Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
Кейбір адамдар мазасыздық, депрессия, қарым-қатынас проблемалары немесе жұмыс стрессі сияқты нақты мәселелерді шешу үшін терапияны бастайды. Басқалары терапияның өзін-өзі тануын, күресудің жаңа дағдыларын меңгеруді немесе тіпті өмірге оң көзқарасты дамытуды қалайды. Басқалары терапияда қандай тақырыптарды талқылайтынын білмейді және терапия сеанстарынан қалай максималды нәтиже алу керектігін білгісі келеді.
Бұл мақалада терапияда не туралы сөйлесу керек және қандай тақырыптардан аулақ болу керектігі қарастырылады. Сондай-ақ ол сізге терапияда не күтетінін және терапевт іздеуді қайдан бастау керектігін түсінуге көмектеседі.
Терапияда не күтуге болады
Емдеу басталған кезде аздап алаңдаушылық сезіну қалыпты жағдай, бірақ не күтетіні туралы жалпы түсінікке ие болу өзіңізді дайынырақ сезінуге көмектеседі. Әрбір терапевттің терапияға деген бірегей тәсілі болғанымен, бастапқы терапия сеанстарының көпшілігінің құрылымы ұқсас.
Кездесу алдында (әдетте 50-60 минут) сізден кейбір қабылдау үлгілерін толтыру сұралуы мүмкін.[][] Олар демографиялық ақпаратты, сақтандыру туралы сұрақтарды және физикалық және психикалық денсаулығыңызға қатысты сұрақтарды қамтуы мүмкін.
Егер сіз онлайн терапияға қатысты нұсқауларды немесе электрондық пошта арқылы байланысуға болатын сілтемені (электрондық пошта арқылы алу үшін) алуға болады. тағайындалған уақыт. Бұл жақсыөмірім?
Бұл экзистенциалды сұхбаттар өз-өзіңізді тануыңызға және ағымдағы мәселелеріңізді көбірек түсінуге көмектеседі. Олар сондай-ақ негізгі құндылықтарыңызға көбірек қосылуға көмектеседі.
10. Терапия қалай жүріп жатыр
Егер терапия сеанстарынан барынша нәтиже алғыңыз келсе, терапияның қалай жүріп жатқаны туралы ашық сөйлескеніңіз дұрыс.[] Кеңесшіге кері байланыс беру сеанстағы дұрыс нәрселерге назар аударып, қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруыңызды қамтамасыз етуге көмектеседі.
Сондай-ақ_қараңыз: Әлеуметтік оқшаулану жалғыздыққа қарсы: әсерлер мен қауіп факторларыТерапевтпен ашық диалогтар сонымен қатар олармен сенімді қарым-қатынас орнатуға және кеңседе түсініспеушілік орнатуға көмектеседі. . Бірлескен жұмысыңызға қатысты келесі тақырыптардың кез келгені және барлығы туралы терапевтпен сөйлесуді ойластырыңыз:[][]
- Сіз қаншалықты прогреске қол жеткізіп жатқаныңызды сезінесіз
- Ең көп немесе азырақ көмектескен нәрселер
- Олардың айтқандары немесе істегендері сізді ренжіткен болуы мүмкін
- Олардың амалдары мен әдістері туралы сұрақтарыңыз
- Емдеуге не көп көңіл бөлгіңіз келеді 5>
Терапияда сөйлеспеуге болатын 3 нәрсе
Терапияда қатаң тыйым салынған тақырыптар көп емес, бірақ кеңес берілмейтін жұптар және нәтижелі емес тағы бірнеше тақырыптар бар. БайланыстыСіздің жағдайыңызға байланысты терапия уақытты, ақшаны немесе екеуін де қажет етуі мүмкін, сондықтан сеанстарыңызды барынша тиімді пайдалану маңызды.
Төменде терапияда (тым көп) сөйлеспеу үшін 3 тақырып берілген:
Шағын әңгіме және шит-чат
Сессияның басында шағын сөйлесуге бірнеше минут жұмсаудың еш жамандығы жоқ. Бірақ тым көп кездейсоқ сөйлесу терапия сеанстарын жақсы пайдалану емес. Ауа-райы, соңғы өсек тақырыптары немесе сіз ішіп жүрген телешоулар әдетте терапия тақырыбына сәйкес келмейді.
Терапевттер өз клиенттеріне қиындықтарды жеңуге көмектесу үшін кәсіби түрде дайындалған, егер клиенттер ашуға және сәл тереңірек өтуге дайын болмаса, бұл мүмкін емес. Кейде терапевттер өз клиенттері шешуді қажет ететін қиынырақ әңгімелерден аулақ болу үшін шағын әңгімелерді пайдаланады деп сенеді.
Терапевт туралы жеке сұрақтар
Қоғамның көпшілігінде қызығушылық таныту үшін біреуден өзі туралы сұрау қалыпты және сонымен қатар сыпайылық, бірақ бұл ереже терапевт кабинетінде қолданылмайды. Шындығында, пациенттердің жеке сұрақтары терапевттерді ыңғайсыз жағдайға қалдыруы мүмкін, себебі оларға өздері туралы көп нәрсені ашуға рұқсат етілмейді.
Бұл ережелер мен кодтар сіздің пайдаңызға арналған. Олар сіздің терапиядағы уақытыңыздың терапевтке емес, сізге арналуын қамтамасыз етуге көмектеседі. Осы себепті кеңесшіңізден сұрау дұрыс емесөздері немесе олардың өмірі, отбасы және т.б. туралы жеке сұрақтар.
Басқа адамдар және олардың мәселелері
Терапевтпен сөйлесуге басқа адамдарды тарту қалыпты жағдай, бірақ сіздің терапевтіңіз сізге проблемаларыңызда көмектесуге дайын екенін түсіну де маңызды. Терапияда басқа адамдар мен олардың проблемалары туралы сөйлесуге бірнеше сағат жұмсау сирек нәтиже береді. Сондай-ақ, ол сіздің жеке жетістіктеріңізді шектеп, нақты тапсырмалардан алшақтатуы мүмкін. Осы себептерге байланысты кеңесшімен басқа адамдар және олардың проблемалары туралы сөйлесуге кететін уақытты шектеген дұрыс.
Терапияның жұмыс істеп жатқанын қалай білуге болады
Адамдар терапияға әртүрлі мәселелердің кең ауқымын шешу және қол жеткізу мақсатымен келетіндіктен, терапиядағы ілгерілеу барлығына бірдей көрінбейді. Зерттеулер көрсеткендей, адамдардың көпшілігі терапияның пайдасын көреді, адамдардың 75%-ы 6 ай ішінде жақсарғанын байқайды.[][]
Терапияның сізге көмектесіп жатқанын бағалау үшін мақсаттарыңыз бен терапиядағы прогресс туралы мезгіл-мезгіл ойлану маңызды. Мұны терапевтпен ашық әңгімеде немесе жеке өзін-өзі рефлексия кезінде жасауға болады.[][]
Терапияның көмектесетінін көрсететін белгілердің кейбіріне мыналар жатады:[]
- Көбірек түсінік пен өзін-өзі түсіну
- Жоғары эмоционалды интеллект
- Салауатты күресу дағдыларына ие болу
- Мінез-құлықтағы оң өзгерістер
- қиын ойлар мен сезімдерге
- Жақсартылған қарым-қатынас немесе әлеуметтік дағдылар
- Өз-өзіне деген сенімділік жоғарылауы немесе азырақ күмәндану
- Көңіл-күйіңізді, күш-қуатыңызды немесе мотивацияңызды арттырады
- Жеке мақсаттарға қол жеткізу
- Стресс деңгейінің төмендеуі
- Қарым-қатынастарыңыздың жақсаруы <55>Қарым-қатынастарыңыздағы жақсартулар <56> Абайланысты таңдау 2>
- Сізге көмек қажет мәселе бойынша тәжірибелі және хабардар ма
- Сізге ұнайтын стиль және сіз үшін жұмыс істейтін әдіс бар
- Сіздің пікіріңізше, сіз ашуға ыңғайлы адам ма
- Қолжетімді және қол жетімді уақытта сізді көре алатындай
Терапевт таңдау өте қиын тапсырма сияқты көрінуі мүмкін, бірақ интернет оны бұрынғыдан да жеңілдетті. Онлайн-терапевт анықтамалықтары тегін, пайдалану оңай және сіздің сақтандыруыңызды қабылдайтын белгілі бір мамандықтары бар терапевттерді табуға көмектеседі (егер бұл сізге қатысты болса). Сақтандыру картаңыздың артындағы нөмірге қоңырау шалыңыз (немесе сақтандыру компаниясының онлайн порталын пайдаланыңыз) және желідегі терапевттердің тізімін сұраңыз.[][]
Сіздің техникалық талаптарыңызға сәйкес келетін терапевттердің қысқаша тізімін жасағаннан кейін (мысалы, сақтандыру өтемі, мамандық, орналасқан жер, жыныс, онлайн және жеке тұлға, т.б.), келесі қадам үміткерлер тізімін қысқарту арқылы әр кандидаттың нөмірін қысқарту болып табылады.
, адамдар өздеріне ұнайтын, қарым-қатынас жасай алатын және өзін жайлы сезінетін адаммен терапияның пайдасын көру ықтималдығы әлдеқайда жоғары.[][][] Сізге сәйкес келетін адамды таппас бұрын, бірнеше терапевтпен кеңесу қажет болуы мүмкін.
Кеңесшілердің көпшілігі тегін немесе өте төмен бағамен 15-20 минуттық қысқаша кеңестер ұсынады. Бұл уақытты сұрау үшін пайдалану керектерапевттің бар-жоғын анықтауға көмектесетін сұрақтар:[][]
Сондай-ақ_қараңыз: Өзіңізді жақсы көруге көмектесетін 241 Selflove Quotes & AMP; Бақытты табыңызсоңғы қадамды таңдағаныңыз және бірінші кездесуді жоспарлаңыз. Кездесуге дейін не әкелу немесе беру керек екенін сұраңыз, сонымен қатар кеңседе немесе онлайн кездесетініңізді нақтылаңыз.
Қорытынды ойлар
Терапия қарым-қатынас мәселелерін, психикалық денсаулық мәселелерін, жаман әдеттер және өмір сүру сапасына кедергі келтіретін басқа мәселелерді шешудің тамаша тәсілі болуы мүмкін.[][] Терапияда не туралы сөйлесуге болатыны және қайсысы болмайтыны туралы қатаң нұсқаулар жоқ, бірақ кейбір терапия тақырыптары басқаларға қарағанда өнімдірек. Мысалы, сіздің өткендегі шешілмеген мәселелер, ішкі ойларыңыз бен сезімдеріңіз, болашаққа арналған мақсаттар, стресс немесе қанағаттанбау көздері терапевтпен жиі талқыланады.
Терапия туралы жалпы сұрақтар
Әңгімелесу терапиясы қанша тұрады?
Емдеу құны сіздің орналасқан жеріңізге, сіз көретін терапевт түріне, сіз көретін терапевт түріне, немесе психологқа (мысалы) байланысты өзгереді. ж., жұптар жеке және жеке). ЕгерСізде терапияны қамтитын сақтандыру бар, құны сіздің жоспарыңыздың егжей-тегжейіне байланысты болады.
Терапияның қандай түрлері бар?
Терапевтер жеке адамдармен, жұптармен, топтармен және отбасылармен жұмыс істейді. Терапевтер CBT, ACT және жарақат туралы ақпараттандырылған терапияны қоса алғанда, көптеген терапия әдістерін пайдаланады. Көмек қажет мәселеге байланысты бұл емдеу әдістерінің кейбіреулері басқаларға қарағанда жақсырақ жұмыс істеуі мүмкін.[][]
Емдеу сеанстарының барлығын қалай алуға болады?
Әр сеанс алдында ол сеанстарда талқылағыңыз келетін нәрселер туралы кейбір идеяларды жазып алуға көмектеседі. Сеанстар арасында терапевт қойған немесе ұсынған кез келген тапсырмаларды орындауға бар күшіңізді салып көріңіз.[][][] Мысалы, олар сізден жерлендіру әдістерін жаттықтыруыңызды немесе ойлар жазбасын сақтауыңызды сұрауы мүмкін>
>
> <11 <11 <11 >Интернет жылдамдығын алдын ала тексеру, кез келген қажетті плагиндерді орнату және сеанс үшін жеке кеңістік болуын қамтамасыз ету идеясы.
Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сессияны ұсынады және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ.
Олардың жоспарлары аптасына $64 басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp қызметіндегі бірінші айда 20% жеңілдікке ие боласыз және кез келген SocialSelf курсына жарамды $50 купон аласыз: BetterHelp туралы қосымша ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.
(50$ SocialSelf купонын алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін жеке кодыңызды алу үшін BetterHelp тапсырысын растау туралы электрондық поштаны жіберіңіз. Сіз біздің жеке кездесу кодын кез келген жағдайда пайдалана аласыз.)
кездесуге дейін кем дегенде 10 минут бұрын кеңсеге келуге тырысыңыз және өзіңізбен жеке куәлігіңіздің көшірмесін, сақтандыруды және кез келген қабылдау парағын алып келіңіз.
Алғашқы кездесуде терапевттердің көпшілігі сеансты келесі мақсаттарда пайдаланады: []
- Кеңес беруге әкелетін мәселелер және сеанстарда қол жеткізгіңіз келетін мақсаттар туралы сұрақтар қойыңыз.
- Психикалық денсаулығыңыз, кез келген ағымдағы немесе бұрынғы емдеу және дәрі-дәрмектер және сізде болып жатқан ағымдағы белгілер туралы ақпарат алыңыз.
- Ағымдағы белгілеріңізді бағалаңыз және диагнозыңызды анықтаңыз (егер бар болса) және сізге осы диагнозды түсіндіріңіз.
- Емдеу нұсқаларын қарастырыңыз (мысалы, терапияның нақты түрлері, терапия + дәрі-дәрмек және т.б.),ұсыныстар береді және саналы таңдау жасауға көмектеседі.
- Терапевт, терапевт қолданатын тәсіл мен әдістер және олардың сізге қандай пайдасы болуы мүмкін туралы кез келген сұрақтарға жауап беріңіз.
- Емдеуге арналған алдын ала мақсаттарды қойыңыз және сіз және терапевт осы мақсаттарға жету жолында қалай бірге жұмыс істей алатыныңызды сипаттайтын емдеу жоспарын жасаңыз (егер уақыт болса). Бірінші сеанстан сіз сөйлескіңіз келетін барлық нәрселерді зерттеуге уақыт жеткіліксіз сияқты сезіну қалыпты жағдай. Болашақ сеанстар әдетте сіз талқылағыңыз келетін мәселелерге көбірек уақыт бөлуге мүмкіндік беретін жеңілдетілген қарқынмен өтеді.[][]
Терапияда талқыланатын жалпы тақырыптар
Терапевтпен талқылауға рұқсат етілген терапия тақырыптарының ресми тізімі жоқ, бірақ кейбіреулері жиі көтеріледі. Кейбір тақырыптар негізгі мәселелерді шешуде немесе терапиядағы нақты мақсаттарға жетуде нәтиже беретін сеанстарға әкелуі ықтимал.
Төменде терапия сеанстарында талқыланатын 10 жалпы нәрсе бар:
1. Өткендегі шешілмеген мәселелер
Өткен оқиғалар әрқашан өткенде қалмайды . Оның орнына, көпшілігі сіздің қазіргі ойларыңызға, сезімдеріңізге және таңдауларыңызға әсер етеді. Терапия - бұрынғы тәжірибелерді, өзара әрекеттесулерді және сезінетін мәселелерді қайта қарау үшін тамаша орыншешілмеген. Бұл тақырыптар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Ерте балалық шақтағы естеліктер немесе жарақаттар
- Сіздің балалық шағыңызға әсер еткен отбасылық қақтығыстар немесе проблемалар
- Өмірдің басында қабылдаған рөлдеріңіз немесе күтулеріңіз
- Өткендегі біреуге/бір нәрсеге реніш, ашу немесе реніш сезімі
- белгілі бір тәжірибеде туындаған ішкі жанжалдар <56>Сіздің өміріңізде пайда болған <56><56> Тәжірибелі терапевттің көмегімен әңгімеңіздің осы бөліктерімен тыныштықты сезінуге көмектесетін жаңа түсініктер мен перспективалар алуға болады. Осы естеліктерге байланысты қиын немесе азапты эмоциялар болған кезде, терапевт жеңудің жаңа, сау жолдарын үйретуге уақыт бөле алады.
2. Өмірдегі тоқырау нүктелері
Тұйықталған нүктелер - бұл сізді тығырыққа тірейтін, қанағаттанбаған немесе өсе алмайтындай сезінетін қиындықтар, жағдайлар немесе мәселелер. Олар стресстің, көңілсіздіктің немесе алаңдаушылықтың негізгі көзі болуы мүмкін. Біреу кеңесшіден көмек сұрауы мүмкін, себебі олар тығырыққа тірелген мәселеге тап болады.
Түрленген нүктелер әр адам үшін әр түрлі, бірақ мыналардың кез келгенін қамтуы мүмкін:
- Шығарылған немесе сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келмейтін қарым-қатынас
- Сіз қаламайтын жұмыс немесе сізді қабілетсіз немесе күйзеліссіз күйде сезінетін жұмыс
- A
- A
- A жұмыста, қарым-қатынаста немесе өміріңіздің басқа саласында қайталанатын цикл немесе үлгі
- Ішкіжанжал, сенімсіздік немесе сізді қарым-қатынастан, жұмыстан немесе өзіңіз қалаған кез келген нәрседен тайдыратын мәселе
3. Жаман әдеттер немесе мінез-құлық үлгілері
Өзгерту оңай емес, өйткені бұл әрқашан жайлылық аймағынан кетуді білдіреді. Терапевтпен сөйлесу аздап жеңілдетеді, бірақ сеанстардан тыс өзгерістер енгізу тұрақты жақсартудың кілті болып табылады.[][][]
Енгізу қажет өзгерістерге проблеманы нашарлататын жаман әдеттер, дұрыс емес күресу дағдылары немесе мінез-құлық үлгілері болуы мүмкін, соның ішінде:
- Қиын, күйзеліске ұшырататын немесе экранды пайдаланудың қорқынышты жағдайларын болдырмау
- Не тым мұқтаж болу, не жақын адамдардан тым алыс болу
- Шамадан тыс ішу, есірткі қолдану немесе басқа да келеңсіздіктер
- Өзін-өзі күту, денсаулық немесе негізгі қажеттіліктерді елемеу
Басқаша істеу керек нәрселер туралы айту үшін терапияны пайдалану мағынасыз болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл шын мәнінде әсер етеді. Зерттеулер көрсеткендей, өзгерту туралы әңгімелесу (өзгеріс жасау туралы айту) мотивацияны арттырып, оны орындау мүмкіндігін арттырады. Мысалы, зерттеулер ерте сеанстарда сөйлеуді өзгерту алкогольді қолдану бұзылыстары бар науқастарды емдеу нәтижелерін жақсартатынын анықтады.[]
4. Қарым-қатынас қақтығыстары
Достармен, отбасымен және романтикалық серіктестермен қарым-қатынастар сіздің өміріңіздің маңызды бөлігі болып табылады, сондықтан қарым-қатынас қақтығыстары болуы мүмкінсізге соншалықты керемет әсер етеді. Міне, сондықтан да терапия сеанстары көбінесе тұлғааралық проблемалар мен қақтығыстарды зерттеу үшін қолданылады. Терапияда талқылағыңыз келетін қарым-қатынас мәселелерінің кейбіреулері мыналарды қамтиды:
- Жұмыстағы немесе жеке қарым-қатынастардағы жанжал
- Уытты немесе бір жақты болған достық
- Романтикалық қарым-қатынаста жақындықтың болмауы
- Жақын адамның сатқындығы немесе опасыздық проблемалары
- Бастықпен, немесе әріптеспен қарым-қатынастың үзілуі><55> ><56> қарым-қатынас мәселелері ерлі-зайыптылық немесе отбасылық кеңес беру сессияларында жақсы шешіледі, онда кеңесші нәтижелі әңгімелерді жеңілдетуге көмектеседі. Басқа уақытта қарым-қатынас мәселелері жеке терапияда зерттелуі керек, өйткені алдымен шешілуі керек жеке мәселелер, ойлар мен сезімдер бар. Терапевтер сонымен қатар шиеленіскен қарым-қатынастарды жақсартуға көмектесетін салауатты қарым-қатынасты, сенімділікті және әлеуметтік дағдыларды үйретуге көмектеседі.[][]
- Тәртіпсіздік сезімі немесе қандай да бір жолмен жеткілікті жақсы болмауы
- Қабылданбау, сәтсіздік немесе басқа адамдардың көңілін қалдыру қорқыныштары
- Дене имиджіне қатысты мәселелер немесе сыртқы келбетке қатысты сенімсіздік
- Ұшудан, көпшілік алдында сөйлеуден, жалғыздықтан қорқудан, қорқудан <45A <5A<5A<5A сенімсіздік мәселелері. 5>
- Мотивацияның немесе ерік-жігердің жоғалуы
- Өзіңізге немесе қабілеттеріңізге сенімсіздік
- Импульстар мен түрткілерге төтеп беруде қиындықтар
- Жағымсыз өз-өзімен сөйлесу немесе қатал ішкі сыншы
- Басымдылық пен уақытты басқару дағдысы
- Тәжірибелерді екі қарама-қарсы санатқа бөлетін ақ-қара ойлау (мысалы, жаман немесе жақсы, өзін-өзі ақтамайтын немесе өзін-өзі ренжітпейтін)
- төмендеу
- 4>"Егер..." деген ойлар мен адамдар тым жиі ойланатын уайымдар
- Адамның әрбір сөзге немесе таңдауға күмәндануына себеп болатын шамадан тыс өз-өзіне күмәндану
- Мазасыздықты арттыратын жағымсыз күту немесе "ең нашар жағдай сценарийі" ойлау үлгілері
- Жұмысыңыздың немесе қиын әріптесіңіздің күйзеліске толы аспектілері
- Романтикалық немесе сексуалдық серіктеске байланысты көңіл-күйіңіздің күйзелісі
- Роматикалық немесе жыныстық өміріңіздің сапасына әсер етеді. Бұрынғы бірдеңе туралы сізде болған мәселелер
- Досыңмен тым ұсақ-түйек болып көрінетін мәселелер
5. Жеке қорқыныш пен сенімсіздік
Қорқыныш пен сенімсіздік - бұл әркіммен күресетін нәрсе, бірақ бұл туралы ашық айтуға дайын адамдар аз. Осыған байланысты көптеген адамдар өздерінің қорқыныштары мен сенімсіздіктері туралы, тіпті ең жақын адамдарымен де айта алмайтындай сезінеді. Бақытымызға орай, кеңес беру кеңселері қауіпсіз кеңістік болып табылады, ал жеке қорқыныш пен сенімсіздік - құпталатын тақырыптар.
Міне, жалпы қорқыныштардың кейбір мысалдары жәнесенімсіздік мәселелері бойынша кеңесшілер адамдарға мыналармен жұмыс істеуге көмектесе алады:
6. Болашаққа арналған мақсаттар
Мақсат қою – өміріңізде бағыт пен мақсат сезімін қалыптастыруға көмектесетін ең жақсы әдістердің бірі, бұл оны терапияда зерттеудің маңызды тақырыбына айналдырады.[] Кеңесшімен өзіңіз қалаған және болашақта өзіңіз үшін болжайтын нәрселер туралы сөйлесу - терапиядағы уақытты пайдаланудың дана жолы. Бұл әңгімелер сіздің мақсаттарыңызды нақтылауға, жоспар құруға және оларға жету үшін көңіл бөлуге және ынталандыруға көмектеседі.
Психологпен жеке және кәсіби мақсаттарыңыз туралы сөйлесудің қосымша артықшылығы - олар сізге кез келген кедергілерден өтуге көмектесе алады. Олардың көпшілігі психологиялық сипатта, соның ішінде:[]
Бастың ішінде ішкі монолог немесе әңгіме болуы қалыпты жағдай. Бұл ішкіойлар сіздің сезімдеріңізге және көңіл-күйіңізге, әрекеттеріңіз бен таңдауларыңызға және басқалармен қарым-қатынасыңызға әсер етеді. Көбінесе адамдарда стресске, алаңдаушылыққа немесе оларды терапияға әкелетін басқа мәселелерге ықпал ететін белгілі бір ойлау үлгілері болады.
Пайдасыз ойлау үлгілерінің кейбір мысалдарына мыналар жатады:
Оларды қайталаудың пайдасы бар; сонымен қатар уақыт өте келе оларды өзгертуге көмектесетін сау жауаптарды біле аласыз. Терапевттер осындай пайдасыз ойлау үлгілерімен күресіп жүрген адамдарға көмектесу үшін әртүрлі әдістерді пайдаланады.[][] Мысалы, CBT терапевттері пациенттеріне қисынсыз уайымдарға қарсы тұруға көмектесуі мүмкін, ал басқа терапевттер олардан арылу үшін зейінді пайдалануды ынталандыруы мүмкін.
8. Жеке шағымдар
Емдеу сеанстарының көбісі жақсы жүріп жатқан нәрселерден гөрі адамның мәселелеріне көбірек көңіл бөлетіні таң қаларлық емес.олар үшін. Терапия - бұл қорғалған кеңістік, мұнда өзіңізді кінәлі сезінбестен реніштеріңізді білдіруге және мәселелеріңіз туралы айтуыңызға әбден болады.
Терапияда проблемаларыңызды басқа біреумен бөлісу немесе ауыртпалық түсіру туралы алаңдаудың қажеті жоқ. Сіздің өміріңізге тікелей қатысы жоқ адаммен сөйлесу де еркін сөйлеуді жеңілдетеді. Айтқандарыңыз сізге немесе қарым-қатынасыңызға кері әсер етеді деп уайымдаудың қажеті жоқ.
Міне, жақын адамыңызбен сөйлесудің орнына терапевтпен сөйлескіңіз келетін нәрселердің кейбір мысалдары:
9. Мағынасы мен өмірлік мақсаты
Өмірдің мәні туралы сұрақтар досыңызбен кездейсоқ әңгімелесу үшін біршама ауыр болуы мүмкін, бірақ олар терапия тақырыптарын тамаша жасайды. Көптеген терапевттер мағына мен мақсат туралы терең әңгімелесуге өте ыңғайлы және тіпті оларды сізбен бірге бастауы мүмкін. Терапевтке қоюға немесе сеанстарда зерттеуге болатын терең сұрақтардың кейбір мысалдары мыналарды қамтиды:
- Мағыналы өмірге арналған 5 ингредиент қандай?
- Менің тәжірибем (жақсы және жаман) маған нені үйретті.
