Terapiyada nima haqida gapirish kerak: umumiy mavzular & amp; Misollar

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.

Ba'zi odamlar tashvish, depressiya, munosabatlardagi muammolar yoki ishdagi stress kabi muayyan muammolarni hal qilish uchun terapiyani boshlaydilar. Boshqalar terapiyani o'z-o'zini anglashni, yangi kurashish qobiliyatlarini o'rganishni yoki hatto hayotga ijobiy nuqtai nazarni rivojlantirishni xohlashadi. Boshqalar terapiyada qaysi mavzularni muhokama qilishni bilishmaydi va terapiya seanslaridan qanday qilib maksimal foyda olishni bilishni xohlashadi.

Ushbu maqolada terapiyada nima haqida gaplashish va qaysi mavzulardan qochish kerakligi ko'rsatilgan. Shuningdek, u sizga terapiyada nimani kutish kerakligini va terapevtni qidirishni qaerdan boshlashni tushunishga yordam beradi.

Terapiyadan nimani kutish kerak

Terapiyani boshlashda biroz tashvishlanish odatiy hol, ammo nima kutish kerakligi haqida umumiy tasavvurga ega bo'lish o'zingizni yanada tayyor his qilishingizga yordam beradi. Har bir terapevtning terapiyaga o'ziga xos yondashuvi bo'lsa-da, aksariyat boshlang'ich terapiya seanslari o'xshash tuzilishga ega.

Uchrashuvdan oldin (odatda 50-60 daqiqa davom etadi) sizdan ba'zi qabul shakllarini to'ldirishingiz so'ralishi mumkin.[][] Bular demografik ma'lumotlar, sug'urta haqida savollar va jismoniy va ruhiy sog'ligingiz haqidagi savollarni o'z ichiga olishi mumkin.

Agar siz davolanish uchun elektron pochta yoki onlayn ko'rsatmalar olish uchun havolani olishingiz mumkin (telehe) uchrashuvingiz vaqti. Bu yaxshihayot?

Ushbu ekzistensial suhbatlar o'z-o'zini anglab yetishingizga va hozirgi muammolaringiz haqida ko'proq tushunishga yordam beradi. Shuningdek, ular sizning asosiy qadriyatlaringizga ko'proq ulanishingizga yordam beradi.

10. Terapiya qanday ketmoqda

Agar siz terapiya seanslaringizdan maksimal darajada foydalanmoqchi bo'lsangiz, terapiya qanday ketayotgani haqida ochiq gaplashganingiz ma'qul.[] Maslahatchiga fikr-mulohaza bildirish seansda to'g'ri narsalarga e'tibor qaratishingiz va ehtiyojlaringizni qondirishingizga yordam beradi.

Terapevt bilan ochiq muloqotlar, shuningdek, ular bilan ishonchni mustahkamlashga yordam beradi, ofisda noto'g'ri tushunishga yordam beradi. . Terapevtingiz bilan birgalikda ishlashingiz bilan bog'liq quyidagi mavzular haqida gaplashishni o'ylab ko'ring:[][]

• Qanchalik muvaffaqiyatga erishayotganingizni his qilasiz
• Eng ko'p yoki eng kam yordam bergan narsalar
• Ularning aytganlari yoki qilganlari sizni xafa qilgan bo'lishi mumkin
• Ularning yondashuvi yoki usullari haqida savollaringiz
• Terapiyaga nimaga ko'proq e'tibor berishni xohlaysiz
5>

Terapiyada gaplashmaslik kerak bo'lgan 3 narsa

Terapevtda qat'iy taqiqlangan mavzular ko'p emas, lekin tavsiya etilmagan juftliklar va yana bir nechtasi samarasiz. Bog'liq holdaSizning sharoitingiz, terapiya vaqt, pul yoki har ikkalasining katta majburiyatini talab qilishi mumkin, shuning uchun seanslaringizdan unumli foydalanish muhim.

Terapiyada (juda ko'p) gaplashmaslik uchun 3 ta mavzu quyida keltirilgan:

Kichik suhbat va suhbat

Mashg'ulot boshida kichik suhbatga bir necha daqiqa sarflashning yomon joyi yo'q. Ammo juda ko'p tasodifiy suhbatlashish sizning terapiya seanslaringizdan yaxshi foydalanish emas. Ob-havo, eng soʻnggi gʻiybat sarlavhalari yoki siz koʻrsatayotgan telekoʻrsatuvlar odatda terapiya mavzusiga mos kelmaydi.

Terapevtlar oʻz mijozlariga oʻz qiyinchiliklarini yengib oʻtishda yordam berish uchun professional tarzda oʻqitilgan, agar mijozlar oʻzlarini ochishni va biroz chuqurroq borishni istamasalar, bu mumkin emas. Ba'zida, terapevtlar o'z mijozlari muhokama qilinishi kerak bo'lgan qiyinroq suhbatlardan qochish uchun kichik suhbatlardan foydalanishlariga ishonishadi.

Terapevtingiz haqida shaxsiy savollar

Ko'pchilik jamiyatda qiziqish ko'rsatish uchun kimdandir o'zi haqida so'rash odatiy va xushmuomalalikdir, ammo bu qoida terapevtning ofisida qo'llanilmaydi. Darhaqiqat, bemorlarning shaxsiy savollari terapevtlarni noqulay ahvolga solishi mumkin, chunki ular o'zlari haqida ko'p narsalarni oshkor qilishlari mumkin emas.

Ushbu qoidalar va kodlar sizning manfaatingiz uchun mavjud. Ular terapiyadagi vaqtingiz terapevtingizga emas, balki siz ga tegishli bo'lishini ta'minlashga yordam beradi. Shu sababli, maslahatchidan so'rash yaxshi fikr emaso'zlari yoki ularning hayoti, oilasi va boshqalar haqida shaxsiy savollar

Boshqa odamlar va ularning muammolari

Terapevtingiz bilan suhbatga boshqa odamlarni jalb qilish odatiy holdir, lekin sizning terapevtingiz siz muammolaringiz bilan yordam berishga bag'ishlanganligini tushunish ham muhimdir. Boshqa odamlar va ularning muammolari haqida suhbatlashish uchun soatlab terapiya qilish kamdan-kam samara beradi. Bundan tashqari, u o'z taraqqiyotingizni cheklab, haqiqiy vazifalardan chalg'itishi mumkin. Shu sabablarga ko'ra, maslahatchi bilan boshqa odamlar va ularning muammolari haqida suhbatlashish uchun sarflagan vaqtingizni cheklab qo'yganingiz ma'qul.

Terapiya ishlayotganligini qanday bilish mumkin

Chunki odamlar terapiyaga turli masalalarni hal qilish va erishish maqsadlari bilan kelishadi, terapiyadagi taraqqiyot hamma uchun bir xil ko'rinmaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'pchilik odamlar terapiyadan foyda ko'radi, 6 oy ichida odamlarning 75 foizi yaxshilanishni ko'radi.[][]

Maqsadlaringiz va terapiyadagi muvaffaqiyatingiz haqida vaqti-vaqti bilan o'ylab ko'rish muhim, shunda u sizga yordam beradimi yoki yo'qmi. Buni terapevtingiz bilan ochiq suhbatda yoki faqat shaxsiy o'z-o'zini mulohaza qilish lahzalarida qilish mumkin.[][]

Terapiya yordam berayotganini ko'rsatadigan ba'zi belgilarga quyidagilar kiradi:[]

• Ko'proq tushuncha va o'z-o'zini anglash
• Yuqori hissiy intellekt
• Ko'proq sog'lom kurashish qobiliyatiga ega bo'lish
• Xulq-atvoringizdagi ijobiy o'zgarishlar
• qiyin fikrlar va his-tuyg'ularga
• Muloqot yoki ijtimoiy ko'nikmalarning yaxshilanishi
• O'ziga bo'lgan ishonchning oshishi yoki o'ziga nisbatan kamroq shubhaning
• Kayfiyatingiz, quvvatingiz yoki motivatsiyangizni oshiradi
• Shaxsiy maqsadlarga erishish
• Stress darajasini pasaytiradi
• O'zaro munosabatlaringizdagi yaxshilanishlar
<55>O'zaro munosabatlaringizdagi yaxshilanishlar <55>o'zingizni tanlang. 2>

Terapevt tanlash juda qiyin vazifadek tuyulishi mumkin, ammo internet buni har qachongidan ham osonlashtirdi. Onlayn terapevt ma'lumotnomalari bepul, ulardan foydalanish oson va sizning sug'urtangizni qabul qiladigan ma'lum mutaxassisliklarga ega terapevtlarni topishga yordam beradi (agar bu sizga tegishli bo'lsa). Sug'urta kartangiz orqasidagi raqamga qo'ng'iroq qiling (yoki sug'urta kompaniyasining onlayn portalidan foydalaning) va tarmoq ichidagi terapevtlar ro'yxatini so'rang.[][]

Sizning xususiyatlaringizga javob beradigan terapevtlar ro'yxatini tuzganingizdan so'ng (masalan, sug'urta qoplamasi, mutaxassisligi, joylashuvi, jinsi, onlayn va shaxsan o'zi va h.k.), keyingi qadam nomzodlar ro'yxatini qisqartirish bo'yicha maslahatlar bo'ladi. , odamlar o'zlari yoqtirgan, muloqot qila oladigan va o'zlarini qulay his qiladigan kishi bilan davolanishdan ko'proq foyda ko'rishadi.[][][] Sizga mos keladigan odamni topishdan oldin bir necha terapevt bilan maslahatlashishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Ko'pchilik maslahatchilar bepul yoki juda arzon narxda 15-20 daqiqalik qisqa maslahatlarni taklif qilishadi. Bu vaqtni so'rash uchun ishlatish kerakTerapevtni tanlashga yordam beradigan savollar:[][]

• Siz yordam soʻragan masala boʻyicha tajribali va bilimdonmi
• Oʻzingizga yoqqan uslub va sizga mos keladigan yondashuvga ega
• Siz oʻzingizni qulay his qila oladigan odammi
• Har hamyonbop va siz mavjud boʻlgan vaqtingizda sizni koʻra oladimi

Oxirgi qadamni tanlaganmisiz? va birinchi uchrashuvni belgilang. Uchrashuvdan oldin nima olib kelishingiz yoki taqdim etishingiz kerakligini so'rashga ishonch hosil qiling, shuningdek, ofisda yoki onlayn tarzda uchrashishingizni aniqlang.

Yakuniy fikrlar

Terapiya munosabatlar muammolari, ruhiy salomatlik muammolari, yomon odatlar va hayot sifatiga xalaqit beradigan boshqa muammolarni hal qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.[][] Terapiyada nima haqida gapirish mumkin va qaysi biri noto'g'ri ekanligi haqida qat'iy ko'rsatmalar yo'q, lekin ba'zi terapiya mavzulari boshqalarga qaraganda samaraliroq. Masalan, o'tmishdagi hal etilmagan muammolar, ichki fikrlar va his-tuyg'ular, kelajak maqsadlari, stress yoki norozilik manbalari ko'pincha terapevt bilan muhokama qilishda foydali bo'ladi.

Terapiyaga oid umumiy savollar

Nutq-terapiya qancha turadi?

Terapevt narxi sizning joylashuvingiz, siz ko'rgan terapevt turiga (yoki psixologga) qarab o'zgaradi. g., er-xotinlar va individual). AgarSizda terapiyani qoplaydigan sug'urta bor, xarajat rejangiz tafsilotlariga bog'liq bo'ladi.

Terapiyaning har xil turlari qanday?

Terapevtlar shaxslar, juftliklar, guruhlar va oilalar bilan ishlaydi. Terapevtlar CBT, ACT va travmadan xabardor terapiyani o'z ichiga olgan turli xil terapiya usullaridan foydalanadilar. Sizga yordam kerak boʻlgan masalaga qarab, bu muolajalarning baʼzilari boshqalardan koʻra yaxshiroq ishlashi mumkin.[][]

Terapevt seanslaridan qanday qilib maksimal foyda olishim mumkin?

Har bir mashgʻulotdan oldin u mashgʻulotlarda muhokama qilmoqchi boʻlgan narsalar haqida baʼzi fikrlarni yozib olishga yordam beradi. Seanslar orasida terapevt tomonidan qo'yilgan yoki tavsiya etilgan har qanday topshiriqni bajarish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.[][][] Masalan, ular sizdan yerga ulash usullarini mashq qilishingizni yoki fikr yuritishingizni so'rashi mumkin>

​

Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevtning ofisiga borishdan arzonroqdir.

Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp xizmatidagi birinchi oyingiz uchun 20% chegirma va har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kupon olasiz: BetterHelp haqida koʻproq maʼlumot olish uchun shu yerni bosing.

(50$ SocialSelf kuponingizni olish uchun bizning havolamiz orqali roʻyxatdan oʻting. Keyin BetterHelp buyurtmasini tasdiqlovchi elektron pochta manziliga elektron pochta orqali yuboring. Sizning shaxsiy kodingizni qabul qilish uchun ushbu shaxs kodidan foydalanishingiz mumkin)

Uchrashuvdan kamida 10 daqiqa oldin ofisga kelishga harakat qiling va o'zingiz bilan shaxsiy guvohnomangiz, sug'urta va har qanday qabul qilish blankalarining nusxasini olib keling.

Birinchi uchrashuvda koʻpchilik terapevtlar sessiyadan quyidagilar uchun foydalanadilar: []

• Sizni maslahatga jalb qiladigan muammolar va mashgʻulotlarda erishmoqchi boʻlgan maqsadlaringiz haqida savollar bering.
• Ruhiy sogʻligingiz, hozirgi yoki oldingi muolajalar, dori-darmonlar hamda hozirgi alomatlar haqida maʼlumot oling.
• Mavjud alomatlaringizni baholang va tashxisingizni aniqlang (agar mavjud bo'lsa) va sizga ushbu tashxisni tushuntiring.
• Davolash variantlarini ko'rib chiqing (masalan, muayyan terapiya turlari, terapiya + dori-darmonlar va boshqalar),tavsiyalar beradi va ongli tanlov qilishga yordam beradi.
• Terapevt, terapevt tomonidan qo‘llaniladigan yondashuv va usullar hamda ular sizga qanday foyda keltirishi mumkinligi haqidagi savollaringizga javob bering.
• Davolash uchun dastlabki maqsadlarni qo‘ying va siz va terapevt ushbu maqsadlarga erishish yo‘lida qanday ishlashingiz mumkinligini ko‘rsatadigan davolash rejasini tuzing (agar vaqt imkon bersa). Birinchi mashg'ulotni siz gaplashmoqchi bo'lgan barcha narsalarni o'rganish uchun vaqt yo'qdek his qilish odatiy holdir. Kelgusi sessiyalar odatda siz muhokama qilmoqchi bo‘lgan masalalarga ko‘proq vaqt ajratadigan qulayroq sur’atga ega bo‘ladi.[][]

  Terapevtda muhokama qilinadigan umumiy mavzular

  Terapevtingiz bilan muhokama qilishingiz mumkin bo‘lgan terapiya mavzularining rasmiy ro‘yxati yo‘q, lekin ba’zilari tez-tez muhokama qilinadi. Ayrim mavzular asosiy muammolarni hal qilishda yoki terapiyada aniq maqsadlar sari ishlashda samarali bo‘ladigan seanslarga olib kelishi ehtimoli ko‘proq.

  Quyida terapiya seanslarida muhokama qilinadigan 10 ta umumiy narsa bor:

  1. O'tmishdagi hal etilmagan muammolar

  O'tmishda sodir bo'lgan narsalar har doim ham o'tmishda qolib ketavermaydi . Aksincha, ko'pchilik sizning hozirgi fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va tanlovlaringizga ta'sir qilishda davom etadi. Terapiya - bu avvalgi tajribalar, o'zaro ta'sirlar va muammolarni qayta ko'rib chiqish uchun eng zo'r joyhal qilinmagan. Bu mavzular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

  • Erta bolalik xotiralari yoki travmalar
  • Bolaligingizga ta'sir qilgan oilaviy mojarolar yoki muammolar
  • Hayotning boshida siz o'z zimmangizga olgan rollar yoki umidlar
  • O'tmishdagi kimgadir/bir narsaga nisbatan norozilik, g'azab yoki qayg'u tuyg'ulari
  • Ma'lum bir hayot tajribangiz natijasida yuzaga kelgan ichki ziddiyatlar<5W><5W><56 O'qitilgan terapevtning yordami bilan ko'pincha hikoyangizning ushbu qismlari bilan o'zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradigan yangi tushuncha va istiqbollarga ega bo'lishingiz mumkin. Ushbu xotiralar bilan bog'liq qiyin yoki og'riqli his-tuyg'ular mavjud bo'lganda, terapevt vaqtini yangi, sog'lomroq kurashish usullarini o'rgatish uchun ajratishi mumkin.

    2. Hayotdagi hozirgi tiqilib qolgan nuqtalar

    Qo'yilgan nuqtalar sizni qotib qolgan, qoniqarsiz yoki o'sishga qodir bo'lmagan his-tuyg'ularga olib keladigan qiyinchiliklar, vaziyatlar yoki muammolardir. Ular stress, umidsizlik yoki tashvishning asosiy manbai bo'lishi mumkin. Kimdir muammoga duch kelgani uchun maslahatchidan yordam so'rashi mumkin.

    Qisqib qolgan nuqtalar har bir kishi uchun har xil bo'ladi, lekin quyidagilardan birini o'z ichiga olishi mumkin:

    • Munosabatlar keskinlashgan yoki ehtiyojlaringizga javob bermaydi
    • Siz xohlamagan ish yoki sizni o'zingizni qobiliyatsiz yoki stressni osonlikcha o'zgartirib yuboradigan ish
    • A
    • A ishda, munosabatlarda yoki hayotingizning boshqa sohasida takrorlanib turadigan tsikl yoki naqsh
    • Ichkinizo, ishonchsizlik yoki sizni munosabatlaringizdan, ishlaringizdan yoki siz xohlagan boshqa narsalardan to'xtatadigan muammo

3. Yomon odatlar yoki xulq-atvor namunalari

O'zgartirish oson emas, chunki bu deyarli har doim qulaylik zonasini tark etishni anglatadi. Terapevt bilan suhbatlashish biroz yengillik berishi mumkin, ammo mashg‘ulotlardan tashqarida o‘zgartirishlar kiritish doimiy yaxshilanishning kalitidir.[][][]

Korilishi kerak bo‘lgan o‘zgarishlarga yomon odatlar, nosog‘lom munosabatda bo‘lish ko‘nikmalari yoki muammoni yanada kuchaytiruvchi xatti-harakatlar namunalari kiradi, jumladan:

• Qiyin, stress yoki qurilmadan qo‘rqinchli foydalanishning oldini olish
• Juda muhtoj bo'lish yoki yaqinlaringizdan juda uzoqda bo'lish
• Ko'p ichish, giyohvand moddalarni iste'mol qilish yoki boshqa illatlar
• O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish, sog'liq yoki asosiy ehtiyojlarni e'tiborsiz qoldirish

Boshqacha qilish kerak bo'lgan narsalar haqida gapirish uchun terapiyadan foydalanish befoyda tuyulishi mumkin, lekin bu aslida ta'sir qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'zgarish suhbati (o'zgarish qilish haqida gapirish) motivatsiyani oshiradi va sizga ergashish ehtimolini oshiradi. Misol uchun, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, dastlabki seanslarda gapni o'zgartirish spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buzilishi bo'lgan bemorlarni davolash natijalarini yaxshilagan.[]

4. O'zaro munosabatlardagi ziddiyatlar

Do'stlar, oila va romantik hamkorlar bilan munosabatlar hayotingizning muhim qismidir, shuning uchun munosabatlardagi nizolar bo'lishi mumkin.sizga shunday dramatik ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun ham terapiya seanslari ko'pincha shaxslararo muammolar va nizolarni o'rganish uchun ishlatiladi. Terapiyada muhokama qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi munosabatlar muammolari quyidagilardan iborat:

• Ishdagi yoki shaxsiy munosabatlardagi nizolar
• Zaxarli yoki bir tomonlama bo'lib qolgan do'stlik
• Romantik munosabatlarda yaqinlikning yo'qligi
• Sevgan kishining xiyonati yoki xiyonat bilan bog'liq muammolar
• Boshliq, yoki hamkasb bilan muloqotdagi buzilishlar
<56> O'zaro munosabatlar masalalari eng yaxshi er-xotin yoki oilaviy maslahat sessiyalarida ko'rib chiqiladi, bu erda maslahatchi samaraliroq suhbatlarni osonlashtirishga yordam beradi. Boshqa paytlarda, munosabatlar masalalari individual terapiyada o'rganilishi kerak, chunki birinchi navbatda hal qilinishi kerak bo'lgan shaxsiy muammolar, fikrlar va his-tuyg'ular mavjud. Terapevtlar, shuningdek, taranglashgan munosabatlarni yaxshilashga yordam beradigan sog'lom muloqot, qat'iyatlilik va ijtimoiy ko'nikmalarni o'rgatishlari mumkin.[][]

5. Shaxsiy qo'rquv va ishonchsizlik

Qo'rquv va ishonchsizlik - bu har bir kishi bilan kurashadigan narsa, ammo ular haqida ochiq gapirishga tayyor emaslar. Shu sababli, ko'p odamlar o'zlarining qo'rquvlari va ishonchsizliklari haqida hatto eng yaqinlari bilan ham ochib bera olmaydilar. Yaxshiyamki, maslahatxonalar xavfsiz joylardir va shaxsiy qo'rquv va ishonchsizliklar yoqimli mavzulardir.

Bu erda umumiy qo'rquvning ba'zi misollari vaIshonchsizlik bo'yicha maslahatchilar odamlarga yordam berishi mumkin:

• Etarlilik hissi yoki u yoki bu darajada yaxshi bo'lmaslik
• Rad etish, muvaffaqiyatsizlik yoki boshqa odamlarni tushkunlikka tushirish qo'rquvi
• Tana qiyofasi bilan bog'liq muammolar yoki jismoniy ko'rinish atrofidagi ishonchsizlik
• Uchishdan o'ziga xos qo'rquvlar (aka fobiyalar), yolg'iz qolish qo'rquvi
<5A>. 5>

6. Kelajak uchun maqsadlar

Maqsadlarni belgilash - hayotingizda yo'nalish va maqsad tuyg'usini o'rnatishga yordam berishning eng yaxshi usullaridan biri bo'lib, uni terapiyada o'rganish uchun muhim mavzuga aylantiradi.[] Maslahatchi bilan o'zingiz xohlagan va kelajakda o'ylagan narsalaringiz haqida suhbatlashish - terapiyada vaqtingizdan foydalanishning oqilona usuli. Ushbu suhbatlar maqsadlaringizni aniqlashtirishga, reja tuzishga yordam beradi va ularga erishish uchun diqqatni jamlash va motivatsiyani saqlashga yordam beradi.

Shaxsiy va professional maqsadlaringiz haqida psixolog bilan suhbatlashishning qoʻshimcha afzalligi shundaki, ular sizga duch kelishi mumkin boʻlgan toʻsiqlarni yengib oʻtishda ham yordam berishi mumkin. Ularning aksariyati psixologik xususiyatga ega, jumladan:[]

• Motivatsiya yoki irodaning yo'qolishi
• O'zingizga yoki qobiliyatingizga ishonchning yo'qligi
• Turk va undovlarga qarshilik ko'rsatishda muammolar
• Salbiy o'z-o'zidan gapirish yoki qattiq ichki tanqidchi
• Ustuvorlikni belgilash va vaqtni boshqarish qobiliyati
<57> Foydasiz fikrlash shakllari

Boshning ichida ichki monolog yoki suhbat bo'lishi odatiy holdir. Bu ichkifikrlar sizning his-tuyg'ularingiz va kayfiyatingizga, harakatlaringiz va tanlovlaringizga va boshqalar bilan o'zaro munosabatlaringizga ta'sir qiladi. Ko'pincha odamlarda stress, tashvish yoki ularni terapiyaga olib keladigan boshqa muammolarga hissa qo'shadigan muayyan fikrlash shakllari mavjud.

Foydasiz fikrlash shakllariga ba'zi misollar kiradi:

• Oq-qora fikrlash, tajribalarni ikki qarama-qarshi toifaga (masalan, yomon yoki yaxshi) ajratadi. 4>“Nima bo'lsa...” degan fikrlar va tashvishlar odamlarni juda tez-tez o'ylaydi
• O'ziga haddan tashqari ishonchsizlik, bu odamning har bir so'z yoki tanlovga shubha uyg'otishiga olib keladi
• Salbiy umidlar yoki xavotirni kuchaytiruvchi “eng yomon vaziyat senaryosi” fikrlash shakllari

Ularni davolashda faqat o'z fikringiz bilan bo'lishishning foydasi; vaqt o'tishi bilan ularni o'zgartirishga yordam beradigan sog'lom javoblarni ham o'rganishingiz mumkin. Terapevtlar bunday foydasiz fikrlash shakllari bilan kurashayotgan odamlarga yordam berish uchun turli xil yondashuvlardan foydalanadilar.[][] Masalan, CBT terapevtlari o'z bemorlariga mantiqiy bo'lmagan tashvishlarga qarshi kurashishda yordam berishlari mumkin, boshqa terapevtlar esa ulardan ajralish uchun ongni ishlatishga undashlari mumkin.

8. Shaxsiy shikoyatlar

Ko'pgina terapiya mashg'ulotlari yaxshi ketayotgan narsadan ko'ra ko'proq odamning muammolariga qaratilishi ajablanarli emas.ular uchun. Terapiya himoyalangan joy boʻlib, u yerda oʻz shikoyatlaringizni eʼlon qilish va muammolaringiz haqida oʻzingizni aybdor his qilmasdan aytishingiz mumkin.

Terapevtda muammolaringizni boshqalar bilan boʻlishish yoki yuklash haqida tashvishlanishning hojati yoʻq. Sizning hayotingizga shaxsan aloqador bo'lmagan odam bilan muloqot qilish erkin gapirishni osonlashtiradi. Siz aytayotgan gaplaringiz sizga yoki munosabatlaringizga salbiy taʼsir koʻrsatishidan xavotirlanishga hojat yoʻq.

Mana bu yerda siz sevgan insoningiz bilan gaplashish oʻrniga terapevt bilan gaplashishingiz mumkin boʻlgan baʼzi bir misollar:

• Ishingiz yoki qiyin hamkasbingizning stressli tomonlari
• Sizning ishqiy yoki jinsiy sogʻligʻingiz bilan bogʻliq koʻngilsizliklar
• Respublika yoki jinsiy hayot sifatiga taʼsir qiladi. O'tmishdagi biror narsaga oid fikrlaringiz
• Do'stingiz bilan zikr qilish uchun juda mayda bo'lgan muammolar

9. Ma'no va hayot maqsadi

Hayotning ma'nosi haqidagi savollar do'stingiz bilan tasodifiy suhbatlar uchun biroz og'ir tuyulishi mumkin, ammo ular mukammal terapiya mavzularini yaratadilar. Aksariyat terapevtlar ma'no va maqsad haqida chuqur suhbatlar o'tkazishda juda qulay va hatto ularni siz bilan boshlashlari mumkin. Terapevtga so'rash yoki mashg'ulotlarda o'rganish uchun chuqur savollarga ba'zi misollar quyidagilardan iborat:

• Mazmunli hayot uchun 5 ta tarkibiy qism nima?
• Mening tajribalarim (yaxshi va yomon) menga nimani o'rgatdi.