus
• Prioritering en tydbestuurvaardigheid
<5 Onbehulpsame denkpatrone

Dit is normaal om 'n innerlike monoloog of gesprek binne-in jou kop te hê. Hierdie innerlikegedagtes beïnvloed jou gevoelens en bui, jou optrede en keuses, en jou interaksies met ander. Meeste van die tyd het mense sekere denkpatrone wat bydra tot hul stres, angs of ander probleme wat hulle in terapie bring.

Sommige voorbeelde van onbehulpsame denkpatrone sluit in:

• Swart-en-wit denke, wat ervarings in twee teenoorgestelde kategorieë verdeel (bv. sleg of goed met niks tussenin nie self-kritiek of selfkritiek nie) "Wat as ..." gedagtes en bekommernisse waaroor mense te dikwels herkou
• Oormatige selftwyfel, wat veroorsaak dat 'n persoon elke woord of keuse bevraagteken
• Negatiewe verwagtinge of 'worst-case scenario' denkpatrone wat angs verhoog

Die voordeel daarvan om jou innerlike gedagtes te deel, is net om dit hardop te sê in terapie; jy kan ook gesonder reaksies leer wat kan help om dit mettertyd te verander. Terapeute gebruik 'n verskeidenheid verskillende benaderings om mense te help wat met hierdie soort onbehulpsame denkpatrone sukkel.[][] Byvoorbeeld, CBT-terapeute kan hul pasiënte help om irrasionele bekommernisse uit te daag, terwyl ander terapeute die gebruik van bewustheid kan aanmoedig om daarvan los te maak.

8. Persoonlike griewe

Dit kom waarskynlik nie as 'n verrassing dat die meeste terapiesessies meer fokus op 'n persoon se probleme as op die dinge wat goed gaan nievir hulle. Terapie is 'n beskermde ruimte waar dit heeltemal in orde is vir jou om jou griewe te lug en oor jou kwessies uit te gee sonder om skuldig te voel.

In terapie hoef jy nie bekommerd te wees dat jy iemand anders met jou probleme oordeel of belas nie. Om oop te maak vir iemand wat nie persoonlik by jou lewe betrokke is nie, kan dit ook makliker maak om vrylik te praat. Jy hoef nie bekommerd te wees dat die dinge wat jy sê jou of die verhouding negatief sal beïnvloed nie.

Hier is 'n paar voorbeelde van dinge waaroor jy dalk met 'n terapeut wil praat in plaas daarvan om dit met 'n geliefde uit te gee:

• Stresvolle aspekte van jou werk of 'n moeilike kollega
• Frustrasies wat jy het met 'n romantiese of seksuele probleme wat jou lewenskwaliteit of chroniese gesondheidsprobleme beïnvloed<4 of chroniese lewensmaat<4 of chroniese gesondheidsprobleme<4 of chroniese gesondheidsmaat<4 jy het oor iets in die verlede
• Probleme met 'n vriend wat te klein voel om op te noem

9. Betekenis en lewensdoel

Vrae oor die sin van die lewe voel dalk 'n bietjie swaar vir toevallige gesprekke met 'n vriend, maar dit maak perfekte terapie-onderwerpe. Die meeste terapeute is baie gemaklik om in diep gesprekke oor betekenis en doel betrokke te raak en kan dit selfs met jou inisieer. Enkele voorbeelde van diep vrae om jou terapeut te vra of in sessies te verken, sluit in:

• Wat is die 5 bestanddele vir 'n sinvolle lewe?
• Waarvan het my ervarings (goed en sleg) my geleer