អ្វីដែលត្រូវនិយាយអំពីការព្យាបាល៖ ប្រធានបទទូទៅ & ឧទាហរណ៍

យើងរួមបញ្ចូលផលិតផលដែលយើងគិតថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកអានរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការទិញតាមរយៈតំណភ្ជាប់របស់យើង យើងអាចទទួលបានកម្រៃជើងសារ។

មនុស្សមួយចំនួនចាប់ផ្តើមការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាជាក់លាក់ដូចជាការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត បញ្ហាទំនាក់ទំនង ឬភាពតានតឹងការងារ។ អ្នកផ្សេងទៀតចង់ឱ្យការព្យាបាលកាន់តែស្គាល់ខ្លួនឯង រៀនជំនាញទប់ទល់ថ្មី ឬសូម្បីតែបង្កើតទស្សនៈវិជ្ជមានលើជីវិត។ អ្នកផ្សេងទៀតមិនប្រាកដថាប្រធានបទអ្វីដែលត្រូវពិភាក្សាក្នុងការព្យាបាល និងចង់ដឹងពីរបៀបដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីវគ្គព្យាបាលរបស់ពួកគេ។

អត្ថបទនេះនឹងរៀបរាប់អំពីអ្វីដែលត្រូវនិយាយអំពីការព្យាបាល និងប្រធានបទដែលត្រូវជៀសវាង។ វាក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីអ្វីដែលត្រូវរំពឹងក្នុងការព្យាបាល និងកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមស្វែងរកអ្នកព្យាបាលរោគ។

អ្វីដែលត្រូវរំពឹងក្នុងការព្យាបាល

វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភបន្តិចនៅពេលចាប់ផ្តើមការព្យាបាល ប៉ុន្តែការមានគំនិតទូទៅអំពីអ្វីដែលត្រូវរំពឹងអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ត្រៀមខ្លួនកាន់តែច្រើន។ ខណៈពេលដែលអ្នកព្យាបាលរោគគ្រប់រូបមានវិធីសាស្រ្តតែមួយគត់ក្នុងការព្យាបាល វគ្គព្យាបាលដំបូងភាគច្រើនមានរចនាសម្ព័ន្ធស្រដៀងគ្នា។

មុនពេលការណាត់ជួប (ជាធម្មតាមានរយៈពេល 50-60 នាទី) អ្នកប្រហែលជានឹងត្រូវបានស្នើឱ្យបំពេញទម្រង់បែបបទទទួលយកមួយចំនួន។[][] ទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលព័ត៌មានប្រជាសាស្ត្រ សំណួរអំពីការធានារ៉ាប់រង និងអាចជាសំណួរអំពីការព្យាបាលសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកបានជ្រើសរើសតាមអ៊ីមែល (អ្នកអាចទទួលបានការណែនាំតាមអ៊ីនធឺណិតតាមទូរស័ព្ទ) ។ ពេលវេលានៃការណាត់ជួបរបស់អ្នក។ វាជាការល្អ។ជីវិត?

ប្រសិនបើខ្ញុំនៅសល់ពេលខ្លីដើម្បីរស់នៅ តើខ្ញុំនឹងផ្តល់អាទិភាពដល់អ្វី?

សូម​មើល​ផង​ដែរ: វិធីធ្វើភ្នែកតាមបែបធម្មជាតិ (ដោយមិនបាច់ឆ្គង)

ការសន្ទនាដែលមានអត្ថិភាពទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ច្បាស់ពីខ្លួនឯង និងអភិវឌ្ឍការយល់ដឹងបន្ថែមអំពីបញ្ហាបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ ពួកគេក៏អាចជួយអ្នកឱ្យភ្ជាប់កាន់តែច្រើនទៅនឹងតម្លៃស្នូលរបស់អ្នក។

10. របៀបដែលការព្យាបាលកំពុងដំណើរការ

ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីវគ្គព្យាបាលរបស់អ្នក វាជាគំនិតល្អក្នុងការនិយាយដោយបើកចំហអំពីរបៀបដែលការព្យាបាលកំពុងដំណើរការ។[] ការផ្តល់យោបល់ពីអ្នកប្រឹក្សារបស់អ្នកអាចជួយធានាថាអ្នកកំពុងផ្តោតលើអ្វីដែលត្រឹមត្រូវនៅក្នុងវគ្គ និងទទួលបានតម្រូវការរបស់អ្នក។

ការសន្ទនាបើកចំហជាមួយអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកក៏អាចជួយបង្កើតការយល់ច្រលំ និងភាពជឿជាក់ជាមួយពួកគេផងដែរ។ ពិចារណានិយាយជាមួយអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកអំពីប្រធានបទណាមួយ និងទាំងអស់ខាងក្រោមដែលទាក់ទងនឹងការងាររបស់អ្នកជាមួយគ្នា៖[][]

• តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងរីកចម្រើនកម្រិតណា
• អ្វីដែលបានជួយច្រើនបំផុត ឬតិចបំផុត
• អ្វីដែលពួកគេបាននិយាយ ឬបានធ្វើដែលអាចធ្វើឲ្យអ្នកខកចិត្ត
• សំណួរដែលអ្នកមានអំពីវិធីសាស្រ្ត ឬវិធីព្យាបាលរបស់ពួកគេ
• អ្វីដែលអ្នកចង់ឈប់ញឹកញាប់
• តើអ្នកចង់ចំណាយពេលច្រើនឬអត់? 5>

រឿង 3 ដែលត្រូវចៀសវាងនិយាយអំពីការព្យាបាល

មិនមានប្រធានបទច្រើនទេដែលមិនមានដែនកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការព្យាបាល ប៉ុន្តែមានរឿងមួយចំនួនដែលមិនត្រូវបានណែនាំ និងមួយចំនួនទៀតដែលមិនមានផលិតភាព។ អាស្រ័យ​លើកាលៈទេសៈរបស់អ្នក ការព្យាបាលអាចជាការប្តេជ្ញាចិត្តដ៏ធំនៃពេលវេលា ប្រាក់កាស ឬទាំងពីរ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រើប្រាស់ច្រើនបំផុតនៃវគ្គរបស់អ្នក។

ខាងក្រោមគឺជាប្រធានបទចំនួន 3 ដើម្បីជៀសវាងការនិយាយអំពី (ច្រើនពេក) ក្នុងការព្យាបាល៖

ការពិភាក្សាតូច និងការជជែកគ្នាលេង

មិនមានអ្វីខុសទេក្នុងការចំណាយពេលពីរបីនាទីក្នុងការពិភាក្សាដំបូងរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែការសន្ទនាធម្មតាច្រើនពេក មិនមែនជាការប្រើប្រាស់ដ៏ល្អនៃវគ្គព្យាបាលរបស់អ្នកទេ។ អាកាសធាតុ ចំណងជើងនិយាយដើមចុងក្រោយ ឬកម្មវិធីទូរទស្សន៍ដែលអ្នកកំពុងជក់ចិត្តជាធម្មតាមិនមែនជាប្រធានបទនៃការព្យាបាលដែលសមរម្យនោះទេ។

អ្នកព្យាបាលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងជំនាញដើម្បីជួយអតិថិជនរបស់ពួកគេធ្វើការឆ្លងកាត់ការតស៊ូរបស់ពួកគេ ដែលមិនអាចទៅរួចប្រសិនបើអតិថិជនមិនមានឆន្ទៈក្នុងការបើក និងចូលជ្រៅបន្តិច។ ពេលខ្លះ អ្នកព្យាបាលរោគជឿថាអតិថិជនរបស់ពួកគេប្រើការនិយាយតូចតាច ដើម្បីជៀសវាងការសន្ទនាដែលពិបាកបន្ថែមទៀតដែលត្រូវដោះស្រាយ។

សំណួរផ្ទាល់ខ្លួនអំពីអ្នកព្យាបាលរោគរបស់អ្នក

នៅក្នុងសង្គមភាគច្រើន វាជារឿងធម្មតា និងគួរសមផងដែរក្នុងការសួរនរណាម្នាក់អំពីខ្លួនពួកគេជាមធ្យោបាយបង្ហាញចំណាប់អារម្មណ៍ ប៉ុន្តែច្បាប់នេះមិនត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងការិយាល័យរបស់អ្នកព្យាបាលនោះទេ។ ជាការពិត សំណួរផ្ទាល់ខ្លួនពីអ្នកជំងឺអាចដាក់អ្នកព្យាបាលឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមិនស្រួល ពីព្រោះពួកគេមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបង្ហាញច្រើនអំពីខ្លួនពួកគេទេ។

ច្បាប់ និងកូដទាំងនេះមានសម្រាប់ផលប្រយោជន៍របស់អ្នក។ ពួកគេជួយធានាថាពេលវេលារបស់អ្នកក្នុងការព្យាបាលគឺអំពី អ្នក មិនមែនអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកទេ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ វាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការសួរអ្នកប្រឹក្សារបស់អ្នក។សំណួរផ្ទាល់ខ្លួនអំពីខ្លួនគេ ឬជីវិតរបស់ពួកគេ គ្រួសារ ជាដើម។

មនុស្សផ្សេងទៀត និងបញ្ហារបស់ពួកគេ

វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការនាំអ្នកដ៏ទៃមកពិភាក្សាជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគរបស់អ្នក ប៉ុន្តែវាសំខាន់ផងដែរក្នុងការយល់ថាអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការជួយ អ្នក ជាមួយនឹង បញ្ហារបស់អ្នក ។ ការចំណាយពេលជាច្រើនម៉ោងក្នុងការព្យាបាល និយាយអំពីអ្នកដ៏ទៃ ហើយបញ្ហារបស់ពួកគេគឺកម្រទទួលបានផលណាស់។ វាក៏អាចបង្វែរអារម្មណ៍ពីកិច្ចការពិតៗដែលនៅនឹងដៃ ដោយកំណត់ការរីកចំរើនរបស់អ្នកផ្ទាល់។ ដោយសារហេតុផលទាំងនេះ វាជាគំនិតល្អក្នុងការកំណត់ពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយក្នុងការនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់ប្រឹក្សាអំពីអ្នកដ៏ទៃ និងបញ្ហារបស់ពួកគេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដឹងថាការព្យាបាលដំណើរការឬអត់

ដោយសារតែមនុស្សមកព្យាបាលជាមួយនឹងបញ្ហាផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដើម្បីដោះស្រាយ និងគោលដៅដើម្បីសម្រេចបាន វឌ្ឍនភាពនៃការព្យាបាលមិនដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ការសិក្សាណែនាំថាមនុស្សភាគច្រើនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការព្យាបាល ដោយ 75% នៃមនុស្សឃើញភាពប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេល 6 ខែ។[][]

វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការឆ្លុះបញ្ចាំងជាទៀងទាត់អំពីគោលដៅ និងវឌ្ឍនភាពនៃការព្យាបាលរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចវាយតម្លៃថាតើវាជួយអ្នកឬអត់។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងការសន្ទនាបើកចំហជាមួយអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នក ឬគ្រាន់តែនៅក្នុងពេលឯកជននៃការឆ្លុះបញ្ចាំងដោយខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះ។ទៅនឹងគំនិត និងអារម្មណ៍ពិបាក

បង្កើនការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នា ឬជំនាញសង្គម

ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងខ្ពស់ ឬការសង្ស័យលើខ្លួនឯងតិច

បង្កើនអារម្មណ៍ ថាមពល ឬការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក

ការសម្រេចបាននូវគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន

បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស

ការកែលម្អទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក

ជ្រើសរើស និង ជ្រើសរើស H. 0>ការ​ជ្រើសរើស​អ្នក​ព្យាបាល​អាច​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ជា​កិច្ចការ​ដ៏​គួរ​ឱ្យ​ព្រួយ​បារម្ភ ប៉ុន្តែ​អ៊ីនធឺណិត​បាន​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​មាន​ភាព​ងាយស្រួល​ជាង​ពេល​មុនៗ។ បញ្ជីឈ្មោះអ្នកព្យាបាលតាមអ៊ីនធឺណិតគឺមិនគិតថ្លៃ សាមញ្ញក្នុងការប្រើប្រាស់ ហើយអាចជួយអ្នកស្វែងរកអ្នកព្យាបាលដែលមានឯកទេសមួយចំនួនដែលទទួលយកការធានារ៉ាប់រងរបស់អ្នកផងដែរ (ប្រសិនបើវាអនុវត្តចំពោះអ្នក)។ ទូរស័ព្ទទៅលេខនៅខាងក្រោយកាតធានារ៉ាប់រងរបស់អ្នក (ឬប្រើវិបផតថលអនឡាញរបស់ក្រុមហ៊ុនធានារ៉ាប់រង) ហើយសួររកបញ្ជីអ្នកព្យាបាលក្នុងបណ្តាញ។[][]

បន្ទាប់ពីបង្កើតបញ្ជីជ្រើសរើសអ្នកព្យាបាលដែលបំពេញតាមលក្ខណៈជាក់លាក់របស់អ្នក (ឧ. ការធានារ៉ាប់រង ឯកទេស ទីតាំង ភេទ ការសិក្សាតាមអ៊ីនធឺណិត ទល់នឹងមនុស្សផ្ទាល់។ មនុស្សទំនងជាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនពីការព្យាបាលជាមួយនរណាម្នាក់ដែលពួកគេចូលចិត្ត អាចទាក់ទង និងមានអារម្មណ៍ស្រួលជាមួយ។ លើក​នេះ​គួរ​ប្រើ​ដើម្បី​សួរសំណួរដែលជួយអ្នកក្នុងការសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកព្យាបាលរោគ៖[][]

• មានបទពិសោធន៍ និងចំណេះដឹងអំពីបញ្ហាដែលអ្នកចង់បានជំនួយ
• មានរចនាប័ទ្មដែលអ្នកចូលចិត្ត និងវិធីសាស្រ្តដែលអ្នកគិតថានឹងដំណើរការសម្រាប់អ្នក
• គឺជាមនុស្សដែលអ្នកគិតថាអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការបើករហូតដល់
• មានតម្លៃសមរម្យ និងអាចជួបអ្នកក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកមាន

ជំហានចុងក្រោយដែលអ្នកបានជ្រើសរើស <05> និងកំណត់ពេលណាត់ជួបដំបូង។ ត្រូវប្រាកដថាសួរអ្វីដែលអ្នកត្រូវនាំយកមក ឬផ្តល់មុនពេលណាត់ជួប ហើយក៏ត្រូវបញ្ជាក់ផងដែរថាតើអ្នកនឹងជួបនៅក្នុងការិយាល័យ ឬតាមអ៊ីនធឺណិត។

គំនិតចុងក្រោយ

ការព្យាបាលអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាទំនាក់ទំនង បញ្ហាប្រឈមសុខភាពផ្លូវចិត្ត ទម្លាប់អាក្រក់ និងបញ្ហាផ្សេងទៀតដែលរំខានដល់គុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។[][] មិនមានគោលការណ៍ណែនាំតឹងរ៉ឹងអំពីអ្វីដែលត្រូវនិយាយអំពីការព្យាបាល និងអ្វីដែលមិនសមរម្យ ប៉ុន្តែប្រធានបទនៃការព្យាបាលមួយចំនួនមានផលិតភាពច្រើនជាងអ្នកដទៃ។ ឧទាហរណ៍ បញ្ហាដែលមិនអាចដោះស្រាយបានពីអតីតកាល គំនិត និងអារម្មណ៍ខាងក្នុងរបស់អ្នក គោលដៅសម្រាប់អនាគត និងប្រភពនៃភាពតានតឹង ឬការមិនពេញចិត្ត ជាញឹកញាប់មានប្រយោជន៍ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគ។

សំណួរទូទៅអំពីការព្យាបាល

តើការព្យាបាលការនិយាយមានតម្លៃប៉ុន្មាន?

តម្លៃនៃការព្យាបាលប្រែប្រួលអាស្រ័យលើទីតាំងរបស់អ្នក ប្រភេទនៃការព្យាបាលដែលអ្នកឃើញ (ឧ. និងអ្នកចិត្តសាស្រ្ត) ឧ. គូស្វាមីភរិយាទល់នឹងបុគ្គល)។ ប្រសិនបើអ្នកមានធានារ៉ាប់រងដែលគ្របដណ្តប់លើការព្យាបាល ការចំណាយនឹងអាស្រ័យលើព័ត៌មានលម្អិតនៃគម្រោងរបស់អ្នក។

តើការព្យាបាលប្រភេទផ្សេងគ្នាមានអ្វីខ្លះ?

អ្នកព្យាបាលធ្វើការជាមួយបុគ្គល គូស្វាមីភរិយា ក្រុម និងក្រុមគ្រួសារ។ អ្នកព្យាបាលរោគប្រើវិធីព្យាបាលជាច្រើនប្រភេទ រួមទាំង CBT, ACT និងការព្យាបាលដែលមានព័ត៌មានរបួស។ អាស្រ័យលើបញ្ហាដែលអ្នកត្រូវការជំនួយ ការព្យាបាលទាំងនេះខ្លះអាចដំណើរការបានប្រសើរជាងកម្មវិធីផ្សេងទៀត។[][]

តើខ្ញុំអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីវគ្គព្យាបាលដោយរបៀបណា?

មុនវគ្គនីមួយៗ វាក៏អាចជួយកត់ត្រាគំនិតមួយចំនួនអំពីអ្វីដែលអ្នកចង់ពិភាក្សានៅក្នុងវគ្គផងដែរ។ រវាងវគ្គនានា សូមព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីបំពេញកិច្ចការណាមួយដែលបានកំណត់ ឬណែនាំដោយអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នក។[][][] ឧទាហរណ៍ ពួកគេអាចនឹងសុំឱ្យអ្នកអនុវត្តបច្ចេកទេសមូលដ្ឋាន ឬរក្សាកំណត់ត្រានៃការគិតមួយ។

<1111>

<111 11>

គំនិតដើម្បីសាកល្បងល្បឿនអ៊ីនធឺណិតរបស់អ្នកជាមុន ដំឡើងកម្មវិធីជំនួយដែលត្រូវការ ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានកន្លែងឯកជនសម្រាប់វគ្គ។

​​

យើងសូមណែនាំ BetterHelp សម្រាប់ការព្យាបាលតាមអ៊ីនធឺណិត ដោយសារពួកគេផ្តល់ជូននូវការផ្ញើសារគ្មានដែនកំណត់ និងវគ្គប្រចាំសប្តាហ៍ ហើយមានតម្លៃថោកជាងការទៅការិយាល័យរបស់អ្នកព្យាបាលរោគ។

គម្រោងរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមពី $64 ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើតំណនេះ អ្នកនឹងទទួលបានការបញ្ចុះតម្លៃ 20% ក្នុងខែដំបូងរបស់អ្នកនៅ BetterHelp + ប័ណ្ណ $50 ដែលមានសុពលភាពសម្រាប់វគ្គសិក្សា SocialSelf ណាមួយ៖ សូមចុចទីនេះដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពី BetterHelp។

(ដើម្បីទទួលបានប័ណ្ណបញ្ចុះតម្លៃ $50 SocialSelf របស់អ្នក សូមចុះឈ្មោះជាមួយតំណភ្ជាប់របស់យើង។ បន្ទាប់មក សូមផ្ញើអ៊ីមែលការបញ្ជាក់ការបញ្ជាទិញរបស់ BetterHelp មកយើង ដើម្បីទទួលបានលេខកូដផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើកូដវគ្គសិក្សានេះនៅការិយាល័យរបស់យើង) នៅកន្លែងណាក៏បាន។ <0 យ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទីមុនការណាត់ជួប ហើយនាំយកច្បាប់ចម្លងអត្តសញ្ញាណប័ណ្ណ ធានារ៉ាប់រង និងទម្រង់បែបបទទទួលយកណាមួយមកជាមួយអ្នក។

នៅក្នុងការណាត់ជួបលើកដំបូង អ្នកព្យាបាលភាគច្រើននឹងប្រើវគ្គដើម្បី៖ []

• សួរអ្នកអំពីបញ្ហាដែលនាំអ្នកចូលទៅក្នុងការប្រឹក្សា និងគោលដៅដែលអ្នកចង់សម្រេចក្នុងវគ្គ។
• ទទួលបានព័ត៌មានអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ការព្យាបាលបច្ចុប្បន្ន ឬពីមុន និងថ្នាំ និងរោគសញ្ញាបច្ចុប្បន្នដែលអ្នកកំពុងមាន។
• វាយតម្លៃរោគសញ្ញាបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក និងកំណត់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរបស់អ្នក (ប្រសិនបើមាន) និងពន្យល់ពីការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនេះដល់អ្នក។
• ពិនិត្យមើលជម្រើសរបស់អ្នកសម្រាប់ការព្យាបាល (ឧ. ប្រភេទជាក់លាក់នៃការព្យាបាល ការព្យាបាល + ថ្នាំ។ល។) ធ្វើការណែនាំ និងជួយអ្នកធ្វើជម្រើសដែលមានព័ត៌មាន។
• ឆ្លើយសំណួរណាមួយដែលអ្នកមានអំពីអ្នកព្យាបាល វិធីសាស្រ្ត និងវិធីសាស្រ្តដែលប្រើដោយអ្នកព្យាបាលរោគ និងរបៀបដែលពួកគេអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នក។
• កំណត់គោលដៅបឋមសម្រាប់ការព្យាបាល ហើយបង្កើតផែនការព្យាបាលដែលបង្ហាញពីរបៀបដែលអ្នក និងអ្នកព្យាបាលអាចធ្វើការជាមួយគ្នាឆ្ពោះទៅរកគោលដៅទាំងនោះ (ប្រសិនបើពេលវេលាអនុញ្ញាត)។

<0'S ច្រើនមុនគេ។ ដើម្បីចាកចេញពីវគ្គដំបូងរបស់អ្នក មានអារម្មណ៍ថាមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្វែងយល់ពីរឿងទាំងអស់ដែលអ្នកចង់និយាយ។ វគ្គនាពេលខាងមុខជាធម្មតាមានល្បឿនធូរស្រាលជាងមុន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីស្វែងយល់ពីបញ្ហាដែលអ្នកចង់ពិភាក្សា។ ប្រធានបទមួយចំនួនទំនងជានាំទៅរកវគ្គដែលមានអារម្មណ៍ថាមានផលិតភាពក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាស្នូល ឬធ្វើការឆ្ពោះទៅរកគោលដៅជាក់លាក់ក្នុងការព្យាបាល។

ខាងក្រោមនេះគឺជារឿងធម្មតាចំនួន 10 ដែលត្រូវពិចារណានិយាយអំពីវគ្គព្យាបាល៖

សូម​មើល​ផង​ដែរ: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការត្អូញត្អែរ (ហេតុអ្វីបានជាអ្នកធ្វើវា & អ្វីដែលត្រូវធ្វើជំនួសវិញ)

1. បញ្ហា​ដែល​មិន​បាន​ដោះស្រាយ​ពី​អតីតកាល

រឿង​ដែល​បាន​កើត​ឡើង​ក្នុង​អតីតកាល​មិន​តែងតែ ស្ថិត​នៅ ក្នុង​អតីតកាល។ ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សជាច្រើននៅតែបន្តជះឥទ្ធិពលលើគំនិត អារម្មណ៍ និងជម្រើសរបស់អ្នកនាពេលបច្ចុប្បន្ន។ ការព្យាបាលគឺជាកន្លែងដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីពិនិត្យមើលបទពិសោធន៍ពីមុន អន្តរកម្ម និងបញ្ហាដែលមានអារម្មណ៍មិនទាន់ដោះស្រាយ។ ប្រធានបទទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូល៖

• ការចងចាំ ឬរបួសកាលពីកុមារភាព
• ជម្លោះក្នុងគ្រួសារ ឬបញ្ហាដែលប៉ះពាល់ដល់កុមារភាពរបស់អ្នក
• តួនាទី ឬការរំពឹងទុកដែលអ្នកបានសន្មតនៅដើមជីវិត
• អារម្មណ៍នៃការអន់ចិត្ត កំហឹង ឬទុក្ខសោកចំពោះនរណាម្នាក់/អ្វីមួយកាលពីអតីតកាល
• ជម្លោះខាងក្នុងដែលកើតឡើងនៅក្នុងអ្នក
ជាលទ្ធផលនៃបទពិសោធន៍ជីវិត 5 <អ្នកព្យាបាលរោគ ជាញឹកញាប់អាចទទួលបានការយល់ដឹង និងទស្សនៈថ្មី ដែលជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍សុខសាន្តជាមួយនឹងផ្នែកទាំងនេះនៃរឿងរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលមានអារម្មណ៏ពិបាក ឬឈឺចាប់ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងការចងចាំទាំងនេះ អ្នកព្យាបាលអាចលះបង់ពេលវេលាដើម្បីបង្រៀនវិធីថ្មីដែលមានសុខភាពល្អជាងមុនដើម្បីដោះស្រាយ។

2. ចំណុចជាប់គាំងបច្ចុប្បន្ននៅក្នុងជីវិត

ចំណុចជាប់គាំងគឺជាបញ្ហាប្រឈម ស្ថានភាព ឬបញ្ហាដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជាប់គាំង មិនពេញចិត្ត ឬមិនអាចរីកចម្រើនបាន។ ពួកវាអាចជាប្រភពចម្បងនៃភាពតានតឹង ការខកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភ។ នរណាម្នាក់អាចស្វែងរកជំនួយពីអ្នកប្រឹក្សាមួយផ្នែក ដោយសារពួកគេកំពុងប្រឈមមុខនឹងចំណុចជាប់គាំង។

ចំណុចជាប់គាំងគឺខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ ប៉ុន្តែអាចរួមបញ្ចូលនូវចំណុចណាមួយខាងក្រោម៖

• ទំនាក់ទំនងដែលកាន់តែតានតឹង ឬមិនបំពេញតាមតម្រូវការរបស់អ្នក
• ការងារដែលអ្នកមិនចង់បាន ដូចជា ឬមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគ្មានសមត្ថភាព ឬមិនពេញចិត្តអាចផ្លាស់ប្តូរបានយ៉ាងងាយស្រួល
• ស្ថានភាពអវិជ្ជមាន
• ធ្វើម្តងទៀតនៅក្នុងការងារ ទំនាក់ទំនង ឬផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជីវិតរបស់អ្នក
• ផ្នែកខាងក្នុងជម្លោះ អសន្តិសុខ ឬបញ្ហារារាំងអ្នកពីទំនាក់ទំនង ការងារ ឬអ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកចង់បាន

3. ទម្លាប់អាក្រក់ ឬគំរូនៃអាកប្បកិរិយា

ការផ្លាស់ប្តូរមិនងាយស្រួលទេ ព្រោះវាតែងតែមានន័យថាចាកចេញពីតំបន់សុខស្រួលរបស់អ្នក។ ការនិយាយជាមួយអ្នកព្យាបាលអាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលខ្លះៗ ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរនៅខាងក្រៅវគ្គគឺជាគន្លឹះនៃការកែលម្អយូរអង្វែង។ ខ្វះខាត ឬឆ្ងាយពេកពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់

ការផឹកស្រាច្រើនពេក ការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន ឬអំពើអាក្រក់ផ្សេងទៀត

ការមិនយកចិត្តទុកដាក់លើការថែទាំខ្លួនឯង សុខភាព ឬតម្រូវការមូលដ្ឋាន

ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាគ្មានន័យក្នុងការប្រើវិធីព្យាបាលដើម្បីនិយាយអំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើខុសគ្នាក៏ដោយ វាពិតជាមានផលប៉ះពាល់។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការផ្លាស់ប្តូរការពិភាក្សា (និយាយអំពីការផ្លាស់ប្តូរ) បង្កើនការលើកទឹកចិត្ត និងធ្វើឱ្យអ្នកទំនងជាធ្វើតាម។ ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាបានរកឃើញថា ការផ្លាស់ប្តូរការពិភាក្សា នៅក្នុងវគ្គដំបូងបានធ្វើឱ្យលទ្ធផលនៃការព្យាបាលប្រសើរឡើងសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានបញ្ហាការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។[]

4. ជម្លោះទំនាក់ទំនង

ទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភ័ក្តិ គ្រួសារ និងដៃគូស្នេហាគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់អ្នក ដែលនេះជាមូលហេតុដែលជម្លោះទំនាក់ទំនងអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើអ្នក។ នេះក៏ជាមូលហេតុដែលវគ្គព្យាបាលត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីស្វែងយល់ពីបញ្ហាអន្តរបុគ្គល និងជម្លោះ។ បញ្ហាទំនាក់ទំនងមួយចំនួនដែលអ្នកប្រហែលជាចង់ពិភាក្សាក្នុងការព្យាបាលរួមមាន:

• ជម្លោះនៅកន្លែងធ្វើការ ឬក្នុងទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន
• មិត្តភាពដែលក្លាយទៅជាពុល ឬភាគីម្ខាង
• កង្វះភាពស្និទ្ធស្នាលក្នុងទំនាក់ទំនងស្នេហា
• ការក្បត់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ឬបញ្ហាជាមួយភាពមិនស្មោះត្រង់
• ការបែកបាក់ក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយមេ 55> មិត្តរួមការងារ<
មិត្តរួមការងារ <> ត្រូវបានដោះស្រាយយ៉ាងល្អបំផុតនៅក្នុងវគ្គប្រឹក្សាជាប្តីប្រពន្ធ ឬគ្រួសារ ដែលទីប្រឹក្សាអាចជួយសម្រួលដល់ការសន្ទនាប្រកបដោយផលិតភាពកាន់តែច្រើន។ ពេលផ្សេងទៀត បញ្ហាទំនាក់ទំនងចាំបាច់ត្រូវស្វែងយល់ក្នុងការព្យាបាលបុគ្គល ព្រោះមានបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួន គំនិត និងអារម្មណ៍ដែលត្រូវដោះស្រាយជាមុនសិន។ អ្នកព្យាបាលក៏អាចជួយបង្រៀនការប្រាស្រ័យទាក់ទងដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន ការអះអាង និងជំនាញសង្គមដែលអាចជួយកែលម្អទំនាក់ទំនងដែលមានភាពតានតឹង។[][]

5. ការភ័យខ្លាច និងភាពអសន្តិសុខផ្ទាល់ខ្លួន

ការភ័យខ្លាច និងភាពអសន្តិសុខគឺជាអ្វីដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាជួបប្រទះ ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលហ៊ាននិយាយដោយបើកចំហ។ ដោយ​សារ​តែ​រឿង​នេះ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ពួក​គេ​អាច​បើក​ចំហ​អំពី​ការ​ភ័យ​ខ្លាច និង​អសន្តិសុខ​របស់​ពួក​គេ សូម្បី​តែ​អ្នក​ដែល​នៅ​ជិត​គេ​បំផុត​ក៏​ដោយ។ ជាសំណាងល្អ ការិយាល័យប្រឹក្សាគឺជាកន្លែងសុវត្ថិភាព ហើយការភ័យខ្លាចផ្ទាល់ខ្លួន និងអសន្តិសុខគឺជាប្រធានបទដែលស្វាគមន៍។

នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃការភ័យខ្លាចទូទៅ និងអ្នកប្រឹក្សាផ្នែកអសន្តិសុខអាចជួយមនុស្សឱ្យធ្វើការតាមរយៈ៖

• អារម្មណ៍នៃភាពមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬមិនល្អគ្រប់គ្រាន់តាមមធ្យោបាយណាមួយ
• ការភ័យខ្លាចនៃការបដិសេធ ការបរាជ័យ ឬការធ្វើឱ្យអ្នកដទៃខកចិត្ត
• បញ្ហារូបរាងកាយ ឬអសន្តិសុខជុំវិញរូបរាងកាយ
• ការភ័យខ្លាចជាក់លាក់ (aka phobias) នៃការហោះហើរ ការនិយាយជាសាធារណៈ ការនិយាយជាសាធារណៈ
ភាពភ័យខ្លាច ។ល។>

6. គោលដៅសម្រាប់ពេលអនាគត

ការកំណត់គោលដៅគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីជួយបង្កើតអារម្មណ៍នៃទិសដៅ និងគោលបំណងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ដោយធ្វើឱ្យវាក្លាយជាប្រធានបទសំខាន់ដើម្បីស្វែងយល់ពីការព្យាបាល។[] ការនិយាយជាមួយអ្នកប្រឹក្សាអំពីអ្វីដែលអ្នកចង់បាន និងស្រមៃសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនាពេលអនាគតគឺជាវិធីដ៏ឆ្លាតវៃក្នុងការប្រើប្រាស់ពេលវេលារបស់អ្នកក្នុងការព្យាបាល។ ការសន្ទនាទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យច្បាស់លាស់អំពីគោលដៅរបស់អ្នក បង្កើតផែនការ និងធ្វើឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍ និងលើកទឹកចិត្តដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅទាំងនោះ។

អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃការនិយាយទៅកាន់ចិត្តវិទូអំពីគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន និងវិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នក គឺថាពួកគេក៏អាចជួយអ្នកក្នុងការឆ្លងកាត់ឧបសគ្គនានាដែលអ្នកអាចជួបប្រទះផងដែរ។ កត្តាទាំងនេះភាគច្រើនជាលក្ខណៈផ្លូវចិត្ត រួមទាំង៖[]

• ការបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្ត ឬឆន្ទៈ
• កង្វះទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ឬសមត្ថភាពរបស់អ្នក
• បញ្ហាទប់ទល់នឹងការជំរុញ និងការជំរុញ
• ការនិយាយដោយខ្លួនឯងអវិជ្ជមាន ឬការរិះគន់ខាងក្នុងដ៏ឃោរឃៅ
• ជំនាញកំណត់អាទិភាព និងការគ្រប់គ្រងពេលវេលា
។ គំរូនៃការគិតដែលមិនមានប្រយោជន៍

វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានការសន្ទនាតែមួយខាងក្នុង ឬសន្ទនានៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ ខាងក្នុងទាំងនេះគំនិតមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក សកម្មភាព និងជម្រើសរបស់អ្នក និងអន្តរកម្មរបស់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃ។ ភាគច្រើននៃពេលវេលា មនុស្សមានគំរូនៃការគិតមួយចំនួនដែលរួមចំណែកដល់ភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ ឬបញ្ហាផ្សេងទៀតដែលនាំពួកគេចូលទៅក្នុងការព្យាបាល។

ឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃគំរូនៃការគិតដែលមិនមានប្រយោជន៍រួមមាន:

• ការគិតសខ្មៅ ដែលបែងចែកបទពិសោធន៍ទៅជាពីរប្រភេទផ្ទុយគ្នា (ឧ. អាក្រក់ ឬល្អដោយមិនមានអ្វីនៅចន្លោះ)
• គំនិតអវិជ្ជមាន ឬអវិជ្ជមាន។ “ចុះយ៉ាងណាបើ…” គំនិត និងការព្រួយបារម្ភដែលមនុស្សនិយាយញឹកញាប់ពេក
• ការសង្ស័យលើខ្លួនឯងខ្លាំងពេក ដែលបណ្តាលឱ្យមនុស្សម្នាក់សួរពាក្យ ឬជម្រើសនីមួយៗ
• ការរំពឹងទុកអវិជ្ជមាន ឬទម្រង់ការគិត 'សេណារីយ៉ូករណីអាក្រក់បំផុត' ដែលបង្កើនការថប់បារម្ភ

អត្ថប្រយោជន៍នៃការចែករំលែកគំនិតខាងក្នុងរបស់អ្នក ដោយគ្រាន់តែនិយាយឡើងវិញនូវវិធីព្យាបាល។ អ្នកក៏អាចរៀនការឆ្លើយតបដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន ដែលអាចជួយផ្លាស់ប្តូរពួកវាតាមពេលវេលា។ អ្នកព្យាបាលរោគប្រើវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗគ្នា ដើម្បីជួយមនុស្សដែលតស៊ូជាមួយប្រភេទនៃការគិតដែលមិនមានប្រយោជន៍ទាំងនេះ។[][] ឧទាហរណ៍ អ្នកព្យាបាល CBT អាចជួយអ្នកជំងឺរបស់ពួកគេប្រឈមមុខនឹងការព្រួយបារម្ភមិនសមហេតុផល ខណៈពេលដែលអ្នកព្យាបាលផ្សេងទៀតអាចលើកទឹកចិត្តឱ្យប្រើការគិតដើម្បីផ្ដាច់ចេញពីពួកគេ។

8. ទុក្ខព្រួយផ្ទាល់ខ្លួន

វាប្រហែលជាមិនមានការភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលវគ្គព្យាបាលភាគច្រើនផ្តោតទៅលើបញ្ហារបស់បុគ្គលច្រើនជាងរឿងដែលដំណើរការល្អសម្រាប់ពួកគេ។ ការព្យាបាលគឺជាកន្លែងដែលត្រូវបានការពារ ដែលវាសមឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកក្នុងការបញ្ចេញទុក្ខសោករបស់អ្នក និងបញ្ចេញនូវបញ្ហារបស់អ្នកដោយមិនមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស។

នៅក្នុងការព្យាបាល មិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីការចែករំលែកលើសទម្ងន់ ឬបន្ទុកអ្នកដ៏ទៃជាមួយនឹងបញ្ហារបស់អ្នកនោះទេ។ ការបើកចំហចំពោះនរណាម្នាក់ដែលមិនមានជាប់ពាក់ព័ន្ធផ្ទាល់ក្នុងជីវិតរបស់អ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការនិយាយដោយសេរី។ អ្នកមិនចាំបាច់បារម្ភថាអ្វីដែលអ្នកនិយាយនឹងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់អ្នក ឬទំនាក់ទំនងនោះទេ។

នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួនដែលអ្នកប្រហែលជាចង់និយាយជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគជំនួសឱ្យការនិយាយទៅកាន់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់៖

• ទិដ្ឋភាពស្ត្រេសនៃការងាររបស់អ្នក ឬមិត្តរួមការងារដ៏លំបាក
• ការខកចិត្តដែលអ្នកមានជាមួយដៃគូស្នេហា
• បញ្ហាសុខភាព ឬបញ្ហាសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃរបស់អ្នក មានបញ្ហាអ្វីមួយ> អតីតកាល
• បញ្ហាជាមួយមិត្តភ័ក្តិដែលមានអារម្មណ៍តូចតាចក្នុងការលើកឡើង

9. អត្ថន័យ និងគោលបំណងជីវិត

សំណួរអំពីអត្ថន័យនៃជីវិតអាចមានអារម្មណ៍ធ្ងន់បន្តិចសម្រាប់ការសន្ទនាធម្មតាជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ប៉ុន្តែពួកគេបង្កើតប្រធានបទព្យាបាលដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ អ្នកព្យាបាលភាគច្រើនមានផាសុកភាពក្នុងការសន្ទនាយ៉ាងស៊ីជម្រៅអំពីអត្ថន័យ និងគោលបំណង ហើយថែមទាំងអាចផ្តួចផ្តើមពួកគេជាមួយអ្នកទៀតផង។ ឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃសំណួរដ៏ស៊ីជម្រៅដើម្បីសួរអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នក ឬស្វែងយល់ក្នុងវគ្គរួមមាន:

• តើធាតុផ្សំទាំង 5 សម្រាប់ជីវិតដ៏មានន័យគឺជាអ្វី?
• តើបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំ (ល្អ និងអាក្រក់) បានបង្រៀនខ្ញុំអំពីអ្វីខ្លះ?