Efnisyfirlit
Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.
Að vera með félagsfælni getur valdið því að þér líður algjörlega einmana, eins og þetta hlýtur að vera „þú“ vandamál. En tölfræði sýnir að 6,8% fullorðinna og 9,1% unglinga í Ameríku eru með félagslegan kvíðaröskun.[]
Það eru bókstaflega milljónir manna þarna úti sem ganga í gegnum svipaða baráttu. Fólk sem – rétt eins og þú – myndi vilja draga úr einmanaleikanum og félagslegri einangruninni sem það finnur fyrir vegna þess.
Þetta er þar sem stuðningshópar koma inn. Þeir gefa þér tækifæri til að deila áskorunum þínum með fólki sem á við sömu eða svipuð vandamál að stríða. Það hjálpar að tala um vandamál þín við fólk sem skilur hvað þú ert að ganga í gegnum.
Kannski geturðu séð hvernig þetta er skynsamlegt, en þú ert samt hikandi við að ganga í stuðningshóp. Þú óttast tilhugsunina um að þurfa að tala við aðra yfirhöfuð, ekki sama í hópum. Þannig að það er erfitt fyrir þig að ímynda þér hvernig stuðningshópur gæti hjálpað þér að sigrast á þessum ótta.
Jafnvel þótt þú værir sannfærður um að stuðningshópur gæti gagnast þér, myndir þú ekki vita hvar þú ættir að byrja að leita að honum.
Í þessari grein finnur þú upplýsingar um hvernig á að finna stuðningshópa fyrir félagsfælni í eigin persónu og á netinu. Þú munt líka læra muninn á stuðningshópum og hópmeðferð. Þetta mun hjálpa þér að velja tegund hópstuðnings semhentar þér betur, að minnsta kosti í bili.
Hvað er félagsfíðaröskun og er ekki
Stundum getur félagsfíðaröskun ruglast saman við feimni, innhverfu og náskylda röskun sem kallast forðast persónuleikaröskun. Þó að það sé einhver skörun er félagsfælni algjörlega óháð þessum öðrum hugtökum.
Hvað er félagsleg kvíðaröskun?
Fólk með félagskvíðaröskun hefur mikinn ótta við að vera dæmt og gagnrýnt af öðrum í félagslegum aðstæðum. Sem dæmi má nefna að hitta nýtt fólk, fara á stefnumót og halda kynningu. []
Kvíðin sem þeir finna fyrir í uppbyggingu á ótta við félagslegar aðstæður getur verið mikill og getur byrjað löngu áður en ástandið á að gerast. Þeir hafa líka áhyggjur af því hvernig aðrir líta á þá löngu eftir að félagsleg samskipti hafa átt sér stað, og þeir hafa tilhneigingu til að vera mjög sjálfsgagnrýnir. Ótti þeirra hindrar þá í að njóta og taka fullan þátt í félagslega þætti lífs síns. Þeir þurfa oft meðferð til að hjálpa þeim að sigrast á ótta sínum.[]
Nú, með þessa skilgreiningu á félagslegri kvíðaröskun í huga, er hér nánari skoðun á því hvernig félagsleg kvíðaröskun er frábrugðin feimni, innhverfu og forðast persónuleikaröskun.
Félagskvíðaröskun á móti feimni
Feimt fólk og fólk með félagsfælni finnur bæði til sjálfsmeðvitundar og kvíða í félagslegum aðstæðum. Munurinn er sá að hjá feimnu fólki,Feimnin hverfur venjulega þegar þeim líður nógu vel með nýju fólki. Þeir hafa tilhneigingu til að ofhugsa ekki félagslegar aðstæður eins mikið og fólk með félagslegan kvíðaröskun gerir. Feimni krefst yfirleitt ekki meðferðar, en félagsfælni gerir það venjulega.[]
Félagsfælni á móti innhverfum
Innhverjum finnst ekki gaman að umgangast of mikið og þeir njóta kyrrðartíma einir.[] Vegna þessa eru þeir oft misskildir og misskildir. Fólk gæti haldið að innhverfarir séu félagslega vanhæfir, en það er ekki endilega satt. Ástæðan fyrir því að innhverfarir þurfa meiri kyrrðartíma er sú að þeir endurhlaða sig á þennan hátt.[]
Bara vegna þess að innhverfarir eru rólegri eða hlédrægari þýðir ekki að þeir finni fyrir félagsfælni. Reyndar eru margir frábærir við fólk og hafa mjög góða félagsfærni. Þeir eru bara ekki manneskjulegasta eða háværasta fólkið í herberginu.
Félagsfíðaröskun á móti persónuleikaröskun sem forðast er
Avoidant persónuleikaröskun hefur verið lýst sem alvarlegri útgáfu af félagsfælni.[] Það er vegna þess að „fordómar“ þátturinn í forðast persónuleikaröskun hefur áhrif á alla lífshluta manns. Þeir upplifa almennan kvíða, ekki bara félagsfælni.
Annar munur á þessu tvennu er að fólk með forðast persónuleikaröskun vantreystir öðrum og heldur að aðrir vilji særa þá. Þar sem fólk með félagsfælniröskun eru hrædd við að aðrir dæmi þá, en þeir geta séð hvernig sumir af ótta þeirra eru óskynsamlegir.[]
Algengar spurningar
Hver er besta meðferðin við félagsfælni?
Vitræn atferlismeðferð er oft notuð til að meðhöndla félagsfælni.[] Hún felur í sér að fá fólk til að horfast í augu við félagslega færnihræðslu sína, kenna þeim tilfinningamynstur sína, og kenna þeim félagslega færni sína og ótta. Hópstuðningur getur verið viðbót við einstaklingsmeðferð. Í alvarlegum tilfellum getur líka verið ávísað lyfjum.[]
Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þeir bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.
Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan tengil færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.
(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp til okkar með tölvupósti til að fá persónulega kóðann þinn með hvaða félagslegu hjálp sem er og) anetxi okkar. y?
Já, sérstaklega þegar þau eru sameinuð einstaklingsmeðferð. Stuðningshópur býður upp á öruggt rými fyrir fólk til að takast á við ótta sinn við að eiga samskipti við aðra.
Hverfur félagsfælni alltaf?
Félagsfælni byrjar venjulega á unglingsárum og hjá sumum getur hannbatna eða hverfa eftir því sem þeir eldast. Hins vegar er þörf á sálfræðimeðferð hjá flestum. Von er á að ná góðum árangri af félagsfælni með tímanum og með réttum stuðningi. 5>
hentar þér best.Þú munt læra hvað félagskvíðaröskun er og ekki og finnur svör við nokkrum algengum spurningum um félagsfælni.
5 atriði sem þarf að huga að þegar þú velur stuðningshóp fyrir félagsfælni
Áður en þú leitar að stuðningshópi fyrir félagsfælni til að ganga í er mikilvægt að vita hvernig hópar eru mismunandi. Þetta mun hjálpa þér að taka upplýsta ákvörðun um hvers konar hópur hentar þér best.
Hér eru 5 atriði sem þú þarft að hafa í huga þegar þú leitar að stuðningshópi fyrir félagslegan kvíða:
1. Hópstuðningur getur verið á netinu eða í eigin persónu
Það er meira að vinna í því að taka þátt í persónulegum fundum. Þeir gera þér kleift að horfast í augu við félagsfælni þína í raunveruleikanum.[]
Ef félagsfælni þinn er alvarlegur, eða ef þú vilt vera nafnlaus, þá gæti stuðningshópur á netinu hentað betur. Einnig, ef þú getur ekki farið á fundi eða ef það eru engir hópar á þínu svæði, geturðu valið um stuðning á netinu.
Sá netvalkostur sem er líkastur þeim sem er í eigin persónu væri stuðningshópur sem hittist yfir myndráðstefnu, eins og Zoom. Aðrir valkostir á netinu eru spjallborð og spjallrásir. Hér getur þú spjallað nafnlaust við og fengið stuðning frá öðrum sem glíma við félagsfælni.
2. Stuðningshópar geta verið opnir eða lokaðir
Opnir stuðningshópar leyfa nýju fólki að ganga í hóp og yfirgefa hóp hvenær sem er. Í lokuðum hópum þurfa félagsmenn að ganga í hópinn klákveðinn tíma og skuldbinda þig til að hittast reglulega í nokkrar vikur saman.[]
Almennt eru stuðningshópar venjulega opnir og hópmeðferðarhópar venjulega lokaðir.
Í lokuðum hópi myndirðu hitta sama fólkið í hverri viku, svo þú gætir unnið með öðrum meðlimum á skipulagðari hátt til að sigrast á ótta þínum.[] Þetta er góður kostur til að taka þátt í stuðningshópi. Það býður einnig upp á meiri þægindi og kunnugleika. Gallinn? Það getur tekið tíma að finna svona hóp og þú gætir þurft að setja þig á biðlista.
Opnir hópar geta, vegna sveigjanleika þeirra, hentað betur fólki sem vill ekki binda sig á reglulega fundi.
3. Stuðningshópar geta haft stærðartakmörk
Áður en þú gengur í stuðningshóp væri gagnlegt að athuga stærð hópsins.
Í stórum hópi er mjög erfitt fyrir hvern einstakling að geta skipt jafnt. Það verður líka erfitt að taka inn og vinna úr því sem aðrir deila. Miðaðu að hópum með 10 eða færri meðlimi.
4. Það eru eingöngu til stuðningshópar fyrir félagsfælni
Sumir stuðningshópar eru meira innifalið. Þetta þýðir að þeir gætu verið fyrir fólk sem glímir við hvers kyns kvíða á móti félagsfælni út af fyrir sig.
Þó að þessir hópar geti verið hjálpsamir, getur verið meiri ávinningur af því að mæta í hóp sem einbeitir sér eingöngu að félagsfælni.
Ástæðan fyrir þessu erað félagsleg kvíðaröskun sé meðhöndluð og meðhöndluð á allt annan hátt en aðrar raskanir. Það hjálpar líka að vera settur hjá fólki sem getur tengst sömu vandamálum og þú ert að upplifa.[]
5. Stuðningshópar geta verið ókeypis eða greiddir
Venjulega, þegar stuðningshópur krefst þess að þú borgir, þá er það vegna þess að hópurinn er undir stjórn þjálfaðs leiðbeinanda eða geðheilbrigðisstarfsmanns. Faglega leidd, launaðir hópar væru yfirleitt skipulagðari. Þeir myndu einnig fylgja sálfræðilegum bestu starfsvenjum til að meðhöndla félagslegan kvíðaröskun.[]
Sumir hópar eru leiddir af sjálfboðaliðum: þetta gæti verið fólk sem hefur farið á stutt þjálfunarnámskeið í rekstri stuðningshópa. Þeir gætu verið fólk sem hefur sjálft upplifað eða sigrast á félagsfælni.
Það er ekkert sem segir að þú fáir ekki eins mikið út úr einum hópi á móti öðrum. Þú þarft að taka allt með í reikninginn og ákveða hvaða tegund af hópi hentar þér best.
Hvernig á að finna persónulegan stuðningshóp fyrir félagslegan kvíða
Að ganga í persónulegan stuðningshóp - ef þú hefur hugrekki - myndi líklega hafa mestan ávinning. Það er vegna þess að þú munt fá að horfast í augu við ótta þinn í hinum raunverulega heimi, öfugt við bakvið skjá. Þetta myndi auðvelda yfirfærslu á nýju félagslegu færni og þekkingu sem þú munt taka upp úr hópnum.
Það getur verið áskorun að finna persónulegan hóp. COVID tilfelli gætu verið útbreidd hjá þérsvæði og reglur og reglur mega ekki leyfa félagsfundi. En það mun ekki meiða að rannsaka og athuga hvort það eru möguleikar í boði fyrir þig samt.
Hér er hvar á að leita að persónulegum stuðningshópi fyrir félagslegan kvíða:
1. Leitaðu að stuðningshópi með því að nota Google
Það kann að virðast augljóst, en stundum ef þú ert að leita að þjónustu á tilteknum stað getur Google gefið nákvæmustu og nýjustu niðurstöðurnar.
Prófaðu að leita að „Stuðningshópur fyrir félagslegan kvíða“ á eftir nafni borgarinnar og sjáðu hvað kemur upp. Annað leitarorð sem þú gætir notað er „Hópmeðferð við félagsfælni“ á eftir nafni borgarinnar þinnar.
2. Leitaðu að stuðningshópi á meetup.com
Meetup.com er alþjóðlegur vettvangur sem allir geta skráð sig á. Það gerir fólki kleift að halda fundi í sínu nærumhverfi eða finna fundi til að taka þátt í.
Sjá einnig: „Ég hata að vera innhverfur:“ Ástæður hvers vegna og hvað á að geraÞað er ókeypis að skrá sig á meetup.com, en sumir fundarhaldarar biðja um lítið gjald til að standa straum af kostnaði við að skipuleggja viðburð.
Það frábæra við meetup.com er að þú getur séð hversu virkur hópur er með því að skoða hversu reglulega hópurinn hefur hittst. Þú getur líka séð hvað aðrir hafa sagt um hópinn í athugasemdahlutanum.
Notaðu leitaraðgerð meetup.com þegar þú leitar að hópi. Sláðu inn „félagsfælni“ og staðsetningu þína til að sjá hvort það séu einhverjir viðeigandi fundir nálægt þér.
3. Leitaðu að stuðningshópi með því að nota adaa.org
ADAA standanafyrir kvíða- og þunglyndissamtök Bandaríkjanna. Á ADAA vefsíðunni er hægt að finna lista yfir persónulega og sýndarstuðningshópa í mismunandi ríkjum.
Á vefsíðu ADAA geturðu einnig fundið leiðbeiningar um að stofna þinn eigin stuðningshóp fyrir félagslegan kvíða á þínu svæði.
4. Leitaðu að hópi með því að nota SAS skrána
SAS, Stuðningsmiðstöð fyrir félagslegan kvíða er alþjóðlegur vettvangur. Hér getur fólk með mismunandi stig af félagsfælni, félagsfælni og feimni leitað eftir stuðningi og skilningi frá öðrum sem upplifa það sama.
SAS er með skrá yfir persónulega stuðningshópa í mismunandi löndum, þar á meðal Bandaríkjunum, Kanada, Nýja Sjálandi, Ástralíu, Bretlandi, Írlandi og Filippseyjum.[]
Hvernig á að finna stuðningshóp á netinu þegar það kemur til móts við félagslegan kvíða. stuðningur í boði á netinu. Þar á meðal eru spjallborð, spjallrásir, farsímaforrit og vídeóráðstefnufundir.
Almennt getur stuðningur á netinu verið aðlaðandi fyrir fólk með alvarlegan félagsfælni. Þetta er vegna þess að það er minna ógnvekjandi að tengjast á netinu en að tengjast í eigin persónu.
Hér er listi yfir nokkur úrræði til að styðja við félagslegan kvíða á netinu:
1. Félagsfælniforritið Loop.co
Ef þú ert að leita að stuðningshópi sem er mjög aðgengilegur og þægilegur, þá er Loop.co farsímaappið frábært val.
Loop.co er farsímaforrit sem beinist sérstaklega að því að hjálpa fólkimeð félagsfælni. Það hefur marga gagnlega eiginleika auk stuðningshópa sem eru reknir af þjálfuðum leiðbeinendum. Með Loop.co geturðu líka lært að takast á við félagslegan kvíða þinn og þú getur tekið þátt í lifandi fundum til að æfa þá. Ef þú vilt bara fylgjast með lifandi lotum og læra af öðrum, þá er það líka valkostur.
2. Málþing um félagsfælni
Ráðspjall eru umræðuhópar á netinu. Á spjallborðum geturðu fengið jafningjastuðning frá öðrum sem deila svipuðum áskorunum með félagsfælni.
Á spjallborðum geturðu tekið þátt í umræðum sem eru í gangi núna, eða þú getur lagt nýja spurningu fyrir meðlimi og beðið um endurgjöf. Þar sem ráðgjöfin og stuðningurinn sem þú færð mun að mestu koma frá jafnöldrum ætti ekki að koma í stað faglegra ráðlegginga sem þú færð frá meðferðaraðila.
Það eru fullt af spjallborðum á netinu sem einblína á félagsfælni, en meðal þeirra vinsælustu eru SAS (Social Anxiety Support); SPW (Social phobia World); og SAUK (Social Anxiety UK).
Auk hópumræðna innihalda margar af þessum spjallvefsíðum tengla á úrræði sem geta hjálpað þér að takast á við félagslegan kvíða betur. Til dæmis hefur SAS hluta með sjálfshjálparúrræðum, eins og bækur, sem hafa reynst gagnlegar fyrir aðra.
3. Spjallrásir fyrir félagsfælni
Spjallherbergi eru fundarherbergi á netinu þar sem þú getur skipt skilaboðum nafnlaust við annað fólk í rauntíma.
Ef þú ert að leita aðtafarlausan stuðning, spjallrásir geta verið góður staður til að deila og fá skjót viðbrögð frá öðrum.
Það eru tvö aðalspjallrásir sérstaklega fyrir fólk með félagsfælni. Þar á meðal eru heilsusamlegt spjall og stuðningsspjall við félagsfælni. Þeir eru opnir allan sólarhringinn, svo þú getur tekið þátt í einum hvenær sem er.
4. Sýndarstuðningshópar fyrir félagslegan kvíða
Það eru nokkrir stuðningshópar og hópmeðferðarhópar sem hittast á netinu í gegnum myndfundasímtöl.
Þú getur leitað að þeim með Google og leitað að „sýndarstuðningshópum fyrir félagslegan kvíða“.
Anxiety and Depression Association of America og Meetup.com er líka með sýndarstuðningshópa á vefsíðum sínum.
Hver er munurinn á stuðningshópi og hópmeðferð?
Hugtökin stuðningshópur og hópmeðferð geta hljómað skiptanleg, en þau eru ekki þau sömu. Ef þú skilur muninn á þeim muntu hafa betri hugmynd um hver þeirra gæti hentað þér.
Stuðningshópar og hópmeðferð eru svipuð að því leyti að bæði bjóða upp á öruggt, styðjandi umhverfi til að deila með öðrum. Sérstaklega aðrir sem glíma við svipuð geðræn vandamál og einkenni og þú.
Stuðningshópar og hópmeðferð eru mismunandi þegar kemur að því af hverjum þeir eru leiddir, uppbyggingu funda, hópreglum og væntanlegum árangri.
Hópstjórn og uppbygging
Hópmeðferð er alltaf rekin af fagmanniþjálfaður meðferðaraðili, en stuðningshópar geta verið stjórnaðir af hverjum sem er.[] Þeir eru venjulega stjórnaðir af fólki sem hefur upplifað og sigrast á tilteknu vandamáli.
Þegar kemur að skipulagi funda, í hópmeðferð, ákveður meðferðaraðilinn yfirleitt áherslur fundarins og leiðir hópumræðurnar. Í stuðningshópi er áherslan á hvað sem meðlimir koma með þá lotu.[]
Sjá einnig: Hvernig á að takast á við vin sem er alltaf upptekinn (með dæmum)Hópreglur
Varðandi hópreglur er hópmeðferð yfirleitt strangari hvað varðar inngöngu og brottför fólks. Fólk sem vill fara í hópmeðferð þarf yfirleitt að sækja um fyrirfram og fá hæfismetið. Einnig er gert ráð fyrir að þeir dvelji hjá hópnum í tiltekinn tíma þar sem samræmi er mikilvægt frá meðferðarlegu sjónarhorni. Með stuðningshópum eru reglurnar venjulega sveigjanlegri. Fólk getur verið með og farið eins og það vill.[]
Væntingar
Að lokum búast þátttakendur við mismunandi hlutum af hópmeðferð miðað við stuðningshópa. Í hópmeðferð býst fólk við að fá út það sem það setur í sig. Það býst við að meðferð hjálpi því að gera raunverulegar hegðunarbreytingar með því að mæta reglulega. Með stuðningshópum leitar fólk meira eftir því að láta heyra í sér og hvetja.[]
Ertu einfaldlega að leita að stuðningi og skilningi á þessum tímapunkti? Og ertu ekki viss um hvort þú viljir taka á þig þá skuldbindingu sem fylgir því að mæta í reglulega hópmeðferð? Þá gæti stuðningshópur verið a
