مواد جي جدول
اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.
ڪجهه ماڻهو علاج شروع ڪن ٿا مخصوص مسئلن جهڙوڪ پريشاني، ڊپريشن، رشتي جا مسئلا، يا ڪم جو دٻاءُ. ٻيا چاهين ٿا ته علاج وڌيڪ خود باخبر ٿيڻ، نئين ڪاپي جي صلاحيتن کي سکڻ، يا زندگي تي وڌيڪ مثبت نقطه نظر پيدا ڪرڻ. ٻين کي پڪ ناهي ته علاج ۾ ڪهڙن موضوعن تي بحث ڪيو وڃي ۽ ڄاڻڻ چاهيندا ته انهن جي علاج جي سيشن مان تمام گهڻو فائدو ڪيئن حاصل ڪجي.
هي آرٽيڪل بيان ڪندو ته ڪهڙيون شيون علاج ۾ ڳالهائڻ گهرجن ۽ ڪهڙن موضوعن کان پاسو ڪجي. اهو پڻ توهان کي سمجهڻ ۾ مدد ڏيندو ته علاج ۾ ڇا توقع ڪجي ۽ توهان جي ڳولا شروع ڪرڻ لاء هڪ طبيب لاء.
علاج ۾ ڇا توقع ڪجي
تھراپي شروع ڪرڻ وقت ٿورڙو پريشان محسوس ٿيڻ معمول آھي، پر عام خيال رکڻ سان توھان کي وڌيڪ تيار محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملي سگھي ٿي. جڏهن ته هر معالج وٽ علاج لاءِ هڪ منفرد طريقو هوندو آهي، اڪثر ابتدائي علاج واري سيشن جو هڪ جهڙو ڍانچو هوندو آهي.
اپوائنٽمينٽ کان اڳ (عام طور تي 50-60 منٽ ڊگهو)، توهان کي شايد ڪجهه انٽيڪ فارم ڀرڻ لاءِ چيو ويندو. هدايتون يا هڪ لنڪ توهان جي ملاقات جي وقت تي ڳنڍڻ لاء. اهو هڪ سٺو آهيزندگي؟
اهي وجودي گفتگو توهان کي وڌيڪ خود آگاهي ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ۽ توهان جي موجوده مسئلن ۾ وڌيڪ بصيرت پيدا ڪري سگهن ٿيون. اهي توهان جي بنيادي قدرن سان وڌيڪ ڳنڍڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهن ٿيون.
10. علاج ڪيئن ٿي رهيو آهي
جيڪڏهن توهان پنهنجي ٿراپي سيشن مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته آرام سان ڳالهائڻ لاءِ پڌرو ٿيو ته علاج ڪيئن ٿي رهيو آهي. واقعي محفوظ جڳهه. پنھنجي معالج سان پنھنجي ڪم سان لاڳاپيل ھيٺين سڀني موضوعن بابت ڳالھائڻ تي غور ڪريو:[][][]
- توھان ڪيتري ترقي محسوس ڪري رھيا آھيو جيڪو توھان ڪري رھيا آھيو
- اھي شيون جن سڀ کان وڌيڪ يا گھٽ ۾ گھٽ مدد ڪئي آھي
- اھي ڳالھيون جيڪي انھن چيو يا ڪيو انھن توھان کي ناراض ڪيو آھي
- سوال جيڪي توھان وٽ آھن انھن جي روش يا طريقن بابت جيڪي توھان آھن
- توهان گهڻو وقت ڇا محسوس ڪرڻ چاهيو ٿا
- توهان ڇا محسوس ڪرڻ لاءِ تيار ٿي رهيا آهيو يا گهٽ وقت گذارڻ لاءِ. 5>
3 شيون جيڪي علاج ۾ ڳالهائڻ کان پاسو ڪن ٿيون
ڪيترا ئي موضوع نه آهن جيڪي علاج ۾ سختي سان حد کان ٻاهر آهن، پر ڪجهه اهڙا آهن جن کي صلاح نه ڏني وئي آهي ۽ ڪجهه وڌيڪ جيڪي پيداواري نه آهن. تي دارومدارتوهان جي حالتون، علاج وقت، پئسا، يا ٻنهي جو هڪ وڏو عزم ٿي سگهي ٿو، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته توهان جي سيشن جو وڌ کان وڌ فائدو وٺو.
ڏسو_ پڻ: جڏهن دوست صرف پاڻ ۽ انهن جي مسئلن بابت ڳالهائيندا آهنهيٺ ڏنل 3 موضوع آهن جن بابت ڳالهائڻ کان بچڻ لاءِ (تمام گهڻو) علاج ۾:
ننڍيون ڳالهيون ۽ چٽ چيٽ
توهان جي سيشن جي شروعات ۾ ڪجهه منٽ خرچ ڪرڻ ۾ ڪو به حرج ناهي. پر تمام گهڻو آرام سان گفتگو ڪرڻ توهان جي علاج جي سيشن جو سٺو استعمال ناهي. موسم، تازيون گپ شپ جون خبرون، يا ٽي وي شوز جيڪي توهان بينگ ڪري رهيا آهيو عام طور تي مناسب علاج جا موضوع نه هوندا آهن.
ماهرن کي انهن جي جدوجهد ذريعي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ پيشه ور طور تي تربيت ڏني ويندي آهي، جيڪو ممڪن ناهي ته ڪلائنٽ کولڻ لاءِ تيار نه هجن ۽ ٿورو اونڌو ٿي وڃو. ڪڏهن ڪڏهن، معالج مڃيندا آهن ته انهن جا گراهڪ ننڍيون ڳالهيون استعمال ڪندا آهن ته جيئن وڌيڪ ڏکين ڳالهين کان بچڻ لاءِ جن کي خطاب ڪرڻ جي ضرورت آهي.
توهان جي معالج بابت ذاتي سوال
اڪثر سماج ۾، اهو معمول آهي ۽ پڻ شائستگي سان ڪنهن کان پنهنجي باري ۾ پڇڻ لاءِ دلچسپي ڏيکاري، پر اهو قاعدو معالج جي آفيس ۾ لاڳو نٿو ٿئي. حقيقت ۾، مريضن کان ذاتي سوال طبيب کي غير آرامده پوزيشن ۾ رکي سگھن ٿا ڇو ته انهن کي اجازت ناهي ته هو پنهنجي باري ۾ گهڻو ڪجهه ظاهر ڪن.
اهي ضابطا ۽ ڪوڊ توهان جي فائدي لاءِ آهن. اهي انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ته توهان جو وقت علاج ۾ آهي توهان ، نه توهان جو طبيب. انهي سبب لاء، اهو سٺو خيال ناهي ته توهان جي صلاحڪار کان پڇوذاتي سوال پاڻ بابت يا انهن جي زندگي، خاندان، وغيره.
ٻيا ماڻهو ۽ انهن جا مسئلا
ٻين ماڻهن کي توهان جي معالج سان گفتگو ۾ آڻڻ عام آهي، پر اهو سمجهڻ پڻ ضروري آهي ته توهان جو طبيب توهان سان توهان جي مسئلن جي مدد ڪرڻ لاءِ وقف آهي. علاج ۾ ڪلاڪ خرچ ڪرڻ ٻين ماڻهن ۽ انهن جي مسئلن بابت ڳالهائڻ گهٽ ۾ گهٽ پيداوار آهي. اهو پڻ هٿ ۾ حقيقي ڪمن کان پريشان ٿي سگهي ٿو، توهان جي پنهنجي ترقي کي محدود ڪري. انهن سببن جي ڪري، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته توهان وقت کي محدود ڪريو جيڪو توهان ٻين ماڻهن ۽ انهن جي مسئلن بابت صلاحڪار سان ڳالهائڻ ۾ گذاريو.
ڪيئن معلوم ڪجي ته علاج ڪم ڪري رهيو آهي
ڇاڪاڻ ته ماڻهو مختلف مسئلن جي وسيع رينج سان علاج ۾ ايندا آهن حل ڪرڻ ۽ مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ، علاج ۾ ترقي هر ڪنهن لاءِ هڪجهڙي نظر نه ايندي آهي. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته گھڻا ماڻھو علاج مان فائدو وٺندا آھن، 75٪ ماڻھن سان 6 مھينن اندر سڌارو ڏسڻ ۾ اچي ٿو. اهو توهان جي معالج سان کليل گفتگو ۾ يا صرف ذاتي عڪس جي ذاتي لمحن ۾ ٿي سگهي ٿو.[][]
ڪجهه نشانيون جيڪي ظاهر ڪري سگھن ٿيون ته علاج مدد ڪري رهيو آهي شامل آهن:[]
- وڌيڪ بصيرت ۽ خود آگاهي
- اعلي جذباتي ذهانت
- توهان جي مثبت رويي ۾ وڌيڪ صحتمند نموني صلاحيتن جو هجڻ
- مثبت رويي جي تبديلين ۾ڏکين سوچن ۽ احساسن ڏانهن
- بهتر ڪميونيڪيشن يا سماجي صلاحيتون
- وڌيڪ خود اعتمادي يا گهٽ خود شڪ
- توهان جي مزاج، توانائي، يا حوصلي ۾ واڌ
- ذاتي مقصدن جي حاصلات
- گهٽ سطح تي دٻاءُ
- توهان جي رشتن ۾ بهتري >>>>>>> >>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> معالج
- تجربوڪار ۽ ڄاڻ رکندڙ آھي ان مسئلي بابت جنھن سان توھان مدد چاھيو ٿا
- اھو ھڪڙو انداز آھي جيڪو توھان پسند ڪيو ۽ ھڪڙو طريقو جيڪو توھان سوچيو توھان جي لاءِ ڪم ڪندو
- اھو ماڻھو آھي جيڪو توھان سمجھو ٿا توھان کي کولڻ ۾ آرام محسوس ڪيو
- سگھو آھي ۽ توھان کي ڏسڻ جي قابل آھي توھان جي دستياب وقت دوران توھان کي ڏسڻ جي قابل آھي توھان کي منتخب ڪيو ويو آھي> حتمي قدم آھي اڳتي وڌو ۽ پهرين ملاقات جو وقت مقرر ڪريو. پڪ ڪريو ته پڇو ته توهان کي ڇا آڻڻ يا فراهم ڪرڻ جي ضرورت آهي ملاقات کان اڳ، ۽ اهو پڻ واضح ڪرڻ لاء ته ڇا توهان ڪنهن آفيس ۾ يا آن لائن ملاقات ڪندا.
هڪ معالج چونڊڻ هڪ مشڪل ڪم وانگر محسوس ڪري سگهي ٿو، پر انٽرنيٽ ان کي اڳي کان وڌيڪ آسان بڻائي ڇڏيو آهي. آن لائين تھراپسٽ ڊاريڪٽريون مفت آھن، استعمال ڪرڻ لاءِ سادو، ۽ توھان جي مدد ڪري سگھن ٿيون تھراپسٽن کي ڳولھڻ لاءِ ڪي خاص خاصيتون جيڪي توھان جي انشورنس کي قبول ڪن ٿيون (جيڪڏھن اھو توھان تي لاڳو ٿئي). پنهنجي انشورنس ڪارڊ جي پوئين نمبر تي ڪال ڪريو (يا انشورنس ڪمپني جو آن لائن پورٽل استعمال ڪريو) ۽ ان نيٽ ورڪ ٿراپسٽن جي لسٽ طلب ڪريو.[][]
ٿراپسٽن جي شارٽ لسٽ ٺاهڻ کان پوءِ جيڪي توهان جي وضاحتن کي پورا ڪن ٿا (مثال طور، انشورنس ڪوريج، اسپيشلٽي، مقام، جنس، آن لائن بمقابله انفرادي، وغيره)، هر هڪ اميدوار جي فهرست هيٺ ڪرڻ لاءِ ايندڙ قدم آهي. ڪيترن ئي مطالعي ۾، ماڻهو گهڻو ڪري ممڪن آهي ته ڪنهن ماڻهوءَ سان علاج مان فائدو وٺن، جن سان هو پسند ڪن، ان سان واسطو رکي سگهن ۽ ان سان آرام محسوس ڪن. اهو وقت پڇڻ لاء استعمال ڪيو وڃيسوال جيڪي توھان کي فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ته ڇا معالج:[][][]
آخري سوچون
علاج لاڳاپن جي مسئلن، ذهني صحت جي چئلينجن، خراب عادتن، ۽ ٻين مسئلن کي حل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو جيڪي توهان جي زندگي جي معيار سان مداخلت ڪن ٿا. مثال طور، توهان جي ماضي جا حل نه ٿيل مسئلا، اندروني خيالن ۽ احساسن، مستقبل لاءِ مقصد، ۽ دٻاءُ يا عدم اطمينان جا ذريعا اڪثر هڪ معالج سان بحث ڪرڻ لاءِ مددگار هوندا آهن.
علاج بابت عام سوال
ٽالڪ ٿراپي ڪيتري آهي؟
توهان جي مقام جي لحاظ سان علاج جي قيمت مختلف ٿي سگهي ٿي، توهان جي جڳه جي لحاظ کان، توهان جي ٽائيپسٽولوجسٽ جو قسم، يونسلوجسٽ ڏسو. علاج جيڪو توهان ڳولي رهيا آهيو (مثال طور، جوڙو بمقابله فرد). جيڪڏهنتوهان وٽ انشورنس آهي جيڪا علاج جو احاطو ڪري ٿي، قيمت توهان جي منصوبي جي تفصيل تي منحصر هوندي.
علاج جا مختلف قسم ڇا آهن؟
معالج فردن، جوڑوں، گروپن ۽ خاندانن سان ڪم ڪن ٿا. معالج مختلف قسم جي علاج جي طريقن کي استعمال ڪن ٿا، بشمول CBT، ACT، ۽ سورن جي ڄاڻ واري علاج. ان مسئلي تي مدار رکندي جنهن ۾ توهان کي مدد جي ضرورت آهي، انهن مان ڪجهه علاج ٻين جي ڀيٽ ۾ بهتر ڪم ڪري سگهن ٿا.[][]
مان علاج جي سيشن مان وڌ کان وڌ فائدو ڪيئن حاصل ڪري سگهان ٿو؟
هر سيشن کان اڳ، اهو پڻ مدد ڪري سگهي ٿو ڪجهه خيالن جي باري ۾ لکت ۾ جيڪي توهان سيشن ۾ بحث ڪرڻ چاهيو ٿا. سيشنن جي وچ ۾، توهان جي طبيب طرفان مقرر ڪيل يا تجويز ڪيل ڪنهن به ڪم کي مڪمل ڪرڻ جي پوري ڪوشش ڪريو. [][][] مثال طور، اهي توهان کي گرائونڊنگ ٽيڪنڪ جي مشق ڪرڻ يا سوچڻ جو رڪارڊ رکڻ لاءِ پڇي سگھن ٿا>
ڏسو_ پڻ: ٻين جي مدد ڪرڻ پر موٽ ۾ ڪجھ به نه حاصل ڪرڻ (ڇو + حل)
اسان آن لائن علاج لاءِ BetterHelp جي صلاح ڏيون ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي لامحدود پيغام ۽ هڪ هفتيوار سيشن پيش ڪن ٿا، ۽ معالج جي آفيس ۾ وڃڻ کان سستا آهن.
انهن جا منصوبا $64 في هفتي کان شروع ٿين ٿا. جيڪڏھن توھان ھي لنڪ استعمال ڪندا آھيو، توھان حاصل ڪندا آھيو 20٪ پنھنجي پھرين مھيني تي BetterHelp + $50 ڪوپن صحيح ڪنھن سوشل سيلف ڪورس لاءِ صحيح: BetterHelp بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ھتي ڪلڪ ڪريو.
(پنھنجي $50 SocialSelf ڪوپن حاصل ڪرڻ لاءِ، اسان جي لنڪ سان سائن اپ ڪريو. پوءِ، BetterHelp جي آرڊر جي تصديق اسان کي اي ميل ڪريو. توھان جو ڪو به ڪوڊ حاصل ڪرڻ لاءِ توھان جو ذاتي ڪوڊ استعمال ڪري سگھو ٿا توھان جي رٿابندي ڪرڻ لاءِ. ذاتي طور تي ملاقات ڪريو، ملاقات کان گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽ اڳ آفيس پهچڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ توهان سان گڏ توهان جي ID، انشورنس، ۽ ڪنهن به انٽيڪ فارم جي ڪاپي آڻيو.
پهرين ملاقات ۾، اڪثر معالج سيشن کي استعمال ڪندا: []
- توهان کان سوال پڇندا انهن مسئلن بابت جيڪي توهان کي صلاح مشوري ۾ آڻي رهيا آهن ۽ اهي مقصد جيڪي توهان سيشن ۾ پورا ڪرڻ چاهيو ٿا.
- پنهنجي ذهني صحت بابت معلومات حاصل ڪريو، ڪنهن به موجوده يا اڳوڻي علاج ۽ دوائن، ۽ موجوده علامتون جيڪي توهان وٽ آهن.
- پنهنجي موجوده علامتن جو اندازو لڳايو ۽ پنهنجي تشخيص جو اندازو لڳايو (جيڪڏهن ڪو به هجي) ۽ توهان کي هن تشخيص جي وضاحت ڪريو.
- علاج لاءِ توهان جي اختيارن جو جائزو وٺو (مثال طور، مخصوص قسم جي علاج، علاج + دوا، وغيره)، ٺاهيوسفارشون ڏيو، ۽ توھان کي باخبر چونڊ ڪرڻ ۾ مدد ڪريو.
- جيڪنھن به سوالن جا جواب توھان وٽ آھن معالج بابت، طريقت ۽ طريقا استعمال ڪيا ويا آھن، ۽ اھي ڪيئن توھان کي فائدو ڏئي سگھن ٿا. ment، اهو عام آهي ته توهان جي پهرين سيشن کي ڇڏي ڏيو محسوس ڪيو جيئن ته ڪافي وقت نه هو انهن سڀني شين کي ڳولڻ لاء جيڪو توهان ڳالهائڻ چاهيو ٿا. مستقبل جي سيشنن ۾ عام طور تي وڌيڪ آرامده رفتار هوندي آهي جيڪا وڌيڪ وقت جي اجازت ڏئي ٿي انهن مسئلن ۾ ٻڏڻ لاءِ جن تي توهان بحث ڪرڻ چاهيو ٿا.[][]
علاج ۾ ڳالهائڻ لاءِ عام عنوانن
اتي علاج جي عنوانن جي ڪا سرڪاري فهرست ناهي جيڪا توهان کي پنهنجي معالج سان بحث ڪرڻ جي اجازت آهي، پر ڪجهه اهڙا آهن جيڪي گهڻو ڪري سامهون اچن ٿا. ڪجهه عنوانن جا وڌيڪ امڪان هوندا آهن سيشن جي اڳواڻي ۾ جيڪي بنيادي مسئلن کي حل ڪرڻ يا علاج ۾ مخصوص مقصدن ڏانهن ڪم ڪرڻ ۾ پيداواري محسوس ڪندا آهن.
هيٺ ڏنل 10 عام شيون آهن جن تي غور ڪرڻ لاءِ علاج جي سيشن ۾ ڳالهائڻ تي غور ڪيو وڃي:
1. ماضي کان حل نه ٿيل مسئلا
شيون جيڪي ماضي ۾ ٿي رهيون آهن اهي هميشه ماضي ۾ رهن نه ٿيون. ان جي بدران، توهان جي موجوده سوچن، جذبات، ۽ انتخابن تي ڪيترائي اثر جاري آهن. Therapy is the perfect place to revisiting the first experiences, interaction, and problems that feelsحل ٿيل. انهن موضوعن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:
- ابتدائي ننڍپڻ جون يادگيريون يا صدمو
- خانداني تڪرار يا مسئلا جيڪي توهان جي ننڍپڻ تي اثرانداز ٿين ٿا
- انهن ڪردارن يا اميدن جو توهان زندگيءَ جي شروعات ۾ فرض ڪيو آهي
- ڪنهن جي لاءِ ناراضگي، ڪاوڙ، يا اداسي جا احساس/ڪجهه ماضي ۾
- اندروني تڪرار جيڪي توهان جي زندگيءَ ۾ پيدا ٿيا <5 جنهن جي نتيجي ۾ ڪجهه خاص تجربو
جنهن جي نتيجي ۾ توهان جي اندروني ٽڪراءُ هڪ تربيت يافته طبيب جي مدد سان، اهو اڪثر ڪري ممڪن آهي ته نئين بصيرت ۽ نقطه نظر حاصل ڪرڻ لاء جيڪي توهان جي ڪهاڻي جي انهن حصن سان وڌيڪ پرامن محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. جڏهن انهن ياداشتن سان جڙيل ڏکيا يا ڏکوئيندڙ جذبات هوندا آهن، هڪ معالج وقت ڏئي سگهي ٿو سيکارڻ لاءِ نوان، صحت مند طريقا سيکارڻ لاءِ. - هڪ تعلق جيڪو تنگ ٿي ويو آهي يا توهان جي ضرورتن کي پورو نه ڪري رهيو آهي
- اها نوڪري جيڪا توهان نٿا چاهيو، جهڙوڪ، يا اها جيڪا توهان کي نااهل محسوس ڪري ٿي يا ناپسنديده صورتحال> آسانيءَ سان تبديل ٿي سگهي ٿي<منفي يا ناخوشگوار صورتحال> يا نمونو جيڪو ڪم، رشتي، يا توهان جي زندگي جي ڪنهن ٻئي شعبي ۾ ورجائي ٿو
- اندرتڪرار، عدم تحفظ، يا مسئلو جيڪو توهان کي رشتن، نوڪريون، يا ٻيو ڪجهه جيڪو توهان چاهيو ٿا ان کان روڪي ٿو
2. زندگيءَ ۾ موجوده اسٽڪ پوائنٽس
اسٽڪ پوائنٽس چيلنجز، حالتون، يا مسئلا آهن جيڪي توهان کي محسوس ڪري ڇڏيندا آهن ته بيٺو، غير مطمئن، يا اڳتي وڌڻ جي قابل ناهي. اهي شايد بنيادي طور تي دٻاء، مايوسي، يا پريشاني جو ذريعو هجن. ڪو ماڻهو شايد ڪنهن صلاحڪار کان مدد طلب ڪري سگهي ٿو جزوي طور تي ڇاڪاڻ ته اهي هڪ پڪي نقطي کي منهن ڏئي رهيا آهن.
اسٽڪ پوائنٽس هر فرد لاءِ مختلف آهن، پر انهن مان ڪو به شامل ٿي سگهي ٿو:
تبديلي آسان ناهي ڇو ته اهو تقريبن هميشه توهان جي آرام واري علائقي کي ڇڏڻ جو مطلب آهي. معالج سان ڳالهائڻ ڪجهه تڪڙو رليف فراهم ڪري سگهي ٿو پر سيشن کان ٻاهر تبديليون ڪرڻ مستقل بهتري جي ڪنجي آهي.[][][]
جنهن تبديلين جي ضرورت آهي انهن ۾ شامل ٿي سگهن ٿيون خراب عادتون، غيرصحتمند منهن ڏيڻ جون صلاحيتون، يا رويي جا نمونا جيڪي مسئلي کي وڌيڪ خراب ڪري رهيا آهن، جنهن ۾ شامل آهن:
- مشڪل، دٻاءُ واري، يا خوفناڪ حالتن کان پاسو ڪرڻ يا ته اسڪريننگ ڪرڻ لاءِ يا ته ڊيوائس کي ختم ڪرڻ يا
- ڊيوائس کي ختم ڪرڻ
- DischeckE ضرورت مند يا پيارن کان تمام گهڻو پري
- گهڻو پيئڻ، مادو استعمال ڪرڻ، يا ٻيون خرابيون
- پاڻ جي سنڀال، صحت، يا بنيادي ضرورتن کي نظرانداز ڪرڻ
جڏهن ته انهن شين جي باري ۾ ڳالهائڻ لاءِ علاج استعمال ڪرڻ بي معنيٰ لڳي سگهي ٿو جيڪي توهان کي مختلف طريقي سان ڪرڻ جي ضرورت آهي، اهو اصل ۾ اثر رکي ٿو. اڀياس ڏيکاريا آهن ته ڳالهه کي تبديل ڪريو (تبديلي ڪرڻ بابت ڳالهائڻ) حوصلا افزائي ڪري ٿو ۽ توهان کي اڳتي وڌڻ جو امڪان وڌيڪ بڻائي ٿو. مثال طور، مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڳالهائيندي تبديل ڪريو شروعاتي سيشنن ۾ مريضن لاءِ علاج جا نتيجا بهتر ڪيا ويا جيڪي شراب جي استعمال جي خرابين سان گڏ آهن.[]
4. رشتي ۾ تڪرار
دوستن، ڪٽنب ۽ رومانوي ڀائيوارن سان لاڳاپا توهان جي زندگيءَ جو هڪ اهم حصو آهن، جنهن ڪري رشتي ۾ ٽڪراءُ ٿي سگهي ٿو.توھان تي ھڪڙو ڊرامائي اثر آھي. اهو پڻ آهي ڇو ته علاج جا سيشن اڪثر ڪري استعمال ڪيا ويندا آهن باهمي مسئلن ۽ تڪرارن کي ڳولڻ لاءِ. ڪجھ رشتي جا مسئلا جيڪي توھان علاج ۾ بحث ڪرڻ چاھيو ٿا انھن ۾ شامل آھن:
- ڪم تي يا ذاتي رشتن ۾ تڪرار
- دوستگيون جيڪي زهر يا ھڪ طرفي بڻجي ويون آھن
- رومانتي رشتي ۾ قربت جي گھٽتائي
- پيار سان خيانت يا بي وفائي سان مسئلا
- بريڪ ڊائون، ڪوليا سان ڪميونيڪيشن، <5 <5 ڪميونيڪيشن ۾ خرابيون، ڪوليا سان ڪميونيڪيشن > ڪجهه رشتي جا مسئلا جوڙا يا خانداني صلاح مشوري جي سيشن ۾ بهترين طور تي حل ڪيا ويندا آهن جتي هڪ صلاحڪار مدد ڪري سگهي ٿو وڌيڪ پيداواري گفتگو کي آسان بڻائي. ٻي دفعي، رشتي جي مسئلن کي انفرادي علاج ۾ ڳولڻ جي ضرورت آهي ڇو ته اتي ذاتي مسئلا، سوچون ۽ احساسات آهن جيڪي پهريان حل ڪرڻ جي ضرورت آهي. معالج پڻ مدد ڪري سگھن ٿا سيکارڻ ۾ صحت مند رابطي، زور ڏيڻ، ۽ سماجي صلاحيتن جيڪي مدد ڪري سگھن ٿيون سخت رشتن کي بهتر ڪرڻ ۾. [][]
- نقصانيت جو احساس يا ڪنهن طريقي سان ڪافي سٺو نه هجڻ
- رد ٿيڻ جو خوف، ناڪامي، يا ٻين ماڻهن کي مايوس ڪرڻ
- جسماني تصوير جي مسئلن يا جسماني ظاهر جي آس پاس عدم تحفظ
- مخصوص خوف (اڪا فوبيا) پرواز ڪرڻ، اڪيلو ٿيڻ جو خوف، عوامي ڳالهائڻ جو خوف، 5<عوامي ڳالهائڻ جو خوف، وغيره <5. 5>5>6>7>6. مستقبل لاءِ مقصد
- حوصلي يا قوت ارادي جي کوٽ
- پنهنجي پاڻ ۾ يا پنهنجي صلاحيتن ۾ اعتماد جي کوٽ
- مصيبت جي مزاحمت ڪرڻ ۽ زور ڏيڻ
- منفي خود ڳالهائڻ يا سخت اندروني نقاد
- ترجيح ڏيڻ ۽ وقت جي انتظام جي مهارت
- ڪارو ۽ اڇي سوچ، جيڪا تجربن کي ٻن متضاد طبقن ۾ ورهائي ٿي (مثال طور، خراب يا سٺو جنهن جي وچ ۾ ڪجهه به نه هجي) ence
- “ڇا جيڪڏهن…” سوچون ۽ پريشانيون جيڪي ماڻهو گهڻو ڪري ڀوڳين ٿا
- تمام گهڻو خود شڪ، جيڪو هڪ شخص کي هر لفظ يا چونڊ تي سوال ڪرڻ جو سبب بڻائيندو آهي
- منفي اميدون يا ’بدترين صورتحال‘ سوچڻ جا نمونا جيڪي پريشاني کي وڌائين ٿا
- توهان جي نوڪري جا دٻاءُ وارا پهلو يا هڪ مشڪل ساٿي
- پريشانيون جيڪي توهان وٽ آهن رومانوي يا جنسي ڀائيواري جي معيار تي اثرانداز ٿين ٿيون. ماضيءَ جي ڪنهن شيءِ بابت توهان جي راءِ آهي
- ڪنهن دوست سان مسئلا جن جو ذڪر ڪرڻ تمام ننڍو محسوس ٿئي ٿو
- منهنجي تجربن (سٺو ۽ خراب) مون کي ڇا سيکاريو آهي
5. ذاتي خوف ۽ عدم تحفظ
خوف ۽ عدم تحفظ هڪ اهڙي شيءِ آهي جنهن سان هرڪو جدوجهد ڪري ٿو، پر ٿورا ماڻهو ان بابت کليل ڳالهائڻ لاءِ تيار آهن. انهي جي ڪري، گھڻا ماڻھو محسوس نٿا ڪن ته اھي پنھنجن خوفن ۽ عدم تحفظ جي باري ۾ کولي سگھن ٿا، حتي انھن جي ويجھن سان. خوش قسمتي سان، صلاحڪار آفيسون محفوظ جڳهون آهن، ۽ ذاتي خوف ۽ عدم تحفظ خوش آئند موضوع آهن.
هتي عام خوفن جا ڪجهه مثال آهن ۽عدم تحفظ جا صلاحڪار ماڻهن جي ڪم ۾ مدد ڪري سگھن ٿا:
مستقبل لاءِ مقصد مقرر ڪرڻ هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو توهان جي زندگيءَ ۾ هدايت ۽ مقصد جو احساس قائم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ، ان کي علاج ۾ ڳولڻ لاءِ هڪ اهم موضوع بڻائي ٿو. اهي ڳالهيون توهان جي مدد ڪري سگهن ٿيون توهان جي مقصدن کي واضح ڪرڻ، هڪ منصوبو ٺاهيو، ۽ انهن کي حاصل ڪرڻ لاء توهان کي توجهه ۽ حوصلا افزائي رکي.
توهان جي ذاتي ۽ پيشه ورانه مقصدن جي باري ۾ هڪ نفسيات رکندڙ سان ڳالهائڻ جو هڪ اضافي فائدو اهو آهي ته اهي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا ڪم ڪرڻ ۾ ڪنهن به رڪاوٽ جي ذريعي جيڪي توهان کي منهن ڏئي سگھن ٿا. انهن مان ڪيترائي نفسياتي آهن، جن ۾ شامل آهن:[]
غير مددگار سوچ جا نمونا
توهان جي سر جي اندر هڪ اندروني monologue يا گفتگو ڪرڻ معمول آهي. اهي اندرونيسوچون توهان جي جذبات ۽ مزاج، توهان جي عملن ۽ انتخابن، ۽ ٻين سان توهان جي رابطي تي اثر انداز ڪن ٿا. اڪثر وقت، ماڻهن ۾ ڪجهه سوچن جا نمونا هوندا آهن جيڪي انهن جي دٻاءُ، پريشاني يا ٻين مسئلن ۾ حصو وٺندا آهن جيڪي انهن کي علاج ۾ آڻيندا آهن.
غير مددگار سوچ جي نمونن جا ڪجهه مثال شامل آهن:
ان کي آرام ڪرڻ ۾ صرف توهان جي سوچڻ جو فائدو آهي. توھان پڻ سکي سگھوٿا صحتمند جواب جيڪي انھن کي وقت سان تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. ٿراپسٽ ان قسم جي غير مددگار سوچ جي نمونن سان وڙهندڙ ماڻهن جي مدد ڪرڻ لاءِ مختلف طريقا استعمال ڪندا آهن.[][] مثال طور، CBT معالج پنهنجي مريضن کي غير منطقي پريشانين کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، جڏهن ته ٻيا معالج انهن کان الڳ ٿيڻ لاءِ ذهنيت جي استعمال کي همٿائي سگهن ٿا.
8. ذاتي شڪايتون
شايد اها ڪا تعجب جي ڳالهه نه آهي ته اڪثر علاج جا سيشن ڪنهن شخص جي مسئلن تي وڌيڪ ڌيان ڏيندا آهن انهن شين تي جيڪي بهتر ٿي رهيا آهنانهن لاءِ. ٿراپي هڪ محفوظ جاءِ آهي جتي اهو بلڪل ٺيڪ آهي توهان جي شڪايتن کي هوا ڏيڻ ۽ توهان جي مسئلن کي ڏوهي محسوس ڪرڻ کان سواءِ.
ٿراپي ۾، توهان جي مسئلن سان ڪنهن ٻئي کي اوور شيئر ڪرڻ يا بار کڻڻ جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ڪا ضرورت ناهي. ڪنهن کي کولڻ جيڪو ذاتي طور تي توهان جي زندگي ۾ شامل نه آهي اهو پڻ آسان بڻائي سگھي ٿو آزاديء سان ڳالهائڻ. توهان کي پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي ته اهي شيون جيڪي توهان چئو ٿا اهي توهان تي يا رشتي تي منفي اثر انداز ڪندا.
هتي انهن شين جا ڪجهه مثال آهن جن بابت توهان ڪنهن پياري کي ويهڻ بدران ڪنهن معالج سان ڳالهائڻ چاهيو ٿا:
9. معنيٰ ۽ زندگيءَ جو مقصد
زندگيءَ جي معنيٰ بابت سوال ڪنهن دوست سان آرامده گفتگوءَ لاءِ ٿورڙي ڳري محسوس ٿي سگهن ٿا، پر اهي مڪمل علاج جا موضوع ٺاهيندا آهن. گھڻا معالج ڏاڍا آرام سان آھن مطلب ۽ مقصد جي باري ۾ گہرے گفتگون ۾ مشغول آھن ۽ شايد انھن کي توھان سان شروع ڪري سگھن ٿا. توهان جي طبيب کان پڇڻ يا سيشن ۾ ڳولڻ لاء گہرے سوالن جا ڪجهه مثال شامل آهن:
- 4> هڪ بامقصد زندگي لاء 5 اجزاء ڇا آهن؟
