सामाजिक चिन्ता समर्थन समूह कसरी फेला पार्ने (तपाईलाई उपयुक्त छ)

हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।

सामाजिक चिन्ताले तपाईंलाई पूर्णतया एक्लो महसुस गराउन सक्छ, जस्तै यो "तपाईं" समस्या हुनुपर्दछ। तर तथ्याङ्कले देखाउँछ कि अमेरिकामा 6.8% वयस्कहरू र 9.1% किशोरहरूमा सामाजिक चिन्ता विकार छ। मानिसहरू जो - तपाईं जस्तै - तिनीहरूले यसको कारण महसुस गरेको एकाकीपन र सामाजिक अलगावलाई कम गर्न चाहन्छन्।

यहाँ समर्थन समूहहरू आउँछन्। तिनीहरूले तपाईंलाई समान वा समान समस्या भएका मानिसहरूसँग आफ्ना चुनौतीहरू साझा गर्ने अवसर दिन्छन्। यसले तपाईका समस्याहरूका बारेमा मानिसहरूसँग कुरा गर्न मद्दत गर्दछ जसले तपाई के गरिरहनु भएको छ भन्ने कुरा बुझ्दछ।

सायद तपाईले यो कसरी अर्थपूर्ण छ भनेर देख्न सक्नुहुन्छ, तर तपाई अझै पनि समर्थन समूहमा सामेल हुन हिचकिचाउनुहुन्छ। तपाईलाई अरूसँग कुरा गर्ने सोचाइमा डर लाग्छ, समूह सेटिङमा कुनै आपत्ति छैन। त्यसोभए, तपाईंलाई यो डर हटाउन मद्दत समूहले कसरी मद्दत गर्न सक्छ भन्ने कल्पना गर्न गाह्रो छ।

तपाईंलाई समर्थन समूहले तपाईंलाई फाइदा पुर्‍याउन सक्छ भन्ने कुरामा विश्वस्त भए पनि, तपाईंलाई कहाँबाट खोजी सुरु गर्ने थाहा छैन।

यस लेखमा, तपाईंले व्यक्तिगत र अनलाइन सामाजिक चिन्ता समर्थन समूहहरू कसरी फेला पार्ने भन्ने बारे जानकारी पाउनुहुनेछ। तपाईंले समर्थन समूह र समूह थेरापी बीचको भिन्नता पनि सिक्नुहुनेछ। यसले तपाईंलाई समूह समर्थनको प्रकार छनोट गर्न मद्दत गर्नेछकम्तिमा अहिलेको लागि तपाईका लागि अझ राम्रो छ।

सामाजिक चिन्ताको विकार के हो र होइन

कहिलेकाहीँ सामाजिक चिन्ताको विकारले लजालुपन, अन्तर्मुखता, र एभिएन्टेन्ट पर्सनालिटी डिसअर्डर भनिने घनिष्टसँग सम्बन्धित विकारसँग भ्रमित हुन सक्छ। जबकि त्यहाँ केहि ओभरल्याप छ, सामाजिक चिन्ता यी अन्य सर्तहरूबाट पूर्ण रूपमा स्वतन्त्र छ।

सामाजिक चिन्ता विकार भनेको के हो?

सामाजिक चिन्ता विकार भएका व्यक्तिहरूलाई सामाजिक परिस्थितिमा अरूले न्याय र आलोचना गर्ने चरम डर हुन्छ। उदाहरणहरूमा नयाँ मानिसहरूलाई भेट्न, मितिमा जानु, र प्रस्तुतीकरण दिनु समावेश छ। []

उनीहरूले डरलाग्दो सामाजिक अवस्थाको निर्माणमा महसुस गर्ने चिन्ता तीव्र हुन सक्छ र परिस्थिति आउनुभन्दा धेरै अघि सुरु हुन सक्छ। उनीहरूले सामाजिक अन्तरक्रिया भएको लामो समयपछि उनीहरूलाई अरूले कसरी हेर्छन् भन्ने चिन्ता गर्छन्, र तिनीहरू अत्यधिक आत्म-आलोचनात्मक हुन्छन्। तिनीहरूको डरले उनीहरूलाई उनीहरूको जीवनको सामाजिक पक्षमा आनन्द लिन र पूर्ण रूपमा संलग्न हुनबाट रोक्छ। उनीहरूलाई उनीहरूको डर हटाउन मद्दत गर्नको लागि प्राय: थेरापी चाहिन्छ।

सामाजिक चिन्ता डिसअर्डर बनाम लजालुपन

लजालु र सामाजिक चिन्ता विकार भएका व्यक्तिहरू दुबै सामाजिक परिस्थितिहरूमा आत्म-सचेत र चिन्तित महसुस गर्छन्। फरक यति छ कि लजालु मान्छे मा,तिनीहरूको लजालुपन सामान्यतया हट्छ जब तिनीहरू नयाँ व्यक्तिहरूसँग पर्याप्त सहज महसुस गर्छन्। उनीहरूले सामाजिक अवस्थाहरूलाई धेरै सोच्दैनन् जति सामाजिक चिन्ता विकार भएका मानिसहरूले गर्छन्। लजालुपनलाई सामान्यतया उपचारको आवश्यकता पर्दैन, तर सामाजिक चिन्ताको विकारले सामान्यतया गर्छ। मानिसहरूले सोच्न सक्छन् कि अन्तर्मुखीहरू सामाजिक रूपमा अयोग्य छन्, तर यो आवश्यक रूपमा सत्य होइन। अन्तर्मुखीहरूलाई बढी शान्त समय चाहिने कारण हो किनभने तिनीहरू यस तरिकाले रिचार्ज हुन्छन्। वास्तवमा, धेरै मानिसहरू संग महान छन् र धेरै राम्रो सामाजिक कौशल छ। तिनीहरू कोठामा सबैभन्दा बाहिर जाने वा चर्को आवाजमा बस्ने व्यक्तिहरू मात्र होइनन्।

सामाजिक चिन्ता विकार बनाम टाउको व्यक्तित्व विकार

एभाइडेन्ट व्यक्तित्व विकारलाई सामाजिक चिन्ता विकारको अधिक गम्भीर संस्करणको रूपमा वर्णन गरिएको छ। उनीहरूले सामान्य चिन्ताको अनुभव गर्छन्, सामाजिक चिन्ता मात्र होइन।

दुई बीचको अर्को भिन्नता यो हो कि टाढिने व्यक्तित्व विकार भएका व्यक्तिहरूले अरूलाई अविश्वास गर्छन् र अरूले उनीहरूलाई चोट पुर्याउन चाहन्छन् भन्ने सोच्छन्। जबकि सामाजिक चिन्ता भएका मानिसहरूडिसअर्डरहरू अरूले उनीहरूलाई न्याय गर्नबाट डराउँछन्, तर तिनीहरूले उनीहरूको केही डरहरू तर्कहीन छन् भनेर देख्न सक्छन्। []

सामान्य प्रश्नहरू

सामाजिक चिन्ता विकारको लागि उत्तम उपचार के हो?

संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार प्रायः सामाजिक चिन्ता विकारको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ। समूह समर्थन व्यक्तिगत उपचार पूरक गर्न सक्छ। गम्भीर अवस्थाहरूमा, औषधि पनि सिफारिस गर्न सकिन्छ।[]

हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि उनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको कार्यालयमा जानेभन्दा सस्तो हुन्छन्।

उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 मा सुरु हुन्छ। यदि तपाइँ यो लिङ्क प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ BetterHelp मा तपाइँको पहिलो महिनाको 20% छुट + कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रमको लागि मान्य $ 50 कुपन: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

(तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्नको लागि, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, BetterHelp को अर्डर पुष्टिकरण हामीलाई ईमेल गर्नुहोस्। तपाइँले हाम्रो कुनै पनि सामाजिक पाठ्यक्रम कोड प्राप्त गर्न यो व्यक्तिगत कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ)। समर्थन समूहहरूले सामाजिक चिन्तामा मद्दत गर्छन्?

हो, विशेष गरी जब तिनीहरू व्यक्तिगत मनोचिकित्सासँग जोडिएका हुन्छन्। एक समर्थन समूहले मानिसहरूलाई अरूसँग अन्तरक्रिया गर्ने डरको सामना गर्न सुरक्षित ठाउँ प्रदान गर्दछ।

के सामाजिक चिन्ता विकार कहिल्यै हट्छ?

सामाजिक चिन्ता सामान्यतया किशोरावस्थामा सुरु हुन्छ, र केही मानिसहरूमा, यो हुन सक्छ।सुधार गर्नुहोस् वा तिनीहरू बूढो हुँदै जानुहोस्। यद्यपि, अधिकांश मानिसहरूका लागि मनोचिकित्सा आवश्यक हुन्छ। समय र सही सहयोगले सामाजिक चिन्ता विकारबाट सफलतापूर्वक निको हुने आशा छ।

5> तपाईलाई सबैभन्दा उपयुक्त हुन्छ।

तपाईले सामाजिक चिन्ता विकार के हो र होइन भनेर सिक्नुहुनेछ, र सामाजिक चिन्ता विकारको बारेमा केहि सामान्य प्रश्नहरूको जवाफ पाउनुहुनेछ।

सामाजिक चिन्ता समर्थन समूह छनोट गर्दा विचार गर्नुपर्ने 5 कुराहरू

सामेल हुनको लागि सामाजिक चिन्ता समर्थन समूह खोज्नु अघि, यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि समूहहरू कसरी फरक छन्। यसले तपाईंलाई कुन प्रकारको समूह तपाईंको लागि उत्तम हुन्छ भन्ने बारे एक सूचित निर्णय गर्न मद्दत गर्नेछ।

सामाजिक चिन्ता समर्थन समूह खोज्दा ध्यान दिनुपर्ने ५ कुराहरू यहाँ छन्:

१। समूह समर्थन अनलाइन वा व्यक्तिगत रूपमा हुन सक्छ

व्यक्तिगत बैठकहरूमा सामेल हुनबाट थप लाभहरू छन्। तिनीहरूले तपाईंलाई वास्तविक जीवनको सेटिङमा तपाईंको सामाजिक फोबियाको सामना गर्न सक्षम बनाउँदछ। साथै, यदि तपाइँ बैठकहरूमा कम्युट गर्न सक्षम हुनुहुन्न भने, वा यदि तपाइँको स्थानीय क्षेत्रमा कुनै समूहहरू छैनन् भने, तपाइँ अनलाइन समर्थनको लागि रोज्न सक्नुहुन्छ।

अनलाइन विकल्प जुन व्यक्ति-व्यक्ति जस्तै हो जुन भिडियो सम्मेलनमा भेट्ने समर्थन समूह हुनेछ, जस्तै जुम। अन्य अनलाइन विकल्पहरूमा छलफल फोरमहरू र च्याट कोठाहरू समावेश छन्। यहाँ, तपाईं गुमनाम रूपमा कुराकानी गर्न सक्नुहुन्छ, र सामाजिक चिन्तासँग संघर्ष गरिरहेका अरूहरूबाट समर्थन प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

2. समर्थन समूहहरू खुला वा बन्द हुन सक्छन्

खुला समर्थन समूहहरूले नयाँ व्यक्तिहरूलाई कुनै पनि समयमा समूहमा सामेल हुन र छोड्न अनुमति दिन्छ। बन्द समूहहरूमा, सदस्यहरूलाई समूहमा सामेल हुन आवश्यक छएक निश्चित समय र केही हप्ता सँगै नियमित रूपमा भेट्ने प्रतिबद्धता गर्न।[]

सामान्यतया, समर्थन समूहहरू सामान्यतया खुला हुन्छन्, र समूह थेरापी समूहहरू प्राय: बन्द हुन्छन्।

एक बन्द समूहमा, तपाइँ प्रत्येक हप्ता उही व्यक्तिहरूसँग भेट्नुहुनेछ, त्यसैले तपाइँ आफ्नो डर हटाउनको लागि अन्य सदस्यहरूसँग थप संरचित तरिकामा काम गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। यसले थप आराम र परिचितता पनि प्रदान गर्दछ। नकारात्मक पक्ष? यस प्रकारको समूह फेला पार्न समय लाग्न सक्छ, र तपाईंलाई प्रतीक्षा सूचीमा राख्नुपर्ने हुन सक्छ।

खुला समूहहरू, तिनीहरूको लचिलोपनको कारणले, नियमित बैठकहरूमा प्रतिबद्ध हुन नचाहने मानिसहरूका लागि राम्रो उपयुक्त हुन सक्छ।

3। समर्थन समूहहरूको आकार सीमा हुन सक्छ

तपाईं समर्थन समूहमा सामेल हुनु अघि, यो समूहको आकार सीमा जाँच गर्न उपयोगी हुनेछ।

यो पनि हेर्नुहोस्: के म अप्ठ्यारो छु? - तपाईंको सामाजिक अप्ठ्यारोपन परीक्षण गर्नुहोस्

ठूलो समूहमा, प्रत्येक व्यक्तिलाई समान रूपमा साझेदारी गर्न सक्षम हुन धेरै गाह्रो हुन्छ। अरूले के साझा गर्छन् त्यसलाई लिन र प्रशोधन गर्न पनि गाह्रो हुन्छ। 10 वा कम सदस्यहरू भएका समूहहरूको लागि लक्ष्य गर्नुहोस्।

यो पनि हेर्नुहोस्: "धेरै दयालु" हुनु बनाम साँच्चै दयालु हुनु

4। त्यहाँ सामाजिक चिन्ताको लागि मात्र समर्थन समूहहरू छन्

केही समर्थन समूहहरू थप समावेशी छन्। यसको मतलब यो हो कि तिनीहरू आफैंमा कुनै पनि प्रकारको चिन्ता बनाम सामाजिक चिन्तासँग संघर्ष गरिरहेका मानिसहरूका लागि हुन सक्छन्।

यी समूहहरू सहयोगी हुन सक्छन्, त्यहाँ विशेष रूपमा सामाजिक चिन्तामा केन्द्रित समूहमा भाग लिनुमा ठूलो फाइदा हुन सक्छ।

यसको कारण हो।कि सामाजिक चिन्ता विकार को अन्य विकारहरु भन्दा धेरै फरक उपचार र व्यवस्थित गरिन्छ। साथै, तपाईंले अनुभव गरिरहनुभएको एउटै समस्याहरूसँग सम्बन्धित हुन सक्ने व्यक्तिहरूसँग राख्न मद्दत गर्दछ।[]

5. समर्थन समूहहरू नि:शुल्क वा भुक्तान गर्न सकिन्छ

सामान्यतया, जब एक समर्थन समूहले तपाईंलाई भुक्तानी गर्न आवश्यक हुन्छ, त्यो समूहको नेतृत्व प्रशिक्षित प्रशिक्षक वा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरद्वारा गरिएको हुनाले। व्यावसायिक नेतृत्वमा, भुक्तान गरिएका समूहहरू सामान्यतया अधिक संरचित हुनेछन्। उनीहरूले सामाजिक चिन्ता विकारको उपचारको लागि मनोवैज्ञानिक उत्कृष्ट अभ्यासहरू पनि पछ्याउनेछन्। तिनीहरू व्यक्तिहरू हुन सक्छन् जसले अनुभव गरेका छन् वा सामाजिक चिन्तामाथि विजय हासिल गरेका छन्।

त्यहाँ कुनै भनाइ छैन कि तपाइँ एक समूह विरुद्ध अर्को समूहबाट धेरै प्राप्त गर्नुहुनेछैन। तपाईंले सबै कुरालाई विचारमा लिनु पर्छ र कुन प्रकारको समूह तपाईंको लागि उत्तम हुनेछ भनेर निर्णय गर्न आवश्यक छ।

व्यक्तिगत सामाजिक चिन्ता समर्थन समूह कसरी फेला पार्ने

व्यक्तिगत समर्थन समूहमा सामेल हुन-यदि तपाईंसँग साहस छ-सम्भवतः सबैभन्दा बढी फाइदा ल्याउनेछ। त्यो किनभने तपाईंले वास्तविक संसारमा आफ्नो डरको सामना गर्नुहुनेछ, पर्दा पछाडिको विरोधको रूपमा। यसले नयाँ सामाजिक सीप र ज्ञानको सहज स्थानान्तरणको लागि बनाउँछ जुन तपाईंले समूहबाट उठाउनुहुनेछ।

व्यक्तिगत समूह खोज्न यो चुनौती हुन सक्छ। तपाईंको मा COVID मामिलाहरू व्यापक हुन सक्छक्षेत्र, र नियम र नियमहरूले सामाजिक भेटघाटहरूको लागि अनुमति दिन सक्दैन। तर तपाइँको अनुसन्धान गर्न र तपाइँलाई जे भए पनि विकल्पहरू उपलब्ध छन् कि भनेर हेर्नुहोस्।

व्यक्तिगत सामाजिक चिन्ता समर्थन समूह खोज्ने ठाउँ यहाँ छ:

1। Google को प्रयोग गरेर समर्थन समूह खोज्नुहोस्

यो स्पष्ट देखिन सक्छ, तर कहिलेकाहीँ यदि तपाइँ आफ्नो विशिष्ट स्थानमा सेवा खोज्दै हुनुहुन्छ भने, Google ले सबैभन्दा सही र अद्यावधिक परिणामहरू दिन सक्छ।

"सामाजिक चिन्ता समर्थन समूह" खोजी गर्नुहोस् तपाईंको शहरको नाम पछि र के आउँछ हेर्नुहोस्। तपाईले प्रयोग गर्न सक्नुहुने अर्को खोज शब्द हो "सामाजिक चिन्ताको लागि समूह थेरापी" तपाईको शहरको नाम पछि।

2। meetup.com मा सहायता समूह खोज्नुहोस्

Meetup.com एक विश्वव्यापी प्लेटफर्म हो जसमा जो कोहीले साइन अप गर्न सक्छन्। यसले मानिसहरूलाई आफ्नो स्थानीय क्षेत्रमा भेटघाटहरू आयोजना गर्न वा सामेल हुन भेटघाटहरू फेला पार्न अनुमति दिन्छ।

meetup.com मा दर्ता गर्न नि:शुल्क छ, तर केही भेटघाट होस्टहरूले कार्यक्रम आयोजनाको लागत कभर गर्न थोरै शुल्क माग्छन्।

meetup.com को बारेमा ठूलो कुरा यो हो कि तपाईंले समूह कति सक्रिय छ भनेर हेर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले टिप्पणी सेक्सनमा समूहको बारेमा अरूले के भनेका छन् भनेर पनि हेर्न सक्नुहुन्छ।

समूह खोज्दा meetup.com को खोज सुविधा प्रयोग गर्नुहोस्। "सामाजिक चिन्ता" र तपाइँको नजिक कुनै सान्दर्भिक भेटघाटहरू छन् कि भनेर हेर्नको लागि तपाइँको स्थान टाइप गर्नुहोस्।

3. adaa.org

ADAA स्ट्यान्ड प्रयोग गरेर समर्थन समूह खोज्नुहोस्अमेरिका को चिन्ता र अवसाद संघ को लागी। ADAA वेबसाइटमा, तपाईंले विभिन्न राज्यहरूमा व्यक्तिगत र भर्चुअल समर्थन समूहहरूको सूची फेला पार्न सक्नुहुन्छ।

ADAA वेबसाइटमा, तपाइँ तपाइँको क्षेत्रमा तपाइँको आफ्नै सामाजिक चिन्ता समर्थन समूह सुरु गर्न दिशानिर्देशहरू पनि फेला पार्न सक्नुहुन्छ।

4. SAS डाइरेक्टरी प्रयोग गरेर समूह खोज्नुहोस्

SAS, सामाजिक चिन्ता समर्थन केन्द्र एक विश्वव्यापी फोरम हो। यहाँ, सामाजिक चिन्ता, सामाजिक फोबिया, र लजालुपनका विभिन्न डिग्री भएका मानिसहरूले एउटै कुराको अनुभव गरिरहेका अरूहरूबाट समर्थन र समझ खोज्न सक्छन्।

SAS सँग संयुक्त राज्य अमेरिका, क्यानडा, न्यूजील्याण्ड, अष्ट्रेलिया, UK, आयरल्याण्ड र फिलिपिन्सलगायत विभिन्न देशहरूमा व्यक्तिगत समर्थन समूहहरूको निर्देशिका छ। xiety समर्थन अनलाइन प्रस्ताव गरिएको छ। यसमा फोरमहरू, च्याटरूमहरू, मोबाइल एपहरू, र भिडियो सम्मेलन बैठकहरू समावेश छन्।

सामान्यतया, गम्भीर सामाजिक चिन्ता भएका मानिसहरूका लागि अनलाइन समर्थन आकर्षक हुन सक्छ। यो किनभने अनलाइन जडान व्यक्तिमा जडान गर्नु भन्दा कम डरलाग्दो छ।

यहाँ केही अनलाइन सामाजिक चिन्ता समर्थन स्रोतहरूको सूची छ:

1। सामाजिक चिन्ता एप Loop.co

यदि तपाईं उच्च पहुँचयोग्य र सुविधाजनक समर्थन समूह खोज्दै हुनुहुन्छ भने, Loop.co मोबाइल एप एक उत्कृष्ट विकल्प हो।

Loop.co एक मोबाइल एप हो जुन विशेष गरी मानिसहरूलाई मद्दत गर्नमा केन्द्रित छ।सामाजिक चिन्ता संग। यसमा यसका सहयोगी समूहहरूका अतिरिक्त धेरै उपयोगी सुविधाहरू छन्, जुन प्रशिक्षित सहजकर्ताहरूद्वारा सञ्चालित छन्। Loop.co को साथ, तपाइँ तपाइँको सामाजिक चिन्ताको सामना गर्न कोपिंग सीपहरू पनि सिक्न सक्नुहुन्छ, र तपाइँ तिनीहरूलाई अभ्यास गर्न प्रत्यक्ष सत्रहरूमा सामेल हुन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं प्रत्यक्ष सत्रहरू हेर्न र अरूबाट सिक्न चाहनुहुन्छ भने, त्यो पनि एउटा विकल्प हो।

2. सामाजिक चिन्ता फोरमहरू

फोरमहरू अनलाइन छलफल समूहहरू हुन्। फोरमहरूमा, तपाईंले सामाजिक चिन्ताका साथ समान चुनौतीहरू साझा गर्ने अरूहरूबाट साथीहरूको समर्थन प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

फोरमहरूमा, तपाईं हाल भइरहेको छलफलहरूमा सामेल हुन सक्नुहुन्छ, वा तपाईंले सदस्यहरूलाई नयाँ प्रश्न खडा गर्न सक्नुहुन्छ र प्रतिक्रियाको लागि सोध्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले पाउनुहुने सल्लाह र समर्थन प्राय: साथीहरूबाट आउने भएकोले, यसले तपाईंले चिकित्सकबाट प्राप्त गर्ने व्यावसायिक सल्लाहलाई प्रतिस्थापन गर्नु हुँदैन।

सामाजिक चिन्तामा केन्द्रित धेरै अनलाइन फोरमहरू छन्, तर सबैभन्दा लोकप्रियमा SAS (सामाजिक चिन्ता समर्थन) समावेश छ; SPW (सामाजिक फोबिया वर्ल्ड); र SAUK (सामाजिक चिन्ता यूके)।

समूह छलफलका अतिरिक्त, यी धेरै फोरम वेबसाइटहरूमा स्रोतहरूको लिङ्कहरू समावेश छन् जसले तपाईंलाई सामाजिक चिन्तासँग अझ राम्रोसँग सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, SAS मा आत्म-सहायता स्रोतहरू भएको खण्ड छ, जस्तै पुस्तकहरू, जुन अरूका लागि उपयोगी साबित भएको छ।

3। सामाजिक चिन्ता च्याट कोठाहरू

च्याट कोठाहरू अनलाइन बैठक कोठाहरू हुन् जहाँ तपाईं वास्तविक समयमा अन्य व्यक्तिहरूसँग अज्ञात रूपमा सन्देशहरू आदान प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईं खोज्दै हुनुहुन्छ भनेतत्काल समर्थन, च्याट कोठाहरू साझा गर्न र अरूबाट द्रुत प्रतिक्रिया प्राप्त गर्न राम्रो ठाउँ हुन सक्छ।

सामाजिक चिन्ता भएका मानिसहरूका लागि विशेष गरी दुईवटा मुख्य च्याट कोठाहरू छन्। यसमा हेल्थफुल च्याट र सामाजिक चिन्ता समर्थन च्याट समावेश छ। तिनीहरू 24/7 खुला छन्, त्यसैले तपाईं कुनै पनि समयमा एकमा सामेल हुन सक्नुहुन्छ।

4. भर्चुअल सामाजिक चिन्ता समर्थन समूहहरू

त्यहाँ केही समर्थन समूहहरू र समूह थेरापी समूहहरू छन् जुन भिडियो कन्फरेन्सिङ कलहरू मार्फत अनलाइन भेट्छन्।

तपाईले Google प्रयोग गरेर "भर्चुअल सामाजिक चिन्ता समर्थन समूहहरू" खोजी गर्न सक्नुहुन्छ।

Anxiety and Depression Association of America र Meetup.com का पनि भर्चुअल समर्थन समूहहरू तिनीहरूको वेबसाइटहरूमा सूचीबद्ध छन्।

समर्थन समूह र समूह थेरापी बीचको भिन्नता के हो?

सपोर्ट समूह र समूह थेरापी सर्तहरू आदानप्रदानयोग्य लाग्न सक्छन्, तर तिनीहरू समान छैनन्। यदि तपाईंले तिनीहरू बीचको भिन्नताहरू बुझ्नुभयो भने, तपाईंसँग कुन कुन तपाईंको लागि सही हुन सक्छ भन्ने बारे अझ राम्रो विचार हुनेछ।

समर्थन समूह र समूह थेरापी समान छन् जुन दुवैले अरूसँग साझेदारी गर्न सुरक्षित, सहयोगी वातावरण प्रदान गर्छन्। विशेष गरी अरूहरू जसले तपाईं जस्तै मानसिक स्वास्थ्य समस्या र लक्षणहरू अनुभव गरिरहेका छन्।

समर्थन समूह र समूह थेरापी तिनीहरूको नेतृत्वमा, बैठकहरूको संरचना, समूह नियमहरू, र अपेक्षित परिणामहरू फरक हुन्छन्।

समूह प्रशासन र संरचना

समूह थेरापी सधैं व्यावसायिक रूपमा चलाइन्छ।प्रशिक्षित चिकित्सक, तर समर्थन समूहहरू जो कोहीले पनि चलाउन सक्छन्।[] तिनीहरू सामान्यतया व्यक्तिहरूद्वारा सञ्चालित हुन्छन् जसले कुनै विशेष समस्यालाई अनुभव गरेका छन् र त्यसलाई पार गरेका छन्।

जब यो बैठकको संरचनाको कुरा आउँछ, समूह थेरापीमा, चिकित्सकले सामान्यतया बैठकको लागि केन्द्रित हुने निर्णय गर्छ र समूह छलफलको नेतृत्व गर्छ। एक समर्थन समूहमा, फोकस सदस्यहरूले त्यो सत्रलाई ल्याउने कुराहरूमा केन्द्रित हुन्छ। समूह थेरापीमा सामेल हुन चाहने व्यक्तिहरूले सामान्यतया पहिले नै आवेदन दिनुपर्छ र उपयुक्तताको लागि मूल्याङ्कन गर्नुपर्छ। उनीहरूलाई निश्चित समय अवधिको लागि समूहसँग रहन पनि अपेक्षा गरिन्छ, किनकि स्थिरता चिकित्सकीय दृष्टिकोणबाट महत्त्वपूर्ण छ। समर्थन समूहहरूसँग, नियमहरू सामान्यतया अधिक लचिलो हुन्छन्। मानिसहरू सामेल हुन र आफूले चाहेअनुसार छोड्न सक्छन्। समूह थेरापीमा, मानिसहरूले आफूले राखेका कुराहरू बाहिर निकाल्ने आशा गर्छन्। तिनीहरू आशा गर्छन् कि थेरापीले उनीहरूलाई नियमित रूपमा उपस्थित भएर वास्तविक व्यवहार परिवर्तन गर्न मद्दत गर्नेछ। समर्थन समूहहरूको साथ, मानिसहरू केवल सुन्न र प्रोत्साहित गर्न खोजिरहेका छन्। र के तपाइँ निश्चित हुनुहुन्न कि तपाइँ प्रतिबद्धता बनाउन चाहानुहुन्छ जुन नियमित समूह थेरापीमा उपस्थित हुन आउँछ? त्यसपछि एक समर्थन समूह एक हुन सक्छ