Millest rääkida teraapias: ühised teemad & näited; näited

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.

Mõned inimesed alustavad teraapiat, et tegeleda konkreetsete probleemidega, nagu ärevus, depressioon, suhteprobleemid või tööstress. Teised soovivad teraapiat, et saada eneseteadlikumaks, õppida uusi toimetulekuoskusi või isegi arendada positiivsemaid elumõtteid. Teised ei ole kindlad, milliseid teemasid teraapias arutada, ja tahavad teada, kuidas saada teraapiasessioonidest kõige rohkem kasu.

Selles artiklis kirjeldatakse, millistest asjadest teraapias rääkida ja milliseid teemasid vältida. Samuti aitab see mõista, mida teraapias oodata ja kust alustada terapeudi otsimist.

Mida oodata teraapias

On normaalne, et teraapiat alustades tunnete end veidi ärevana, kuid kui teil on üldine ettekujutus sellest, mida oodata, võib see aidata teil end paremini ette valmistada. Kuigi igal terapeudil on teraapia suhtes oma lähenemisviis, on enamikul esmastest teraapiaseanssidest sarnane struktuur.

Enne vastuvõtule minekut (tavaliselt 50-60 minutit) palutakse teil tõenäoliselt täita mõned vastuvõtuvormid[][] Need võivad sisaldada demograafilisi andmeid, küsimusi kindlustuse kohta ja võib-olla küsimusi teie füüsilise ja vaimse tervise kohta.

Kui olete otsustanud saada online-teraapiat (ehk teletervise), võite oodata, et saate oma kohtumise ajal e-kirja juhiste või lingi, mille kaudu saate ühendust. Hea mõte on eelnevalt testida oma interneti kiirust, paigaldada kõik vajalikud pluginad ja tagada, et teil on seansi jaoks privaatne ruum.

Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.

Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.

(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).

Kui teil on kavas kohtuda isiklikult, püüdke jõuda kontorisse vähemalt 10 minutit enne kohtumist ning võtke kaasa koopia oma isikut tõendist, kindlustusest ja kõik vastuvõtuvormid.

Esimesel kohtumisel kasutavad enamik terapeute seanssi selleks, et: []

• Küsige küsimusi probleemide kohta, mis teid nõustamisele toovad, ja eesmärkide kohta, mida soovite seanssidel saavutada.
• Hankige teavet oma vaimse tervise, praeguse või varasema ravi ja ravimite ning praeguste sümptomite kohta.
• Hinnatakse teie praeguseid sümptomeid ja määratakse kindlaks teie diagnoos (kui see on olemas) ning selgitatakse teile seda diagnoosi.
• Vaatab läbi teie ravivõimalused (nt konkreetsed raviviisid, ravi + ravimid jne), annab soovitusi ja aitab teil teha teadliku valiku.
• Vastake kõikidele küsimustele, mis teil on terapeudi, tema lähenemise ja meetodite kohta ning selle kohta, kuidas need võivad teile kasulikud olla.
• Seadke esialgsed eesmärgid raviks ja koostage raviplaan, milles kirjeldatakse, kuidas te ja terapeut saate koos töötada nende eesmärkide saavutamiseks (kui aeg võimaldab).

Kuna esimesel kohtumisel on nii palju käsitletavat, on normaalne, et te lahkute oma esimeselt kohtumiselt ja tunnete, et teil ei olnud piisavalt aega, et uurida kõiki asju, millest te tahtsite rääkida. Järgmised kohtumised on tavaliselt rahulikuma tempoga, mis võimaldab rohkem aega süveneda teemadesse, mida soovite arutada.[][]

Üldised teemad, millest teraapias rääkida

Ei ole olemas ametlikku nimekirja teraapiateemadest, mida teil on lubatud oma terapeudiga arutada, kuid on mõned teemad, mis kipuvad sagedamini esile tulema. Teatud teemad viivad tõenäolisemalt sessioonideni, mis tunduvad produktiivsed põhiprobleemide lahendamisel või konkreetsete eesmärkide saavutamisel teraapias.

Allpool on 10 tavalist asja, millest võiks teraapiasessioonidel rääkida:

1. Mineviku lahendamata küsimused

Minevikus juhtunud asjad ei ole alati viibida minevikus. Selle asemel mõjutavad paljud neist jätkuvalt teie praeguseid mõtteid, tundeid ja valikuid. Teraapia on ideaalne koht, et vaadata uuesti läbi varasemad kogemused, suhtlused ja küsimused, mis tunduvad lahendamata. Need teemad võivad olla järgmised:

• Varase lapsepõlve mälestused või traumad
• Perekondlikud konfliktid või probleemid, mis mõjutasid teie lapsepõlve
• Rollid või ootused, mida te varakult omaks võtsite
• Viha, viha või kurbus kellegi/ millegi suhtes minevikus.
• Sisemised konfliktid, mis tekkisid sinus teatud elukogemuste tagajärjel

Koolitatud terapeudi abiga on sageli võimalik saada uusi teadmisi ja vaatenurki, mis aitavad teil oma loo nende osadega rahulikumalt toime tulla. Kui nende mälestustega on seotud keerulised või valusad emotsioonid, võib terapeut pühenduda uute, tervislikumate toimetulekuviiside õpetamisele.

2. Praegused ummikseisud elus

Kinnijäämispunktid on väljakutsed, olukorrad või probleemid, mis jätavad sulle tunde, et sa oled kinni, rahulolematu või ei suuda areneda. Need võivad olla peamine stressi, frustratsiooni või ärevuse allikas. Keegi võib otsida abi nõustajalt osaliselt seetõttu, et ta seisab silmitsi kinnijäämispunktiga.

Kinnijäämise punktid on iga inimese puhul erinevad, kuid võivad sisaldada mis tahes järgmist:

• Suhted, mis on muutunud pingeliseks või ei vasta teie vajadustele.
• Töö, mida sa ei taha, mis sulle ei meeldi või mis paneb sind tundma, et sa ei suuda või et sind ei väärtustata.
• Stressirohke olukord, mida ei saa kergesti muuta või parandada.
• Negatiivne tsükkel või muster, mis kordub pidevalt töös, suhetes või mõnes muus eluvaldkonnas.
• Sisemine konflikt, ebakindlus või probleem, mis hoiab teid tagasi suhetest, töökohtadest või millestki muust, mida te soovite

3. Halvad harjumused või käitumismustrid

Muutus ei ole lihtne, sest see tähendab peaaegu alati oma mugavustsoonist väljumist. Terapeudiga rääkimine võib pakkuda kiiret leevendust, kuid püsiva paranemise võti on muudatuste tegemine väljaspool seansse.[][][][]

Muudatused, mida tuleb teha, võivad hõlmata halbu harjumusi, ebatervislikke toimetulekuoskusi või käitumismustreid, mis muudavad probleemi hullemaks, sealhulgas:

• Keeruliste, stressirohkete või hirmutavate olukordade vältimine.
• Liigne ekraaniaeg või seadme kasutamine "välja lülitamiseks" või tähelepanu kõrvalejuhtimiseks
• Olles kas liiga abivalmis või liiga kaugel lähedastest
• Liigne joomine, ainete tarvitamine või muud pahed
• Enesehoolduse, tervise või põhivajaduste unarusse jätmine

Kuigi võib tunduda mõttetu kasutada teraapiat selleks, et rääkida asjadest, mida peaksite teisiti tegema, on sellel tegelikult mõju. Uuringud näitavad, et muudatusest rääkides (muudatuse tegemisest rääkimine) suurendab motivatsiooni ja muudab tõenäolisemaks, et te seda ka teete. Näiteks leiti uuringutes, et muudatusest rääkides varajastel seanssidel parandasid alkoholi tarvitamise häiretega patsientide ravitulemusi.[]

4. Suhtekonfliktid

Suhted sõprade, perekonna ja romantiliste partneritega on oluline osa teie elust, mistõttu võivad suhtekonfliktid avaldada teile nii dramaatilist mõju. Seetõttu kasutatakse teraapiaseansse sageli ka inimestevaheliste probleemide ja konfliktide uurimiseks. Mõned suhteprobleemid, mida te võite teraapias arutada, on järgmised:

• Konfliktid tööl või isiklikes suhetes
• Mürgiseks või ühekülgseks muutunud sõprussuhted
• Intiimsuse puudumine romantilises suhtes
• Armastatud inimese reetmine või probleemid seoses truudusetusega
• Suhtluskatkestused ülemuse, töökaaslase või kolleegiga

Mõnda suhteprobleemi on kõige parem käsitleda paaris- või perenõustamisel, kus nõustaja saab aidata kaasa produktiivsematele vestlustele. Teinekord tuleb suhteprobleeme uurida individuaalteraapias, sest on isiklikke probleeme, mõtteid ja tundeid, mis vajavad esmalt lahendamist. Terapeudid saavad ka aidata õpetada tervislikumat suhtlemist, enesekindlust ja sotsiaalset suhtlemist.oskused, mis võivad aidata parandada pingelisi suhteid.[][]

5. Isiklikud hirmud ja ebakindlus

Hirmud ja ebakindlus on midagi, millega igaüks võitleb, kuid vähesed on valmis sellest avalikult rääkima. Seetõttu ei tunne paljud inimesed, et nad saavad oma hirmudest ja ebakindlusest rääkida, isegi mitte oma lähedastele. Õnneks on nõustamiskabinetid turvalised ruumid ning isiklikud hirmud ja ebakindlus on teretulnud teemad.

Siin on mõned näited tavalistest hirmudest ja ebakindlusest, mida nõustajad saavad aidata inimestel läbi töötada:

• Ebapiisavuse tunne või tunne, et sa ei ole mingil viisil piisavalt hea.
• Hirm tagasilükkamise, läbikukkumise või teiste inimeste pettumuse ees.
• Kehapildi probleemid või füüsilise välimusega seotud ebakindlus
• Konkreetsed hirmud (ehk foobiad) lendamise, avaliku esinemise, nõelte jms ees.
• Hülgamishirm või hirm üksijäämise ees

6. Tuleviku eesmärgid

Eesmärkide seadmine on üks parimaid viise, kuidas aidata luua oma elule suunda ja eesmärki, mistõttu on see oluline teema, mida teraapias uurida.[] Rääkida nõustajaga asjadest, mida te soovite ja mida te endale tulevikus ette kujutate, on tark viis kasutada oma aega teraapias. Need vestlused aitavad teil oma eesmärke täpsustada, koostada plaani ning hoida teid keskendunud ja motiveeritud, et saavutadaneid.

Psühholoogiga oma isiklikest ja tööalastest eesmärkidest rääkimise lisakasu on see, et ta võib aidata teil ka läbi töötada kõikidest takistustest, mis võivad teil tekkida. Paljud neist on psühholoogilist laadi, sealhulgas:[]

• Motivatsiooni või tahtejõu kadumine
• Usalduse puudumine enda või oma võimete suhtes
• Probleemid impulssidele ja tungidele vastupanemisega
• Negatiivne eneseväljendus või karm sisemine kriitika
• Prioriteetide seadmine ja ajajuhtimise oskus

7. Ebasoodsad mõttemustrid

On normaalne, et teie peas käib sisemine monoloog või vestlus. Need sisemised mõtted mõjutavad teie tundeid ja meeleolu, teie tegusid ja valikuid ning teie suhtlemist teistega. Enamasti on inimestel teatud mõttemustrid, mis aitavad kaasa nende stressile, ärevusele või muudele probleemidele, mis toovad nad teraapiasse.

Mõned näited ebasoodsate mõttemustrite kohta on järgmised:

• Must-valge mõtlemine, mis jagab kogemused kahte vastandlikku kategooriasse (nt halb või hea, ilma et midagi oleks vahepeal).
• Negatiivne eneseväljendus või karm enesekriitika, mis vähendab enesekindlust.
• "Mis siis, kui..." mõtted ja mured, mida inimesed liiga tihti mõlgutavad.
• Liigne enesekindlus, mis paneb inimese iga sõna või valiku kahtluse alla seadma.
• Negatiivsed ootused või "halvima stsenaariumi" mõttemustrid, mis suurendavad ärevust.

Oma sisemiste mõtete jagamisest teraapias ei ole kasu mitte ainult nende valjusti väljaütlemise kergenduses; te võite õppida ka tervislikumaid vastuseid, mis võivad aidata neid aja jooksul muuta. Terapeudid kasutavad erinevaid lähenemisviise, et aidata inimesi, kes võitlevad selliste ebasoodsate mõttemustritega.[][] Näiteks võivad CBT terapeudid aidata oma patsientidel irratsionaalsete murede vastu võidelda, samal ajal kui teisedterapeudid võiksid julgustada tähelepanelikkuse kasutamist, et neist eralduda.

8. Isiklikud kaebused

Tõenäoliselt ei tule üllatusena, et enamik teraapiaseansse keskendub rohkem inimese probleemidele kui asjadele, mis tal hästi lähevad. Teraapia on kaitstud ruum, kus on täiesti okei, kui sa saad oma kaebusi välja öelda ja oma probleeme välja puhuda, ilma et tunneksid end süüdi.

Teraapias ei pea muretsema, et sa ei räägi liiga palju või ei koorma kedagi teist oma probleemidega. Vabalt rääkida on lihtsam ka kellelegi, kes ei ole sinu elus isiklikult seotud. Sa ei pea muretsema, et räägitud asjad mõjutavad sind või suhet negatiivselt.

Siin on mõned näited asjadest, millest võiksite rääkida terapeudiga, selle asemel, et lähedasele tuulutada:

• Stressi tekitavad aspektid oma töös või keeruline kolleeg
• Frustratsioonid, mis teil on romantilise või seksuaalse partneriga
• Kroonilised terviseprobleemid või meditsiinilised probleemid, mis mõjutavad teie elukvaliteeti.
• Kahetsus või pahameel, mis teil on millegi mineviku pärast.
• Probleemid sõbraga, mis tunduvad liiga tühised, et neid mainida

9. Tähendus ja elu eesmärk

Küsimused elu mõtte kohta võivad tunduda pisut rasked sõpradega peetavate juhuslike vestluste jaoks, kuid need on suurepärased teraapia teemad. Enamik terapeute on väga rahul sügavate vestluste pidamisega mõtte ja eesmärgi üle ning võivad isegi algatada neid koos sinuga. Mõned näited sügavatest küsimustest, mida oma terapeudile esitada või seansside käigus uurida, on järgmised:

• Millised on tähendusliku elu 5 koostisosa?
• Mida on minu kogemused (head ja halvad) mulle elu kohta õpetanud?
• Kui mul oleks vaid lühike aeg elada, mida ma seaksin prioriteediks?

Need eksistentsiaalsed vestlused võivad aidata teil muutuda eneseteadlikumaks ja arendada rohkem arusaamist oma praegustest probleemidest. Samuti võivad need aidata teil rohkem siduda end oma põhiväärtustega.

10. Kuidas teraapia kulgeb

Kui soovite oma teraapiaseansse maksimaalselt ära kasutada, on hea mõte, et teil oleks mugav avameelselt rääkida sellest, kuidas teraapia kulgeb[] Tagasiside andmine oma nõustajale aitab tagada, et keskendute istungil õigetele asjadele ja saate oma vajadusi rahuldatud.

Avatud dialoogid oma terapeudiga võivad samuti aidata luua temaga usaldust, klaarida arusaamatusi ja muuta terapeudi kabineti tõeliselt turvaliseks ruumiks. Kaaluge, kas rääkida oma terapeudiga mis tahes ja kõikidest järgmistest teemadest, mis on seotud teie ühise tööga:[][]

• Kui palju te tunnete, et teete edusamme
• Asjad, mis on aidanud kõige rohkem või kõige vähem
• Asjad, mida nad ütlesid või tegid, mis võisid teid solvata.
• Küsimused, mis teil on nende lähenemisviisi või meetodite kohta
• Millele sooviksite rohkem aega kulutada, et keskenduda
• Kui tunnete, et olete valmis teraapiat lõpetama või harvemini tulema

3 asja, millest teraapias ei tohi rääkida

Pole palju teemasid, mis on teraapias rangelt keelatud, kuid on paar, mida ei soovitata ja veel mõned, mis ei ole produktiivsed. Sõltuvalt teie olukorrast võib teraapia olla suur aja- või rahakulu või mõlemad, seega on oluline, et te kasutaksite oma seansse maksimaalselt ära.

Allpool on 3 teemat, millest teraapias (liiga palju) rääkimist vältida:

Small talk ja jutuajamine

Pole midagi halba selles, kui veedate mõne minuti oma seansi alguses, et juttu ajada. Kuid liiga palju juhuslikku vestlust ei ole hea kasutada oma teraapiaseansse. Ilm, viimased klatšajutud või telesaadete vaatamine ei ole tavaliselt sobivad teraapiateemad.

Terapeudid on professionaalselt koolitatud, et aidata oma klientidel läbi töötada nende probleemidest, mis ei ole võimalik, kui kliendid ei ole valmis avanema ja veidi sügavamale minema. Mõnikord usuvad terapeudid, et nende kliendid kasutavad small talk'i, et vältida raskemaid vestlusi, mis vajavad käsitlemist.

Isiklikud küsimused teie terapeudi kohta

Enamikus ühiskonnas on normaalne ja ka viisakas küsida kellegi kohta, et näidata huvi, kuid see reegel ei kehti terapeudi kabinetis. Tegelikult võivad patsientide isiklikud küsimused panna terapeudid ebamugavasse olukorda, sest neil ei ole lubatud palju enda kohta avaldada.

Need reeglid ja koodid on kehtestatud teie kasuks. Need aitavad tagada, et teie teraapiaaeg on kogu aeg sa , mitte teie terapeudile. Sel põhjusel ei ole hea mõte esitada oma nõustajale isiklikke küsimusi enda või tema elu, perekonna jne kohta.

Teised inimesed ja nende probleemid

On normaalne tuua oma terapeudiga vestlustesse ka teisi inimesi, kuid oluline on ka mõista, et teie terapeut on pühendunud sellele, et aidata sa koos teie probleemid Tundide kulutamine teraapias teiste inimeste ja nende probleemide üle rääkimisele on harva produktiivne. See võib ka kõrvale juhtida tähelepanu tegelikest ülesannetest, piirates teie enda arengut. Neil põhjustel on hea mõte piirata aega, mida te kulutate nõustajaga teiste inimeste ja nende probleemide üle rääkimisele.

Kuidas teada, kas ravi toimib

Kuna inimesed tulevad teraapiasse väga erinevate probleemide ja eesmärkidega, millega nad soovivad tegeleda, ei näe teraapia edu kõigil ühtmoodi välja. Uuringud näitavad, et enamik inimesi saab teraapiast kasu, kusjuures 75% inimestest näevad paranemist 6 kuu jooksul.[][]

Oluline on perioodiliselt reflekteerida oma eesmärke ja edusamme teraapias, et saaksite hinnata, kas see aitab teid. Seda võib teha avatud vestluses oma terapeudiga või lihtsalt privaatsetes enesereflektsioonihetkedes.[][]

Mõned märgid, mis võivad viidata sellele, et ravi aitab, on järgmised:[]

• Rohkem arusaamist ja eneseteadvust
• Kõrgem emotsionaalne intelligentsus
• Võttes rohkem tervislikke toimetulekuoskusi
• Positiivsed muutused teie käitumises või rutiinis
• Parem reageerimine rasketele mõtetele ja tunnetele
• Paremad suhtlemis- või sotsiaalsed oskused
• Suurem enesekindlus või vähem enesekahtlusi
• Tõstab teie meeleolu, energiat või motivatsiooni.
• Isiklike eesmärkide saavutamine
• Madalam tase stressi
• Parandused teie suhetes

Kuidas leida ja valida terapeut

Terapeudi valimine võib tunduda hirmutava ülesandena, kuid internet on teinud selle lihtsamaks kui kunagi varem. Online-terapeudi kataloogid on tasuta, neid on lihtne kasutada ja need võivad aidata teil leida teatud erialade terapeute, kes aktsepteerivad ka teie kindlustust (kui see kehtib teie kohta). Helistage oma kindlustuskaardi tagaküljel olevale numbrile (või kasutage kindlustusseltsi veebiportaali) ja küsige nimekirja in-võrguterapeudid.[][]

Pärast seda, kui olete koostanud nimekirja terapeutidest, kes vastavad teie spetsifikatsioonidele (nt kindlustuskaitse, eriala, asukoht, sugu, online vs. isiklikult jne), on järgmine samm nimekirja kitsendamine, leppides iga kandidaadiga kokku konsultatsioone.

Mitmete uuringute kohaselt on inimestel palju tõenäolisem, et nad saavad kasu teraapiast kellegagi, kes neile meeldib, kellega nad saavad suhelda ja kellega nad tunnevad end mugavalt.[][][][] Teil võib olla vaja konsulteerida mõne terapeudiga, enne kui leiate kellegi, kes tundub teile sobiv.

Enamik nõustajatest pakuvad lühikesi 15-20-minutilisi konsultatsioone tasuta või väga madala hinnaga. Seda aega tuleks kasutada küsimuste esitamiseks, mis aitavad teil otsustada, kas terapeut:[][]

• on kogenud ja tunneb probleemi, milles soovite abi saada.
• On stiil, mis teile meeldib ja lähenemine, mis teie arvates teie jaoks töötab.
• Kas inimene, kellega sa arvad, et tunned end mugavalt, kui avad end talle.
• on taskukohane ja suudab teid näha ajal, mil te olete kättesaadav

Kui olete terapeudi välja valinud, on viimane samm edasi liikuda ja leppida kokku esimene kohtumine. Küsige kindlasti, mida peate enne kohtumist kaasa võtma või esitama, ning selgitage, kas kohtumine toimub kontoris või internetis.

Lõplikud mõtted

Teraapia võib olla suurepärane võimalus tegeleda suhteprobleemide, vaimse tervise probleemide, halbade harjumuste ja muude teie elukvaliteeti segavate probleemidega.[][] Ei ole olemas rangeid suuniseid selle kohta, millistest asjadest on teraapias lubatud rääkida ja millistest mitte, kuid teatud teraapiateemad on produktiivsemad kui teised. Näiteks lahendamata probleemid teie minevikust, sisemised mõtted ja tunded,tulevikueesmärgid ning stressi või rahulolematuse allikad on sageli kasulikud terapeudiga arutamiseks.

Üldised küsimused ravi kohta

Kui palju maksab kõneravi?

Teraapia maksumus sõltub teie asukohast, terapeudi tüübist (nt psühholoog vs. nõustaja) ja soovitud teraapia tüübist (nt paarid vs. üksikisik). Kui teil on kindlustus, mis katab teraapia, sõltub maksumus teie ravikindlustuse üksikasjadest.

Millised on erinevad raviviisid?

Terapeudid töötavad üksikisikute, paaride, rühmade ja peredega. Terapeudid kasutavad mitmesuguseid teraapia lähenemisviise, sealhulgas CBT, ACT ja traumainformeeritud teraapia. Sõltuvalt probleemist, mille puhul vajate abi, võivad mõned neist ravimeetoditest toimida paremini kui teised.[][][]

Kuidas ma saan teraapiaseansse kõige paremini ära kasutada?

Enne iga seanssi võib aidata ka see, kui panete kirja mõned ideed asjadest, mida soovite seanssidel arutada. Seansside vahel püüdke anda endast parima, et täita kõik terapeudi poolt püstitatud või soovitatud ülesanded.[][][][] Näiteks võidakse paluda teil harjutada maandamistehnikaid või pidada mõtteprotokolli.