Clàr-innse
Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean.
Bidh cuid a’ tòiseachadh leigheas gus dèiligeadh ri cùisean sònraichte leithid iomagain, trom-inntinn, duilgheadasan dàimh, no cuideam obrach. Tha cuid eile ag iarraidh leigheas gus a bhith nas mothachail dhaibh fhèin, ag ionnsachadh sgilean làimhseachaidh ùra, no eadhon a 'leasachadh sealladh nas adhartaiche air beatha. Tha cuid eile nach eil cinnteach dè na cuspairean air am bu chòir beachdachadh ann an leigheas agus tha iad airson faighinn a-mach mar a gheibh iad a’ chuid as fheàrr às na seiseanan leigheis aca.
Bheir an artaigil seo cunntas air na rudan air am bu chòir bruidhinn ann an leigheas agus dè na cuspairean a bu chòir a sheachnadh. Cuidichidh e thu cuideachd le bhith a’ tuigsinn dè a bu chòir a bhith an dùil ann an leigheas agus càite an tòisich thu air do rannsachadh airson neach-leigheis.
Na bu chòir a bhith an dùil ann an leigheas
Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn beagan iomagaineach nuair a thòisicheas tu air leigheas, ach le beachd coitcheann air dè bu chòir a bhith an dùil cuidichidh sin thu le bhith a’ faireachdainn nas ullaichte. Ged a tha dòigh-obrach gun samhail aig gach neach-leigheis a thaobh leigheas, tha structar coltach ris a’ mhòr-chuid de sheiseanan leigheis tùsail.
Ron choinneimh (mar as trice 50-60 mionaidean a dh’ fhaid), is dòcha gun tèid iarraidh ort cuid de fhoirmeachan in-ghabhail a lìonadh.[][] Dh’ fhaodadh iad sin a bhith a’ toirt a-steach fiosrachadh deamografach, ceistean mu àrachas, agus is dòcha ceistean mu do shlàinte corporra is inntinn.
Ma tha thu air roghnachadh leigheas air-loidhne fhaighinn (no tele-slàinte), faodaidh tu a bhith an dùil ri post-d a cheangal ri àm ceangail le àm ceangail. Tha e mathbeatha?
Faodaidh na còmhraidhean bith-beò seo do chuideachadh gu bhith nas fèin-fhiosrachail agus barrachd tuigse fhaighinn air na duilgheadasan a th’ agad an-dràsta. Faodaidh iad cuideachd do chuideachadh le bhith a’ ceangal barrachd ris na prìomh luachan agad.
10. Mar a tha leigheas a’ dol
Ma tha thu airson a’ chuid as fheàrr fhaighinn às na seiseanan leigheis agad, is e deagh bheachd a th’ ann a bhith comhfhurtail a bhith a’ bruidhinn gu fosgailte mu mar a tha leigheas a’ dol.[] Le bhith a’ toirt fios air ais don chomhairliche agad cuidichidh e le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cur fòcas air na rudan ceart san t-seisean agus gun tèid na feumalachdan agad a choileanadh.
Faodaidh conaltradh fosgailte leis an leasaiche agad cuideachd do chuideachadh gus earbsa a thogail leotha, fuasgladh fhaighinn air mì-thuigse, agus àite sàbhailte a dhèanamh san oifis. Beachdaich air bruidhinn ris an leasaiche agad mu dheidhinn gin de na cuspairean a leanas co-cheangailte ris an obair agad còmhla:[][]
- Dè an ìre adhartais a tha thu a’ faireachdainn a tha thu a’ dèanamh
- Na rudan a chuidich as motha no as lugha
- Na rudan a thuirt no a rinn iad a dh’ fhaodadh a bhith air eucoir a dhèanamh ort
- Ceistean a th’ agad mun dòigh-obrach no na dòighean-obrach agad
- Dè a bhiodh tu airson barrachd ùine a chaitheamh a’ cur fòcas air leigheas
- > Nuair a thig thu nas lugha de dh’ ùine a’ cur fòcas air leigheas
- Nuair a thig thu nas lugha de dh’ ùine a’ cur fòcas air leigheas
- > Nuair nach tig thu nas lugha de dh’fhaireachdainn 6>
- Barrachd lèirsinn agus fèin-mhothachadh
- Eòlas tòcail nas àirde
- A’ faighinn sgilean làimhseachaidh nas fhallaine
- Atharrachaidhean adhartach nad ghiùlan no nad chleachdadh
- Freagairtean nas fheàrrgu smuaintean agus faireachdainnean duilich
- Sgilean conaltraidh no sòisealta nas fheàrr
- Fèin-mhisneachd nas àirde no nas lugha de fhèin-teagamh
- A’ togail do shunnd, do lùth, no do bhrosnachadh
- Coileanadh amasan pearsanta
- Sgilean cuideam nas ìsle
- Leasachaidhean anns na dàimhean agad<555> <55> > Mar a lorgas tu leigheas-leigheis Faodaidh st a bhith a’ faireachdainn mar obair eagallach, ach tha an eadar-lìn air a dhèanamh nas fhasa na bha e a-riamh. Tha clàran leasaichean air-loidhne an-asgaidh, furasta an cleachdadh, agus faodaidh iad do chuideachadh le bhith a’ lorg luchd-leigheis le speisealaichean sònraichte a bhios cuideachd a’ gabhail ris an àrachas agad (ma tha seo a’ buntainn riut). Cuir fòn chun na h-àireimh air cùl na cairt àrachais agad (no cleachd portal air-loidhne a’ chompanaidh àrachais) agus iarr liosta de leasaichean in-lìonra.[][]
- Eòlach agus fiosrachail mun chùis air a bheil thu ag iarraidh cuideachadh leis
- A bheil stoidhle a thogras tu agus dòigh-obrach a tha thu a’ smaoineachadh a dh’obraicheas dhut
- A bheil neach a tha thu a’ smaoineachadh a bhiodh tu a’ faireachdainn comhfhurtail a’ fosgladh suas gu
- A bheil e aig prìs reusanta agus comasach air d’fhaicinn rè na h-amannan a tha thu ri fhaighinn
- Faighneachd ceistean dhut mu na cùisean a tha gad thoirt a-steach gu comhairleachadh agus na h-amasan a tha thu airson a choileanadh anns na seiseanan.
- Faigh fiosrachadh mu do shlàinte inntinn, làimhseachadh gnàthach no roimhe agus cungaidhean-leigheis, agus comharraidhean gnàthach a tha agad.
- Dèan measadh air na comharran a th’ agad an-dràsta agus dèan cinnteach dè do bhreithneachadh (ma tha gin ann) agus mìnich am breithneachadh seo dhut.
- Dèan lèirmheas air na roghainnean làimhseachaidh agad (me, seòrsaichean leigheis sònraichte, leigheas + cungaidh-leigheis, msaa), dèanmolaidhean, agus cuidich leat gus roghainn fiosraichte a dhèanamh.
- Freagair ceistean sam bith a tha agad mun leasaiche, an dòigh-obrach agus na dòighean a bhios an leasaiche a’ cleachdadh, agus mar a dh’ fhaodadh iad a bhith buannachdail dhut.
- Suidhich amasan tòiseachaidh airson làimhseachadh agus cruthaich plana làimhseachaidh a mhìnicheas mar as urrainn dhut fhèin agus an leasaiche obrachadh còmhla a dh’ ionnsaigh na h-amasan sin (ma cheadaicheas tìde). faireachdainn nach robh ùine gu leòr ann airson a h-uile rud a bha thu airson bruidhinn mu dheidhinn a sgrùdadh. Mar as trice bidh astar nas socair aig seiseanan san àm ri teachd a leigeas le barrachd ùine dàibheadh a-steach do na cùisean air a bheil thu airson bruidhinn.[][]
Cuspairean cumanta air am bruidhinn thu ann an leigheas
Chan eil liosta oifigeil de chuspairean leigheis air am faod thu bruidhinn ris an leasaiche agad, ach tha cuid ann a tha dualtach nochdadh nas trice. Tha cuspairean sònraichte nas dualtaich leantainn gu seiseanan a tha a’ faireachdainn buannachdail ann a bhith a’ fuasgladh cheistean bunaiteach no ag obair a dh’ionnsaigh amasan sònraichte ann an leigheas.
Gu h-ìosal tha 10 rudan cumanta air am bu chòir beachdachadh ann an seiseanan leigheis:
1. Cùisean nach deach fhuasgladh bhon àm a dh'fhalbh
Cha bhi rudan a thachair san àm a dh'fhalbh an-còmhnaidh a' fuireach san àm a dh'fhalbh. An àite sin, tha mòran fhathast a 'toirt buaidh air na smuaintean, na faireachdainnean agus na roghainnean a th' agad an-dràsta. Tha leigheas na àite fìor mhath airson tadhal air ais air eòlasan nas tràithe, eadar-obrachadh agus cùisean a tha a’ faireachdainngun fhuasgladh. Dh’fhaodadh na cuspairean seo a bhith a’ toirt a-steach:
- Cuimhneachan tràth-òige no traumas
- Còmhstri teaghlaich no trioblaidean a thug buaidh air d’ leanabachd
- Dleastanasan no dùilean ris an robh thu a’ gabhail ris tràth nad bheatha
- Faireachdainn dioghaltas, fearg, no bròn a dh’ionnsaigh cuideigin/rudeigin san àm a dh’ fhalbh
- Còmhstri a-staigh a dh’ èirich annad mar thoradh air eòlasan beatha sònraichte
, is dòcha gu bheil e a’ faighinn trèanadh ann an eòlas beatha sònraichte. lèirsinn agus seallaidhean ùra a chuidicheas tu gus a bhith a’ faireachdainn barrachd aig sìth leis na pàirtean sin den sgeulachd agad. Nuair a tha faireachdainnean duilich no goirt an cois na cuimhneachain sin, faodaidh neach-leigheis ùine a chaitheamh a’ teagasg dhòighean ùra, nas fhallaine air dèiligeadh. - Dàimh a tha air fàs fo chuideam no nach eil a’ coinneachadh ri na feumalachdan agad
- Obair nach eil thu ag iarraidh, mar, no fear a bheir ort a bhith a’ faireachdainn neo-chomasach no neo-thaitneach
- Suidheachadh fo uallach, obair a dh’ fhaodadh a bhith air atharrachadh a-rithist no a bhith air atharrachadh gu furasta
- Suidheachadh fo uallach, a dh’ fhaodadh a bhith air atharrachadh gu furasta. dàimhean, no raon eile de do bheatha
- Taobh a-staighcòmhstri, mì-thèarainteachd, no cùis a tha gad chumail air ais bho dhàimhean, obraichean, no rud sam bith eile a tha thu ag iarraidh
- Seachain suidheachaidhean duilich, fo uallach no eagallach
- Ceart ùine sgrìonaidh no feum air inneal gus cus ùine sgrìonaidh no inneal a sheachnadh. feadhainn
- Rud ag òl, cleachdadh stuthan, no bochdainn eile
- A’ dearmad fèin-chùram, slàinte, no feumalachdan bunaiteach
- Còmhstri aig an obair no ann an dàimhean pearsanta
- Càirdeas a dh’ fhàs puinnseanta no aon-thaobhach
- Dìth dlùth-chàirdeas ann an dàimh romansach
- Brath neach a tha dèidheil air neo trioblaidean le neo-dhìlseachd
- Briseadh sìos ann an conaltradh le ceannard, co-obraiche Is e cùisean as fheàrr a th’ ann an dàimh ri co-obraiche, neo co-obraiche, no co-obraiche, dèiligeadh riutha no seiseanan comhairleachaidh teaghlaich far am faod comhairliche cuideachadh le còmhraidhean nas cinneasaiche a dhèanamh. Aig amannan eile, feumar cùisean dàimh a sgrùdadh ann an leigheas fa leth oir tha cùisean pearsanta, smuaintean agus faireachdainnean a dh’ fheumar fhuasgladh an toiseach. Faodaidh luchd-leigheis cuideachd cuideachadh le bhith a’ teagasg sgilean conaltraidh, cinnteachd agus sòisealta nas fhallaine a chuidicheas le bhith ag adhartachadh dàimhean teann.[][]
- Faireachdainnean neo-fhreagarrachd no nach eil math gu leòr ann an dòigh air choireigin
- Eagal mu bhith a’ diùltadh, a’ fàiligeadh, no a’ leigeil daoine eile sìos
- Cùisean ìomhaigh bodhaig no mì-thèarainteachd a thaobh coltas corporra
- Eagal sònraichte (aka phobias) mu itealaich, bruidhinn poblach, snàthadan, msaa. eagal mu bhith nad aonar no snàthadan, msaa. 7>6. Amasan airson an ama ri teachd
- Caill togradh no cumhachd tiomnaidh
- Dìth misneachd annad fhèin no nad chomasan
- Duilgheadas a’ cur an aghaidh impulses agus ìmpidh
- Fèin-labhairt àicheil no neach-càineadh cruaidh a-staigh
- Sgil prìomhachas agus riaghladh ùine <67>7. Pàtranan smaoineachaidh neo-chuideachail
- Smaoineachadh dubh-is-geal, a tha a’ roinn eòlasan ann an dà sheòrsa eile (m. e. dona no math gun dad eatorra)
- Fèin-labhairt àicheil no fèin-chàineadh cruaidh “Dè a lughdaicheas daoine air fèin-mhisneachd cuideachd... gu tric
- cus fèin-teagamh, a bheir air neach gach facal no roghainn a cheasnachadh
- Dùilean àicheil no pàtrain smaoineachaidh ‘an suidheachadh as miosa’ a tha ag àrdachadh iomagain
- Rudeigin a tha fo uallach na h-obrach agad no air co-obraiche dhoirbh
- Frustrachas a th’ agad le com-pàirtiche romansach no gnèitheasach
- trioblaidean càileachd slàinte san àm a dh’ fhalbh a’ toirt buaidh air do dhuilgheadasan slàinte no cùisean slàinte san àm a dh’ fhalbh. 4> Cùisean le caraid a tha a’ faireachdainn ro bheag airson iomradh a thoirt orra
- Dè na 5 grìtheidean airson beatha bhrìoghmhor?
- Dè na rudan a dh’ ionnsaich na h-eòlasan agam (math is dona) dhomh mu dheidhinn
3 rudan ri sheachnadh a’ bruidhinn mu dheidhinn ann an leigheas
Chan eil mòran chuspairean ann a tha gu tur neo-chrìochnaichte ann an leigheas, ach tha càraid ann nach eilear a’ comhairleachadh agus beagan a bharrachd nach eil cinneasach. A rèirdo shuidheachadh, faodaidh leigheas a bhith na ghealladh mòr a thaobh ùine, airgead, no an dà chuid, agus mar sin tha e cudromach an fheum as fheàrr a dhèanamh de na seiseanan agad.
Gu h-ìosal tha 3 cuspairean airson nach bruidhinn thu (cus) ann an leigheas:
Còmhradh beag agus còmhradh chit
Chan eil dad ceàrr air a bhith a’ caitheamh beagan mhionaidean aig toiseach an t-seisein agad a’ dèanamh òraid bheag. Ach chan eil a bhith a’ dèanamh cus còmhraidh cas na chleachdadh math de na seiseanan leigheis agad. Mar as trice chan e cuspairean leigheis iomchaidh a th’ anns an aimsir, na cinn-naidheachd gussip as ùire, no taisbeanaidhean Tbh air a bheil thu a’ bualadh.
Tha luchd-leigheis air an trèanadh gu proifeasanta gus an teachdaichean a chuideachadh le bhith ag obair tro na spàirn aca, rud nach eil comasach mura h-eil teachdaichean deònach fosgladh agus a dhol beagan nas doimhne. Aig amannan, bidh luchd-leigheis den bheachd gu bheil an luchd-dèiligidh aca a’ cleachdadh òraid bheag gus còmhraidhean nas duilghe a sheachnadh ris am feumar dèiligeadh.
Ceistean pearsanta mun leasaiche agad
Anns a’ mhòr-chuid den chomann-shòisealta, tha e àbhaisteach agus modhail cuideachd faighneachd dha cuideigin mun deidhinn fhèin mar dhòigh air ùidh a nochdadh, ach chan eil an riaghailt seo a’ buntainn ri oifis an leasaiche. Gu dearbh, faodaidh ceistean pearsanta bho euslaintich leasaichean a chuir ann an suidheachadh mì-chofhurtail leis nach eil cead aca mòran fhoillseachadh mun deidhinn fhèin.
Tha na riaghailtean agus na còdan seo nan àite airson do bhuannachd. Bidh iad a’ cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil an ùine agad ann an leigheas mu dheidhinn thu , chan e an leasaiche agad. Air an adhbhar seo, chan e deagh bheachd a th’ ann faighneachd don chomhairliche agadceistean pearsanta mun deidhinn fhèin neo am beatha, an teaghlach, msaa.
Daoine eile agus na duilgheadasan aca
Tha e àbhaisteach daoine eile a thoirt a-steach gu còmhraidhean leis an leasaiche agad, ach tha e cudromach cuideachd tuigsinn gu bheil an leasaiche agad gu sònraichte airson do chuideachadh thu le na duilgheadasan agad . Is ann ainneamh a bhios e buannachdail uairean a chaitheamh ann an leigheas a’ bruidhinn mu dhaoine eile agus na duilgheadasan aca. Faodaidh e cuideachd tarraing air falbh bho na fìor ghnìomhan a tha ri làimh, a’ cuingealachadh an adhartais agad fhèin. Air na h-adhbharan sin, is e deagh bheachd a th’ ann an ùine a chaitheas tu a’ bruidhinn ri comhairliche mu dhaoine eile agus na duilgheadasan aca a chuingealachadh.
Mar a bhios fios agad a bheil leigheas ag obair
Leis gu bheil daoine a’ tighinn gu leigheas le raon farsaing de chùisean eadar-dhealaichte airson dèiligeadh riutha agus amasan ri choileanadh, chan eil adhartas ann an leigheas a’ coimhead an aon rud airson a h-uile duine. Tha sgrùdaidhean a’ moladh gu bheil a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn buannachd bho leigheas, le 75% de dhaoine a’ faicinn leasachadh taobh a-staigh 6 mìosan.[][]
Tha e cudromach meòrachadh bho àm gu àm air na h-amasan agad agus adhartas ann an leigheas gus an urrainn dhut measadh a bheil e gad chuideachadh. Faodar seo a dhèanamh ann an còmhradh fosgailte leis an leasaiche agad no dìreach ann an amannan prìobhaideach de fhèin-mheòrachadh.[][]
Am measg cuid de na soidhnichean a dh’ fhaodadh a bhith a’ nochdadh gu bheil an leigheas a’ cuideachadh tha:[]
Às deidh dhut geàrr-liosta de leasaichean a dhèanamh a choinnicheas ri do shònrachaidhean (me còmhdach àrachais, speisealachd, àite, gnè, air-loidhne vs. gu pearsanta, msaa), is e an ath cheum an liosta de luchd-sgrùdaidh a chaolachadh le àireamh a bharrachd de dhaoine le clàradh. buailteach buannachd fhaighinn bho leigheas le cuideigin as toil leotha, as urrainn ceangal a dhèanamh ris, agus a bhith a’ faireachdainn comhfhurtail leis.[][][] Dh’ fhaodadh gum feum thu co-chomhairlean a bhith agad le beagan leasaichean mus lorg thu cuideigin a tha ceart dhutsa.
Bidh a’ mhòr-chuid de chomhairlichean a’ tabhann co-chomhairlean goirid 15-20 mionaid an-asgaidh no aig cosgais gu math ìosal. Bu chòir an ùine seo a chleachdadh airson faighneachdceistean a chuidicheas tu gus co-dhùnadh a bheil an leasaiche:[][]
Nuair a thagh thu a’ chiad cheum chun an neach-leigheis agus gluais air adhart chun chlàr mu dheireadh. Dèan cinnteach gum faighnich thu dè a dh’ fheumas tu a thoirt leat no a thoirt seachad ron choinneimh, agus cuideachd soilleireachadh am bi thu a’ coinneachadh ann an oifis no air-loidhne.
Beachdan deireannach
Faodaidh leigheas-leigheis a bhith na shàr dhòigh air dèiligeadh ri cùisean dàimh, dùbhlain slàinte inntinn, droch chleachdaidhean, agus cùisean eile a tha a’ cur bacadh air càileachd do bheatha.[][] Chan eil stiùireadh teann ann mu na rudan a tha ceart gu leòr bruidhinn mu dheidhinn ann an leigheas agus nach eil, ach tha cuid de chuspairean leigheis nas cinneasaiche na cuid eile. Mar eisimpleir, bidh cùisean gun fhuasgladh bhon àm a dh’ fhalbh, smuaintean agus faireachdainnean a-staigh, amasan airson an ama ri teachd, agus tobraichean cuideam no mì-riarachaidh gu tric cuideachail airson bruidhinn ri neach-leigheis.
Ceistean cumanta mu dheidhinn leigheas
Dè an ìre a tha ann an leigheas labhairt?
Tha cosgais an leigheis ag atharrachadh a rèir d’ àite, an seòrsa leasaiche a chì thu (me, eòlaiche-inntinn), eòlaiche-inntinn agus neach-comhairleachaidh a tha thu a’ coimhead airson neach-leigheis. Ma thatha àrachas agad a tha a’ còmhdach leigheas, bidh a’ chosgais an urra ri mion-fhiosrachadh a’ phlana agad.
Dè na diofar sheòrsaichean leigheis a th’ ann?
Bidh leasaichean ag obair le daoine fa-leth, càraidean, buidhnean agus teaghlaichean. Bidh luchd-leigheis a 'cleachdadh raon farsaing de dhòighean leigheis, a' gabhail a-steach CBT, ACT, agus leigheas fiosraichte le trauma. A rèir na cùise a dh’ fheumas tu cuideachadh leis, dh’ fhaodadh cuid de na leigheasan sin obrachadh nas fheàrr na cuid eile.[][]
Ciamar a gheibh mi a’ chuid as fheàrr a-mach à seiseanan leigheis?
Ro gach seisean, faodaidh e cuideachadh le bhith a’ sgrìobhadh sìos cuid de bheachdan mu rudan a tha thu airson a dheasbad anns na seiseanan. Eadar seiseanan, dèan do dhìcheall gnìomhan sam bith a shuidhich no a mhol an leasaiche agad a choileanadh.[][][][] Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh gun iarr iad ort dòighean-stèidheachaidh a chleachdadh no clàr smaoineachaidh a chumail. 11>
11, 11, 2012, 2012, 2012, 2014, 2012, 2012, 2012, 2012beachd a bhith agad air an astar eadar-lìn agad a dhearbhadh ro-làimh, cuir a-steach plug-ins sam bith a tha a dhìth, agus dèan cinnteach gu bheil àite prìobhaideach agad airson an t-seisein.
Tha sinn a’ moladh BetterHelp airson leigheas air-loidhne, leis gu bheil iad a’ tabhann teachdaireachdan gun chrìoch agus seisean seachdaineil, agus gu bheil iad nas saoire na bhith a’ dol gu oifis neach-leigheis.
Tha na planaichean aca a’ tòiseachadh aig $64 san t-seachdain. Ma chleachdas tu an ceangal seo, gheibh thu 20% far a’ chiad mhìos agad aig BetterHelp + cùpón $50 a tha dligheach airson cùrsa SocialSelf sam bith: Cliog an seo gus barrachd ionnsachadh mu BetterHelp.
(Gus do chùpón $50 SocialSelf fhaighinn, cuir d’ ainm a-steach leis a’ cheangal againn. An uairsin, cuir post-d gu dearbhadh òrdugh BetterHelp thugainn gus do chòd pearsanta fhaighinn. Faodaidh tu an còd seo a chleachdadh airson gin de na cùrsaichean againn
feuch an ruig thu an neach aig a’ char as lugha). 0 mionaidean ron choinneimh, agus thoir leat leth-bhreac den ID, àrachas, agus foirmean inntrigidh sam bith leat.
Anns a’ chiad choinneamh, cleachdaidh a’ mhòr-chuid de luchd-leigheis an seisean gus: []
Faic cuideachd: Fèin-labhairt adhartach: Mìneachadh, Buannachdan, & Mar a chleachdas tu e2. Puingean glaiste nad bheatha an-dràsta
’S e dùbhlain, suidheachaidhean, no duilgheadasan a tha gad fhàgail a’ faireachdainn glaiste, mì-riaraichte no gun chomas fàs thu. Faodaidh iad a bhith nam prìomh adhbhar airson cuideam, sàrachadh no iomagain. Is dòcha gum bi cuideigin a’ sireadh cuideachadh bho chomhairliche gu ìre leis gu bheil iad mu choinneimh puing steigte.
Tha puingean steigeach eadar-dhealaichte airson gach neach, ach faodaidh iad a bhith a’ toirt a-steach gin de na leanas:
Chan eil atharrachadh furasta oir tha e cha mhòr an-còmhnaidh a’ ciallachadh gum fàg thu an raon comhfhurtachd agad. Faodaidh bruidhinn ri neach-leigheis beagan faochadh luath a thoirt seachad ach tha atharrachadh taobh a-muigh sheiseanan na phrìomh dhòigh air leasachaidhean maireannach.[][][]
Faodaidh na h-atharrachaidhean a dh’ fheumar a dhèanamh a bhith a’ toirt a-steach droch chleachdaidhean, sgilean làimhseachaidh mì-fhallain, no pàtrain giùlain a tha a’ dèanamh na trioblaid nas miosa, a’ gabhail a-steach:
Ged a dh’ fhaodadh e a bhith gun fheum leigheas a chleachdadh gus bruidhinn mu rudan a dh’ fheumas tu a dhèanamh ann an dòigh eadar-dhealaichte, tha buaidh dha-rìribh aige. Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil còmhradh atharraich (a’ bruidhinn mu dheidhinn atharrachadh a dhèanamh) a’ cur ri togradh agus gad fhàgail nas dualtaich leantainn troimhe. Mar eisimpleir, lorg sgrùdaidhean gun robh change talk ann an seiseanan tràtha na b’ fheàrr builean làimhseachaidh dha euslaintich le eas-òrdughan cleachdadh alcol.[]
4. Còmhstri dàimh
Tha dàimhean le caraidean, teaghlach, agus com-pàirtichean romansach nam pàirt chudromach de do bheatha, agus is e sin as coireach gum faod còmhstri dàimhbuaidh cho iongantach ort. Is e seo cuideachd as coireach gu bheilear a’ cleachdadh seiseanan leigheis gu tric gus duilgheadasan agus còmhstri eadar-phearsanta a sgrùdadh. Am measg cuid de na cùisean dàimh a dh’ fhaodadh tu a bhith ag iarraidh bruidhinn ann an leigheas tha:
5. Eagal pearsanta agus mì-thèarainteachd
Tha eagal agus mì-thèarainteachd rudeigin ris a bheil a h-uile duine a’ strì, ach chan eil mòran dhiubh deònach bruidhinn gu fosgailte mu dheidhinn. Air sgàth seo, tha mòran dhaoine nach eil a’ faireachdainn gun urrainn dhaibh a bhith fosgailte mu na h-eagalan agus na mì-thèarainteachd aca, eadhon leis an fheadhainn as fhaisge orra. Gu fortanach, tha oifisean comhairleachaidh nan àiteachan sàbhailte, agus tha eagal pearsanta agus mì-thèarainteachd nan cuspairean fàilte.
Seo eisimpleirean de dh’ eagal cumanta agusfaodaidh comhairlichean mì-thèarainteachd daoine a chuideachadh le bhith ag obair tro:
Is e suidheachadh amasan aon de na dòighean as fheàrr air cuideachadh le bhith a’ stèidheachadh mothachadh air stiùir agus adhbhar nad bheatha, ga fhàgail na chuspair cudromach airson sgrùdadh ann an leigheas.[] Tha a bhith a’ bruidhinn ri comhairliche mu na rudan a tha thu ag iarraidh agus a’ faicinn dhut fhèin san àm ri teachd na dhòigh glic air d’ ùine a chleachdadh ann an leigheas. Faodaidh na còmhraidhean sin do chuideachadh gus na h-amasan agad a shoilleireachadh, plana a dhèanamh, agus do chumail fòcas agus brosnachadh gus an coileanadh.
Is e buannachd a bharrachd a bhith a’ bruidhinn ri eòlaiche-inntinn mu na h-amasan pearsanta is proifeasanta agad gum faod iad cuideachd do chuideachadh le bhith ag obair tro bhacaidhean rathaid sam bith a choinnicheas tu. Tha mòran dhiubh sin nan nàdar saidhgeòlach, a’ gabhail a-steach:[]
Tha e àbhaisteach monologue no còmhradh a bhith agad a-staigh nad cheann. Tha iad sin a-staighbidh smuaintean a’ toirt buaidh air d’ fhaireachdainnean agus do shunnd, do ghnìomhan agus do roghainnean, agus do cho-obrachadh le daoine eile. A’ mhòr-chuid den ùine, tha pàtrain smaoineachaidh sònraichte aig daoine a tha a’ cur ris an cuideam, an iomagain, no trioblaidean eile a bheir iad gu leigheas.
Am measg eisimpleirean de phàtranan smaoineachaidh neo-chuideachail tha:
Chan e a’ bhuannachd a th’ ann a bhith a’ roinneadh do smuaintean a-staigh ann an leigheas ach faochadh bho bhith gan ràdh a-mach; faodaidh tu cuideachd freagairtean nas fhallaine ionnsachadh a chuidicheas tu gus an atharrachadh thar ùine. Bidh luchd-leigheis a’ cleachdadh grunn dhòighean-obrach eadar-dhealaichte gus daoine a chuideachadh a tha a’ strì leis an t-seòrsa pàtrain smaoineachaidh neo-chuideachail seo.[] Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh leasaichean CBT na h-euslaintich aca a chuideachadh gus dùbhlan a thoirt do dhraghan neo-chùramach, agus dh’ fhaodadh leasaichean eile cleachdadh inntinneil a bhrosnachadh gus dealachadh bhuapa.
8. Gearanan pearsanta
Is dòcha nach eil e na iongnadh gu bheil a’ mhòr-chuid de sheiseanan leigheis a’ cuimseachadh barrachd air duilgheadasan neach na air na rudan a tha a’ dol gu mathdhaibh. Is e àite dìon a th’ ann an leigheas far a bheil e ceart gu leòr dhut do ghearanan a thogail agus do chùisean a thogail gun a bhith a’ faireachdainn ciontach.
Faic cuideachd: Am bi daoine a’ cur an aire ort? Adhbharan carson & Dè a nì thuAnn an leigheas, cha leig thu leas a bhith draghail mu bhith a’ roinneadh no a’ cur uallach air cuideigin eile leis na duilgheadasan agad. Faodaidh fosgladh suas do chuideigin nach eil gu pearsanta an sàs nad bheatha cuideachd a dhèanamh nas fhasa bruidhinn gu saor. Cha leig thu leas a bhith draghail gun toir na rudan a chanas tu droch bhuaidh ort fhèin no air an dàimh.
Seo eisimpleirean de rudan a dh’ fhaodadh tu a bhith ag iarraidh bruidhinn ri neach-leigheis mu dheidhinn an àite a bhith a’ frasadh gu neach gaoil:
Faodaidh ceistean mu bhrìgh beatha a bhith a’ faireachdainn beagan trom airson còmhraidhean cas le caraid, ach bidh iad a’ dèanamh cuspairean leigheis foirfe. Tha a’ mhòr-chuid de luchd-leigheis gu math comhfhurtail a’ dol an sàs ann an còmhraidhean domhainn mu bhrìgh agus adhbhar agus faodaidh iad eadhon an tòiseachadh leat. Am measg eisimpleirean de cheistean domhainn airson faighneachd don leasaiche agad no sgrùdadh ann an seiseanan tha:
