Зміст
Це мій посібник про те, як бути впевненим у собі від всередині. Тобто, не просто бути впевненим у певній сфері життя, а основна впевненість - віра в себе, яка завжди є, незважаючи ні на що.
Почнемо!
1. здобути базову впевненість у собі, змінивши ставлення до своїх недоліків і нервозності
Ви коли-небудь пробували відштовхнути погане почуття або думку, щоб вони повернулися сильніше, ніж будь-коли?
Те, чому ви чините опір, зберігається - Карл Юнг
Уявімо, що у вас є голос у голові, який говорить вам, що ви нічого не варті. Інтуїтивна реакція - спробувати заглушити або боротися з цією думкою.
Насправді, це робить думку сильнішою.
Це особливість людської психології: Коли ми намагаємося боротися з почуттями і думками, вони стають сильнішими.
Поведінкові вчені та терапевти знають це. Вони вчать своїх клієнтів зовсім іншому способу боротьби з цими думками: перетворюючи їх на наших друзів і приймаючи їх.
"О, ось знову думка про те, що я нічого не вартий. Нехай вона трохи полетить, поки не розвіється сама собою".
Це момент, коли ми розвиваємо основну впевненість: замість того, щоб тікати від поганих думок і почуттів, ми приймаємо їх.
Але Девіде, ти хочеш сказати, що я повинен визнати, що справи кепські, і просто опустити руки?
Дякуємо, що запитали! Прийняти - це не означає здатися. Насправді все навпаки: тільки коли ми по-справжньому приймаємо нашу ситуацію, ми можемо побачити її такою, якою вона є.
Коли я визнаю, що боюся йти на вечірку, чи можу я побачити ситуацію такою, якою вона є, і вирішили діяти в будь-якому випадку (Якби я не визнав, що мені страшно, мій розум вигадав би відмовку на кшталт: "Вечірка здається відстійною").
(Це основа АКТ - терапії прийняття і прихильності, одного з найпоширеніших методів терапії у світі).
По-перше, ти прийняти ваша ситуація, ваші думки і ваші почуття Тоді ти взяти на себе зобов'язання до змін на краще.
2. замість афірмацій використовуйте те, що вчені називають самоспівчуттям, щоб отримати базову впевненість
Чи знали ви, що афірмації (наприклад, повторювати собі, що ви цінні, 10 разів щоранку і т.д.) можуть зробити вас менш впевненим у собі? Вони можуть змусити ваш розум сказати: "Ні, я не такий", і ви відчуєте себе менш цінним, ніж коли починали.
Натомість, що, якби ви сказали " Зараз я відчуваю себе нікчемним, і це нормально! Людині властиво іноді відчувати себе нікчемною ." Чи не було б це звільненням і не забирало б набагато менше енергії?
Це називається самоспівчуттям. Я довго не любив це слово, тому що воно звучить так по-квітковому. Але насправді це найпотужніший спосіб побудувати впевненість у собі, і люди з природною високою самооцінкою використовують його постійно.
Ось вона в своїй суті:
Замість того, щоб постійно намагатися бути чудовим, прийміть те, що ви не завжди чудові. І це нормально!
Ось ще один спосіб сформулювати це:
"Ставтеся з розумінням до себе і до того, що ви всього лише людина. Ставтеся до себе так, як ставилися б до друга, якого ви дуже любите"
Наступного разу, коли ви будете зневажати себе або відчувати себе погано через щось, спробуйте замість цього поговорити з собою так, як ви розмовляли б з другом, який вам подобається.
3. використовуйте SOAL-метод, щоб знайти свою основну впевненість у повсякденному житті
Отже, зараз я говорив про те, як приймати почуття, а не відштовхувати їх.
Але як ви робите це щодня?
Ось вправа, яку я роблю, коли в мене погане передчуття. Вона називається SOAL (її навчив мене вчений-біхевіорист).
- S перестаньте зациклюватися на тому, що ви робите, і зупиніть свої думки.
- O Послухайте, що ви відчуваєте у своєму тілі. Якщо ви відчуваєте тривогу, де Ви відчуваєте тривогу? Я, наприклад, часто відчуваю рухомий тиск у нижній частині грудної клітки. Не намагайтеся зупинити або змінити це відчуття.
- A Просто прийміть, що це те, що ви відчуваєте.
- L і відпустити це відчуття.
(Це займе 1-2 хвилини).
Те, що відбувається зараз, може здатися майже магічним. Через деякий час твоє тіло ніби переходить "Гаразд, я подала сигнал, і Девід нарешті мене почув, тож мені більше не потрібно подавати сигнали!" і почуття або думка слабшають!
Щоразу, коли ви відчуваєте нервозність, занепокоєння або будь-яке інше почуття, що викликає у вас стрес, пам'ятайте про SOAL. Зупинитися - Спостерігати - Прийняти - Відпустити.
4. як справді впевнені люди справляються з нервозністю
Люди з базовою впевненістю все одно нервують. Просто вони сприймають нервозність інакше, ніж інші.
Раніше я сприймав нервозність як ознаку того, що має статися щось погане. Я думав, що "Ох, ох! У мене цей нервовий тиск у грудях. Це ПОГАНО! Зупинись! Уникай!".
Розвиваючи базову впевненість, ви зрозумієте, що це відчуття - всього лише.... Відчуття - не більше, ніж відчуття втоми в ногах після підйому сходами.
Наступного разу, коли ви відчуєте, що нервуєте, потренуйтеся сприймати це як почуття, не додаючи до нього негативних емоцій.
Дивіться також: Що робити, коли у твого найкращого друга з'явився інший найкращий другЗамість того, щоб думати "О ні, це погано, я нервую" ви можете думати "Я хвилююся, тому що збираюся робити те, до чого не звик".
Коли я перестала сприймати нервозність як щось погане, я змогла відчувати себе впевнено, коли нервуєш .
Згадайте про це наступного разу, коли будете нервувати:
Нервозність - це просто тілесне відчуття, як відчуття втоми або спраги. Це не означає, що ви повинні припинити все, що хочете робити.
5. як підвищити самооцінку
Самооцінка - це як ми себе цінуємо. Якщо ми відчуваємо, що мало чого варті, у нас занижена самооцінка.
Я читав наукові дослідження про те, як підвищити самооцінку, і там є погані і дуже хороші новини.
Погані новини: Не існує хороших вправ для підвищення самооцінки. Афірмації, як я вже говорив, можуть навіть знизити вашу самооцінку. Вийти із зони комфорту - вправи, які дають лише тимчасовий поштовх.
Дійсно хороші новини: Ви можете підвищити свою самооцінку, змінивши своє життя. Дослідження показують, що постановка цілей і їх досягнення підвищують нашу самооцінку.
Чому? Тому що вони змушують нас відчувати здібний Коли ми відчуваємо себе здатними, ми відчуваємо себе гідними.
У мене, наприклад, була мета одного дня переїхати до Нью-Йорка. Тепер, коли я тут, я відчуваю почуття виконаного обов'язку. Я відчуваю себе спроможною. Це підвищило мою самооцінку.
Чому ви можете навчитися і стати справжнім майстром?
Щоб почати підвищувати свою самооцінку, поставте мету і працюйте над її досягненням.
6. запозичити мислення впевненої людини (Як би відреагувала впевнена людина?)
Коли я робив щось сором'язливе, я картав себе за це тижнями й місяцями. Дуже соціально підкований друг навчив мене новому мисленню: Як би відреагувала по-справжньому впевнена в собі людина, якби зробила те, що зробила я?
Найчастіше я приходжу до висновку, що їм було б байдуже. Якщо впевненій людині байдуже, то чому мені має бути не байдуже? Запитування себе, як би вчинила впевнена людина, з часом допомогло мені засвоїти базові навички впевненості.
Основна впевненість не в тому, щоб ніколи не помилятися, а в тому, щоб не боятися помилитися.
7. існує певний тип медитації, який зміцнить вашу основну впевненість у собі
Я ніколи не захоплювався медитацією, думав, що це для хіпі. Потім, пару років тому, у мене почалися проблеми зі стресом, і мені довелося навчитися справлятися з цим.
Я почала робити медитацію сканування тіла, яка полягає в тому, що ви зосереджуєтесь на відчуттях свого тіла від пальців ніг до маківки голови, а потім назад. Ви починаєте з того, що зосереджуєтесь лише на відчуттях пальців ніг, потім стоп, потім повільно рухаєтесь вгору і відчуваєте щиколотки, потім литки і так далі.
Ви просто звертаєте увагу на свої відчуття, не оцінюючи їх, не навішуючи ярликів і не думаючи про них.
Через деякий час ви досягаєте грудей і, можливо, відчуваєте занепокоєння та інші почуття, але ви просто повільно продовжуєте рухатися далі, поки не досягнете маківки голови. Потім ви повертаєтеся назад.
З часом щось відбувається.
Ви починаєте приймати все, що відчуваєте у своєму тілі, не реагуючи на це. Це створює спокій, який важко описати, але ви можете уявити, що після того, як ви зробили це сканування кілька сотень разів, ви зрозуміли, що всі ці відчуття у вашому тілі - це просто безперервний процес - вам не потрібно про це турбуватися!
Медитація на скануванні тіла допомогла мені розвинути внутрішню впевненість.
Ось хороший посібник з медитації сканування тіла.
8. чому вихід із зони комфорту - трюки не зміцнюють впевненість у собі і що робити натомість
У мене є друг Нільс, який починав як досить сором'язлива і сором'язлива людина (як і більшість з нас). Йому вдалося пройти через "гучну, компенсуючу впевненість у собі", щоб врешті-решт прийти до обґрунтованої, справжньої, базової впевненості.
Я знаю, що люди, які знайомляться з ним сьогодні, впевнені, що він народився з його впевненістю.
У певний період свого життя Нільс намагався вийти зі своєї зони комфорту настільки далеко, наскільки це було можливо
Наприклад, лежачи на жвавій вулиці
Виступ перед великим натовпом
Займатися стендапом у метро
Розмовляв з дівчатами, до яких відчував потяг.
Варто зазначити, що він робив все це не тому, що відчував себе впевнено. Він робив це, тому що не хотів нервувати.
Ось що більшість людей ніколи не дізнаються про екстремальні трюки поза зоною комфорту, які ви бачите на Youtube: вони не дуже ефективні для побудови постійної впевненості в собі.
Одразу після того, як Нільсу вдалося виконати трюк, він, очевидно, відчув себе на вершині світу. Але через кілька годин це відчуття зникло, а через кілька днів він відчув, що повернувся на вихідну позицію.
Він сказав мені, що в ці роки свого життя він не відчував впевненості в собі. Його турбувало те, що він все ще створив собі образ людини, яка може робити все, але все ще відчуває себе знервованим.
Коли ви наполегливо працюєте над викоріненням нервозності, ви можете досягти певного успіху. Але потім відбувається наступне:
По-перше, життя підкидає вам ситуацію, в якій ви БУДЕТЕ нервувати, незважаючи на всю вашу роботу з викорінення нервозності. Оскільки ви так багато працювали над її викоріненням, ви відчуваєте, що зазнали невдачі: "Вся ця робота над тим, щоб стати по-справжньому впевненим у собі, а тут я все ще нервую".
Дивіться також: Як виражати емоції у здоровий спосібОчевидно, що ви не хочете опинитися в ситуації, коли ви відчуваєте себе невдахою. Отже, ваш мозок вирішує цю проблему підсвідомо уникаючи ситуацій, які змушують вас нервувати .
Це справді іронічний побічний ефект спроб жити впевненим життям.
Нільс зробив два величезних усвідомлення:
- Визнання своїх слабкостей потребує БІЛЬШЕ сили, ніж їх ігнорування
- Визнання своїх слабкостей перед іншими вимагає НАВІТЬ БІЛЬШЕ сили, ніж їх приховування
Тому він вирішив прагнути бути відкритим і визнавати все, що він відчуває. Він розповів мені, що люди по-справжньому почали поважати його, коли він перестав намагатися приховувати свої слабкості. Вони поважали його, бо бачили, що він справжній.
Оскільки ми люди, ми часом боїмося. Ми можемо і повинні прагнути до самовдосконалення, але, незважаючи на це, в житті завжди будуть моменти, коли нам буде страшно. .
Поверхнева впевненість - це намагання не виглядати наляканим. Справжня впевненість - це комфортно почуватися, коли ти боїшся.
Для того, щоб Нільс міг по-справжньому прийняти себе таким, яким він є в тій чи іншій ситуації, він повинен був спочатку визнати і прийняти будь-які почуття або думки, які ця ситуація викликала в ньому.
Це має сенс, якщо подумати:
Оскільки Нільс приймає будь-які почуття чи думки, що виникають у нього в будь-якій ситуації, він може по-справжньому прийняти себе таким, яким він є. Це дає йому впевненість у собі, яку мало хто має. Це впевненість у тому, що навіть якщо я боюся, це нормально. Навіть якщо я показую іншим, що я боюся, це теж нормально.
Коли ми перестаємо боятися боятися, ядро на зміну страху починає приходити впевненість.
Буду радий почути ваші думки з цього приводу в коментарях!
