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Wenn man unter sozialen Ängsten leidet, kann man sich völlig allein fühlen, so als wäre das ein Problem von "dir". Aber Statistiken zeigen, dass 6,8 % der Erwachsenen und 9,1 % der Jugendlichen in Amerika unter sozialen Angststörungen leiden.
Es gibt buchstäblich Millionen von Menschen, denen es ähnlich ergeht und die - genau wie Sie - die Einsamkeit und soziale Isolation, die sie deswegen empfinden, verringern möchten.
Hier kommen Selbsthilfegruppen ins Spiel. Sie bieten Ihnen die Möglichkeit, sich mit Menschen auszutauschen, die die gleichen oder ähnliche Probleme haben. Es hilft, mit Menschen über Ihre Probleme zu sprechen, die verstehen, was Sie durchmachen.
Vielleicht sehen Sie ein, dass dies Sinn macht, aber Sie zögern immer noch, einer Selbsthilfegruppe beizutreten. Sie fürchten sich vor dem Gedanken, überhaupt mit anderen Menschen sprechen zu müssen, geschweige denn in einer Gruppe. Daher können Sie sich nur schwer vorstellen, wie eine Selbsthilfegruppe Ihnen helfen könnte, genau diese Angst zu überwinden.
Selbst wenn Sie davon überzeugt wären, dass eine Selbsthilfegruppe für Sie von Nutzen sein könnte, wüssten Sie nicht, wo Sie mit der Suche nach einer Gruppe beginnen sollten.
In diesem Artikel finden Sie Informationen darüber, wie Sie Selbsthilfegruppen für soziale Ängste finden können, sowohl persönlich als auch online. Sie werden auch den Unterschied zwischen Selbsthilfegruppen und Gruppentherapie kennenlernen. Dies wird Ihnen helfen, die Art der Gruppenunterstützung zu wählen, die am besten zu Ihnen passt.
Siehe auch: Wie Sie charmanter werden (& damit andere Ihre Gesellschaft lieben)Sie erfahren, was eine soziale Angststörung ist und was nicht, und finden Antworten auf einige häufig gestellte Fragen zur sozialen Angststörung.
5 Dinge, die Sie bei der Auswahl einer Selbsthilfegruppe für soziale Ängste beachten sollten
Bevor Sie sich auf die Suche nach einer Selbsthilfegruppe für soziale Ängste machen, ist es wichtig zu wissen, wie sich die Gruppen unterscheiden, damit Sie eine fundierte Entscheidung darüber treffen können, welche Art von Gruppe für Sie am besten geeignet ist.
Hier sind 5 Dinge, die Sie bei der Suche nach einer Selbsthilfegruppe für soziale Ängste beachten sollten:
1. die Gruppenunterstützung kann online oder persönlich erfolgen
Die Teilnahme an persönlichen Treffen bringt mehr: Sie ermöglichen es Ihnen, sich Ihrer Sozialphobie in einer realen Umgebung zu stellen.[]
Wenn Sie unter schweren sozialen Ängsten leiden oder anonym bleiben möchten, ist eine Online-Selbsthilfegruppe möglicherweise besser geeignet. Wenn Sie nicht zu den Treffen pendeln können oder es in Ihrer Nähe keine Gruppen gibt, können Sie sich auch für Online-Unterstützung entscheiden.
Die Online-Option, die dem persönlichen Gespräch am ähnlichsten ist, wäre eine Selbsthilfegruppe, die sich per Videokonferenz trifft, wie z. B. Zoom. Andere Online-Optionen sind Diskussionsforen und Chatrooms. Hier können Sie anonym mit anderen Menschen chatten, die mit sozialen Ängsten zu kämpfen haben, und von ihnen Unterstützung erhalten.
2. die Selbsthilfegruppen können offen oder geschlossen sein
Offene Selbsthilfegruppen erlauben es neuen Personen, der Gruppe jederzeit beizutreten und sie wieder zu verlassen. In geschlossenen Gruppen müssen die Mitglieder der Gruppe zu einem bestimmten Zeitpunkt beitreten und sich verpflichten, sich einige Wochen lang regelmäßig zu treffen.[]
Selbsthilfegruppen sind in der Regel offen, während Gruppentherapiegruppen in der Regel geschlossen sind.
In einer geschlossenen Gruppe treffen Sie sich jede Woche mit denselben Personen, so dass Sie auf strukturierte Weise mit anderen Mitgliedern zusammenarbeiten können, um Ihre Ängste zu überwinden.[] Dies ist eine gute Option, wenn Sie bereit sind, sich zu verpflichten, regelmäßig an einer Selbsthilfegruppe teilzunehmen. Außerdem bietet sie mehr Komfort und Vertrautheit. Der Nachteil: Es kann einige Zeit dauern, eine solche Gruppe zu finden, und Sie müssen möglicherweise in eineWarteliste.
Offene Gruppen können aufgrund ihrer Flexibilität besser für Menschen geeignet sein, die sich nicht auf regelmäßige Treffen festlegen wollen.
(3) Für Selbsthilfegruppen kann es eine Größenbeschränkung geben.
Bevor Sie einer Selbsthilfegruppe beitreten, sollten Sie prüfen, wie groß die Gruppe sein darf.
In einer großen Gruppe ist es sehr schwierig, dass jeder gleichberechtigt teilhaben kann. Es wird auch schwierig, das aufzunehmen und zu verarbeiten, was andere mitteilen. Streben Sie Gruppen mit 10 oder weniger Mitgliedern an.
4. es gibt Selbsthilfegruppen nur für soziale Ängste
Einige Selbsthilfegruppen sind umfassender, d. h. sie richten sich an Menschen, die mit jeder Art von Angst zu kämpfen haben, und nicht nur mit sozialen Ängsten.
Auch wenn diese Gruppen hilfreich sein können, kann die Teilnahme an einer Gruppe, die sich ausschließlich mit sozialen Ängsten befasst, von größerem Nutzen sein.
Der Grund dafür ist, dass soziale Angststörungen ganz anders behandelt werden als andere Störungen und dass es hilfreich ist, mit Menschen zusammen zu sein, die mit den gleichen Problemen zu tun haben wie man selbst.[]
(5) Selbsthilfegruppen können kostenlos oder kostenpflichtig sein.
Wenn Sie für eine Selbsthilfegruppe bezahlen müssen, liegt das in der Regel daran, dass die Gruppe von einem geschulten Ausbilder oder einer psychosozialen Fachkraft geleitet wird. Professionell geleitete, bezahlte Gruppen sind in der Regel besser strukturiert und folgen auch psychologischen Best Practices für die Behandlung von sozialen Angststörungen.
Einige Gruppen werden von Freiwilligen geleitet: Das können Personen sein, die eine kurze Schulung zur Leitung von Selbsthilfegruppen absolviert haben, oder Personen, die selbst soziale Ängste erlebt oder überwunden haben.
Es ist nicht gesagt, dass eine Gruppe weniger bringt als eine andere. Sie müssen alles in Betracht ziehen und entscheiden, welche Art von Gruppe für Sie am besten geeignet ist.
Siehe auch: Was man als Mann mittleren Alters ohne Freunde tun kannWie man eine Selbsthilfegruppe für soziale Ängste findet
Die Teilnahme an einer persönlichen Selbsthilfegruppe - wenn Sie den Mut dazu haben - würde wahrscheinlich den größten Nutzen bringen. Denn so können Sie sich Ihren Ängsten in der realen Welt stellen und nicht nur hinter einem Bildschirm. So können Sie die neuen sozialen Fähigkeiten und das Wissen, das Sie in der Gruppe erwerben, leichter weitergeben.
Es kann schwierig sein, eine persönliche Gruppe zu finden. COVID-Fälle können in Ihrer Gegend weit verbreitet sein, und die Regeln und Vorschriften lassen möglicherweise keine sozialen Treffen zu. Aber es kann nicht schaden, sich zu informieren und herauszufinden, ob es überhaupt Möglichkeiten für Sie gibt.
Hier erfahren Sie, wo Sie eine Selbsthilfegruppe für soziale Ängste finden können:
1. über Google nach einer Selbsthilfegruppe suchen
Es mag offensichtlich erscheinen, aber manchmal kann Google die genauesten und aktuellsten Ergebnisse liefern, wenn Sie nach einer Dienstleistung an einem bestimmten Ort suchen.
Versuchen Sie, nach "Selbsthilfegruppe für soziale Ängste" zu suchen, gefolgt vom Namen Ihrer Stadt, und sehen Sie, was Sie finden. Ein anderer Suchbegriff, den Sie verwenden könnten, ist "Gruppentherapie für soziale Ängste", gefolgt vom Namen Ihrer Stadt.
2. auf meetup.com nach einer Selbsthilfegruppe suchen
Meetup.com ist eine globale Plattform, bei der sich jeder anmelden kann, um Treffen in seiner Nähe zu veranstalten oder Treffen zu finden, denen man beitreten kann.
Die Registrierung auf meetup.com ist kostenlos, aber einige Veranstalter verlangen eine kleine Gebühr, um die Kosten für die Organisation einer Veranstaltung zu decken.
Das Tolle an meetup.com ist, dass Sie sehen können, wie aktiv eine Gruppe ist, indem Sie sich ansehen, wie regelmäßig sich die Gruppe getroffen hat. Sie können auch sehen, was andere über die Gruppe im Kommentarbereich gesagt haben.
Verwenden Sie die Suchfunktion von meetup.com, um nach einer Gruppe zu suchen. Geben Sie "soziale Ängste" und Ihren Wohnort ein, um zu sehen, ob es in Ihrer Nähe entsprechende Treffen gibt.
3. über adaa.org nach einer Selbsthilfegruppe suchen
ADAA steht für "Anxiety and Depression Association of America" (Amerikanische Vereinigung für Angst und Depression). Auf der ADAA-Website finden Sie eine Liste mit persönlichen und virtuellen Selbsthilfegruppen in verschiedenen Bundesstaaten.
Auf der ADAA-Website finden Sie auch Richtlinien für die Gründung einer eigenen Selbsthilfegruppe für soziale Ängste in Ihrer Region.
4) Suche nach einer Gruppe über das SAS-Verzeichnis
SAS, das Social Anxiety Support Center, ist ein globales Forum, in dem Menschen mit unterschiedlichen Ausprägungen von sozialer Angst, sozialer Phobie und Schüchternheit Unterstützung und Verständnis bei anderen suchen können, die die gleichen Erfahrungen gemacht haben.
SAS verfügt über ein Verzeichnis von Selbsthilfegruppen in verschiedenen Ländern, darunter die USA, Kanada, Neuseeland, Australien, Großbritannien, Irland und die Philippinen.[]
Wie man eine Online-Selbsthilfegruppe für soziale Ängste findet
Es gibt verschiedene Formen der Online-Unterstützung bei sozialen Ängsten, wie z. B. Foren, Chatrooms, mobile Apps und Videokonferenzen.
Im Allgemeinen kann die Online-Unterstützung für Menschen mit schweren sozialen Ängsten attraktiv sein, da sie online weniger einschüchternd ist als in einem persönlichen Gespräch.
Hier finden Sie eine Liste einiger Online-Ressourcen zur Unterstützung bei sozialen Ängsten:
1. die App für soziale Ängste Loop.co
Wenn Sie auf der Suche nach einer Selbsthilfegruppe sind, die leicht zugänglich und praktisch ist, dann ist die Loop.co-App eine gute Wahl.
Loop.co ist eine mobile App, die speziell darauf ausgerichtet ist, Menschen mit sozialen Ängsten zu helfen. Neben den Selbsthilfegruppen, die von geschulten Moderatoren geleitet werden, bietet Loop.co viele nützliche Funktionen. Mit Loop.co können Sie auch lernen, wie Sie mit Ihren sozialen Ängsten umgehen können, und Sie können an Live-Sitzungen teilnehmen, um sie zu üben. Wenn Sie es vorziehen, nur Live-Sitzungen zu beobachten und von anderen zu lernen, ist das eineauch eine Option.
2) Foren für soziale Ängste
Foren sind Online-Diskussionsgruppen, in denen Sie von anderen, die ähnliche Probleme mit sozialen Ängsten haben, Unterstützung erhalten können.
In den Foren können Sie sich an aktuellen Diskussionen beteiligen oder den Mitgliedern eine neue Frage stellen und um Feedback bitten. Da die Ratschläge und die Unterstützung, die Sie erhalten, meist von Gleichgesinnten kommen, sollten sie nicht die professionelle Beratung durch einen Therapeuten ersetzen.
Es gibt viele Online-Foren, die sich mit sozialer Angst befassen, aber zu den beliebtesten gehören SAS (Social Anxiety Support), SPW (Social Phobia World) und SAUK (Social Anxiety UK).
Zusätzlich zu den Gruppendiskussionen enthalten viele dieser Forum-Websites Links zu Ressourcen, die Ihnen helfen können, besser mit sozialen Ängsten umzugehen. SAS hat zum Beispiel einen Abschnitt mit Selbsthilfe-Ressourcen, wie Bücher, die sich für andere als hilfreich erwiesen haben.
3) Chaträume für soziale Ängste
Chat-Räume sind Online-Treffpunkte, in denen Sie anonym und in Echtzeit Nachrichten mit anderen Personen austauschen können.
Wenn Sie sofortige Unterstützung benötigen, können Chatrooms ein guter Ort sein, um sich auszutauschen und schnelles Feedback von anderen zu erhalten.
Es gibt zwei Haupt-Chaträume speziell für Menschen mit sozialen Ängsten: den Healthful Chat und den Social Anxiety Support Chat. Sie sind rund um die Uhr geöffnet, so dass Sie jederzeit einem Chat beitreten können.
4. virtuelle Selbsthilfegruppen für soziale Ängste
Es gibt einige Selbsthilfegruppen und Gruppentherapiegruppen, die sich online per Videokonferenzschaltung treffen.
Sie können bei Google nach "virtuellen Selbsthilfegruppen für soziale Ängste" suchen.
Die Anxiety and Depression Association of America und Meetup.com bieten auf ihren Websites ebenfalls virtuelle Selbsthilfegruppen an.
Was ist der Unterschied zwischen einer Selbsthilfegruppe und einer Gruppentherapie?
Die Begriffe Selbsthilfegruppe und Gruppentherapie mögen austauschbar klingen, aber sie sind nicht dasselbe. Wenn Sie die Unterschiede zwischen ihnen verstehen, können Sie besser einschätzen, welche Gruppe für Sie die richtige ist.
Selbsthilfegruppen und Gruppentherapien ähneln sich insofern, als sie ein sicheres, unterstützendes Umfeld bieten, in dem man sich mit anderen austauschen kann, insbesondere mit anderen, die ähnliche psychische Probleme und Symptome haben wie man selbst.
Selbsthilfegruppen und Gruppentherapien unterscheiden sich darin, von wem sie geleitet werden, in der Struktur der Treffen, den Gruppenregeln und den erwarteten Ergebnissen.
Verwaltung und Struktur der Gruppe
Gruppentherapien werden immer von einem professionell ausgebildeten Therapeuten geleitet, aber Selbsthilfegruppen können von jedermann geleitet werden.[] Sie werden in der Regel von Menschen geleitet, die ein bestimmtes Problem erlebt und überwunden haben.
Was die Struktur der Sitzungen angeht, so legt der Therapeut in der Gruppentherapie in der Regel den Schwerpunkt der Sitzung fest und leitet die Gruppendiskussion. In einer Selbsthilfegruppe liegt der Schwerpunkt auf dem, was die Mitglieder in der Sitzung zur Sprache bringen.[]
Gruppenregeln
Was die Gruppenregeln betrifft, so ist die Gruppentherapie in der Regel strenger, was die Aufnahme und den Austritt von Personen betrifft. Personen, die an einer Gruppentherapie teilnehmen möchten, müssen sich in der Regel vorher anmelden und auf ihre Eignung hin geprüft werden. Außerdem wird von ihnen erwartet, dass sie über einen bestimmten Zeitraum in der Gruppe bleiben, da Beständigkeit aus therapeutischer Sicht wichtig ist. Bei Selbsthilfegruppen sind die Regeln in der Regel flexibler.Die Leute können nach Belieben ein- und austreten.[]
Erwartungshaltung
Schließlich erwarten die Teilnehmer von einer Gruppentherapie etwas anderes als von einer Selbsthilfegruppe. Bei einer Gruppentherapie erwarten die Menschen, dass sie das herausbekommen, was sie hineingegeben haben. Sie erwarten, dass die Therapie ihnen hilft, echte Verhaltensänderungen vorzunehmen, wenn sie regelmäßig daran teilnehmen. Bei Selbsthilfegruppen wollen die Menschen nur gehört und ermutigt werden.[]
Suchen Sie in diesem Moment einfach nur Unterstützung und Verständnis? Und sind Sie sich nicht sicher, ob Sie die Verpflichtung eingehen wollen, die mit der Teilnahme an einer regelmäßigen Gruppentherapie verbunden ist? Dann könnte eine Selbsthilfegruppe besser für Sie geeignet sein, zumindest im Moment.
Was eine soziale Angststörung ist und was nicht
Manchmal wird die soziale Angststörung mit Schüchternheit, Introvertiertheit und der eng verwandten vermeidenden Persönlichkeitsstörung verwechselt. Obwohl es einige Überschneidungen gibt, ist die soziale Angst völlig unabhängig von diesen anderen Begriffen.
Was ist eine soziale Angststörung?
Menschen mit sozialer Angststörung haben extreme Angst davor, in sozialen Situationen von anderen beurteilt und kritisiert zu werden, z. B. wenn sie neue Leute kennenlernen, zu einem Date gehen oder eine Präsentation halten.
Die Ängste, die sie im Vorfeld einer gefürchteten sozialen Situation empfinden, können sehr stark sein und lange vor der Situation beginnen. Sie machen sich auch lange nach einer sozialen Interaktion Sorgen darüber, wie andere sie sehen, und neigen zu starker Selbstkritik. Ihre Ängste hindern sie daran, den sozialen Aspekt ihres Lebens zu genießen und sich voll einzubringen. Sie benötigen oft eine Therapie, umihnen helfen, ihre Ängste zu überwinden.[]
Mit dieser Definition der sozialen Angststörung im Hinterkopf wollen wir uns nun genauer ansehen, wie sich die soziale Angststörung von Schüchternheit, Introvertiertheit und der vermeidenden Persönlichkeitsstörung unterscheidet.
Soziale Angststörung versus Schüchternheit
Sowohl schüchterne Menschen als auch Menschen mit sozialer Angststörung fühlen sich in sozialen Situationen unsicher und ängstlich. Der Unterschied besteht darin, dass bei schüchternen Menschen die Schüchternheit in der Regel verschwindet, sobald sie sich unter neuen Menschen wohlfühlen. Sie neigen nicht dazu, soziale Situationen so sehr zu überdenken wie Menschen mit sozialer Angststörung. Schüchternheit erfordert in der Regel keine Therapie, aber soziale AngstStörung in der Regel schon.[]
Soziale Angststörung versus Introversion
Introvertierte mögen es nicht, zu viel in Gesellschaft zu sein, und sie genießen es, allein zu sein.[] Aus diesem Grund werden sie oft missverstanden und falsch dargestellt. Die Leute denken vielleicht, dass Introvertierte sozial ungeschickt sind, aber das stimmt nicht unbedingt. Der Grund dafür, dass Introvertierte mehr Zeit in der Stille brauchen, ist, dass sie sich auf diese Weise erholen.[]
Nur weil Introvertierte ruhiger oder zurückhaltender sind, heißt das nicht, dass sie unter Sozialangst leiden. Tatsächlich können viele von ihnen gut mit Menschen umgehen und haben sehr gute soziale Fähigkeiten. Sie sind nur nicht die kontaktfreudigsten oder lautesten Menschen in einem Raum.
Soziale Angststörung versus vermeidende Persönlichkeitsstörung
Die vermeidende Persönlichkeitsstörung wird als eine schwerere Version der sozialen Angststörung beschrieben.[] Das liegt daran, dass der "Vermeidungsfaktor" bei der vermeidenden Persönlichkeitsstörung alle Bereiche des Lebens einer Person betrifft. Sie leiden unter allgemeiner Angst, nicht nur unter sozialer Angst.
Ein weiterer Unterschied besteht darin, dass Menschen mit einer vermeidenden Persönlichkeitsstörung anderen misstrauen und glauben, dass andere sie verletzen wollen, während Menschen mit einer sozialen Angststörung Angst davor haben, von anderen beurteilt zu werden, aber sie können erkennen, dass einige ihrer Ängste irrational sind.[]
Allgemeine Fragen
Was ist die beste Behandlung für soziale Angststörung?
Die kognitive Verhaltenstherapie wird häufig zur Behandlung der sozialen Angststörung eingesetzt.[] Dabei werden die Betroffenen dazu gebracht, sich mit ihren Ängsten auseinanderzusetzen, ihnen soziale Fertigkeiten beizubringen und ihre Denkmuster zu ändern. Die Gruppenbetreuung kann die Einzeltherapie ergänzen. In schweren Fällen können auch Medikamente verschrieben werden.[]
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Helfen Selbsthilfegruppen für soziale Ängste bei sozialen Ängsten?
Ja, vor allem, wenn sie mit einer individuellen Psychotherapie kombiniert werden. Eine Selbsthilfegruppe bietet einen sicheren Raum, in dem Menschen ihre Angst vor dem Umgang mit anderen konfrontieren können.
Geht die soziale Angststörung jemals weg?
Soziale Ängste beginnen in der Regel in der Jugend, und bei manchen Menschen können sie sich mit zunehmendem Alter bessern oder verschwinden. Für die meisten Menschen ist jedoch eine Psychotherapie erforderlich. Es besteht Hoffnung, sich mit der richtigen Unterstützung und mit der Zeit von der sozialen Angststörung zu erholen.
