Cuprins
Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.
A avea anxietate socială te poate face să te simți complet singur, ca și cum aceasta trebuie să fie o problemă "a ta". Dar statisticile arată că 6,8% dintre adulții și 9,1% dintre adolescenții din America au tulburare de anxietate socială[].
Există literalmente milioane de oameni care trec printr-o luptă similară, oameni care - la fel ca tine - ar dori să reducă singurătatea și izolarea socială pe care le simt din cauza lor.
Aici intervin grupurile de sprijin, care vă oferă posibilitatea de a vă împărtăși provocările cu persoane care au aceleași probleme sau probleme similare. Este util să vorbiți despre problemele dumneavoastră cu oameni care înțeleg prin ce treceți.
Poate că înțelegeți că acest lucru are sens, dar încă ezitați să vă alăturați unui grup de sprijin. Vă este frică de gândul că trebuie să vorbiți cu alte persoane, cu atât mai puțin într-un cadru de grup. Așadar, vă este greu să vă imaginați cum ar putea un grup de sprijin să vă ajute să depășiți această teamă.
Chiar dacă ați fi convins că un grup de sprijin v-ar putea fi de folos, nu ați ști de unde să începeți să căutați unul.
În acest articol, veți găsi informații despre cum să găsiți grupuri de sprijin pentru anxietate socială în persoană și online. De asemenea, veți afla care este diferența dintre grupurile de sprijin și terapia de grup. Acest lucru vă va ajuta să alegeți tipul de sprijin de grup care vi se potrivește cel mai bine.
Veți afla ce este și ce nu este tulburarea de anxietate socială și veți găsi răspunsuri la unele întrebări frecvente despre tulburarea de anxietate socială.
5 lucruri de luat în considerare atunci când alegeți un grup de sprijin pentru anxietate socială
Înainte de a căuta un grup de sprijin pentru anxietatea socială la care să vă alăturați, este important să știți cum diferă grupurile. Acest lucru vă va ajuta să luați o decizie informată cu privire la ce fel de grup va fi cel mai bun pentru dvs.
Iată 5 lucruri de care trebuie să țineți cont atunci când căutați un grup de sprijin pentru anxietatea socială:
1. Sprijinul de grup poate fi online sau în persoană
Este mai mult de câștigat dacă vă înscrieți la întâlniri în persoană. Acestea vă permit să vă confruntați cu fobia socială într-un cadru real.[]
Dacă anxietatea socială este severă sau dacă doriți să rămâneți anonim, atunci un grup de sprijin online poate fi mai potrivit. De asemenea, dacă nu puteți face naveta la întâlniri sau dacă nu există grupuri în zona dvs. locală, puteți opta pentru sprijin online.
Opțiunea online care se aseamănă cel mai mult cu cea în persoană ar fi un grup de sprijin care se întâlnește prin videoconferință, cum ar fi Zoom. Alte opțiuni online includ forumuri de discuții și camere de chat. Aici, puteți discuta în mod anonim cu alte persoane care se luptă cu anxietatea socială și puteți primi sprijin din partea acestora.
2. Grupurile de sprijin pot fi deschise sau închise
Grupurile de sprijin deschise permit noilor persoane să se alăture și să părăsească un grup în orice moment. În grupurile închise, membrilor li se cere să se alăture grupului la un anumit moment și să se angajeze să se întâlnească în mod regulat timp de câteva săptămâni împreună[].
În general, grupurile de sprijin sunt de obicei deschise, iar grupurile de terapie de grup sunt de obicei închise.
Într-un grup închis, te vei întâlni cu aceleași persoane în fiecare săptămână, așa că vei putea lucra cu ceilalți membri într-un mod mai structurat pentru a-ți depăși temerile.[] Aceasta este o opțiune bună dacă ești gata să te angajezi să participi la un grup de sprijin în mod regulat. De asemenea, oferă mai mult confort și familiaritate. Dezavantajul? Poate dura ceva timp pentru a găsi acest tip de grup și este posibil să trebuiască să fii pus pe unlista de așteptare.
Grupurile deschise, datorită flexibilității lor, pot fi mai potrivite pentru persoanele care nu doresc să se angajeze la întâlniri regulate.
3. Grupurile de sprijin pot avea o limită de mărime
Înainte de a vă alătura unui grup de sprijin, ar fi util să verificați limita de mărime a grupului.
Într-un grup mare, este foarte dificil ca fiecare persoană să poată împărtăși în mod egal. De asemenea, devine dificil să asimileze și să proceseze ceea ce împărtășesc ceilalți. Încercați să formați grupuri cu 10 sau mai puțini membri.
4. Există grupuri de sprijin doar pentru anxietatea socială
Unele grupuri de sprijin sunt mai incluzive, ceea ce înseamnă că acestea se pot adresa persoanelor care se luptă cu orice tip de anxietate, față de anxietatea socială în sine.
În timp ce aceste grupuri pot fi de ajutor, ar putea fi un beneficiu mai mare participarea la un grup axat exclusiv pe anxietatea socială.
Motivul este că tulburarea de anxietate socială este tratată și gestionată destul de diferit față de alte tulburări. De asemenea, ajută să fii plasat cu persoane care se pot raporta la aceleași probleme cu care te confrunți[].
5. Grupurile de sprijin pot fi gratuite sau plătite
De obicei, atunci când un grup de sprijin vă cere să plătiți, se datorează faptului că acel grup este condus de un instructor instruit sau de un profesionist în domeniul sănătății mintale. Grupurile conduse de profesioniști și plătite ar fi, de obicei, mai structurate. De asemenea, acestea ar urma cele mai bune practici psihologice pentru tratamentul tulburării de anxietate socială[].
Unele grupuri sunt conduse de voluntari: poate fi vorba de persoane care au urmat un scurt curs de formare pentru a conduce grupuri de sprijin sau de persoane care au experimentat sau au depășit ele însele anxietatea socială.
Nu se poate spune că nu vei obține la fel de mult de la un grup față de altul. Trebuie să iei totul în considerare și să decizi ce tip de grup ar fi cel mai bun pentru tine.
Cum să găsiți un grup de sprijin pentru anxietate socială în persoană
Alăturarea la un grup de sprijin în persoană - dacă aveți curajul - ar aduce probabil cele mai multe beneficii. Asta pentru că veți avea ocazia să vă înfruntați temerile în lumea reală, și nu în spatele unui ecran. Acest lucru ar permite un transfer mai ușor al noilor abilități sociale și al cunoștințelor pe care le veți dobândi în cadrul grupului.
Poate fi o provocare să găsești un grup în persoană. Cazurile de COVID pot fi numeroase în zona ta, iar regulile și regulamentele pot să nu permită întâlniri sociale. Dar nu strică să te documentezi și să vezi dacă există oricum opțiuni disponibile.
Iată unde să căutați un grup de sprijin pentru anxietate socială în persoană:
1. Căutați un grup de sprijin folosind Google
Poate părea evident, dar, uneori, dacă căutați un serviciu în locația dvs. specifică, Google vă poate oferi cele mai precise și actualizate rezultate.
Încercați să căutați "Grup de sprijin pentru anxietate socială" urmat de numele orașului dvs. și vedeți ce apare. Un alt termen de căutare pe care l-ați putea folosi este "Terapie de grup pentru anxietate socială" urmat de numele orașului dvs.
2. Căutați un grup de sprijin pe meetup.com
Meetup.com este o platformă globală la care oricine se poate înscrie, care permite oamenilor să găzduiască întâlniri în zona lor locală sau să găsească întâlniri la care să se alăture.
Înscrierea pe meetup.com este gratuită, dar unele gazde de meetup solicită o mică taxă pentru a acoperi costurile de organizare a unui eveniment.
Ceea ce este grozav la meetup.com este faptul că puteți vedea cât de activ este un grup uitându-vă la cât de regulat se întâlnește grupul. De asemenea, puteți vedea ce au spus alții despre grup în secțiunea de comentarii.
Folosiți funcția de căutare de pe meetup.com atunci când căutați un grup. Introduceți "anxietate socială" și locația dvs. pentru a vedea dacă există întâlniri relevante în apropierea dvs.
3. Căutați un grup de sprijin folosind adaa.org
ADAA este acronimul de la Anxiety and Depression Association of America (Asociația Americană pentru Anxietate și Depresie). Pe site-ul web al ADAA puteți găsi o listă de grupuri de sprijin în persoană și virtuale din diferite state.
Pe site-ul web al ADAA, puteți găsi, de asemenea, orientări pentru a vă înființa propriul grup de sprijin pentru anxietatea socială în zona dumneavoastră.
4. Căutați un grup utilizând directorul SAS
SAS, Centrul de Sprijin pentru Anxietate Socială, este un forum global. Aici, persoanele cu diferite grade de anxietate socială, fobie socială și timiditate pot căuta sprijin și înțelegere din partea altor persoane care trec prin aceleași experiențe.
SAS are un director de grupuri de sprijin în persoană în diferite țări, inclusiv în SUA, Canada, Noua Zeelandă, Australia, Marea Britanie, Irlanda și Filipine.[]
Cum să găsiți un grup de sprijin online pentru anxietate socială
Există diferite moduri de livrare atunci când vine vorba de sprijinul pentru anxietatea socială oferit online. Acestea includ forumuri, camere de chat, aplicații mobile și întâlniri prin videoconferință.
În general, sprijinul online poate fi atractiv pentru persoanele cu anxietate socială severă, deoarece conectarea online este mai puțin intimidantă decât cea în persoană.
Iată o listă cu câteva resurse online de sprijin pentru anxietatea socială:
1. Aplicația pentru anxietate socială Loop.co
Dacă sunteți în căutarea unui grup de sprijin care este foarte accesibil și convenabil, atunci aplicația mobilă Loop.co este o alegere excelentă.
Loop.co este o aplicație mobilă axată în mod special pe ajutorarea persoanelor cu anxietate socială. Are multe caracteristici utile, pe lângă grupurile sale de sprijin, care sunt conduse de facilitatori instruiți. Cu Loop.co, puteți învăța, de asemenea, abilități de adaptare pentru a face față anxietății sociale și vă puteți alătura sesiunilor live pentru a le pune în practică. Dacă preferați doar să observați sesiunile live și să învățați de la alții, aceasta este oopțiune.
2. Forumuri de anxietate socială
Forumurile sunt grupuri de discuții online. În cadrul forumurilor, puteți obține sprijin din partea altor persoane care au probleme similare cu anxietatea socială.
Pe forumuri, vă puteți alătura discuțiilor care au loc în prezent sau puteți adresa o nouă întrebare membrilor și să cereți feedback. Deoarece sfaturile și sprijinul pe care îl primiți vor veni în mare parte de la colegi, acestea nu ar trebui să înlocuiască sfaturile profesionale pe care le-ați primi de la un terapeut.
Există o mulțime de forumuri online care se concentrează asupra anxietății sociale, dar cele mai populare includ SAS (Social Anxiety Support); SPW (Social Phobia World); și SAUK (Social Anxiety UK).
Vezi si: 31 Cele mai bune locuri de muncă pentru persoanele cu anxietate socială (LowStress)Pe lângă discuțiile de grup, multe dintre aceste site-uri de forumuri includ link-uri către resurse care vă pot ajuta să faceți față mai bine anxietății sociale. De exemplu, SAS are o secțiune cu resurse de auto-ajutorare, cum ar fi cărțile, care s-au dovedit a fi utile pentru alții.
3. Camere de chat pentru anxietate socială
Camerele de chat sunt camere de întâlnire online în care puteți schimba mesaje în mod anonim cu alte persoane în timp real.
Dacă sunteți în căutarea unui sprijin imediat, camerele de chat pot fi un loc bun pentru a împărtăși și a obține rapid feedback de la alte persoane.
Există două camere de chat principale special pentru persoanele cu anxietate socială, printre care se numără Healthful Chat și Social Anxiety Support Chat. Acestea sunt deschise 24/7, astfel încât vă puteți alătura oricând.
4. Grupuri virtuale de sprijin pentru anxietate socială
Există unele grupuri de sprijin și grupuri de terapie de grup care se întâlnesc online prin apeluri de videoconferință.
Le puteți căuta folosind Google și căutând "grupuri virtuale de sprijin pentru anxietate socială".
Asociația Americană pentru Anxietate și Depresie și Meetup.com au, de asemenea, grupuri de sprijin virtuale listate pe site-urile lor.
Care este diferența dintre un grup de sprijin și terapia de grup?
Termenii de grup de sprijin și terapie de grup pot părea interschimbabili, dar nu sunt la fel. Dacă înțelegeți diferențele dintre ele, veți avea o idee mai bună despre care dintre ele ar putea fi potrivită pentru dumneavoastră.
Grupurile de sprijin și terapia de grup sunt similare prin faptul că ambele oferă un mediu sigur și de susținere pentru a împărtăși cu alții. Mai ales cu alții care se confruntă cu probleme de sănătate mintală și simptome similare cu ale dumneavoastră.
Grupurile de sprijin și terapia de grup diferă în ceea ce privește persoana care le conduce, structura întâlnirilor, regulile grupului și rezultatele așteptate.
Administrarea și structura grupului
Terapia de grup este întotdeauna condusă de un terapeut cu pregătire profesională, dar grupurile de sprijin pot fi conduse de oricine.[] De obicei, acestea sunt conduse de persoane care au experimentat și au depășit o anumită problemă.
În ceea ce privește structura ședințelor, în terapia de grup, terapeutul decide de obicei asupra punctului de interes pentru ședință și conduce discuția de grup. Într-un grup de sprijin, accentul se pune pe orice aduc în discuție membrii în acea ședință[].
Reguli de grup
În ceea ce privește regulile de grup, terapia de grup este de obicei mai strictă în ceea ce privește aderarea și retragerea persoanelor. Persoanele care doresc să se alăture terapiei de grup trebuie de obicei să depună o cerere în prealabil și să fie evaluate pentru adecvare. De asemenea, se așteaptă ca acestea să rămână în grup pentru o anumită perioadă de timp, deoarece consecvența este importantă din punct de vedere terapeutic. În cazul grupurilor de sprijin, regulile sunt de obicei mai flexibile.Oamenii se pot alătura și pleca după bunul plac[].
Așteptări
În cele din urmă, participanții au așteptări diferite de la terapia de grup în comparație cu grupurile de sprijin. În terapia de grup, oamenii se așteaptă să obțină ceea ce au investit. Ei se așteaptă ca terapia să îi ajute să facă schimbări reale de comportament prin participarea regulată. În cazul grupurilor de sprijin, oamenii caută mai mult să fie doar ascultați și încurajați[].
Căutați pur și simplu sprijin și înțelegere în acest moment? Și nu sunteți sigur dacă doriți să vă luați angajamentul de a participa la o terapie de grup regulată? Atunci un grup de sprijin ar putea fi mai potrivit pentru dumneavoastră, cel puțin pentru moment.
Ce este și ce nu este tulburarea de anxietate socială
Uneori, tulburarea de anxietate socială poate fi confundată cu timiditatea, introversia și o tulburare strâns legată de aceasta, numită tulburare de personalitate evitantă. Deși există o oarecare suprapunere, anxietatea socială este complet independentă de acești alți termeni.
Ce este tulburarea de anxietate socială?
Persoanele cu tulburare de anxietate socială au o teamă extremă de a fi judecate și criticate de ceilalți în situații sociale. Exemplele includ întâlniri cu oameni noi, întâlniri la o întâlnire și susținerea unei prezentări. []
Anxietatea pe care o resimt în perioada premergătoare unei situații sociale de care se tem poate fi intensă și poate începe cu mult timp înainte ca situația să se întâmple. De asemenea, își fac griji cu privire la modul în care sunt văzuți de ceilalți cu mult timp după ce a avut loc o interacțiune socială și au tendința de a fi foarte autocritici. Temerile lor îi împiedică să se bucure și să se implice pe deplin în aspectul social al vieții lor. Adesea au nevoie de terapie pentru aîi ajută să-și depășească temerile.[]
Acum, având în minte această definiție a tulburării de anxietate socială, iată o privire mai atentă la modul în care tulburarea de anxietate socială diferă de timiditate, introversie și tulburarea de personalitate evitantă.
Vezi si: Cum să închei o prietenie (fără sentimente dureroase)Tulburarea de anxietate socială versus timiditate
Atât persoanele timide, cât și persoanele cu tulburare de anxietate socială se simt conștiente de sine și anxioase în situații sociale. Diferența este că, în cazul persoanelor timide, timiditatea lor dispare de obicei odată ce se simt suficient de confortabil cu oameni noi. Acestea tind să nu se gândească prea mult la situațiile sociale, așa cum fac persoanele cu tulburare de anxietate socială. Timiditatea nu necesită de obicei terapie, dar anxietatea socialătulburare de obicei o face.[]
Tulburarea de anxietate socială versus introversie
Introvertiților nu le place să socializeze prea mult și le place să petreacă timp liniștit singuri[] Din această cauză, sunt adesea înțeleși și prezentați greșit. Oamenii pot crede că introvertiții sunt inepți din punct de vedere social, dar nu este neapărat adevărat. Motivul pentru care introvertiții au nevoie de mai mult timp de liniște este că se reîncarcă în acest fel[].
Doar pentru că introvertiții sunt mai liniștiți sau rezervați nu înseamnă că suferă de anxietate socială. De fapt, mulți dintre ei se descurcă foarte bine cu oamenii și au abilități sociale foarte bune. Pur și simplu nu sunt cei mai sociabili sau cei mai zgomotoși oameni dintr-o cameră.
Tulburarea de anxietate socială versus tulburarea de personalitate evitantă
Tulburarea de personalitate evitantă a fost descrisă ca fiind o versiune mai severă a tulburării de anxietate socială[] Aceasta deoarece factorul "evitare" din tulburarea de personalitate evitantă afectează toate părțile vieții unei persoane. Acestea experimentează anxietate generală, nu doar anxietate socială.
O altă diferență între cele două este că persoanele cu tulburare de personalitate evitantă nu au încredere în ceilalți și cred că ceilalți vor să le facă rău, în timp ce persoanele cu tulburare de anxietate socială se tem de faptul că ceilalți îi judecă, dar pot vedea cum unele dintre temerile lor sunt iraționale.[]
Întrebări frecvente
Care este cel mai bun tratament pentru tulburarea de anxietate socială?
Terapia cognitiv-comportamentală este adesea utilizată pentru a trata tulburarea de anxietate socială.[] Aceasta implică determinarea oamenilor să își confrunte temerile, învățarea abilităților sociale și schimbarea tiparelor de gândire. Sprijinul de grup poate completa terapia individuală. În cazurile severe, pot fi prescrise și medicamente.[]
Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.
Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.
(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)
Grupurile de sprijin pentru anxietate socială ajută la anxietatea socială?
Da, mai ales atunci când sunt combinate cu psihoterapia individuală. Un grup de sprijin oferă un spațiu sigur pentru ca oamenii să se confrunte cu teama de a interacționa cu ceilalți.
Tulburarea de anxietate socială dispare vreodată?
Anxietatea socială debutează de obicei în adolescență, iar la unele persoane se poate ameliora sau dispărea odată cu înaintarea în vârstă. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, este necesară psihoterapia. Există speranța de a te recupera cu succes din tulburarea de anxietate socială cu timpul și cu sprijinul potrivit.
