O čem se pogovarjamo v terapiji: pogoste teme in primeri

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

Nekateri se začnejo ukvarjati s terapijo, da bi rešili določene težave, kot so tesnoba, depresija, težave v odnosih ali stres na delovnem mestu. Drugi se želijo s terapijo bolje zavedati sebe, se naučiti novih spretnosti obvladovanja težav ali celo razviti pozitivnejši pogled na življenje. Tretji ne vedo, o katerih temah bi se pogovarjali na terapiji, in želijo vedeti, kako čim bolje izkoristiti terapevtske seanse.

V tem članku je opisano, o katerih stvareh se je treba pogovarjati na terapiji in katerim temam se je treba izogibati. Prav tako vam bo pomagal razumeti, kaj lahko pričakujete na terapiji in kje lahko začnete iskati terapevta.

Kaj lahko pričakujete na terapiji

Normalno je, da ste ob začetku terapije nekoliko zaskrbljeni, vendar vam lahko splošna predstava o tem, kaj lahko pričakujete, pomaga, da se boste počutili bolje pripravljeni. Čeprav ima vsak terapevt edinstven pristop k terapiji, ima večina začetnih terapevtskih srečanj podobno strukturo.

Pred obiskom (običajno traja od 50 do 60 minut) boste verjetno morali izpolniti nekaj sprejemnih obrazcev, ki lahko vključujejo demografske podatke, vprašanja o zavarovanju in morda tudi vprašanja o vašem telesnem in duševnem zdravju.[][]

Če ste se odločili za spletno terapijo (t. i. telezdravje), lahko pričakujete, da boste ob sestanku prejeli e-pošto z navodili ali povezavo za povezavo. Dobro je, da vnaprej preverite hitrost interneta, namestite vse potrebne vtičnike in zagotovite zasebni prostor za sejo.

Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.

Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.

(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)

Če načrtujete osebno srečanje, poskusite priti v pisarno vsaj 10 minut pred srečanjem in s seboj prinesite kopijo osebne izkaznice, zavarovanje in morebitne obrazce za sprejem.

Večina terapevtov na prvem srečanju sejo izkoristi za: []

• Postavlja vam vprašanja o težavah, zaradi katerih ste prišli na svetovanje, in o ciljih, ki jih želite doseči na sejah.
• Pridobite informacije o svojem duševnem zdravju, trenutnem ali predhodnem zdravljenju in zdravilih ter trenutnih simptomih.
• oceni vaše trenutne simptome in določi diagnozo (če obstaja) ter vam jo razloži.
• pregledati možnosti zdravljenja (npr. določene vrste terapije, terapija + zdravila itd.), podati priporočila in vam pomagati, da se odločite na podlagi informacij.
• Odgovori na vsa vprašanja o terapevtu, pristopu in metodah, ki jih uporablja, ter o tem, kako vam lahko koristijo.
• Določite predhodne cilje zdravljenja in pripravite načrt zdravljenja, v katerem bo opisano, kako lahko skupaj s terapevtom dosežete te cilje (če vam to dopušča čas).

Ker je na prvem srečanju treba obravnavati veliko stvari, je normalno, da prvo srečanje zapustite z občutkom, da je bilo premalo časa, da bi raziskali vse stvari, o katerih ste se želeli pogovoriti. Prihodnja srečanja imajo običajno bolj sproščen tempo, ki omogoča več časa za poglobitev v vprašanja, o katerih želite razpravljati.[][]

Pogoste teme, o katerih se lahko pogovarjamo na terapiji

Uradnega seznama tem, o katerih se lahko pogovarjate s terapevtom, ni, vendar se nekatere teme pogosteje pojavljajo. Določene teme pogosteje vodijo do seans, ki so produktivne pri reševanju ključnih težav ali doseganju določenih terapevtskih ciljev.

Spodaj je 10 pogostih stvari, o katerih se je treba pogovarjati na terapevtskih sejah:

1. Nerešena vprašanja iz preteklosti

Stvari, ki so se zgodile v preteklosti, niso vedno ostani namesto tega še vedno vplivajo na vaše sedanje misli, občutke in odločitve. Terapija je odličen kraj za ponovno obravnavo prejšnjih izkušenj, interakcij in vprašanj, ki se vam zdijo nerešena:

• Spomini na zgodnje otroštvo ali travme
• družinski konflikti ali težave, ki so vplivali na vaše otroštvo
• Vloge ali pričakovanja, ki ste jih prevzeli na začetku življenja.
• Občutki zamere, jeze ali žalosti do nekoga ali nečesa v preteklosti
• Notranji konflikti, ki so se v vas pojavili zaradi določenih življenjskih izkušenj.

S pomočjo usposobljenega terapevta je pogosto mogoče pridobiti nov vpogled in perspektive, ki vam pomagajo, da se s temi deli svoje zgodbe lažje sprijaznite. Kadar so na te spomine vezana težka ali boleča čustva, lahko terapevt nameni čas učenju novih, bolj zdravih načinov obvladovanja.

2. Trenutni zastoji v življenju

Zataknjene točke so izzivi, situacije ali težave, zaradi katerih se počutite zataknjeni, nezadovoljni ali nezmožni rasti. Lahko so glavni vir stresa, razočaranja ali tesnobe. Nekdo lahko poišče pomoč svetovalca tudi zato, ker se sooča z zataknjeno točko.

Pri vsakem posamezniku so točke, v katerih se zatakne, različne, vendar lahko vključujejo vse naslednje elemente:

• Razmerje, ki je postalo napeto ali ne zadovoljuje vaših potreb.
• Delo, ki si ga ne želite, ki vam ni všeč ali v katerem se počutite nesposobni ali neocenjeni.
• stresna situacija, ki je ni mogoče zlahka spremeniti ali izboljšati.
• negativni cikel ali vzorec, ki se ponavlja pri delu, v odnosih ali na drugem področju vašega življenja.
• Notranji konflikt, negotovost ali težava, ki vas ovira pri odnosih, službi ali čem drugem, kar si želite.

3. Slabe navade ali vzorci vedenja

Spremembe niso lahke, saj skoraj vedno pomenijo zapustitev območja udobja. Pogovor s terapevtom lahko prinese nekaj hitrega olajšanja, vendar je ključ do trajnih izboljšav uvajanje sprememb zunaj seans.[][][][]

Spremembe, ki jih je treba narediti, lahko vključujejo slabe navade, nezdrave veščine spoprijemanja s težavami ali vedenjske vzorce, ki težave še poslabšujejo, vključno z:

• Izogibanje težkim, stresnim ali strašljivim situacijam
• pretirano veliko časa pred zaslonom ali uporaba naprave za "odklop" ali odvračanje pozornosti.
• prevelika potreba po bližnjih ali prevelika oddaljenost od njih.
• Prekomerno pitje, uživanje psihoaktivnih snovi ali druge razvade
• zanemarjanje skrbi zase, zdravja ali osnovnih potreb.

Čeprav se morda zdi nesmiselno, da bi se s terapijo pogovarjali o stvareh, ki bi jih morali narediti drugače, ima dejansko učinek. Študije kažejo, da pogovor o spremembah (pogovor o spremembi) poveča motivacijo in poveča verjetnost, da se boste spremembe tudi lotili. pogovor o spremembah v zgodnjih seansah izboljšal izide zdravljenja bolnikov z motnjami uživanja alkohola.[]

4. Konflikti v odnosih

Odnosi s prijatelji, družino in romantičnimi partnerji so pomemben del vašega življenja, zato imajo lahko konflikti v odnosih tako dramatičen vpliv na vas. Zato se tudi terapevtske seanse pogosto uporabljajo za raziskovanje medosebnih težav in konfliktov. Nekatera vprašanja o odnosih, o katerih boste morda želeli razpravljati na terapiji, vključujejo:

• Konflikti na delovnem mestu ali v osebnih odnosih
• prijateljstva, ki so postala strupena ali enostranska.
• pomanjkanje intimnosti v romantičnem odnosu
• Izdaja ljubljene osebe ali težave z nezvestobo
• motnje v komunikaciji s šefom, sodelavcem ali kolegom

Nekatera vprašanja v zvezi z odnosi je najbolje obravnavati v okviru partnerskega ali družinskega svetovanja, kjer lahko svetovalec pomaga olajšati produktivnejše pogovore. V drugih primerih je treba vprašanja v zvezi z odnosi raziskati v okviru individualne terapije, ker je treba najprej razrešiti osebna vprašanja, misli in občutke. Terapevti lahko pomagajo tudi pri učenju bolj zdrave komunikacije, asertivnosti in socialnihspretnosti, ki lahko pomagajo izboljšati napete odnose.[][]

5. Osebni strahovi in negotovosti

S strahovi in negotovostjo se spopada vsakdo, vendar je le malokdo pripravljen odkrito govoriti o tem. Zaradi tega se veliko ljudi ne počuti, da bi se lahko odprli o svojih strahovih in negotovostih, tudi z najbližjimi. Na srečo so svetovalne pisarne varni prostori in osebni strahovi in negotovosti so dobrodošle teme.

Tukaj je nekaj primerov pogostih strahov in negotovosti, ki jih svetovalci lahko pomagajo odpraviti:

• Občutki nezadostnosti ali nezadostne kakovosti na nek način.
• Strah pred zavrnitvijo, neuspehom ali razočaranjem drugih ljudi
• težave s telesno podobo ali negotovost glede telesnega videza
• Posebni strahovi (t. i. fobije) pred letenjem, javnim nastopanjem, iglami itd.
• Strahovi pred zapuščenostjo ali strahovi pred osamljenostjo

6. Cilji za prihodnost

Postavljanje ciljev je eden najboljših načinov, kako vzpostaviti občutek za usmeritev in namen v življenju, zato je to pomembna tema, ki jo je treba raziskati na terapiji.[] Pogovor s svetovalcem o stvareh, ki si jih želite in si jih predstavljate v prihodnosti, je pameten način, kako izkoristiti čas na terapiji. Ti pogovori vam lahko pomagajo razjasniti vaše cilje, pripraviti načrt ter vas osredotočiti in motivirati za doseganje ciljev.jih.

Dodatna prednost pogovora s psihologom o vaših osebnih in poklicnih ciljih je, da vam lahko pomaga odpraviti ovire, na katere lahko naletite. Mnoge izmed njih so psihološke narave, kot so: []

• Izguba motivacije ali volje
• Pomanjkanje zaupanja vase ali v svoje sposobnosti
• Težave z upiranjem impulzom in nagonom
• Negativni samogovor ali ostra notranja kritika
• Spretnost določanja prednostnih nalog in upravljanja s časom

7. Nekoristni miselni vzorci

Normalno je, da imate v glavi notranji monolog ali pogovor. Te notranje misli vplivajo na vaša čustva in razpoloženje, vaša dejanja in odločitve ter vaše odnose z drugimi. Ljudje imajo večinoma določene miselne vzorce, ki prispevajo k njihovemu stresu, tesnobi ali drugim težavam, zaradi katerih pridejo na terapijo.

Nekaj primerov nekoristnih miselnih vzorcev je:

• črno-bela miselnost, ki deli izkušnje na dve nasprotni kategoriji (npr. slabe ali dobre in nič vmesnega).
• Negativni samogovor ali ostra samokritika, ki zmanjšuje samozavest.
• Misli in skrbi "Kaj pa če...", ki jih ljudje prepogosto premlevajo.
• pretiran dvom vase, zaradi katerega se oseba sprašuje o vsaki besedi ali izbiri.
• Negativna pričakovanja ali miselni vzorci "najslabšega scenarija", ki povečujejo tesnobo.

Prednost deljenja notranjih misli na terapiji ni le v tem, da jih na glas izrečete, temveč se lahko naučite tudi bolj zdravih odzivov, ki jih lahko sčasoma spremenijo. Terapevti uporabljajo različne pristope za pomoč ljudem, ki se spopadajo s tovrstnimi nekoristnimi vzorci razmišljanja.[][] Terapevti CBT lahko na primer svojim pacientom pomagajo pri odpravljanju iracionalnih skrbi, drugi paterapevti lahko spodbujajo uporabo čuječnosti, da bi se od njih ločili.

8. Osebne pritožbe

Verjetno vas ne preseneča, da se večina terapevtskih seans bolj osredotoča na težave posameznika kot na stvari, ki jim gredo dobro od rok. Terapija je zaščiten prostor, v katerem lahko brez občutka krivde izrečete svoje pritožbe in razkrijete svoje težave.

Na terapiji vam ni treba skrbeti, da bi se preveč razkrili ali s svojimi težavami obremenili nekoga drugega. Odprtje nekomu, ki ni osebno vpleten v vaše življenje, lahko tudi olajša svobodno govorjenje. Ni vam treba skrbeti, da bodo povedane stvari negativno vplivale na vas ali na odnos.

Tukaj je nekaj primerov stvari, o katerih se boste morda želeli pogovoriti s terapevtom, namesto da se izgovarjate na ljubljeno osebo:

• Stresni vidiki vašega dela ali težavni sodelavci.
• frustracije, ki jih imate z romantičnim ali spolnim partnerjem.
• kronične zdravstvene težave ali zdravstvene težave, ki vplivajo na kakovost vašega življenja.
• Obžalovanje ali zamere, ki jih imate zaradi nečesa v preteklosti.
• Težave s prijateljem, ki so preveč nepomembne, da bi jih omenjali

9. Smisel in življenjski cilj

Vprašanja o smislu življenja se morda zdijo nekoliko težka za priložnostne pogovore s prijateljem, vendar so odlične teme za terapijo. Večina terapevtov se z veseljem vključi v globoke pogovore o smislu in namenu in jih lahko celo začne z vami. Nekateri primeri globokih vprašanj, ki jih lahko zastavite svojemu terapevtu ali jih raziskujete na sejah, vključujejo:

• Katerih je pet sestavin za smiselno življenje?
• Kaj so me moje izkušnje (dobre in slabe) naučile o življenju?
• Če bi mi ostalo le še malo časa, čemu bi dal prednost?

Ti eksistencialni pogovori vam lahko pomagajo, da se bolje zavedate sami sebe in bolje razumete svoje trenutne težave. Pomagajo vam lahko tudi, da se bolje povežete s svojimi temeljnimi vrednotami.

10. Kako poteka terapija

Če želite od terapevtskih seans dobiti kar največ, je dobro, da se naučite odkrito govoriti o tem, kako poteka terapija.[] Če svetovalcu posredujete povratne informacije, lahko zagotovite, da se na seansi osredotočate na prave stvari in da so vaše potrebe zadovoljene.

Odprti dialogi s terapevtom lahko pripomorejo tudi k izgradnji zaupanja, razjasnitvi nesporazumov in k temu, da se v terapevtovi pisarni počutite kot v resnično varnem prostoru. Razmislite o pogovoru s terapevtom o vseh naslednjih temah, povezanih z vašim skupnim delom:[][]

• Kako velik napredek se vam zdi, da dosegate.
• Stvari, ki so najbolj ali najmanj pomagale
• Stvari, ki so jih rekli ali storili in so vas morda užalile.
• vprašanja o njihovem pristopu ali metodah
• čemu bi se radi več časa posvetili
• Ko ste pripravljeni prenehati s terapijo ali redkeje prihajati na terapijo

3 stvari, o katerih se na terapiji ne smete pogovarjati

Ni veliko tem, ki bi bile na terapiji strogo prepovedane, vendar je nekaj takih, ki niso priporočljive, in še nekaj drugih, ki niso produktivne. Glede na okoliščine lahko terapija pomeni veliko časa, denarja ali obojega, zato je pomembno, da seanse kar najbolje izkoristite.

Spodaj so navedene 3 teme, o katerih se na terapiji ne smete (preveč) pogovarjati:

Drobni pogovori in klepet

Nič ni narobe, če na začetku seanse nekaj minut preživite v neformalnem pogovoru. Toda preveč neformalnega pogovora ni dobra uporaba terapevtskih seans. Vreme, naslovnice najnovejših govoric ali televizijske oddaje, ki jih gledate, običajno niso primerne teme za terapijo.

Terapevti so strokovno usposobljeni, da svojim strankam pomagajo prebroditi njihove težave, kar pa ni mogoče, če se stranke niso pripravljene odpreti in iti nekoliko globlje. Včasih terapevti menijo, da njihove stranke uporabljajo drobne pogovore, da bi se izognile težjim pogovorom, ki jih je treba obravnavati.

Osebna vprašanja o terapevtu

V večini družbe je normalno in tudi vljudno, da nekoga vprašamo o njem, saj s tem pokažemo zanimanje, vendar to pravilo ne velja v terapevtski pisarni. Pravzaprav lahko osebna vprašanja pacientov terapevte postavijo v neprijeten položaj, saj ne smejo razkriti veliko o sebi.

Ta pravila in kodeksi so vzpostavljeni v vašo korist. Pomagajo zagotoviti, da bo vaš čas na terapiji namenjen predvsem si , ne pa vašemu terapevtu. Zato ni dobro, da svetovalcu postavljate osebna vprašanja o sebi ali svojem življenju, družini itd.

Drugi ljudje in njihove težave

Normalno je, da v pogovor s terapevtom vključite tudi druge ljudi, vendar je pomembno tudi, da razumete, da je vaš terapevt namenjen temu, da vam pomaga si s spletno stranjo . vaše težave Ure in ure, ki jih na terapiji preživite v pogovorih o drugih ljudeh in njihovih težavah, so redko produktivne. Poleg tega lahko odvračajo pozornost od resničnih nalog in omejujejo vaš napredek. Zaradi teh razlogov je dobro omejiti čas, ki ga porabite za pogovore s svetovalcem o drugih ljudeh in njihovih težavah.

Kako ugotoviti, ali terapija deluje?

Ker ljudje prihajajo na terapijo z različnimi težavami, ki jih želijo rešiti, in cilji, ki jih želijo doseči, napredek pri terapiji ni za vse enak. Študije kažejo, da ima večina ljudi koristi od terapije, saj 75 % ljudi opazi izboljšanje v šestih mesecih.[][]

Pomembno je, da občasno razmislite o svojih ciljih in napredku v terapiji, da lahko ocenite, ali vam terapija pomaga. To lahko storite v odprtem pogovoru s svojim terapevtom ali v zasebnih trenutkih samorefleksije.[][]

Nekateri znaki, ki kažejo, da terapija pomaga, so: []

• Več vpogleda in samozavedanja
• višja čustvena inteligenca
• več zdravih veščin za spoprijemanje s težavami.
• Pozitivne spremembe v vašem vedenju ali rutini
• boljše odzivanje na težke misli in občutke.
• Izboljšanje komunikacijskih ali socialnih spretnosti.
• Večja samozavest ali manj dvomov vase
• izboljšanje razpoloženja, energije ali motivacije
• Doseganje osebnih ciljev
• Nižja raven stresa
• Izboljšanje odnosov

Kako najti in izbrati terapevta

Izbira terapevta se lahko zdi težka naloga, vendar jo je internet olajšal kot še nikoli prej. Spletni imeniki terapevtov so brezplačni, preprosti za uporabo in vam lahko pomagajo najti terapevte določenih specialnosti, ki sprejemajo tudi vaše zavarovanje (če to velja za vas). Pokličite številko na zadnji strani kartice zavarovanja (ali uporabite spletni portal zavarovalnice) in prosite za seznam terapevtov, ki sprejemajo vaše zavarovanje.omrežni terapevti.[][]

Ko naredite ožji seznam terapevtov, ki ustrezajo vašim zahtevam (npr. zavarovalno kritje, specialnost, lokacija, spol, spletna ali osebna obravnava itd.), je naslednji korak zožitev seznama z načrtovanjem posvetovanj z vsakim kandidatom.

Glede na številne študije je veliko bolj verjetno, da bodo ljudje imeli koristi od terapije z osebo, ki jim je všeč, s katero se lahko povežejo in s katero se počutijo udobno.[][][][] Morda se boste morali posvetovati z več terapevti, preden boste našli nekoga, ki se vam bo zdel primeren za vas.

Večina svetovalcev ponuja kratka 15-20-minutna posvetovanja brezplačno ali po zelo nizki ceni. Ta čas morate izkoristiti za vprašanja, ki vam pomagajo odločiti, ali terapevt:[][]

• ima izkušnje in znanje o vprašanju, ki ga želite rešiti.
• ima slog, ki vam je všeč, in pristop, za katerega menite, da vam bo ustrezal.
• Je oseba, za katero menite, da bi se ji lahko odprli.
• je cenovno dostopen in vas lahko sprejme v času, ko ste na voljo.

Ko ste izbrali terapevta, je zadnji korak ta, da nadaljujete in se dogovorite za prvi sestanek. Ne pozabite se pozanimati, kaj morate prinesti ali zagotoviti pred sestankom, in tudi pojasniti, ali se boste sestali v pisarni ali prek spleta.

Zaključne misli

Terapija je lahko odličen način za reševanje težav v odnosih, težav z duševnim zdravjem, slabih navad in drugih težav, ki ovirajo kakovost vašega življenja.[][][] Ni strogih smernic o tem, o katerih stvareh se lahko pogovarjamo na terapiji in o katerih ne, vendar so nekatere teme terapije bolj produktivne kot druge. Na primer nerešena vprašanja iz preteklosti, notranje misli in čustva,cilji za prihodnost ter viri stresa ali nezadovoljstva so pogosto koristni za pogovor s terapevtom.

Pogosta vprašanja o zdravljenju

Koliko stane pogovorna terapija?

Stroški terapije se razlikujejo glede na vašo lokacijo, vrsto terapevta, ki ga obiskujete (npr. psiholog ali svetovalec), in vrsto terapije, ki jo iščete (npr. pari ali posamezniki). Če imate zavarovanje, ki krije terapijo, so stroški odvisni od podrobnosti vašega načrta.

Katere so različne vrste zdravljenja?

Terapevti delajo s posamezniki, pari, skupinami in družinami. Terapevti uporabljajo različne terapevtske pristope, vključno s CBT, ACT in terapijo, ki temelji na travmi. Odvisno od problema, pri katerem potrebujete pomoč, bodo nekateri od teh načinov zdravljenja morda učinkovitejši od drugih.[][]

Kako lahko čim bolje izkoristim terapevtske seanse?

Pred vsako seanso si lahko tudi zapišete nekaj idej o stvareh, o katerih se želite pogovarjati na seansah. Med seansami se potrudite opraviti vse naloge, ki vam jih je določil ali priporočil terapevt.[][][][] Lahko vas na primer prosi, da vadite tehnike ozemljitve ali vodite zapis misli.