Зміст
Це повний посібник про те, як бути енергійним, навіть якщо ви відчуваєте, що вам бракує енергії в соціальному середовищі.
Людина з надто низьким рівнем енергії може здаватися загальмованою, відстороненою або нудьгуючою. Людину з високим рівнем енергії сприймають як енергійну, балакучу і таку, що легше займає місце в просторі.
Ми дізнаємося про секрети людей з високою енергією від природи та про те, як ми можемо змінити свій власний рівень соціальної енергії.
- : Як стати високоенергійною людиною
- : Як виглядати енергійним
- : Відповідність енергетичних рівнів інших
Розділ 1: Як стати більш високоенергійною людиною в соціальному плані
Досі я говорив про те, як виглядати так, ніби ви маєте високу енергію. Але що, якщо ви хочете відчути цю енергію зсередини? Саме про це ми поговоримо далі: як і коли це потрібно, стають висока енергія.
1. уявіть себе високоенергійною людиною
Уявіть себе на вечірці, і ви саме та людина, якою хочете бути. Ви посміхаєтеся, у вас сильний голос, ви підходите до людей, розмовляєте з ними і насолоджуєтеся часом. Витратьте хвилину на роздуми про те, як би це виглядало...
Нехай це буде ваше альтер-его, яке ви можете використовувати за потреби (це схоже на те, як деякі актори перевтілюються і дійсно стають своїми персонажами на знімальному майданчику).
Навіть якщо перші кілька разів ви будете симулювати високу енергію, з часом ви зможете ототожнити себе з високоенергійною людиною.
Навіть якщо ви спочатку прикидаєтеся кимось, з часом ви можете стати цим кимось .[]
2. уявіть собі енергійну людину, яка вам подобається, і зіграйте роль цієї людини
Уявіть когось іншого, хто має високу енергію - наприклад, кіногероя або людину, якою ви захоплюєтеся в житті. Уявіть, що ця людина перебуває в тій самій соціальній ситуації, в якій перебуваєте ви.
Як ця людина буде діяти? Думати? Говорити? Ходити?
Робіть все, що зробила б ця уявна людина.
3. слухати енергійну музику
Яка музика робить вас щасливими і підбадьорює? Дослідження показують, що музика може змінювати наші почуття.
Якщо я слухаю веселу, життєрадісну музику, то в цей момент ви відчуваєте себе щасливішими. Але щоб ефект був сильнішим, важливо також думати про щось позитивне. [] Ви можете поєднувати прослуховування музики з вправою на візуалізацію в кроці 8.
4. експериментуйте з тим, як ви вживаєте каву
70-80% населення стають більш енергійними, коли п'ють каву [].
Якщо ви відчуваєте повільність або сонливість під час спілкування, спробуйте пити каву безпосередньо перед або під час світських заходів.
Одні стверджують, що кава робить їх менш тривожними в соціальному середовищі, а інші - що навпаки, робить їх БІЛЬШ тривожними. Ось дискусія на Reddit.
Дивіться також: Чому чесність важлива в дружбіЗдається, ми всі реагуємо по-різному і маємо різні реакції на різні дози. Спробуйте і подивіться, що працює для вас.
Прочитайте наш посібник про те, як перестати бути тихим.
5. впоратися з тривогою та нервозністю, які призводять до того, що ви відчуваєте себе низькоенергійними
Іноді наша низька енергія виникає через тривогу або нервозність (це не завжди так, але якщо ви відчуваєте подібне, продовжуйте читати).
Ви зможете діяти більш енергійно, навіть якщо відчуваєте тривогу (про що я говорив у розділі 1), але для того, щоб досягти постійного ефекту і відчувати себе більш енергійним, вам потрібно розібратися з першопричиною тривоги - з тривогою.
Боротьба з тривогою - це велика тема, але за допомогою правильних інструментів можна досягти значних покращень.
Я рекомендую вам прочитати мій посібник про те, як перестати нервувати під час розмови.
6. зосередьтеся назовні, щоб відчувати себе менш сором'язливо і комфортніше займати місце
Почуття нервозності та сором'язливості йде пліч-о-пліч з низьким рівнем енергії:
Для деяких з нас, бути низькоенергетичним - це підсвідома стратегія, щоб уникаємо уваги людей, бо відчуваємо себе знервованими .
Коли терапевти допомагають своїм клієнтам (навіть тим, хто має сильну соціальну тривогу) стати менш сором'язливими, їхній перший інструмент - допомогти їм зосередьтеся назовні .[]
Розумієте, щойно я збирався йти на вечірку або підходив до групи людей, я починав думати про себе. Що люди подумають про мене? Чи не вважатимуть мене дивним? І так далі.
Звісно, це змусило мене почуватися ніяково (а самосвідомість може зробити нас тихими, тому що ми не наважуємося займати простір).
Потім я дізналася про те, що терапевти називають "уважним фокусуванням". Щоразу, коли мені ставало соромно, я намагалася зосередитися на своєму оточенні.
Коли ви зосереджуєтесь на зовнішньому, ви запитуєте себе: "Цікаво, чим вони займаються?", "Цікаво, з ким вона працює?", "Цікаво, звідки він?".
Ви можете потренуватися зосереджувати увагу на зовнішньому під час наступної соціальної взаємодії. Ви помітите, що спочатку це важко, але за допомогою практики ви зможете перепрограмувати свій мозок, щоб він був заклопотаний тим, що відбувається навколо вас.
(Це також полегшує придумування тем для розмови і того, що сказати. Коли ви зосереджуєтесь на зовнішньому, ваша природна цікавість може легше викликати запитання у вашій голові, як у прикладах двома абзацами вище [...]).
Наприклад, ви можете практикувати зміщення фокусу уваги з людини, з якою ви розмовляєте, на розмову, яку ви ведете, на себе, потім знову на людину, і так повторювати знову і знову.
Переміщення уваги таким чином для тренування фокусування уваги називається технікою тренування уваги. Вона допомагає нам контролювати свої думки в соціальному середовищі.
Підводячи підсумки
Щоб відчувати себе менш сором'язливо, ставте собі запитання про людей, які вас оточують, щоб відволіктися від своїх думок.
Це допоможе вам почуватися більш розслабленими, займати більше місця та відчувати себе більш енергійними.
7. перепрограмуйте свій мозок, щоб не боятися робити соціальні помилки
Це нормально - боятися робити помилки, особливо перед іншими людьми. Але коли у вас соціальна тривожність, рівень занепокоєння надзвичайно зростає - ви можете боятися осоромитися так само сильно, як і смертельно небезпечної гримучої змії.
Одна з стратегій мінімізації помилок, яку ми використовуємо, - це займати менше місця (таким чином наш мозок "захищає" нас від того, щоб нас не помітили інші).
Терапевти, які допомагають людям подолати соціальну тривожність, знають про це, і вони вчать своїх пацієнтів свідомо робити маленькі помилки.
Таким чином вони переналаштовують мозок на розуміння того, що соціальні помилки - це нормально: нічого поганого не трапляється.
Прикладами практикування соціальних помилок є навмисне носіння футболки навиворіт протягом дня або очікування на світлофорі, який загорівся зеленим кольором, доки хтось не посигналить.
Якщо ви боїтеся робити соціальні помилки, я рекомендую вам свідомо робити їх. Це може з часом допомогти вам менше турбуватися про те, що можуть подумати інші.
Почніть з невеликих помилок (речей, які вас трохи бентежать) і просувайтеся вгору.
Коли ви це робите, вам легше бути розслабленим, займати більше місця і бути більш енергійним.
8. відкалібруйте свої страхи щодо того, що про вас можуть подумати люди
Коли я збирався на вечірки, у мене часто були видіння, що я можу не сподобатися людям.
У декого з нас це переконання сформувалося ще в дитинстві. Можливо, у нас був поганий досвід, який змусив нас повірити, що люди недоброзичливі, або що вони будуть засуджувати вас.
Якщо це ви, давайте зробимо те, що терапевти називають "досягнення більш реалістичних переконань ".
Якщо у вас є відчуття, що ви не сподобаєтеся людям, давайте розберемося з цим відчуттям. Це обґрунтоване припущення, що ви не сподобаєтеся людям, чи це просто відлуння з вашого минулого?
Запитайте себе про це:
Чи можете ви пригадати подію, коли здавалося, що ви сподобалися людям?
Мабуть, так.
Насправді, я вважаю, що ви можете навести багато прикладів. Цілком ймовірно, що ви будете подобатися людям в майбутньому, якщо вони любили вас раніше, чи не так?
Щоразу, коли ви турбуєтеся про те, що люди можуть подумати про вас, згадайте випадки, коли люди були позитивно налаштовані до вас і схвалювали вас.
Якщо ви подобалися людям раніше, цілком ймовірно, що ви сподобаєтесь і новим людям.
Знаючи, що люди не будуть автоматично вас не любити, легше наважитися бути більш енергійним.
Розділ 2: Поява високої енергії
1. говоріть трохи голосніше, але не обов'язково швидше
Щоб вас вважали енергійним, вам не обов'язково розсмішити всіх або розмовляти з усіма в кімнаті. Найважливіше, що потрібно зробити, - це налаштуватися на те, що щоб переконатися, що ви говорите достатньо голосно .
Люди з гучнішим голосом автоматично вважаються більш екстравертними. []
І ось тут я часто помилявся: те, що ви говорите голосніше, не означає, що вам потрібно говорити швидше. Насправді, це не так, швидке говоріння, якщо воно часто є ознакою нервозності.
Ви не хочете говорити якомога голосніше, але хочете говорити достатньо голосно, щоб вас завжди чули. Зверніть увагу на інших в кімнаті. Наскільки голосно вони говорять? Ви хочете відповідати цьому рівню.
Тому моя перша порада, щоб бути більш енергійним, - говорити так само швидко, як і співрозмовники, і якщо у вас м'який, тихий голос, говоріть голосніше. Читайте також: Як говорити голосніше.
Як мені говорити голосніше, якщо я нервуюся або не маю сильного голосу від природи?
У другому розділі цього посібника я розповім про те, як впоратися з нервозністю
Що стосується техніки мовлення, ось моя порада: я навчився говорити голосніше, практикуючись щоразу, коли був удома сам або їхав кудись.
Якщо ви знаєте, що у вас м'який голос, візьміть собі за мету практикуватись говорити голосно, коли залишаєтесь наодинці. Як і будь-який м'яз, ваша діафрагма стане сильнішою з практикою.
Щоб отримати гучний голос, практикуйте говорити голосно, коли у вас є можливість.
Ось більше про те, як отримати гучний голос.
2. використовуйте тональну варіацію
Цей трюк майже такий самий потужний, як говорити голосніше, щоб здаватися більш енергійним.
Не забувайте варіювати між високими та низькими тонами.
Ось приклад, де я вимовляю одне і те ж речення з тональною варіацією і без неї. Як ви думаєте, яке з них звучить найбільш енергійно?
Якщо ви хочете навчитися змінювати тональність, Toastmasters.org - організація, яка може допомогти вам у цьому. У них є відділення по всьому світу, тож ви, ймовірно, зможете знайти одне з них у вашому регіоні.
3. показати вподобання
Голос - це ще не все.
Уявіть собі спокійну людину на вечірці, з порожнім обличчям і злегка опущеними очима.
Гадаю, що ви вважаєте цю людину низькоенергетичною.
А тепер уявіть собі спокійну людину на одній вечірці з тепла, невимушена посмішка на їхньому обличчі і хто дивиться тобі в очі Щось таке просте, як розслаблена посмішка та додатковий зоровий контакт, допомагає нам виглядати більш енергійними.
Класна річ у цьому методі полягає в тому, що вам не потрібно бути голосним або багато говорити, щоб здаватися більш енергійним.
Подивіться в дзеркало, що робить вас теплим і щирим? Це також буде виглядати як висока енергія.
4. використовуйте сильну, а не безсилу мову
Уникайте виглядати так, ніби ви сумніваєтеся в собі: Ну, знаєш, ну, я думаю, начебто .
Говоріть так, ніби ви вірите в те, що говорите. Це називається сильна промова.
Безсила мова хороша, коли ви хочете розрядити суперечку і проявити емпатію. Але використання цієї мови в житті, в цілому, робить нас низькоенергетичними [...].
Ось приклад безсилої мови:
5. наважитися припустити, що ви сподобаєтеся людям, використовуючи "собачий метод"
Коли я підходив до групи незнайомих людей, у мене часто виникало сильне відчуття, що я можу їм не сподобатися .
Відтоді цей страх зник. Але він не зникав, доки я не наважився першим проявити дружелюбність.
Розумієте, якщо ви не впевнені, чи сподобаєтеся людям, ви будете поводитися стримано, і люди будуть стриманими у відповідь. Це пророцтво, що самоздійснюється. "Я так і знав! Я їм не подобаюсь".
Щоб вирватися з цієї ситуації, ми можемо вивчити психологію, яка лежить в основі того, чому більшість людей люблять собак:
Люди люблять собак, тому що собаки люблять людей.
Покажіть, що ви любите людей, і вони будуть любити вас у відповідь. []
Ось приклад:
Якщо я зустрічаю когось, з ким я лише поверхнево знайомий, я можу перестрахуватися:
Я міг ледь помітно кивнути, а потім відвести погляд (або навіть зробити вигляд, що не бачу їх).
Або ж я можу використати собачий метод і прийняти як належне, що вони будуть вдячні за те, що я з ними розмовляю. Тож з широкою, розслабленою посмішкою я кажу: "Привіт! Як справи відколи ми бачилися?"
Звичайно, можливо, що я підходжу до когось, хто перебуває в жахливому настрої, або він просто повний придурок, і тому реагує погано. Але майже завжди люди позитивно реагують на мене, коли я так роблю - і я думаю, що вони відреагують на вас так само.
Вчіться у собак: Наважтесь бути першими в теплі Коли ви це робите, ви не виглядаєте нерішучим і малоенергійним. Читати далі: Як бути більш соціальним.
Розділ 3: Узгодження енергетичних рівнів інших
Коли я тільки починав, я думав, що існує "оптимальний" рівень енергії в соціальному середовищі. Нема. .
Ви хочете відповідати будь-якому енергетичному рівню в кімнаті або енергетичному рівню людини, з якою ви розмовляєте [].
Буває корисно бути високоенергійним у високоенергійному середовищі, наприклад, у великих групах або на вечірках. У спокійній обстановці більш доречним може бути низький рівень енергії.
1. чи не фальшиво будувати стосунки?
З огляду на це, ми хочемо навчитися визначати енергетичний рівень ситуації та вміти підлаштовуватися під неї. Це називається побудовою взаєморозуміння, і це фундаментальна основа для формування глибоких зв'язків.
Коли я говорю про взаєморозуміння, дехто трохи вагається...
"Чи не фальшиво будувати стосунки?"
"Хіба ти не повинен бути тим, хто ти є?".
Ось що я використовую для відповіді:
Ви поводитеся з бабусею і дідусем по-одному, а з друзями - по-іншому, на похороні - по-іншому, а на дні народження - по-іншому. Це людська властивість - проявляти різні нюанси того, ким ми є, залежно від ситуації.
Більше того, ви помітите, що зможете швидше налагоджувати глибокі зв'язки з людьми, коли зможете точно вловлювати настрій ситуації та відповідати йому.
Отже, що я маю на увазі під рівнями соціальної енергії? І як їх можна виміряти?
2. люди можуть мати різний рівень соціальної енергії
Якби я спробував класифікувати соціальну енергію, я б сказав, що вона може бути низькою і високою, негативною і позитивною.
Позитивна висока енергія: Людина з високою соціальною енергією не боїться говорити гучним голосом і має веселий і впевнений вигляд. На вечірці людина з найвищою позитивною енергією легко стає центром уваги.
Позитивна низька енергія: Це те, що люди зазвичай називають прохолодним або приємним. Людина використовує спокійний голос і невимушену мову тіла. Це також режим, в який ми часто переходимо, коли перебуваємо в безпечному середовищі з людьми, яких знаємо.
Негативна висока енергія: Людина може говорити занадто швидко і бути розфокусованою. Це може бути пов'язано з тим, що вона перебуває у стресовому стані або просто після іншої стресової ситуації, наприклад, неспокійного робочого дня.
Негативна низька соціальна енергія: Людина несмілива і мовчазна, і це може бути сприйнято як неприязнь до співрозмовника.
Як це може виглядати на практиці?
3. налагоджуйте взаєморозуміння, будучи більш або менш енергійним
Зустріч високої енергії з низькою і навпаки може призвести до розриву зв'язку.
Дивіться також: Як розмовляти в групах (і брати участь у групових розмовах)Ось приклад:
Сью товариська, гучна і весела (позитивна висока соціальна енергія). Джо боязкий, він рідко розмовляє, і люди думають, що він трохи скутий (негативна низька соціальна енергія).
Їхні друзі склали пари для побачення наосліп. На жаль, побачення пройшло не дуже добре, і вони просто не знайшли спільної мови. Сью вважала Джо нудним, а Джо - дратівливим. Вони так і не пішли на друге побачення, а все тому, що ні Джо, ні Сью не скоригували свою соціальну енергетику на побаченні.
Ця історія говорить нам про те, що ви не повинні завжди прагнути до певного енергетичного рівня, а натомість коригувати його відповідно до ситуації.
4. як регулювати свою соціальну енергію залежно від ситуації
- Якщо ви розмовляєте з людиною з негативною або позитивною високою енергією, зустрічайте цю людину з позитивною високою енергією .
- Якщо ви розмовляєте з людиною з негативною або позитивною низькою енергією, зустрітися з цією людиною з позитивною низькою енергією .
Читати далі: Як побудувати взаєморозуміння.
Людині, яка не пристосовує або неправильно пристосовує свою соціальну енергію, буде важко заводити друзів. Розглянемо приклад одного з наших читачів:
"Тоді адреналін починав зашкалювати щоразу, коли я знайомився з новими людьми.
Це змушувало мене говорити швидше, і я завжди вовтузилася з речами в руках або терла пальці, наче під кофеїном. Я завела друзів, але тільки з іншими, не дуже соціально вправними людьми навколо мене.
Вони поводилися так само, як і я, тож, мабуть, саме тому ми порозумілися. Після того, як я дізналася про соціальну енергію, я почала підлаштовувати свій голос і мову тіла під співрозмовника.
На початку я все ще нервувала, але не показувала цього. Несподівано я змогла подружитися з людьми, які не обов'язково мали бути схожими на мене".
-Алек
Звертайте увагу на енергетичний рівень співрозмовника.
- Як швидко вони говорять?
- Наскільки голосно вони розмовляють?
- Наскільки вони енергійні та захоплені?
Не варто намагатися вдавати ентузіазм. Замість цього знайдіть високий рівень енергії, з яким ви почуваєтеся комфортно (використовуючи будь-яку з технік, описаних у цьому посібнику).
Якщо хтось має високу або низьку енергію через те, що нервує в оточенні інших людей, зустрічайте його з позитивною високою або низькою енергією.
5. використовуйте трюк "Загублений близнюк", щоб краще узгоджувати енергетичні рівні
Це моя улюблена вправа, яка допомогла мені зробити гігантський соціальний стрибок.
Згадайте людину, з якою ви востаннє розмовляли. А тепер уявіть, що ви - давно втрачений близнюк цієї людини.
Це просто розумова вправа, яка допоможе вам відчути енергетичний рівень людей. Ми не будемо намагатися клонувати поведінку людей, просто краще вловлювати її.
Якби ви були однояйцевим близнюком цієї людини, як би ви поводилися? У вас був би той самий тон голосу, той самий енергетичний рівень, навіть та сама постава, та сама манера говорити.
Коли ви будете виконувати цю вправу, помітьте, як багато ви вже дізналися про манери цієї людини.
Хіба не дивно, скільки нюансів у манерах цієї людини ви вловили, навіть не замислюючись про це під час знайомства? Це тому, що ми соціальні істоти і наш мозок дивовижно вловлює найтонші відтінки. Ця вправа допомагає нам прислухатися до того, що наш мозок вже вловив.
Чи можу я якось зустрітися з цією людиною, залишаючись автентичним і собою? Наприклад, якщо ви розумієте, що говорите набагато менше, ніж інша людина, чи можете ви якось змусити себе відчувати себе комфортно, говорячи більше?
Йдеться не про те, щоб наслідувати людей, а про те, щоб виявити автентичну частину себе, яка відповідає ситуації.
Ден Вендлер, доктор психологічних наук
Ця стаття написана у співавторстві з Деніелом Вендлером, доктором психологічних наук. Він є дворазовим спікером TEDx, автором бестселера "Покращуй свої соціальні навички", засновником сайту ImproveYourSocialSkills.com та сайту subreddit /socialskills, що налічує 1 мільйон учасників. Дізнайтеся більше про Дена.
