Kuidas leida sotsiaalse ärevuse tugirühm (mis sobib teile)

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.

Sotsiaalne ärevus võib panna sind tundma end täiesti üksi, nagu oleks see "sinu" probleem. Kuid statistika näitab, et 6,8% täiskasvanutest ja 9,1% teismelistest Ameerikas on sotsiaalse ärevushäirega.[]

Seal on sõna otseses mõttes miljoneid inimesi, kes läbivad sarnast võitlust. Inimesed, kes - täpselt nagu sina - sooviksid vähendada üksindust ja sotsiaalset isolatsiooni, mida nad selle tõttu tunnevad.

Siinkohal tulevadki appi tugirühmad. Need annavad teile võimaluse jagada oma probleeme inimestega, kellel on samad või sarnased probleemid. See aitab rääkida oma probleemidest inimestega, kes mõistavad, mida te läbi elate.

Võib-olla näete, et see on mõistlik, kuid te siiski kõhklete tugirühmaga liitumist. Te kardate mõtet, et peate üldse teistega rääkima, rääkimata sellest, et seda tehakse grupis. Seega on teil raske ette kujutada, kuidas tugirühm võiks aidata teil just seda hirmu ületada.

Isegi kui te oleksite veendunud, et tugirühmast oleks teile kasu, ei teaksite, kust seda otsima hakata.

Sellest artiklist leiate teavet selle kohta, kuidas leida sotsiaalse ärevuse tugirühmi nii isiklikult kui ka internetis. Samuti saate teada, mis vahe on tugirühmadel ja grupiteraapial. See aitab teil valida teile sobivaima grupitoe tüübi.

Saate teada, mis on ja mis ei ole sotsiaalne ärevushäire, ning leiate vastused mõnedele levinud küsimustele sotsiaalse ärevushäire kohta.

5 asja, mida arvestada sotsiaalse ärevuse tugirühma valimisel

Enne sotsiaalse ärevuse tugirühma otsimist, millega liituda, on oluline teada, kuidas rühmad erinevad. See aitab teil teha teadliku otsuse selle kohta, milline rühm teile kõige paremini sobib.

Siin on 5 asja, mida tuleb sotsiaalse ärevuse tugirühma otsimisel silmas pidada:

1. Rühmatugi võib olla veebis või isiklikult

Isiklikel kohtumistel osalemisest on rohkem kasu. Need võimaldavad teil oma sotsiaalse foobiaga reaalses keskkonnas silmitsi seista.[]

Kui teie sotsiaalne ärevus on tõsine või kui soovite jääda anonüümseks, siis võib veebipõhine tugirühm sobida paremini. Samuti, kui te ei saa kohtumistele pendeldada või kui teie piirkonnas ei ole rühmi, võite valida veebipõhise toetuse.

Online-võimalus, mis sarnaneb kõige rohkem isikliku rühmaga, oleks tugirühm, mis kohtub videokonverentsi kaudu, näiteks Zoom. Muude online-võimaluste hulka kuuluvad arutelufoorumid ja jututubades. Siin saate vestelda anonüümselt teiste sotsiaalse ärevusega võitlejatega ja saada neilt tuge.

2. Tugirühmad võivad olla avatud või suletud

Avatud tugirühmad võimaldavad uutel inimestel igal ajal rühmaga liituda ja sellest lahkuda. Suletud rühmades peavad liikmed liituma rühmaga kindlal ajal ja kohustuma paariks nädalaks regulaarselt kokku tulema.[]

Üldiselt on tugirühmad tavaliselt avatud ja grupiteraapiarühmad tavaliselt suletud.

Suletud grupis kohtute igal nädalal samade inimestega, nii et saate koos teiste liikmetega struktureeritumalt töötada oma hirmude ületamiseks[] See on hea variant, kui olete valmis võtma kohustuse regulaarselt tugirühmas käia. Samuti pakub see rohkem mugavust ja tuttavlikkust. Miinuspoolt? Sellise grupi leidmine võib võtta aega ja teid võidakse pannaootenimekiri.

Avatud rühmad võivad paindlikkuse tõttu sobida paremini inimestele, kes ei taha pühenduda regulaarsetele kohtumistele.

3. Tugirühmadel võib olla suuruspiirang

Enne tugirühmaga liitumist oleks kasulik kontrollida rühma suuruspiirangut.

Suures rühmas on igaühel väga raske võrdselt jagada. Samuti on raske võtta vastu ja töödelda seda, mida teised jagavad. Püüdke saavutada rühmad, kus on 10 või vähem liikmeid.

4. On olemas tugirühmad ainult sotsiaalse ärevuse jaoks

Mõned tugirühmad on kaasavamad. See tähendab, et need võivad olla mõeldud inimestele, kes võitlevad mis tahes tüüpi ärevuse ja mitte ainult sotsiaalse ärevusega.

Kuigi need rühmad võivad olla kasulikud, võib olla suurem kasu ainult sotsiaalsele ärevusele keskendunud rühmas osalemisest.

Selle põhjuseks on see, et sotsiaalset ärevushäiret ravitakse ja hallatakse hoopis teisiti kui teisi häireid. Samuti aitab see, kui oled koos inimestega, kes suudavad samade probleemidega, mida sa koged.[]

5. Tugirühmad võivad olla tasuta või tasulised

Tavaliselt, kui tugirühm nõuab, et te maksaksite, on see sellepärast, et seda rühma juhib koolitatud juhendaja või vaimse tervise spetsialist. Professionaalselt juhitud, tasulised rühmad oleksid tavaliselt struktureeritumad. Nad järgiksid ka psühholoogilisi parimaid tavasid sotsiaalse ärevushäire raviks[].

Mõnda rühma juhivad vabatahtlikud: need võivad olla inimesed, kes on läbinud lühikoolituse tugirühmade juhtimiseks. Nad võivad olla inimesed, kes on ise sotsiaalset ärevust kogenud või sellest üle saanud.

Ei saa öelda, et te ei saa ühest grupist sama palju kasu kui teisest. Te peate kõike arvesse võtma ja otsustama, millist tüüpi grupp oleks teie jaoks parim.

Kuidas leida isikliku sotsiaalse ärevuse tugirühma

Kõige rohkem kasu tooks tõenäoliselt kaasa liitumine isikliku tugirühmaga - kui teil on selleks julgust -, sest siis saate oma hirmudega silmitsi seista reaalses maailmas, mitte ekraani taga. See võimaldaks kergemini kanda üle uusi sotsiaalseid oskusi ja teadmisi, mida saate rühmast kaasa võtta.

Isikliku grupi leidmine võib olla keeruline. COVIDi juhtumid võivad teie piirkonnas olla levinud ning eeskirjad ja eeskirjad ei pruugi lubada sotsiaalseid kohtumisi. Kuid ei tee haiget, kui teete oma uurimistööd ja vaatate, kas teile on ikkagi võimalusi.

Siin on, kust otsida isiklikku sotsiaalse ärevuse tugirühma:

1. Otsige tugirühm Google'i abil

See võib tunduda iseenesestmõistetav, kuid mõnikord, kui otsite teenust oma konkreetses asukohas, võib Google anda kõige täpsemad ja ajakohasemad tulemused.

Proovige otsida "Sotsiaalse ärevuse tugirühm", millele järgneb teie linna nimi, ja vaadake, mis tuleb välja. Teine otsingusõna, mida võiksite kasutada, on "Sotsiaalse ärevuse grupiteraapia", millele järgneb teie linna nimi.

2. Otsige tugirühm meetup.com'ist.

Meetup.com on ülemaailmne platvorm, kuhu igaüks saab registreeruda. See võimaldab inimestel korraldada kokkusaamisi oma piirkonnas või leida kokkusaamisi, millega liituda.

Meetup.com'is on tasuta registreeruda, kuid mõned kokkusaamiste korraldajad küsivad väikest tasu, et katta ürituse korraldamise kulud.

Meetup.com'i suurepärane asi on see, et näed, kui aktiivne rühm on, vaadates, kui regulaarselt rühm on kokku tulnud. Samuti saad näha, mida teised on rühma kohta kommentaaride sektsioonis öelnud.

Kasutage grupi otsimisel meetup.com-i otsingufunktsiooni. Sisestage "sotsiaalne ärevus" ja oma asukoht, et näha, kas teie lähedal on asjakohaseid kokkusaamisi.

3. Otsige tugirühm kasutades adaa.org

ADAA tähistab Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Assotsiatsiooni. ADAA veebisaidilt leiate nimekirja erinevates osariikides asuvatest isiklikest ja virtuaalsetest tugirühmadest.

ADAA veebisaidilt leiate ka juhised oma piirkonna sotsiaalse ärevuse tugirühma loomiseks.

4. Otsige rühma SAS-i kataloogi abil

SAS, sotsiaalse ärevuse tugikeskus on ülemaailmne foorum. Siin saavad erineva sotsiaalse ärevuse, sotsiaalse foobia ja häbelikkusega inimesed otsida tuge ja mõistmist teistelt, kes kogevad sama asja.

SASil on kataloog isiklike tugirühmade kohta erinevates riikides, sealhulgas USAs, Kanadas, Uus-Meremaal, Austraalias, Ühendkuningriigis, Iirimaal ja Filipiinidel.[]

Kuidas leida online sotsiaalse ärevuse tugirühm

Internetis pakutava sotsiaalse ärevuse toetamise puhul on erinevaid viise. Nende hulka kuuluvad foorumid, jututubades, mobiilirakendused ja videokonverentside kohtumised.

Üldiselt võib veebipõhine toetus olla atraktiivne tõsise sotsiaalse ärevusega inimeste jaoks, sest veebis suhtlemine on vähem hirmutav kui isiklikult suhtlemine.

Siin on nimekiri mõnest sotsiaalse ärevuse tugiressursist:

1. Sotsiaalse ärevuse rakendus Loop.co

Kui otsite tugirühma, mis on hästi kättesaadav ja mugav, siis on Loop.co mobiilirakendus suurepärane valik.

Loop.co on mobiilirakendus, mis on keskendunud spetsiaalselt sotsiaalse ärevusega inimeste abistamisele. Sellel on lisaks tugirühmadele, mida juhivad koolitatud moderaatorid, palju kasulikke funktsioone. Loop.co abil saate õppida ka toimetulekuoskusi oma sotsiaalse ärevusega toimetulekuks ja saate nende harjutamiseks liituda otseülekannetega. Kui soovite lihtsalt jälgida otseülekandeid ja õppida teistelt, on seevõimalus.

2. Sotsiaalse ärevuse foorumid

Foorumid on veebipõhised arutelurühmad. Foorumites saate vastastikust tuge teistelt, kes jagavad sarnaseid sotsiaalse ärevusega seotud probleeme.

Foorumites saate osaleda parajasti toimuvates aruteludes või esitada liikmetele uue küsimuse ja küsida tagasisidet. Kuna nõu ja toetust saate enamasti eakaaslastelt, ei peaks see asendama professionaalset nõuannet, mida saate terapeudilt.

On palju veebifoorumeid, mis keskenduvad sotsiaalsele ärevusele, kuid kõige populaarsemad on SAS (Social Anxiety Support); SPW (Social Phobia World); ja SAUK (Social Anxiety UK).

Lisaks grupiaruteludele sisaldavad paljud neist foorumite veebisaitidest ka linke ressurssidele, mis aitavad teil paremini toime tulla sotsiaalse ärevusega. Näiteks SASil on osa eneseabiressurssidest, näiteks raamatutest, mis on osutunud teistele kasulikuks.

3. Sotsiaalne ärevus jututubades

Vestlusruumid on veebipõhised kohtumisruumid, kus saate teiste inimestega reaalajas anonüümselt sõnumeid vahetada.

Kui otsite vahetut tuge, siis võivad jututubad olla hea koht, kus jagada ja saada teistelt kiiret tagasisidet.

Spetsiaalselt sotsiaalse ärevusega inimestele on kaks peamist jututuba. Nende hulka kuuluvad Terviklik vestlus ja Sotsiaalse ärevuse toetamise vestlus. Need on avatud 24/7, nii et võite nendega igal ajal liituda.

4. Virtuaalsed sotsiaalse ärevuse tugirühmad

On olemas mõned tugirühmad ja grupiteraapiarühmad, mis kohtuvad veebis videokonverentsikõnede kaudu.

Neid saate otsida, kasutades Google'i ja otsingut "virtuaalsed sotsiaalse ärevuse tugirühmad".

Anxiety and Depression Association of America ja Meetup.com on oma veebisaitidel loetletud ka virtuaalsed tugirühmad.

Mis vahe on tugirühmal ja grupiteraapial?

Mõisted tugirühm ja grupiteraapia võivad kõlada üksteisega asendatavatena, kuid need ei ole üks ja sama. Kui mõistate nende erinevusi, saate parema ettekujutuse sellest, kumb neist võib teile sobida.

Tugirühmad ja grupiteraapia on sarnased selle poolest, et mõlemad pakuvad turvalist ja toetavat keskkonda, kus saab teistega jagada. Eriti teistega, kellel on sarnased vaimse tervise probleemid ja sümptomid nagu teil.

Tugirühmad ja grupiteraapia erinevad selle poolest, kes neid juhivad, kohtumiste struktuuri, grupireeglite ja oodatavate tulemuste poolest.

Kontserni haldus ja struktuur

Rühmateraapiat viib alati läbi erialase väljaõppe saanud terapeut, kuid tugirühmi võib juhtida igaüks[] Tavaliselt juhivad neid inimesed, kes on kogenud ja ületanud konkreetse probleemi.

Mis puutub kohtumiste struktuuri, siis grupiteraapias otsustab terapeut tavaliselt kohtumise fookuse ja juhib grupi arutelu. Tugirühmas keskendutakse sellele, mida liikmed sellel istungil esile toovad.[]

Rühma eeskirjad

Grupiteraapia reeglite osas on grupiga liitumise ja lahkumise osas tavaliselt rangemad reeglid. Inimesed, kes soovivad grupiteraapiaga liituda, peavad tavaliselt eelnevalt taotlema ja nende sobivust hindama. Samuti eeldatakse, et nad jäävad gruppi teatud ajaks, sest järjepidevus on terapeutilisest seisukohast oluline. Tugirühmade puhul on reeglid tavaliselt paindlikumad.Inimesed võivad liituda ja lahkuda, nagu nad tahavad.[]

Ootused

Lõpuks, osalejad ootavad grupiteraapialt erinevaid asju võrreldes tugirühmadega. Grupiteraapiast ootavad inimesed, et nad saavad välja seda, mida nad sisse panevad. Nad ootavad, et teraapia aitab neil teha tegelikke käitumuslikke muutusi, kui nad osalevad regulaarselt. Tugirühmade puhul ootavad inimesed rohkem seda, et neid lihtsalt kuulataks ja julgustataks.[].

Kas otsite praegu lihtsalt tuge ja mõistmist? Ja te ei ole kindel, kas soovite võtta kohustusi, mis kaasnevad regulaarsete grupiteraapiates osalemisega? Siis võiks tugirühm sobida teile paremini, vähemalt praegu.

Mis on ja mis ei ole sotsiaalne ärevushäire

Mõnikord võidakse sotsiaalne ärevushäire segi ajada häbelikkuse, introvertsuse ja sellega tihedalt seotud häirega, mida nimetatakse vältivaks isiksusehäireks. Kuigi esineb mõningast kattumist, on sotsiaalne ärevus neist teistest terminitest täiesti sõltumatu.

Mis on sotsiaalne ärevushäire?

Sotsiaalse ärevushäirega inimestel on äärmuslik hirm teiste poolt sotsiaalsetes olukordades hinnangu ja kriitika ees. Näidetena võib tuua uute inimestega kohtumise, kohtingu ja ettekande pidamise. []

Ärevus, mida nad tunnevad kardetud sotsiaalsete olukordade ettevalmistamisel, võib olla intensiivne ja võib alata juba ammu enne olukorra toimumist. Nad muretsevad ka selle pärast, kuidas teised neid suhtuvad, kaua pärast sotsiaalset suhtlemist ja kipuvad olema väga enesekriitilised. Nende hirmud takistavad neil oma elu sotsiaalsest aspektist rõõmu tunda ja selles täielikult osaleda. Nad vajavad sageli teraapiat, etaidata neil oma hirmudest üle saada.[]

Nüüd, pidades silmas seda sotsiaalse ärevushäire määratlust, vaatleme lähemalt, kuidas sotsiaalne ärevushäire erineb häbelikkusest, introvertsusest ja vältivast isiksusehäirest.

Sotsiaalne ärevushäire versus häbelikkus

Nii häbelikud inimesed kui ka sotsiaalse ärevushäirega inimesed tunnevad sotsiaalsetes olukordades eneseteadvust ja ärevust. Erinevus seisneb selles, et häbelike inimeste puhul kaob nende häbelikkus tavaliselt, kui nad tunnevad end uute inimestega piisavalt mugavalt. Nad ei kipu sotsiaalsete olukordade üle mõtlema nii palju kui sotsiaalse ärevushäirega inimesed. Häbelikkus ei vaja tavaliselt ravi, kuid sotsiaalne ärevushäire tavaliselt teeb seda.[]

Sotsiaalne ärevushäire versus introvertsus

Introverdid ei naudi liiga palju suhtlemist ja nad naudivad vaikust üksi.[] Selle tõttu mõistetakse neid sageli valesti ja kujutatakse valesti. Inimesed võivad arvata, et introverdid on sotsiaalselt ebasobivad, kuid see ei pruugi olla tõsi. Põhjus, miks introverdid vajavad rohkem vaikust, on see, et nad laadivad end sel viisil üles.[].

See, et introvertsed inimesed on vaiksemad või reserveeritud, ei tähenda, et nad tunnevad sotsiaalset ärevust. Tegelikult on paljud neist suurepärased inimestega ja neil on väga head sotsiaalsed oskused. Nad lihtsalt ei ole kõige väljapeetumad või valjuhäälsemad inimesed ruumis.

Sotsiaalne ärevushäire versus vältiv isiksusehäire

Vältivat isiksusehäiret on kirjeldatud kui sotsiaalse ärevushäire raskemat versiooni.[] Seda seetõttu, et vältiva isiksusehäire "vältimise" faktor mõjutab kõiki inimese elu osi. Nad kogevad üldist ärevust, mitte ainult sotsiaalset ärevust.

Teine erinevus nende kahe vahel seisneb selles, et inimesed, kellel on vältiv isiksusehäire, ei usalda teisi ja arvavad, et teised tahavad neile haiget teha. Samas kui sotsiaalse ärevushäirega inimesed kardavad, et teised mõistavad nende üle kohut, kuid nad näevad, et osa nende hirmudest on irratsionaalsed[].

Üldised küsimused

Milline on parim ravi sotsiaalse ärevushäire puhul?

Sotsiaalse ärevushäire raviks kasutatakse sageli kognitiiv-käitumuslikku teraapiat.[] See hõlmab inimeste hirmudega silmitsi seismist, sotsiaalsete oskuste õpetamist ja mõttemustrite muutmist. Individuaalteraapiat võib täiendada rühmatugi. Rasketel juhtudel võidakse määrata ka ravimeid.[].

Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.

Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.

(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).

Kas sotsiaalse ärevuse tugirühmad aitavad sotsiaalse ärevuse puhul?

Jah, eriti kui neid kombineeritakse individuaalse psühhoteraapiaga. Tugirühm pakub inimestele turvalist ruumi, kus nad saavad silmitsi seista oma hirmuga teistega suhtlemise ees.

Kas sotsiaalne ärevushäire kaob kunagi?

Sotsiaalne ärevus algab tavaliselt noorukieas ja mõnel inimesel võib see vanemaks saades paraneda või kaduda. Enamiku inimeste puhul on siiski vajalik psühhoteraapia. On lootust, et aja ja õige toetuse korral on võimalik edukalt taastuda sotsiaalsest ärevushäirest.