Despre ce să vorbești în terapie: subiecte obișnuite & exemple

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.

Unii oameni încep terapia pentru a aborda probleme specifice, cum ar fi anxietatea, depresia, problemele de relații sau stresul de la locul de muncă. Alții doresc să urmeze terapia pentru a deveni mai conștienți de sine, pentru a învăța noi abilități de adaptare sau chiar pentru a dezvolta o perspectivă mai pozitivă asupra vieții. Alții nu sunt siguri ce subiecte să discute în terapie și doresc să știe cum să obțină cel mai mult din ședințele de terapie.

Acest articol va prezenta ce lucruri să discutați în terapie și ce subiecte să evitați. De asemenea, vă va ajuta să înțelegeți la ce să vă așteptați în terapie și de unde să începeți căutarea unui terapeut.

La ce să te aștepți în terapie

Este normal să vă simțiți puțin anxios când începeți terapia, dar având o idee generală despre ce vă puteți aștepta vă poate ajuta să vă simțiți mai pregătit. Deși fiecare terapeut are o abordare unică a terapiei, majoritatea ședințelor inițiale de terapie au o structură similară.

Înainte de programare (care durează de obicei 50-60 de minute), probabil că vi se va cere să completați niște formulare de admitere[][][] Acestea pot include informații demografice, întrebări despre asigurare și, eventual, întrebări despre sănătatea dumneavoastră fizică și psihică.

Dacă ați ales să faceți terapie online (aka telehealth), vă puteți aștepta să primiți un e-mail cu instrucțiuni sau un link pentru a vă conecta în momentul programării. Este o idee bună să testați viteza internetului înainte, să instalați orice plug-in necesar și să vă asigurați că aveți un spațiu privat pentru ședință.

Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.

Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.

(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)

Dacă intenționați să vă întâlniți personal, încercați să ajungeți la birou cu cel puțin 10 minute înainte de întâlnire și să aduceți cu dumneavoastră o copie a actului de identitate, a asigurării și a oricăror formulare de admitere.

În prima programare, majoritatea terapeuților vor folosi ședința pentru: []

• Să vă pună întrebări despre problemele care v-au adus la consiliere și despre obiectivele pe care doriți să le atingeți în timpul ședințelor.
• Obțineți informații despre sănătatea dumneavoastră mintală, despre orice tratament și medicamente actuale sau anterioare și despre simptomele actuale pe care le aveți.
• Vă evaluează simptomele actuale și stabilește diagnosticul (dacă este cazul) și vă explică acest diagnostic.
• Să vă revizuiască opțiunile de tratament (de exemplu, anumite tipuri de terapie, terapie + medicație etc.), să vă facă recomandări și să vă ajute să faceți o alegere în cunoștință de cauză.
• Răspundeți la toate întrebările pe care le aveți despre terapeut, despre abordarea și metodele folosite de acesta și despre modul în care acestea vă pot fi de folos.
• Stabiliți obiective preliminare pentru tratament și elaborați un plan de tratament care să sublinieze modul în care dumneavoastră și terapeutul puteți lucra împreună pentru atingerea acestor obiective (dacă timpul vă permite).

Deoarece sunt atât de multe de acoperit în prima programare, este normal să plecați de la prima ședință cu sentimentul că nu a fost suficient timp pentru a explora toate lucrurile despre care ați dorit să vorbiți. Ședințele viitoare au, de obicei, un ritm mai relaxat care permite mai mult timp pentru a vă scufunda în problemele pe care doriți să le discutați.[][]

Subiecte comune despre care se vorbește în terapie

Nu există o listă oficială a subiectelor de terapie pe care ai voie să le discuți cu terapeutul tău, dar există unele care tind să apară mai des. Anumite subiecte au mai multe șanse de a conduce la ședințe care se simt productive în rezolvarea problemelor de bază sau de a lucra la obiective specifice în terapie.

Mai jos sunt prezentate 10 lucruri obișnuite despre care trebuie să luați în considerare să vorbiți în ședințele de terapie:

1. Probleme nerezolvate din trecut

Lucrurile care s-au întâmplat în trecut nu întotdeauna rămâneți în trecut. în schimb, multe dintre ele continuă să aibă un impact asupra gândurilor, sentimentelor și alegerilor din prezent. Terapia este locul perfect pentru a revedea experiențele, interacțiunile și problemele anterioare care se simt nerezolvate. Aceste subiecte ar putea include:

• Amintiri sau traume din copilărie
• Conflicte sau probleme familiale care v-au afectat copilăria
• Roluri sau așteptări pe care vi le-ați asumat la începutul vieții
• Sentimente de resentimente, furie sau tristețe față de cineva/ceva din trecut
• Conflicte interioare care au apărut în tine ca urmare a anumitor experiențe de viață

Cu ajutorul unui terapeut calificat, este adesea posibil să dobândești noi perspective și perspective care te ajută să te simți mai împăcat cu aceste părți ale poveștii tale. Atunci când există emoții dificile sau dureroase legate de aceste amintiri, un terapeut poate dedica timp pentru a te învăța modalități noi și mai sănătoase de a le face față.

2. Punctele actuale de blocaj în viață

Punctele de blocaj sunt provocări, situații sau probleme care te fac să te simți blocat, nesatisfăcut sau incapabil să te dezvolți. Acestea pot fi o sursă principală de stres, frustrare sau anxietate. Cineva ar putea căuta ajutor de la un consilier în parte pentru că se confruntă cu un punct de blocaj.

Punctele de blocaj sunt diferite pentru fiecare persoană, dar pot include oricare dintre următoarele:

• O relație care a devenit tensionată sau care nu vă satisface nevoile
• Un loc de muncă pe care nu îl doriți, nu vă place sau care vă face să vă simțiți incapabil sau neapreciat
• O situație stresantă care nu poate fi schimbată sau îmbunătățită cu ușurință
• Un ciclu sau un tipar negativ care se repetă mereu la locul de muncă, în relații sau într-un alt domeniu al vieții tale.
• Un conflict interior, o nesiguranță sau o problemă care te împiedică să te apropii de relații, slujbe sau orice altceva îți dorești

3. Obiceiuri sau tipare de comportament rele

Schimbarea nu este ușoară pentru că aproape întotdeauna înseamnă să ieși din zona de confort. Discuția cu un terapeut poate oferi o ușurare rapidă, dar a face schimbări în afara ședințelor este cheia pentru îmbunătățiri de durată.[][][][][]

Schimbările care trebuie făcute pot include obiceiuri proaste, abilități nesănătoase de adaptare sau tipare de comportament care agravează problema, inclusiv:

• Evitarea situațiilor dificile, stresante sau înfricoșătoare
• Timpul excesiv petrecut în fața ecranului sau utilizarea excesivă a dispozitivelor pentru a "ieși" sau pentru a distrage atenția
• A fi fie prea nevoiaș, fie prea distant față de cei dragi
• Consumul excesiv de alcool, de substanțe sau alte vicii
• Neglijarea grijii de sine, a sănătății sau a nevoilor de bază

Deși ar putea părea inutil să folosești terapia pentru a vorbi despre lucrurile pe care trebuie să le faci diferit, de fapt are un impact. Studiile arată că discuții despre schimbare (vorbind despre efectuarea unei schimbări) stimulează motivația și vă face mai probabil să mergeți până la capăt. De exemplu, studiile au constatat că discuții despre schimbare în sesiunile timpurii a îmbunătățit rezultatele tratamentului pentru pacienții cu tulburări de consum de alcool[].

4. Conflicte de relații

Relațiile cu prietenii, familia și partenerii romantici sunt o parte importantă a vieții tale, motiv pentru care conflictele de relații pot avea un efect atât de dramatic asupra ta. Acesta este și motivul pentru care ședințele de terapie sunt adesea folosite pentru a explora problemele și conflictele interpersonale. Unele dintre problemele de relații pe care ai putea dori să le discuți în terapie includ:

• Conflict la locul de muncă sau în relațiile personale
• Prietenii care au devenit toxice sau unilaterale
• Lipsa de intimitate într-o relație romantică
• Trădarea unei persoane iubite sau probleme cu infidelitatea
• Întreruperi ale comunicării cu un șef, coleg sau coleg de serviciu

Unele probleme de relație sunt abordate cel mai bine în cadrul ședințelor de consiliere de cuplu sau de familie, unde un consilier poate ajuta la facilitarea unor conversații mai productive. Alteori, problemele de relație trebuie explorate în cadrul unei terapii individuale, deoarece există probleme personale, gânduri și sentimente care trebuie rezolvate mai întâi. Terapeuții pot ajuta, de asemenea, să învețe o comunicare mai sănătoasă, asertivitate și socializareabilități care pot contribui la îmbunătățirea relațiilor tensionate.[][][]

5. Temeri și nesiguranțe personale

Temerile și nesiguranța sunt ceva cu care toată lumea se luptă, dar despre care puțini sunt dispuși să vorbească deschis. Din această cauză, mulți oameni nu simt că pot vorbi deschis despre temerile și nesiguranța lor, chiar și cu cei mai apropiați. Din fericire, cabinetele de consiliere sunt spații sigure, iar temerile și nesiguranța personală sunt subiecte binevenite.

Iată câteva exemple de temeri și nesiguranțe comune pe care consilierii îi pot ajuta pe oameni să le rezolve:

• Sentimente de inadecvare sau de a nu fi suficient de bun într-un anumit fel
• Teama de respingere, de eșec sau de a-i dezamăgi pe ceilalți
• Probleme legate de imaginea corporală sau nesiguranță în legătură cu aspectul fizic
• Temeri specifice (aka fobii) de zbor, de vorbit în public, de ace, etc.
• Temeri de abandon sau de a fi singur

6. Obiective pentru viitor

Stabilirea obiectivelor este una dintre cele mai bune modalități de a ajuta la stabilirea unui sentiment de direcție și scop în viața ta, ceea ce face ca acesta să fie un subiect important de explorat în terapie.[] A vorbi cu un consilier despre lucrurile pe care le dorești și pe care ți le imaginezi pentru tine în viitor este o modalitate înțeleaptă de a folosi timpul petrecut în terapie. Aceste conversații te pot ajuta să îți clarifici obiectivele, să îți faci un plan și să te menții concentrat și motivat pentru a realizaei.

Un beneficiu în plus al discuției cu un psiholog despre obiectivele tale personale și profesionale este că te poate ajuta să depășești obstacolele pe care le poți întâmpina. Multe dintre acestea sunt de natură psihologică, printre care:[]

• Pierderea motivației sau a voinței
• Lipsa de încredere în tine sau în abilitățile tale
• Dificultăți în a rezista impulsurilor și îndemnurilor
• Vorbire de sine negativă sau un critic interior aspru
• Abilități de prioritizare și de gestionare a timpului

7. Modele de gândire nefolositoare

Este normal să ai un monolog interior sau o conversație în interiorul capului tău. Aceste gânduri interioare îți influențează sentimentele și starea de spirit, acțiunile și alegerile tale, precum și interacțiunile cu ceilalți. De cele mai multe ori, oamenii au anumite tipare de gândire care contribuie la stresul, anxietatea sau alte probleme care îi aduc la terapie.

Câteva exemple de tipare de gândire nefolositoare includ:

• Gândirea de tip "alb-negru", care împarte experiențele în două categorii opuse (de exemplu, rele sau bune, fără nimic între ele)
• Vorbire de sine negativă sau autocritică dură care scade încrederea în sine
• Gândurile și grijile de genul "Și dacă..." pe care oamenii le rumegă prea des
• Îndoiala excesivă de sine, care face ca o persoană să pună la îndoială fiecare cuvânt sau alegere
• Așteptări negative sau tipare de gândire de tip "cel mai rău scenariu" care cresc anxietatea

Beneficiul împărtășirii gândurilor interioare în terapie nu este doar ușurarea de a le spune cu voce tare; puteți învăța, de asemenea, răspunsuri mai sănătoase care pot ajuta la schimbarea lor în timp. Terapeuții folosesc o varietate de abordări diferite pentru a ajuta persoanele care se luptă cu aceste tipuri de tipare de gândire nefolositoare.[][] De exemplu, terapeuții CBT își pot ajuta pacienții să pună la încercare îngrijorările iraționale, în timp ce alțiterapeuții ar putea încuraja utilizarea atenției pentru a se detașa de ele.

8. Nemulțumiri personale

Probabil că nu este o surpriză faptul că cele mai multe ședințe de terapie se concentrează mai mult pe problemele unei persoane decât pe lucrurile care îi merg bine. Terapia este un spațiu protejat în care este perfect în regulă să vă exprimați nemulțumirile și să vă descărcați despre problemele dumneavoastră fără să vă simțiți vinovat.

În terapie, nu este nevoie să vă faceți griji că vă împărtășiți prea mult sau că împovărați pe altcineva cu problemele dvs. Deschiderea față de cineva care nu este implicat personal în viața dvs. de asemenea, poate face mai ușor să vorbiți liber. Nu trebuie să vă faceți griji că lucrurile pe care le spuneți vă vor afecta negativ pe dvs. sau relația.

Iată câteva exemple de lucruri despre care ați putea dori să vorbiți cu un terapeut în loc să vă descărcați pe cineva drag:

• Aspecte stresante ale muncii dumneavoastră sau un coleg dificil
• Frustrări pe care le aveți cu un partener romantic sau sexual
• Probleme cronice de sănătate sau probleme medicale care vă afectează calitatea vieții
• Regrete sau resentimente pe care le ai în legătură cu ceva din trecut
• Probleme cu un prieten care se simt prea neînsemnate pentru a fi menționate

9. Sensul și scopul vieții

Întrebările despre sensul vieții pot părea un pic cam grele pentru conversațiile ocazionale cu un prieten, dar sunt subiecte perfecte pentru terapie. Majoritatea terapeuților se simt foarte confortabil să se angajeze în conversații profunde despre sens și scop și chiar le pot iniția cu tine. Câteva exemple de întrebări profunde pe care să i le pui terapeutului tău sau să le explorezi în ședințe includ:

• Care sunt cele 5 ingrediente pentru o viață cu sens?
• Ce m-au învățat experiențele mele (bune și rele) despre viață?
• Dacă aș mai avea doar puțin timp de trăit, ce aș prioritiza?

Aceste conversații existențiale vă pot ajuta să deveniți mai conștient de sine și să dezvoltați o mai bună înțelegere a problemelor actuale. De asemenea, vă pot ajuta să vă conectați mai mult la valorile dumneavoastră fundamentale.

10. Cum decurge terapia

Dacă doriți să profitați la maximum de ședințele de terapie, este o idee bună să vă simțiți confortabil să vorbiți deschis despre cum decurge terapia.[] Oferirea de feedback consilierului dvs. vă poate ajuta să vă asigurați că vă concentrați asupra lucrurilor corecte în ședință și că vă satisfaceți nevoile.

Dialogurile deschise cu terapeutul dvs. vă pot ajuta, de asemenea, să construiți încrederea cu acesta, să clarificați neînțelegerile și să faceți ca biroul terapeutului să se simtă ca un spațiu cu adevărat sigur. Luați în considerare posibilitatea de a discuta cu terapeutul dvs. despre oricare și toate subiectele următoare legate de munca voastră împreună:[][][]

• Cât de mult progres simți că faci
• Lucrurile care te-au ajutat cel mai mult sau cel mai puțin
• Lucruri pe care le-au spus sau le-au făcut și care v-ar fi putut jigni
• Întrebări pe care le aveți cu privire la abordarea sau metodele lor
• Pe ce ați dori să vă concentrați mai mult timp
• Când vă simțiți pregătit să întrerupeți terapia sau să veniți mai rar la terapie

3 lucruri despre care să eviți să vorbești în terapie

Nu există multe subiecte care sunt strict interzise în terapie, dar există câteva care nu sunt recomandate și alte câteva care nu sunt productive. În funcție de circumstanțe, terapia poate fi un angajament mare de timp, bani sau ambele, așa că este important să profitați la maximum de ședințele dumneavoastră.

Iată mai jos 3 subiecte despre care să evitați să vorbiți (prea mult) în terapie:

Conversații mărunte și discuții

Nu este nimic rău în a petrece câteva minute la începutul ședinței făcând conversație. Dar a face prea multă conversație ocazională nu este o bună utilizare a ședințelor de terapie. Vremea, ultimele titluri de bârfă sau emisiunile TV pe care le urmărești nu sunt, de obicei, subiecte adecvate pentru terapie.

Terapeuții sunt pregătiți profesional pentru a-și ajuta clienții să treacă peste problemele lor, ceea ce nu este posibil dacă clienții nu sunt dispuși să se deschidă și să meargă un pic mai adânc. Uneori, terapeuții cred că clienții lor folosesc discuțiile mărunte pentru a evita conversațiile mai dificile care trebuie abordate.

Întrebări personale despre terapeutul dumneavoastră

În cea mai mare parte a societății, este normal și, de asemenea, politicos să întrebi pe cineva despre el însuși ca o modalitate de a arăta interes, dar această regulă nu se aplică în cabinetul terapeutului. De fapt, întrebările personale din partea pacienților îi pot pune pe terapeuți într-o poziție inconfortabilă, deoarece aceștia nu au voie să dezvăluie multe despre ei înșiși.

Aceste reguli și coduri au fost stabilite în beneficiul dvs. Ele vă ajută să vă asigurați că timpul petrecut în terapie este în întregime despre tu , nu terapeutul dvs. Din acest motiv, nu este o idee bună să îi puneți consilierului întrebări personale despre el însuși sau despre viața sa, despre familie etc.

Alte persoane și problemele lor

Este normal să aduci alte persoane în conversațiile cu terapeutul tău, dar este de asemenea important să înțelegi că terapeutul tău este dedicat să te ajute. tu cu problemele tale Petrecerea orelor de terapie vorbind despre alte persoane și problemele lor este rareori productivă. De asemenea, poate distrage atenția de la sarcinile reale care trebuie îndeplinite, limitând propriul progres. Din aceste motive, este o idee bună să limitați timpul pe care îl petreceți vorbind cu un consilier despre alte persoane și problemele lor.

Cum să știi dacă terapia funcționează

Deoarece oamenii vin la terapie cu o gamă largă de probleme diferite de abordat și obiective de atins, progresul în terapie nu arată la fel pentru toată lumea. Studiile sugerează că majoritatea oamenilor beneficiază de terapie, 75% dintre ei observând o îmbunătățire în termen de 6 luni.[][][]

Este important să reflectați periodic asupra obiectivelor și progreselor pe care le faceți în terapie, astfel încât să puteți evalua dacă aceasta vă ajută. Acest lucru poate fi făcut într-o conversație deschisă cu terapeutul dvs. sau doar în momente private de auto-reflecție.[][][]

Unele dintre semnele care pot indica faptul că terapia este de ajutor includ:[]

• Mai multă perspicacitate și autocunoaștere
• Inteligență emoțională mai mare
• Având mai multe abilități sănătoase de adaptare
• Schimbări pozitive în comportamentul sau rutina dumneavoastră
• Răspunsuri mai bune la gânduri și sentimente dificile
• Îmbunătățirea comunicării sau a abilităților sociale
• O mai mare încredere în sine sau mai puține îndoieli de sine
• Îmbunătățirea stării de spirit, a energiei sau a motivației
• Realizarea obiectivelor personale
• Niveluri scăzute de stres
• Îmbunătățiri în relațiile tale

Cum să găsiți și să alegeți un terapeut

Alegerea unui terapeut poate părea o sarcină descurajantă, dar internetul a făcut-o mai ușoară ca niciodată. Listele online de terapeuți sunt gratuite, simplu de folosit și vă pot ajuta să găsiți terapeuți cu anumite specialități care acceptă și asigurarea dumneavoastră (dacă acest lucru se aplică în cazul dumneavoastră). Sunați la numărul de pe spatele cardului de asigurare (sau folosiți portalul online al companiei de asigurări) și cereți o listă de in-terapii de rețea.[][]

După ce ați făcut o listă scurtă de terapeuți care îndeplinesc specificațiile dvs. (de exemplu, acoperire de asigurare, specialitate, locație, sex, online vs. în persoană etc.), următorul pas este să reduceți lista prin programarea unor consultații cu fiecare candidat.

Conform mai multor studii, este mult mai probabil ca oamenii să beneficieze de terapie cu o persoană pe care o plac, cu care pot relaționa și cu care se simt confortabil.[][][][] S-ar putea să fie nevoie să consultați câțiva terapeuți înainte de a găsi pe cineva care pare potrivit pentru dumneavoastră.

Majoritatea consilierilor oferă consultații scurte de 15-20 de minute, gratuite sau la un cost foarte mic. Acest timp ar trebui folosit pentru a pune întrebări care să vă ajute să decideți dacă terapeutul:[][][]

• Are experiență și cunoștințe despre problema pentru care doriți ajutor
• Are un stil care îți place și o abordare care crezi că va funcționa pentru tine
• Este o persoană cu care crezi că te-ai simți confortabil să te deschizi
• Este accesibil și capabil să te vadă în timpul în care ești disponibil

După ce ați ales un terapeut, pasul final este să mergeți mai departe și să programați prima programare. Asigurați-vă că întrebați ce trebuie să aduceți sau să furnizați înainte de programare și, de asemenea, clarificați dacă vă veți întâlni la un birou sau online.

Gânduri finale

Terapia poate fi o modalitate excelentă de a aborda problemele de relații, provocările legate de sănătatea mintală, obiceiurile proaste și alte probleme care interferează cu calitatea vieții dvs.[][] Nu există linii directoare stricte cu privire la lucrurile despre care este bine să vorbiți în terapie și care nu, dar anumite subiecte de terapie sunt mai productive decât altele. De exemplu, problemele nerezolvate din trecut, gândurile și sentimentele interioare,obiectivele pentru viitor și sursele de stres sau de insatisfacție sunt adesea utile pentru a discuta cu un terapeut.

Întrebări frecvente despre terapie

Cât costă terapia prin conversație?

Costul terapiei variază în funcție de locația dvs., de tipul de terapeut pe care îl consultați (de exemplu, psiholog vs. consilier) și de tipul de terapie pe care îl căutați (de exemplu, cupluri vs. individual). Dacă aveți o asigurare care acoperă terapia, costul va depinde de detaliile planului dvs.

Care sunt diferitele tipuri de terapie?

Terapeuții lucrează cu indivizi, cupluri, grupuri și familii. Terapeuții folosesc o mare varietate de abordări terapeutice, inclusiv CBT, ACT și terapia informată de traume. În funcție de problema pentru care aveți nevoie de ajutor, unele dintre aceste tratamente pot funcționa mai bine decât altele.[][][]

Cum pot să profit la maximum de ședințele de terapie?

Înainte de fiecare ședință, poate fi de ajutor să notați câteva idei despre lucrurile pe care doriți să le discutați în cadrul ședințelor. Între ședințe, încercați să faceți tot posibilul pentru a finaliza orice sarcini stabilite sau recomandate de terapeut.[][][][] De exemplu, acesta vă poate cere să practicați tehnici de împământare sau să țineți o evidență a gândurilor.