Tartalomjegyzék
Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.
A szociális szorongás teljesen magányosnak érezheted magad, mintha ez csak a "te" problémád lenne. De a statisztikák szerint Amerikában a felnőttek 6,8%-a és a tizenévesek 9,1%-a szenved szociális szorongásos zavarban.[]
Szó szerint több millió ember van odakint, akik hasonló küzdelmen mennek keresztül. Emberek, akik - hozzád hasonlóan - szeretnék csökkenteni a magányt és a társadalmi elszigeteltséget, amit emiatt éreznek.
Itt jönnek a képbe a támogató csoportok. Lehetőséget adnak arra, hogy megoszd a kihívásaidat olyan emberekkel, akiknek ugyanolyan vagy hasonló problémáik vannak. Segít, ha olyan emberekkel beszélhetsz a problémáidról, akik megértik, min mész keresztül.
Talán érti, hogy ennek van értelme, de még mindig vonakodik csatlakozni egy támogató csoporthoz. Retteg a gondolattól, hogy egyáltalán beszélnie kell másokkal, nemhogy csoportos keretek között. Ezért nehéz elképzelni, hogy egy támogató csoport hogyan segíthetne Önnek leküzdeni éppen ezt a félelmét.
Még ha meg is lenne győződve arról, hogy egy támogató csoport jót tenne Önnek, akkor sem tudná, hol kezdjen el keresni egyet.
Ebben a cikkben információt talál arról, hogyan találhatsz szociális szorongást támogató csoportokat személyesen és online. Megtudhatod továbbá, mi a különbség a támogató csoportok és a csoportterápia között. Ez segít kiválasztani az neked leginkább megfelelő csoportos támogatás típusát.
Megtudhatja, mi a szociális szorongásos zavar és mi nem, és választ kaphat a szociális szorongásos zavarral kapcsolatos néhány gyakori kérdésre.
5 dolog, amit figyelembe kell venned, amikor kiválasztod a szociális szorongás támogató csoportot
Mielőtt olyan szociális szorongást támogató csoportot keres, amelyhez csatlakozhat, fontos tudni, hogy a csoportok hogyan különböznek egymástól. Ez segít abban, hogy megalapozott döntést hozzon arról, hogy milyen csoport lesz a legjobb az Ön számára.
Íme 5 dolog, amire érdemes odafigyelni, amikor szociális szorongást támogató csoportot keres:
1. A csoportos támogatás lehet online vagy személyes
A személyes találkozókhoz való csatlakozással többet nyerhet. Ezek lehetővé teszik, hogy valós környezetben nézzen szembe a szociális fóbiájával.[]
Ha a szociális szorongása súlyos, vagy ha névtelen szeretne maradni, akkor egy online támogató csoport jobban megfelelhet. Ha nem tud eljutni a találkozókra, vagy ha a helyi körzetében nincs csoport, akkor is választhatja az online támogatást.
Az online lehetőség, amely leginkább hasonlít a személyeshez, egy olyan támogató csoport lenne, amely videokonferencián keresztül találkozik, mint például a Zoom. Más online lehetőségek közé tartoznak a vitafórumok és a chatszobák. Itt névtelenül beszélgethetsz másokkal, akik szociális szorongással küzdenek, és támogatást kaphatsz tőlük.
2. A támogató csoportok lehetnek nyíltak vagy zártak
A nyílt támogató csoportok lehetővé teszik, hogy új emberek bármikor csatlakozhassanak a csoporthoz és bármikor kiléphessenek belőle. A zárt csoportokban a tagoknak egy meghatározott időpontban kell csatlakozniuk a csoporthoz, és el kell kötelezniük magukat arra, hogy néhány héten keresztül rendszeresen találkozzanak egymással[].
Általában a támogató csoportok általában nyíltak, a csoportterápiás csoportok pedig általában zártak.
Egy zárt csoportban minden héten ugyanazokkal az emberekkel találkozol, így strukturáltabb módon tudsz együtt dolgozni a többi taggal a félelmeid leküzdésén.[] Ez egy jó lehetőség, ha készen állsz arra, hogy elkötelezd magad egy támogató csoport rendszeres látogatása mellett. Emellett nagyobb kényelmet és ismertséget is kínál. A hátránya? Időbe telhet, amíg megtalálod ezt a fajta csoportot, és lehet, hogy be kell kerülnöd egyvárólista.
A nyílt csoportok rugalmasságuk miatt jobban megfelelhetnek azoknak, akik nem akarnak rendszeres találkozókra járni.
3. A támogató csoportoknak méretkorlátozásuk lehet
Mielőtt csatlakozna egy támogató csoporthoz, célszerű ellenőrizni a csoport mérethatárát.
Egy nagy csoportban nagyon nehéz, hogy mindenki egyformán tudjon osztozni. Nehéz lesz befogadni és feldolgozni azt, amit mások megosztanak. Törekedjen a 10 vagy annál kevesebb tagú csoportokra.
4. Kizárólag szociális szorongás esetén léteznek támogató csoportok.
Egyes támogató csoportok befogadóbbak. Ez azt jelenti, hogy bármilyen típusú szorongással küzdő embereknek szólhatnak, szemben a szociális szorongással önmagában.
Bár ezek a csoportok hasznosak lehetnek, nagyobb haszna lehet egy olyan csoportban való részvételnek, amely kizárólag a szociális szorongással foglalkozik.
Ennek oka az, hogy a szociális szorongásos zavar kezelése és kezelése egészen másképp történik, mint más zavaroké. Az is segít, ha olyan emberek közé kerülsz, akik ugyanazokkal a problémákkal tudnak azonosulni, mint amiket te is átélsz[].
5. A támogató csoportok lehetnek ingyenesek vagy fizetősek
Általában, ha egy támogató csoport fizetős, az azért van, mert az adott csoportot képzett oktató vagy mentálhigiénés szakember vezeti. A szakmailag vezetett, fizetős csoportok általában strukturáltabbak. A szociális szorongásos zavar kezelésének legjobb pszichológiai gyakorlatát is követik[].
Egyes csoportokat önkéntesek vezetnek: ezek lehetnek olyan emberek, akik rövid képzésen vettek részt a támogató csoportok vezetésére, vagy olyanok, akik maguk is átélték vagy leküzdötték a szociális szorongást.
Nem lehet azt mondani, hogy az egyik csoportból nem fogsz annyit kihozni, mint a másikból. Mindent figyelembe kell venned, és el kell döntened, hogy milyen típusú csoport lenne a legjobb számodra.
Hogyan találhatsz egy személyes szociális szorongást támogató csoportot?
Egy személyes támogató csoporthoz való csatlakozás - ha van hozzá bátorsága - valószínűleg a legtöbb előnnyel járna. Ez azért van így, mert a valós világban szembesülhet a félelmeivel, nem pedig egy képernyő mögül. Így könnyebben átadhatja az új szociális készségeket és ismereteket, amelyeket a csoportban szerez.
Kihívást jelenthet egy személyes csoportot találni. A COVID-ügyek előfordulhatnak az Ön területén, és a szabályok és előírások nem feltétlenül teszik lehetővé a társadalmi találkozókat. De nem árt, ha kutatást végez, és megnézi, hogy vannak-e egyébként is elérhető lehetőségek az Ön számára.
Itt találsz egy személyes szociális szorongást támogató csoportot:
1. Keressen támogató csoportot a Google segítségével
Talán nyilvánvalónak tűnik, de néha, ha az adott helyen keres egy szolgáltatást, a Google adhatja a legpontosabb és legfrissebb eredményeket.
Próbáljon meg rákeresni a "Szociális szorongás támogató csoport" kifejezésre, amelyet a város neve követ, és nézze meg, mi jön ki. Egy másik keresőkifejezés, amelyet használhat, a "Csoportterápia szociális szorongás esetén", amelyet a város neve követ.
2. Keressen egy támogató csoportot a meetup.com oldalon.
A Meetup.com egy globális platform, amelyre bárki feliratkozhat. Lehetővé teszi, hogy az emberek találkozókat szervezzenek a saját területükön, vagy találjanak olyan találkozókat, amelyekhez csatlakozhatnak.
A meetup.com-on való regisztráció ingyenes, de néhány meetup-házigazda egy kis díjat kér, hogy fedezze az esemény szervezésének költségeit.
A meetup.com-ban az a nagyszerű, hogy láthatod, mennyire aktív egy csoport, ha megnézed, milyen rendszeresen találkozik a csoport. Azt is láthatod, hogy mások mit mondtak a csoportról a hozzászólásokban.
Használja a meetup.com kereső funkcióját, amikor csoportot keres. Írja be a "szociális szorongás" kifejezést és a tartózkodási helyét, hogy lássa, van-e releváns találkozó a közelében.
3. Keressen egy támogató csoportot az adaa.org oldalon.
Az ADAA az Anxiety and Depression Association of America (Amerikai Szorongásos és Depressziós Társaság) rövidítése. Az ADAA weboldalán megtalálhatja a különböző államokban működő személyes és virtuális támogató csoportok listáját.
Az ADAA weboldalán útmutatást találhat saját szociális szorongást támogató csoport indításához a saját területén.
Lásd még: Mit csinálnak az emberek (munka után, barátokkal, hétvégén)?4. Keressen egy csoportot a SAS könyvtár segítségével
A SAS, a Szociális Szorongást Támogató Központ egy globális fórum. Itt a szociális szorongás, szociális fóbia és félénkség különböző fokozataival küzdő emberek támogatást és megértést kereshetnek másoktól, akik ugyanezt tapasztalják.
Az SAS rendelkezik a különböző országokban, többek között az Egyesült Államokban, Kanadában, Új-Zélandon, Ausztráliában, az Egyesült Királyságban, Írországban és a Fülöp-szigeteken működő személyes támogató csoportok jegyzékével.[]
Hogyan találhatsz online szociális szorongás támogató csoportot
Az online kínált szociális szorongástámogatásnak különböző módozatai vannak. Ezek közé tartoznak a fórumok, chatszobák, mobilalkalmazások és videokonferencia-találkozók.
Általánosságban elmondható, hogy az online támogatás vonzó lehet a súlyos szociális szorongásban szenvedők számára, mivel az online kapcsolat kevésbé ijesztő, mint a személyes kapcsolat.
Íme egy lista néhány online szociális szorongást támogató forrásról:
1. A társadalmi szorongás alkalmazás Loop.co
Ha olyan támogató csoportot keres, amely rendkívül könnyen elérhető és kényelmes, akkor a Loop.co mobilalkalmazás remek választás.
A Loop.co egy mobilalkalmazás, amely kifejezetten a szociális szorongással küzdők segítésére összpontosít. Számos hasznos funkcióval rendelkezik a támogató csoportokon kívül, amelyeket képzett facilitátorok vezetnek. A Loop.co segítségével megküzdési készségeket is tanulhatsz a szociális szorongásod kezelésére, és élő foglalkozásokhoz is csatlakozhatsz, hogy gyakorolhasd őket. Ha inkább csak megfigyelnéd az élő foglalkozásokat és tanulnál másoktól, az egy olyanopciót is.
2. Szociális szorongással kapcsolatos fórumok
A fórumok online vitafórumok. A fórumokon olyanoktól kaphat társas támogatást, akik hasonló kihívásokkal küzdenek a szociális szorongás miatt.
Lásd még: 39 nagyszerű társas tevékenység (minden helyzetre, példákkal)A fórumokon csatlakozhatsz az éppen zajló vitákhoz, vagy feltehetsz egy új kérdést a tagoknak, és kérhetsz visszajelzést. Mivel a tanácsadás és a támogatás, amit kapsz, többnyire a társaidtól származik, nem helyettesítheti a terapeutától kapott szakmai tanácsot.
Számos online fórum foglalkozik a szociális szorongással, de a legnépszerűbbek közé tartozik a SAS (Social Anxiety Support); SPW (Social Phobia World); és a SAUK (Social Anxiety UK).
A csoportos beszélgetéseken kívül sok ilyen fórumos weboldal tartalmaz linkeket olyan forrásokra, amelyek segíthetnek jobban megbirkózni a szociális szorongással. Az SAS például rendelkezik egy szekcióval, amely önsegítő forrásokat, például könyveket tartalmaz, amelyek mások számára hasznosnak bizonyultak.
3. Szociális szorongás chatszobák
A csevegőszobák olyan online találkozótermek, ahol névtelenül, valós időben üzeneteket cserélhetsz más emberekkel.
Ha azonnali támogatást keres, a csevegőszobák jó helyek lehetnek a megosztásra és a gyors visszajelzésre másoktól.
Két fő csevegőszoba van kifejezetten a szociális szorongással élők számára. Ezek közé tartozik az Egészséges csevegő és a Szociális szorongást támogató csevegő. Ezek 24/7 nyitva vannak, így bármikor csatlakozhatsz az egyikhez.
4. Virtuális szociális szorongást támogató csoportok
Vannak olyan támogató csoportok és csoportterápiás csoportok, amelyek online találkoznak videokonferencia-hívásokon keresztül.
Ezeket a Google segítségével és a "virtuális szociális szorongást támogató csoportok" kifejezésre keresve keresheted meg.
Az Anxiety and Depression Association of America és a Meetup.com is rendelkezik virtuális támogató csoportokkal a weboldalukon.
Mi a különbség a támogató csoport és a csoportterápia között?
A támogató csoport és a csoportterápia kifejezések felcserélhetőnek tűnhetnek, de nem ugyanazok. Ha megérti a köztük lévő különbségeket, jobb elképzelése lesz arról, hogy melyik lehet a megfelelő az Ön számára.
A támogató csoportok és a csoportterápia abban hasonlítanak egymáshoz, hogy mindkettő biztonságos, támogató környezetet kínál, ahol megoszthatja tapasztalatait másokkal, különösen azokkal, akik hasonló mentális problémákkal és tünetekkel küzdenek, mint Ön.
A támogató csoportok és a csoportterápia abban különböznek, hogy ki vezeti őket, milyen a találkozók felépítése, a csoportszabályok és az elvárt eredmények.
A csoport adminisztrációja és struktúrája
A csoportterápiát mindig szakképzett terapeuta vezeti, de a támogató csoportokat bárki vezetheti[]. Általában olyan emberek vezetik őket, akik már megtapasztaltak és leküzdöttek egy adott problémát.
Ami az ülések szerkezetét illeti, a csoportterápiában a terapeuta általában meghatározza az ülés fókuszát, és vezeti a csoport megbeszélését. Egy támogató csoportban a hangsúly azon van, amit a tagok az adott ülésen felvetnek.[]
Csoportszabályok
Ami a csoportszabályokat illeti, a csoportterápia általában szigorúbb a csoportba való belépést és kilépést illetően. A csoportterápiához csatlakozni kívánóknak általában előzetesen jelentkezniük kell, és meg kell vizsgálni, hogy alkalmasak-e. Elvárják tőlük azt is, hogy meghatározott ideig a csoportban maradjanak, mivel terápiás szempontból fontos a következetesség. A támogató csoportok esetében a szabályok általában rugalmasabbak.Az emberek kedvük szerint csatlakozhatnak és távozhatnak.[]
Elvárások
Végül, a résztvevők más dolgokat várnak a csoportterápiától, mint a támogató csoportoktól. A csoportterápiától az emberek azt várják, hogy azt kapják, amit beletesznek. Azt várják, hogy a terápia segít nekik valódi viselkedésbeli változásokat elérni a rendszeres részvétel által. A támogató csoportoknál az emberek inkább csak azt várják, hogy meghallgassák és bátorítsák őket.[].
Egyszerűen csak támogatást és megértést keres ebben a helyzetben? És nem biztos abban, hogy szeretné-e vállalni a rendszeres csoportterápián való részvétellel járó elkötelezettséget? Akkor egy támogató csoport jobban megfelelhet Önnek, legalábbis egyelőre.
Mi a szociális szorongásos zavar és mi nem az
Néha a szociális szorongásos zavar összekeverhető a félénkséggel, a befelé fordulással és egy szorosan kapcsolódó zavarral, az úgynevezett elkerülő személyiségzavarral. Bár van némi átfedés, a szociális szorongás teljesen független ezektől a többi fogalomtól.
Mi a szociális szorongásos zavar?
A szociális szorongásos zavarban szenvedő emberek szociális helyzetekben szélsőségesen félnek attól, hogy mások megítélik és kritizálják őket. Ilyen például az új emberekkel való találkozás, a randevú, vagy egy előadás megtartása. []
A szorongás, amelyet a félelmetes szociális helyzetek előtt éreznek, intenzív lehet, és már jóval a helyzet bekövetkezése előtt elkezdődhet. Aggódnak amiatt is, hogy mások hogyan látják őket, még jóval a szociális interakció után is, és hajlamosak az erős önkritikára. Félelmeik visszatartják őket attól, hogy élvezzék és teljes mértékben részt vegyenek életük szociális aspektusában. Gyakran terápiára van szükségük, hogysegíteni nekik legyőzni a félelmeiket.[]
Most, a szociális szorongásos zavar e definícióját szem előtt tartva, nézzük meg közelebbről, hogy miben különbözik a szociális szorongásos zavar a félénkségtől, az introvertáltságtól és az elkerülő személyiségzavartól.
Szociális szorongásos zavar versus félénkség
A szégyenlős emberek és a szociális szorongásos zavarban szenvedők egyaránt érzik magukat zavarban és szoronganak a társas helyzetekben. A különbség az, hogy a szégyenlős embereknél a félénkség általában elmúlik, amint elég jól érzik magukat az új emberekkel. Ők hajlamosak arra, hogy nem gondolják túl a társas helyzeteket annyira, mint a szociális szorongásos zavarban szenvedők. A félénkség általában nem igényel terápiát, de a szociális szorongása rendellenesség általában igen.[]
Szociális szorongásos zavar kontra introverzió
Az introvertáltak nem szeretnek túl sokat társaságba járni, és élvezik a csendes, egyedül töltött időt.[] Emiatt gyakran félreértik és félreértelmezik őket. Az emberek azt gondolhatják, hogy az introvertáltak szociálisan alkalmatlanok, de ez nem feltétlenül igaz. Az introvertáltaknak azért van szükségük több csendes időre, mert így töltődnek fel.[].
Csak azért, mert az introvertáltak csendesebbek vagy zárkózottabbak, nem jelenti azt, hogy szociális szorongást tapasztalnak. Valójában sokan remekül bánnak az emberekkel, és nagyon jó szociális készségekkel rendelkeznek. Csak nem ők a legnyitottabb vagy leghangosabb emberek egy szobában.
Szociális szorongásos zavar versus elkerülő személyiségzavar
Az elkerülő személyiségzavart a szociális szorongásos zavar súlyosabb változataként írják le.[] Ez azért van, mert az elkerülő személyiségzavarban az "elkerülés" tényezője az ember életének minden területét érinti. Általános szorongást tapasztalnak, nem csak szociális szorongást.
A másik különbség a kettő között az, hogy az elkerülő személyiségzavarban szenvedő emberek bizalmatlanok másokkal szemben, és úgy gondolják, hogy mások bántani akarják őket. Míg a szociális szorongásos zavarban szenvedő emberek attól félnek, hogy mások elítélik őket, de látják, hogy félelmeik egy része irracionális[].
Gyakori kérdések
Mi a legjobb kezelés a szociális szorongásos zavarra?
A kognitív-viselkedésterápiát gyakran alkalmazzák a szociális szorongásos zavar kezelésére.[] Ennek során az embereket ráveszik, hogy szembesüljenek a félelmeikkel, szociális készségeket tanítanak nekik, és megváltoztatják a gondolkodási mintáikat. A csoportos támogatás kiegészítheti az egyéni terápiát. Súlyos esetekben gyógyszeres kezelést is fel lehet írni.[].
Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.
A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.
(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)
Segítenek a szociális szorongást támogató csoportok a szociális szorongáson?
Igen, különösen, ha egyéni pszichoterápiával kombinálják őket. A támogató csoport biztonságos teret kínál az embereknek, hogy szembenézzenek a másokkal való interakciótól való félelmükkel.
A szociális szorongásos zavar elmúlik valaha?
A szociális szorongás általában serdülőkorban kezdődik, és egyeseknél idősebb korban javulhat vagy elmúlhat. A legtöbb ember esetében azonban pszichoterápiára van szükség. Van remény arra, hogy idővel és megfelelő támogatással sikeresen kilábaljunk a szociális szorongásos zavarból.
