थेरेपी में किस बारे में बात करें: सामान्य विषय और amp; उदाहरण

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कुछ लोग चिंता, अवसाद, रिश्ते की समस्याओं या काम के तनाव जैसे विशिष्ट मुद्दों के समाधान के लिए थेरेपी शुरू करते हैं। अन्य लोग चाहते हैं कि थेरेपी अधिक आत्म-जागरूक हो, नई मुकाबला कौशल सीखें, या यहां तक ​​कि जीवन पर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें। अन्य लोग निश्चित नहीं हैं कि चिकित्सा में किन विषयों पर चर्चा की जाए और वे जानना चाहते हैं कि अपने चिकित्सा सत्रों से अधिकतम लाभ कैसे उठाया जाए।

यह लेख इस बात की रूपरेखा तैयार करेगा कि चिकित्सा में किन चीजों पर बात करनी है और किन विषयों से बचना है। इससे आपको यह समझने में भी मदद मिलेगी कि चिकित्सा में क्या अपेक्षा करनी है और चिकित्सक की तलाश कहाँ से शुरू करें।

चिकित्सा में क्या अपेक्षा करें

चिकित्सा शुरू करते समय थोड़ा चिंतित महसूस करना सामान्य है, लेकिन क्या अपेक्षा करनी है इसका एक सामान्य विचार रखने से आपको अधिक तैयार महसूस करने में मदद मिल सकती है। जबकि प्रत्येक चिकित्सक के पास चिकित्सा के लिए एक अद्वितीय दृष्टिकोण होता है, अधिकांश प्रारंभिक चिकित्सा सत्रों में एक समान संरचना होती है।

नियुक्ति से पहले (आमतौर पर 50-60 मिनट लंबी), आपसे संभवतः कुछ सेवन फॉर्म भरने के लिए कहा जाएगा। यह एक अच्छी बात हैजीवन?

ये अस्तित्व संबंधी बातचीत आपको अधिक आत्म-जागरूक बनने और आपकी वर्तमान समस्याओं के बारे में अधिक अंतर्दृष्टि विकसित करने में मदद कर सकती है। वे आपको अपने मूल मूल्यों से और अधिक जुड़ने में भी मदद कर सकते हैं।

10. थेरेपी कैसी चल रही है

यदि आप अपने थेरेपी सत्रों से अधिकतम लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो थेरेपी कैसे चल रही है इसके बारे में खुलकर बात करना एक अच्छा विचार है।[] अपने परामर्शदाता की प्रतिक्रिया देने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप सत्र में सही चीजों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और अपनी ज़रूरतें पूरी कर रहे हैं।

अपने चिकित्सक के साथ खुले संवाद भी उनके साथ विश्वास बनाने, गलतफहमियों को दूर करने और चिकित्सक के कार्यालय को वास्तव में एक सुरक्षित स्थान जैसा महसूस कराने में मदद कर सकते हैं। अपने काम से संबंधित किसी भी और सभी निम्नलिखित विषयों पर अपने चिकित्सक से बात करने पर विचार करें:[][]

• आपको लगता है कि आप कितनी प्रगति कर रहे हैं
• जिन चीज़ों ने सबसे अधिक या कम से कम मदद की है
• वे बातें जो उन्होंने कही या कीं जिससे आपको ठेस पहुंची हो
• उनके दृष्टिकोण या तरीकों के बारे में आपके प्रश्न
• आप किस पर ध्यान केंद्रित करने में अधिक समय बिताना चाहेंगे
• जब आप थेरेपी रोकने या कम बार आने के लिए तैयार महसूस कर रहे हों

चिकित्सा के दौरान 3 चीज़ों के बारे में बात करने से बचना चाहिए

ऐसे बहुत से विषय नहीं हैं जो चिकित्सा में सख्ती से वर्जित हैं, लेकिन कुछ ऐसे विषय हैं जिनकी सलाह नहीं दी जाती है और कुछ ऐसे हैं जो उत्पादक नहीं हैं। इस पर निर्भर करते हुएआपकी परिस्थितियाँ, चिकित्सा समय, धन या दोनों की एक बड़ी प्रतिबद्धता हो सकती है, इसलिए अपने सत्रों का अधिकतम लाभ उठाना महत्वपूर्ण है।

नीचे 3 विषय दिए गए हैं जिनके बारे में चिकित्सा में (बहुत अधिक) बात करने से बचना चाहिए:

छोटी-छोटी बातें और गपशप

अपने सत्र की शुरुआत में कुछ मिनट छोटी-छोटी बातें करने में बिताने में कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन बहुत अधिक अनौपचारिक बातचीत करना आपके थेरेपी सत्र का अच्छा उपयोग नहीं है। मौसम, नवीनतम गपशप सुर्खियाँ, या टीवी शो जो आप देख रहे हैं, आमतौर पर उपयुक्त चिकित्सा विषय नहीं हैं।

चिकित्सकों को पेशेवर रूप से अपने ग्राहकों को उनके संघर्षों से निपटने में मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, जो संभव नहीं है यदि ग्राहक खुलने और थोड़ा गहराई में जाने के इच्छुक नहीं हैं। कभी-कभी, चिकित्सक मानते हैं कि उनके ग्राहक अधिक कठिन वार्तालापों से बचने के लिए छोटी-छोटी बातें करते हैं, जिन्हें संबोधित करने की आवश्यकता होती है।

आपके चिकित्सक के बारे में व्यक्तिगत प्रश्न

अधिकांश समाज में, रुचि दिखाने के तरीके के रूप में किसी से अपने बारे में पूछना सामान्य और विनम्र भी है, लेकिन यह नियम चिकित्सक के कार्यालय में लागू नहीं होता है। वास्तव में, मरीजों के व्यक्तिगत प्रश्न चिकित्सकों को असहज स्थिति में डाल सकते हैं क्योंकि उन्हें अपने बारे में बहुत कुछ बताने की अनुमति नहीं है।

ये नियम और कोड आपके लाभ के लिए हैं। वे यह सुनिश्चित करने में मदद करते हैं कि चिकित्सा में आपका समय आप के बारे में है, न कि आपके चिकित्सक के बारे में। इस कारण से, अपने परामर्शदाता से पूछना अच्छा विचार नहीं हैअपने बारे में या अपने जीवन, परिवार आदि के बारे में व्यक्तिगत प्रश्न।

अन्य लोग और उनकी समस्याएं

अन्य लोगों को अपने चिकित्सक के साथ बातचीत में लाना सामान्य बात है, लेकिन यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि आपका चिकित्सक आपको आपकी समस्याओं में मदद करने के लिए समर्पित है। अन्य लोगों और उनकी समस्याओं के बारे में बात करते हुए थेरेपी में घंटों बिताना शायद ही कभी उत्पादक होता है। यह आपके सामने मौजूद वास्तविक कार्यों से ध्यान भटका सकता है और आपकी प्रगति को सीमित कर सकता है। इन कारणों से, अन्य लोगों और उनकी समस्याओं के बारे में परामर्शदाता से बात करने में लगने वाले समय को सीमित करना एक अच्छा विचार है।

कैसे पता करें कि चिकित्सा काम कर रही है या नहीं

क्योंकि लोग चिकित्सा के लिए विभिन्न मुद्दों की एक विस्तृत श्रृंखला और लक्ष्य प्राप्त करने के लिए आते हैं, चिकित्सा में प्रगति हर किसी के लिए समान नहीं दिखती है। अध्ययनों से पता चलता है कि अधिकांश लोगों को चिकित्सा से लाभ होता है, 75% लोगों में 6 महीने के भीतर सुधार देखा जाता है।[][]

समय-समय पर चिकित्सा में अपने लक्ष्यों और प्रगति पर विचार करना महत्वपूर्ण है ताकि आप आकलन कर सकें कि क्या यह आपकी मदद कर रही है। यह आपके चिकित्सक के साथ खुली बातचीत में या केवल आत्म-प्रतिबिंब के निजी क्षणों में किया जा सकता है।कठिन विचारों और भावनाओं के लिए

चिकित्सक को कैसे ढूंढें और चुनें

चिकित्सक को चुनना कैसा महसूस हो सकता है यह एक कठिन काम है, लेकिन इंटरनेट ने इसे पहले से कहीं अधिक आसान बना दिया है। ऑनलाइन चिकित्सक निर्देशिकाएँ मुफ़्त हैं, उपयोग में आसान हैं, और आपको कुछ विशिष्टताओं वाले चिकित्सक ढूंढने में मदद कर सकती हैं जो आपका बीमा भी स्वीकार करते हैं (यदि यह आप पर लागू होता है)। अपने बीमा कार्ड के पीछे दिए गए नंबर पर कॉल करें (या बीमा कंपनी के ऑनलाइन पोर्टल का उपयोग करें) और इन-नेटवर्क चिकित्सकों की सूची मांगें। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ चिकित्सा, जिसे वे पसंद करते हैं, जिसके साथ वे जुड़ सकते हैं, और जिसके साथ सहज महसूस कर सकते हैं।[][][] किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढने से पहले आपको कुछ चिकित्सकों से परामर्श लेने की आवश्यकता हो सकती है जो आपके लिए सही लगता है।

अधिकांश परामर्शदाता मुफ्त में या बहुत कम लागत पर 15-20 मिनट की संक्षिप्त परामर्श प्रदान करते हैं। इस समय का उपयोग पूछने के लिए किया जाना चाहिएप्रश्न जो आपको यह तय करने में मदद करते हैं कि क्या चिकित्सक:[][]

• जिस मुद्दे पर आप मदद चाहते हैं उसके बारे में अनुभवी और जानकार है
• उसकी एक शैली है जो आपको पसंद है और एक दृष्टिकोण है जो आपको लगता है कि आपके लिए काम करेगा
• एक ऐसा व्यक्ति है जिसके बारे में आप सोचते हैं कि आप सहज महसूस करेंगे
• वह किफायती है और आपके उपलब्ध होने के दौरान आपसे मिलने में सक्षम है

जब आपने एक चिकित्सक चुना है, तो अंतिम चरण आगे बढ़ना और पहली नियुक्ति निर्धारित करना है। अपॉइंटमेंट से पहले यह पूछना सुनिश्चित करें कि आपको क्या लाने या प्रदान करने की आवश्यकता है, और यह भी स्पष्ट करें कि आप किसी कार्यालय में मिलेंगे या ऑनलाइन।

अंतिम विचार

थेरेपी रिश्ते के मुद्दों, मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों, बुरी आदतों और आपके जीवन की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करने वाले अन्य मुद्दों को संबोधित करने का एक उत्कृष्ट तरीका हो सकता है। [][] थेरेपी में किन चीजों के बारे में बात करना ठीक है और किन पर नहीं, इसके बारे में कोई सख्त दिशानिर्देश नहीं हैं, लेकिन कुछ थेरेपी विषय दूसरों की तुलना में अधिक उत्पादक हैं। उदाहरण के लिए, आपके अतीत के अनसुलझे मुद्दे, आंतरिक विचार और भावनाएं, भविष्य के लिए लक्ष्य और तनाव या असंतोष के स्रोत अक्सर एक चिकित्सक के साथ चर्चा करने में सहायक होते हैं।

चिकित्सा के बारे में सामान्य प्रश्न

टॉक थेरेपी कितनी है?

चिकित्सा की लागत आपके स्थान, आप जिस प्रकार के चिकित्सक को देखते हैं (उदाहरण के लिए, मनोवैज्ञानिक बनाम परामर्शदाता), और आप जिस प्रकार की चिकित्सा की तलाश कर रहे हैं (उदाहरण के लिए, जोड़े बनाम व्यक्तिगत) के आधार पर भिन्न होती है। अगरआपके पास बीमा है जो चिकित्सा को कवर करता है, लागत आपकी योजना के विवरण पर निर्भर करेगी।

चिकित्सा के विभिन्न प्रकार क्या हैं?

चिकित्सक व्यक्तियों, जोड़ों, समूहों और परिवारों के साथ काम करते हैं। चिकित्सक सीबीटी, एसीटी और आघात-सूचित चिकित्सा सहित विभिन्न प्रकार के चिकित्सा दृष्टिकोणों का उपयोग करते हैं। जिस समस्या के लिए आपको सहायता की आवश्यकता है, उसके आधार पर, इनमें से कुछ उपचार दूसरों की तुलना में बेहतर काम कर सकते हैं। सत्रों के बीच, अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित या अनुशंसित किसी भी कार्य को पूरा करने की पूरी कोशिश करें।

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पहली नियुक्ति में, अधिकांश चिकित्सक सत्र का उपयोग करेंगे: []

• आपको परामर्श में लाने वाले मुद्दों और उन लक्ष्यों के बारे में प्रश्न पूछें जिन्हें आप सत्रों में पूरा करना चाहते हैं।
• अपने मानसिक स्वास्थ्य, किसी भी वर्तमान या पूर्व उपचार और दवाओं, और आपके वर्तमान लक्षणों के बारे में जानकारी प्राप्त करें।
• अपने वर्तमान लक्षणों का आकलन करें और अपना निदान निर्धारित करें (यदि कोई हो) और इस निदान को आपको समझाएं।
• उपचार के लिए अपने विकल्पों की समीक्षा करें (उदाहरण के लिए, विशिष्ट प्रकार की चिकित्सा, चिकित्सा + दवा, आदि), बनाएंसिफ़ारिशें, और आपको एक सूचित विकल्प बनाने में मदद करती हैं।
• चिकित्सक के बारे में आपके किसी भी प्रश्न का उत्तर दें, चिकित्सक द्वारा उपयोग किए जाने वाले दृष्टिकोण और तरीके, और वे आपको कैसे लाभ पहुंचा सकते हैं।
• उपचार के लिए प्रारंभिक लक्ष्य निर्धारित करें और एक उपचार योजना बनाएं जिसमें बताया जाए कि आप और चिकित्सक उन लक्ष्यों की दिशा में एक साथ कैसे काम कर सकते हैं (यदि समय हो)।

चूंकि पहली नियुक्ति में कवर करने के लिए बहुत कुछ है, इसलिए अपने पहले सत्र को यह महसूस करना छोड़ देना सामान्य है कि पर्याप्त नहीं था। उन सभी चीजों का पता लगाने का समय आ गया है जिनके बारे में आप बात करना चाहते थे। भविष्य के सत्रों में आम तौर पर अधिक आरामदायक गति होती है जिससे आप जिन मुद्दों पर चर्चा करना चाहते हैं उन पर विचार करने के लिए अधिक समय मिलता है। कुछ विषयों पर ऐसे सत्र होने की संभावना अधिक होती है जो मुख्य मुद्दों को हल करने या चिकित्सा में विशिष्ट लक्ष्यों की दिशा में काम करने में उपयोगी लगते हैं।

चिकित्सा सत्रों में बात करने पर विचार करने के लिए नीचे 10 सामान्य चीजें दी गई हैं:

1. अतीत के अनसुलझे मुद्दे

अतीत में घटित चीजें हमेशा अतीत में नहीं रहतीं। इसके बजाय, कई लोग आपके वर्तमान विचारों, भावनाओं और विकल्पों पर प्रभाव डालते रहते हैं। थेरेपी पहले के अनुभवों, बातचीत और महसूस होने वाले मुद्दों पर फिर से विचार करने के लिए एक आदर्श स्थान हैअनसुलझा. इन विषयों में शामिल हो सकते हैं:

• बचपन की शुरुआती यादें या आघात
• पारिवारिक संघर्ष या समस्याएं जो आपके बचपन को प्रभावित करती हैं
• भूमिकाएं या अपेक्षाएं जो आपने जीवन में जल्दी ग्रहण की थीं
• अतीत में किसी के प्रति नाराजगी, क्रोध या उदासी की भावनाएं
• जीवन के कुछ अनुभवों के परिणामस्वरूप आपके भीतर उत्पन्न होने वाले आंतरिक संघर्ष

एक प्रशिक्षित चिकित्सक की मदद से, नई अंतर्दृष्टि और दृष्टिकोण प्राप्त करना अक्सर संभव होता है जो मदद करते हैं आप अपनी कहानी के इन हिस्सों से अधिक शांति महसूस करते हैं। जब इन यादों के साथ कठिन या दर्दनाक भावनाएं जुड़ी होती हैं, तो एक चिकित्सक इससे निपटने के नए, स्वस्थ तरीके सिखाने में समय लगा सकता है।

2. जीवन में वर्तमान अटके हुए बिंदु

अटके हुए बिंदु चुनौतियाँ, परिस्थितियाँ या समस्याएँ हैं जो आपको फँसा हुआ, असंतुष्ट या आगे बढ़ने में असमर्थ महसूस कराती हैं। वे तनाव, हताशा या चिंता का प्राथमिक स्रोत हो सकते हैं। कोई व्यक्ति आंशिक रूप से परामर्शदाता से मदद मांग सकता है क्योंकि वे किसी अटके हुए बिंदु का सामना कर रहे हैं।

अटके हुए बिंदु प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होते हैं, लेकिन इसमें निम्न में से कोई भी शामिल हो सकता है:

• एक रिश्ता जो तनावपूर्ण हो गया है या आपकी आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर रहा है
• एक नौकरी जिसे आप नहीं चाहते हैं, पसंद करते हैं, या जो आपको अक्षम या अप्राप्य महसूस कराती है
• एक तनावपूर्ण स्थिति जिसे आसानी से बदला या सुधारा नहीं जा सकता है
• एक नकारात्मक चक्र या पैटर्न जो काम, रिश्तों या किसी अन्य क्षेत्र में दोहराया जाता रहता है आपके जीवन का
• एक आंतरिकसंघर्ष, असुरक्षा, या समस्या आपको रिश्तों, नौकरियों, या किसी अन्य चीज़ से जो आप चाहते हैं, रोक रही है

3. बुरी आदतें या व्यवहार के पैटर्न

परिवर्तन आसान नहीं है क्योंकि इसका मतलब लगभग हमेशा अपना आराम क्षेत्र छोड़ना होता है। चिकित्सक से बात करने से कुछ त्वरित राहत मिल सकती है लेकिन सत्र के बाहर बदलाव करना स्थायी सुधार की कुंजी है। अत्यधिक शराब पीना, मादक द्रव्यों का सेवन, या अन्य बुराइयां

हालांकि उन चीजों के बारे में बात करने के लिए थेरेपी का उपयोग करना व्यर्थ लग सकता है जिन्हें आपको अलग तरीके से करने की आवश्यकता है, लेकिन इसका वास्तव में प्रभाव पड़ता है। अध्ययनों से पता चलता है कि परिवर्तन वार्ता (परिवर्तन करने के बारे में बात करना) प्रेरणा को बढ़ाती है और आपके द्वारा अनुसरण करने की अधिक संभावना बनाती है। उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चला है कि शुरुआती सत्रों में परिवर्तन चर्चा से शराब सेवन विकारों वाले रोगियों के उपचार परिणामों में सुधार हुआ।[]

4. रिश्ते में टकराव

दोस्तों, परिवार और रोमांटिक पार्टनर के साथ रिश्ते आपके जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, यही कारण है कि रिश्ते में टकराव हो सकता हैआप पर इतना नाटकीय प्रभाव पड़ेगा। यही कारण है कि चिकित्सा सत्रों का उपयोग अक्सर पारस्परिक समस्याओं और संघर्षों का पता लगाने के लिए किया जाता है। रिश्ते के कुछ मुद्दों पर आप चिकित्सा में चर्चा करना चाहेंगे:

• काम पर या व्यक्तिगत संबंधों में संघर्ष
• दोस्ती जो जहरीली या एकतरफा हो गई है
• रोमांटिक रिश्ते में अंतरंगता की कमी
• किसी प्रियजन के साथ विश्वासघात या बेवफाई की समस्या
• बॉस, सहकर्मी या सहकर्मी के साथ संचार में टूट

कुछ रिश्ते के मुद्दों को युगल या पारिवारिक परामर्श सत्रों में सबसे अच्छा संबोधित किया जाता है जहां एक परामर्शदाता अधिक उत्पादक बातचीत को सुविधाजनक बनाने में मदद कर सकता है। अन्य समय में, व्यक्तिगत चिकित्सा में रिश्ते के मुद्दों का पता लगाने की आवश्यकता होती है क्योंकि व्यक्तिगत मुद्दे, विचार और भावनाएं होती हैं जिन्हें पहले हल करने की आवश्यकता होती है। चिकित्सक स्वस्थ संचार, मुखरता और सामाजिक कौशल सिखाने में भी मदद कर सकते हैं जो तनावपूर्ण रिश्तों को सुधारने में मदद कर सकते हैं।[][]

5. व्यक्तिगत डर और असुरक्षाएं

डर और असुरक्षाएं ऐसी चीजें हैं जिनसे हर कोई जूझता है, लेकिन कुछ ही लोग इसके बारे में खुलकर बात करने को तैयार होते हैं। इस वजह से, बहुत से लोगों को ऐसा नहीं लगता कि वे अपने डर और असुरक्षाओं के बारे में खुलकर बात कर सकते हैं, यहां तक ​​कि अपने सबसे करीबी लोगों के साथ भी। सौभाग्य से, परामर्श कार्यालय सुरक्षित स्थान हैं, और व्यक्तिगत भय और असुरक्षाएं स्वागत योग्य विषय हैं।

यहां सामान्य भय के कुछ उदाहरण दिए गए हैंअसुरक्षा परामर्शदाता लोगों को काम करने में मदद कर सकते हैं:

• अपर्याप्तता की भावनाएं या किसी तरह से पर्याप्त नहीं हो रही हैं
• अस्वीकृति, विफलता, या अन्य लोगों को नीचे जाने की आशंका
• शरीर की छवि के मुद्दों या 60 के आसपास शरीर की छवि के मुद्दों या असुरक्षा <5
5> 5> 5> 5> 5> 8> 5 < भय> 6। भविष्य के लिए लक्ष्य

लक्ष्य निर्धारित करना आपके जीवन में दिशा और उद्देश्य की भावना स्थापित करने में मदद करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, जिससे यह चिकित्सा में तलाशने के लिए एक महत्वपूर्ण विषय बन जाता है। ये बातचीत आपको अपने लक्ष्यों को स्पष्ट करने, एक योजना बनाने और उन्हें हासिल करने के लिए आपको केंद्रित और प्रेरित रखने में मदद कर सकती है।

अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक लक्ष्यों के बारे में मनोवैज्ञानिक से बात करने का एक अतिरिक्त लाभ यह है कि वे आपके सामने आने वाली किसी भी बाधा से निपटने में भी आपकी मदद कर सकते हैं। इनमें से कई प्रकृति में मनोवैज्ञानिक हैं, जिनमें शामिल हैं:[]

• प्रेरणा या इच्छाशक्ति की हानि
• खुद पर या अपनी क्षमताओं में विश्वास की कमी
• आवेगों और आग्रहों का विरोध करने में परेशानी
• नकारात्मक आत्म-चर्चा या कठोर आंतरिक आलोचक
• प्राथमिकता और समय प्रबंधन कौशल

7। अनुपयोगी विचार पैटर्न

आपके दिमाग में आंतरिक एकालाप या बातचीत होना सामान्य है। ये भीतरीविचार आपकी भावनाओं और मनोदशा, आपके कार्यों और विकल्पों और दूसरों के साथ आपकी बातचीत को प्रभावित करते हैं। अधिकांश समय, लोगों के पास कुछ निश्चित विचार पैटर्न होते हैं जो उनके तनाव, चिंता या अन्य समस्याओं में योगदान दे रहे हैं जो उन्हें चिकित्सा में लाते हैं।

अनुपयोगी सोच पैटर्न के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• काली और सफेद सोच, जो अनुभवों को दो विपरीत श्रेणियों में विभाजित करती है (उदाहरण के लिए, बुरा या अच्छा और बीच में कुछ भी नहीं)
• नकारात्मक आत्म-चर्चा या कठोर आत्म-आलोचना जो आत्मविश्वास को कम करती है
• "क्या होगा अगर..." विचार और चिंताएं जिन पर लोग अक्सर विचार करते हैं
• अतिरिक्त आत्म-संदेह, जो एक व्यक्ति को प्रत्येक शब्द या विकल्प पर सवाल उठाने का कारण बनता है
• नकारात्मक अपेक्षाएं या 'सबसे खराब स्थिति' सोच पैटर्न जो चिंता को बढ़ाता है

चिकित्सा में अपने आंतरिक विचारों को साझा करने का लाभ केवल उन्हें ज़ोर से कहने से राहत नहीं है; आप स्वस्थ प्रतिक्रियाएं भी सीख सकते हैं जो समय के साथ उन्हें बदलने में मदद कर सकती हैं। इस प्रकार के अनुपयोगी सोच पैटर्न से जूझ रहे लोगों की मदद करने के लिए चिकित्सक विभिन्न प्रकार के विभिन्न दृष्टिकोणों का उपयोग करते हैं।[][] उदाहरण के लिए, सीबीटी चिकित्सक अपने रोगियों को अतार्किक चिंताओं को चुनौती देने में मदद कर सकते हैं, जबकि अन्य चिकित्सक उनसे अलग होने के लिए माइंडफुलनेस के उपयोग को प्रोत्साहित कर सकते हैं।

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8. व्यक्तिगत शिकायतें

यह शायद कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अधिकांश चिकित्सा सत्र किसी व्यक्ति की समस्याओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं बजाय कि चीजें अच्छी तरह से चल रही हैंउन को। थेरेपी एक संरक्षित स्थान है जहां आपके लिए अपनी शिकायतों को व्यक्त करना और दोषी महसूस किए बिना अपने मुद्दों को उजागर करना बिल्कुल ठीक है।

थेरेपी में, अपनी समस्याओं को किसी और के साथ साझा करने या उन पर बोझ डालने के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ खुलकर बात करना जो आपके जीवन में व्यक्तिगत रूप से शामिल नहीं है, इससे भी खुलकर बात करना आसान हो सकता है। आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि आपके द्वारा कही गई बातें आप पर या रिश्ते पर नकारात्मक प्रभाव डालेगी।

यहां उन चीजों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिनके बारे में आप किसी प्रियजन पर अपना गुस्सा जाहिर करने के बजाय किसी चिकित्सक से बात करना चाह सकते हैं:

• आपकी नौकरी या किसी कठिन सहकर्मी के तनावपूर्ण पहलू
• रोमांटिक या यौन साथी के साथ आपकी निराशा
• पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं या चिकित्सीय समस्याएं जो आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर रही हैं
• अतीत में किसी बात को लेकर आपके मन में पछतावा या नाराजगी
• मुद्दा एक ऐसे दोस्त के साथ जिसका जिक्र करना बहुत छोटा लगता है

9। अर्थ और जीवन का उद्देश्य

किसी मित्र के साथ आकस्मिक बातचीत के लिए जीवन के अर्थ के बारे में प्रश्न थोड़े भारी लग सकते हैं, लेकिन वे उपचार के लिए उत्तम विषय बनते हैं। अधिकांश चिकित्सक अर्थ और उद्देश्य के बारे में गहन बातचीत में शामिल होने में बहुत सहज होते हैं और यहां तक ​​​​कि उन्हें आपके साथ भी शुरू कर सकते हैं। अपने चिकित्सक से पूछने या सत्रों में जानने के लिए गहन प्रश्नों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• एक सार्थक जीवन के लिए 5 तत्व क्या हैं?
• मेरे अनुभवों (अच्छे और बुरे) ने मुझे क्या सिखाया है