О чему разговарати у терапији: уобичајене теме &амп; Примери

Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.

Неки људи започињу терапију за решавање специфичних проблема као што су анксиозност, депресија, проблеми у вези или стрес на послу. Други желе да терапија постане самосвеснија, науче нове вештине суочавања или чак развију позитивнији поглед на живот. Други нису сигурни о којим темама да разговарају на терапији и желе да знају како да извуку максимум из својих терапијских сесија.

Овај чланак ће описати о чему треба разговарати на терапији и које теме треба избегавати. Такође ће вам помоћи да разумете шта можете да очекујете у терапији и где да започнете потрагу за терапеутом.

Шта очекивати у терапији

Нормално је да се осећате мало анксиозно када започињете терапију, али општа идеја о томе шта можете очекивати може вам помоћи да се осећате спремније. Иако сваки терапеут има јединствен приступ терапији, већина иницијалних терапијских сесија има сличну структуру.

Пре заказаног термина (обично 50-60 минута), вероватно ће бити затражено да попуните неке формуларе за пријем.[][] Они могу укључивати демографске информације, питања о осигурању и евентуално питања о свом физичком и менталном здрављу.

Ако сте изабрали везу путем е-поште или да добијете инструкције путем интернета, (ако сте изабрали да добијете инструкције путем е-поште), повежите се у време вашег састанка. то је доброживот?

Ови егзистенцијални разговори могу вам помоћи да постанете самосвеснији и развијете бољи увид у своје тренутне проблеме. Такође вам могу помоћи да се више повежете са својим основним вредностима.

10. Како терапија иде

Ако желите да извучете максимум из својих терапијских сесија, добра је идеја да се опустите да отворено разговарате о томе како терапија иде.[] Давање повратних информација саветнику може вам помоћи да се усредсредите на праве ствари на сесији и да испуните своје потребе.

Отворени дијалози са терапеутом могу такође да допринесу јачању поверења у канцеларију, као што је јасније поверење у канцеларију и да се изгради погрешно поверење. безбедан простор. Размислите о разговору са својим терапеутом о било којој или свим следећим темама у вези са вашим заједничким радом:[][]

• Колики напредак осећате да остварујете
• Ствари које су највише или најмање помогле
• Ствари које су вам рекли или урадили а које су вас можда увредиле
• Питања која имате о њиховом приступу или методама
• На шта бисте мање времена желели да се фокусирате
• На шта бисте мање желели да се фокусирате
• 5>

3 ствари о којима треба избегавати разговор у терапији

Нема много тема које су стриктно забрањене у терапији, али постоји пар које се не саветују и још неколико које нису продуктивне. Зависи оду вашим околностима, терапија може бити велика обавеза времена, новца или обоје, тако да је важно да максимално искористите своје сесије.

У наставку су 3 теме о којима треба избегавати (превише) разговоре на терапији:

Мали разговори и ћаскање

Нема ништа лоше у томе да на почетку сесије проведете неколико минута у малим разговорима. Али превише лежерних разговора није добра употреба ваших терапијских сесија. Време, најновији наслови о трачевима или ТВ емисије које куцате обично нису прикладне теме терапије.

Терапеути су професионално обучени да помогну својим клијентима да прођу кроз своје борбе, што није могуће ако клијенти нису вољни да се отворе и уђу мало дубље. Понекад терапеути верују да њихови клијенти користе мале разговоре да би избегли теже разговоре које треба да се позабаве.

Лична питања о вашем терапеуту

У већини друштва, нормално је и такође љубазно питати некога о себи као начин да покажу интересовање, али ово правило не важи у терапеутовој канцеларији. У ствари, лична питања пацијената могу да доведу терапеуте у неугодан положај јер им није дозвољено да открију много о себи.

Ова правила и кодекси су на снази у вашу корист. Они помажу да се осигура да ваше време на терапији зависи само од ви , а не од вашег терапеута. Из тог разлога, није добра идеја да питате свог саветникалична питања о себи или њиховом животу, породици итд.

Други људи и њихови проблеми

Нормално је да доводите друге људе у разговоре са својим терапеутом, али је такође важно разумети да је ваш терапеут посвећен томе да помогне вама са вашим проблемима . Провођење сати на терапији причајући о другим људима и њиховим проблемима ретко је продуктивно. Такође може одвратити пажњу од стварних задатака, ограничавајући ваш напредак. Из ових разлога, добра је идеја да ограничите време које проводите у разговору са саветником о другим људима и њиховим проблемима.

Како знати да ли терапија функционише

Пошто људи долазе на терапију са широким спектром различитих проблема које треба да реше и циљева које треба да постигну, напредак у терапији не изгледа исто за све. Студије показују да већина људи има користи од терапије, при чему 75% људи види побољшање у року од 6 месеци.[][]

Важно је да повремено размишљате о својим циљевима и напретку у терапији како бисте могли да процените да ли вам помаже. Ово се може урадити у отвореном разговору са својим терапеутом или само у приватним тренуцима саморефлексије.[]

Неки од знакова који могу указивати на то да терапија помаже укључују:[]

• Више увида и самосвести
• Виша емоционална интелигенција
• Имати више здравих вештина суочавања
• Посигурно променити своје понашање
• Посигурно променити своје понашање
• на тешке мисли и осећања
• Побољшане комуникацијске или друштвене вештине
• Више самопоуздање или мање сумње у себе
• Повећава расположење, енергију или мотивацију
• Остваривање личних циљева
• Смањен ниво стреса
• Побољшања у вашим односима
силоватељ

Бирање терапеута може изгледати као застрашујући задатак, али интернет га је учинио лакшим него икада раније. Именици терапеута на мрежи су бесплатни, једноставни за коришћење и могу вам помоћи да пронађете терапеуте са одређеним специјалностима који такође прихватају ваше осигурање (ако се ово односи на вас). Позовите број на полеђини ваше картице осигурања (или користите онлајн портал осигуравајућег друштва) и затражите листу терапеута на мрежи.[][]

Након што направите ужи избор терапеута који испуњавају ваше спецификације (нпр. покриће осигурања, специјалност, локација, пол, онлајн у односу на лично, итд.), следећи корак је да се сузите по броју<0 листе кандидата. студијама, много је већа вероватноћа да ће људи имати користи од терапије са неким ко им се допада, са ким могу да се слажу и са ким се осећају пријатно.[][][] Можда ћете морати да имате консултације са неколико терапеута пре него што пронађете некога ко вам се чини правим.

Већина саветника нуди кратке консултације од 15-20 минута бесплатно или по веома ниској цени. Ово време треба искористити за питањепитања која вам помажу да одлучите да ли терапеут:[][]

• Да ли је искусан и упућен у проблем са којим желите помоћ
• Има ли стил који вам се свиђа и приступ за који мислите да ће вам одговарати
• Да ли је особа за коју мислите да бисте се осећали пријатно да се отворите
• Да ли је приступачна и може да вас види у време када сте доступни<56>

Распоредите последњи корак који изаберете и закажите последњи корак који изаберете први састанак. Обавезно питајте шта треба да понесете или обезбедите пре заказаног састанка, као и да разјасните да ли ћете се састати у канцеларији или на мрежи.

Завршне мисли

Терапија може бити одличан начин за решавање проблема у вези, изазова менталног здравља, лоших навика и других питања која ометају квалитет вашег живота.[][] Не постоје строге смернице о томе о чему је у реду разговарати на терапији, а о чему не, али одређене теме терапије су продуктивније од других. На пример, нерешени проблеми из ваше прошлости, унутрашње мисли и осећања, циљеви за будућност и извори стреса или незадовољства су често корисни за разговор са терапеутом.

Уобичајена питања о терапији

Колико кошта терапија разговором?

Цена терапије варира у зависности од ваше локације, врсте терапије и врсте психотерапеута (терапеута). тражите (нпр. парови наспрам појединца). Акоимате осигурање које покрива терапију, цена ће зависити од детаља вашег плана.

Које су различите врсте терапије?

Терапеути раде са појединцима, паровима, групама и породицама. Терапеути користе широк спектар приступа терапији, укључујући ЦБТ, АЦТ и терапију засновану на трауми. У зависности од проблема са којим вам је потребна помоћ, неки од ових третмана могу функционисати боље од других.[][]

Како могу да извучем максимум из терапијских сесија?

Пре сваке сесије, такође може помоћи да запишете неке идеје о стварима о којима желите да разговарате на сесијама. Између сесија, дајте све од себе да извршите све задатке које вам је поставио или препоручио ваш терапеут.[][][] На пример, они могу од вас тражити да вежбате технике уземљења или да водите евиденцију мисли.

​​

Препоручујемо БеттерХелп за терапију на мрежи, јер нуде неограничено слање порука и недељне сесије, а јефтинији су од одласка у канцеларију терапеута.

Њихови планови почињу од 64 УСД недељно. Ако користите ову везу, добијате 20% попуста на свој први месец на БеттерХелп-у + купон од 50 УСД који важи за било који СоциалСелф курс: Кликните овде да бисте сазнали више о БеттерХелп-у.

(Да бисте добили свој купон од 50 УСД СоциалСелф, пријавите се помоћу наше везе. Затим нам пошаљите потврду поруџбине БеттерХелп-а да бисте примили овај лични код за било коју особу за планирање.) да дођете у канцеларију најмање 10 минута пре заказаног термина и са собом понесете копију личне карте, осигурање и све формуларе за пријем.

На првом састанку, већина терапеута ће користити сесију да: []

• Поставља вам питања о проблемима који вас доводе до саветовања и циљевима које желите да постигнете на сесијама.
• Добијате информације о свом менталном здрављу, било ком тренутном или претходном лечењу и лековима и тренутним симптомима које имате.
• Процените своје тренутне симптоме и одредите своју дијагнозу (ако постоји) и објасните ову дијагнозу.
• Прегледајте своје опције за лечење (нпр. специфичне врсте терапије, терапија + лекови, итд.), направитепрепоруке и помоћи вам да донесете информисани избор.
• Одговорите на сва питања која имате о терапеуту, приступу и методама које терапеут користи и како вам могу користити.
• Поставите прелиминарне циљеве за лечење и осмислите план третмана који описује како ви и терапеут можете заједно да радите у постизању тих циљева (ако вам време дозвољава).<55>
<65>

Прве тачке до тога, покријте много тога, покријте. нормално је да напустите своју прву сесију са осећањем као да није било довољно времена да истражите све ствари о којима сте желели да разговарате. Будуће сесије обично имају опуштенији темпо који омогућава више времена да се зароните у питања о којима желите да разговарате.[][]

Уобичајене теме о којима треба разговарати у терапији

Не постоји званична листа терапијских тема о којима смете да разговарате са својим терапеутом, али постоје неке које се чешће појављују. Већа је вероватноћа да ће одређене теме довести до сесија које делују продуктивно у решавању кључних проблема или у раду на конкретним циљевима у терапији.

У наставку је 10 уобичајених ствари о којима треба да размислите о разговору на терапијским сесијама:

1. Нерешени проблеми из прошлости

Ствари које су се десиле у прошлости не остају увек у прошлости. Уместо тога, многи настављају да утичу на ваше садашње мисли, осећања и изборе. Терапија је савршено место за ревизију ранијих искустава, интеракција и проблема који се осећајунерешен. Ове теме могу укључивати:

• Успомене или трауме из раног детињства
• Породичне сукобе или проблеме који су утицали на ваше детињство
• Улоге или очекивања која сте преузели рано у животу
• Осећања љутње, љутње или туге према некоме/нечему у прошлости
• Унутрашњи сукоби који су настали у вама као резултат одређених животних искустава
<55> обученог терапеута, често је могуће стећи нови увид и перспективе које вам помажу да се осећате мирније са овим деловима ваше приче. Када постоје тешке или болне емоције везане за ова сећања, терапеут може да посвети време подучавању нових, здравијих начина да се носи.

2. Тренутне заглављене тачке у животу

Заглављене тачке су изазови, ситуације или проблеми због којих се осећате заглављенима, незадовољним или неспособним да растете. Они могу бити примарни извор стреса, фрустрације или анксиозности. Неко би могао да затражи помоћ од саветника делимично зато што се суочава са заглављеним местом.

Заглављене тачке су различите за сваку особу, али могу укључивати било шта од следећег:

• Однос који је постао напет или не задовољава ваше потребе
• Посао који не желите, волите, или онај који чини да се осећате неспособним или који вас чини неспособним или се може лако променити
• Негативна ситуација се може лако променити
• циклус или образац који се стално понавља на послу, у односима или у некој другој области вашег живота
• Унутрашњиконфликт, несигурност или проблем који вас спречава у везама, пословима или било чему другом што желите

3. Лоше навике или обрасци понашања

Промена није лака јер скоро увек значи напуштање зоне удобности. Разговор са терапеутом може донети неко брзо олакшање, али уношење промена ван сесија је кључ за трајна побољшања.[][][]

Промене које треба да се унесу могу укључивати лоше навике, нездраве вештине суочавања или обрасце понашања који погоршавају проблем, укључујући:

• Избегавање тешких, стресних ситуација на екрану или
• избегавање отежаних, стресних ситуација на екрану или сца<>избегавање употребе уређаја које изазива стрес или сца<>>Бити или превише потребан или превише удаљен од вољених
• Прекомерно пијење, употреба супстанци или други пороци
• Занемаривање бриге о себи, здравља или основних потреба

Иако може изгледати бесмислено користити терапију да бисте разговарали о стварима које треба да урадите другачије, то заправо има утицаја. Истраживања показују да разговор о промени (разговор о промени) подстиче мотивацију и чини да је већа вероватноћа да ћете следити. На пример, студије су откриле да разговор о промени у раним сеансама побољшава исход лечења пацијената са поремећајима употребе алкохола.[]

4. Сукоби у вези

Односи са пријатељима, породицом и романтичним партнерима су важан део вашег живота, због чега сукоби у вези могуимају тако драматичан ефекат на вас. То је такође разлог зашто се терапијске сесије често користе за истраживање међуљудских проблема и сукоба. Нека од питања везаних за односе о којима бисте можда желели да разговарате на терапији су:

• Сукоб на послу или у личним односима
• Пријатељства која су постала токсична или једнострана
• Недостатак интимности у романтичној вези
• Издаја вољене особе или проблеми са неверством
• Раскиди у комуникацији,><565
колегом <55 0>Нека питања везана за односе најбоље се решавају на сесијама саветовања за пар или породице где саветник може да помогне у продуктивнијим разговорима. У другим случајевима, питања везана за односе треба да се истраже у индивидуалној терапији јер постоје лични проблеми, мисли и осећања која треба прво да се реше. Терапеути такође могу помоћи у учењу здравије комуникације, асертивности и друштвених вештина које могу помоћи у побољшању напетих односа.[][]

5. Лични страхови и несигурности

Страхови и несигурности су нешто са чим се сви боре, али мало ко је спреман да отворено прича. Због тога, многи људи не осећају да могу да отворе своје страхове и несигурности, чак и са онима који су им најближи. Срећом, саветовалишта су безбедни простори, а лични страхови и несигурности су добродошле теме.

Ево неких примера уобичајених страхова иСаветници за несигурност могу помоћи људима да преброде:

• Осећај неадекватности или недовољно доброг на неки начин
• Страх од одбијања, неуспеха или изневеравања других људи
• Проблеме са имиџом тела или несигурност око физичког изгледа
• Специфични страх (ака фобије) од летења, јавног говора, страха од усамљености, јавног говора
• <55
<55>

6. Циљеви за будућност

Постављање циљева је један од најбољих начина да се успостави осећај правца и сврхе у вашем животу, чинећи га важном темом за истраживање у терапији.[] Разговор са саветником о стварима које желите и замислите за себе у будућности је мудар начин да искористите своје време у терапији. Ови разговори вам могу помоћи да разјасните своје циљеве, направите план и да будете фокусирани и мотивисани да их постигнете.

Додатна предност разговора са психологом о вашим личним и професионалним циљевима је то што вам они такође могу помоћи да превазиђете све препреке на које можете наићи. Многи од њих су психолошке природе, укључујући:[]

• Губитак мотивације или снаге воље
• Недостатак поверења у себе или своје способности
• Потешкоће у одупирању импулсима и поривима
• Негативан разговор са самим собом или оштар унутрашњи критичар
• Вештина одређивања приоритета и управљања временом>
Некорисни обрасци мишљења

Нормално је да имате унутрашњи монолог или разговор у глави. Ове унутрашњемисли утичу на ваша осећања и расположење, ваше поступке и изборе и ваше интеракције са другима. Већину времена, људи имају одређене мисаоне обрасце који доприносе њиховом стресу, анксиозности или другим проблемима који их доводе до терапије.

Такође видети: 18 врста токсичних пријатеља (и како се носити с њима)

Неки примери бескорисних образаца размишљања укључују:

• Црно-бело размишљање, које дели искуства у две супротне категорије (нпр. лоша или добра или лоша или добра која се не разликује од себе) идентенција
• „Шта ако…” мисли и бриге о којима људи пречесто размишљају
• Прекомерна сумња у себе, која доводи до тога да особа преиспитује сваку реч или избор
• Негативна очекивања или обрасци размишљања у „најгорем случају” који повећавају анксиозност

Користи су само поновне мисаоне терапије; такође можете научити здравије одговоре који могу помоћи да их промените током времена. Терапеути користе разне различите приступе да помогну људима који се боре са оваквим бескорисним обрасцима размишљања.[][] На пример, КБТ терапеути могу помоћи својим пацијентима да се изборе са ирационалним бригама, док други терапеути могу да подстакну употребу свесности да се одвоје од њих.

8. Личне притужбе

Вероватно није изненађење да се већина сесија терапије више фокусира на проблеме особе него на ствари које иду доброза њих. Терапија је заштићен простор у којем је сасвим у реду да изнесете своје притужбе и изразите своје проблеме без осећаја кривице.

На терапији, нема потребе да бринете о томе да ћете претерано делити или оптерећивати неког другог својим проблемима. Отварање некоме ко није лично укључен у ваш живот такође може олакшати слободно говорење. Не морате да бринете да ће ствари које кажете негативно утицати на вас или на вашу везу.

Ево неколико примера ствари о којима бисте можда желели да разговарате са терапеутом уместо да говорите вољеној особи:

• Стресни аспекти вашег посла или тешког колегу
• Фрустрације које имате због проблема са здрављем или сексуалним партнером
• Кгре и сексуални проблеми
• утичу на здравље вашег партнера или сексуалне проблеме. озлојеђености које имате због нечега у прошлости
• Проблеми са пријатељем који су превише ситни да би их помињали

9. Значење и сврха живота

Питања о смислу живота могу бити помало тешка за необавезне разговоре са пријатељем, али су савршене теме за терапију. Већини терапеута је веома пријатно да се упуштају у дубоке разговоре о значењу и сврси и могу их чак покренути са вама. Неки примери дубоких питања која треба да поставите свом терапеуту или истражите на сесијама укључују:

• Који су 5 састојака за смислен живот?
• О чему су ме моја искуства (добра и лоша) научила