Зміст
Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.
"Мої колеги намагаються домінувати наді мною і насміхаються з мене. А якщо я намагаюся їм відповісти, вони просто сміються з мене. Я не знаю, як відповісти".
"У мене 3 сусіди по кімнаті, і я є об'єктом кожного клятого жарту. Вони всі дотепні, а я, здається, не можу нічого швидко придумати. Коли вони сміються з мене, я не можу придумати заперечення. Вони жартують і жартують, які спрямовані тільки на мене. Вони вигадують щось нове щодня".
Якщо вам знайомі ці цитати наших читачів, цей посібник для вас. Є різниця між двома друзями, які жартують, і тим, хто насміхається з вас або намагається домінувати над вами. Якщо ви хочете отримати більше поваги в цілому, вам варто прочитати наш посібник з кількома прийомами, які змусять людей поважати вас.
У цій статті ви дізнаєтеся, як поводитися з тими, хто насміхається з вас.
Що робити, коли над тобою сміються
Коли хтось принижує вас або робить з вас посміховисько, це нормально - застигнути. Ваш розум може затуманитися, або вам може здатися, що все, що ви говорите чи робите у відповідь, лише погіршує ситуацію. На щастя, є кілька простих стратегій, які ви можете використати, щоб припинити дражнилки та цькування.
Дивіться також: Як перестати замислюватися над соціальною взаємодією (для інтровертів)Ось як поводитися з тими, хто насміхається з вас:
1. не давайте передбачуваної відповіді
Якщо ви реагуєте на кривдника передбачувано, ви натякаєте на те, що він сказав щось смішне, хоча це не так. Коли ви клюнете на його приманку, він відчує, що може продовжувати розважатися за ваш рахунок.
Ось приклад, який показує, чому передбачувана відповідь може підтвердити коментарі булера і погіршити ситуацію:
Задирака: "А які фільми тобі подобаються, окрім брудних? Ха-ха-ха".
Ти: "Ха-ха, точно!" або "Замовкни!" або "Ха-ха, ні, не хочу!"
Задирака: "Я так і знав!"
Всі навколо вас, ймовірно, теж будуть сміятися, не обов'язково тому, що їм байдуже до ваших почуттів, а тому, що вони просто не розуміють, як тобі погано. І оскільки "кумедний" отримав відповідь, яку вони шукали, вони з більшою ймовірністю зроблять це знову в майбутньому.
2. надто погоджуєтеся з жартом
Ця техніка ефективна і проста у використанні для новачків, які тільки починають відстоювати свій голос проти "смішного хлопця/дівчини".
Ось у чому фокус: Зберігаючи покерний вираз обличчя, надто погоджуйтеся з їхнім дурнуватим запитанням чи твердженням. Не смійтеся і не посміхайтеся. Просто дайте відповідь з прямим обличчям.
Причина, по якій це працює, полягає в тому, що ваша реакція буде протилежною тому, чого вони очікують. Вони або не знайдуть слів, або виглядатимуть повними ідіотами, якщо спробують розвинути жарт далі.
Коли ви відреагуєте таким чином, всі побачать ваше несхвалення і зрозуміють, що те, що сказав "смішний", зовсім не було смішним. Ситуація закінчиться незручно для кривдника, тому що він буде сміятися наодинці.
Ось приклад того, як ви отримуєте перевагу над кумедним хлопцем/дівчиною, погоджуючись на занадто багато:
Смішно: "А які фільми тобі подобаються? Ну, крім брудних? Ха-ха-ха".
Ти: "О, ти не знав? Я дивлюся тільки брудні фільми".
Смішно: "...ну що ж."
Коли кривдник відступить, змініть тему і продовжуйте розмову, ніби нічого не сталося.
Якщо можливо, продовжуйте ігнорувати жарт і будь-які подальші спроби такого ж жарту. Якщо ви не реагуєте, коли "погоджуєтеся", ваше несхвалення стає абсолютно зрозумілим для всіх. Ви фактично ставитеся до них, як до свого дратівливого молодшого брата. Це показує, що ви не терпите поганої поведінки, і дає вам перевагу.
3. ігнорувати кривдника
Іноді найкращим рішенням є ігнорування кривдника. Це може спрацювати, якщо ви не дуже швидко мислите або не знаєте, що сказати, коли з вас насміхаються.
Коли ви не відповідаєте кривднику, ви позбавляєте його почуття задоволення. Це виводить його з розмови і позбавляє контролю над ситуацією.
Тож як насправді ігнорувати кривдника?
- Не реагуйте взагалі, зробіть вигляд, що ви ніколи не чули їхнього зауваження. Спочатку це може бути важко зробити правильно. Більшість людей зазнають невдачі, коли намагаються ігнорувати когось, тому що їхня мова тіла показує, що вони роздратовані. Але з практикою це може стати легше.
- Продовжуйте розмову так, ніби кривдник ніколи не говорив. Це дасть зрозуміти як кривднику, так і іншим людям, з якими ви розмовляєте, що ви не приймаєте і не будете терпіти його поведінку. Це важливий крок, тому що якщо ви промовчите, буде незрозуміло, чи ви не схвалюєте його, чи просто не знаєте, як відповісти.
- Якщо ви не знаєте, що відповісти, або не знаєте, як відповісти, краще скористайтеся попередньою технікою - "погодитися з кривдником на ЗАДАНУ суму".
Щоб побачити, наскільки добре працює ця техніка, уявіть собі цю розмову між двома друзями, Кері та Джоном, а також хуліганом:
Кері: " Хто приєднається до мене завтра на пляжі? Обіцяють чудовий сонячний день".
Задирака: "Точно не Джон - він занадто блідий, щоб дозволити собі зняти сорочку. Він засліпить вас, якщо ви не вдягнете сонцезахисні окуляри!"
Якби ви були Іваном, ви могли б відповісти так:
"Похід на пляж звучить чудово. Я вільний після 12, якщо тобі підходить?"
Бачите, як відповідь Джона змушує кривдника виглядати грубим? Цей приклад також показує, що не обов'язково опускатися до рівня кривдника, поводячись грубо чи злісно.
Дивіться також: Як подолати страх перед текстовими повідомленнями (якщо вони викликають у вас стрес)Коли ви ігноруєте кривдника, він може більше намагатися влитися в групу. Тож замість того, щоб відпускати образливі жарти, він, швидше за все, буде слідувати атмосфері розмови.
Якщо ігнорувати коментарі булера досить довго, він може почати поводитися чемно, щоб повернутися в групу. У деяких випадках він може взагалі піти з групи. У будь-якому випадку, якщо ви зможете ефективно ігнорувати його коментарі протягом тривалого періоду часу, він може припинити це робити.
4. попросіть кривдника пояснити, що він має на увазі
Іноді вам хочеться добре відповісти, щоб змусити когось замовкнути, коли над вами насміхаються. Це може бути досить складно, коли ви відключаєтеся або придумуєте відповідь лише тоді, коли все вже закінчилося. (Дізнайтеся більше про те, як ніколи не нервувати в присутності людей).
Ось відповідь, яку ви можете використати практично в будь-якій ситуації:
Цікаво, що ви це сказали. Що ви маєте на увазі?
Цей метод хороший, якщо ви хочете зіткнутися з кимось із приводу того, що вони сказали. Він позбавляє їх задоволення, коли їм доводиться пояснювати. І так само, як і метод "Занадто багато погоджуватися", він не дає їм тієї реакції, яку вони очікували.
5. запам'ятовуйте та використовуйте зворотні фрази та цитати
Якщо ви хочете бути трохи дотепнішими і готові бути злегка грубими, можете спробувати використати деякі репліки. Ось кілька ідей:
- Пам'ятаєш, я сказала, що ти розумний? Я збрехала.
- Якби я хотів покінчити з собою, я б заліз на твоє его і стрибнув на твій IQ.
- Тобі варто нафарбуватися, тоді ти хоча б зсередини будеш гарненькою.
- Від того, що ти поводишся, як мудак, ти не станеш більшим.
- Дивно, наскільки дурними можуть бути люди. Дякую за демонстрацію.
- Від вас стільки ж користі, скільки від дощовика в пустелі.
- Твоя дупа, мабуть, заздрить лайну, що виходить з твого рота.
- Ви коли-небудь замислювалися над тим, як би склалося ваше життя, якби ви виросли в кращій родині?
- У тебе залишилося все життя, щоб бути козлом. Чому б не взяти вихідний?
- Вибач, якщо я зачепив твої почуття, назвавши тебе тупим. Я думав, ти знаєш.
- Знаєш що? Ти завжди робиш мене такою щасливою... коли йдеш.
- Шкода, що ви не можете використовувати макіяж, щоб підкреслити свою індивідуальність.
Використовуйте ці фрази з обережністю. У певних ситуаціях вони можуть мати зворотний ефект. Наприклад, якщо ви маєте справу з людиною, яка налаштована дуже конфронтаційно, відповідь може дуже розлютити її. Коли ви їх використовуєте, важливо робити це в жартівливій формі - ви не хочете ризикувати розпочати сварку.
6. звернути увагу на їхні схильності до булінгу
Якщо ви маєте справу з людиною, яка часто насміхається над вами або принижує вас, ви можете реагувати на її зауваження, поводячись так, ніби її поведінка - це просто незріла, незручна звичка, а не щось, що ви повинні сприймати на свій рахунок.
Це псує кривднику задоволення, тому що, хоча ви визнаєте його поведінку, ви не дозволяєте йому зачепити себе. Це несподівана відповідь, яка може збити його з пантелику.
Ви можете зробити це, посміхнувшись, хихикнувши або закотивши очі і сказавши щось на кшталт: "А, класичний [Ім'я]" або "О, точно, знову він/вона!" Хитрість полягає в тому, щоб поводитися так, ніби він/вона - це просто неприємність, а не загроза.
Уявіть, що ви розповідаєте друзям про вживану машину, яку нещодавно купили. Один із членів групи, Джеймс, часто принижує вас (та інших). Він знає, що ви отримуєте низьку зарплатню, і іноді піддає критиці вашу роботу та доходи.
Ви: Я нарешті забираю свою машину в четвер. Не можу дочекатися! Вона не нова, але я отримав хорошу пропозицію. Важко пересуватися цим районом на громадському транспорті.
Джеймс: Дивовижно, я ніколи не бачив, щоб хтось так захоплювався вживаним автомобілем. Але, гадаю, ви повинні захоплюватися простими речами, якщо ви заробляєте копійки.
Ти: Ха-ха, класичний Джеймс!
Що?
Ти: Знаєш, принижувати людей? Це твоя фішка.
Джеймс: Зовсім ні! Я лише кажу, що трохи жалюгідно так захоплюватися дешевою машиною.
Бачиш! Типовий Джеймс! Так чи інакше... [Змінює тему]
Цей прийом ставить характер кривдника в центр уваги і відволікає увагу від вас. Не реагуйте на їхні коментарі і не втягуйтеся в суперечку - вони хочуть, щоб ви це зробили. Просто поставте ярлик на їхню поведінку, відкиньте її і рухайтеся далі.
7. навчитися бути більш впевненим у собі
Дослідження показують, що більш впевнена поведінка може захистити вас від переслідувань. Згідно з дослідженням 2020 року про булінг на робочому місці, опублікованим у Міжнародний журнал медсестринської практики, люди з низьким рівнем впевненості в собі можуть бути більш схильні до ризику булінгу [].
Це може бути пов'язано з тим, що наполегливі люди відстоюють свої права і захищають свої особисті кордони, що може полегшити їм швидке припинення дражнилок та іншої неповажної поведінки.
Якщо ви відчуваєте, що ви занадто покірні, можливо, ви захочете прочитати про кроки, які ви можете зробити, щоб бути більш напористими.
8. з'ясуйте, чи маєте ви справу з токсичною людиною
Важливо знати різницю між справжнім другом, який припустився помилки, і токсичним другом, якому по-справжньому байдужі ваші почуття. Справжній друг завжди вартий другого шансу, а от токсичних друзів потрібно викреслити зі свого життя.
Однак намагайтеся пам'ятати, що ніхто не ідеальний. Наприклад, більшість з нас час від часу робить необґрунтовані коментарі або ухиляється від розмови. Не поспішайте вважати когось токсичним лише тому, що він пару разів нагрубив. Вам варто звернути увагу на моделі поведінки, перш ніж робити поспішні висновки.
Ось деякі ознаки того, що ваш друг може бути токсичною людиною:
- Вони роблять щось без вашого дозволу і можуть не поважати ваші кордони. Наприклад, вони можуть позичати ваші речі без попереднього запиту.
- Вони намагаються змусити вас відчути провину або використовують емоційний шантаж, щоб отримати бажане. Наприклад, вони можуть сказати щось на кшталт: "Якби ти справді піклувався про мене, ти б позичив мені 50 доларів на бензин" або "Якби ти був справжнім другом, ти б не проти посидіти зі мною", навіть якщо знають, що ви не хочете позичати їм гроші або доглядати за їхніми дітьми.
- Вони милі один на один, але намагаються командувати вами, коли ви в групі. Справжні друзі ставляться до вас з повагою, незалежно від того, хто поруч.
- Вони не приділяють вам багато уваги під час розмов; вони можуть використовувати вас як "резонансну дошку" або терапевта.
- Вони не вибачаються, коли завдають вам болю або підводять вас, навіть коли ви даєте їм знати про свої почуття.
- Коли вас дражнять, вони зосереджуються на речах, які, на їхню думку, роблять вас невпевненим у собі. Наприклад, якщо ваш друг знає, що ви соромитеся своєї ваги, з його боку було б токсично і недоброзичливо жартувати про ваші розміри або фігуру.
9. попросити іншу людину змінити свою поведінку
Ось більш дипломатичний шлях, яким ви можете піти, якщо цінуєте стосунки. Майте на увазі, що це речення працює в будь-якому типі стосунків де ви обидва вмотивовані порозумітися.
Якщо ви хочете, щоб кривдник зупинився, ви повинні сказати йому, що ви відчуваєте. Він винен, але оскільки він зазвичай не усвідомлює, як його поведінка впливає на вас, ви повинні дати йому це зрозуміти.
Ось кілька порад, які допоможуть вам чітко сформулювати свої думки:
- Не узагальнюйте. Не кажіть щось на кшталт "Ти завжди намагаєшся домінувати наді мною". Узагальнення змушують інших людей захищатися, і вони не особливо корисні, оскільки не пояснюють, чому саме вам боляче. Натомість наведіть конкретний приклад.
- Скажіть людині, що ви відчуваєте, а не те, що вона повинна чи не повинна робити. Це досягається за допомогою Я-висловлювань. Ніхто не може заперечити, що ви відчуваєте певні почуття, але вони можуть заперечити, коли ви говорите їм, як вони повинні себе поводити.
- Надайте їм презумпцію невинуватості і дайте зрозуміти, що ви не хочете нападати на свого друга, а просто хочете вирішити проблему. Наприклад, ви можете сказати: "Ти, напевно, не хотів мене образити".
Ось приклад:
"Іноді ти говориш речі, які мені не подобаються. Наприклад, коли ти пожартував про мій новий светр. Я відчуваю себе приниженою, коли ти робиш такі коментарі. Ти, напевно, не хотів здатися злим, але я хочу, щоб ти знав, як я себе почуваю через це".
Потрібна сміливість, щоб відкритися тому, хто завдає вам шкоди, але відстоювання своїх інтересів буде варте того в довгостроковій перспективі.
10. розповісти комусь про те, що над тобою знущаються
Розповідь про свої переживання може покращити ваше самопочуття, що дасть вам психологічну перевагу наступного разу, коли хтось спробує вас принизити. Поговоріть з другом або родичем про те, що відбувається. Можливо, у них є схожий досвід, яким вони можуть поділитися.
Ви також можете спробувати поговорити з психотерапевтом, який допоможе вам розробити ефективні стратегії, як боротися з булерами як на практиці, так і емоційно.
Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.
Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.
(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).
Причини, чому одні люди сміються з інших
Якщо ви ставали жертвою знущань, переслідувань чи злісних дражнилок, ви, можливо, запитували себе, що спонукає людей поводитися так погано.
Важко точно знати, чому хтось знущається з інших, але психологи досягли певного прогресу в розкритті першопричин булінгу.
Ось деякі з причин, чому одні люди принижують або знущаються над іншими:
1. низька самооцінка
Деякі люди можуть намагатися почуватися краще, висміюючи інших.
Мета-аналіз, опублікований в журналі Агресія та насильницька поведінка виявило скромний зв'язок між поведінкою булінгу та низькою самооцінкою [].
2. генетика
Згідно зі статтею Харві, опублікованою в Журнал ділової етики, біологічні відмінності, такі як генетика, можуть допомогти пояснити, чому деякі люди схильні до булінгу [].
У 2019 році Вельдкамп та ін. провели дослідження з ідентичними та неідентичними парами близнюків шкільного віку. Їхньою метою було з'ясувати, чи роблять гени або оточення людини більш-менш схильною до булінгу. Дослідники виявили, що генетичні впливи можуть зробити дітей більш вразливими до того, щоб стати булером або жертвою [].
3. брак емпатії
Огляд 2015 року, опублікований в журналі Агресія та насильницька поведінка стверджує, що існує негативний зв'язок між здатністю відчувати емпатію та поведінкою булінгу. Люди, яким важко уявити, що думають і відчувають оточуючі, частіше знущаються над іншими. Це може бути пов'язано з тим, що вони не до кінця розуміють, як їхні дії впливають на їхніх жертв.
4. потреба в контролі
Деякі люди можуть знущатися, бо хочуть контролювати своє оточення. Наприклад, працівник може знущатися над іншими на робочому місці, бо хоче контролювати, хто працює в його команді, хто в яку зміну і як виконує роботу. Залякуючи та висміюючи своїх колег, працівник може робити все по-своєму.
5. бажання підвищити свій статус
Деякі люди намагаються стати популярнішими, знущаючись над іншими. Результати дослідження 2020 року, опубліковані в Американський журнал соціології показало, що булери часто намагаються встановити домінування, знущаючись над людьми зі свого соціального кола, в тому числі над тими, кого вони називають друзями. Наприклад, булер може намагатися виглядати розумнішим або смішнішим за інших, постійно принижуючи їх.
6. вивчена поведінка
Булінг може бути засвоєною поведінкою, яку люди переймають від свого оточення [] Наприклад, працівник, який бачить, що його колега залишається безкарним за знущання над іншими, може з більшою ймовірністю наслідувати його приклад, ніж працівник, який працює в місці з політикою нульової толерантності до булінгу.
7. особистісні розлади
Існує позитивний зв'язок між розладами особистості та поведінкою булінгу. Vaughn et al. проаналізували результати масштабного дослідження за участю 43 093 дорослих і виявили, що істеричні, параноїдальні та антисоціальні розлади особистості є підвищеними факторами ризику булінгу [].
8. синдром булінгу над дорослими
Психолог Кріс Піотровскі (Chris Piotrowski) винайшов термін "Синдром булінгу дорослих" (СБД), щоб описати поведінку і схильності людей, які часто знущаються над іншими.
У статті 2015 року Пьотровскі пояснює, що люди з РАС демонструють набір характерних рис: вони контролюють, черстві, егоцентричні, маніпулятивні та макіавеллістичні [] Ці риси часто спостерігаються у людей з розладами особистості.
Поширені запитання
Як поводитися з колегою, який насміхається з мене?
Універсального рішення, як боротися з цькуванням на робочому місці, не існує. У деяких випадках може спрацювати ігнорування. Якщо проблема не зникає, ви можете спробувати пояснити, чому вас ображають, і попросити їх припинити. Ви також можете звернутися за порадою до вищого керівництва або до керівника вашої команди.
Що робити, якщо хтось висміює мене в Інтернеті?
У багатьох випадках ігнорування - найпростіший спосіб боротися з онлайн-булером. Пам'ятайте, що не обов'язково відповідати на недоброзичливі зауваження. У соціальних мережах подумайте про те, щоб заблокувати або вимкнути звук людини, яка над вами знущається. Якщо вона постійно переслідує вас або змушує вас почуватися в небезпеці, повідомте про це на платформу.
