Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
Некаторыя людзі пачынаюць тэрапію, каб вырашыць пэўныя праблемы, такія як трывога, дэпрэсія, праблемы ў адносінах або працоўны стрэс. Іншыя хочуць, каб тэрапія стала больш самасвядомай, навучылася новым навыкам пераадолення або нават выпрацавала больш пазітыўны погляд на жыццё. Іншыя не ўпэўнены, якія тэмы абмяркоўваць падчас тэрапіі, і хочуць ведаць, як атрымаць максімальную аддачу ад сеансаў тэрапіі.
У гэтым артыкуле будзе апісана, пра што трэба гаварыць падчас тэрапіі, а якіх тэм варта пазбягаць. Гэта таксама дапаможа вам зразумець, чаго чакаць ад тэрапіі і з чаго пачаць пошук тэрапеўта.
Чаго чакаць ад тэрапіі
Нармальна адчуваць невялікую трывогу, пачынаючы тэрапію, але агульнае ўяўленне аб тым, чаго чакаць, можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш падрыхтаванымі. У той час як кожны тэрапеўт мае унікальны падыход да тэрапіі, большасць пачатковых сеансаў тэрапіі маюць падобную структуру.
Перад сустрэчай (звычайна доўжыцца 50-60 хвілін) вам, верагодна, будзе прапанавана запоўніць некаторыя формы прыёму.[][] Яны могуць уключаць у сябе дэмаграфічную інфармацыю, пытанні аб страхаванні і, магчыма, пытанні аб вашым фізічным і псіхічным здароўі.
Калі вы выбралі лячэнне ў інтэрнэце (таксама тэлездароўе), вы можаце чакаць, што атрымаеце электронны ліст з інструкцыямі або спасылку для падлучэння. падчас вашага прызначэння. Гэта дображыццё?
Гэтыя экзістэнцыяльныя размовы могуць дапамагчы вам стаць больш самасвядомымі і развіць больш глыбокае разуменне вашых бягучых праблем. Яны таксама могуць дапамагчы вам больш звязацца з вашымі асноўнымі каштоўнасцямі.
10. Як праходзіць тэрапія
Калі вы хочаце атрымаць максімальную аддачу ад сеансаў тэрапіі, лепш адкрыта гаварыць пра тое, як ідзе тэрапія.[] Даючы кансультанту зваротную сувязь, можна пераканацца, што вы засяроджваецеся на правільных рэчах падчас сесіі і задавальняеце свае патрэбы.
Адкрыты дыялог з вашым тэрапеўтам таксама можа дапамагчы ўмацаваць давер з ім, ліквідаваць непаразуменні і зрабіць так, каб кабінет тэрапеўта адчуваў сябе сапраўдным. бяспечная прастора. Падумайце аб тым, каб пагаварыць са сваім тэрапеўтам аб любых і ўсіх наступных тэмах, звязаных з вашай сумеснай працай: [][]
- Наколькі прагрэс вы адчуваеце, што робіце
- Рэчы, якія дапамаглі больш за ўсё або найменш
- Тое, што яны сказалі або зрабілі, што магло вас пакрыўдзіць
- Пытанні, якія ў вас ёсць наконт іх падыходу або метадаў
- На што вы хацелі б засяродзіць больш часу
- Калі вы адчуваеце, што гатовыя спыніць тэрапію або прыходзіць радзей
3 рэчы, пра якія варта пазбягаць размоў падчас тэрапіі
Не так шмат тэм, якія строга забароненыя ў тэрапіі, але ёсць пара, якія не рэкамендуецца, і яшчэ некалькі, якія не з'яўляюцца прадуктыўнымі. У залежнасці адУ вашых абставінах тэрапія можа быць вялікім абавязацельствам часу, грошай або таго і іншага, таму важна максімальна выкарыстоўваць сесіі.
Ніжэй прыведзены 3 тэмы, пра якія варта пазбягаць (занадта шмат) размоў падчас тэрапіі:
Размова і балбатня
Няма нічога дрэннага ў тым, каб выдаткаваць некалькі хвілін на светскую размову ў пачатку сеансу. Але занадта шмат выпадковых размоў не з'яўляецца добрым выкарыстаннем вашых сеансаў тэрапіі. Надвор'е, апошнія загалоўкі плётак або тэлешоу, якія вы праглядаеце, як правіла, не падыходзяць для тэрапеўтычных тэм.
Глядзі_таксама: Як пасябраваць з кімсьці праз SMSТэрапеўты прафесійна падрыхтаваны, каб дапамагчы сваім кліентам справіцца з іх цяжкасцямі, што немагчыма, калі кліенты не жадаюць адкрыцца і паглыбіцца. Часам тэрапеўты мяркуюць, што іх кліенты выкарыстоўваюць светскую размову, каб пазбегнуць больш складаных размоў, якія трэба вырашаць.
Асабістыя пытанні пра вашага тэрапеўта
У большасці грамадства нармальна і таксама ветліва распытваць каго-небудзь пра сябе, каб праявіць цікавасць, але гэтае правіла не прымяняецца ў кабінеце тэрапеўта. Фактычна асабістыя пытанні пацыентаў могуць паставіць тэрапеўтаў у нязручнае становішча, таму што ім забаронена раскрываць шмат пра сябе.
Гэтыя правілы і кодэксы створаны для вашай карысці. Яны дапамагаюць пераканацца, што ваш час у тэрапіі - гэта ўсё вы , а не ваш тэрапеўт. Па гэтай прычыне не варта звяртацца да кансультантаасабістыя пытанні пра сябе ці сваё жыццё, сям'ю і г.д.
Іншыя людзі і іх праблемы
Цалкам нармальна, калі іншыя людзі размаўляюць са сваім тэрапеўтам, але таксама важна разумець, што ваш тэрапеўт імкнецца дапамагаць вам з вашымі праблемамі . Праводзіць гадзіны ў тэрапіі, размаўляючы пра іншых людзей і іх праблемы, рэдка бывае прадуктыўна. Гэта таксама можа адцягнуць увагу ад рэальных задач, абмяжоўваючы ваш уласны прагрэс. Па гэтых прычынах добрай ідэяй будзе абмежаваць час, які вы праводзіце на размовы з кансультантам пра іншых людзей і іх праблемы.
Як даведацца, ці працуе тэрапія
Паколькі людзі прыходзяць на тэрапію з шырокім спектрам розных праблем, якія трэба вырашыць, і мэтаў, якія трэба дасягнуць, прагрэс у тэрапіі не выглядае аднолькава для ўсіх. Даследаванні паказваюць, што большасць людзей атрымлівае карысць ад тэрапіі, прычым 75% людзей бачаць паляпшэнне на працягу 6 месяцаў.[][]
Важна перыядычна разважаць над сваімі мэтамі і прагрэсам у тэрапіі, каб вы маглі ацаніць, ці дапамагае яна вам. Гэта можна зрабіць у адкрытай размове з вашым тэрапеўтам або проста ў прыватныя моманты самарэфлексіі.[][]
Некаторыя з прыкмет, якія могуць сведчыць аб тым, што тэрапія дапамагае, ўключаюць:[]
- Больш праніклівасці і самасвядомасці
- Больш высокі эмацыйны інтэлект
- Больш здаровыя навыкі пераадолення
- Пазітыўныя змены ў вашых паводзінах або распарадку дня
- Лепшыя рэакцыіда цяжкіх думак і пачуццяў
- Палепшаныя камунікатыўныя або сацыяльныя навыкі
- Больш упэўненасць у сабе або менш няўпэўненасці ў сабе
- Павышае ваш настрой, энергію або матывацыю
- Дасягненне асабістых мэтаў
- Зніжэнне ўзроўню стрэсу
- Паляпшэнне вашых адносін
Як знайсці і выбраць тэрапеўта
Выбар тэрапеўта можа здацца складанай задачай, але Інтэрнэт зрабіў гэта прасцей, чым калі-небудзь раней. Інтэрнэт-каталогі тэрапеўтаў бясплатныя, простыя ў выкарыстанні і могуць дапамагчы вам знайсці тэрапеўтаў з пэўнымі спецыяльнасцямі, якія таксама прымаюць вашу страхоўку (калі гэта адносіцца да вас). Патэлефануйце па нумары, указаным на адваротным баку вашай страхавой карткі (або выкарыстайце інтэрнэт-партал страхавой кампаніі) і папрасіце спіс тэрапеўтаў у сетцы.[][]
Пасля складання кароткага спісу тэрапеўтаў, якія адпавядаюць вашым патрабаванням (напрыклад, страхавое пакрыццё, спецыяльнасць, месцазнаходжанне, пол, онлайн або асабістыя прыёмы і г.д.), наступным крокам будзе звузіць спіс, запланаваўшы кансультацыі з кожным кандыдатам.
У адпаведнасці з шэрагам Даследаванні, людзі з большай верагоднасцю атрымаюць карысць ад тэрапіі з чалавекам, які ім падабаецца, з кім яны могуць мець зносіны і адчуваць сябе камфортна.[][][] Магчыма, вам спатрэбіцца пракансультавацца з некалькімі тэрапеўтамі, перш чым вы знойдзеце чалавека, які вам падыходзіць.
Большасць кансультантаў прапануе кароткія 15-20-хвілінныя кансультацыі бясплатна або па вельмі нізкай цане. Гэты час трэба выкарыстоўваць, каб спытацьпытанні, якія дапамогуць вам вырашыць, ці тэрапеўт: [][]
- Ёсць дасведчаны і дасведчаны ў праблеме, па якой вы хочаце атрымаць дапамогу
- Ёсць стыль, які вам падабаецца, і падыход, які, на вашу думку, будзе працаваць для вас
- Гэта чалавек, з якім вы думаеце, што вам было б камфортна адкрыцца
- Ёсць даступны па цане і можа бачыць вас у той час, калі вы даступны
Калі вы выбралі тэрапеўта, апошні крок - рухацца наперад і запланаваць час першае прызначэнне. Не забудзьцеся спытаць, што вам трэба ўзяць з сабой або даць перад сустрэчай, а таксама ўдакладніце, ці будзеце вы сустракацца ў офісе або онлайн.
Заключныя думкі
Тэрапія можа быць выдатным спосабам вырашэння праблем у адносінах, праблем з псіхічным здароўем, шкодных звычак і іншых праблем, якія ўплываюць на якасць вашага жыцця.[][] Няма строгіх рэкамендацый аб тым, пра што можна размаўляць падчас тэрапіі, а пра што не, але некаторыя тэмы тэрапіі больш прадуктыўныя, чым іншыя. Напрыклад, нявырашаныя праблемы з вашага мінулага, унутраныя думкі і пачуцці, мэты на будучыню і крыніцы стрэсу або незадаволенасці часта карысна абмеркаваць з тэрапеўтам.
Агульныя пытанні аб тэрапіі
Колькі каштуе гутарковая тэрапія?
Кошт тэрапіі вар'іруецца ў залежнасці ад вашага месцазнаходжання, віду тэрапеўта, да якога вы звяртаецеся (напрыклад, псіхолаг або кансультант), і тыпу тэрапіі вы шукаеце (напрыклад, пары супраць індывідуальных). Каліу вас ёсць страхоўка, якая пакрывае тэрапію, кошт будзе залежаць ад дэталяў вашага плана.
Якія бываюць розныя віды тэрапіі?
Тэрапеўты працуюць з асобнымі людзьмі, парамі, групамі і сем'ямі. Тэрапеўты выкарыстоўваюць шырокі спектр тэрапеўтычных падыходаў, у тым ліку ТГС, АКТ і тэрапію з улікам траўмаў. У залежнасці ад праблемы, з якой вам патрэбна дапамога, некаторыя з гэтых метадаў лячэння могуць працаваць лепш, чым іншыя.[][]
Як я магу атрымаць максімальную аддачу ад сеансаў тэрапіі?
Перад кожным сеансам таксама можа дапамагчы занатаваць некаторыя ідэі аб рэчах, якія вы хочаце абмеркаваць падчас сеансаў. Паміж заняткамі старайцеся выконваць любыя задачы, пастаўленыя або рэкамендаваныя вашым тэрапеўтам.[][][] Напрыклад, яны могуць папрасіць вас папрактыкавацца ў тэхніцы зазямлення або весці запіс думак.
Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваны абмен паведамленнямі і штотыднёвы сеанс, а таксама танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.
Іх планы пачынаюцца з 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20 % на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць купон на 50 долараў на SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам электронную пошту з пацвярджэннем замовы ад BetterHelp, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)
Калі вы плануеце сустрэцца асабіста, паспрабуйце прыехаць. у офісе не менш чым за 10 хвілін да прызначэння і вазьміце з сабой копію пасведчання асобы, страхоўкі і любых формаў прыёму.
Падчас першага прыёму большасць тэрапеўтаў будзе выкарыстоўваць сеанс, каб: []
- задаць вам пытанні аб праблемах, якія прывялі вас на кансультацыю, і мэтах, якія вы хочаце дасягнуць падчас сеансаў.
- Атрымаць інфармацыю аб вашым псіхічным здароўі, любым бягучым або папярэднім лячэнні і леках, а таксама бягучых сімптомах, якія ў вас ёсць.
- Ацаніце свае бягучыя сімптомы і вызначце свой дыягназ (калі ёсць) і растлумачце вам гэты дыягназ.
- Прагледзьце свае варыянты лячэння (напрыклад, пэўныя віды тэрапіі, тэрапія + лекі і г.д.), зрабіцерэкамендацыі і дапамагчы вам зрабіць абгрунтаваны выбар.
- Адкажыце на любыя вашы пытанні аб тэрапеўце, падыходзе і метадах, якія выкарыстоўвае тэрапеўт, і пра тое, як яны могуць вам прынесці карысць.
- Пастаўце папярэднія мэты для лячэння і распрацуйце план лячэння, у якім апісваецца, як вы і тэрапеўт можаце працаваць разам для дасягнення гэтых мэтаў (калі дазваляе час).
Паколькі на першым прыёме так шмат трэба ахапіць, Нармальна пакідаць першы занятак з адчуваннем, што не хапіла часу, каб вывучыць усё, пра што вы хацелі пагаварыць. Будучыя заняткі звычайна праходзяць у больш спакойным тэмпе, што дазваляе больш часу паглыбіцца ў праблемы, якія вы хочаце абмеркаваць.[][]
Глядзі_таксама: Як атрымліваць асалоду ад зносін (для людзей, якія аддаюць перавагу быць дома)Агульныя тэмы для размовы падчас тэрапіі
Афіцыйнага спісу тэрапеўтычных тэм, якія вам дазволена абмяркоўваць з тэрапеўтам, няма, але ёсць некаторыя, якія часцей за ўсё ўзнікаюць. Пэўныя тэмы, хутчэй за ўсё, прывядуць да сеансаў, якія будуць прадуктыўнымі ў вырашэнні асноўных праблем або працы над дасягненнем пэўных мэт тэрапіі.
Ніжэй прыведзены 10 агульных рэчаў, пра якія варта размаўляць на сеансах тэрапіі:
1. Нявырашаныя праблемы з мінулага
Тое, што адбылося ў мінулым, не заўсёды застаецца ў мінулым. Замест гэтага многія працягваюць уплываць на вашы цяперашнія думкі, пачуцці і выбар. Тэрапія з'яўляецца ідэальным месцам для перагляду ранейшага вопыту, узаемадзеянняў і праблем, якія адчуваюццанявырашаная. Гэтыя тэмы могуць уключаць у сябе:
- Успаміны або траўмы ранняга дзяцінства
- Сямейныя канфлікты або праблемы, якія паўплывалі на ваша дзяцінства
- Ролі або чаканні, якія вы ўзялі на сябе ў раннім жыцці
- Пачуццё крыўды, гневу або смутку да кагосьці/чагосьці ў мінулым
- Унутраныя канфлікты, якія ўзніклі ў вас у выніку пэўнага жыццёвага вопыту
З дапамогай навучаны тэрапеўт, часта можна атрымаць новае разуменне і погляды, якія дапамогуць вам адчуваць сябе больш спакойна з гэтымі часткамі вашай гісторыі. Калі з гэтымі ўспамінамі звязаны цяжкія або балючыя эмоцыі, тэрапеўт можа прысвяціць час навучанню новым, больш здаровым спосабам барацьбы.
2. Бягучыя затрыманні ў жыцці
Застоі - гэта выклікі, сітуацыі або праблемы, якія прымушаюць вас адчуваць сябе затрыманымі, незадаволенымі або няздольнымі расці. Яны могуць быць асноўнай крыніцай стрэсу, расчаравання або трывогі. Нехта можа звярнуцца па дапамогу да кансультанта збольшага таму, што сутыкаецца з праблемай.
Праблемы адрозніваюцца для кожнага чалавека, але могуць уключаць у сябе што-небудзь з наступнага:
- Адносіны, якія сталі напружанымі або не адпавядаюць вашым патрэбам
- Праца, якую вы не жадаеце, падабаецца, або такая, якая прымушае вас адчуваць сябе няздольным або неацэненым
- Стрэсавая сітуацыя, якую нельга лёгка змяніць або палепшыць
- Адмоўнае цыкл або шаблон, які пастаянна паўтараецца ў працы, у адносінах або ў іншай сферы вашага жыцця
- Унутраныканфлікт, няўпэўненасць або праблема стрымліваюць вас ад адносін, працы ці чаго-небудзь іншага, што вы хочаце
3. Шкодныя звычкі або мадэлі паводзін
Змяніцца няпроста, таму што гэта амаль заўсёды азначае выхад з зоны камфорту. Размова з тэрапеўтам можа прынесці некаторую палёгку, але ўнясенне змяненняў па-за сеансамі з'яўляецца ключом да працяглых паляпшэнняў.[][][]
Змены, якія неабходна ўнесці, могуць уключаць шкодныя звычкі, нездаровыя навыкі пераадолення або мадэлі паводзін, якія пагаршаюць праблему, у тым ліку:
- Пазбяганне цяжкіх, стрэсавых або страшных сітуацый
- Празмерны час перад экранам або выкарыстанне прылады, каб «разабрацца» або адцягнуць увагу
- Будзьце альбо занадта патрабуючы, альбо занадта далёкі ад блізкіх
- Празмернае ўжыванне алкаголю, ужыванне псіхаактыўных рэчываў або іншыя заганы
- Грэбаванне самаабслугоўваннем, здароўем або элементарнымі патрэбамі
Хоць гэта можа здацца бессэнсоўным выкарыстоўваць тэрапію, каб гаварыць аб тым, што вам трэба зрабіць па-іншаму, гэта сапраўды мае ўплыў. Даследаванні паказваюць, што размова аб зменах (размова аб унясенні змяненняў) узмацняе матывацыю і павялічвае верагоднасць выканання. Напрыклад, даследаванні паказалі, што размова на ранніх сесіях паляпшае вынікі лячэння пацыентаў з расстройствамі, звязанымі з ужываннем алкаголю.[]
4. Канфлікты ў адносінах
Адносіны з сябрамі, сям'ёй і рамантычнымі партнёрамі з'яўляюцца важнай часткай вашага жыцця, таму канфлікты ў адносінах могуцьмець на вас такі драматычны ўплыў. Гэта таксама тое, чаму сеансы тэрапіі часта выкарыстоўваюцца для вывучэння міжасобасных праблем і канфліктаў. Некаторыя з праблем узаемаадносін, якія вы можаце абмеркаваць падчас тэрапіі, ўключаюць:
- Канфлікт на працы або ў асабістых адносінах
- Сяброўства, якое стала таксічным або аднабаковым
- Недахоп блізкасці ў рамантычных адносінах
- Здрада каханага чалавека або праблемы з нявернасцю
- Парушэнні ў зносінах з босам, калегам або калегам
S Некаторыя праблемы ў адносінах лепш за ўсё вырашаць падчас сеансаў кансультавання для пары або сям'і, дзе кансультант можа дапамагчы ў больш прадуктыўных размовах. Іншы раз праблемы ў адносінах неабходна вывучыць у індывідуальнай тэрапіі, таму што ёсць асабістыя праблемы, думкі і пачуцці, якія трэба вырашыць у першую чаргу. Тэрапеўты таксама могуць дапамагчы навучыць больш здаровым зносінам, напорыстасці і сацыяльным навыкам, якія могуць дапамагчы палепшыць напружаныя адносіны.[][]
5. Асабістыя страхі і няўпэўненасць
Страхі і няўпэўненасць - гэта тое, з чым змагаюцца ўсе, але нешматлікія з іх жадаюць гаварыць пра гэта адкрыта. З-за гэтага многія людзі не адчуваюць, што могуць расказаць пра свае страхі і няўпэўненасць нават самым блізкім людзям. На шчасце, кансультацыі - гэта бяспечныя месцы, а асабістыя страхі і няўпэўненасць - жаданыя тэмы.
Вось некалькі прыкладаў распаўсюджаных страхаў ікансультанты па пытаннях няўпэўненасці могуць дапамагчы людзям справіцца з:
- Пачуццём неадэкватнасці або недастатковай здольнасці ў нейкім сэнсе
- Страхам быць адрынутым, няўдачай або падвесці іншых людзей
- Праблемамі з вобразам цела або няўпэўненасцю ў знешнім выглядзе
- Спецыфічнымі страхамі (ён жа фобіі) перад палётамі, публічнымі выступамі, іголкамі і г.д.
- Страхамі пакінутасці або страхам застацца ў адзіноце
6. Мэты на будучыню
Пастаноўка мэт - гэта адзін з лепшых спосабаў дапамагчы вызначыць кірунак і мэту ў вашым жыцці, што робіць яго важнай тэмай для вывучэння ў тэрапіі.[] Размова з кансультантам аб тым, чаго вы хочаце і ўяўляеце для сябе ў будучыні, - гэта мудры спосаб выкарыстоўваць свой час у тэрапіі. Гэтыя размовы могуць дапамагчы вам удакладніць вашыя мэты, скласці план, а таксама захаваць канцэнтрацыю і матывацыю для іх дасягнення.
Дадатковай перавагай размовы з псіхолагам аб вашых асабістых і прафесійных мэтах з'яўляецца тое, што яны таксама могуць дапамагчы вам справіцца з любымі перашкодамі, з якімі вы можаце сутыкнуцца. Многія з іх носяць псіхалагічны характар, у тым ліку:[]
- Страта матывацыі або сілы волі
- Нявернасць у сабе або сваіх сілах
- Праблема супрацьстаяння імпульсам і жаданням
- Негатыўныя размовы з самім сабой або рэзкі ўнутраны крытык
- Навыкі расстаноўкі прыярытэтаў і кіравання часам
7. Бескарысныя мадэлі мыслення
Цалкам нармальна мець унутраны маналог або размову ў галаве. Гэтыя ўнутраныядумкі ўплываюць на вашыя пачуцці і настрой, на вашы дзеянні і выбар, а таксама на ўзаемадзеянне з іншымі. Часцей за ўсё людзі маюць пэўныя мадэлі мыслення, якія спрыяюць іх стрэсу, трывозе або іншым праблемам, якія прымушаюць іх звяртацца да тэрапіі.
Некалькі прыкладаў бескарысных мадэляў мыслення ўключаюць:
- Чорна-белае мысленне, якое падзяляе вопыт на дзве супрацьлеглыя катэгорыі (напрыклад, дрэнны або добры без нічога паміж імі)
- Негатыўныя размовы з самім сабой або рэзкая самакрытыка, якія зніжаюць упэўненасць у сабе ence
- «Што, калі…» думкі і клопаты, пра якія людзі разважаюць занадта часта
- Празмерная няўпэўненасць у сабе, якая прымушае чалавека сумнявацца ў кожным слове або выбары
- Негатыўныя чаканні або мадэлі мыслення ў «найгоршым выпадку», якія ўзмацняюць трывогу
Перагад дзяліцца сваімі ўнутранымі думкамі ў тэрапіі - гэта не толькі палёгка ад вымаўлення іх услых; вы таксама можаце даведацца больш здаровыя адказы, якія могуць дапамагчы змяніць іх з цягам часу. Тэрапеўты выкарыстоўваюць мноства розных падыходаў, каб дапамагчы людзям, якія змагаюцца з такімі бескарыснымі мадэлямі мыслення.[][] Напрыклад, тэрапеўты КПТ могуць дапамагчы сваім пацыентам кінуць выклік ірацыянальным клопатам, у той час як іншыя тэрапеўты могуць заахвочваць выкарыстанне ўважлівасці, каб пазбавіцца ад іх.
8. Асабістыя крыўды
Напэўна, не дзіўна, што большасць сеансаў тэрапіі сканцэнтраваны больш на праблемах чалавека, чым на тым, што ўсё ідзе добрадля іх. Тэрапія - гэта абароненая прастора, у якой вы цалкам нармальна выказваеце свае крыўды і выказваецеся аб сваіх праблемах, не адчуваючы сябе вінаватым.
У тэрапіі няма неабходнасці турбавацца аб тым, каб перадаць або абцяжарыць кагосьці сваімі праблемамі. Адкрыццё таму, хто асабіста не ўдзельнічае ў вашым жыцці, таксама можа палегчыць размову свабодна. Вам не трэба турбавацца, што тое, што вы кажаце, негатыўна адаб'ецца на вас ці на вашых адносінах.
Вось некалькі прыкладаў рэчаў, пра якія вы можаце пагаварыць з тэрапеўтам, а не выказвацца перад каханым чалавекам:
- Стрэсавыя аспекты вашай працы ці цяжкага калегі
- Расчараванне, якое вы маеце з рамантычным або сэксуальным партнёрам
- Хранічныя праблемы са здароўем або медыцынскія праблемы, якія ўплываюць на якасць вашага жыцця
- Шкадаванні або крыўды у вас ёсць штосьці ў мінулым
- Праблемы з сябрам, якія здаюцца занадта дробязнымі, каб згадваць
9. Сэнс і жыццёвая мэта
Пытанні аб сэнсе жыцця могуць здацца цяжкімі для выпадковых размоў з сябрам, але яны з'яўляюцца ідэальнымі тэмамі для тэрапіі. Большасці тэрапеўтаў вельмі зручна ўступаць у глыбокія размовы пра сэнс і мэты і нават могуць пачаць іх з вамі. Некалькі прыкладаў глыбокіх пытанняў, якія можна задаць свайму тэрапеўту або даследаваць на сеансах, уключаюць:
- Якія 5 інгрэдыентаў асэнсаванага жыцця?
- Чаму мяне навучыў мой досвед (добры і дрэнны)
