როგორ მოვძებნოთ სოციალური შფოთვის მხარდაჭერის ჯგუფი (რომელიც თქვენთვის შესაფერისია)

ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.

სოციალური შფოთვამ შეიძლება გაგრძნობინოთ სრულიად მარტოდ, რადგან ეს „თქვენ“ პრობლემა უნდა იყოს. მაგრამ სტატისტიკა აჩვენებს, რომ ამერიკაში ზრდასრულთა 6.8%-ს და თინეიჯერთა 9.1%-ს აქვს სოციალური შფოთვითი აშლილობა.[]

იქ ფაქტიურად მილიონობით ადამიანი გადის მსგავს ბრძოლას. ადამიანებს, რომლებსაც, ისევე როგორც თქვენ, სურთ შეამცირონ მარტოობა და სოციალური იზოლაცია, რომელსაც გრძნობენ ამის გამო.

აქ შემოდიან დამხმარე ჯგუფები. ისინი გაძლევენ შესაძლებლობას გაუზიაროთ თქვენი გამოწვევები იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ იგივე ან მსგავსი პრობლემები. გეხმარებათ ისაუბროთ თქვენს პრობლემებზე იმ ადამიანებთან, რომლებსაც ესმით, რას განიცდით.

ალბათ თქვენ ხედავთ, რა აზრი აქვს ამას, მაგრამ მაინც ყოყმანობთ, შეუერთდეთ მხარდაჭერის ჯგუფს. თქვენ გეშინიათ იმის ფიქრის, რომ საერთოდ მოგიწევთ სხვებთან საუბარი, ჯგუფურ გარემოში არაფერ შუაშია. ასე რომ, ძნელი წარმოსადგენია, როგორ დაგეხმარება მხარდაჭერის ჯგუფი ამ შიშის დაძლევაში.

თუნდაც დარწმუნებული იყოთ, რომ მხარდაჭერის ჯგუფს შეუძლია თქვენთვის სარგებელი მოახდინოს, თქვენ არ გეცოდინებათ სად უნდა დაიწყოთ მისი ძებნა.

ამ სტატიაში თქვენ იხილავთ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იპოვოთ სოციალური შფოთვის მხარდაჭერის ჯგუფები პირადად და ონლაინ. თქვენ ასევე გაიგებთ განსხვავებას დამხმარე ჯგუფებსა და ჯგუფურ თერაპიას შორის. ეს დაგეხმარებათ აირჩიოთ ჯგუფის მხარდაჭერის ტიპიუკეთესია თქვენთვის, ყოველ შემთხვევაში ახლა.

რა არის და რა არ არის სოციალური შფოთვითი აშლილობა

ზოგჯერ სოციალური შფოთვითი აშლილობა შეიძლება აგვერიოს მორცხვობაში, ინტროვერსიაში და მჭიდროდ დაკავშირებულ აშლილობაში, რომელსაც ეწოდება აცილებული პიროვნების აშლილობა. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გარკვეული გადახურვა, სოციალური შფოთვა სრულიად დამოუკიდებელია ამ სხვა ტერმინებისგან.

რა არის სოციალური შფოთვითი აშლილობა?

სოციალური შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანებს აქვთ სოციალურ სიტუაციებში სხვების მიერ განსჯის და გაკრიტიკების უკიდურესი შიში. მაგალითები მოიცავს ახალ ადამიანებთან შეხვედრას, პაემანზე წასვლას და პრეზენტაციას. []

შფოთვა, რომელსაც ისინი გრძნობენ საშიშ სოციალურ ვითარებასთან დაკავშირებით, შეიძლება იყოს ინტენსიური და შეიძლება დაიწყოს სიტუაციის დადგომამდე დიდი ხნით ადრე. მათ ასევე აწუხებთ იმაზე, თუ როგორ უყურებენ სხვები მათ სოციალური ურთიერთქმედების დაწყებიდან დიდი ხნის შემდეგ და, როგორც წესი, ძალიან თვითკრიტიკულები არიან. მათი შიშები ხელს უშლის მათ ცხოვრების სოციალურ ასპექტში სიამოვნებისგან და სრულად ჩართვისგან. ისინი ხშირად საჭიროებენ თერაპიას შიშის დაძლევაში დასახმარებლად.[]

ახლა, სოციალური შფოთვითი აშლილობის ამ განმარტების გათვალისწინებით, აქ უფრო დეტალურად განვიხილავთ, თუ როგორ განსხვავდება სოციალური შფოთვითი აშლილობა მორცხვისაგან, ინტროვერსიისგან და პიროვნული აშლილობისგან.

სოციალური შფოთვითი აშლილობა მორცხვობის წინააღმდეგ

მორცხვი ადამიანები და სოციალური შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანები თავს გრძნობენ თვითშეგნებულად და შეშფოთებულად სოციალურ სიტუაციებში. განსხვავება ისაა, რომ მორცხვ ადამიანებში,მათი მორცხვი ჩვეულებრივ ქრება, როგორც კი თავს კომფორტულად გრძნობენ ახალ ადამიანებთან. ისინი არ ფიქრობენ სოციალურ სიტუაციებზე ისე, როგორც ამას აკეთებენ სოციალური შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანები. მორცხვი ჩვეულებრივ არ საჭიროებს თერაპიას, მაგრამ სოციალური შფოთვითი აშლილობა ჩვეულებრივ მოითხოვს.[]

სოციალური შფოთვითი აშლილობა ინტროვერსიის წინააღმდეგ

ინტროვერტებს ძალიან არ სიამოვნებთ სოციალიზაცია და ისინი ტკბებიან მარტოობის დროს. ადამიანებს შეიძლება ჰგონიათ, რომ ინტროვერტები სოციალურად უუნაროები არიან, მაგრამ ეს სულაც არ არის ასე. მიზეზი იმისა, რომ ინტროვერტებს მეტი მშვიდი დრო სჭირდებათ არის ის, რომ ისინი ამ გზით იტენიან.[]

მხოლოდ იმიტომ, რომ ინტროვერტები უფრო მშვიდი ან თავშეკავებული არიან, არ ნიშნავს, რომ ისინი განიცდიან სოციალურ შფოთვას. სინამდვილეში, ბევრი კარგად არის ადამიანებთან და აქვს ძალიან კარგი სოციალური უნარები. ისინი უბრალოდ არ არიან ოთახში ყველაზე გარეული ან ხმამაღალი ადამიანები.

სოციალური შფოთვითი აშლილობა აცილებული პიროვნების აშლილობის წინააღმდეგ

აცილებადი პიროვნების აშლილობა აღწერილია, როგორც სოციალური შფოთვითი აშლილობის უფრო მძიმე ვერსია.[] ეს იმიტომ, რომ „აცილების“ ფაქტორი აცილებულ პიროვნულ აშლილობაში გავლენას ახდენს ადამიანის ცხოვრების ყველა ნაწილზე. ისინი განიცდიან ზოგად შფოთვას და არა მხოლოდ სოციალურ შფოთვას.

კიდევ ერთი განსხვავება ამ ორს შორის არის ის, რომ აცილებული პიროვნების აშლილობის მქონე ადამიანები უნდობლობას უცხადებენ სხვებს და ფიქრობენ, რომ სხვებს სურთ ზიანი მიაყენონ მათ. ხოლო სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანებიაშლილობას ეშინია სხვების განსჯის, მაგრამ მათ შეუძლიათ დაინახონ, თუ რამდენად ირაციონალურია მათი ზოგიერთი შიში.[]

ჩვეულებრივი კითხვები

რა არის საუკეთესო მკურნალობა სოციალური შფოთვითი აშლილობისთვის?

კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია ხშირად გამოიყენება სოციალური შფოთვითი აშლილობის სამკურნალოდ.[] ის გულისხმობს ადამიანების დაპირისპირებას, ასწავლიან მათ თავიანთი შიშის ნიმუშებს. ჯგუფურ მხარდაჭერას შეუძლია შეავსოს ინდივიდუალური თერაპია. მძიმე შემთხვევებში შეიძლება დაინიშნოს მედიკამენტებიც.[]

ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და იაფია, ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში წასვლა.

მათი გეგმები იწყება კვირაში $64-დან. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ზე + $50 კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ შეიტყოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.

(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ, მოგვწერეთ BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება ჩვენთვის. სოციალური შფოთვა?

დიახ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი შერწყმულია ინდივიდუალურ ფსიქოთერაპიასთან. დამხმარე ჯგუფი სთავაზობს ადამიანებს უსაფრთხო სივრცეს, რათა დაუპირისპირდნენ სხვებთან ურთიერთობის შიშს.

როდესმე გაქრება სოციალური შფოთვითი აშლილობა?

სოციალური შფოთვა ჩვეულებრივ იწყება მოზარდობის ასაკში და ზოგიერთ ადამიანში მას შეუძლიაგაუმჯობესდება ან გაქრება ასაკის მატებასთან ერთად. თუმცა, ადამიანების უმეტესობისთვის საჭიროა ფსიქოთერაპია. არსებობს იმედი, რომ წარმატებით გამოჯანმრთელდება სოციალური შფოთვითი აშლილობისგან დროთა განმავლობაში და სათანადო მხარდაჭერით.<5

საუკეთესოდ შეგეფერებათ.

თქვენ შეიტყობთ, რა არის და რა არ არის სოციალური შფოთვითი აშლილობა და იპოვით პასუხებს სოციალურ შფოთვითი აშლილობის შესახებ გავრცელებულ კითხვებზე.

5 რამ, რაც უნდა გაითვალისწინოთ სოციალური შფოთვის მხარდაჭერის ჯგუფის არჩევისას

სანამ ეძებთ სოციალური შფოთვის მხარდაჭერის ჯგუფს, რომ შეუერთდეთ, მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ განსხვავდებიან ჯგუფები. ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ ინფორმირებული გადაწყვეტილება იმის შესახებ, თუ რომელი ჯგუფი იქნება თქვენთვის საუკეთესო.

აქ არის 5 რამ, რაც უნდა იცოდეთ სოციალური შფოთვის მხარდაჭერის ჯგუფის ძიებისას:

1. ჯგუფური მხარდაჭერა შეიძლება იყოს ონლაინ ან პირადად

პირად შეხვედრებზე შეერთებით მეტი მოგებაა. ისინი საშუალებას გაძლევთ შეხვდეთ თქვენს სოციალურ ფობიას რეალურ გარემოში.[]

თუ თქვენი სოციალური შფოთვა მძიმეა, ან თუ გსურთ დარჩეთ ანონიმური, მაშინ ონლაინ მხარდაჭერის ჯგუფი შეიძლება უკეთესი იყოს. გარდა ამისა, თუ ვერ ახერხებთ შეხვედრებზე გადაადგილებას, ან თუ არ არის ჯგუფები თქვენს ადგილობრივ რეგიონში, შეგიძლიათ აირჩიოთ ონლაინ მხარდაჭერა.

ონლაინ ვარიანტი, რომელიც ყველაზე მეტად ჰგავს პერსონალურს, იქნება მხარდაჭერის ჯგუფი, რომელიც იკრიბება ვიდეო კონფერენციის საშუალებით, როგორიცაა Zoom. სხვა ონლაინ ვარიანტები მოიცავს სადისკუსიო ფორუმებს და ჩატის ოთახებს. აქ შეგიძლიათ ანონიმურად ისაუბროთ და მიიღოთ მხარდაჭერა სხვებისგან, რომლებიც ებრძვიან სოციალურ შფოთვას.

2. მხარდაჭერის ჯგუფები შეიძლება იყოს ღია ან დახურული

ღია მხარდაჭერის ჯგუფები საშუალებას აძლევს ახალ ადამიანებს შეუერთდნენ და დატოვონ ჯგუფი ნებისმიერ დროს. დახურულ ჯგუფებში წევრები ვალდებულნი არიან შეუერთდნენ ჯგუფსგანსაზღვრული დრო და რეგულარულად შეხვედრის ვალდებულება რამდენიმე კვირის განმავლობაში.[]

ზოგადად, დამხმარე ჯგუფები ჩვეულებრივ ღიაა, ხოლო ჯგუფური თერაპიის ჯგუფები ჩვეულებრივ დახურულია.

დახურულ ჯგუფში თქვენ ხვდებოდით ერთსა და იმავე ადამიანებს ყოველ კვირას, ასე რომ თქვენ შეგეძლოთ სხვა წევრებთან მუშაობა უფრო სტრუქტურირებული გზით თქვენი შიშის დასაძლევად.[] ის ასევე გთავაზობთ მეტ კომფორტს და ცნობადობას. უარყოფითი მხარე? ამ ტიპის ჯგუფის პოვნას შეიძლება დრო დასჭირდეს და შესაძლოა მოგიწიოთ მოლოდინების სიაში მოხვედრა.

ღია ჯგუფები, მათი მოქნილობის გამო, შეიძლება უკეთესი იყოს მათთვის, ვისაც არ სურს რეგულარული შეხვედრების ვალდებულება.

3. მხარდაჭერის ჯგუფებს შეიძლება ჰქონდეთ ზომის ლიმიტი

სანამ მხარდაჭერის ჯგუფს შეუერთდებით, სასარგებლო იქნება ჯგუფის ზომის ლიმიტის შემოწმება.

დიდ ჯგუფში ძალიან რთულია თითოეულ ადამიანს შეეძლოს თანაბრად გაზიარება. ასევე რთული ხდება იმის მიღება და დამუშავება, რასაც სხვები იზიარებენ. მიზნად ისახავს 10 ან ნაკლები წევრის მქონე ჯგუფებს.

4. არსებობს მხოლოდ სოციალური შფოთვის დამხმარე ჯგუფები

ზოგიერთი დამხმარე ჯგუფი უფრო ინკლუზიურია. ეს ნიშნავს, რომ ისინი შეიძლება იყოს იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ებრძვიან რაიმე სახის შფოთვას და სოციალურ შფოთვას.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ჯგუფები შეიძლება იყოს გამოსადეგი, შეიძლება უფრო მეტი სარგებელი იყოს მხოლოდ სოციალურ შფოთვაზე ორიენტირებულ ჯგუფში დასწრებით.

ამის მიზეზი არისრომ სოციალური შფოთვითი აშლილობის მკურნალობა და მართვა სხვა აშლილობებისგან სრულიად განსხვავებულად ხდება. ასევე, გეხმარებათ იმ ადამიანებთან მოთავსება, რომლებსაც შეუძლიათ დაუკავშირდნენ იმავე საკითხებს, რომლებსაც თქვენ განიცდით.[]

5. დამხმარე ჯგუფები შეიძლება იყოს უფასო ან ფასიანი

ჩვეულებრივ, როდესაც დამხმარე ჯგუფი მოითხოვს თქვენგან გადახდას, ეს იმიტომ ხდება, რომ ამ ჯგუფს ხელმძღვანელობს გაწვრთნილი ინსტრუქტორი ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი. პროფესიონალურად მართული, ფასიანი ჯგუფები, როგორც წესი, უფრო სტრუქტურირებული იქნებოდა. ისინი ასევე მიჰყვებოდნენ საუკეთესო ფსიქოლოგიურ პრაქტიკას სოციალური შფოთვითი აშლილობის სამკურნალოდ.[]

ზოგიერთ ჯგუფს ხელმძღვანელობენ მოხალისეები: ეს შეიძლება იყვნენ ადამიანები, რომლებმაც გაიარეს მოკლე სასწავლო კურსი მხარდაჭერის ჯგუფებში. ისინი შეიძლება იყვნენ ადამიანები, რომლებმაც თავად განიცადეს ან გადალახეს სოციალური შფოთვა.

არ შეიძლება ითქვას, რომ თქვენ არ მიიღებთ იმდენს ერთი ჯგუფიდან მეორესთან შედარებით. თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ყველაფერი და გადაწყვიტოთ, რომელი ტიპის ჯგუფი იქნება თქვენთვის საუკეთესო.

როგორ მოვძებნოთ სოციალური შფოთვის მხარდამჭერი ჯგუფი

პირადი მხარდაჭერის ჯგუფში გაწევრიანება — თუ თქვენ გაქვთ გამბედაობა — ალბათ ყველაზე დიდ სარგებელს მოიტანს. ეს იმიტომ, რომ თქვენ შეხვდებით თქვენს შიშებს რეალურ სამყაროში, განსხვავებით ეკრანის მიღმა. ეს გაადვილებს ახალი სოციალური უნარებისა და ცოდნის გადაცემას, რომელსაც მიიღებთ ჯგუფიდან.

პირადი ჯგუფის პოვნა შეიძლება გამოწვევა იყოს. COVID-ის შემთხვევები შესაძლოა გახშირდეს თქვენშიტერიტორია და წესები და რეგულაციები შეიძლება არ დაუშვან სოციალური შეხვედრების ჩატარება. მაგრამ არ დააზარალებს თქვენი კვლევის ჩატარებას და იმის გარკვევას, არის თუ არა თქვენთვის ხელმისაწვდომი ვარიანტები.

აი, სად უნდა მოძებნოთ სოციალური შფოთვის მხარდაჭერის ჯგუფი:

1. მოძებნეთ მხარდაჭერის ჯგუფი Google-ის გამოყენებით

შეიძლება აშკარად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ხანდახან, თუ სერვისს ეძებთ თქვენს კონკრეტულ მდებარეობაზე, Google-ს შეუძლია მოგცეთ ყველაზე ზუსტი და განახლებული შედეგები.

სცადეთ მოძებნოთ „სოციალური შფოთვის მხარდაჭერის ჯგუფი“, რასაც მოჰყვება თქვენი ქალაქის სახელი და ნახეთ, რა გამოვა. კიდევ ერთი საძიებო ტერმინი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ, არის „ჯგუფური თერაპია სოციალური შფოთვისთვის“, რასაც მოჰყვება თქვენი ქალაქის სახელი.

2. მოძებნეთ მხარდაჭერის ჯგუფი meetup.com-ზე

Meetup.com ეს არის გლობალური პლატფორმა, რომელზეც ყველას შეუძლია დარეგისტრირება. ეს საშუალებას აძლევს ადამიანებს, უმასპინძლონ შეხვედრებს თავიანთ ადგილობრივ რეგიონში ან იპოვონ შეხვედრები, რომ შეუერთდნენ.

უფასოა დარეგისტრირება meetup.com-ზე, მაგრამ ზოგიერთი შეხვედრის მასპინძელი ითხოვს მცირე საფასურს ღონისძიების ორგანიზების ღირებულების დასაფარად.

Meetup.com-ის შესანიშნავი თვისება ის არის, რომ თქვენ ხედავთ, რამდენად აქტიურია ჯგუფი, თუ შეხედავთ რამდენად რეგულარულად იკრიბებოდა ჯგუფი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ, რა თქვეს სხვებმა ჯგუფის შესახებ კომენტარების განყოფილებაში.

ჯგუფის ძიებისას გამოიყენეთ meetup.com-ის საძიებო ფუნქცია. ჩაწერეთ „სოციალური შფოთვა“ და თქვენი მდებარეობა, რომ ნახოთ, არის თუ არა რაიმე შესაბამისი შეხვედრები თქვენს მახლობლად.

3. მოძებნეთ მხარდაჭერის ჯგუფი adaa.org

ADAA სტენდების გამოყენებითამერიკის შფოთვისა და დეპრესიის ასოციაციისთვის. ADAA-ს ვებსაიტზე შეგიძლიათ იპოვოთ პირადად და ვირტუალური მხარდაჭერის ჯგუფების სია სხვადასხვა შტატში.

ADAA-ს ვებსაიტზე, თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ სახელმძღვანელო მითითებები თქვენს რეგიონში სოციალური შფოთვის მხარდაჭერის ჯგუფის დასაწყებად.

4. მოძებნეთ ჯგუფი SAS კატალოგის გამოყენებით

SAS, სოციალური შფოთვის მხარდაჭერის ცენტრი არის გლობალური ფორუმი. აქ, სოციალური შფოთვის, სოციალური ფობიის და მორცხვის სხვადასხვა ხარისხის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ მოიძიონ მხარდაჭერა და გაგება სხვებისგან, რომლებიც განიცდიან იგივეს.

SAS-ს აქვს პირადი მხარდაჭერის ჯგუფების დირექტორია სხვადასხვა ქვეყანაში, მათ შორის აშშ-ში, კანადაში, ახალ ზელანდიაში, ავსტრალიაში, დიდ ბრიტანეთში, ირლანდიასა და ფილიპინებში. ეხება სოციალური შფოთვის მხარდაჭერას, რომელიც შემოთავაზებულია ონლაინ. ეს მოიცავს ფორუმებს, ჩატის ოთახებს, მობილურ აპებს და ვიდეოკონფერენციის შეხვედრებს.

ზოგადად, ონლაინ მხარდაჭერა შეიძლება იყოს მიმზიდველი მძიმე სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანებისთვის. ეს იმიტომ ხდება, რომ ონლაინ დაკავშირება ნაკლებად საშიშია, ვიდრე პირადად.

აქ არის ზოგიერთი ონლაინ სოციალური შფოთვის მხარდაჭერის რესურსების სია:

1. სოციალური შფოთვის აპი Loop.co

თუ ეძებთ მხარდაჭერის ჯგუფს, რომელიც ძალიან ხელმისაწვდომი და მოსახერხებელია, მაშინ Loop.co მობილური აპი შესანიშნავი არჩევანია.

Loop.co არის მობილური აპი, რომელიც სპეციალურად არის ორიენტირებული ხალხის დახმარებაზე.სოციალური შფოთვით. მას აქვს მრავალი სასარგებლო ფუნქცია, გარდა მისი დამხმარე ჯგუფებისა, რომლებსაც მართავენ გაწვრთნილი ფასილიტატორები. Loop.co-სთან ერთად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ დაძლევის უნარები, რათა გაუმკლავდეთ თქვენს სოციალურ შფოთვას და შეგიძლიათ შეუერთდეთ პირდაპირ სესიებს მათ პრაქტიკაში. თუ გირჩევნიათ, უბრალოდ დაათვალიეროთ ცოცხალი სესიები და ისწავლოთ სხვებისგან, ესეც ვარიანტია.

2. სოციალური შფოთვის ფორუმები

ფორუმები არის ონლაინ სადისკუსიო ჯგუფები. ფორუმებზე შეგიძლიათ მიიღოთ თანატოლების მხარდაჭერა სხვებისგან, რომლებიც იზიარებენ მსგავს გამოწვევებს სოციალურ შფოთვასთან.

Იხილეთ ასევე: 375 გირჩევნიათ კითხვები (საუკეთესო ნებისმიერი სიტუაციისთვის)

ფორუმებზე შეგიძლიათ შეუერთდეთ მიმდინარე დისკუსიებს, ან შეგიძლიათ დაუსვათ ახალი შეკითხვა წევრებს და მოითხოვოთ გამოხმაურება. ვინაიდან რჩევები და მხარდაჭერა, რომელსაც იღებთ, ძირითადად თანატოლებისგან იქნება, ის არ უნდა ჩაანაცვლოს პროფესიონალურ რჩევას, რომელსაც მიიღებთ თერაპევტისგან.

არის უამრავი ონლაინ ფორუმი, რომელიც ფოკუსირებულია სოციალურ შფოთვაზე, მაგრამ ყველაზე პოპულარული მოიცავს SAS  (სოციალური შფოთვის მხარდაჭერა); SPW (სოციალური ფობიის სამყარო); და SAUK (Social Anxiety UK).

ჯგუფური დისკუსიების გარდა, ამ ფორუმის ვებსაიტებიდან ბევრი შეიცავს ბმულებს რესურსებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ უკეთ გაუმკლავდეთ სოციალურ შფოთვას. მაგალითად, SAS-ს აქვს განყოფილება თვითდახმარების რესურსებით, როგორიცაა წიგნები, რომლებიც დადასტურებულია სხვებისთვის სასარგებლოდ.

3. სოციალური შფოთვის ჩატის ოთახები

ჩეთის ოთახები არის ონლაინ შეხვედრების ოთახები, სადაც შეგიძლიათ ანონიმურად გაცვალოთ შეტყობინებები სხვა ადამიანებთან რეალურ დროში.

თუ ეძებთდაუყოვნებელი მხარდაჭერა, ჩატის ოთახი შეიძლება იყოს კარგი ადგილი გასაზიარებლად და სხვებისგან სწრაფი გამოხმაურების მისაღებად.

არსებობს ორი ძირითადი სასაუბრო ოთახი სპეციალურად სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანებისთვის. მათ შორისაა ჯანსაღი ჩატი და სოციალური შფოთვის მხარდაჭერის ჩატი. ისინი ღიაა 24/7, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეუერთდეთ ნებისმიერ დროს.

4. ვირტუალური სოციალური შფოთვის მხარდაჭერის ჯგუფები

არსებობს დამხმარე ჯგუფი და ჯგუფური თერაპიის ჯგუფი, რომლებიც იკრიბებიან ონლაინ ვიდეოკონფერენციის ზარების საშუალებით.

შეგიძლიათ მოძებნოთ ისინი Google-ის გამოყენებით და მოძებნოთ „ვირტუალური სოციალური შფოთვის მხარდაჭერის ჯგუფები“.

ამერიკის შფოთვისა და დეპრესიის ასოციაციას და Meetup.com-ს ასევე აქვთ ვირტუალური მხარდაჭერის ჯგუფები ჩამოთვლილი მათ ვებსაიტებზე.

რა განსხვავებაა დამხმარე ჯგუფსა და ჯგუფურ თერაპიას შორის?

ტერმინები მხარდაჭერის ჯგუფი და ჯგუფური თერაპია შეიძლება ურთიერთშემცვლელად ჟღერდეს, მაგრამ ისინი არ არიან იგივე. თუ გესმით მათ შორის განსხვავებები, უკეთ გექნებათ წარმოდგენა, რომელი შეიძლება იყოს თქვენთვის შესაფერისი.

მხარდაჭერის ჯგუფები და ჯგუფური თერაპია მსგავსია იმით, რომ ორივე გთავაზობთ უსაფრთხო, დამხმარე გარემოს სხვებთან გასაზიარებლად. განსაკუთრებით სხვებს, რომლებსაც აქვთ მსგავსი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები და სიმპტომები, როგორც თქვენ.

მხარდაჭერის ჯგუფები და ჯგუფური თერაპია განსხვავებულია, როდესაც საქმე ეხება მათ ხელმძღვანელობას, შეხვედრების სტრუქტურას, ჯგუფის წესებს და მოსალოდნელ შედეგებს.

ჯგუფის ადმინისტრირება და სტრუქტურა

ჯგუფურ თერაპიას ყოველთვის პროფესიონალი ხელმძღვანელობს.გაწვრთნილი თერაპევტი, მაგრამ დამხმარე ჯგუფების მართვა ნებისმიერს შეუძლია.[] მათ ჩვეულებრივ მართავენ ადამიანები, რომლებმაც განიცადეს და გადალახეს კონკრეტული პრობლემა.

Იხილეთ ასევე: 18 საუკეთესო თავდაჯერებულობის წიგნი განხილული და რეიტინგული (2021)

როდესაც საქმე ეხება შეხვედრების სტრუქტურას, ჯგუფურ თერაპიაში, თერაპევტი ჩვეულებრივ წყვეტს შეხვედრის ფოკუსს და უძღვება ჯგუფურ დისკუსიას. მხარდაჭერის ჯგუფში ფოკუსირება კეთდება იმაზე, თუ რა წევრებს მოუტანენ ამ სესიას.[]

ჯგუფის წესები

ჯგუფის წესებთან დაკავშირებით, ჯგუფური თერაპია ჩვეულებრივ უფრო მკაცრია ხალხის შეერთებისა და წასვლის თვალსაზრისით. ადამიანებს, რომლებსაც სურთ შეუერთდნენ ჯგუფურ თერაპიას, ჩვეულებრივ, წინასწარ უნდა მიმართონ და შეაფასონ ვარგისიანობა. ასევე მოსალოდნელია, რომ ისინი დარჩებიან ჯგუფში განსაზღვრული დროის განმავლობაში, რადგან თანმიმდევრულობა მნიშვნელოვანია თერაპიული თვალსაზრისით. დამხმარე ჯგუფებთან ერთად, წესები ჩვეულებრივ უფრო მოქნილია. ადამიანებს შეუძლიათ შეუერთდნენ და დატოვონ როგორც სურთ.[]

მოლოდინი

ბოლოს, მონაწილეები ჯგუფური თერაპიისგან განსხვავებულს მოელიან მხარდაჭერის ჯგუფებთან შედარებით. ჯგუფურ თერაპიაში ადამიანები ელოდებათ იმას, რომ მიიღებენ იმას, რასაც ჩადებენ. ისინი ელიან, რომ თერაპია დაეხმარება მათ რეალური ქცევითი ცვლილებების განხორციელებაში რეგულარულად დასწრებით. მხარდაჭერის ჯგუფებთან ერთად, ხალხი უფრო მეტს ეძებს, რათა უბრალოდ მოისმინონ და წაახალისონ.[]

ამ ეტაპზე უბრალოდ ეძებთ მხარდაჭერას და გაგებას? და დარწმუნებული არ ხართ, გსურთ თუ არა ვალდებულების აღება, რაც მოყვება რეგულარულ ჯგუფურ თერაპიას? მაშინ დამხმარე ჯგუფი შეიძლება იყოს ა