Зміст
Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.
"Я постійно відчуваю себе самотньою, навіть коли мене оточують люди. Мені здається, що у мене немає друзів, але вони є. Я знаю, що інші піклуються про мене, але я все одно відчуваю себе самотньою. Що я можу зробити?"
Більшість з нас вважає, що якщо у вас є друзі, ви не будете самотніми, але це не завжди так. Якщо ви часто думаєте: "Чому я відчуваю себе самотнім, навіть коли поруч є друзі?", цей посібник для вас.
Причини, чому ви можете почуватися ізольованими, навіть коли перебуваєте в компанії інших людей
- У тебе депресія. Депресія може викликати почуття самотності, порожнечі та відірваності від інших. Вам може здаватися, що ніхто не може зрозуміти вас або відчувати те саме, що й ви. Як наслідок, ви можете захотіти ізолювати себе, що змушує вас почуватися самотніми.
- У вас соціальна тривожність. Соціальна тривожність може змусити вас боятися осуду, що, в свою чергу, може призвести до небажання відкриватися іншим і формувати значущі зв'язки.
- Ви не близькі з друзями Неважливо, скільки у вас знайомих. Якщо у вас немає близьких друзів або людей, з якими ви можете щиро поговорити, ви все одно почуватиметеся самотніми.
- Ти не вразлива. Якщо ваші розмови залишатимуться на поверхневому рівні, ви почуватиметеся самотніми, бо ваші потреби у зв'язках не будуть повністю задоволені. Щоб з'єднатися з кимось, вам доведеться ризикнути поділитися частиною себе. Це може бути особливо складно, якщо у вас є проблеми з довірою.
- Ваші друзі або люди навколо вас не "розуміють" вас. Ви можете почуватися самотніми в колі друзів і сім'ї, якщо вони схильні уникати або відкидати емоції. Заяви на кшталт: "Тобі не варто засмучуватися через це" можуть залишити нас незрозумілими і самотніми. Люди, які вас оточують, можуть відчувати дискомфорт від емоцій, бути неспівчутливими або егоцентричними.
- У вас було емоційно занедбане дитинство. Багато людей виросли в сім'ях, де зовні все було добре, але не вистачало тепла та емоційного зв'язку. Одне дослідження показало, що в той час як фізичне та словесне насильство в дитинстві пророкує гнів у подальшому житті, емоційна занедбаність пророкує самотність та ізоляцію [] Відсутність почуття любові в дитинстві може залишити нас відчувати себе порожніми та самотніми в дорослому віці, навіть якщо інші людинавколо.
Ось як відчути себе менш самотнім:
1. зверніть увагу на те, що змушує вас почуватися самотнім
Зрозумійте, що викликало у вас відчуття самотності. Можливо, ви пожартували, а ніхто не засміявся? Можливо, ви розповіли про свою соціальну тривожність, а у відповідь отримали зневажливий коментар? Або, можливо, ви відчуваєте себе відірваними, коли бачите, як двоє людей діляться внутрішнім жартом.
Якщо ви розумієте, що змушує вас почуватися самотнім, ви можете навчитися боротися з цими проблемами. Наприклад, якщо певна людина змушує вас почуватися самотнім, ви можете віддалитися від неї. Або якщо всі навколо здаються більш розкутими, ніж ви, і вам хотілося б бути більш спокійним, попрактикуйтеся в тому, як бути більш розкутим в соціальних ситуаціях.
2. задавайте питання
Ми часто відчуваємо себе самотніми, коли зосереджуємося на своїх почуттях і негативних думках. Це може допомогти повернути вас до людей, з якими ви розмовляєте. Цей список запитань, які ви можете поставити, щоб познайомитися з кимось, може надихнути вас на нові знайомства.
Звісно, поради можуть не спрацювати, якщо стосунки односторонні. Якщо ви відчуваєте, що частіше ставите запитання, ніж відповідаєте на них, ви напевно почуваєтеся самотніми. Якщо це так, ми підготували наступну статтю про те, що робити, якщо у вас односторонні дружні стосунки.
3. знайти друзів-однодумців
Іноді ми відчуваємо себе самотніми з родиною чи друзями, тому що вони не розуміють нас, принаймні в певних речах.
Можливо, у вас є щось спільне з людьми, які вас оточують, але вони не розуміють ваших захоплень або цілей на майбутнє. Можливо, ви маєте справу з психічними захворюваннями або особистими проблемами, які вони просто не можуть зрозуміти.
Пошук нових однодумців не означає, що вам доведеться відмовитися від старих зв'язків. Це просто означає, що в певних питаннях ви можете навчитися звертатися до інших людей.
4. намагайтеся помічати заявки на підключення
Іноді ми зосереджуємося на тому, що хтось не робить для нас, і не помічаємо ознак того, що він піклується про нас.
Припустимо, у вас є друг, і ви відчуваєте себе самотнім, тому що зазвичай першим пишете повідомлення саме ви. Вам може бути сумно, коли ви дивитеся на свій телефон, роздумуючи, чи варто надсилати повідомлення чи ні.
Зосереджуючись на відсутності повідомлень, ви можете забути про деякі способи, якими ваш друг намагається проявити себе для вас, наприклад, написати підбадьорливий коментар до вашої нової фотографії профілю або купити вам ваш улюблений кекс, коли вони проходять повз пекарню.
Якщо ви часто думаєте: "Мої друзі змушують мене почуватися самотнім", можливо, ви пропускаєте сигнали, які свідчать про те, що вони хочуть проводити з вами більше часу або дізнатися вас краще. Ми пропонуємо кілька порад, як визначити, чи хоче хтось бути вашим другом.
5. використовуйте свій час в Інтернеті з розумом
Ми можемо проводити час в Інтернеті, налагоджуючи значущі зв'язки або годинами бездумно переглядаючи соціальні мережі та відео. Останнє може змусити нас почуватися самотніми, як ніколи, оскільки може здаватися, що всі розважаються, а ми залишаємося сторонніми спостерігачами.
Проведіть чистку соціальних мереж, видаливши людей, які викликають у вас почуття заздрості або неповноцінності. Натомість підписуйтесь на акаунти, які викликають у вас почуття натхнення. Сміливо публікуйте коментарі та діліться своїми думками в групах Reddit і Facebook. Діліться своїм особистим досвідом і використовуйте його, щоб допомогти іншим.
6. з'єднатися з самим собою
Часто, коли ми відчуваємо себе самотніми або відірваними від інших, ми відірвані від самих себе. Якщо ви не знаєте, хто ви є, може бути важко бути справжнім серед інших людей.
Деякі прості способи налагодити зв'язок із собою - це виконувати невеликі обіцянки, проводити час поза екранами та пробувати щось нове.
Дивіться також: Що робити, якщо ні з ким не можеш знайти спільну мовуНевеликі акти зв'язку з собою можуть включати такі речі, як прогулянка на природі або гра з фарбами. Проведення часу на природі також може допомогти, нагадуючи вам, що ви є частиною чогось набагато більшого, ніж ви самі.
Більше порад ви знайдете в цьому посібнику: Як бути собою.
7. робити щось добре для інших
Добрі вчинки можуть допомогти вам відчути себе краще, підвищити рівень щастя і налагодити зв'язок з іншими людьми.
Вам не потрібно витрачати багато грошей, щоб допомогти іншим або дати їм відчути, що їх цінують.
Посміхніться незнайомцю, подякуйте або дайте великі чайові привітному офіціанту. Пишіть позитивні відгуки про малі підприємства та послуги, які вам сподобалися.
8. приєднатися до класу, клубу чи волонтерства
Об'єднання з людьми, які мають спільні інтереси чи цілі, може допомогти вам відчути близькість і зв'язок. Можливо, ви захочете взяти участь у прибиранні пляжу у вашому районі або в більш структурованому проекті. Волонтерство в притулку для тварин може бути чудовим способом налагодити зв'язок як з людьми, так і з тваринами. Шукайте місцеві групи на сайті meetup.com.
Вам також може сподобатися ця стаття про те, як знайти близьких друзів.
9. додайте більше фізичних дотиків у своє життя
Брак фізичного дотику може призвести до самотності, а фізичний контакт може зменшити відчуття самотності [].
Звичайно, якщо у вас небагато близьких людей, може бути складно отримати необхідний фізичний контакт.
Дивіться також: Як поводитися з тими, хто насміхається з вас (+ приклади)Ви можете спробувати заповнити цей дефіцит дотику за допомогою масажу, обіймів з тваринами, м'якими іграшками і навіть самообіймів.
Спробуйте покласти руку на груди або живіт. Зробіть собі самомасаж або обійміть себе. Звичайно, це не може повністю замінити дотики інших людей, але це все одно може надіслати повідомлення вашому тілу, що ви в безпеці.
10. більше спілкуйтеся з друзями
Якщо ви витрачаєте багато часу на спілкування з друзями на вечірках або за вечерею, спробуйте замість цього зайнятися спільними фізичними справами (наприклад, поплавати на каяках, відвідати кулінарний майстер-клас або зайнятися спортом). Це допоможе вам відчути себе більш згуртованими і дасть змогу створити спільні спогади.
Якщо у вас є друзі, які живуть на відстані, спробуйте зробити щось віртуально. Телефонний дзвінок або відеочат, надсилання голосових повідомлень замість текстових, спільна гра у відеоігри або організація "побачення в кіно" допоможуть вам відчути зв'язок навіть тоді, коли ви далеко один від одного.
11. зверніться до професіонала
Якщо ваше почуття самотності не проходить, розмова з фахівцем з психічного здоров'я допоможе вам краще зрозуміти його і розробити план дій, якщо це необхідно. Хороший терапевт може надати вам простір, щоб ви могли розкрити глибинні причини, чому ви відчуваєте себе так, як відчуваєте. Ви можете знайти онлайн-терапевта на такому веб-сайті, як .
