Hvad man kan tale om i terapi: Almindelige emner og eksempler

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

Nogle mennesker starter i terapi for at løse specifikke problemer som angst, depression, problemer i parforholdet eller stress på arbejdet. Andre ønsker terapi for at blive mere selvbevidste, lære nye mestringsevner eller endda udvikle et mere positivt syn på livet. Andre er ikke sikre på, hvilke emner de skal diskutere i terapien, og ønsker at vide, hvordan de får mest muligt ud af deres terapisessioner.

Denne artikel vil skitsere, hvilke ting du skal tale om i terapi, og hvilke emner du skal undgå. Den vil også hjælpe dig med at forstå, hvad du kan forvente i terapi, og hvor du skal begynde din søgen efter en terapeut.

Hvad du kan forvente i terapi

Det er normalt at føle sig lidt nervøs, når man starter i terapi, men hvis man har en generel idé om, hvad man kan forvente, kan man føle sig bedre forberedt. Selvom hver terapeut har sin egen tilgang til terapi, har de fleste indledende terapisessioner en lignende struktur.

Før konsultationen (der normalt varer 50-60 minutter) vil du sandsynligvis blive bedt om at udfylde nogle formularer.[][] Disse kan indeholde demografiske oplysninger, spørgsmål om forsikring og muligvis spørgsmål om dit fysiske og mentale helbred.

Hvis du har valgt at få online terapi (også kaldet telehealth), kan du forvente at få en e-mail med instruktioner eller et link til at oprette forbindelse på tidspunktet for din aftale. Det er en god idé at teste din internethastighed på forhånd, installere eventuelle nødvendige plug-ins og sikre, at du har et privat rum til sessionen.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).

Hvis du planlægger et personligt møde, så prøv at ankomme til kontoret mindst 10 minutter før aftalen, og medbring en kopi af dit ID, din forsikring og eventuelle optagelsesformularer.

I den første aftale vil de fleste terapeuter bruge sessionen til at: []

• Stil spørgsmål om de problemer, der bringer dig til rådgivning, og de mål, du ønsker at opnå i sessionerne.
• Få oplysninger om dit mentale helbred, eventuel nuværende eller tidligere behandling og medicin, og de symptomer, du har i øjeblikket.
• Vurdere dine nuværende symptomer og bestemme din diagnose (hvis nogen) og forklare denne diagnose for dig.
• Gennemgå dine muligheder for behandling (f.eks. specifikke former for terapi, terapi + medicin osv.), komme med anbefalinger og hjælpe dig med at træffe et informeret valg.
• Besvar eventuelle spørgsmål, du har om terapeuten, den tilgang og de metoder, terapeuten bruger, og hvordan de kan gavne dig.
• Sæt foreløbige mål for behandlingen, og lav en behandlingsplan, der skitserer, hvordan du og terapeuten kan arbejde sammen mod disse mål (hvis tiden tillader det).

Da der er så meget at dække i den første aftale, er det normalt at forlade din første session og føle, at der ikke var tid nok til at udforske alle de ting, du ville tale om. Fremtidige sessioner har normalt et mere afslappet tempo, der giver mere tid til at dykke ned i de emner, du vil diskutere.[][]

Almindelige emner at tale om i terapi

Der er ikke en officiel liste over terapi-emner, som du må diskutere med din terapeut, men der er nogle, som har tendens til at komme op oftere. Visse emner er mere tilbøjelige til at føre til sessioner, der føles produktive i forhold til at løse kerneproblemer eller arbejde hen imod specifikke mål i terapien.

Nedenfor er 10 almindelige ting, man kan overveje at tale om i terapisessioner:

1. Uløste problemer fra fortiden

Ting, der skete i fortiden, er ikke altid ophold I stedet fortsætter mange med at have indflydelse på dine nuværende tanker, følelser og valg. Terapi er det perfekte sted at genbesøge tidligere oplevelser, interaktioner og problemer, der føles uløste. Disse emner kan omfatte:

• Erindringer eller traumer fra den tidlige barndom
• Familiekonflikter eller problemer, der påvirkede din barndom
• Roller eller forventninger, du påtog dig tidligt i livet
• Følelser af modvilje, vrede eller tristhed over for nogen/noget i fortiden
• Indre konflikter, der er opstået i dig som følge af bestemte livserfaringer.

Med hjælp fra en uddannet terapeut er det ofte muligt at få ny indsigt og perspektiver, der hjælper dig med at finde fred med disse dele af din historie. Når der er svære eller smertefulde følelser knyttet til disse minder, kan en terapeut bruge tid på at lære dig nye, sundere måder at håndtere dem på.

2. Aktuelle fastlåste punkter i livet

Fastlåste punkter er udfordringer, situationer eller problemer, der får dig til at føle dig fastlåst, utilfreds eller ude af stand til at udvikle dig. De kan være en primær kilde til stress, frustration eller angst. Nogen søger måske hjælp hos en rådgiver, delvis fordi de står over for et fastlåst punkt.

Fastlåste punkter er forskellige for hver person, men kan omfatte et af følgende:

• Et forhold, der er blevet anstrengt eller ikke opfylder dine behov
• Et job, du ikke vil have, ikke kan lide, eller som får dig til at føle dig uduelig eller ikke værdsat.
• En stressende situation, der ikke let kan ændres eller forbedres.
• En negativ cyklus eller et mønster, der bliver ved med at gentage sig i arbejde, relationer eller andre områder af dit liv.
• En indre konflikt, usikkerhed eller et problem, der holder dig tilbage fra forhold, job eller noget andet, du ønsker dig

3. Dårlige vaner eller adfærdsmønstre

Forandring er ikke let, fordi det næsten altid betyder, at man skal forlade sin komfortzone. At tale med en terapeut kan give en hurtig lettelse, men at foretage ændringer uden for sessionerne er nøglen til varige forbedringer.[][][][]

De ændringer, der skal foretages, kan omfatte dårlige vaner, usunde mestringsevner eller adfærdsmønstre, der gør problemet værre, herunder:

• Undgåelse af vanskelige, stressende eller skræmmende situationer
• Overdreven skærmtid eller brug af enheder til at "tjekke ud" eller distrahere
• At være enten for trængende eller for fjern fra sine kære
• Overdreven indtagelse af alkohol, stoffer eller andre laster
• Forsømmelse af egenomsorg, sundhed eller basale behov

Selvom det kan virke meningsløst at bruge terapi til at tale om ting, du skal gøre anderledes, har det faktisk en effekt. Undersøgelser viser, at Forandringssnak (at tale om at foretage en forandring) øger motivationen og gør det mere sandsynligt, at du gennemfører. For eksempel har undersøgelser vist, at Forandringssnak i tidlige sessioner forbedrede behandlingsresultaterne for patienter med alkoholforstyrrelser[].

4. Konflikter i parforholdet

Forholdet til venner, familie og romantiske partnere er en vigtig del af dit liv, og derfor kan konflikter i parforholdet have en så dramatisk effekt på dig. Det er også derfor, at terapisessioner ofte bruges til at udforske interpersonelle problemer og konflikter. Nogle af de parforholdsproblemer, du måske ønsker at diskutere i terapi, omfatter:

• Konflikter på arbejdet eller i personlige relationer
• Venskaber, der er blevet giftige eller ensidige
• Mangel på intimitet i et romantisk forhold
• Forræderi fra en elsket eller problemer med utroskab
• Sammenbrud i kommunikationen med en chef, medarbejder eller kollega

Nogle forholdsproblemer behandles bedst i par- eller familierådgivningssessioner, hvor en rådgiver kan hjælpe med at lette mere produktive samtaler. Andre gange skal forholdsproblemer udforskes i individuel terapi, fordi der er personlige problemer, tanker og følelser, der skal løses først. Terapeuter kan også hjælpe med at lære sundere kommunikation, selvsikkerhed og socialfærdigheder, der kan hjælpe med at forbedre anstrengte forhold[][].

5. Personlig frygt og usikkerhed

Frygt og usikkerhed er noget, som alle kæmper med, men som kun få er villige til at tale åbent om. Derfor føler mange ikke, at de kan åbne op for deres frygt og usikkerhed, selv ikke over for deres nærmeste. Heldigvis er rådgivningskontorer sikre rum, og personlig frygt og usikkerhed er velkomne emner.

Her er nogle eksempler på almindelig frygt og usikkerhed, som rådgivere kan hjælpe folk med at bearbejde:

• Følelser af utilstrækkelighed eller ikke at være god nok på en eller anden måde
• Frygt for at blive afvist, fejle eller skuffe andre.
• Problemer med kropsbillede eller usikkerhed omkring fysisk udseende
• Specifik frygt (også kaldet fobier) for at flyve, tale offentligt, nåle osv.
• Frygt for at blive forladt eller frygt for at være alene

6. Mål for fremtiden

At sætte mål er en af de bedste måder at hjælpe med at etablere en følelse af retning og formål i dit liv, hvilket gør det til et vigtigt emne at udforske i terapi. [] At tale med en rådgiver om ting, du ønsker og forestiller dig for dig selv i fremtiden, er en klog måde at bruge din tid i terapi på. Disse samtaler kan hjælpe dig med at afklare dine mål, lave en plan og holde dig fokuseret og motiveret til at opnådem.

En ekstra fordel ved at tale med en psykolog om dine personlige og professionelle mål er, at de også kan hjælpe dig med at komme igennem de forhindringer, du måtte støde på. Mange af disse er af psykologisk karakter, herunder:[]

• Tab af motivation eller viljestyrke
• Mangel på tillid til dig selv eller dine evner
• Problemer med at modstå impulser og drifter
• Negativ selvsnak eller en hård indre kritiker
• Færdigheder i prioritering og tidsstyring

7. uhensigtsmæssige tankemønstre

Det er normalt at have en indre monolog eller samtale inde i hovedet. Disse indre tanker påvirker dine følelser og dit humør, dine handlinger og valg og dit samspil med andre. Det meste af tiden har folk bestemte tankemønstre, der bidrager til deres stress, angst eller andre problemer, der bringer dem i terapi.

Nogle eksempler på uhensigtsmæssige tankemønstre inkluderer:

• Sort-hvid-tænkning, der opdeler oplevelser i to modsatte kategorier (f.eks. dårligt eller godt uden noget midt imellem).
• Negativ selvsnak eller hård selvkritik, der sænker selvtilliden
• "Hvad nu hvis..."-tanker og -bekymringer, som folk alt for ofte grubler over
• Overdreven tvivl på sig selv, der får en person til at sætte spørgsmålstegn ved hvert ord eller valg.
• Negative forventninger eller "worst case scenario"-tænkemønstre, der øger angsten

Fordelen ved at dele dine indre tanker i terapi er ikke kun lettelsen ved at sige dem højt; du kan også lære sundere reaktioner, der kan hjælpe med at ændre dem over tid. Terapeuter bruger en række forskellige tilgange til at hjælpe folk, der kæmper med denne slags uhensigtsmæssige tankemønstre.[][] For eksempel kan CBT-terapeuter hjælpe deres patienter med at udfordre irrationelle bekymringer, mens andreTerapeuter kan opfordre til at bruge mindfulness til at løsrive sig fra dem.

8. Personlige klager

Det kommer nok ikke som en overraskelse, at de fleste terapisessioner fokuserer mere på en persons problemer end på de ting, der går godt for dem. Terapi er et beskyttet rum, hvor det er helt OK for dig at lufte dine klager og få afløb for dine problemer uden at føle skyld.

I terapi er der ingen grund til at bekymre sig om at dele for meget eller belaste en anden med dine problemer. At åbne sig for en, der ikke er personligt involveret i dit liv, kan også gøre det lettere at tale frit. Du behøver ikke at bekymre dig om, at de ting, du siger, vil påvirke dig eller forholdet negativt.

Her er nogle eksempler på ting, det kan være en god idé at tale med en terapeut om i stedet for at lufte dem for en, du holder af:

• Stressende aspekter af dit job eller en besværlig kollega
• Frustrationer, du har med en romantisk eller seksuel partner
• Kroniske helbredsproblemer eller medicinske problemer, der påvirker din livskvalitet
• Du fortryder eller er vred over noget i fortiden.
• Problemer med en ven, som føles for smålige til at nævne

9. Mening og formål med livet

Spørgsmål om meningen med livet kan føles lidt tunge til afslappede samtaler med en ven, men de er perfekte terapitemaer. De fleste terapeuter er meget komfortable med at engagere sig i dybe samtaler om mening og formål og kan endda indlede dem med dig. Nogle eksempler på dybe spørgsmål, du kan stille din terapeut eller udforske i sessioner, inkluderer:

• Hvad er de 5 ingredienser til et meningsfuldt liv?
• Hvad har mine erfaringer (gode og dårlige) lært mig om livet?
• Hvis jeg kun havde kort tid tilbage at leve i, hvad ville jeg så prioritere?

Disse eksistentielle samtaler kan hjælpe dig med at blive mere selvbevidst og udvikle mere indsigt i dine aktuelle problemer. De kan også hjælpe dig med at forbinde dig mere med dine kerneværdier.

10. Hvordan det går med terapien

Hvis du vil have mest muligt ud af dine terapisessioner, er det en god idé at blive fortrolig med at tale åbent om, hvordan terapien går.[] At give din terapeut feedback kan hjælpe med at sikre, at du fokuserer på de rigtige ting i sessionen og får dine behov opfyldt.

En åben dialog med din terapeut kan også være med til at opbygge tillid, opklare misforståelser og få terapeutens kontor til at føles som et virkelig trygt sted. Overvej at tale med din terapeut om alle de følgende emner, der er relateret til jeres samarbejde:[][]

• Hvor store fremskridt du føler, du gør
• De ting, der har hjulpet mest eller mindst
• Ting, de har sagt eller gjort, som kan have fornærmet dig
• Spørgsmål, du har om deres tilgang eller metoder
• Hvad du gerne vil bruge mere tid på at fokusere på
• Når du føler dig klar til at stoppe med terapi eller komme sjældnere

3 ting, man skal undgå at tale om i terapi

Der er ikke mange emner, der er strengt forbudte i terapi, men der er et par, der ikke anbefales, og et par mere, der ikke er produktive. Afhængigt af dine omstændigheder kan terapi være en stor forpligtelse af tid, penge eller begge dele, så det er vigtigt at få mest muligt ud af dine sessioner.

Nedenfor er 3 emner, man skal undgå at tale (for meget) om i terapi:

Smalltalk og småsnak

Der er ikke noget galt i at bruge et par minutter i begyndelsen af din session på at smalltalke. Men for meget tilfældig samtale er ikke en god måde at bruge dine terapisessioner på. Vejret, de seneste sladderoverskrifter eller tv-serier, du ser for meget, er typisk ikke passende terapi-emner.

Terapeuter er professionelt uddannede til at hjælpe deres klienter med at bearbejde deres problemer, hvilket ikke er muligt, hvis klienterne ikke er villige til at åbne op og gå lidt dybere. Nogle gange tror terapeuter, at deres klienter bruger smalltalk til at undgå mere vanskelige samtaler, der skal tages op.

Personlige spørgsmål om din terapeut

I det meste af samfundet er det normalt og også høfligt at spørge nogen om dem selv som en måde at vise interesse på, men denne regel gælder ikke på terapeutens kontor. Faktisk kan personlige spørgsmål fra patienter sætte terapeuter i en ubehagelig position, fordi de ikke har lov til at afsløre meget om sig selv.

Disse regler og koder er til for din skyld. De hjælper med at sikre, at din tid i terapi handler om du Derfor er det ikke en god idé at stille din rådgiver personlige spørgsmål om dem selv eller deres liv, familie osv.

Andre mennesker og deres problemer

Det er normalt at bringe andre mennesker ind i samtaler med din terapeut, men det er også vigtigt at forstå, at din terapeut er dedikeret til at hjælpe du med dine problemer At bruge timer i terapi på at tale om andre mennesker og deres problemer er sjældent produktivt. Det kan også distrahere fra de virkelige opgaver og begrænse dine egne fremskridt. Af disse grunde er det en god idé at begrænse den tid, du bruger på at tale med en rådgiver om andre mennesker og deres problemer.

Sådan ved du, om terapien virker

Fordi folk kommer til terapi med en bred vifte af forskellige problemer, der skal løses, og mål, der skal nås, ser fremskridt i terapi ikke ens ud for alle. Undersøgelser tyder på, at de fleste mennesker har gavn af terapi, hvor 75% af folk ser en forbedring inden for 6 måneder.[][]

Det er vigtigt med jævne mellemrum at reflektere over dine mål og fremskridt i terapien, så du kan vurdere, om det hjælper dig. Det kan gøres i en åben samtale med din terapeut eller bare i private øjeblikke med selvrefleksion.[][]

Nogle af de tegn, der kan indikere, at terapien hjælper, er:[]

• Mere indsigt og selvbevidsthed
• Højere følelsesmæssig intelligens
• At have flere sunde mestringsevner
• Positive ændringer i din adfærd eller rutine
• Bedre reaktioner på vanskelige tanker og følelser
• Forbedret kommunikation eller sociale færdigheder
• Større selvtillid eller mindre tvivl på sig selv
• Øger dit humør, din energi eller motivation
• Opnåelse af personlige mål
• Sænkede niveauer af stress
• Forbedringer i dine relationer

Sådan finder og vælger du en terapeut

At vælge en terapeut kan føles som en skræmmende opgave, men internettet har gjort det lettere end nogensinde før. Online terapeutkataloger er gratis, enkle at bruge og kan hjælpe dig med at finde terapeuter med bestemte specialer, der også accepterer din forsikring (hvis det gælder dig). Ring til nummeret bag på dit forsikringskort (eller brug forsikringsselskabets onlineportal) og bed om en liste over in-netværksterapeuter[][]

Når du har lavet en liste over terapeuter, der opfylder dine specifikationer (f.eks. forsikringsdækning, speciale, beliggenhed, køn, online vs. personligt osv.), er det næste skridt at indsnævre listen ved at aftale konsultationer med hver kandidat.

Ifølge en række undersøgelser er det meget mere sandsynligt, at folk har gavn af terapi med nogen, de kan lide, kan relatere til og føler sig godt tilpas med.[][][] Det kan være nødvendigt at have konsultationer med et par terapeuter, før du finder en, der virker rigtig for dig.

De fleste rådgivere tilbyder korte 15-20 minutters konsultationer gratis eller til en meget lav pris. Denne tid bør bruges til at stille spørgsmål, der hjælper dig med at beslutte, om terapeuten:[][]

• Er erfaren og vidende om det problem, du ønsker hjælp til
• Har en stil, du kan lide, og en tilgang, du tror, vil fungere for dig
• Er det en person, du tror, du vil have det godt med at åbne dig for?
• Har råd og mulighed for at se dig på de tidspunkter, hvor du har tid.

Når du har valgt en terapeut, er det sidste skridt at gå videre og aftale den første tid. Sørg for at spørge, hvad du skal medbringe eller give forud for aftalen, og afklar også, om I skal mødes på et kontor eller online.

Afsluttende tanker

Terapi kan være en glimrende måde at håndtere problemer i parforholdet, psykiske udfordringer, dårlige vaner og andre problemer, der forstyrrer din livskvalitet.[][] Der er ingen strenge retningslinjer for, hvilke ting der er OK at tale om i terapi, og hvilke der ikke er, men visse terapitemaer er mere produktive end andre. For eksempel uløste problemer fra din fortid, indre tanker og følelser,mål for fremtiden og kilder til stress eller utilfredshed er ofte nyttige at diskutere med en terapeut.

Almindelige spørgsmål om terapi

Hvor meget koster samtaleterapi?

Prisen for terapi varierer afhængigt af, hvor du befinder dig, hvilken slags terapeut du går til (f.eks. psykolog eller rådgiver), og hvilken type terapi du søger (f.eks. par eller individuel). Hvis du har en forsikring, der dækker terapi, afhænger prisen af detaljerne i din plan.

Hvad er de forskellige former for terapi?

Terapeuter arbejder med enkeltpersoner, par, grupper og familier. Terapeuter bruger en bred vifte af terapitilgange, herunder CBT, ACT og traumeinformeret terapi. Afhængigt af det problem, du har brug for hjælp til, kan nogle af disse behandlinger fungere bedre end andre.[][]

Hvordan kan jeg få mest muligt ud af terapisessionerne?

Før hver session kan det også hjælpe at skrive nogle ideer ned om ting, du gerne vil diskutere i sessionerne. Mellem sessionerne skal du gøre dit bedste for at udføre de opgaver, som din terapeut har stillet eller anbefalet.[][][] For eksempel kan de bede dig om at øve grounding-teknikker eller føre en tankerapport.