فهرست
موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.
ځینې خلک د ځانګړو مسلو لکه اضطراب، خپګان، د اړیکو ستونزې، یا د کار فشار د حل لپاره درملنه پیل کوي. نور غواړي درملنه وکړي چې نور ځان پوه شي، د کاپي کولو نوي مهارتونه زده کړي، یا حتی د ژوند په اړه ډیر مثبت لید رامینځته کړي. نور ډاډه نه دي چې په درملنه کې په کومو موضوعاتو بحث وشي او غواړي پوه شي چې څنګه د دوی د درملنې ناستې څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ.
هم وګوره: د خبرو اترو څرنګوالی عجیب نه دیدا مقاله به په ګوته کړي چې په درملنه کې د کومو شیانو په اړه خبرې کول او کوم موضوعات باید مخنیوی وشي. دا به تاسو سره په دې پوهیدو کې هم مرسته وکړي چې په درملنه کې څه تمه وکړئ او چیرې د معالج لپاره ستاسو لټون پیل کړئ.
په درملنه کې څه تمه وکړئ
دا عادي خبره ده چې د درملنې پیل کولو پرمهال یو څه اضطراب احساس کړئ ، مګر د څه تمه کولو په اړه عمومي نظر درلودل تاسو سره د ډیر چمتووالي احساس کولو کې مرسته کولی شي. په داسې حال کې چې هر معالج د درملنې لپاره ځانګړې طریقه لري، د درملنې ډیری ابتدايي ناستې ورته جوړښت لري.
د لیدنې څخه مخکې (معمولا 50-60 دقیقې اوږد)، تاسو به شاید د ځینې اخیستلو فورمو ډکولو غوښتنه وشي.[][] پدې کې ممکن د ډیموګرافیک معلومات، د بیمې په اړه پوښتنې، او ممکن ستاسو د فزیکي او رواني روغتیا په اړه پوښتنې شاملې وي. لارښوونې یا ستاسو د ملاقات په وخت کې د نښلولو لینک. دا یو ښه دیژوند؟
دا موجودې خبرې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې په ځان پوه شئ او ستاسو اوسنیو ستونزو ته ډیر بصیرت رامینځته کړئ. دوی کولی شي تاسو سره ستاسو د اصلي ارزښتونو سره نور اړیکه کې هم مرسته وکړي.
10. درملنه څنګه روانه ده
که تاسو غواړئ د درملنې ناستې څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ، نو دا ښه نظر دی چې د درملنې څرنګوالي په اړه په ښکاره ډول خبرې وکړئ. واقعیا خوندي ځای. د خپل معالج سره د هر یو او ټولو لاندې موضوعاتو په اړه په ګډه سره ستاسو د کار په اړه خبرې وکړئ:[][]
- تاسو څومره پرمختګ احساس کوئ چې تاسو یې کوئ
- هغه شیان چې خورا یا لږ تر لږه مرسته کوي
- هغه شیان چې دوی یې ویلي یا کړي دي ممکن تاسو خپه کړي وي
- هغه پوښتنې چې تاسو د دوی د چلند یا میتودونو په اړه لرئ
- څومره وخت غواړئ چې د درملنې لپاره لږ وخت تیر کړئ
- څومره وخت چې تاسو غواړئ د درملنې لپاره لږ وخت تیر کړئ
3 شیان چې په درملنه کې د خبرو کولو څخه ډډه وکړئ
ډیری داسې موضوعات شتون نلري چې په درملنه کې په کلکه محدودیت لري، مګر یو داسې جوړه شتون لري چې مشوره نه ورکول کیږي او یو څو نور چې ګټور ندي. پورې اړه لريستاسو په شرایطو، درملنه د وخت، پیسو یا دواړو لوی ژمنتیا کیدی شي، نو دا مهمه ده چې ستاسو د غونډو څخه ډیره ګټه پورته کړئ.
لاندې 3 موضوعګانې دي چې په درملنه کې د (ډیرو) په اړه د خبرو کولو څخه ډډه وکړئ:
کوچنۍ خبرې او چټ چیٹ
ستاسو د ناستې په پیل کې د څو دقیقو په لګولو کې هیڅ غلط نشته. مګر د ډیرې آرامۍ خبرې کول ستاسو د درملنې غونډو ښه ګټه نه ده. هوا، وروستي ګپ شپ سرلیکونه، یا تلویزیوني خپرونې چې تاسو یې په عموم ډول د درملنې مناسب موضوعات ندي.
معالجین په مسلکي توګه روزل شوي ترڅو د خپلو مراجعینو سره د دوی د مبارزې له لارې کار کولو کې مرسته وکړي، دا ممکنه نه وي که چیرې مراجعین د خلاصیدو او لږ ژور کیدو لپاره لیواله نه وي. ځینې وختونه، معالجین په دې باور دي چې د دوی مراجعین د ډیرو سختو خبرو اترو څخه د مخنیوي لپاره کوچنۍ خبرې کاروي چې باید ورته اړتیا وي.
ستاسو د معالج په اړه شخصي پوښتنې
په ډیری ټولنه کې، دا عادي او هم نرمه ده چې د خپل ځان په اړه د یو چا څخه د ګټو ښودلو لپاره پوښتنه وکړي، مګر دا قاعده د معالج په دفتر کې نه پلي کیږي. په حقیقت کې، د ناروغانو شخصي پوښتنې کولی شي معالجین په ناامنه حالت کې ځای په ځای کړي ځکه چې دوی اجازه نه لري چې د ځان په اړه ډیر څه ښکاره کړي.
دا قواعد او کوډونه ستاسو د ګټو لپاره دي. دوی مرسته کوي ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو په درملنه کې وخت د تاسو په اړه دی، نه ستاسو معالج. د دې دلیل لپاره، دا ښه نظر نه دی چې له خپل مشاور څخه پوښتنه وکړئد ځان او یا د دوی د ژوند، کورنۍ او نورو په اړه شخصي پوښتنې
نور خلک او د دوی ستونزې
دا عادي خبره ده چې نور خلک ستاسو د معالج سره خبرو اترو ته راولي، مګر دا هم مهمه ده چې پوه شئ چې ستاسو معالج د ستاسو سره ستاسو ستونزو سره د مرستې لپاره وقف شوی دی. د نورو خلکو او د دوی ستونزو په اړه په درملنه کې ساعتونه مصرف کول په ندرت سره ګټور دي. دا کولی شي په لاس کې د اصلي دندو څخه هم پام واړوي، ستاسو خپل پرمختګ محدودوي. د دې دلیلونو لپاره، دا یو ښه نظر دی چې هغه وخت محدود کړئ چې تاسو د نورو خلکو او د هغوی د ستونزو په اړه د مشاور سره خبرې کوئ.
څنګه پوه شئ چې درملنه کار کوي
ځکه چې خلک د مختلفو مسلو سره درملنې ته راځي ترڅو حل او اهداف ترلاسه کړي، په درملنه کې پرمختګ د هرچا لپاره یو شان نه ښکاري. مطالعې وړاندیز کوي چې ډیری خلک د درملنې څخه ګټه پورته کوي، سره له دې چې 75٪ خلک په 6 میاشتو کې ښه والی لیدل کیږي. دا ستاسو د معالج سره په خلاص خبرو اترو کې یا یوازې د ځان انعکاس په خصوصي شیبو کې ترسره کیدی شي.[][]
ځینې نښې چې ښیې درملنه مرسته کوي عبارت دي له:ستونزمن فکرونو او احساساتو ته
د معالج انتخاب کول د یو ستونزمن کار په څیر احساس کولی شي، مګر انټرنیټ دا د پخوا په پرتله اسانه کړی دی. د آنلاین درملنې لارښودونه وړیا دي، د کارولو لپاره ساده دي، او کولی شي تاسو سره د ځانګړو ځانګړتیاو سره د معالجانو موندلو کې مرسته وکړي څوک چې ستاسو بیمه هم مني (که دا په تاسو باندې تطبیق شي). د خپل بیمې کارت شاته شمیرې ته زنګ ووهئ (یا د بیمې شرکت آنلاین پورټل وکاروئ) او په شبکه کې د معالجینو لیست وغواړئ.[][]
د معالجینو لنډ لیست رامینځته کولو وروسته چې ستاسو مشخصات پوره کوي (د مثال په توګه ، د بیمې پوښښ ، ځانګړتیا ، موقعیت ، جنډر ، آنلاین بمقابله شخصي ، او داسې نور) ، د هر نوماند د لیست سره د مشورې لپاره بل ګام دی د مشورې لپاره د narrow narrow>0>. د یو شمیر څیړنو له مخې، خلک ډیر احتمال لري چې د هغه چا سره د درملنې څخه ګټه پورته کړي چې دوی یې خوښوي، ورسره تړاو لري، او آرام احساس کوي. دا وخت باید د پوښتنې لپاره وکارول شيهغه پوښتنې چې تاسو سره مرسته کوي پریکړه وکړي چې ایا معالج:[][]
- د هغه مسلې په اړه تجربه او پوهه لرئ چې تاسو ورسره مرسته غواړئ
- یو سټایل چې تاسو یې خوښوي او داسې چلند چې تاسو فکر کوئ ستاسو لپاره به کار وکړي
- ایا هغه څوک چې تاسو فکر کوئ چې تاسو د خلاصیدو په وخت کې د آرامۍ احساس کوئ
- د ارزانه او وړتیا لري تاسو د هغه وختونو په جریان کې وګورئ چې تاسو شتون لرئ وروستی ګام دی ستاسو انتخاب کړی ستاسو وروستی ګام دی مخ په وړاندې لاړشئ او لومړی ملاقات مهالویش کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې پوښتنه وکړئ چې تاسو اړتیا لرئ د لیدنې دمخه څه راوړو یا چمتو کړئ ، او دا هم روښانه کړئ چې ایا تاسو به په دفتر کې ناسته یاست یا آنلاین.
وروستي فکرونه
علاج کولی شي د اړیکو مسلو، رواني روغتیا ننګونو، بد عادتونو، او نورو مسلو ته د رسیدو لپاره یوه غوره لار وي چې ستاسو د ژوند کیفیت سره مداخله کوي. د مثال په توګه، ستاسو د تیر وخت نه حل شوي مسلې، داخلي فکرونه او احساسات، د راتلونکي لپاره اهداف، او د فشار یا ناخوښۍ سرچینې اکثرا د معالج سره خبرې کولو کې ګټورې دي.
د درملنې په اړه عام پوښتنې
د خبرو اترو درملنه څومره ده؟
د درملنې لګښت ستاسو د موقعیت پورې اړه لري، تاسو د ټایپولوژیست او د ټیپولوژیست ډول سره توپیر لري. درملنه چې تاسو یې په لټه کې یاست (د بیلګې په توګه، جوړه او انفرادي). کهتاسو بیمه لرئ چې درملنه پوښي، لګښت به ستاسو د پلان په جزیاتو پورې اړه ولري.
د درملنې مختلف ډولونه کوم دي؟
معالجین د افرادو، جوړه، ګروپونو او کورنیو سره کار کوي. معالجین د درملنې پراخه طریقې کاروي، پشمول د CBT، ACT، او د صدماتو څخه خبر شوي درملنه. د هغه مسلې پورې اړه لري چې تاسو ورسره مرستې ته اړتیا لرئ، د دې درملنې ځینې ممکن د نورو په پرتله ښه کار وکړي.[][]
زه څنګه کولی شم د درملنې ناستې څخه ډیره ګټه ترلاسه کړم؟
د هرې ناستې دمخه، دا کولی شي د هغه شیانو په اړه ځینې نظرونه په لیکلو کې هم مرسته وکړي چې تاسو یې په غونډو کې بحث کول غواړئ. د سیشنونو په مینځ کې، هڅه وکړئ چې ستاسو د معالج لخوا ټاکل شوي یا وړاندیز شوي دندې بشپړې کړئ.[][][][] د مثال په توګه، دوی ممکن تاسو څخه وغواړي چې د ګراونډ کولو تخنیکونه تمرین کړئ یا د فکر ریکارډ وساتئ.
موږ د انلاین درملنې لپاره BetterHelp وړاندیز کوو، ځکه چې دوی غیر محدود پیغامونه او د اونۍ ناستې وړاندیز کوي، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.
د دوی پالنونه په اونۍ کې $64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک وکاروئ، تاسو په لومړۍ میاشت کې 20% تخفیف ترلاسه کوئ په BetterHelp + د $ 50 کوپن د هر ټولنیز ځان کورس لپاره معتبر دی: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.
(د خپل $50 SocialSelf کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، موږ ته د BetterHelp د امر تصدیق بریښنالیک واستوئ. په شخصی توګه ناسته وکړئ، هڅه وکړئ چې د لیدنې څخه لږ تر لږه 10 دقیقې مخکې دفتر ته ورشئ، او د خپل ID، بیمې، او هر ډول اخیستلو فورمو یوه کاپي له ځانه سره راوړئ.
په لومړي ملاقات کې، ډیری معالجین به د ناستې څخه کار واخلي: []
- تاسو د هغو مسلو په اړه پوښتنې کوي چې تاسو یې مشورې ته راوړي او هغه اهداف چې تاسو یې په غونډو کې ترلاسه کول غواړئ.
- د خپل رواني روغتیا، کوم اوسني یا مخکینۍ درملنې او درملو، او اوسني نښې نښانې په اړه معلومات ترلاسه کړئ.
- خپلې اوسنۍ نښې تشخیص کړئ او خپل تشخیص (که کوم وي) وټاکئ او دا تشخیص تاسو ته تشریح کړئ.
- د درملنې لپاره خپل اختیارونه بیاکتنه وکړئ (د بیلګې په توګه د درملنې ځانګړي ډولونه، درملنه + درمل او نور)، جوړ کړئسپارښتنې، او تاسو سره د باخبره انتخاب په کولو کې مرسته وکړئ.
- د معالج په اړه کومې پوښتنې چې تاسو یې لرئ ځواب ورکړئ، هغه طریقې او طریقې چې د معالج لخوا کارول کیږي، او دا څنګه کولی شي تاسو ته ګټه ورسوي.
- د درملنې لپاره ابتدايي اهداف وټاکئ او د درملنې پالن سره راشئ چې څنګه تاسو او معالج د دې اهدافو لپاره یوځای کار کولی شئ (که وخت اجازه ورکړي). نو، دا عادي خبره ده چې خپله لومړۍ ناسته پریږدئ داسې احساس وکړئ چې دومره وخت نه و چې ټول هغه شیان وپلټئ چې تاسو یې په اړه خبرې کول غواړئ. راتلونکي ناستې معمولا ډیر آرامه سرعت لري چې تاسو ته اجازه درکوي ډیر وخت په هغه مسلو کې ډوب کړئ چې تاسو یې غواړئ بحث وکړئ.[][]
عام موضوعات چې په درملنه کې یې په اړه خبرې کول
د درملنې موضوعاتو رسمي لیست شتون نلري چې تاسو ته اجازه درکوي د خپل معالج سره بحث وکړئ، مګر ځینې داسې دي چې ډیری وختونه راځي. ځینې موضوعات ډیر احتمال لري د غونډو لامل شي چې د اصلي مسلو حل کولو یا په درملنه کې د ځانګړو اهدافو په لور کار کولو کې ګټور احساس کوي.
لاندې 10 عام شیان دي چې د درملنې په غونډو کې د خبرو کولو په اړه غور کول دي:
1. د تیرو نه حل شوي مسلې
هغه شیان چې په تیرو وختونو کې پیښ شوي تل په تیرو کې پاتې نه دي. پرځای یې، ډیری ستاسو په اوسني فکرونو، احساساتو، او انتخابونو اغیزه کوي. درملنه د پخوانیو تجربو، تعاملاتو او مسلو د بیاکتنې لپاره مناسب ځای دی چې احساس کوينه حل شوی په دې موضوعاتو کې کېدای شي شامل وي:
- د ماشومتوب لومړني یادونه یا صدمې
- کورنۍ شخړې یا ستونزې چې ستاسو په ماشومتوب اغیزه کوي
- هغه رول یا توقعات چې تاسو یې د ژوند په لومړیو کې ګمارلي
- د یو چا په وړاندې د خپګان احساس، غوسه یا خپګان/په تیرو وختونو کې یو څه
- داخلي شخړو چې تاسو د ځانګړي ژوند په پایله کې رامینځته شوي
د ژوند په پایله کې رامینځته شوي د روزل شوي معالج په مرسته، دا ډیری وخت ممکنه ده چې نوي بصیرت او لید ترلاسه کړئ چې تاسو سره ستاسو د کیسې د دې برخو سره د آرامۍ احساس کولو کې مرسته کوي. کله چې د دې یادونو سره تړلي ستونزمن یا دردناک احساسات وي، یو معالج کولی شي د مقابلې لپاره نوي، صحي لارې ښوونې ته وخت ورکړي. - هغه اړیکه چې خړپړ شوې وي یا ستاسو اړتیاوې نه پوره کوي
- یو کار چې تاسو یې نه غواړئ، لکه، یا هغه کار چې تاسو یې د وړتیا احساس کوي یا د منلو وړ نه وي <4 په اسانۍ سره د منفي یا د منلو وړ حالت کې بدلون موندلی شي
- منفي حالت بدلیدلی شي یا هغه نمونه چې په کار، اړیکو، یا ستاسو د ژوند په بله برخه کې تکرار ته دوام ورکوي
- یو داخليشخړه، ناامني، یا هغه مسله چې تاسو د اړیکو، دندې، یا بل څه چې تاسو یې غواړئ له مینځه یوسي
2. په ژوند کې اوسني ټکني ټکي
پدې ټکي هغه ننګونې، وضعیت یا ستونزې دي چې تاسو د پاتې کیدو، ناخوښۍ یا وده کولو توان نه احساسوي. دوی ممکن د فشار، خپګان، یا اندیښنې لومړنۍ سرچینه وي. یو څوک ممکن د یو مشاور څخه مرسته وغواړي ځکه چې دوی د یو بند ټکي سره مخ دي.
پدې ټکي د هر شخص لپاره توپیر لري، مګر کیدای شي په لاندې ډولونو کې شامل وي:
بدلون اسانه نه دی ځکه چې دا تقریبا تل ستاسو د آرام زون پریښودو معنی لري. د معالج سره خبرې کولی شي یو څه ګړندي راحت چمتو کړي مګر د غونډو څخه بهر بدلونونه د دوامداره پرمختګونو کلیدي ده.[][][][]
هغه بدلونونه چې باید رامینځته شي بد عادتونه ، غیر صحي چلند مهارتونه ، یا د چلند نمونې شاملې دي چې ستونزه لا پسې خرابوي ، پشمول د:
- د ستونزمن ، فشار لرونکي ، یا ویرونکي حالتونو څخه مخنیوی یا هم د سکرین کولو وخت یا د وسیلو د لرې کولو لپاره
- د وسیلې څخه کار اخیستل اړو یا له خپلوانو څخه ډیر لیرې
- زیات څښاک، د موادو کارول، یا نورو بدیو
- د ځان پاملرنې، روغتیا، یا لومړنیو اړتیاوو څخه سترګې پټول
په داسې حال کې چې دا ممکن د درملنې کارول بې معنی ښکاري چې د هغه شیانو په اړه چې تاسو ورته اړتیا لرئ په بل ډول ترسره کوئ، دا واقعیا اغیزه لري. مطالعې ښیي چې د خبرو بدلول (د بدلون په اړه خبرې کول) هڅونه زیاتوي او تاسو ته د دې امکان درکوي چې تعقیب یې کړئ. د مثال په توګه، مطالعې موندلي چې خبرې بدلې کړئ په لومړیو غونډو کې د الکول استعمال اختلالاتو ناروغانو لپاره د درملنې پایلې ښه کړي.[]
هم وګوره: څنګه د لیږدونکي زده کونکي په توګه ملګري پیدا کړئ4. د اړیکو شخړه
د ملګرو، کورنۍ او رومانتيک ملګرو سره اړیکې ستاسو د ژوند یوه مهمه برخه ده، له همدې امله د اړیکو شخړه کولی شيپه تاسو باندې دومره ډراماتیک تاثیر لري. همدا لامل دی چې د درملنې ناستې اکثرا د خپلمنځي ستونزو او شخړو سپړلو لپاره کارول کیږي. د اړیکو ځینې مسلې چې تاسو یې په درملنه کې بحث کول غواړئ عبارت دي له:
- په کار یا شخصي اړیکو کې شخړه
- ملګري چې زهرجن یا یو طرفه شوي دي
- په رومانتيک اړیکو کې د نږدېوالي نشتوالی
- د یو عزیز سره خیانت یا د کفر سره ستونزې
- په اړیکو کې ماتیدل، د شریک کار سره اړیکه <5 <5 <5 په اړیکو کې تخریب، <5 <5 د اړیکو ځینې مسلې په جوړه یا د کورنۍ مشورتي غونډو کې غوره حل کیږي چیرې چې یو مشاور کولی شي د ډیرو ګټورو خبرو اترو اسانتیا کې مرسته وکړي. نور وختونه، د اړیکو مسلې باید په انفرادي درملنه کې وڅیړل شي ځکه چې شخصي مسلې، فکرونه او احساسات شتون لري چې لومړی باید حل شي. معالجین کولی شي د صحي اړیکو، ټینګار، او ټولنیزو مهارتونو په ښوولو کې هم مرسته وکړي چې کولی شي د فشار لرونکي اړیکو په ښه کولو کې مرسته وکړي.[][]
- د ناکافي احساس یا په یو ډول د کافي ښه نه کیدو احساس
- د ردولو، ناکامۍ او یا د نورو خلکو د کمولو ویره
- د بدن عکس العمل مسلې یا د فزیکي ظاهر په شاوخوا کې ناامني
- مخصوص ویره (عرف فوبیا) د الوتنې، بې ضرورته خبرې کولو ویره په عامه توګه د خبرو کولو ویره، او داسې نور.
- د هڅونې یا ارادې له لاسه ورکول
- په خپل ځان یا ستاسو وړتیاو باندې د باور نشتوالی
- د احساساتو او هڅونو په وړاندې مقاومت کې ستونزه
- منفي خبرې یا سخت داخلي نیوکه
- لومړیتوب او د وخت مدیریت مهارت >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> لومړیتوب ورکول او د وخت مدیریت مهارتونه. د بې ګټې فکر نمونې
- تور او سپین فکر، چې تجربې په دوه مخالفو کټګوریو ویشي (د بیلګې په توګه، بد یا ښه د ځان سره د انتقاد یا ټيټ نفس سره هیڅ شی شتون نلري) - ence
- "څه شي که ..." فکرونه او اندیښنې چې خلک ډیری وختونه په اړه فکر کوي
- ډیری ځان شک، دا د دې لامل کیږي چې یو څوک د هرې کلمې یا انتخاب په اړه پوښتنې وکړي
- منفي تمې یا د "بد حالت سناریو" د فکر کولو نمونې چې اضطراب زیاتوي
- ستاسو د دندې فشار لرونکي اړخونه یا یو ستونزمن همکار
- مایوسۍ چې تاسو د رومانتيک یا جنسي ملګري سره لرئ ستاسو د ژوند کیفیت یا روغتیا مسلو
- د یو ملګري سره مسلې چې د یادولو لپاره خورا ټیټ احساس کوي
- د معنی لرونکي ژوند لپاره 5 اجزا څه دي؟
- زما تجربو (ښه او بد) ما ته د څه شی په اړه درس راکړی دی.
5. شخصي ویره او ناامني
ویره او ناامني هغه څه دي چې هرڅوک ورسره مبارزه کوي، مګر لږ شمیر یې په ښکاره توګه خبرې کولو ته لیواله دي. د دې له امله، ډیری خلک داسې احساس نه کوي چې دوی کولی شي د خپلو ویرې او ناامنیو په اړه خلاص کړي، حتی د دوی نږدې کسانو سره. خوشبختانه، د مشورې دفترونه خوندي ځایونه دي، او شخصي ویره او ناامني د ښه راغلاست موضوعات دي.
دلته د عام ډار ځینې مثالونه دي اود ناامنۍ مشاورین کولی شي له خلکو سره په دې کار کې مرسته وکړي:
6. د راتلونکي لپاره اهداف
د اهدافو ټاکل ستاسو په ژوند کې د سمت او هدف احساس رامینځته کولو کې د مرستې لپاره یو له غوره لارو څخه دی ، دا د درملنې په برخه کې د سپړلو لپاره یوه مهمه موضوع ګرځوي. دا خبرې اترې کولی شي تاسو سره ستاسو د اهدافو په روښانه کولو کې مرسته وکړي، یو پلان جوړ کړي، او تاسو تمرکز او هڅول وساتئ.
ستاسو د شخصي او مسلکي اهدافو په اړه د ارواپوه سره د خبرو کولو یوه اضافي ګټه دا ده چې دوی کولی شي تاسو سره د هر ډول خنډونو له لارې کار کولو کې هم مرسته وکړي چې تاسو ورسره مخ شئ. ډیری یې په طبیعت کې رواني دي، په شمول: []
دا عادي خبره ده چې ستاسو په سر کې داخلي مونولوګ یا خبرې اترې ولرئ. دا داخليفکرونه ستاسو احساسات او مزاج، ستاسو کړنې او انتخابونه، او د نورو سره ستاسو تعامل اغیزه کوي. ډیری وخت، خلک د فکر ځینې نمونې لري چې د دوی فشار، اضطراب، یا نورو ستونزو سره مرسته کوي چې دوی یې درملنه ته راوړي.
د غیر ګټور فکر کولو نمونو ځینې مثالونه په لاندې ډول دي:
د فکر کولو په برخه کې د آرام کولو په ویلو کې ستاسو د فکر کولو ګټه ده. تاسو کولی شئ صحي ځوابونه هم زده کړئ چې کولی شي د وخت په تیریدو سره د دوی په بدلولو کې مرسته وکړي. معالجین مختلف ډوله طریقې کاروي ترڅو د خلکو سره مرسته وکړي چې د دې ډول غیر ګټور فکر کولو نمونو سره مبارزه وکړي.[][] د مثال په توګه، د CBT معالجین ممکن د خپلو ناروغانو سره مرسته وکړي چې غیر منطقي اندیښنې ننګوي، پداسې حال کې چې نور معالجین ممکن د ذهنیت کارولو ته وهڅوي ترڅو له دوی څخه جلا شي.
8. شخصي شکایتونه
دا شاید د حیرانتیا په توګه نه وي چې د درملنې ډیری ناستې د هغه شیانو په پرتله چې ښه پرمخ ځي د یو شخص په ستونزو تمرکز کويد هغوئ لپاره. درملنه یو خوندي ځای دی چیرې چې دا ستاسو لپاره په بشپړ ډول سم دی چې ستاسو شکایتونه هوارې کړئ او د ګناه احساس کولو پرته ستاسو مسلو ته لاره هواره کړئ.
په درملنه کې ، ستاسو د ستونزو سره د بل چا د شریکولو یا بار کولو په اړه اندیښنه ته اړتیا نشته. د هغه چا سره خلاصول چې په شخصي توګه ستاسو په ژوند کې دخیل ندي هم کولی شي په آزاده توګه خبرې کول اسانه کړي. تاسو اندیښنه نلرئ چې هغه شیان چې تاسو یې وایئ هغه به تاسو یا اړیکې منفي اغیزه وکړي.
دلته د شیانو ځینې مثالونه دي چې تاسو یې غواړئ د یو معالج سره د خبرو کولو پرځای د معالج سره خبرې وکړئ:
د طبي ژوند په کیفیت او یا هم د روغتیایی ستونزو په اړه نا امیدي. هغه نظرونه چې تاسو یې په تیرو وختونو کې د یو څه په اړه لرئ
د ژوند د معنی په اړه پوښتنې ممکن د ملګري سره د آرامۍ خبرو اترو لپاره یو څه دروند احساس کړي، مګر دوی د درملنې بشپړ موضوعات جوړوي. ډیری معالجین د معنی او هدف په اړه ژورو خبرو اترو کې ښکیل دي او حتی ممکن دوی له تاسو سره پیل کړي. د ژورو پوښتنو ځینې مثالونه چې ستاسو د معالج څخه پوښتنه وکړئ یا په غونډو کې وپلټئ پدې کې شامل دي:
