İçindekiler
Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.
Sosyal anksiyeteye sahip olmak, kendinizi tamamen yalnız hissetmenize neden olabilir, sanki bu bir "siz" sorunu olmalıymış gibi. Ancak istatistikler, Amerika'daki yetişkinlerin %6,8'inin ve gençlerin %9,1'inin sosyal anksiyete bozukluğuna sahip olduğunu göstermektedir.
Dışarıda benzer bir mücadeleden geçen milyonlarca insan var. Tıpkı sizin gibi, bu nedenle hissettikleri yalnızlığı ve sosyal izolasyonu azaltmak isteyen insanlar.
İşte bu noktada destek grupları devreye girer. Bu gruplar size yaşadığınız zorlukları aynı veya benzer sorunları yaşayan insanlarla paylaşma fırsatı verir. Neler yaşadığınızı anlayan insanlarla sorunlarınız hakkında konuşmak size yardımcı olur.
Belki de bunun ne kadar mantıklı olduğunu görebiliyorsunuz, ancak yine de bir destek grubuna katılmakta tereddüt ediyorsunuz. Bırakın bir grup ortamında olmayı, başkalarıyla konuşmak zorunda kalma düşüncesinden bile korkuyorsunuz. Bu nedenle, bir destek grubunun bu korkuyu yenmenize nasıl yardımcı olabileceğini hayal etmek sizin için zor.
Ayrıca bakınız: İzolasyon ve Sosyal Medya: Aşağıya Doğru Bir SarmalBir destek grubunun size fayda sağlayabileceğine ikna olsanız bile, bir grup aramaya nereden başlayacağınızı bilemezsiniz.
Bu makalede, Sosyal Anksiyete destek gruplarını yüz yüze ve çevrimiçi olarak nasıl bulacağınız hakkında bilgi bulacaksınız. Ayrıca destek grupları ve grup terapisi arasındaki farkı da öğreneceksiniz. Bu, size en uygun grup desteği türünü seçmenize yardımcı olacaktır.
Sosyal anksiyete bozukluğunun ne olduğunu ve ne olmadığını öğrenecek ve sosyal anksiyete bozukluğu ile ilgili bazı yaygın soruların yanıtlarını bulacaksınız.
Bir sosyal anksiyete destek grubu seçerken dikkat edilmesi gereken 5 şey
Katılmak için bir sosyal anksiyete destek grubu aramadan önce, grupların nasıl farklılık gösterdiğini bilmek önemlidir. Bu, sizin için en iyi grubun hangisi olacağı konusunda bilinçli bir karar vermenize yardımcı olacaktır.
İşte sosyal anksiyete destek grubu ararken dikkat etmeniz gereken 5 şey:
1. Grup desteği çevrimiçi veya yüz yüze olabilir
Yüz yüze toplantılara katılmanın size kazandıracağı daha çok şey vardır. Bu toplantılar, sosyal fobinizle gerçek bir ortamda yüzleşmenizi sağlar[].
Sosyal anksiyeteniz şiddetliyse veya anonim kalmak istiyorsanız, çevrimiçi bir destek grubu daha uygun olabilir. Ayrıca, toplantılara gidip gelemiyorsanız veya yerel bölgenizde grup yoksa, çevrimiçi desteği tercih edebilirsiniz.
Yüz yüze olana en çok benzeyen çevrimiçi seçenek, Zoom gibi video konferans yoluyla toplanan bir destek grubu olacaktır. Diğer çevrimiçi seçenekler arasında tartışma forumları ve sohbet odaları bulunur. Burada, sosyal kaygı ile mücadele eden diğer kişilerle anonim olarak sohbet edebilir ve onlardan destek alabilirsiniz.
2. Destek grupları açık veya kapalı olabilir
Açık destek grupları, yeni kişilerin istedikleri zaman gruba katılmalarına ve gruptan ayrılmalarına izin verir. Kapalı gruplarda, üyelerin belirli bir zamanda gruba katılmaları ve birkaç hafta boyunca birlikte düzenli olarak toplanmayı taahhüt etmeleri gerekir[].
Genel olarak, destek grupları genellikle açık, grup terapisi grupları ise genellikle kapalıdır.
Kapalı bir grupta, her hafta aynı kişilerle buluşursunuz, böylece korkularınızın üstesinden gelmek için diğer üyelerle daha yapılandırılmış bir şekilde çalışabilirsiniz.[] Bu, düzenli olarak bir destek grubuna katılma taahhüdünde bulunmaya hazırsanız iyi bir seçenektir. Ayrıca daha fazla rahatlık ve aşinalık sunar. Dezavantajı? Bu tür bir grup bulmak zaman alabilir ve bir gruba alınmanız gerekebilir.Bekleme listesi.
Açık gruplar, esneklikleri nedeniyle, düzenli toplantılara katılmak istemeyen kişiler için daha uygun olabilir.
3. Destek gruplarının bir boyut sınırı olabilir
Bir destek grubuna katılmadan önce, grubun boyut sınırını kontrol etmeniz faydalı olacaktır.
Büyük bir grupta, her bir kişinin eşit şekilde paylaşımda bulunması çok zordur. Ayrıca, diğerlerinin paylaştıklarını almak ve işlemek de zorlaşır. 10 veya daha az üyeli grupları hedefleyin.
4. Sadece sosyal anksiyete için destek grupları vardır
Bazı destek grupları daha kapsayıcıdır. Bu, kendi başına sosyal kaygıya karşı herhangi bir kaygı türüyle mücadele eden insanlar için olabileceği anlamına gelir.
Bu gruplar yardımcı olabilirken, yalnızca sosyal kaygıya odaklanan bir gruba katılmak daha büyük bir fayda sağlayabilir.
Bunun nedeni, sosyal anksiyete bozukluğunun diğer bozukluklardan oldukça farklı bir şekilde tedavi edilmesi ve yönetilmesidir. Ayrıca, yaşadığınız aynı sorunlarla ilgili olabilecek insanlarla birlikte olmak da yardımcı olur.
5. Destek grupları ücretsiz veya ücretli olabilir
Genellikle, bir destek grubu ödeme yapmanızı gerektiriyorsa, bunun nedeni grubun eğitimli bir eğitmen veya ruh sağlığı uzmanı tarafından yönetiliyor olmasıdır. Profesyonel olarak yönetilen, ücretli gruplar genellikle daha yapılandırılmış olacaktır. Ayrıca sosyal anksiyete bozukluğunun tedavisi için psikolojik en iyi uygulamaları takip edeceklerdir[].
Bazı gruplar gönüllüler tarafından yönetilir: bunlar destek gruplarını yönetme konusunda kısa bir eğitim almış kişiler olabilir. Kendileri de sosyal anksiyete yaşamış veya üstesinden gelmiş kişiler olabilirler.
Bir gruptan diğerine kıyasla daha fazla verim alamayacağınızı söyleyemeyiz. Her şeyi göz önünde bulundurmanız ve sizin için en iyi grup türünün hangisi olacağına karar vermeniz gerekir.
Yüz yüze sosyal anksiyete destek grubu nasıl bulunur?
Cesaretiniz varsa yüz yüze bir destek grubuna katılmak muhtemelen en fazla faydayı sağlayacaktır. Bunun nedeni, korkularınızla bir ekranın arkasından değil, gerçek dünyada yüzleşecek olmanızdır. Bu, gruptan alacağınız yeni sosyal becerilerin ve bilgilerin daha kolay aktarılmasını sağlayacaktır.
Yüz yüze bir grup bulmak zor olabilir. Bölgenizde COVID vakaları yaygın olabilir ve kurallar ve düzenlemeler sosyal buluşmalara izin vermeyebilir. Ancak yine de araştırmanızı yapmaktan ve sizin için uygun seçenekler olup olmadığını görmekten zarar gelmez.
İşte yüz yüze bir sosyal anksiyete destek grubunu nerede arayacağınız:
1. Google'ı kullanarak bir destek grubu arayın
Çok açık gibi görünebilir, ancak bazen bulunduğunuz yerde bir hizmet arıyorsanız, Google en doğru ve güncel sonuçları verebilir.
"Sosyal anksiyete destek grubu" ve ardından şehrinizin adını aratmayı deneyin ve ne çıkacağına bakın. Kullanabileceğiniz bir başka arama terimi de "Sosyal anksiyete için grup terapisi" ve ardından şehrinizin adıdır.
2. Meetup.com'da bir destek grubu arayın
Meetup.com, herkesin kaydolabileceği küresel bir platformdur. İnsanların kendi bölgelerindeki buluşmalara ev sahipliği yapmasına veya katılmak için buluşmalar bulmasına olanak tanır.
Meetup.com'a kaydolmak ücretsizdir, ancak bazı buluşma ev sahipleri etkinlik düzenleme maliyetini karşılamak için küçük bir ücret talep etmektedir.
Meetup.com'un en güzel yanı, grubun ne kadar düzenli olarak toplandığına bakarak bir grubun ne kadar aktif olduğunu görebilmenizdir. Ayrıca yorumlar bölümünde başkalarının grup hakkında neler söylediğini de görebilirsiniz.
Bir grup ararken meetup.com'un arama özelliğini kullanın. Yakınınızda ilgili buluşmalar olup olmadığını görmek için "sosyal anksiyete" ve konumunuzu yazın.
3. adaa.org adresini kullanarak bir destek grubu arayın
ADAA, Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği anlamına gelmektedir. ADAA web sitesinde, farklı eyaletlerdeki yüz yüze ve sanal destek gruplarının bir listesini bulabilirsiniz.
ADAA web sitesinde, bölgenizde kendi sosyal anksiyete destek grubunuzu başlatmak için yönergeler de bulabilirsiniz.
4. SAS dizinini kullanarak bir grup arayın
SAS, Sosyal Anksiyete Destek Merkezi küresel bir forumdur. Burada, farklı derecelerde sosyal anksiyete, sosyal fobi ve utangaçlık yaşayan insanlar, aynı şeyi yaşayan diğerlerinden destek ve anlayış arayabilirler.
SAS, ABD, Kanada, Yeni Zelanda, Avustralya, İngiltere, İrlanda ve Filipinler dahil olmak üzere farklı ülkelerdeki yüz yüze destek gruplarının bir dizinine sahiptir[].
Çevrimiçi bir sosyal anksiyete destek grubu nasıl bulunur?
Çevrimiçi olarak sunulan sosyal anksiyete desteği söz konusu olduğunda, forumlar, sohbet odaları, mobil uygulamalar ve video konferans toplantılarını içeren farklı dağıtım yöntemleri vardır.
Genel olarak, çevrimiçi destek, şiddetli sosyal kaygısı olan kişiler için çekici olabilir. Bunun nedeni, çevrimiçi bağlantı kurmanın yüz yüze bağlantı kurmaktan daha az korkutucu olmasıdır.
İşte bazı çevrimiçi sosyal anksiyete destek kaynaklarının bir listesi:
1. Sosyal anksiyete uygulaması Loop.co
Son derece erişilebilir ve kullanışlı bir destek grubu arıyorsanız, Loop.co mobil uygulaması harika bir seçimdir.
Loop.co, özellikle sosyal kaygısı olan insanlara yardım etmeye odaklanmış bir mobil uygulamadır. Eğitimli kolaylaştırıcılar tarafından yürütülen destek gruplarına ek olarak birçok yararlı özelliğe sahiptir. Loop.co ile sosyal kaygınızla başa çıkmak için başa çıkma becerilerini de öğrenebilir ve bunları uygulamak için canlı oturumlara katılabilirsiniz. Sadece canlı oturumları gözlemlemeyi ve başkalarından öğrenmeyi tercih ederseniz, bu birseçeneği de var.
2. Sosyal kaygı forumları
Forumlar çevrimiçi tartışma gruplarıdır. Forumlarda, sosyal kaygı ile benzer zorlukları paylaşan diğer kişilerden akran desteği alabilirsiniz.
Forumlarda, o anda devam eden tartışmalara katılabilir veya üyelere yeni bir soru yöneltebilir ve geri bildirim isteyebilirsiniz. Aldığınız tavsiye ve destek çoğunlukla akranlarınızdan geleceğinden, bir terapistten alacağınız profesyonel tavsiyenin yerini almamalıdır.
Sosyal Anksiyeteye odaklanan çok sayıda çevrimiçi forum vardır, ancak en popüler olanları SAS (Sosyal Anksiyete Desteği); SPW (Sosyal Fobi Dünyası); ve SAUK (Sosyal Anksiyete İngiltere).
Grup tartışmalarına ek olarak, bu forum web sitelerinin çoğu, sosyal kaygı ile daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilecek kaynaklara bağlantılar içerir. Örneğin, SAS, başkaları için yararlı olduğu kanıtlanmış kitaplar gibi kendi kendine yardım kaynaklarının bulunduğu bir bölüme sahiptir.
3. Sosyal kaygı sohbet odaları
Sohbet odaları, gerçek zamanlı olarak diğer insanlarla anonim olarak mesaj alışverişi yapabileceğiniz çevrimiçi toplantı odalarıdır.
Anında destek arıyorsanız, sohbet odaları paylaşım yapmak ve başkalarından hızlı geri bildirim almak için iyi bir yer olabilir.
Özellikle sosyal anksiyetesi olan kişiler için iki ana sohbet odası vardır. Bunlar Sağlıklı Sohbet ve Sosyal Anksiyete Destek Sohbetidir. 7/24 açıktırlar, bu nedenle istediğiniz zaman birine katılabilirsiniz.
4. Sanal sosyal kaygı destek grupları
Video konferans görüşmeleri yoluyla çevrimiçi olarak toplanan bazı destek grupları ve grup terapisi grupları vardır.
Bunları Google'da "sanal sosyal anksiyete destek grupları" araması yaparak bulabilirsiniz.
Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği ve Meetup.com da web sitelerinde listelenen sanal destek gruplarına sahiptir.
Destek grubu ile grup terapisi arasındaki fark nedir?
Destek grubu ve grup terapisi terimleri birbirinin yerine kullanılabilir gibi görünebilir, ancak aynı değildir. Aralarındaki farkları anlarsanız, hangisinin sizin için doğru olabileceği konusunda daha iyi bir fikre sahip olursunuz.
Destek grupları ve grup terapisi, her ikisinin de başkalarıyla paylaşmak için güvenli ve destekleyici bir ortam sunması açısından benzerdir. Özellikle de sizinle benzer ruh sağlığı sorunları ve semptomları yaşayan diğer kişilerle.
Destek grupları ve grup terapisi, kim tarafından yönetildikleri, toplantıların yapısı, grup kuralları ve beklenen sonuçlar söz konusu olduğunda farklılık gösterir.
Grup yönetimi ve yapısı
Grup terapisi her zaman profesyonel eğitim almış bir terapist tarafından yürütülür, ancak destek grupları herkes tarafından yürütülebilir.[] Genellikle belirli bir sorunu yaşamış ve üstesinden gelmiş kişiler tarafından yürütülürler.
Toplantıların yapısına gelince, grup terapisinde terapist genellikle toplantının odağına karar verir ve grup tartışmasını yönetir. Bir destek grubunda, üyeler o seansta neyi gündeme getirirse ona odaklanılır[].
Grup kuralları
Grup kurallarıyla ilgili olarak, grup terapisi genellikle insanların katılımı ve ayrılması açısından daha katıdır. Grup terapisine katılmak isteyen kişilerin genellikle önceden başvurmaları ve uygunluk açısından değerlendirilmeleri gerekir. Ayrıca, terapötik açıdan tutarlılık önemli olduğundan, belirli bir süre boyunca grupta kalmaları beklenir. Destek gruplarında kurallar genellikle daha esnektir.İnsanlar istedikleri gibi katılabilir ve ayrılabilirler[].
Beklentiler
Son olarak, katılımcılar grup terapisinden destek gruplarına kıyasla farklı şeyler beklemektedir. Grup terapisinde, insanlar ne koyarlarsa onu almayı beklerler. Terapinin, düzenli olarak katılarak gerçek davranış değişiklikleri yapmalarına yardımcı olmasını beklerler. Destek gruplarında, insanlar daha çok sadece duyulmak ve cesaretlendirilmek isterler[].
Bu noktada sadece destek ve anlayış mı arıyorsunuz? Ve düzenli grup terapisine katılmanın getirdiği bağlılığı göstermek isteyip istemediğinizden emin değil misiniz? O zaman bir destek grubu sizin için daha uygun olabilir, en azından şimdilik.
Sosyal anksiyete bozukluğu nedir ve ne değildir
Bazen sosyal anksiyete bozukluğu utangaçlık, içe kapanıklık ve kaçıngan kişilik bozukluğu olarak adlandırılan yakından ilişkili bir bozuklukla karıştırılabilir. Bazı örtüşmeler olsa da, sosyal anksiyete bu diğer terimlerden tamamen bağımsızdır.
Sosyal anksiyete bozukluğu nedir?
Sosyal anksiyete bozukluğu olan kişiler, sosyal durumlarda başkaları tarafından yargılanmaktan ve eleştirilmekten aşırı derecede korkarlar. Yeni insanlarla tanışmak, bir randevuya çıkmak ve bir sunum yapmak bunlara örnek olarak verilebilir [].
Ayrıca bakınız: Nasıl Cana Yakın Olunur?Korktukları bir sosyal durumla karşılaştıklarında hissettikleri endişe yoğun olabilir ve bu durum gerçekleşmeden çok önce başlayabilir. Ayrıca, sosyal etkileşim gerçekleştikten çok sonra başkalarının onları nasıl gördüğü konusunda endişelenirler ve son derece özeleştirel olma eğilimindedirler. Korkuları onları hayatlarının sosyal yönünden zevk almaktan ve tam olarak katılım sağlamaktan alıkoyar.korkularını yenmelerine yardım et[].
Şimdi, sosyal anksiyete bozukluğunun bu tanımını akılda tutarak, sosyal anksiyete bozukluğunun utangaçlık, içe kapanıklık ve çekingen kişilik bozukluğundan nasıl farklı olduğuna daha yakından bakalım.
Utangaçlığa karşı sosyal anksiyete bozukluğu
Utangaç ve sosyal anksiyete bozukluğu olan kişilerin her ikisi de sosyal durumlarda kendilerini bilinçli ve endişeli hissederler. Aradaki fark, utangaç kişilerin utangaçlıklarının genellikle yeni insanlarla yeterince rahat hissettiklerinde ortadan kalkmasıdır. Sosyal durumları sosyal anksiyete bozukluğu olan kişiler kadar fazla düşünmezler. Utangaçlık tipik olarak terapi gerektirmez, ancak sosyal anksiyetebozukluk genellikle yapar.[]
Sosyal anksiyete bozukluğuna karşı içe dönüklük
İçedönükler sosyalleşmekten çok fazla hoşlanmazlar ve tek başlarına sessiz zaman geçirmekten hoşlanırlar[] Bu nedenle, genellikle yanlış anlaşılır ve yanlış tanıtılırlar. İnsanlar içedönüklerin sosyal açıdan beceriksiz olduklarını düşünebilir, ancak bu her zaman doğru değildir. İçedönüklerin daha fazla sessiz zamana ihtiyaç duymalarının nedeni, bu şekilde yeniden şarj olmalarıdır[].
İçe dönük kişilerin daha sessiz veya çekingen olmaları, sosyal kaygı yaşadıkları anlamına gelmez. Aslında birçoğu insanlarla çok iyi anlaşır ve çok iyi sosyal becerilere sahiptir. Sadece bir odadaki en dışa dönük veya en gürültülü insanlar değillerdir.
Sosyal anksiyete bozukluğuna karşı kaçıngan kişilik bozukluğu
Kaçıngan kişilik bozukluğu, sosyal anksiyete bozukluğunun daha şiddetli bir versiyonu olarak tanımlanmıştır[] Bunun nedeni, kaçıngan kişilik bozukluğundaki "kaçınma" faktörünün bir kişinin hayatının tüm bölümlerini etkilemesidir. Sadece sosyal anksiyete değil, genel anksiyete yaşarlar.
İkisi arasındaki bir diğer fark ise kaçıngan kişilik bozukluğu olan kişilerin başkalarına güvenmemeleri ve başkalarının kendilerine zarar vermek istediğini düşünmeleridir. Sosyal anksiyete bozukluğu olan kişiler ise başkalarının kendilerini yargılamasından korkarlar, ancak bazı korkularının mantıksız olduğunu görebilirler[].
Sık sorulan sorular
Sosyal anksiyete bozukluğu için en iyi tedavi nedir?
Bilişsel-davranışçı terapi genellikle sosyal anksiyete bozukluğunu tedavi etmek için kullanılır.[] Kişilerin korkularıyla yüzleşmelerini, onlara sosyal beceriler öğretmeyi ve düşünce kalıplarını değiştirmeyi içerir. Grup desteği bireysel terapiyi tamamlayabilir. Ciddi vakalarda ilaç tedavisi de reçete edilebilir[].
Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.
Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.
(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).
Sosyal kaygı destek grupları sosyal kaygıya yardımcı olur mu?
Evet, özellikle de bireysel psikoterapi ile birleştirildiklerinde. Bir destek grubu, insanların başkalarıyla etkileşime girme korkularıyla yüzleşmeleri için güvenli bir alan sunar.
Sosyal anksiyete bozukluğu hiç geçer mi?
Sosyal anksiyete genellikle ergenlik döneminde başlar ve bazı kişilerde yaşlandıkça düzelebilir veya ortadan kalkabilir. Ancak çoğu kişi için psikoterapi gereklidir. Zamanla ve doğru destekle sosyal anksiyete bozukluğundan başarılı bir şekilde kurtulmak için umut vardır.
