Vad man kan prata om i terapin: Vanliga ämnen & Exempel

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

Vissa personer börjar gå i terapi för att ta itu med specifika problem som ångest, depression, relationsproblem eller stress på jobbet. Andra vill gå i terapi för att bli mer självmedvetna, lära sig nya sätt att hantera situationen eller få en mer positiv syn på livet. Andra är osäkra på vilka ämnen de ska diskutera i terapin och vill veta hur de kan få ut så mycket som möjligt av sina terapisessioner.

Den här artikeln beskriver vilka saker du bör prata om i terapin och vilka ämnen du bör undvika. Den hjälper dig också att förstå vad du kan förvänta dig i terapin och var du ska börja leta efter en terapeut.

Vad du kan förvänta dig av behandlingen

Det är normalt att känna sig lite orolig när man börjar med terapi, men om du har en allmän uppfattning om vad som väntar kan du känna dig mer förberedd. Även om varje terapeut har en unik inställning till terapi, har de flesta inledande terapisessioner en liknande struktur.

Innan besöket (som vanligtvis tar 50-60 minuter) kommer du förmodligen att få fylla i några formulär.[][] Dessa kan innehålla demografisk information, frågor om försäkringar och eventuellt frågor om din fysiska och psykiska hälsa.

Om du har valt att få online-terapi (även kallat telehealth) kan du förvänta dig att få ett e-postmeddelande med instruktioner eller en länk för att ansluta vid tidpunkten för ditt möte. Det är en bra idé att testa din internethastighet i förväg, installera eventuella nödvändiga plug-ins och se till att du har ett privat utrymme för sessionen.

Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.

Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.

(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).

Om du planerar ett personligt möte ska du försöka komma till kontoret minst 10 minuter före mötet och ta med dig en kopia av ditt ID-kort, din försäkring och eventuella intagningsformulär.

Vid det första mötet kommer de flesta terapeuter att använda sessionen för att: []

• Ställ frågor om de problem som ligger till grund för rådgivningen och de mål som du vill uppnå under rådgivningen.
• Få information om din psykiska hälsa, eventuell pågående eller tidigare behandling och medicinering samt aktuella symtom.
• Bedöma dina aktuella symtom och fastställa din diagnos (om någon) samt förklara denna diagnos för dig.
• Gå igenom dina behandlingsalternativ (t.ex. specifika typer av terapi, terapi + medicinering etc.), ge rekommendationer och hjälpa dig att göra ett välgrundat val.
• Svara på alla frågor du har om terapeuten, det förhållningssätt och de metoder som terapeuten använder och hur de kan vara till nytta för dig.
• Sätt upp preliminära mål för behandlingen och ta fram en behandlingsplan som beskriver hur du och terapeuten kan arbeta tillsammans för att uppnå dessa mål (om tiden tillåter).

Eftersom det är så mycket att gå igenom vid det första mötet är det vanligt att du känner att det inte fanns tillräckligt med tid för att utforska alla de saker du ville prata om. Framtida möten har vanligtvis ett mer avslappnat tempo som ger dig mer tid att fördjupa dig i de frågor du vill diskutera.[][]

Vanliga ämnen att prata om i terapin

Det finns ingen officiell lista över terapifrågor som du får diskutera med din terapeut, men det finns några som tenderar att dyka upp oftare. Vissa frågor är mer benägna att leda till sessioner som känns produktiva för att lösa kärnfrågor eller arbeta mot specifika mål i terapin.

Nedan följer 10 vanliga saker som man bör överväga att prata om under terapisessioner:

1. Olösta frågor från det förflutna

Saker som hände i det förflutna behöver inte alltid vistelse Istället fortsätter många att påverka dina nuvarande tankar, känslor och val. Terapi är den perfekta platsen för att återbesöka tidigare erfarenheter, interaktioner och frågor som känns olösta. Dessa ämnen kan omfatta:

• Minnen eller trauman från tidig barndom
• Familjekonflikter eller problem som påverkade din barndom
• Roller eller förväntningar som du antog tidigt i livet
• Känslor av förbittring, ilska eller sorg över någon/något i det förflutna
• Inre konflikter som uppstått inom dig till följd av vissa livserfarenheter

Med hjälp av en utbildad terapeut är det ofta möjligt att få nya insikter och perspektiv som hjälper dig att känna dig mer tillfreds med dessa delar av din historia. När det finns svåra eller smärtsamma känslor kopplade till dessa minnen, kan en terapeut ägna tid åt att lära ut nya, hälsosammare sätt att hantera dem.

2. Aktuella punkter i livet där man kört fast

Fasta punkter är utmaningar, situationer eller problem som gör att du känner dig fast, otillfredsställd eller oförmögen att växa. De kan vara en primär källa till stress, frustration eller ångest. Någon kan söka hjälp hos en rådgivare delvis för att de står inför en fast punkt.

Fasta punkter är olika för varje person, men kan omfatta något av följande:

• Ett förhållande som har blivit ansträngt eller inte uppfyller dina behov
• Ett jobb du inte vill ha, gillar eller som får dig att känna dig oförmögen eller ouppskattad
• En stressig situation som inte enkelt kan förändras eller förbättras
• En negativ cykel eller ett negativt mönster som ständigt upprepas i arbetet, relationer eller något annat område i ditt liv
• En inre konflikt, osäkerhet eller ett problem som håller dig tillbaka från relationer, jobb eller något annat du vill ha

3. dåliga vanor eller beteendemönster

Förändring är inte lätt eftersom det nästan alltid innebär att man måste lämna sin bekvämlighetszon. Att prata med en terapeut kan ge snabb lindring, men att göra förändringar utanför sessionerna är nyckeln till varaktiga förbättringar.[][][][]

De förändringar som behöver göras kan omfatta dåliga vanor, ohälsosamma copingfärdigheter eller beteendemönster som förvärrar problemet, t.ex:

• Undvikande av svåra, stressande eller skrämmande situationer
• Överdriven skärmtid eller användning av enheter för att "checka ut" eller distrahera
• Att vara antingen för behövande eller för distanserad från nära och kära
• Överdriven alkoholkonsumtion, droganvändning eller andra laster
• Försummar egenvård, hälsa eller grundläggande behov

Även om det kan verka meningslöst att använda terapi för att prata om saker som du behöver göra annorlunda, så har det faktiskt en effekt. Studier visar att förändring samtal (att prata om att göra en förändring) ökar motivationen och gör det mer sannolikt att du fullföljer. Studier har till exempel visat att förändring samtal i tidiga sessioner förbättrade behandlingsresultaten för patienter med alkoholproblem.[]

4. Konflikter om relationer

Relationer med vänner, familj och romantiska partners är en viktig del av ditt liv, vilket är anledningen till att relationskonflikter kan ha en så dramatisk effekt på dig. Det är också därför terapisessioner ofta används för att utforska interpersonella problem och konflikter. Några av de relationsfrågor som du kanske vill diskutera i terapin inkluderar:

• Konflikter på arbetet eller i personliga relationer
• Vänskapsband som har blivit giftiga eller ensidiga
• Brist på intimitet i ett romantiskt förhållande
• Svek från en älskad person eller problem med otrohet
• Avbrott i kommunikationen med en chef, medarbetare eller kollega

Vissa relationsproblem hanteras bäst i par- eller familjerådgivning där en rådgivare kan hjälpa till att underlätta mer produktiva samtal. Andra gånger behöver relationsproblem utforskas i individuell terapi eftersom det finns personliga problem, tankar och känslor som måste lösas först. Terapeuter kan också hjälpa till att lära ut hälsosammare kommunikation, självsäkerhet och socialfärdigheter som kan hjälpa till att förbättra ansträngda relationer.[][]

5. Personlig rädsla och osäkerhet

Rädsla och osäkerhet är något som alla brottas med, men som få är villiga att prata öppet om. Därför känner många att de inte kan öppna sig om sin rädsla och osäkerhet, inte ens med sina närmaste. Lyckligtvis är rådgivningskontor säkra platser, och personlig rädsla och osäkerhet är välkomna ämnen.

Här är några exempel på vanliga rädslor och osäkerhetsfaktorer som rådgivare kan hjälpa människor att bearbeta:

• Känslor av otillräcklighet eller att inte duga på något sätt
• Rädsla för att bli avvisad, misslyckas eller göra andra besvikna
• Kroppsuppfattningsproblem eller osäkerhet kring det fysiska utseendet
• Specifik rädsla (s.k. fobi) för att flyga, tala inför publik, nålar etc.
• Rädsla för övergivenhet eller rädsla för att vara ensam

6. Mål för framtiden

Att sätta upp mål är ett av de bästa sätten att skapa en känsla av riktning och syfte i ditt liv, vilket gör det till ett viktigt ämne att utforska i terapin.[] Att prata med en rådgivare om saker du vill och föreställer dig för dig själv i framtiden är ett klokt sätt att använda din tid i terapi. Dessa samtal kan hjälpa dig att klargöra dina mål, göra en plan och hålla dig fokuserad och motiverad att uppnådem.

En ytterligare fördel med att prata med en psykolog om dina personliga och yrkesmässiga mål är att de också kan hjälpa dig att ta dig igenom eventuella hinder. Många av dessa hinder är av psykologisk natur, till exempel:[]

• Förlust av motivation eller viljestyrka
• Bristande förtroende för dig själv eller dina förmågor
• Svårigheter att motstå impulser och begär
• Negativt självprat eller en hård inre kritiker
• Förmåga att prioritera och hantera tid

7. Ohjälpsamma tankemönster

Det är normalt att ha en inre monolog eller ett samtal i huvudet. Dessa inre tankar påverkar dina känslor och din sinnesstämning, dina handlingar och val samt ditt samspel med andra. För det mesta har människor vissa tankemönster som bidrar till deras stress, ångest eller andra problem som gör att de söker terapi.

Några exempel på ohjälpsamma tankemönster är

• Svartvitt tänkande, som delar in upplevelser i två motsatta kategorier (t.ex. dåligt eller bra utan något däremellan)
• Negativt självprat eller hård självkritik som sänker självförtroendet
• "Tänk om..."-tankar och bekymmer som människor alltför ofta grubblar över
• Överdrivet självtvivel, som får en person att ifrågasätta varje ord eller val
• Negativa förväntningar eller "värsta tänkbara scenario"-tankemönster som ökar ångesten

Fördelen med att dela med sig av sina inre tankar i terapin är inte bara lättnaden över att säga dem högt; man kan också lära sig sundare reaktioner som kan hjälpa till att förändra dem med tiden. Terapeuter använder en mängd olika metoder för att hjälpa människor som kämpar med denna typ av ohjälpsamma tankemönster.[][] Till exempel kan KBT-terapeuter hjälpa sina patienter att utmana irrationella bekymmer, medan andraTerapeuter kan uppmuntra till att använda mindfulness för att frigöra sig från dem.

8. Personliga klagomål

Det kommer förmodligen inte som en överraskning att de flesta terapisessioner fokuserar mer på en persons problem än på de saker som går bra för dem. Terapi är en skyddad plats där det är helt OK för dig att lufta dina klagomål och prata om dina problem utan att känna skuldkänslor.

I terapi behöver du inte oroa dig för att dela med dig för mycket eller belasta någon annan med dina problem. Att öppna sig för någon som inte är personligt involverad i ditt liv kan också göra det lättare att tala fritt. Du behöver inte oroa dig för att de saker du säger kommer att påverka dig eller relationen negativt.

Här är några exempel på saker som du kanske vill prata med en terapeut om istället för att ventilera med en närstående:

• Stressiga aspekter av ditt arbete eller en besvärlig kollega
• Frustrationer som du har med en romantisk eller sexuell partner
• Kroniska hälsoproblem eller medicinska problem som påverkar din livskvalitet
• Ånger eller agg som du känner över något i det förflutna
• Problem med en vän som känns för små för att nämnas

9. Mening och syfte med livet

Frågor om livets mening kan kännas lite för tunga för ett vardagligt samtal med en vän, men de är perfekta samtalsämnen i terapin. De flesta terapeuter är mycket bekväma med att delta i djupa samtal om mening och syfte och kan till och med initiera dem med dig. Några exempel på djupa frågor att ställa till din terapeut eller utforska under sessionerna är t.ex:

• Vilka är de 5 ingredienserna för ett meningsfullt liv?
• Vad har mina erfarenheter (bra och dåliga) lärt mig om livet?
• Om jag bara hade en kort tid kvar att leva, vad skulle jag prioritera?

Dessa existentiella samtal kan hjälpa dig att bli mer självmedveten och få större insikt i dina aktuella problem. De kan också hjälpa dig att knyta an mer till dina kärnvärden.

10. Hur terapin går

Om du vill få ut så mycket som möjligt av dina terapisessioner är det bra om du är bekväm med att prata öppet om hur det går.[] Att ge din terapeut feedback kan bidra till att du fokuserar på rätt saker under sessionen och får dina behov tillgodosedda.

En öppen dialog med din terapeut kan också bidra till att bygga upp förtroende, reda ut missförstånd och få terapeutens kontor att kännas som en verkligt trygg plats. Överväg att prata med din terapeut om något eller alla av följande ämnen som rör ert arbete tillsammans:[][]

• Hur stora framsteg du känner att du gör
• De saker som har hjälpt mest eller minst
• Saker de sa eller gjorde som kan ha förolämpat dig
• Frågor du har om deras arbetssätt eller metoder
• Vad du skulle vilja ägna mer tid åt att fokusera på
• När du känner dig redo att sluta med behandlingen eller komma mer sällan

3 saker att undvika att prata om i terapin

Det finns inte många ämnen som är helt förbjudna i terapi, men det finns ett par som inte rekommenderas och ytterligare några som inte är produktiva. Beroende på dina omständigheter kan terapi vara ett stort åtagande av tid, pengar eller båda, så det är viktigt att få ut det mesta av dina sessioner.

Nedan följer 3 ämnen som man bör undvika att prata om (för mycket) i terapin:

Småprat och småprat

Det är inget fel i att ägna några minuter i början av terapisessionen åt småprat. Men att ägna sig för mycket åt vardagligt prat är inte en bra användning av dina terapisessioner. Vädret, de senaste skvallerrubrikerna eller TV-program som du tittar för mycket på är vanligtvis inte lämpliga terapifrågor.

Terapeuter är professionellt utbildade för att hjälpa sina klienter att bearbeta sina problem, vilket inte är möjligt om klienterna inte är villiga att öppna upp och gå lite djupare. Ibland tror terapeuter att deras klienter använder småprat för att undvika svårare samtal som behöver tas upp.

Personliga frågor om din terapeut

I de flesta samhällen är det normalt och även artigt att fråga någon om sig själv som ett sätt att visa intresse, men denna regel gäller inte på terapeutens kontor. Faktum är att personliga frågor från patienter kan försätta terapeuter i en obekväm situation eftersom de inte får avslöja mycket om sig själva.

Dessa regler och koder finns till för din skull. De hjälper dig att se till att din tid i terapin handlar om du Av den anledningen är det ingen bra idé att ställa personliga frågor till din rådgivare om sig själv, sitt liv, sin familj osv.

Andra människor och deras problem

Det är normalt att ta upp andra personer i samtal med din terapeut, men det är också viktigt att förstå att din terapeut är dedikerad till att hjälpa du med dina problem Att spendera timmar i terapin med att prata om andra människor och deras problem är sällan produktivt. Det kan också distrahera från de verkliga uppgifterna och begränsa dina egna framsteg. Av dessa skäl är det en bra idé att begränsa den tid du spenderar med att prata med en rådgivare om andra människor och deras problem.

Hur vet man om behandlingen fungerar?

Eftersom människor kommer till terapin med ett brett spektrum av olika problem att ta itu med och mål att uppnå, ser framstegen i terapin inte likadana ut för alla. Studier visar att de flesta människor har nytta av terapi, och 75% av dem ser en förbättring inom 6 månader.[][]

Det är viktigt att regelbundet reflektera över dina mål och framsteg i terapin så att du kan bedöma om den hjälper dig. Detta kan göras i ett öppet samtal med din terapeut eller bara i privata stunder av självreflektion.[][]

Några av de tecken som kan tyda på att behandlingen hjälper är följande:[]

• Mer insikt och självmedvetenhet
• Högre emotionell intelligens
• Har fler hälsosamma sätt att hantera situationen
• Positiva förändringar i ditt beteende eller dina rutiner
• Bättre reaktioner på svåra tankar och känslor
• Förbättrad kommunikation eller sociala färdigheter
• Högre självförtroende eller mindre självtvivel
• Förbättrad sinnesstämning, energi eller motivation
• Uppnående av personliga mål
• Lägre nivåer av stress
• Förbättringar i dina relationer

Hur man hittar och väljer en terapeut

Att välja terapeut kan kännas som en svår uppgift, men internet har gjort det enklare än någonsin tidigare. Terapeutkataloger online är gratis, enkla att använda och kan hjälpa dig att hitta terapeuter med vissa specialiteter som också accepterar din försäkring (om detta gäller dig). Ring numret på baksidan av ditt försäkringskort (eller använd försäkringsbolagets onlineportal) och be om en lista över terapeuter i Sverige.nätverksterapeuter.[][]

När du har gjort en kortlista över terapeuter som uppfyller dina krav (t.ex. försäkringsskydd, specialitet, plats, kön, online kontra personlig kontakt etc.) är nästa steg att begränsa listan genom att boka in konsultationer med varje kandidat.

Enligt ett antal studier är det mycket mer sannolikt att människor har nytta av terapi med någon de tycker om, kan relatera till och känner sig bekväma med.[][][] Du kan behöva konsultera några terapeuter innan du hittar någon som verkar vara rätt för dig.

De flesta rådgivare erbjuder korta konsultationer på 15-20 minuter gratis eller till en mycket låg kostnad. Denna tid bör användas till att ställa frågor som hjälper dig att avgöra om terapeuten:[][]

• har erfarenhet och kunskap om den fråga du vill ha hjälp med
• Har en stil som du gillar och ett tillvägagångssätt som du tror kommer att fungera för dig
• Är det en person som du tror att du skulle känna dig bekväm med att öppna dig för
• har råd och möjlighet att träffa dig under de tider som du är tillgänglig

När du har valt en terapeut är det sista steget att gå vidare och boka in det första mötet. Se till att fråga vad du behöver ta med eller tillhandahålla före mötet, och klargör också om ni kommer att träffas på ett kontor eller online.

Avslutande tankar

Terapi kan vara ett utmärkt sätt att hantera relationsproblem, psykisk ohälsa, dåliga vanor och andra problem som påverkar din livskvalitet.[][] Det finns inga strikta riktlinjer för vad som är OK att prata om i terapi, men vissa ämnen är mer produktiva än andra. Till exempel olösta problem från ditt förflutna, inre tankar och känslor,mål för framtiden och källor till stress eller missnöje är ofta bra att diskutera med en terapeut.

Vanliga frågor om terapi

Hur mycket kostar samtalsterapi?

Kostnaden för terapi varierar beroende på var du befinner dig, vilken typ av terapeut du träffar (t.ex. psykolog eller rådgivare) och vilken typ av terapi du är ute efter (t.ex. parterapi eller individuell terapi). Om du har en försäkring som täcker terapi beror kostnaden på detaljerna i din plan.

Vilka är de olika typerna av terapi?

Terapeuter arbetar med individer, par, grupper och familjer. Terapeuter använder ett brett utbud av terapimetoder, inklusive KBT, ACT och traumainformerad terapi. Beroende på vilket problem du behöver hjälp med kan vissa av dessa behandlingar fungera bättre än andra.[][]

Hur kan jag få ut så mycket som möjligt av terapisessionerna?

Före varje session kan det också vara bra att skriva ner några idéer om saker du vill diskutera under sessionerna. Mellan sessionerna kan du göra ditt bästa för att utföra de uppgifter som din terapeut har ställt upp eller rekommenderat.[][][] Till exempel kan de be dig att utöva tekniker för grounding eller föra en tankebok.