Що робити, коли здається, що тебе ніхто не розуміє

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.

"Я відчуваю, що мене ніхто не розуміє. Немає нікого, з ким я міг би поговорити про свої почуття або про те, через що я проходжу. Щоразу, коли я намагаюся, я відчуваю, що не можу висловити це правильно. Чим більше я намагаюся, тим більше я відчуваю, що мене не розуміють і критикують".

Бути на самоті важко, але часто буває ще гірше, коли ти перебуваєш серед людей і відчуваєш, що тебе не розуміють. Відчуття, що люди нас не розуміють, може змусити нас почуватися ще більш самотніми, ніж якби ми були вдома на самоті.

Це наче дзеркало, яке показує нам наші найгірші кошмари. Самокритичні думки промайнуть у нашій голові.

Ніхто мене не розуміє. Я неповноцінний - занадто дивний для цього світу. Я завжди буду самотнім.

Коли ми відчуваємо, що відрізняємося від інших, ми, природно, стаємо більш обережними. Ми ділимося меншою кількістю інформації або говоримо, захищаючись. Це збільшує ймовірність того, що хтось неправильно зрозуміє нас. Так цикл повторюється.

Як важливо відчувати, що вас розуміють

Ми знаємо, що почуття приналежності, любові та прийняття є базовими людськими потребами щонайменше з 1943 року, коли Маслоу опублікував свою теорію про ієрархію потреб.

Але ми не можемо відчувати свою приналежність, якщо думаємо, що нас не розуміють.

Відчуття, що нас розуміють інші, допомагає нам зрозуміти самих себе. Ми відчуваємо себе більш задоволеними у стосунках, де ми можемо відкрито ділитися. Дослідження романтичних стосунків показують, що відкрите спілкування [] і прийняття партнера [] мають великий вплив на задоволеність партнера. Коли ми відчуваємо, що нас розуміють, ми менше відчуваємо самотність і депресію.

Можливо, ви хотіли б дізнатися, як покращити комунікацію у стосунках.

Чому мене ніхто не розуміє?

Можливо, вам потрібно попрацювати над покращенням комунікації, щоб ваші наміри були зрозумілішими для інших. Відчуття, що вас не розуміють, може бути побічним ефектом депресії. Або ви не знайшли однодумців, які б вас розуміли.

Чому вам здається, що вас ніхто не розуміє

1. знущання

Коли над нами знущаються або ми зростаємо в несприятливому середовищі, у нас можуть сформуватися підсвідомі очікування щодо майбутньої взаємодії. Коли ми спілкуємося з новими людьми, ми не впевнені, чи можемо їм довіряти. Ми можемо підозрювати їхні наміри або не довіряти їхнім компліментам. Ми можемо сприймати дружні підколки за образливі зауваження.

У деяких випадках ми можемо припустити, що хтось неправильно нас зрозумів. Ми або читаємо негативні наміри в їхніх словах, або припускаємо, що вони сприймають наші слова як негативні.

Або в глибині душі ми вважаємо, що з нами щось не так. Діти схильні звинувачувати себе, коли вихователі або однолітки погано з ними поводяться. Потай ми вважаємо себе неповноцінними і боїмося, що інші дізнаються про це, якщо познайомляться з нами ближче.

Такий тип мислення може призвести до багатьох непорозумінь. На щастя, він не викарбуваний на камені. Ми можемо працювати над тим, щоб змінити наші основні переконання щодо себе та інших.

2. очікування, що одна людина зможе задовольнити всі ваші потреби

Можливо, вам пощастило знайти друга, який поділяє ваш інтерес до філософії або подкастів про справжні злочини.

Нарешті! Хтось, хто мене розуміє, ти думаєш.

Тоді ви можете зрозуміти, що ця людина не поділяє вашого почуття гумору. Знову починає підкрадатися знайомий страх: Я ніколи не зустріну того, хто дійсно зрозуміє мене.

Але зачекайте, ця людина зрозуміла вас - деякі частини вас, але не всі.

Правда полягає в тому, що досить часто в нашому житті є кілька стосунків, кожен з яких має свою мету.

Можливо, у вас є друг, який любить ходити з вами в гості і пробувати нові ресторани. Інший друг може бути чудовим для глибоких розмов, але не дуже добре підходить для веселих вечірок або піших прогулянок.

Відмова від очікування, що одна людина зможе зрозуміти всі наші різні сторони, може вберегти нас від розчарування.

3. очікування від когось повного розуміння

Цей мультфільм для суботнього ранкового сніданку висміює складну реальність: ми ніколи не зможемо повністю пізнати іншу людину.

Це не означає, що ми не можемо знати іншу людину дуже добре.

У кожного з нас є більше думок, які проносяться в голові, ніж ті, які ми могли б висловити вголос.

Наш розум працює швидше, ніж мова, і ми можемо вирішити, що не кожна думка варта того, щоб нею ділитися.

Іноді ми очікуємо, що хтось просто зрозуміє, що ми маємо на увазі, тому що він знає нас. Ми очікуємо, що він передбачить наші потреби, проявить турботу так само, як і ми, або відразу зрозуміє, що саме він зробив, що нас засмутило.

Як і більшість речей у житті, правда набагато складніша. Якщо ми зрозуміємо, що ніхто не може читати наші думки або знати нас на всіх рівнях, ми будемо краще справлятися з відчуттям, що нас не розуміють.

4. неефективна комунікація

Іноді нам здається, що ми дуже чітко розуміємо, що говоримо.

"Я так завалена роботою, домашніми завданнями і всім, що відбувається вдома. Я б хотіла, щоб мені допомогли!"

Для вас це може здатися очевидним прикладом прохання про допомогу. Ви можете відчути розчарування, роздратування або навіть злість, коли ваш друг не запропонує вам допомогу або не перенесе зустріч на більш пізній час, коли ви будете менш зайняті.

Але ваш друг міг взагалі не відгукнутися на ваш заклик про допомогу. Він міг подумати, що вам просто потрібно виговоритися.

Іноді буває навпаки: хтось може подумати, що вам потрібна допомога, і запропонувати щось, що ви можете зробити, щоб покращити своє становище. Але в результаті ви можете відчути, що вас не розуміють і засуджують.

Більшість з нас не звикли бути відвертими зі своїми почуттями та потребами, але цьому можна навчитися.

5. занадто рано здаватися

"Ніхто мене не розуміє" може бути саморуйнівною позицією. Це так, ніби ви говорите собі: "Нічого не вийде. Не турбуйся" при першому ж натяку на проблеми.

Правда в тому, що люди постійно не розуміють одне одного. Різниця між тим, хто думає, що "мене ніхто не розуміє", і тим, хто не розуміє, полягає в їхній системі переконань.

Наприклад, якщо ви вважаєте, що з вами щось не так, ви можете відчувати сором або паніку, коли відчуваєте, що вас не розуміють інші. Як наслідок, ви можете закритися і думати щось на кшталт: "Немає сенсу. Люди завжди мене не розуміють".

Візьмімо когось, хто вважає: "Я такий самий гідний, як і інші. Я заслуговую на те, щоб мене почули, як і вони." Він може відчувати розчарування, коли відчуває, що його не чують або не розуміють інші. Але оскільки він не відчуває такої сильної емоційної реакції, він, швидше за все, вирішить впоратися з цим, спробувавши спокійно пережити своє становище по-іншому.

6. депресія

Людям дійсно може бути важко зрозуміти, через що ви проходите, якщо вони ніколи не стикалися з депресією. Деякі люди не знають, як реагувати, і можуть говорити некорисні речі на кшталт: "Щастя - це вибір" або "Що не вбиває, те робить тебе сильнішим".

Ці реакції змушують нас відчувати себе ще більш самотніми.

Але часто, коли у нас депресія, ми відчуваємо себе незрозумілими і самотніми ще до того, як щось скажемо. Ми вважаємо, що нас ніхто не зрозуміє, або думаємо, що не варто нікого "обтяжувати" своїми проблемами.

Ці почуття і припущення часто призводять до абстиненції - поширеного симптому депресії. Абстиненція посилює переконання, що "ніхто мене не розуміє".

7. страх бути відкинутим

Люди з чутливістю до відторгнення шукають будь-які ознаки неприйняття і можуть неправильно інтерпретувати те, що говорять або роблять інші люди. Певний тон або погляд може змусити людину з депресією відчути себе засудженою, незрозумілою або відкинутою і занурити її в спіраль сорому.

Чутливість до відкидання тісно пов'язана з депресією[] і прикордонним розладом особистості[], а також іншими психічними та емоційними розладами, такими як СДУГ. Якщо у вас є соціальна тривожність, ви, ймовірно, проявляєте підвищену пильність у соціальних ситуаціях, які ви можете інтерпретувати як більш загрозливі[].

Для того, щоб мати чутливість до відторгнення, не потрібен діагноз. Правда в тому, що деякі люди більш чутливі до відторгнення, ніж інші.

Якщо вам важко подолати страх бути засудженим, прочитайте нашу статтю "Як подолати страх бути засудженим". Ви відчуваєте, що ваша депресія і низька самооцінка змушують вас почуватися незрозумілим? Можливо, вам допоможе наша стаття "Я ненавиджу свою особистість".

Що робити, коли здається, що тебе ніхто не розуміє

1. працюйте над розумінням себе

Іноді ми очікуємо, що люди зрозуміють нас, коли ми навіть не розуміємо самих себе. Наприклад, ми можемо очікувати підтримки, але не знаємо, яку саме підтримку ми шукаємо.

Навчившись краще розуміти свої цінності, переконання та поведінку, ви зможете стати зрозумілішими для інших.

Кілька методів можуть допомогти вам краще зрозуміти себе. Існує багато запитань для щоденника, які ви можете використовувати для підвищення самосвідомості. Наприклад, як ваші батьки реагували на стрес? Як ви реагуєте на стрес? Більше ідей для щоденника ви знайдете тут.

Практика медитації також може допомогти вам краще усвідомити свої думки та реакції. Існує багато безкоштовних ресурсів для початку медитації, наприклад, додатки Calm, Headspace та Waking Up With Sam Harris. Ви також можете знайти багато відео на Youtube, які пропонують поради щодо медитації або керовані медитації.

Розмова з фахівцем з психічного здоров'я також може підвищити вашу обізнаність про психічне здоров'я. Терапевти можуть використовувати такі методи, як терапія прийняття-зобов'язання, щоб допомогти вам визначити ваші цінності на додаток до ваших розумових процесів.

Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.

Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.

(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).

2. запитайте когось, кому ви довіряєте, як вас сприймають

Іноді наше уявлення про те, як нас сприймають, не збігається з реальністю. Якщо у вас є люди, з якими ви почуваєтеся комфортно, скажіть їм, що ви боретеся з відчуттям, що вас не розуміють, і запитайте їх, як вони сприймають вас і як, на їхню думку, сприймають вас інші.

Почути, як вас бачать інші, може допомогти вам зрозуміти, над чим ви можете попрацювати, щоб бути і відчувати себе більш зрозумілим для оточуючих.

3. знайти однодумців, з якими можна поспілкуватися

Іноді ми не маємо багато спільного з нашою родиною, однокласниками чи колегами. Можливо, ваша сім'я - наукова та орієнтована на дані, тоді як ви більш творча людина, або навпаки. Або ж у вас є нішеві інтереси, які не зовсім зрозумілі оточуючим.

Пошук спілкування з людьми, які поділяють ваші захоплення, інтереси чи світогляд, може допомогти вам почуватися впевненіше та зрозуміліше. Участь у різних заходах, таких як дискусійні групи, ігрові вечори чи зустрічі за інтересами, може допомогти вам краще познайомитися з людьми, з якими ви добре ладнаєте.

Ви можете виявити, що ваша сім'я та друзі не розуміють проблем психічного здоров'я, через які ви проходите, наприклад, тривогу або депресію. У такому випадку може бути корисним приєднання до групи підтримки. Існує багато зустрічей людей, які проходять через подібні проблеми, наприклад, "Livewell" та "Дорослі діти з неблагополучних родин".

Ви також можете познайомитися з людьми на Reddit або в інших онлайн-спільнотах.

Читайте більше порад про те, як знайти однодумців.

4. навчитися розуміти та комунікувати свої потреби

Намагайтеся чітко усвідомлювати свої потреби і навчіться чітко їх формулювати. Навчіться звертати увагу на тонкі підказки свого тіла, коли ви відчуваєте дискомфорт. Наприклад, ви можете помітити, що ваші плечі напружуються, коли ви довго слухаєте розповідь друга. Це може підказати вам, що ви відчуваєте дискомфорт, і поділитися ним до того, як він виллється і з'явиться всаркастичний коментар або пасивно-експресивна відповідь.

Якщо ви хочете виговоритися, не отримуючи жодних порад, так і скажіть. Якщо друг ділиться з вами чимось, а ви не впевнені, чи потрібна йому порада чи ні, запитайте: "Ти просто ділишся, чи ти відкритий до порад?".

Візьміть собі за звичку запитувати себе, що вам потрібно, і висловлювати це людям, які вас оточують. Намагайтеся зосереджуватися на своїх почуттях і потребах, а не на діях інших людей, і уникайте таких термінів, як "завжди" і "ніколи".

Наприклад:

• Замість того, щоб сказати: "Ти ніколи не думаєш про мене", ви можете сказати: "Коли ти сказав мені, що подивився фільм, який ми обговорювали з кимось іншим, я відчула розчарування".
• Замість того, щоб сказати: "Ти не поважаєш мій простір", ви можете сказати: "Мені важко, коли люди користуються моїми речами без мого відома. Я хочу, щоб ви запитували мене, перш ніж заходити в мою кімнату".

Щоб отримати більше порад про те, як ефективно донести свої потреби до інших, читайте про ненасильницьке спілкування.

5. змиріться з тим, що люди вас не зрозуміють

Якщо ви змиритеся з тим, що іноді люди будуть вас неправильно розуміти, ви будете сприймати непорозуміння як належне.

Замість того, щоб відчувати стрес або бажання відступити, ви можете сказати: "Насправді, я мав на увазі..."

Якщо хтось все ще не розуміє, звідки ви прийшли, це нормально. Деякі люди можуть бути налаштовані на нерозуміння, або ми просто не можемо бачити один одного в певній темі. Іноді нам просто потрібно "погодитися, щоб не погодитися".

6. підбирайте мову тіла до своїх слів

Однією з поширених причин, чому люди відчувають, що їх не розуміють, є розрив між їхніми намірами та їхнім виконанням.

Можливо, ви пожартували, але хтось сприйняв це на свій рахунок. Зрозуміло, що ви можете відчути розчарування. Але ми можемо розглядати кожне непорозуміння як можливість краще зрозуміти себе та інших. У деяких випадках ми можемо виявити, що наші дії та слова насправді не збігаються.

Якщо ви жартуєте, то різкий тон або закрита мова тіла можуть зробити ваш жарт саркастичним, а не грайливим. Легка посмішка допоможе людям зрозуміти, коли ви жартуєте.

Аналогічно, якщо ви виглядаєте впевнено, це може допомогти людям зрозуміти, що ви серйозно налаштовані, коли говорите "ні".

Прочитайте нашу статтю про те, як виглядати більш дружелюбно, якщо у вас є з цим проблеми. Для більш глибокого вивчення мови тіла, прочитайте наші огляди на найкращі книги про мову тіла.

7. вправляйтеся у вразливості

Брен Браун виступила на TED з вірусною промовою про вразливість. Вона стверджує, що коли ми вразливі і ділимося своїм соромом з людиною, яка нас розуміє, наш сором втрачає свою силу.

Якщо ви вважаєте, що ніхто не зрозуміє, через що ви проходите, почуття сорому може посилюватися всередині вас. Іноді люди дивують вас - але ви повинні дати їм шанс.

Однак вона застерігає від того, щоб ділитися соромом з неправильними людьми, кажучи: "Якщо ми ділимося своєю історією сорому з неправильною людиною, вона легко може стати ще одним уламком, що летить у вже небезпечному штормі".

Не обирайте для розповіді про свою вразливість людину, яка, як ви знаєте, є критично налаштованою та осудливою. Натомість спробуйте звернутися до когось доброго та співчутливого або у спеціальному місці, наприклад, на терапевтичному сеансі чи в групі підтримки.

8. отримати допомогу у вирішенні основних проблем

Тривога, депресія, пограничний розлад особистості та інші розлади можуть допомогти зрозуміти, чому ми поводимося певним чином.

Щоб знайти терапевта або метод, який підійде саме вам, може знадобитися час, але не здавайтеся. Наше психологічне розуміння швидко зростає, і сьогодні існує багато ефективних методів лікування. Якщо вам важко знайти терапевта у вашому регіоні, є онлайн-терапевти, які практикують такі методи, як діалектична поведінкова терапія, внутрішньосімейні системи та інші методи.які можуть виявитися корисними для вас.

Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.

Їхні плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.

(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).

Ви можете доповнити терапію читанням книг про самодопомогу, переглядом відео на YouTube і прослуховуванням подкастів про психічне здоров'я.